19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
34分11秒8．4km19℃1）5’15”2）5’09”3）5’06”4）5’03”5）4’53”6）4’52”7）4’38”8）4’29”3日間RESTして臨む。アップ時は脚が重すぎて平坦でも躓いて転ぶような感覚があった。これを払拭するには又不整地で長く踏むしかない。時間があれば16〜12kmを考えていたが到底無理だった。まずは、兎に角痛みの確認でかなりビビりながらのスタート。ここ、2〜3週間まともに走ってないので心肺もキツいしそれ以上に脚が怖い。あの大腿筋膜張筋を傷めた頃はだいぶ復調しかかっていたのに非常に残念だ。そもそも、脚が持つか分からないが、現時点では8月の藤原湖のアト位の状態かな？スポフェスの頃のように悪くても出力を上げることは出来ない状態だ。今日は今の所時間差で壊れてくる感覚はない。明日はケ...練習日誌（31.木）オクトーバー終了
そもそも、右大腿筋膜張筋筋膜起始の痛みは引かず。昨日から三日間はランオフ予定。すると、今朝から中殿筋が痛い。明らかにこの部位の痛みだけでも走れない痛み。昨日、いる湯のサウナ内で軽くストレッチをした時に気持ちよく伸ばしたつもりだがやや痛みを感じてはいた。兎に角、この躰は毎度だが時間差で痛みが出始めてどんどん悪化する。嘗て、2007年の東京マラソン後にスキーに行き、帰って3日後に右股関節の剝離骨折っぽいのをやった。完治までは半年近くかかり、その後も大田原マラソン古河はなももマラソンのレース中に右股関節が痛くなりDNFをした。そして、2月には部位は違うがやはり右側で裏のハムストリング起始部腱損傷をやった。こちらはだいぶ良いが今月頭にはこれからと思った矢先に大腿筋膜張筋を痛めた。週末のぐんマラ（10km）は厳しい...古傷再発
1゜24'05"16kmjog（㌔5'15）19〜20℃やはり、昨日又傷めたようで痛いからジョギング。不整地jogを開始すると、1周もしないうちにいきなり転倒。擦り傷のみで済んだが笑うしかなかった。その前もその後も兎に角重かった。このコースでは2回目の転倒。日頃は30〜40周しても転けないのにな。ホカのシューズが相性悪かったかな？このホカはポイント用で買ったがポイントとしては使えないのでジョギング用にした所だった。とても、ペースを上げる体調でなかった。だいぶ深刻のようだ。昨日よりは仕事中の痛みは少なかったが、仕事が終わり駐車場に向かう時は見事に痛かった。それにしても深刻だ。ただ、今朝は走っている途中でマサカマサカの金ちゃんに遭遇。以前、最近は結婚した奥様の影響でテニスを始めたと聞いていて東大和南公園にも行...練習日誌（27、日）本当にダメな脚だね（復活あるのみ）
41分21秒8kmjog（㌔5分10）50分無かったから8km。後半にFLモドキや終盤にナガシを少々。明日に繋げたかったが仕事をしていると、痛めていた部位とは少しズレて鼠径部〜四頭筋にやや痛み。これから、風呂でセルフ治療するが明日は走れるかな？練習日誌（26.土）よくもまあこんなにすぐ傷めるよな
練習日誌（25・金） 嫌な朝早い目の覚め方（スッキリはしていたが）
22’13”4kmjog（㌔5’33）今朝はかなり早く目が覚めた。自律神経がヤバいのかな？ここは当分踏ん張りどころ。昨日のホグシ＆明日へのツナギということで。昨日、クリマンさんがうちの大学も箱根駅伝の強化始めたようだと言ってきた。どこかと聞くと「明治学院大学」だと。あ～確かに今回何となく覚えていたが20位以内に入っていた記憶が。どんだけ熾烈な闘いが続くのか？？？アルフィー（明学OB）も何か力になれるか？？？練習日誌（25・金）嫌な朝早い目の覚め方（スッキリはしていたが）
1時間33分27秒18kmjog（㌔5’12）相変わらずの季節外れなアホな暖かさ。天気予報士達のコメントを聞いていると、まあ商売だから仕方ないが情けなくなる。明らかにこの国土はダメになりそう？！ゆっくりとジョギングしながら、上りは少しペースアップをイメージ。あと、十日後に10kmMAXはちょっと有り得ないかな？！でも、今日も大腿筋膜張筋起始部は大丈夫そう！！本日、衆議院選挙の期日前投票。相変わらず棄権して不幸（行っても不幸になるヒトもいるかも？）になるかもしれないヒト多いのかな？そもそも、与党（特にJ党）は投票してくれるヒトを前提に金使っていくからな。東京では裏金議員の注目区がいくつかある。まあ、H田とかO原とかは如何に？？二人ともまあ共通点だらけ。うちの区は文春砲でだいぶ撃たれたデリヘルKなのに当確予想...練習日誌（24.木）石破政権短命か？
28’12”5kmjog（㌔5’38）ペースは昨日と同じ。昨日はよく走れたな。明日は多摩湖でロングjog＋坂で軽く刺激かな？！練習日誌（23・水）
1時間30分31秒16km不整地jog（㌔5分39）22℃今日まで三連休だった。昨日は日帰りで佐渡ヶ島が観える所までお墓参り。周りの木や枝を岩に登って切ってハッスル。何れは1人で行くことになるだろう。2月のハムストリング起始部腱損傷をやってから何度も不整地jogをやっているが、1番早く距離も踏めた。明日仕事をしたら明後日は又休める。明後日は更にスピードを上げてジョグりたい。一昨日も今日も痛み無し。練習日誌（22.火）良好
1゜36’18”15km不整地jog（㌔6’25）17～19℃先週よりはマシなのかな？明日は車で600km超え。明後日、又距離踏みたい。最低でも90分。120分～150分はjogやらないとね。来夏は継続していたいね！！グンマラ10kmは完走が目標かな？！練習日誌（20・日）今日から三連休
35分58秒7kmjog（㌔5’07）少しだけ飛ばす所は飛ばしてみた。仕事中に又患部がキレた感じ？！この身体は不思議でドンドン時間差でキレて悪化する傾向がある。箱根駅伝予選会開催。次点の農大は前田ヌキでだったからようやったけど残念無念だろう。老害で問題のあった順大は首の皮一枚繋がった。東海大はだの段階で佐藤悠基にバトンタッチするのかな？（勝手な妄想）明大はそろそろ本気で原さんみたいな監督を招致するべし。スカウト成功しても日本の宝を潰したら勿体無い。専修山学中学は相当頑張ったな。ただ、本戦では期待出来ないんだよな。高林立大がトップ通過したのには吃驚。最近は興味も失せたから今日走った選手の名前は5人も知らない。さあ、皆さんギャフンと言わせてください！練習日誌（19.土）箱根駅伝予選会
21’19”4kmjogアドバンスマラソントレーニングでは最低でも23分と書いてあるが、小生は21分をボーダーラインにしているので、今日はランの練習遂行。明日は先週位では走れるかな？練習日誌（18・金）21分走れれば合格
1゜05’31”11km不整地jog（㌔5’57）24℃先日の(日)(月)のような痛みはなく踏めた。今度の日曜火曜にはペースを上げて距離も踏みたい。休みだし昨日より体調はヨシ。練習日誌（17・木）少し回復かな
20’45”2,7kmウォーク早歩きから急ぎ足程度の動き。明日もまともには走れそうもないな？！平年より5℃以上は暑い最悪の陽気。低気圧曇天も手伝いかなり自律神経がヤバい。でも、20代後半〜30代後半の頃よりはマシ。何とか乗り切らないとな！練習日誌？ではないな
1時間04分09秒11km不整地jog25℃楽に動いたから調子に乗ってしまった。終盤痛くなってきてペース落とし終了。週末は太田スバルマラソンかな？！懐かしいな、多分もう2度と出ないが2年前は練習が不足していても14分台だったな。練習は継続しないと本当にダメです。出雲駅伝は国学大が3冠の権利を獲た。なぜか、駒大まで青学に勝ってしまった。圭太なしで駒大はよくやったが篠原はちょっとレース出過ぎでかなり疲れているな。先日、5000mで13分15秒の学生日本新出したがそりゃ疲れてるだろ。頼むから、箱根前の10000mも出ない方がいいな。青学は鶴川が折角最高の滑り出ししたのに2区がぶち壊してしまった。昔、東海大が強かった時に阪口がぶち壊してしまったのと同じ。ただ、今回はそれでも青学は強いのに5区若林が完全にブレーキ。...練習日誌（14.月）学生3大駅伝スタート
1゜26’25”12km不整地jog（㌔7’12）19～22℃（昨日よりはマシか？午後は暑い）痛みをやや感じながら走れるペースで。なのに、心拍が恐ろしいことに。。。平均心拍164最大心拍191まあ、あり得ない。カロスが調子悪いか？自分がダメになったか？！レースでもなかなか出ない心拍だと思う。明日も不整地で踏みたい。練習日誌13・日）カロスが壊れた？自分がダメになったか？
27分53秒5kmjog昨日よりは痛くないが、仕事を始めると痛い。明日は不整地でノンビリやろう。運動会日和行楽日和ではない。11月以降は一気に寒くなるのかな？？練習日誌（12.土）
19’00”2,5km1kmラン～1kmウォーク（痛いから）～500mラン深刻ですな～学習能力がなく本の僅か動いただけ。練習日誌（11・金）学習能力がない
53’01”10kmjog（㌔5’18）雨雨雨曇天でかなり落ち気味で脚も痛いし厳しいね。それにしても、初中後切れる壊れる特異体質な身体だ。まあ、その都度治せばいんだけど。昨晩は寒くて布団は3枚かけた。走ったら余計に寒くなったので、今（15時過ぎ）はフアンヒーターで暖をとっている。体脂肪が6%位しかないとやはり堪える。そして、明日から天気が回復すると又暑く感じて自律神経が又ヤラれる。今日は20℃はあったんだろうが寂しい寒さだな。練習日誌（10・木）ダメですね
昨日の練習で右大腿筋膜張筋筋膜炎になった。まあ、初中後やる部位だ。昨晩からセルフ治療はしたが今日はとてもじゃないが無理だった。明日も厳しいかな？！2月にハムストリング起始部腱損傷をやった時も、木曜に400mやって三日後の12kmBUで壊した。よって、400mのあとはPR程度でいんだなと思った。今までは2週連続同じメニューをやり質を上げるやり方をしてたが、今後は2週連続同メニューやスピードの三日後四日後に質の高いメニューは止めよう。今度の木曜は残念だが400mは止めておこう！！大腿筋膜張筋筋膜炎
45分49秒12km（㌔3分49）19～21℃9月22日と同メニュー。1）4’46”2）4’45”3）4’43”5）4’48”6）4’44”8）4’49”9）4’42”HK4）4分13秒（4分27）7）4分12秒（4分23）10）4分05秒（4分20）2週間前と同メニューで一分位縮めたのか。3回のHKの方も少し縮められた。但し、右大腿筋膜張筋を痛めたから、明日は走れるか分からない。相変わらずの弱さだ。練習日誌（6、日）2週間前と同メニュー
36分51秒7kmjog（㌔5分16）朝の排便がイマイチと雨でテンション下がり出遅れる。以前程ではないが自律神経の弱さは隠せない。でも、本当に以前（20代後半〜30代後半）よりは年を追うごとにかなり良くなった。あのままだったら廃人間違いなしだったろう。明日も他人の力を借りる予定。今日のはFLにならず、ナガシを4本入れただけ。昨日も雨だからサボったし、まあ無理がきかなくなった。11月以降はラニーニャ現象で寒くなるかも？！冬は寒いのは当たり前だから寒くていいから、夏のクソ暑さを少しでも二昔前位まで戻してほしい。ただ、ラニーニャ現象だと特に日本海側と山間部は大雪の可能性大。まあ、愚かな人間が多過ぎるから難しいが？？練習日誌（5、土）ラニーニャ現象到来か？
400m×16（r100mウォーク）切りよく、入り100mを軽くjogってから開始して8000m。2月8日以来の400m。だいぶ速筋は落ちたな。まだ、何とか戻るかな？1本目は90”かかりビビった。来週はrを60秒でやってみよう。走らないでその場休憩だな。（40）89”（76）82”（81）81”（85）79”（79）82”（75）79”（78）80”（75）80”（76）78”（74）81”（72）80”（74）79”（71）80”（62）79”（58）79”（55）78”これにて、1ヶ月後のぐんマラ10kmは36分切りの超下方修正決定。流石に現時点では35分切りは非現実的だ！！因みに2月8日の400m×15（r18秒）76"（17）79"（17）79"（18）76"（18）78"（18）77"（18）7...練習日誌（3・木）お久の400m
27’57”5,5kmjog（㌔5’05）明日に向け時短だがSGjog（刺激ジョック）。日頃の朝jogはノンビリだが、今回の復帰したての頃はポイント練習がまだ出来ないから、朝jogをやりたくはないがハイペースでやっていた。そして、4ヵ月以上週2でタバタをやっていたのも先日の5000mに繋がったと思う。因みに明日は400mのナガシを10～15本。リカバリーは100mをウォークにしてタップリとって400m80”オーバーでいいから流して慣れる練習。来週は早目の400m。本当なら10月の木曜は400m攻めにしたいが、3週目からは使用する秋留台が使えなくなるので断念。多摩湖の青春坂道やる予定。。練習日誌（2・水）バネは活かすが使わない
28’35”5kmjog（㌔5’43）昨晩は踊る大捜査線を観てしまい睡眠不足。ハヨ観て睡眠はちゃんと取らないと。今日＆明日は明後日に向けてのアップみとうなもん。そう思わないとやってられない。去年のボロボロに比べれば今夏は怪我から復活しここまではようやっている。絶対に倒れないようにしないと。ヤマダ電機陸上部は廃部になりそうだな。群馬だから応援していたが残念だ。では、スバルに頑張ってもらおう。三浦頑張れよ！！練習日誌（1・火）オクトーバースタート
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19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜46’38”21,1kmjog（㌔5’04）24℃曇天で風もイイような？悪いような？自律神経には堪える天気。勿論、走りのノリも悪し。ただ、それどころでなく史上最大のピンチでやらかした。時間なくハーフjogで、15km過ぎた所でふとパンツに入れた車の鍵を触ると無いものは無い。どう触っても無いものは無い。このままでは車には入れないし職場には戻れないし、速攻で戻って駐車場付近でポケットに入れる時に落としたか、走っている道中で落したから、今後どう動くか頭をフル回転させながら元に戻る。早く走ろうとしても調子がイマイチだから緊急事態なのに全くペース上がらず。すると、戻って2km位の所で奇跡的に落ちていて間違いなくビニール袋に入れた鍵も入っていて万事休すを免れた！！木曜の400mバルは一先ずノンビリやろう。そして、...練習日誌（2・月）鍵を落とした
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
