先週のランです。◆5月19日（月）Rest20日（火）ジョグ14.4km21日（水）1000mx6本計13.2km22日（木）皇居ジョグ17.7km23日（金）ジョグ8.1km24日（土）閾値走12km計16.3km25日（日）下り坂ダッシュ12本+1kmTT計16.3km週間走行距離86.0km咳は止まりましたが、走っているとまだ何か違和感があります。もうちょっとで全快すると思います。今週中かな。一方で身体のだるさが続いています。眠りに問題があるのかなぁ。寒いときは温かくして爆睡でしたが、今はちょっと暑いのか眠りが浅いのかも。脚の疲労は走れば出るので、こんなものかなと思っています。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村週報5月19日〜25日

昨日のランです。土曜日の走りで十分脚が重たかったので、休もうかと思ったのですが9時くらいに雨が上がり、涼しいのでゆっくりでもジョグしようかなと。それで走り出したらやっぱり今日も脚が重たくて。やめておけばよかったと思うくらい。このままだらだらジョグで血流を促して疲労抜きするのも良しだったのですが、こういう時こそ自然と脚が動いてしまう下り坂を走るのがいいんじゃないか？と思い下り坂ダッシュ！をしてきました。最初の2本はあまり脚が動いてなくて。ウォーミングアップみたいなもん。それから10本、計12本走りました。ジョグを3kmちょっと挟んでから1kmTT。最初は脚動いたものの、下り坂ダッシュの疲れから後半失速でした。下り坂ダッシュも後半になるにつれて動いてきてピッチ数が上がっています。相変わらず下り坂を走るのは下手...下り坂ダッシュ12本＋1kmTT

田中惣菜店でパンを購入した後、武蔵小山駅に向かって歩きました。駅近くにパン屋があったので、パンを購入したばっかりなのに入店。バゲットを買っていなかったのでそれを。。あと気になったのを。こだわりのクロワッサンネモ一押しの商品。ハラハラこぼれるくらいの食感、発酵バターの風味が特徴。手前：トマトフランストマトピューレを練りこんでいるので色が特徴。生地の中にはグリーンオリーブ、ブラックオリーブ、ピクルスが入っていました！奥：タマイズミ三重県産の小麦を使用したパン。もちもちの食感！トマトフランスの断面どれも美味しいパンでした。◆ネモ・ベーカリー＆カフェ武蔵小山本店東京都品川区小山4-3-12TK武蔵小山ビル1FTEL：03-3786-2617いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村nemo＠武蔵小山

昨日、中目黒でパスタを食べた後、バスに乗って向かったのは田中惣菜店さん惣菜にこだわった惣菜パン専門店です。最寄り駅は東急目黒線西小山駅、徒歩15分くらい。目黒からバスで来れば最寄りバス停からは2分くらい。こちらがお店です店内人気№1というしそベーゼを無事ゲットできました。しそベーゼ見た目はバジルのガーリックトーストですけどね。風味はしそ。風味豊かなしそベーゼ、人気になるのがよくわかります。お店の方にトーストせずにそのまま食べてねと言われました。かりっと焼かれているので真ん中で折れました。スイートチリソースのエビカツサンドエビカツがパンよりも大きくない？？野菜がコールスローのようになっています。そこに甘いスイートチリソース。マヨネーズと和えたソース。このサンド、美味しいです。チキンバインミーしっかりと味付け...田中惣菜店だけどパン屋さん

ナポリタンが食べたくて。「東京ナポリタン」で検索した結果からチョイスしたのはこちらのお店。中目黒にある関谷スパゲティさんエキュート品川・秋葉原にも小型店舗を出店されているようですが本店訪問しました。12時くらいの到着、だれも待っておらず、即入店できました。スペシャルスパゲティというのが月替わり？旬のオススメ？おすすめスパゲティではハラペーニョが使われています。バジルのパスタが2種、醤油バジリコと塩バジリコ。でもナポリタンを食べたくて来たからなぁ。。スープセットを注文。サラダは3品の中からチョイスできます。人参とパクチーのサラダにしました。大皿でこれだけのパクチーを使っているとは思いもしなかったですね。スーパーで1袋198円くらいで売られているものを丸々使ってい来るくらい。これに人参とドレッシング。スープを...ナポリタンを食べたくて関谷スパゲティ＠中目黒

今朝のランです。閾値刺激のペース走をやりたい土曜日。木曜日の皇居ランの疲れが脚に残っていて微妙な体調。加えて風が強い。シューズは5年落ちのヴェイパーフライだけど速く走れる気がしない。だけどできる範囲でやってみよう！（テンポや有酸素の評価が出たらそれはそれだな）アップで2km走ってから閾値刺激を狙ってのペース走開始。前半の6kmまでが向かい風。脚が動かないこともあってペースは4分30秒/kmこれだと有酸素ランくらいかな〜と。でも動かないからなぁ～。さすがに折り返して追い風になったら速く走れた！と思ったのは最初の500mくらい。4分05秒/kmくらいの表示になっていたので。そのあとは4分10秒/kmを下回るペースになっているなぁと思いつつ、時計は見ずに12kmまで。結果的に追い風区間はサブ3ペースくらいで走れ...閾値刺激走12km

今日のランチは事務所から徒歩10分強離れている新富町のラーメン屋さん。今週火曜日の13時30分くらいに行ったら「準備中」になっていて食べられず。麺が無くなっちゃうんかな？？ということで今日は13時に訪店。ならびは6番目。まだ営業中。良かった（^^メニュー表の横に「FastPass」ってあって。これを使えば時間指定で並ばずに食べられるんだなぁ。いくらプラスを払うんだろう？？メニュー醤油らーめん。あとは味玉をつけるか焼豚をつけるかってことですね。味玉醤油らーめん注文が入ってから切る、もむ麺。ちょっとだけ濃いめの醤油のスープによく絡む。スープの表面に鶏油（と思う）ねぎは九条ネギ。メンマが2つ、チャーシューはしっかり噛み応えのあるちょっと厚めが1枚。カウンター6席、ワンオペ。記載したように注文を受けてから麺を切っ...麺にもこだわり燎〜kagaribi〜＠新富町

昨年9月以来の皇居ランをしてきました。ほんの少しだけ早上がり。丸の内のB&Rへ。さっと着替えて皇居へ。簡単な準備運動をしてから皇居周回コースを走ります。スタートは桜田門内の広場の内堀通り寄りのところ。17時20分ごろだと十分に明るく、いや暑く、歩道を歩いている人も多いので注意しながら走ります。走っている人も徐々に増えてきて楽しくなっていきました。ペース的には平坦部分で5分/kmをちょい切るくらい。アップダウンがあるからジョグでもまぁまぁ負荷があるんですよね。明るいので足元が見やすく、凹凸に引っかかって転ばないように気を使いながら。狭いところもあるし、下り坂でもスピードを上げないように。結果、3周走ってアベレージはほぼ㌔5でした。3周走った後は皇居前警備派出所のほうへ。ここは1周約800m取れます。ここで1...昨年9月以来の皇居ラン、3周＋流し

今朝のランです。水曜日はVO2max改善を狙ったスピードトレです。1000mを6本。6分回し。暑くなってきて回復が追い付かないのでインターバルはほぼ歩いてました。先週は風邪気味で咳が出ていたこともあって4本しかできませんでしたが今日は何とか6本走り切りました。3・4・6本目が向かい風、そこまで強くはありませんでしたが。後半の失速具合が気になります。1本目、少し抑えて入ったつもりだったのに。同じペースもしくは最後のほうを上げるのが望ましいと言われていますがなかなかうまくいかないですね。COROSのトレーニング評価は狙った通りVO2maxでした。左前腿、腸脛靭帯とちょっと違和感があります。回復に努めます。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1000mx6本、今週は6本やれた

健康診断の結果。《体重》毎日家で計測しています。1年前と比較すると2kg近く増えています。ですが健診では前年よりちょい減っていました。服の重量分が実際より重たく設定されていた？《胃》3年連続で胃炎。春に健康診断を受け始めてから連続ということ。秋〜春は毎朝、空腹にコーヒー（ブラック）を飲んでいる影響かな。《肝機能ほか》γ-GTPは過去3年で一番低い数値でした。日本酒を飲み始めて不安でしたが一安心。LDLコレステロールが年々増えています。。➡下げるには「適度な運動」と「バランスの良い食事」とふつうなこと2つ。現在のランニングは【適度】ではないのかも。過剰？？バランスの良い食事が判断難しいですよね。ブロッコリーがいいらしいがどうなんでしょう。《心臓》ランニングで負荷をかけているし、鍛えられているから大丈夫だよね...健康診断結果

ランチエリアの新規開拓といして新富町の方まで脚を伸ばしました。こちらには人気のラーメン店がありますが、そちらはいずれ行くとして今日はそのラーメン屋さんのすぐ近く、夜は焼鳥屋さんのランチに行ってみました。焼き鳥ドリフさんランチメニュー最初だからドリフランチかな。ドリフランチしじみ汁付きハツ、ぼんじり、ささみ、レバーの4種に、鶏そぼろと玉子焼きがついています。いかにも焼鳥屋さんのランチ弁当！という感じ。これがまぁ美味しい。1,300円との相対だとちょっとコスパ悪いかもしれませんけどね。美味しい焼鳥ごはんでした。ごちそうさまでした。◆焼き鳥ドリフインスタ東京都中央区新富1-10-11TEL：03-6280-5189いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村焼鳥ランチ焼鳥ドリフ＠新富町

今日は横浜で商談、の同行でした。午後からの商談でしたので近くにある市場の食堂で。。。と思いましたがちょうど昼時になってしまい、混んでいるかもしれないからと場外にあるこちらのお店に伺いました。かねせいさん市場内にある人気のカネセイさんの姉妹店のようです。こちらは空いているというので連れてこられました。お得なランチはAセットが丼とそば。今日はマグロ丼でしたね。そばに魅力を感じなかったのでちょっとお高いですがまぐろ三昧丼1,500円にしました。漬け、赤身、炙り、中トロすき身。ネタには満足です。ネタ量からするとごはん大盛にすればよかったかな。◆かねせい市場前店神奈川県横浜市神奈川区栄町13-16藤田ビル1FTEL：045-548-6724いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村まぐろ三昧丼かねせい＠横浜市場外

先週のラン。天気の関係で金曜と土曜が逆になりましたが、こんな感じが一週間サイクルのベースになるのかな。◆5月12日（月）Rest13日（火）ジョグ11.7km14日（水）1000mx4本計12.4km15日（木）ジョグ11.8km16日（金）5kmx2本計14.5km17日（土）Rest18日（日）400mx10本16.3計km週間走行距離66.7km雨の日が徐々に増えたり、しかも週末だったり、気温・湿度が高くなったりと走りづらい時期になってきたので先々の天気予報を見ながらスケジュール調整が必要ですね。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村週報5月12日〜18日

蒸し暑くなりました。南風が強く吹いているからか。沖縄を通り越して九州南部が先に梅雨入り。あんまり早く梅雨入りしてほしくはないですが。ショートインターバル。下り坂ダッシュでも良かったけれど、平坦で400mを10本。5〜8本目が向かい風。とにかく力いっぱいにならないように注意しての10本。向かい風ではピッチを意識したけれど関係なかったですね。楽に走ってこれくらいになればいいのですが、現在のところ以前と変わりなし。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村400mx10本

今日のランチは船橋再訪。とものもとさんで中華そばを食べた後、船橋駅へ歩いている途中で見つけたお店。何が気になったかって、二郎系ラーメンなんですけど、パクチーもある。パクチニスト？パクチストじゃなくて？二郎らーめんにパクチートッピングだけじゃなく、麺までパクチー。これは食べるしかないでしょ！ということでの訪問です。タイ料理もやっている（たぶん夜）幟有り。卓上の調味料パクヂ郎小味玉1,300円麺量300g。ごついチャーシューが載っていて、もやしたっぷり、すりおろしにんにくも。麺は緑。パクチー練り込み麺味がするかと言われたらしないかも。気づかなかった。。パクチーとにんにく、豚骨スープが強くて。二郎系にもパクチー。おもしろい。パクチーたっぷりだし。ラーメンスープ、ココナッツミルクとか混ぜてもっとタイ風に仕上げたら...パクヂ郎は二郎系パクチー＆パクチー麺ラーメンぶうちゃん＠船橋

今朝のランです。明日の天気は雨予報、恒例の板橋月例には行かないことにしたので体調全快ではないものの、ちょっと負荷高めの5kmx2本やりました。咳はずいぶん収まっているんですけど、2本目の途中で1回立ち止まりました。それ以外はまずまず走れたように思います。シューズは5年落ちのヴェイパーフライNEXT%。ずいぶん疲れてきて反発も弱まってきていますが、ふつうのシューズよりも速く走れる（はず）なのです。2本目は全然走れていないですけどね。心拍数上っていませんし、ピッチ数も190に届いていないので（フルマラソンの際に192くらい）2日前に行った1000mインターバルでの脚の疲れが影響していそうです。明日は夕方に雨あがるようなので、できれば軽くジョグを。明後日は曇り予報なのでショートインターバルか下り坂ダッシュくらい...5kmx2本

今日開けたのは滋賀県のお酒。3月に旧中山道を行くで滋賀に3泊したかな、その時に2回くらい飲んだ気がする。それは松の司。で、原料の米を地元の弓削産山田錦で作ったお酒です。◆製造元松瀬酒造純米大吟醸原料米滋賀県竜王町弓削産山田錦精米歩合50％アルコール分16度土壌によって原料米の風味も異なってくることから、地元の土壌にこだわったところでの原料を使用しているようです。フルーティーで爽やかな深い香りと果実味のある濃厚な味わいに、スッキリとしたキレのある非常にみずみずしい口当たり。香りもよく、旨みのなかにも透明感のある味わいを感じることができます。濃厚、甘すぎず辛すぎず写真にするとわかりづらいですけど、薄い山吹色でした。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村松の司純米大吟醸ブルー弓削松瀬酒造＠滋賀

今朝、ポイント練習しました。先週末から喉が痛くて。それが悪化し、咳がかなり出ていました。熱はないし、普通に走れるみたいだからやったんです。でも実際にペースを上げるとちょっとしんどくて。1000mインターバルは6本〜8本やることが多いですが4本で止めました。その4本目も途中で一旦止まって（10秒弱）しまう状況でした。1本目の全力走は行わずに、3分55秒/kmで6本を目指したのですが…無理はいかんですね。通勤の地下鉄内、咳き込んでいる人いるなぁと思っていたのですが、咳風邪が流行っているのかな？自分もそうなってしまうとは。いいね！のクリックをお願いします。にほんブログ村1000mx4本風邪で。。無理は禁物

ちょっと病院に行く用事があって午後半休にしたのでランチは飯田橋。このシブいうどん屋さんに入ってみました。中が見えないのでちょっとドキドキでした。中に入ると奥に広く、席数は多めでかなりお客さんいらっしゃいました。独特なにおいが店内に漂っています。苦手な方いるかも。メニューもりうどんが看板メニューのようですね。もりもりうどんだと倍の量なのかな？肉汁があるということは普通のつけ汁は肉無しか。かきあげはトッピングね。大盛？何の大盛なんだろう。ライス？肉汁やかきあげと並列で書かれているのはなせ？？なんだか不思議だな。おばちゃんに聞いてみたら、もりもりは2枚、大盛は1.5枚わかりづらいな、書き換えたらいいのに。だったら大盛で1.5倍の麺をいただきますよ！肉汁・大盛だし巻き玉子2枚付き見た目以上に麺の量あります。半円形...もりうどん牧の家（まきのや）＠飯田橋

先週のランは月・火が祝日だったので距離が伸びました。負荷の高いメニューが多かったなというのが振り返って思うこと。その影響？睡眠時間が以前は6時間程度だったのが8時間近くにまで伸びました。長ければ疲れが取れるというものではないと思いますが。◆5月5日（月）ペース走（4分30秒/km）12km計17.4km6日（火）5kmx2本計15.8km7日（水）Rest8日（木）ジョグ11.1km9日（金）1000mx6本計16.0km10日（土）ジョグ19.2km11日（日）中強度ジョグ10km+下り坂ダッシュ8本計18.0km週間走行距離97.5km7月の海の日まで祝日は無いので、平日1回、週末1回のポイント練習で疲労がたまりにくいように調整しながら走ろうと思っています。いいね！のクリックをお願いします。にほんブロ...週報5月5日〜11日