サブスリー・サブフォー達成講座！ マラソンで自己記録を更新し、楽に速く走れる方法を紹介。
マラソンの自己記録が出せない。 楽に速く走りたい。 そんな悩みに悩まされることなく 毎日楽しくランニングができるようになる 究極の方法をご紹介しています。 マラソンのタイムを縮めたい方や 楽に速く走りたい方にオススメするブログです。
2・3月にフルマラソンレースがありレースまで1ヶ月を切っている方必見！！レースまでの数週間〜1ヶ月という短い期間で・練習不足で失速が不安・足が攣るんじゃないか…
2・3月にフルマラソンのレースがある方必見！※2・3月にレースがない方には 全く向かない内容になるので レースがない方はすぐに閉じてください。 今回急遽企…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「インターバルってどんなタイムで走ったらいいの？」「ペース走は1km何分ペースが良いんだろう？」 と思われる方は多いと…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 衝撃的な話になりますが、PB更新したい方は必ず読み進めてください。 厚底は不要！？私が指導をした51歳、男性は厚底シ…
SPIRITS RUNのみっちーです！上り坂を走ると・足がパンパンに張る・坂道を走った後疲れて ペースが落ちる・呼吸が激しく乱れるこんな状態になりますよね。レ…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「真下着地は意識しないでください！」もしあなたがこんなこと言われたらどう思いますか？「まだやり方わからないけど 大事だ…
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのタイムが10秒以上自然と上が…
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのタイムが10秒以上自然と上が…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 30km以降の失速を防ぐためには走るだけではなくて、”筋力強化”も必要になってきます。 わかりやすくいえば、マラソン…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 昔からのことなのですがフルマラソンのレースがある度にレース後半の失速を受けて 「みっちーさん、レース後半の失速は ど…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 少し前の話になるのですがパーソナルトレーニングを行なっていた方と一緒に400m×10本を実施しました。 トレーニング…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 今回お伝えする内容はサブ3を目指すランナーに向けたサブスリーを達成する方法についてです。 サブ3という達成するだけで…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 今回お伝えする内容は、なんとしても今年中にマラソン自己ベストを達成したい！と強く願うランナー向けです。本気でマラソン…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 想像してみてください。 ・勝手に足が前に出て 力を抜いてもスピードが勝手に出る走り ・誰かに背中を押されてるように…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 「疲労」というのはマラソンにおいて天敵とも言える厄介な存在です。 疲労が溜まると、いつもより足や体が重く感じ今まで…
ストライドを伸ばしたいランナー必見！ 走らない簡単なトレーニングを実施するだけで 2時間後にストライドが10cm伸びて勝手に足が前に出て効率よく楽に走れる …
SPIRITS RUNのみっちーです！ フルマラソンで自己ベストが更新できないランナーほど「練習の振り返り」を行っていません。 簡単にでも振り返らないランナ…
SPIRITS RUNのみっちーです！ まだまだ30度を超える日が続いていて、ランナーにとっては非常に走りづらい時期ですよね。 夏バテになりやすかったり、暑…
SPIRITS RUNのみっちーです！ あなたは、インターバルトレーニングの正しい休息時間をご存知ですか？ インターバルトレーニングとは、400mをダッシ…
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのタイムが10秒以上自然と上が…
みっちーです！ あなたは、ナイキオレゴンプロジェクトという存在をご存知でしょうか？ナイキ社によってアメリカのオレゴン州で2001年〜2019年まで活躍してい…
みっちーです！ 夏場の練習ペースの設定って とても難しいですよね。 例えば、冬場10度の気温の時に 1000m×5本を4分20秒で 行なっていたとして…
みっちーです！ 先日こんなメッセージが届きました。「僕の経験上、スピード練習やらなくても サブ3は達成できたし、無理して頑張らなくても タイムは伸びますよ。 …
みっちーです！ 6〜7月と梅雨で雨が続いています。 ランナーにとって雨が降る＝面倒だという認識になるランナーが多いです。 そんな雨が続く梅雨あるあるを今回は…
みっちーです！ 「ペース走で、いつもペースがバラバラになって ペースが安定しません。。。」という悩みをよく聞きます。確かにレースでもペーサーがいてただついて…
みっちーです！ あなたは、フルマラソンのタイムが最も出やすい練習開始時間をご存知でしょうか？「え、そんなこと考えたこと 1度もありませんでした。」というラン…
みっちーです！ あなたは、自分の理想の体重を知っていますか？ マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。 体重が1kg増えるだけでタ…
みっちーです！ フルマラソン当日。「今回はしっかりと練習ができたから、 自己ベストが出そうだ！！」気合も入ってスタート地点でスタートの号砲を待ちます。「パン…
みっちーです！ 今からお伝えする内容は本気でサブスリーを達成したい！ と心の底から思うランナーだけ見てください。 それではお話ししていきます。 僕が大…
みっちーです！ 先日行われた、日本選手権男子1万mにおいて伊藤達彦選手（Honda）が27分33秒38で優勝し東京五輪内定を決めました！ 伊藤選手といえば、…
みっちーです！ 「サブ3達成には月間300km必要！」 「週5回以上は走る必要がある！」 サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないとい…
みっちーです！ マラソン自己ベストを出したいランナーにとって必須の練習とも言えるペース走。 サブ3やサブ4を達成を目指すランナーにとっては馴染みもあるはず。…
みっちーです。 あなたは、陸上経験者や速いランナーから、 「股関節を上手に動かそう！」 というアドバイスを受けたことはありませんか？ もしくは、雑誌やネッ…
みっちーです！ あなたは練習を休んでしまうと 「体力が落ちてしまうのではないか？」 という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか…
みっちーです！ 「これからはシーズンオフになって 大会がなくなりますが、 どんな練習をしたら良いかわかりません。」 という相談をよくいただくようになりました…
東京・愛知・福岡でのエコノミーフォーム実践会参加募集のお知らせ
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
みっちーです！ あなたは 「ストライドを伸ばしたい！」 と思ったことはありますか？ 練習会をしていても、 「ストライドを伸ばしたいんですけど、 何をしたら…
みっちーです！ あなたがインターバルトレーニングを取り入れている理由を教えてください。 ・・・・ 出ましたか？ おそらく、 「心肺強化のため！」 「スピー…
【永久保存版】たった1分で自分に合った練習設定ペースを見つける方法
みっちーです！ 本日は、あなたに合った練習設定ペースをお伝えします！！！ 今日のこのブログを見れば、 ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバル何分…
みっちーです！ あなたは、レースで失速しないためにどんな対策をしていますか？ 練習？エネルギー補給？フォーム改善？ いくらでも出てきますよね。 ですが、も…
みっちーです！ あなたはこんなことを言われたらちょっとイライラしませんか？ 「今のままだと2021年の1年間 自己ベストでませんよー？？」 俺の何を知ってる…
みっちーです！ 年末年始はかなり冷え込むと予想されています。 それでも走られるランナーは多いと思うのですが、思った以上に体が温まらなかったり、体が冷えて足が動…
みっちーです！ 過去からよく、 「記録を伸ばすためには 月間走行距離を伸ばした方が良いでしょうか？」 という質問を多く受けます。 「サブ3を目指しているの…
みっちーです！ マラソンタイムを伸ばす上で、実は重要になってくる5感のうち 「聴覚」を上手に使うことでタイムを伸ばせる方法をあなたにお伝えします。 おそらく…
みっちーです。 【※注意※】今日の記事は、練習ができていると自信がある人だけみてください。 でないと、怪我するリスクが2倍以上に増し、膝を痛める可能性がありま…
みっちーです！ 今回は、レース時に意識すれば力を使わずに走れ、自己記録を更新できるというテクニックをお伝えしていきます。 マラソン自己記録更新はレース展開…
みっちーです！ 今回のテーマは 「レースで足がつった時の対処法」 です！ 大会の30km以降で足がつったらもうレースはおしまい。。。 と思っているあなたは…
3年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
2年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
みっちーです。 僕は昔から、足が太く、お尻もびっくりするくらい大きいです。 そして中学生の頃から 「お前の足とケツすげーな！！！笑」 と笑われてきて、 「長…
みっちーです。 フルマラソンの大会がある度にレース後半の失速を受けて 「みっちーさん、レース後半の失速は どうしたら抑えられますか？」 というようなメールが…
みっちーです。 「いつも走って時間が経つと どうしても肩がこってきて だるくなってしまう。。。」 こんな悩みに悩まされたことはありませんか？ 肩が走ってい…
みっちーです！ 30km以降の失速を防ぐためには走るだけではなくて、”筋力強化”も必要になってきます。 わかりやすくいえば、マラソンタイムを伸ばすために必要…
たった1つの質問でわかる、伸びるランナーと伸びないランナーの違い
みっちーです！ 『弱い部分と真剣に向き合う』 マラソンタイムを伸ばしたいのであれば弱い部分と向き合うことはものすごく大事なことです。 そして1つ質問をさせて…
みっちーです。 フルマラソンで失速を何度も経験していくと 「42kmを走る練習を何度も しないといけないの？」 と思うことはありませんか？ やはり、マラソ…
みっちーです！ 「ジョグ」と聞くとあなたはどんなイメージを持ちますか？ ・楽な練習？・ゆっくり走る？・疲労抜き？ どれも正解であり、上記のようなイメージを持…
みっちーです。 日本でフルマラソンや駅伝があれば必ずと言っていいほどに解説者として引っ張りだこになるのは、あなたもご存知、 「瀬古利彦さん」 早稲田大学時、…
SPIRITS RUNのみっちーです！ 徐々にですが、オンラインでも、小規模の大会でもレースが開かれ始めました。 今年はコロナで、数万人規模の大きなレース…
みっちーです。 疲労困憊この言葉って聞きたくないですよね。 疲労困憊で思いつくことと言ったら、 ✔︎足がものすごく重い✔︎動きたくない✔︎予定通りの練習がこな…
7月23日で、29歳となりました！ たくさんの方から、メッセージなどで祝っていただき本当に嬉しい限りです！！ 本当にありがとうございます！！ 2013年…
2年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
みっちーです！ 練習が思うようにこなせればマラソン自己記録は出るのか！？ というと、簡単に出るほどマラソンは甘くありません。 もちろん、可能性の最大化であり…
みっちーです！ スピード練習をしているランナーに忠告があります。 僕が今日あなたに言いたいことは 「あなたは、スピード練習しても 意味ないかもしれませんよ？…
みっちーです！ 想像してください。 インターバルトレーニングで1000m5本を行なっている時の4本目の800m地点を。。。 「ハァハァハァ・・・・ 呼吸きつい…
みっちーです！ 「そろそろ6月かぁ・・・」 緊急事態宣言も解除されてこれからいよいよ走りやすい環境に徐々に移行していきます。 6月といえば、スピード強化に力を…
85％のランナーが正しいインターバルトレーニングができてない！？
みっちーです！ 6月といえば、インターバルトレーニング！！ スピード強化！！！ 間違いありません。 6月にスピード強化をしておき、速いスピードで走ることに…
みっちーです。 「ピピッ！ピピピッ！！」 時刻は朝の5時半。 あなたは目覚し時計を止めて、頭の中でこんなことを考えているはずです。 「朝ランすると昨日決め…
みっちーです！ 東京は連日の雨となり気温が下がって練習をするには最高な気温となっています。 これから梅雨にも差し掛かり暑さも和らぐので雨が降るのは最高だーー…
みっちーです！ これまでお会いしてきた中でレース時に失速をしやすい考え方とPB達成しやすい考え方があるとわかりました。 それを僕は、失速しやすい失速脳とP…
みっちーです。 ランナーほど甘党が多くビール好きが多い、、、というイメージがあります。 ですが捉え方を間違えると非常に太りやすいものを食べていると考えること…
みっちーです！ もしあなたが、走りの調子が良くて 「足が軽い！」 「練習が楽にこなせる！」 という時ほど、足に痛みが出やすいということをあなたはご存知でした…
みっちーです！ もしあなたがサブ3を狙っていてサブ3を狙ったレースがあるなら、是非失敗をしてください！！ そして僕はあなたの失敗を喜びます。 「性格悪いな、…
みっちーです！ あなたは”質の高いジョグ”を行うことができていますか？ 「ん、質の高いジョグって何！？」 と思われたかもしれません。 ですが、質の高いジョ…
みっちーです！ あなたがもし、冬のレースにおいて自己ベストを更新したいのであれば今やっておくべき”ある練習”を必ず行ってください。 ですから、今回はマラソン…
みっちーです！ 本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます！ 今日のこのブログを見れば、 ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバ…
みっちーです！ あなたがもし、冬のレースで ✔︎レースペースを遅いと感じながら走りたい✔︎レース前から「今日はいける」と確信したい✔︎30km手前でも余力が…
みっちーです。 股関節が硬い！ というランナーは非常に多く、練習会などでお会いする方のほとんどが股関節が硬いです。 股関節が柔らかくなるだけで足が一気に前に…
フォーム指導をしたら「サブ3を目指すランナー」に怒られました。
みっちーです！ これまで3000人以上にランニング指導をこなってきて僕も指導には自信があるのですが、 コロナが広まる前にある事件は起きました。 「みっちー…
みっちーです。 「ランナーがコロナウイルスを撒き散らしている」 あなたはこの言葉をもし投げかけられたらなんと答えますか？ 先日、駒沢公園がランナー、歩行者…
みっちーです！ あなたがもし、 「骨盤を前傾して走ろう！」 と考えているのであれば今すぐその考えをやめてください。 そして、骨盤を前傾して走ることを今後やめ…
みっちーです。 あなたは、陸上経験者や速いランナーから、 「股関節を上手に動かそう！」 というアドバイスを受けたことはありませんか？ もしくは、雑誌やネッ…
みっちーです！ 足底筋膜炎に悩むランナー必見です！ 部屋でできる足底筋膜炎の治療方法をご紹介します！ 足底筋膜炎って何！？ マラソンランナーであればす…
みっちーです！ コロナウイルスの影響が大きくなってきてかなりげんなりしている方も多いかもしれません。 ですが、それでもランナーであれば未来のPB更新のために…
みっちーです！ 「練習の設定ペースってどうやって 決めたら良いのでしょうか？ 感覚的に決めていて 合っているのかわからないのですが・・・」 という質問を…
みっちーです！ 本日はパーソナルレッスンでした！ 現状は、かなり人数を絞って見ていて濃く濃く関わりたいと気持ちから大きく募集は行なっていません。 本日指導…
みっちーです！ マラソンタイムを伸ばす上で、実は重要になってくる5感の1つ「聴覚」を上手に使う方法をあなたにお伝えします。 おそらく今日の内容は、あまり雑誌…
みっちーです！ マラソンでPB更新をする上で僕が最も大事だと思っていることは「練習の継続」です。 練習の継続ができなければどれだけ効率良いフォームでも どれ…
2年以上マラソン自己記録が止まっているランナーが 誰でも出来る3つのフォームのポイントを意識して走るだけで 2時間後にはジョグのラップタイムが10秒以上自然…
1人で走る時の本当の戦いは「よし、走ろう！」となるまでの気持ち
みっちーです！ 仕事が終わり、帰宅している時に、 「よし、今日は帰ったら走るぞ！！」 元々決めていた60分ジョグをすることを心に誓って電車で家に帰る。 「…
みっちーです！ 「4月・5月とレースが中止になって モチベーションが保てません。。。」 というメールをいただきました。 コロナウイルスの影響でアメリカではN…
みっちーです！ 「あなたにはサブ3達成は無理でしょ！笑」 と、サブ3達成した人に笑われながら言われたとしたらあなたはどんな気持ちになりますか？ 「は！？」 …
みっちーです。 野口みずきさんが上り坂をのぼりきった後に何を意識したらより力がつくか？について話していました。 上り坂って、上った瞬間に、 「あーーーーー…
みっちーです！ 人間であれば、意図しないと鍛えられない筋肉があり、この筋肉が弱いことによって、 ・効率よく走れない・腸脛靭帯になってしまう などのデメリット…
みっちーです！ 30km以降の失速に悩むランナーだけみてください。 30km以降の失速を抑えるには、インターバルトレーニングや20〜30km走のような練習の…
サブ3達成するなら”今”から「ダッシュ練習」をしてください！
みっちーです！ 「3月大会がなくなったので どんな練習をしたら良いかわかりません。」 という相談をよくいただくようになりました。 確かに、レースがなくな…
みっちーです！ 名古屋ウィメンズマラソンにてワコールの一山麻緒選手が見事に2時間20分29秒という日本歴代4位の記録で優勝を飾れらましたね！ また、1月に開…
みっちーです！ 「練習の設定ペースってどうやって 決めたら良いのでしょうか？ 感覚的に決めていて 合っているのかわからないのですが・・・」 という質問を…
みっちーです！ サブ3という高みを目指すには本当に様々な練習を行わないといけません。 1km4分15秒というペースで42．195kmを走りきることができれば達…
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