53’33”10kmjog（㌔5’21）24℃朝から家の庭仕事で職場に行ってからは掃除etcで時間もなく昨日までの疲労も半端ないので10kmが精一杯。病み上がりで262km踏めた。来月は320km～350km目標。踊る大捜査線の再放送だがそこそこ面白い。当時はなぜ観てなかったのかな？調度、1997～1998年ってかなり景気が悪くなってきた時代に本格的に入った頃だったような。拓銀や山一が潰れたし。午後にスーツで来ていた上の肩書だった患者さん達もだいぶ来なくなったもんな。お中元お歳暮でルービー券をかなり頂いたが、この頃から激減し最終的にはほぼ無くなったな。これからやるギバちゃんの映画は観るかな？フジは反町と心中で刑事モノで勝負するようだ。相棒での水谷豊とのコンビでナンバー2では最高の存在感を醸し出したが主役で...練習日誌（30・月）月間走行距離が262km
29’01”8000m（ラスト2000mPU）21～22℃兎に角、ターゲットは文化の日の10km。まだ、4～5割だな。㌔3’45”はキツイしラストの切替もキレがない。ただ、喘いで苦しいフリだけは一丁前。アト1ヵ月ちょい。現実的には厳しいから12月の東大和ロード5kmで頑張りたい！！1000m3’44”2000m3’44”3000m3’43”4000m3’42”5000m3’40”6000m3’35”7000m3’29”8000m3’25”ラスト2000mから上げる予定だったが5000m過ぎからやや上げてしまった。ラスト2000mを7分切りでイイと思っていたが、ラスト1000mの3’25”にはビビった。ここが現実だ。。。練習日誌（29・日）まだ4～5割
48分15秒10kmFL（㌔4分50）25℃2月10日以来のFLで形にならないと思ったので、前半5キロから焦ってしまった。後半4キロのFLは思いの外出来た。まだ、全くなので又土曜は恒例で精度の高いFLをやり(日)のポイント練習に繋げたい。練習日誌（28.土）土曜恒例のFL復活
28’21”4,9kmjog（㌔5’45）昨晩は意外と暑くて喉が渇き起きた。でも、トイレには行かないから前立腺はまだ大丈夫そう。タメのM井は1～2回はトイレに起きると言っていた。明日はFLやれるかな？石破さんの奥さんって奇麗なんだよな！！練習日誌（27・金）総理大臣が変わり日本はどう動くか？
1時間45分03秒ハーフjog（㌔4分59）28℃位折角、やっと(日)から涼しくなり秋っぼさが始まったのに、今日は水を差す暑さで、＋明日から恐ろしく悪天候になるようで既に低気圧も感じて意外と体調が悪かった。30代の頃の小生だったらクタバッテいた。一昨日は3週間振りに治療もウケられてかなり楽になった矢先のこの陽気は堪えた。仮に治療を受けてなかったらシンドかっただろう。自律神経のストレスを受けやすいヒトはキツイだろうな。(月)は東のランニング聖地皇居で本日は西のランニング聖地多摩湖で短かったがハーフジョギング。2周したかったが時間足りず。まあ、腹八分が良いだろう。兎に角、ターゲットは文化の日の10kmを経て2月の青梅10kmなのでじっくりと仕上げてリベンジをしたい。練習日誌（26.木）跳ねるが前に跳ぶ
25’09”4,5kmjog（㌔5’35）辛うじて4以上。まあ、明日長めに踏みたい。。昨晩はかなり寒かったのでトレーナー着て毛布かけて寝たら心地好くグッスリ。床に入り30秒以内で寝れるので助かる。練習日誌（25・水）涼しくなりよく寝れる
1゜27’13”17kmjog（㌔5’08）昨晩は冷えたがまだ寝冷えするまではいかず。今日から秋？カラッとしてたし数日前の暑さとのギャップが。。。従弟の息子が東京の大学で勉強しているので御飯に誘った。よって、共栄堂のカレー＆皇居ランをセットで。皇居は多分10年振りで2014年の伝説の大雪のあとに走って以来。クソ暑さからも解放され折角だから20kmは踏みたかったが時間が足りず。3周と1kmでそこから折り返して禁断の逆走だからほぼ歩き感覚の㌔7でダウン。全く暑くなくカラッとしていて心地好く㌔5ちょいで無理なく腹4分で走れた。今後もこの感覚で月曜は恒例で多摩湖31～33kmを㌔5で心地好く踏む習慣に持っていきたい。あとは、平日の朝jogを7kmイキタイ！！練習日誌（23・月）10年振りの皇居
46’42”12kmHK（H＝4，7，10）20℃起床前から雨音でテンション下がる。1度止んだが用意してたら豪雨で出遅れる。今日も多摩湖RCさんに便乗予定だったが、単独1,2kmコースでの12kmHKにした。兎に角、ターゲットは文化の日の10km。お初のメニューだったが、体感的に35分切りは流石に夢の夢。現実的に先日の5000mが18分だもんな。お話になりません。1）4’51”2）4’47”3）4’47”4）4’28”5）4’49”6）4’44”7）4’23”8）4’48”9）4’44”10）4’21”これが実力だが笑うしかない。そして、上を向いてゆこう！！今宵は多摩湖RCのM井＆T山さんと所沢の美味しいお好み焼き屋（滅茶苦茶有名だが後輩の店＝少年野球チームが一緒で同級生の弟）で会食。練習日誌（22・日）久々のHK（変化走）でお初のHK
35分42秒7kmjog（㌔5分06）掃除してたら時間無くなった。仕方なくペースを上げたがそこまで上がらず。終盤軽くナガシを入れた。明日明後日休むので、今日はメイイッパイ仕事を頑張った。最近自分自身が治療を受けていないので結構ヤバい。やはり、手入れは大事だよな。練習日誌（21.土）だいぶ疲れている
23’56”4kmjog（㌔5’59）涼しくなったら心を入れ替えよう。ただ、走る前の排便次第なんだよな。最近はイマイチ。朝は雲も厚く涼しかったが、午後にはアホを通りこした暑さ。しかも、湿度もかかり高い。明日のお昼位までがピーク？？？因みに、明日の東京は36℃予報！！練習日誌（20・金）朝は㌔6でしょ
1時間19分21秒15kmjog（㌔5分17）朝は涼しかったが徐々に暑くなる。たた、先週と同じ野山北公園に停めたが先週より数段マシ。ただ、走りは悪く後半は息苦しさも半端なくノンビリがやっと。藤原湖マラソン前に久々に多摩湖走った時は㌔5切っていたが今日は全く動きが悪かった。(日)は悪天候かもだがしっかり刺激を入れたい。明日は又更に気温が上がる予報。昨日も今日も相変わらず真夏のスコール有り。悪夢のような？2024年は残り3ヶ月ちょい。まあ、これからだろう。。。本当に久々に多摩湖の水量を見たが、あれだけゲリラ豪雨もあったから結構溜まっているかな？っと思っていたがそれ程でもないような？以前よりは溜まっていたように見えた。やはり、多摩湖の堤防は落ち着くんだよな。練習日誌（19.木）暑いから頑張るだけ無駄（頑張れない）
23’19”4kmjog（㌔5’49）朝から蒸し暑くて不快指数が高いと思ったら都心で最高気温35,1℃。午後からは大気不安定で雨も少々。場所によってはゲリラ。遥か沖縄の方にある台風14号も無関係ではないようだ。お彼岸寸前でこの陽気とは終わっている。本当に終わっていると思う。体調崩さぬように過ごさないと。よって、時間も無かったがあまり走っても無意味なので恒例になりつつギリギリの4km。まあ、ゼロよりはいいかな？？？練習日誌（18・水）どう向かうのか？
23’19”4kmjog（㌔5’49）まあ、火曜はRESTだと思えば十分。それより、夏の疲労が出てくるし嫌っていう程冷やしているし、今後は1日の寒暖差（今朝は涼しかった）で冷えるし、冷たいモノばかり飲食してたし、恐ろしい秋バテで体調崩すヒト続出かな？？？練習日誌（17・火）暑いのはもう飽きた
51分43秒10kmjog（㌔5分10）27℃もう30℃いかなくていいよ。それにしても、自律神経に堪える陽気だな。最近、モートン病が酷い。歩いていても普通のjogでも電気が走る。4ヶ月走らない間に更に悪化したようだ。ペーラン出来るかな？今後はロングjog＆ペーランを愚直にやらないとな。1年前は地獄の副鼻腔炎からくる鬼頭痛で苦しんでいた。肉ってもいたし散々だった。但し、健康さえ取り戻せばいくらでも復活は出来る。執念は必要だが。本日より踊る大捜査線の再放送が始まった。如何せん、当時TVでは1話も見ず、唯一映画を観てテンパっていた輩だ。先日やっていた古畑任三郎も第1シリーズは1話も観てなかった。90年台後半には既にテレビには興味なく（他に忙しかった）暮らしていたようだ。まあ、基本的にテレビを観るだけ時間の無駄。...練習日誌（16.月）織田ちゃんが若い（1997年）
11分19秒3000m11分06秒3000m3分24秒1000m29〜31℃（ありえない蒸し暑さ）日中も酷かったと思うが、8時過ぎでもこの世の末の陽気。まあ、それでも走るけどね。今日がスポフェスでなくてよかった。1000mは単独だったが全く動かず。そもそも、今日は総てが脚が重くまだスポフェスの疲労は抜けてない。それ以前に練習をあまりしていないから繋がらない。もう少し湿度が低くなれば走れるから待つのみ！練習日誌（15.日）異常気象のユクスエは？
38分37秒7kmjog（㌔5分31）朝6時台でアホみたいに暑い。7月後半の梅雨が空けて、これから夏が始まりますよ〜系の暑さだった。明日は敬老の日（当初は）だっていうのに。（正確には明後日のハッピーマンデー）昨日よりはホンの僅かだけ練習っぽい走り。先週のレース時から気にはなっていたが、右股関節が硬くて痛い。そもそも痛めた患部もまだ完治はしていないし、周辺の筋肉は落ちたしハムストリングは硬いしまだまだ前途多難。練習日誌（14.土）前途多難
18’17”3kmjog（㌔6’05）これは練習にはならない。でも、全く運動しないヒトと比べれば運動だろう。そして、明日明後日へ続く！！練習日誌？（13・金）練習？
49分14秒8kmjog（㌔6分09）昨日ほどではないが悪夢のような？2024年の夏。いや、今日は9月11日で敬老の日目前。今日も34℃位かな。スポフェスもこんな暑さだったな。時間も同じで14時過ぎにアホみたいに走った。まあ、今日もまだスポフェスのダウンみとうなもんだからノンビリjogでノープロブレム。来夏は週イチで例のタバタトレーニングをやるのもいいかもな。日曜は又多摩湖RCさんに交ぜて頂き、ぐんマラに向け10kmを35分切る体に戻したい。練習日誌（12.木）まだまだ疲労ヌキ
26’43”4,5kmjog（㌔5’56）9月11日だというのに8月上旬と変わらぬ蒸し暑さ。（車では37℃）今後益々体調不良者が続出か？明日はLSD。本来の朝のペース。練習日誌（11・水）朝jogはこのペースだな
練習日誌（10・火） スポーツフェスティバル東京の詳細 （8日にも同追記）
22’44”4kmjog（㌔5’41）今週はノンビリ。スポーツフェスティバル東京1500m4’53”7位30℃天気予報では午前少しだけ晴れて、曇りから午後は雨だと思いナメテいた。不覚にもキャップも忘れて日焼け対策ゼロ。まあ、アップはほぼ日陰だしレースも5分足らずだからセンゴは凌げると思った。レースは1000mまで3’30”位でラスト500mを頑張る作戦。そして、その刺激のまま午後のゴセンを頑張る予定。結果としてはうちらCクラスは2組あり、うちらの1組目に速いヒトが集まり団子になり、巻き込まれてしまい入り1000m3’21”。早過ぎて本当に参った。ラストもキレるはずがなく惰性でゴール。ただ、4’53”だったのにはタマゲタ。当初、5’10”切れればと思っていたので。。。優勝（タイムレース）は2組目を独走したK...練習日誌（10・火）スポーツフェスティバル東京の詳細（8日にも同追記）
44’55”7km不整地jog（㌔6’25）32℃昨日はレース後全くダウンしなかったので、今日のがダウン。昨日のレース後は少し歩いてイレブンに行きコーラ500ml缶を飲んだ。美味しかったな～。坐骨結節のダメージは現時点では無さそう。木曜もユックリjogだな。練習日誌（9・月）昨日のダウン
一先ず結果だけ。1500m4’53”7位5000m17’55”1位スポーツフェスティバル東京
41分07秒8kmjog（㌔5分08）昨日に続き更に暑い。9時で30℃は楽勝で超えていただろう。ナガシもどきを5本。もういい加減この暑いのにも飽きた。明日は下り坂で午後から雨予報だから、5000mは雨中かも？今朝は体重が46．8kgでビビった。この軽さなら、明日のレースは武器になるかも？？？そもそも、心配かまだ全然無理。練習日誌（7、土）今朝の体重は46．8kg
27分19秒7．2km30℃一先ず、形だけ最終刺激で7．2km。ラスト2周を一応切り替え。今、5000m走ったら地獄だな。1500mも地獄だけど時間が短い。まあ、そこを経てグンマラ＆青梅10kmに繋げよう。12月は東大和ロードもあるしな。（5km）1）4分482）4分443）4分434）4分355）4分236）4分06ラスト一周は坐骨結節がやはり痛かった。まだ、宜しくないようだ。筋肉もだいぶ落ちたしな。練習日誌（5、木）取り敢えず最終刺激（形のみ）
26’56”5kmjog（㌔5’23）ペースが早いな。もう少し質の高いトレーニングをするようになったら落とそう。明日の週刊新潮に順大の澤木が派手に載るようだ。まあ、本当に大昔からやっていたし澤木キック澤木チョップは聞いていた。流石に現代っ子は我慢出来なかったんだな。あの佐久長聖の日本の宝だった佐藤清治を辞めさせたのは罪深かった。そして、1番最悪だったのは箱根駅伝の予選会をポイント制にして長距離以外の選手がいる学校を優遇させたり、今井が居た時に箱根の5区を伸ばしたことだな。ただ、その後の順大は難波の脱水症状＆小野の低体温症があり、そこから凋落していたが、最近は少し元気になってきたしスカウトも上手くいっていたので又上位に来るかなとは思っていた矢先に事件が明るみに出た。まあ、本人が反省するかは分からないが？？？...練習日誌（4・水）時代じゃないです
23’39”4kmjog（㌔5’54）20分ちょい動いただけ。午前中はヤバいくらい眠かった。これからの夜部もかなり忙しい！！練習日誌（3・火）動いただけ
1時間05分53秒11km不整地jog（㌔6）31〜32℃先週より数段マシ。スポフェスだが、5000mだけのつもりだったが、1500mも走りたくなってきた。ただ、センゴは1000mまでは流してラスト500mを上げる作戦。センゴは朝イチなので、その後休養して14：00過ぎの5000mに対して刺激になればと思う。練習日誌（2、月）先週よりマシ
7’00”72000mr3分3’20”21000m24℃多摩湖RCさんに交ぜて頂く予定がGPSがなかなか感知せず、2000mは3周だけ付かせてもらい、間は3分しかなかったが1000mも頑張ろうとしたが3分20秒かかり今の実力が分かり大変助かる。これからは上げるだけだがまあ落ちるとこまで落ちたな。愚直にやりましょう！！※2000m3’29”33’31”4＝7’00”7練習日誌（1・日）来週は5000m走ります
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青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
