22’40”4kmjog（㌔5’40）昨日坂ッシュも出来て、今朝の段階ではフクラハギはセーフ。明日は久々に記念公園1周（10km）出来るかな？ただ、梅雨も明け暑い。でも、午後は風も強く涼しかった。しかし、海の日は暑くなりそう・・・。練習日誌（18・金）フクラハギは持っている
53’33”10kmjog（㌔5’21）24℃朝から家の庭仕事で職場に行ってからは掃除etcで時間もなく昨日までの疲労も半端ないので10kmが精一杯。病み上がりで262km踏めた。来月は320km～350km目標。踊る大捜査線の再放送だがそこそこ面白い。当時はなぜ観てなかったのかな？調度、1997～1998年ってかなり景気が悪くなってきた時代に本格的に入った頃だったような。拓銀や山一が潰れたし。午後にスーツで来ていた上の肩書だった患者さん達もだいぶ来なくなったもんな。お中元お歳暮でルービー券をかなり頂いたが、この頃から激減し最終的にはほぼ無くなったな。これからやるギバちゃんの映画は観るかな？フジは反町と心中で刑事モノで勝負するようだ。相棒での水谷豊とのコンビでナンバー2では最高の存在感を醸し出したが主役で...練習日誌（30・月）月間走行距離が262km
29’01”8000m（ラスト2000mPU）21～22℃兎に角、ターゲットは文化の日の10km。まだ、4～5割だな。㌔3’45”はキツイしラストの切替もキレがない。ただ、喘いで苦しいフリだけは一丁前。アト1ヵ月ちょい。現実的には厳しいから12月の東大和ロード5kmで頑張りたい！！1000m3’44”2000m3’44”3000m3’43”4000m3’42”5000m3’40”6000m3’35”7000m3’29”8000m3’25”ラスト2000mから上げる予定だったが5000m過ぎからやや上げてしまった。ラスト2000mを7分切りでイイと思っていたが、ラスト1000mの3’25”にはビビった。ここが現実だ。。。練習日誌（29・日）まだ4～5割
48分15秒10kmFL（㌔4分50）25℃2月10日以来のFLで形にならないと思ったので、前半5キロから焦ってしまった。後半4キロのFLは思いの外出来た。まだ、全くなので又土曜は恒例で精度の高いFLをやり(日)のポイント練習に繋げたい。練習日誌（28.土）土曜恒例のFL復活
28’21”4,9kmjog（㌔5’45）昨晩は意外と暑くて喉が渇き起きた。でも、トイレには行かないから前立腺はまだ大丈夫そう。タメのM井は1～2回はトイレに起きると言っていた。明日はFLやれるかな？石破さんの奥さんって奇麗なんだよな！！練習日誌（27・金）総理大臣が変わり日本はどう動くか？
1時間45分03秒ハーフjog（㌔4分59）28℃位折角、やっと(日)から涼しくなり秋っぼさが始まったのに、今日は水を差す暑さで、＋明日から恐ろしく悪天候になるようで既に低気圧も感じて意外と体調が悪かった。30代の頃の小生だったらクタバッテいた。一昨日は3週間振りに治療もウケられてかなり楽になった矢先のこの陽気は堪えた。仮に治療を受けてなかったらシンドかっただろう。自律神経のストレスを受けやすいヒトはキツイだろうな。(月)は東のランニング聖地皇居で本日は西のランニング聖地多摩湖で短かったがハーフジョギング。2周したかったが時間足りず。まあ、腹八分が良いだろう。兎に角、ターゲットは文化の日の10kmを経て2月の青梅10kmなのでじっくりと仕上げてリベンジをしたい。練習日誌（26.木）跳ねるが前に跳ぶ
25’09”4,5kmjog（㌔5’35）辛うじて4以上。まあ、明日長めに踏みたい。。昨晩はかなり寒かったのでトレーナー着て毛布かけて寝たら心地好くグッスリ。床に入り30秒以内で寝れるので助かる。練習日誌（25・水）涼しくなりよく寝れる
1゜27’13”17kmjog（㌔5’08）昨晩は冷えたがまだ寝冷えするまではいかず。今日から秋？カラッとしてたし数日前の暑さとのギャップが。。。従弟の息子が東京の大学で勉強しているので御飯に誘った。よって、共栄堂のカレー＆皇居ランをセットで。皇居は多分10年振りで2014年の伝説の大雪のあとに走って以来。クソ暑さからも解放され折角だから20kmは踏みたかったが時間が足りず。3周と1kmでそこから折り返して禁断の逆走だからほぼ歩き感覚の㌔7でダウン。全く暑くなくカラッとしていて心地好く㌔5ちょいで無理なく腹4分で走れた。今後もこの感覚で月曜は恒例で多摩湖31～33kmを㌔5で心地好く踏む習慣に持っていきたい。あとは、平日の朝jogを7kmイキタイ！！練習日誌（23・月）10年振りの皇居
46’42”12kmHK（H＝4，7，10）20℃起床前から雨音でテンション下がる。1度止んだが用意してたら豪雨で出遅れる。今日も多摩湖RCさんに便乗予定だったが、単独1,2kmコースでの12kmHKにした。兎に角、ターゲットは文化の日の10km。お初のメニューだったが、体感的に35分切りは流石に夢の夢。現実的に先日の5000mが18分だもんな。お話になりません。1）4’51”2）4’47”3）4’47”4）4’28”5）4’49”6）4’44”7）4’23”8）4’48”9）4’44”10）4’21”これが実力だが笑うしかない。そして、上を向いてゆこう！！今宵は多摩湖RCのM井＆T山さんと所沢の美味しいお好み焼き屋（滅茶苦茶有名だが後輩の店＝少年野球チームが一緒で同級生の弟）で会食。練習日誌（22・日）久々のHK（変化走）でお初のHK
35分42秒7kmjog（㌔5分06）掃除してたら時間無くなった。仕方なくペースを上げたがそこまで上がらず。終盤軽くナガシを入れた。明日明後日休むので、今日はメイイッパイ仕事を頑張った。最近自分自身が治療を受けていないので結構ヤバい。やはり、手入れは大事だよな。練習日誌（21.土）だいぶ疲れている
23’56”4kmjog（㌔5’59）涼しくなったら心を入れ替えよう。ただ、走る前の排便次第なんだよな。最近はイマイチ。朝は雲も厚く涼しかったが、午後にはアホを通りこした暑さ。しかも、湿度もかかり高い。明日のお昼位までがピーク？？？因みに、明日の東京は36℃予報！！練習日誌（20・金）朝は㌔6でしょ
1時間19分21秒15kmjog（㌔5分17）朝は涼しかったが徐々に暑くなる。たた、先週と同じ野山北公園に停めたが先週より数段マシ。ただ、走りは悪く後半は息苦しさも半端なくノンビリがやっと。藤原湖マラソン前に久々に多摩湖走った時は㌔5切っていたが今日は全く動きが悪かった。(日)は悪天候かもだがしっかり刺激を入れたい。明日は又更に気温が上がる予報。昨日も今日も相変わらず真夏のスコール有り。悪夢のような？2024年は残り3ヶ月ちょい。まあ、これからだろう。。。本当に久々に多摩湖の水量を見たが、あれだけゲリラ豪雨もあったから結構溜まっているかな？っと思っていたがそれ程でもないような？以前よりは溜まっていたように見えた。やはり、多摩湖の堤防は落ち着くんだよな。練習日誌（19.木）暑いから頑張るだけ無駄（頑張れない）
23’19”4kmjog（㌔5’49）朝から蒸し暑くて不快指数が高いと思ったら都心で最高気温35,1℃。午後からは大気不安定で雨も少々。場所によってはゲリラ。遥か沖縄の方にある台風14号も無関係ではないようだ。お彼岸寸前でこの陽気とは終わっている。本当に終わっていると思う。体調崩さぬように過ごさないと。よって、時間も無かったがあまり走っても無意味なので恒例になりつつギリギリの4km。まあ、ゼロよりはいいかな？？？練習日誌（18・水）どう向かうのか？
23’19”4kmjog（㌔5’49）まあ、火曜はRESTだと思えば十分。それより、夏の疲労が出てくるし嫌っていう程冷やしているし、今後は1日の寒暖差（今朝は涼しかった）で冷えるし、冷たいモノばかり飲食してたし、恐ろしい秋バテで体調崩すヒト続出かな？？？練習日誌（17・火）暑いのはもう飽きた
51分43秒10kmjog（㌔5分10）27℃もう30℃いかなくていいよ。それにしても、自律神経に堪える陽気だな。最近、モートン病が酷い。歩いていても普通のjogでも電気が走る。4ヶ月走らない間に更に悪化したようだ。ペーラン出来るかな？今後はロングjog＆ペーランを愚直にやらないとな。1年前は地獄の副鼻腔炎からくる鬼頭痛で苦しんでいた。肉ってもいたし散々だった。但し、健康さえ取り戻せばいくらでも復活は出来る。執念は必要だが。本日より踊る大捜査線の再放送が始まった。如何せん、当時TVでは1話も見ず、唯一映画を観てテンパっていた輩だ。先日やっていた古畑任三郎も第1シリーズは1話も観てなかった。90年台後半には既にテレビには興味なく（他に忙しかった）暮らしていたようだ。まあ、基本的にテレビを観るだけ時間の無駄。...練習日誌（16.月）織田ちゃんが若い（1997年）
11分19秒3000m11分06秒3000m3分24秒1000m29〜31℃（ありえない蒸し暑さ）日中も酷かったと思うが、8時過ぎでもこの世の末の陽気。まあ、それでも走るけどね。今日がスポフェスでなくてよかった。1000mは単独だったが全く動かず。そもそも、今日は総てが脚が重くまだスポフェスの疲労は抜けてない。それ以前に練習をあまりしていないから繋がらない。もう少し湿度が低くなれば走れるから待つのみ！練習日誌（15.日）異常気象のユクスエは？
38分37秒7kmjog（㌔5分31）朝6時台でアホみたいに暑い。7月後半の梅雨が空けて、これから夏が始まりますよ〜系の暑さだった。明日は敬老の日（当初は）だっていうのに。（正確には明後日のハッピーマンデー）昨日よりはホンの僅かだけ練習っぽい走り。先週のレース時から気にはなっていたが、右股関節が硬くて痛い。そもそも痛めた患部もまだ完治はしていないし、周辺の筋肉は落ちたしハムストリングは硬いしまだまだ前途多難。練習日誌（14.土）前途多難
18’17”3kmjog（㌔6’05）これは練習にはならない。でも、全く運動しないヒトと比べれば運動だろう。そして、明日明後日へ続く！！練習日誌？（13・金）練習？
49分14秒8kmjog（㌔6分09）昨日ほどではないが悪夢のような？2024年の夏。いや、今日は9月11日で敬老の日目前。今日も34℃位かな。スポフェスもこんな暑さだったな。時間も同じで14時過ぎにアホみたいに走った。まあ、今日もまだスポフェスのダウンみとうなもんだからノンビリjogでノープロブレム。来夏は週イチで例のタバタトレーニングをやるのもいいかもな。日曜は又多摩湖RCさんに交ぜて頂き、ぐんマラに向け10kmを35分切る体に戻したい。練習日誌（12.木）まだまだ疲労ヌキ
26’43”4,5kmjog（㌔5’56）9月11日だというのに8月上旬と変わらぬ蒸し暑さ。（車では37℃）今後益々体調不良者が続出か？明日はLSD。本来の朝のペース。練習日誌（11・水）朝jogはこのペースだな
練習日誌（10・火） スポーツフェスティバル東京の詳細 （8日にも同追記）
22’44”4kmjog（㌔5’41）今週はノンビリ。スポーツフェスティバル東京1500m4’53”7位30℃天気予報では午前少しだけ晴れて、曇りから午後は雨だと思いナメテいた。不覚にもキャップも忘れて日焼け対策ゼロ。まあ、アップはほぼ日陰だしレースも5分足らずだからセンゴは凌げると思った。レースは1000mまで3’30”位でラスト500mを頑張る作戦。そして、その刺激のまま午後のゴセンを頑張る予定。結果としてはうちらCクラスは2組あり、うちらの1組目に速いヒトが集まり団子になり、巻き込まれてしまい入り1000m3’21”。早過ぎて本当に参った。ラストもキレるはずがなく惰性でゴール。ただ、4’53”だったのにはタマゲタ。当初、5’10”切れればと思っていたので。。。優勝（タイムレース）は2組目を独走したK...練習日誌（10・火）スポーツフェスティバル東京の詳細（8日にも同追記）
44’55”7km不整地jog（㌔6’25）32℃昨日はレース後全くダウンしなかったので、今日のがダウン。昨日のレース後は少し歩いてイレブンに行きコーラ500ml缶を飲んだ。美味しかったな～。坐骨結節のダメージは現時点では無さそう。木曜もユックリjogだな。練習日誌（9・月）昨日のダウン
一先ず結果だけ。1500m4’53”7位5000m17’55”1位スポーツフェスティバル東京
41分07秒8kmjog（㌔5分08）昨日に続き更に暑い。9時で30℃は楽勝で超えていただろう。ナガシもどきを5本。もういい加減この暑いのにも飽きた。明日は下り坂で午後から雨予報だから、5000mは雨中かも？今朝は体重が46．8kgでビビった。この軽さなら、明日のレースは武器になるかも？？？そもそも、心配かまだ全然無理。練習日誌（7、土）今朝の体重は46．8kg
27分19秒7．2km30℃一先ず、形だけ最終刺激で7．2km。ラスト2周を一応切り替え。今、5000m走ったら地獄だな。1500mも地獄だけど時間が短い。まあ、そこを経てグンマラ＆青梅10kmに繋げよう。12月は東大和ロードもあるしな。（5km）1）4分482）4分443）4分434）4分355）4分236）4分06ラスト一周は坐骨結節がやはり痛かった。まだ、宜しくないようだ。筋肉もだいぶ落ちたしな。練習日誌（5、木）取り敢えず最終刺激（形のみ）
26’56”5kmjog（㌔5’23）ペースが早いな。もう少し質の高いトレーニングをするようになったら落とそう。明日の週刊新潮に順大の澤木が派手に載るようだ。まあ、本当に大昔からやっていたし澤木キック澤木チョップは聞いていた。流石に現代っ子は我慢出来なかったんだな。あの佐久長聖の日本の宝だった佐藤清治を辞めさせたのは罪深かった。そして、1番最悪だったのは箱根駅伝の予選会をポイント制にして長距離以外の選手がいる学校を優遇させたり、今井が居た時に箱根の5区を伸ばしたことだな。ただ、その後の順大は難波の脱水症状＆小野の低体温症があり、そこから凋落していたが、最近は少し元気になってきたしスカウトも上手くいっていたので又上位に来るかなとは思っていた矢先に事件が明るみに出た。まあ、本人が反省するかは分からないが？？？...練習日誌（4・水）時代じゃないです
23’39”4kmjog（㌔5’54）20分ちょい動いただけ。午前中はヤバいくらい眠かった。これからの夜部もかなり忙しい！！練習日誌（3・火）動いただけ
1時間05分53秒11km不整地jog（㌔6）31〜32℃先週より数段マシ。スポフェスだが、5000mだけのつもりだったが、1500mも走りたくなってきた。ただ、センゴは1000mまでは流してラスト500mを上げる作戦。センゴは朝イチなので、その後休養して14：00過ぎの5000mに対して刺激になればと思う。練習日誌（2、月）先週よりマシ
7’00”72000mr3分3’20”21000m24℃多摩湖RCさんに交ぜて頂く予定がGPSがなかなか感知せず、2000mは3周だけ付かせてもらい、間は3分しかなかったが1000mも頑張ろうとしたが3分20秒かかり今の実力が分かり大変助かる。これからは上げるだけだがまあ落ちるとこまで落ちたな。愚直にやりましょう！！※2000m3’29”33’31”4＝7’00”7練習日誌（1・日）来週は5000m走ります
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22’40”4kmjog（㌔5’40）昨日坂ッシュも出来て、今朝の段階ではフクラハギはセーフ。明日は久々に記念公園1周（10km）出来るかな？ただ、梅雨も明け暑い。でも、午後は風も強く涼しかった。しかし、海の日は暑くなりそう・・・。練習日誌（18・金）フクラハギは持っている
300m～400m～500m～500m～300m30℃位風もあり昨日までの鬼のような湿度が無かったから涼しかった。西多摩選手権に向け暑さ対策のつもりで13時過ぎに走ったが拍子抜け。今朝まではまだ雨も降ったし今日まで梅雨かな？！明日以降ドンドン気温上昇し、海の日は35℃以上みたい？！今日はフクラハギは問題なかった。西多摩選手権は何とかなりそうだ。そして、そこを経て市町村では爆発させたい！！300m57”4400m77”9500m97”6500m96”6300m53”2それなりに刺激を入れられた。練習日誌（17・木）青年坂道で調整
16’52”3kmjog（㌔5’37）たかが3km∞されど3km。意味が無さそうで意味のある練習？多分？？？まあ、フクラハギの確認＆明日の練習のアップのアップみとうなもん。明日は青年坂道ダッシュ。300m～400m～500m～500m～300mを目論んでいる。これで切れなければ、西多摩選手権は出れるかも？！因みに、西多摩選手権の3000m50代は3名、40代は5名。自分含め全員が参加するとは限らない。TTだと思えばヨシ！！練習日誌（16・水）？？？
1゜08’40”13kmjog（㌔5’17）30℃涼しいが鬼のような湿度で息苦しい。フクラハギも不安だったが60分以上踏みたくて駅まで行った。昨晩は金ちゃんとプーさん。夏はやはりカレーだなー！！今夜は久々にMAXで仕事で明朝は雨かな？RESTでもいいでしょ？！今更走ってもあまり変わらない。1番大事なのは壊さないこと。木曜に坂ダッシュ系で刺激を入れたい。そこを超えられれば西多摩選手権は出れるかも？！練習日誌（14・月）何とか持っている
26℃まだまだ涼しくて助かる。まあ、短めなメニューだったので暑くてもやれそうだが。ひゅうがさんによく言われている腹八分の練習。で、本日は腹六分で様子見。アップではフクラハギは大丈夫そう。300m1本目でやや怪しい。そのまま駆け抜けて先週の痛めた感覚はなく遂行。大人になり一昨日走らなかったのは大きい。以前の小生なら間違いなく木曜の時点で走り又悪化。さて、西多摩選手権は出れるか？西多摩選手権の3000mは刺激で、市町村大会の3000mが本命。其のあとの1500mは分からん？？？300m×5＋500m57”56”58”57”57”1’35”練習日誌（13・日）綱渡り状態はまだまだ続く
44’05”8,5kmjog（㌔5’11）24℃曇天昨日も涼しくて昨晩は毛布をかけて心地好く寝た。今日仮にレースなら楽だろう。明日もかな？！台風も来てるみたいだし来週頭は荒れる？恐ろしく暑い中も走っていたから暑熱順化はバッチリ。先週の土曜よりはフクラハギの感覚はヨカッタ。ただ、日曜の青年坂道で又痛めた。今週はだいぶ大人しくして今日は先週より感覚はヨカッタ。明日は300mを5本はやりたい。更に＋αが出来れば合格。そして、木曜もポイント練習やり西多摩選手権に持っていきたい。練習日誌（12・土）綱渡り状態
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7分サークル×5）×3走れないからこれしかないがツマラナイ。ツラいキツい振りをして、何か妥協だらけ。ダラダラと2時間半体育館で動いていただけ。まあ、汗だけは一丁前にかなり掻いた。日曜は坂ダッシュやれるかな？明日から涼しくなるようだが、来週梅雨明けすると一気に更に暑くなるのか？？？練習日誌（10・木）ツマラナイ練習でも、タメになるんだよな
15’53”2,5kmjogもはや、練習ではないな。スピードあげたら間違いなくキレる。明日は楽しくないがタバタ。折角、MUBのATMに行ったのに振込出来ず。機械ものはよう分からん。練習日誌（9・水）
23’26”3kmjog（㌔7’48）キロハチで確認。ただ、ラスイチはナナ半。明日は銀行に振り込みたいから、朝からMUB往復コース。木曜は本当に嫌だけど、懲りずにタバタ15本（汗）。楽しくないしツラいキツい。でも、炎天下走るより効率的かも？？？練習日誌（8・火）必殺キロハチ
青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
34分25秒7kmjog（㌔4分55）エアコンフィルター＆掃除で梃子摺り時間なく昨日と同じ。昨晩は30℃を下らなかったようだ。今夏もダメなアホな暑さが始まった。仕方なく嫌だけど急いだ。㌔4'36"が出た。滝汗描き、47.3kgまで落ちた。遂に、㌔5アンダーでjogれた。明日は勿論不整地jogだが、バックストーレートは更にスピードを上げてプチFLを意識してみるかな。まあ、時期尚早だけど明らかに進化している！！練習日誌（20.土）元々は海の日
36’59”7kmjog（㌔5’17）6月24日の頃とは雲泥の差。途中で2度㌔5分アンダーがあった。今朝はラッキーなことに陰っていたから楽だったが、今後は朝から灼熱だろうな。明日は出来れば10kmで記念公園1周したい。そして、痛めた1週間後の2がつ17日の状態と比べてどうなっているかの確認がしたい。股関節のストレッチを真面目にやります！！練習日誌（19・金）股関節が硬すぎるのでストレッチをやろう
エアロバイク（60分）タバタ✕7梅雨明けし、エライ暑いが館内は冷房で楽。今のトレーニングが仮にランに活きたら、真夏は敢えて走らなくてもいいかも？まあ、それはない。このトレーニングやっても、ランの追い込みには数倍足りない。ランって奥深いよな〜。ステップ（20分）フロア数200階ピッチ上げたつもりだがダメですね。エアロバイク（16分）シンメトリートレーニング＋αだいぶ負荷の掛け方が上手くなってきた。〆でワールドグレイテストストレッチやって、2時間丸々で400円也。（武蔵村山市民だと200円）ある意味お得だよな。練習日誌（18.木）武蔵村山市民は得だよな
28’51”5,5kmjog（㌔5’15）朝のjogからこんなに早く走りたくないが、今は脚の確認と少しでも刺激になればということで仕方なくこのペース。週2回のポイント練習と週1度のロングjogが出来れば、日頃のjogはどんなに遅くてもOK。ただ、これは2月11日の怪我をする前までの話であって、最近はまともには走ってないし脚の筋肉が恐ろしく落ちてきたのでもう以前の自分ではないだろう？！お陰で体重まで落ちてきた。。兎に角、体重増は1番嫌なのでそれは助かる。今日の走った感覚も悪くはない。練習日誌（17・水）早jog
24’52”4,5kmjog（㌔5’31）一昨日のダメージは無さそう。6月24日のアトのダメージとは大違い。でも、少し良いとアイシングをすぐサボってしまう。ただ、蹴ると痛いから今後は本気でフォームを変えないとかもだな？！練習日誌（16・火）経過良好（まだまだだけど）
・エアロバイクタバタ（エアロバイク×7）ヌカリなく押し切る意識をした。・ステップフロア数201階・エアロバイクシンメトリートレーニング＋α短時間だからこそ1本1本集中。今日は海の日だから西多摩選手権だ。毎年地獄の灼熱の中だったが、今日は梅雨空で気温も低かったから楽だったろう。ただ、最近は年々参加者が減っていたな。練習日誌（15・月）海の日は西多摩選手権だったな
1゜34’54”16km不整地jog（㌔5’56）23℃6月24日と同メニュー。その時は㌔6’12”でバックストレートでスピード上げただけで数日間痛かった。今日は大丈夫そうな予感。徹底したアイシングするようになってから、ハムのストレッチをやっても坐骨結節がほとんど痛まなくなってきた。しかも、今日は㌔6が切れた。日曜は練習の後に車に乗って、降りる時が坐骨結節の痛みが結構あって嫌だったが今日は無かった。明日のダメージに注目。但し、まだ蹴ると痛いから今後はフォームを変えないとイケないかもしれない？！となると、以前のようなヤケクソスパートや坂ダッシュは出来なくなるな。無難なペースで長距離しか出来なくなるかな？！3000mとか10kmが楽しいんだけどな！！練習日誌（14・日）6月24日より数段いい
37’47”7kmjog（㌔5’24）昨日のダメージ無さそう。今日も3～4km間㌔5分切り。アト3km位ならイケそう。ただ、意識して蹴るとやはり痛い。これくらい涼しければ楽なんだが。明日は不整地で先週までよりは高速で踏みたいが雨だと厳しい。今夜もセルフ治療で徹底して解そう。今日はハヨ帰れそうだし。練習日誌（13・土）
26’50”5kmjog（㌔5’22）水曜のダメージはなかった。今日も上げてみた。3～4km㌔4’58”で遂に㌔5アンダー。縁石ジャンプはやや痛いが終始痛みはほぼなし。通常で週2回ポイント練習が出来ていれば、jogは㌔6前後でOKだが、当面は自分としてはかなりの高速jogで刺激を入れてゆきたい。。まあ、㌔4㌔3アンダーはまだ夢の夢。明日は10km踏んでみたいな・・・。練習日誌（12・金）高速jog（自分の中では）
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕730℃いかず涼しかったが蒸していてダルかった。動きイマイチ。・ステップ（20分）フロア数201階マシンが『キーキー』煩くて集中出来なかった。・エアロバイク（16分）シンメトリートレーニング＋α効果的な負荷のかけ方が分かってきた。プロランナー川内優輝が故障で苦しんでいる。『ハムストリング起始部腱損傷』だそうだが、俺の症状も初期はそれかもな。まあ、病院いかないから詳細は分からないが。川内優輝はその症状により炎症が坐骨神経を刺激して、臀部〜脹脛が痛いようだ。こちらは、全く坐骨神経痛にはなっていない（小生は14歳〜29歳まで鬼坐骨神経痛で地獄をみたからもういいべ）が、ハムストリング付着部炎になり、坐骨結節の骨の中の炎症で痛い。川内優輝はゴールドコーストマラソンに出...練習日誌（11.木）ハムストリング起始部腱損傷
27’42”5kmjog（㌔5’32）＝ハヤ～勿論まだ痛いが、痛みが軽くはなっている。縁石ジャンプも痛みあり。ただ、今までよりは蹴っても痛みがない範囲でスピードを敢えて上げてみた。すると、3～4km間で㌔5’08”と怪我してから最速ラップ。痛めて1週間後の10kmjogが56分位だったから、今日のこの感じで痛みが悪化しなければだいぶ上出来。このまま愚直にやるしかない。でも、今日の心拍が平均で128だったから、タバタ効果は出ているだろ。明日も追い込みましょう！！練習日誌（10・水）もの凄く早く走ってしまった
8（月）・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7昨晩の熱帯夜でどうしようもない熱さ。館内もそれに対応してトレーニング室は快適。よって、暑苦しさや蒸し暑さが最低限で発汗はそれなりにあるが兎に角楽にやれた。その後、入間へ行ったが、16号で車の表示で41℃が出た。流石埼玉内陸地。・ステップフロア数200階・エアロバイクシンメトリートレーニング＋α〆はWGS（ワールドグレイストストレッチ）で完遂。9（火）24’43”4kmjog（㌔6’11）時間なく短めだが、陽は隠れたが湿度高く気持ち悪い。こういう日も熱中症に罹りやすい。夜一雨降ると涼しくなるかもな？！アイシング効果か？少し蹴っても痛みの質が違う。ストレッチしても坐骨結節の痛みがあまりない。いや～氷攻めは凄いな！！練習日誌（8・月、9・火）アイシング効果出てきたか？！
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
