多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばマラソンが近づいて来たので、走行距離を抑え目にして100km/週目安で走りました。結果はほぼ想定通りで106.8kmでした。 ポイント練は2回。 金曜のビルドアップ走12.5km(4'03/km)と日曜のペース走15km(3'44/km)です。どちらも目標通りこなせ良い刺激が入れられました。後はジョグで繋ぎました。 ここまでは良い感じでこれていると思います。来週は木曜に6~9km(3'40/km)と日曜にハーフ走(4'00/km)でつくばまでのポイントは終わりかな！怪我と風邪には気をつけて残りの日々を…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加。 メニューは15kmペース走(3'45/km)です。 普段3’45の練習はしないため少し不安でしたがマラソン前の大事なポイント練なので気合を入れて走ってきました！シューズはネクスト%です。 参加者は3名。ピッタリ1.5kmの周回コースを10周します。ペーサーは3周-3周-2周で交代していきラスト2周はフリーです。1.5km換算で5’37目安で刻みます。6:00にスタート。 最初の3周はテルさんがペーサー。5’38-36-34と素晴らしいペースメイク。最初の3kmは体が動かなかったですが、だんだんと温まってきて走り…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 福岡に転勤されていたおせんべハムスターさんが、関東に戻って来られました！引っ越し先はなんと津田沼！！ご近所さんです！！ 人気者のおせんべさんには大量のオファーがありましたが千葉に戻っていただき練習拠点も同じなので嬉しい限りです✨ おせんべさんが転勤された後に私が千葉に引っ越してきたのですれ違いでした。おせんべさんの過去のログを参考にしながら同じコースを走ってたりしました。 あ！そういえはTKGさんも千葉に住まれてたようなので、皆さんと同じ時間軸で練習したかった。(明日の水戸応援してます‼︎) おせんべさんに初めてお会いした足柄峠には…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏の早朝練に参加！ 今週はずっとジョグばかりだったので、初のポイント練習です。金曜のメニューはビルドアップ走12.5km。 朝はすっかり暗く＆寒くなり起きるのも辛くなってきました。シューズは古くなってきた初代ヴェイパーN%を履きました。 S水さんは水戸の調整で珍しく別メニュー。H間さんの引っ張りに並走させて頂く形で走りました。気温は10°ちょっとで走りやすかった。 早速結果どん！ 無事、完遂できました。 1周毎のラップはこんな感じ。今日は疲労を抜いていたのが良かったのかいつもより余裕はありました。ラスト1周は出力をグッと上げて…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今シーズンから取り入れている練習があります。 それはスロージョグと芝生ジョグ。 今までは距離に目がいってしまい、普段のジョグもちょっと頑張ってキロ5で長い距離を走るようにしていました。 しかし、最近はマラソンに大事なのは運動時間じゃないか？と思い出来るだけ1回1回の負荷を減らして長い時間走れる身体作りに切り替えました。 そこでスロージョグと芝生ジョグです。 スロージョグといってもわざとゆっくり走っているわけではなく、リラックスして走ると自然とキロ7に落ち着きます。ピッチは180-190でMペースと変わらない位です。 芝生ジョグは家の…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 江戸川マラソン10kmのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 江戸川マラソンは前日の5000m記録会との連戦になりました。スパイクを履いた影響でアキレス腱〜ふくらはぎ周りが疲労していましたが、それ以外は問題なかったので出走を決めました。 会場はお馴染みのエドリク。いつもと違って人で賑わっていてビックリ。ひらぶーさんと合流して準備します。アップは動的ストレッチだけにして待機しました。スタート30分前には召集が始まり、2列目に整列。 ここでたけさんとユーリさん、こぬたさん、応援に駆けつけていただいたシゲさんにお会いで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 船橋市秋季市民陸上大会のレースレポです！ レース前 この大会は初参加です。会場の競技場まではチャリで行きましたがGoogleMapが変な道を案内して彷徨ってしまい、会場到着までに結構体力使いました💦 今回は奏メンバーが7名5000mに参加するのでリラックスして臨めました。スタートは14時過ぎで、気温も20度を超えてましたが風はほぼ無かったです。 この記録会は中高生も多く参加するため会場は賑わってました。様々な陸上競技を近くで見れて楽しかったです。アップは軽いジョグと動的ストレッチをして完了。気温高いとすぐに体が温まります。 出走人数…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先々週にMペース付近での距離走を2本(30kmと25km)入れ足が重くなっていたので週前半はジョグで繋ぎました。 土日はレース連戦。 5000mはスパイク履いてのPBで16'55。10kmもPBで35'50と想定以上に走れました。トラックでスピード出した後のロードレースだったので体が動いたのかもしれません。 10kmはコースと気温が良いコンディションで調整すれば35分カットも目指せそうな感覚はできました。トラックでの3'30チャレンジもまたやりたいな〜。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 今日は疲労を考慮してランオフ。 ジ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は江戸川マラソン10kmに参加！ 5000mとの連戦だったのでペース走の予定でしたが激沈上等ノースリを着たので気合が入り攻めました🤪 結果は35'50 (3'35/km)でした！ 36分カットできPB更新です！序盤速く入りすぎて撃沈しましたがなんとか粘りました😅コース難易度は高かったですが、景色が変わるので飽きなかったです！後は気温は高く心拍数はずっとバクバクでしたw 年代別で10位以内になると表彰があるのですが、残念ながら15位でした！ひらぶーさんは年代別8位で見事表彰されてました👏 激沈上等＆メタスピードスカイのペアルックで…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は5000m記録会に参加してきました！ 一応公認のシューズ規定があるレースなのでドラゴンフライを着用。でも公認記録の認定はなさそうでシューズチェックはなく厚底履いてる人も結構いました。 目標は17分カット。 一周80-82秒で刻むつもりでした。31人の出走でインアウト両方使ったスタート。船橋の記録会は賑わってました。 早速、結果どん！ 無事、17分カットできました！スパイクでの16分台は目指してたので嬉しいです！気温は20°超えてましたがなんとか最後まで粘れました。 記録は16'55"71(3'23/km)でした。 それにしても…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日もスロージョグで繋ぎました。 朝は芝生ジョグ。足に優しくて好きです。土日はレース連戦なので、疲労を溜めすぎないようにしています。土曜が5000m、日曜が10kmです。 5000mは17分、10kmは37分のセット練になればいいと思っています。ここでスピードに刺激を入れておきます。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 話は変わりますが2019年にJALのJGC修行をして（実際は出張が多かっただけ）サファイア会員になれました。直ぐにJGCカードを発行予定でしたが、JALのステータス延長がコロナの影響で2年ほどあり、その期間は20代限定カードのCLUB…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は自分比ちょっと速めのジョグ（キロ5）と1kmの刺激入れで計60分走りました。 明後日は5000m記録会があるため、その刺激入れの為にレースタイム位で走るつもりで1kmだけスピード上げました。時計見ずに走り、3'20位の感覚でしたが結果は3'25でした。 ちょっと体感より遅い感じ。シューズはテンポです。記録会でな80~82秒ラップを刻んで17分で前後ゴールできるよう頑張りたいです。3000m以降ドラゴンフライでちゃんと走れるかが心配です。 ＊ ＊ ＊ 今日はつくばマラソンのゼッケンが届きました！ 陸連登録で3:00'02のタイム…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日もジョグで繋ぎました。 運動時間だけは確保しながら調整していきたいと思います。明日は少しだけ5000mレース前の刺激入れてみます。 ＊ ＊ ＊ 今日から始まった東京マラソン2023の入金。 忘れないうちに早速支払ってきました。23,300円。高いですが、中々ない経験なので良しとします。来年もスマホ必須ですが、スマホ持ってマラソン走ったことはないので慣れておかなきゃ。 そして荷物預かりは有償！1000円です。 できれば参加費用に含めて欲しい所ですが、、ゴール地点で寒い思いをするのは嫌だったので支払いました。じゃんじゃん課金します。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は完休しましたが、まだ脚が重い感じだったのでスロージョグを実施。なーにも考えずにリラックスして走るとこの位のペースになりました。土曜が5000mなので平日はゆるゆると走りたいと思います。 ＊ ＊ ＊ そういえば、つくばマラソン参加のしおりが公開されましたね。エントリー時は本当に開催するのか！？と思うこともありましたが、いよいよ開催という感じがしてきました。 改めてアクセスについて確認。今までと同じように研究学園駅と土浦駅からシャトルバスを出して頂けるようです。 私は自宅から研究学園駅まで1時間ちょっとですし、会場までは当日移動で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 つくばの4週前。最後の追い込み期間ということで距離を意識して、週間距離は138kmと自分比で多く走りました。今の所、疲労はあっても違和感や痛みはなし！ここからは徐々に強度を下げていきます。 ポイント練習は土日のセット練。 つくばのレースペースを決めるために4'15と4'00でペース走をしてみました。どちらもそれなりには走れましたが、マラソン走れるイメージがあるかというと微妙・・ 気温が下がって、疲労を抜けば余裕を持って走れると信じて今の所はキロ4で攻めて見たいと思います。レース中、心拍が上がりすぎていたらペ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加。 しかし朝からトラブルが、、ガーミンを起動して走ろうとすると「メモリーがいっぱいです」の文字が。このままではログが取れません。 慌ててスマホで対応方法を調べた所、ランの記録を削除すると良いとのこと。転送されたデータは問題見れるので、急いで削除！しかし左側真ん中のボタンが埋まってしまい押せない状態も再発して操作に手こずりました😅 削除が完了するまで数分かかりましたが、練習開始時間にギリギリ間に合いました。良かった。購入してそろそろ3年になりますが、ログを消したのは初めてでした。新しい時計も欲しいこの頃です。 練習が…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は1ヶ月を切ったつくばマラソンの対策で150分ペース走@4'30の予定。Twitterで呟いた所、とくとくさんが一緒に練習してくれることに！早朝にありがとうございました！ 奏の杜にとくさんがやってきた！！ ピーターパンの前を走ってる！！ ペースメイクはキッチリせず、時計を見ずに会話できるペースで走りました。15kmまではあっという間です。小雨も止んで走りやすいコンディションでした。 後半はお互い気持ち良くなり、ジワジワとビルドアップ。だんだん周回が長く感じてきました。18kmで一度給水を取りましたが、発汗量と心拍数も上がってまし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今年、山頂コースに初挑戦してギリギリ時間内完走できた富士登山競走。今日は実行委員会から届け物がありました。（部屋番号の記載がなく、宛先不明で迷子になってたけどw） 品名を見ると「完走記念Tシャツ」 貰えること知らなかったので嬉しかったです！！HPにも書いてなかったですよね？！ 富士登山競走のレポはこちら。 www.ryorun.com www.ryorun.com www.ryorun.com ヤマトの方に住所を伝え、再配達してもらい先ほど到着！ 完走者の「証」カッコいい。。 開けてみるとコロンビアモントレイルのTシャツ！手触りはめ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はランオフ。 一日中テレワークで外に一歩も出ない予定なので、100歩も歩かない気がします。この機にしっかりリカバリーしたいと思います。 それも、今日は夜遅くに英語でプレゼンすることになり、その準備を何もしておらず今から急拵えです。早くリアルタイム翻訳が当たり前になって欲しい。Helloしか喋れないよ・・・走りませんが頭の疲労はかなりありそうです・・・ ＊ ＊ ＊ 今週土曜日は、マラソン対策として4'30で150分走の予定です。距離にして33km位になりそうです。コースは奏の杜八の字コース。1周2.08kmなので16周すれば33k…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 続々と秋レースのゼッケンが届いてきました。 いつも気軽にポチッとエントリーして、レースが詰まってしまっています。ここらで、今シーズンのレース予定を整理しておきたいと思います。 10/22(土) 船橋市秋季市民陸上大会@5000m →陸連規定の大会なのでドラゴンフライを着用します。5000mに向けた対策はしていないので、17分をターゲットに走れれば満足です。 10/23(日) 江戸川マラソン大会@10km →ゼッケン届きました！船橋市民大会を後からエントリーしたため、二日連続のレースになっちゃいました。PB狙いでしたが厳しそうなので、…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 日曜は餃子パーティーで暴飲暴食をしてしまい、早々にバタンキュー。でも美味しかった〜！餃子とビールの相性はヤバい🍺 その翌日、祝日の月曜日はカロリー消費のため朝からロングジョグを実施。レースタイム想定の180分を目安にスタートしました。 セット練の疲労があるので、ペースはゆっくりキロ6で走りました。内臓疲労からか左の脇腹付近の痛みが続きます。 結果どん！ 分割になりましたが合計190分走れました！ 2時間ちょっと走った所で妻からスコーンを焼いたと連絡があり、焼き立てを食べるべく即帰宅w 食の誘惑には勝てません🤤 美味しく朝食を食べた後…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は115km。先週はポイント練の割合が多めでした。その分オフを2日取って回復しました。ここからつくばに向けてジョグの比重を上げて負荷は徐々に落としていきたいと思います。 水：3000m(3'21/km) 土：30km(4'13/km) 日：16km(3'55/km) と様々なペース域に刺激を入れることができました。負荷は高めでしたが足の痛みや違和感などもなし！来週は仕事が特に忙しそうなので、休息週にしたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 今日もピーターパン活動。 9月から継続しているビンゴをコンプリートする…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog つくばまで約1ヶ月。 負荷をかけていく期間も残り少なくなってきました。今週末は土曜にアラプラス30kmに参加。ここで余裕を持って4’15で36kmまで走りマラソンに向けて自信をつける予定でした。 今回は大勢のラン仲間が参加しており、同じ集団でひらぶーさん、さんたろさん、たくさん、コバさん、ノシロさん、前半ズンさん、後半サトウさんと走れ心強かったです。また他集団で走るooiさん、Yohさん、キクさん、後輩くん、とくさん、シゲさんとスライドで声かけあって、楽しく走れました。 アラプラス撮影の写真。たくさん写真撮ってくれるのも魅力。 今回…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はアラプラス30Kに参加！ 4'15ペースで30kmの予定。余裕があればもう一周おかわりして36kmのつもりでした。 結果どん！ 30kmで止めました🙅 25km以降、心拍数が170オーバーだったので無理をしない判断をしました。ラスト4kmは少しだけペースを上げたけどきつかったです。 5kmラップです。 その後の本練はジョナサンでアフター！楽しかった！アラプラスもひらぶーさんの宣伝で知り合いが沢山参戦して盛り上がってました ooiさんとコスパの良いビールを飲みました🍺 帰りは押上に寄って、無料ドーナツを貰いました。お土産です🍩🍩…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 急に寒くなって身体が追い付いていませんw 先週までブランケットを半分掛けて半袖半ズボンで寝てたのに、もう寒くて寒くて布団を出しました。そして、フロストバイトで貰ったトレーナーをやっと着る事ができます。妻と二人分ありますw 昨日は雨＋出張でオフにしました。水曜の江戸陸でスパイクを履いた影響でふくらはぎが張っていたので足を休めました。しかし、一日オフにしてもまだ張っています。スパイク恐るべし。 そして今日は早朝練に参加。 金曜のメニューはビルドアップ走です。完走すると負荷が大きいため途中で抜ける前提で参加。お昼前から雨予報だったので、少…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は江戸陸で毎月開催されるedogawa長距離トライアルに参加してきました。ナイターからリニューアルになって6回目です。 予報では止むかなと思ってましたが、生憎の雨で競技場に向かう道中でテンションは下がります。 元々は5000mを17'30(3'30/km)でペース走する予定でしたが、あまりにも寒く身体も冷えていたので1組前の3000mに予定を変更しました。 10/22の船橋市民大会では5000mをスパイクで走るため、今回の3000mでスパイクに慣れておこうと思いドラゴンフライを着用。 3000m以上で履いたのは2回目かな？前回は…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加。 水曜のメニューはBU12.5kmですが、夜にエドリク記録会に参加するためBUは前半だけ＋ジョグにするつもりで、リアクトを履きました。 ジョグシューズとして1番愛用してます。5時過ぎでも暗くなる時期になってきました。気温も下がってマラソンシーズンの到来という感じです。 アップジョグを2kmして、BUは半分の6kmちょっとで終了。集団の中で気持ちよく走れました。 その後は、またジョグで繋ぎBUのラスト1kmだけ合流。3'20位で走りましたがリアクトでもスピード出ますね！ その後も少し長めにダウンジョグし、合計90分…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日のランは二部練でどちらもゆるジョグ。 午前中は芝生をゆっくり走りました。朝の時点でかなり暑くどんどん小さくなる日影に沿ってぐるぐる走っているとすごいログになってました。最後はぐるぐるではなく、シャトルランみたいに直線を往復してましたw ＊ ＊ ＊ 今日は東京マラソンの一般抽選の結果が発表されていました。Twitterでも報告がされていました。今回は当選組が多かったように感じます。（はるやまさんやあけキャプさんは長年に続く落選が継続されていましたが・・・何か仕組まれているのでしょうか？🥲） 私はというと丁度3年前に当選した分が、や…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週末の10kmレースに向けて平日の負荷は低め。スピード練を抑えめにしていたので、火曜日に300バルで刺激入れのつもりが全然体が動かず不安でした。それ以降はJogで繋ぎました。 日曜の10kmレースは暑さもありましたが、これくらい走れればというタイムが出て良かったです。もう少し涼しくなれば昨年もやった3'30でどこまでいけるかチャレンジもやってみたいです。 レース翌日は大きな筋肉痛はないものの足全体が重ーい感じ。ジョグはできそうでしたが、今日は完休を選択。しっかり筋肉をほぐしつつ睡眠8時間＋朝の入浴でリラック…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は白井梨マラソン大会10kmに参加してきました！ 白井の競技場に来るのも初！ブルータータンが映えていて雰囲気の良いトラックでした。芝生がふかふかでした。 この日は朝から日差しが強く、気温もぐんぐん上昇。5kmのレースを見送り今日は記録は出なそうだと感じていました。くまさんは女性5kmで優勝されておりカッコよかった！ レース開始の10:35には27°まで気温が上がり、スタート整列で待っているだけで体力をジリジリ消耗してました。 今日のレースプランは3'40から上げていき、PBの36'26(3'38/km)を更新できればと思っていま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 9月の走行距離は初の500kmオーバー。 計510kmでした。1日あたり17km。自分でもびっくりの数字です。昨シーズンは300km走るのでいっぱいいっぱいでした。 今シーズンは隙間時間のジョグを意識して、細切れではありますがゆるく走るようにしています。春からこのスタイルを続けていくことで全体的なキャパは増えた気がします。 徐々に距離を増やしてきたので、怪我の心配も今のところなさそうです。毎日しっかりと電動フォームローラーでケアしています。これ自分で動かなくて良いのが最高です。 www.ryorun.com 9月の主なポイント練習は…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はasics主催のロードレースを走ってきました！参加費3000円で1000円分のasicsポイントとTシャツがついていてとってもお得でした。 会場では発表されたばかりの新モデルのメタスピードシリーズが展示されていました。特にメタスピードレイは129gの軽量シューズで見るのを楽しみにしてました！ 実際に触って持つこともできました！履けないので感想は軽い！だけです。ごめんなさいw 耐久性も気になるところですが、お値段は33,000円と手の届きそうな価格で多くのランナーが悩まされることでしょう。 メタスピードスカイとエッジの新モデルも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 4月も何とか300km到達できました！ 今年に入ってからギリギリのところで継続できています。このままマラソンシーズンまで距離を維持できればベースはできると思うので頑張りたいです。 GWは家族で那須旅行に来ています。 4月最終日で300kmまで10km足りなかったので、気合いで早朝に起きて山を目指して走りました。標高が高く気温が6-7°と寒かったです。アップダウンばかりの道であちこち筋肉痛になってますw 足元が覗ける吊橋怖かったです 那須では娘がどうぶつ王国や牧場で動物と触れ合っていて楽しそうでした！少し前は近づくのも怖がっていたので…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ちょうど一年前、TEAM ONE TOKYOを自動更新してしまいポイント獲得は目指さず放置していました。(頑張ってもポイント上位になれないので諦めてました) そんな中、こんな連絡が来ました。 なんと、年代別ランナー枠で東京マラソン2026の権利が得られるとのこと。やったー！しかし、来年の3月は地元初開催のかがわマラソンに参加する予定でした。（すでに航空券も確保済） 東京マラソンは3/1でかがわマラソンは3/13なので両方出ることは可能ですが、どうしよう。。もうちょっと悩んでみます。来年の東京マラソンは一般エントリーしない予定でしたが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日から始まったナイキ春セール この1年以上シューズを買うのを封印して今あるストックを使い回していました。結果、ジョグシューズは随分と消耗できたので新しいシューズを補充したいと思ってました。 そんなタイミングでナイキセールの通知があったので覗いてみてフィーリングでいくつかポチポチしてみました。自分の足に合うことを願ってます。 ①インフィニティラン4 安かったので買ってみました！リアクトインフィニティラン2は持ってましたが別物？ですかね。重めのシューズだと思うのでゆっくりジョグ用に使おうと思います。 ②ペガサス41 ペガサスは38以降…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2年振りの1500mに千葉県陸上記録会に参加してきました。今日は雨予報で参加するのを躊躇していましたが、とくとくさんに迎えに来て頂き参加してきました！ 目標タイムは5分カット！ 1500mは全部で30組とすごい参加者数でした。私の申請タイム5分では、28組に入り私以外全員高校生でした。半袖おじさんが1人学生の記録会混ざっているようで変な感じでしたw 右から4番目が私です 雨なのでほぼアップジョグはせず動的ストレッチのみにしました。身体が温まらなかったので序盤集団のスピードに乗れるか心配でした。スタートしてから無事集団の中盤につけます…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日でよく通っていたモリシア津田沼が閉館になりました。最終日は人が凄かったです。津田沼はパルコもヨーカドーもなくなり寂しさがあります。再開発の計画が長引きそうですが、気長に待ちたいと思います！ ＊ ＊ ＊ 3月もあっという間に過ぎました。 走行距離は目標にしていた300kmにギリギリ着地。東京マラソンが終わり少しお休みして、徐々にスピード練習を入れ始めました。 東京マラソンに向けたここ3ヶ月は300kmキープ出来ました。これを春夏も続けて来シーズンに向けての土台を作っていきたいです。 ここ1年間はシューズを購入していないのですが、沢…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンが終わって、しばらく腑抜けてましたがぼちぼちと練習再開しました。まずは短い距離のレースに向けて頑張りたいと思います。ここ一年はまともにスピード練習してなかったので、戻すのには時間がかかりそうです。 ここ最近の練習を振り返ります。 ⚫︎3/15 1km×5 (5分30秒回し) 3'30"は無理がありどんどんペースダウン。かなり追い込んでしまいインターバル後のビルドアップはできませんでした。 ⚫︎3/20 閾値走(4'00"/km) 奏練のペース走に合わせて参加。5km手前で苦しくなり6kmでいっぱいいっぱいでした。数年前こ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2025のレースレポを1話完結でまとめてみます。今シーズンのレースはこんな感じだったので、サブ3復帰は難しいなと感じていました。 10/27 水戸黄門M 3:17 11/10 ちばｱｸｱﾗｲﾝM 3:12 11/24 江東ｼｰｻｲﾄﾞH 1:24 2/16 さかえﾄﾞﾗﾑH 1:28 練習自体もジョグ中心で1-2月は月間300kmまで戻せましたが、ロング走は上記レースのみという状態だったので、東京マラソンの現実的なターゲットとしてサブ310かなと考えてました。 当日は4:30に起床。ランニングチームの仲間と新宿駅に7時に…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京はやっぱり楽しかった！ なんとか歩かず完走しました！ たくさんの応援ありがとうございました！ タイムは3:09'36"(4'29"/km)でした！ 3時間一桁台に滑り込めたので満足してます！ ラップはこちら。 最初は欲が出てサブスリーペースで走ってみたけど心拍数が高かったのでペース落としました。(疲れて勝手に落ちたw) 24kmで娘が応援してくれて元気もらいました！そこからは何とか粘りました。ラスト3kmはいつも通り顔が死んでました。 ダメージ酷いのでしばらく休みます！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂ける…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は東京マラソンの受付へビックサイトに行ってきました！見渡しても外国人ランナーの方が殆どでワールドマラソンメジャーズの大会なんだなと感じ、海外気分を味わえましたw 朝イチで行ったので受付はスムーズに終わりました。並んでいるとHighさんから受付来てるよ！と連絡があり久しぶりにお会いできましたー！ Highさんは筋トレでめちゃくちゃデカくなってた！2年前の東京マラソンではお互いしっかり準備をして気合いを入れてましたが、今回は緊張感なしw 楽しみながら走りたいです。 東京マラソン2023スタート前 補給の準備もしてなかったので、EXP…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです。なかなか時間が取れずブログ更新止まっていました。ごめんなさい！レースに参加した時くらい書こうと思います。今日はリバーサイドさかえドラムマラソンのハーフに参加してきました。 ONETOKYO枠で東京マラソンに参加できることになったので2週間前のポイント練習も兼ねて参加しました。初参加のレースですが、会場は広くて過ごしやすかったです。スタート前の整列待ちもなくトイレも空いていて快適でした。会場には出店も沢山ありお祭り気分を味わえました。 今シーズンはほぼジョグのみ(キロ5位で60分)ですが、少しずつ距離が増えて先月の走行…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は毎年恒例、検見川クロカン10kmに参加してきました。過去3回は40分を切れていましたが、今年は全然仕上がっていないため記録は気にせず走りました。 このクロカンコースは1周2.5kmの中に4箇所、坂がありとにかく心肺を追い込めます。そして柔らかい芝なので反発も少なくスピードが出ませんw 無理のないペースで1周目を走ったつもりでしたが、2周目でもうバテてしまいじわじわとペースダウン。坂では足が上がらずキツかった。 こじBさん写真ありがとうございました！ 結果は43'50"(4'23"/km) ワースト記録です！総合18位、年代別1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は江東シーサイドマラソンに参加。 つくばの裏ですが好きな大会です。 練習は積めていないのでポイント練習の代わりに気楽に参加しました。今日は妻と娘も応援に来てくれるとのことで嬉しかったです。 結果はこちら。 1:24'27"(4'00"/km)でした！ まさかキロ4で粘れるとは自分でもびっくりです。 ハーフまでならなんとかなるのかもしれません。 途中、娘ともハイタッチできました！とくとくさんにずっと抱っこしてもらったようで感謝です。りのはパン活の成果が出てきて「とくちゃーん、パン、たべたいー」とよく言っていますw もうすぐ2歳です…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はアクアラインマラソンに参加してきました。水戸との連戦でしたが千葉県民として市町村対抗戦枠での参加だったので最後まで頑張ってきました！ 結果は3:12'37"(4'33"/km)でした。 今の精一杯は出せました！ 水戸から5分弱縮められました。 5kmラップ計測はなかったので手動で取りました。アクアラインは景色が最高でしたが行きは風がキツかった。30km超えてお腹が攣ってペースダウン。最後の2kmは元気になってペース上げられました。 アクアラインマラソンは沿道の応援が凄かったです。子供達が大きな声で声援をくれるのが嬉しくて何度も…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！育児と仕事でバタバタしておりブログ更新放置しちゃってました。ランの方はジョグは継続していました。スピード練習はロング走は出来てませんでしたが、ジョグの頻度は高くなりだんだんと走行距離も増えてきてました。 水戸にはエントリーしてましたが、記録狙いではなく完走出来れば良いと思って参加！4'30"を目処に走るつもりが最初の10kmはいつも通り気持ちよく飛ばしちゃいました。 だんだんとビルドダウンする中、マラソンのキツさを思い出しながら走りました。沿道の声援でなんとか持ち堪え歩くことなく走り切れました！ 結果は3:17'02…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6月もあっという間でした。 4月末からの風邪が長引き、5月に咳のし過ぎで胸の痛みが強く全然走れていなかったのですが、6月から徐々にジョグを再開していました。 が・・・ 先週から脇腹の痛みが強くあり、とても走れる状況ではなかったので病院に。超音波検査をすると小腸の位置が変なところにあるとかで、精密検査が必要と言われ大きい病院で採血とCT検査を受けてきました。 検査の結果、痛みの原因は特定できず痛み止めを処方されしばらく様子を見ることになりました。そこから痛みは徐々に和らいでいる気がします。ゆるジョグでは気にならない程度。しばらく無理な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 標題の件で喜ぶ前にバッドニュースから、、 昨日誤ってGarminを洗濯してしまいました。なんかカリカリ音がするなーと思い一度回すのを止めたのですが時計が入っていることに気付けませんでした。洗濯物を取り出して絶望しました。 電源は入ったまま洗濯されており、取り出した瞬間は問題なく動作している様子でした。充電プラグのカバーが少しは役に立ったかもしれません。 余談ですが、Type-Cから変換できるアダプター＋防塵プラグのセットおすすめです。 【YXHH】Garmin(ガーミン)に適合する変換アダプター L型 Type-C 用 Instin…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 4月末から娘の風邪を貰っては治し、また貰ってを繰り返して継続して練習を詰めていませんでした。プラス新年度になり仕事も忙しくなりブログ更新もできていませんでしたが、元気に生活しています！ ちなみにここ2ヶ月の走行距離は、5月は58.6km、6月は今日時点で128kmでした。先々週はジョグができていたのですが、また体調を崩して継続できませんでしたw 心肺機能もかなり低下していて戻すのは時間がかかりそうですが、のんびりとやっていきます。 5月中旬にあった青葉の森リレーマラソンは選手としての参加はせず、応援に回りました。結…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週前半に胃腸炎を発症しましたが、その後緩やかに回復しています。まだ食欲はあまりなく下痢は続いてますが少しずつ食べれるようになりました。しかし食べ物を入れるとやけにお腹が張るので困ってます。 今朝は身体の状態を確認するためにビルドアップ走を実施しました。練習量はグッと落ちているので足は軽いのですが胃が揺れて気持ち悪く4'30"前後でキツかったです。心拍数もいつもより高かった。キロ4までは上げられずいつもの半分の距離でやめておきました。 正直、コンディションは良くないですが後2日あるので回復を信じて過ごしたいと思います。今日は名古屋出…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 勝田マラソン後にウイルス性の胃腸炎となりダウンしていたことがありました。かなり辛く嫌な記憶がまだ鮮明です。 もう胃腸炎は懲り懲りだと思っていたのですが、今週初めから妻が同じ症状でダウンして私も下痢が出ていました。しかし私は吐き気などはなく食欲もあったので看病に専念していましたが、私も昨日から吐き気と胃痛が酷くなり食欲もなくなりました。。そんな中、娘はケロッとしていて良かったです。笑 佐倉マラソンまで後5日ですが、今の所コンディションは良くないです。今日はゼリーとバナナしか食べれていません。明日は休みなのでしっかり休んで回復させたいと…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は102kmでした。トレーニング強度はそのままにボリュームは80%程にして調整しました。脚は結構重くちょっとやりすぎな気もしていますが、徐々に疲労を抜いてピークを合わせていきたいです。 水木土日と早朝練のポイントを予定通りこなせたのも良かったです。そして日曜のペース走でGarminのVO2Max判定が70になりました！あまりこの値は信用していませんが、上昇するのは嬉しいですね。 ＊ ＊ ＊ 3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタですが、なんとスタートとゴール時の写真を無料で頂けるサービスま…
