22’40”4kmjog(㌔5’40)昨日坂ッシュも出来て、今朝の段階ではフクラハギはセーフ。明日は久々に記念公園1周(10km)出来るかな?ただ、梅雨も明け暑い。でも、午後は風も強く涼しかった。しかし、海の日は暑くなりそう・・・。練習日誌(18・金)フクラハギは持っている
35分32秒7kmjog(㌔5分04)時間なくダメだね。進歩なし。夕方の雨は凄かったが明朝は如何に?それにしても、日本の政治は更に益々酷くなり天変地異も過激化してゆくのか??もう過激化しているけどね。練習日誌(31.土)8月になり走る形がほんの僅か好転
25’09”6km27~29℃2月11日にハムストリング起始部腱損傷をやってぶっ壊して以来の1,2km八の字コース。いやあ~帰ってこれた。これから半年かけて戻しましょう。1)5’19”2)5’12”3)5’07”4)4’49”5)4’43”4’14”1200m6km後にトラックへ移動して1200m。㌔3分半切れなかった。まあ、しゃあないな。400m85”4800m86”31200m82”54’14”練習日誌(29・木)2月11日以来の八の字コース
練習日誌(28・水) ヤル気はあるがツラい、しかも練習になっているのか?
22’52”4kmjog(㌔5’43)懲りずに4km。日焼け予防のフェースカバーをしなかった分は楽だったが、依然ツラい。こりゃ、台風が消えるまではダメかも?!金曜土曜は仕事にならないかもな???それにしても日本列島狙い撃ちか???明日は母校の陸部の練習に間に合うか?〇コの息子Yト君の走りも観たいしな。。。練習日誌(28・水)ヤル気はあるがツラい、しかも練習になっているのか?
・26(月)49’28”8km不整地jog(㌔6’11)31℃時間も無いし何かツラい。・27(火)22’08”4kmjog(㌔5’32)時間も無いしツラい(昨日と同じ)。練習日誌’(26・月、27・火)2日間共ツラい
300m×12r100m27~30℃300m×12r100mだったが、間の100mがまともに繋げず歩いたりした。レぺは楽だったがインターバルはまだ出来ない。再来週の5000mは想像もつかないが、守りに入ってラスト2000mだけガンバル展開にしようと思う。1)50”2)61”3)57”4)67”5)64”6)61”7)54”8)55”9)61”10)61”11)56”12)64”(320m)言い訳だが、藤原湖マラソンの疲労が全く取れていない。この1週間の過ごし方も悪かったのだろう。まあ、以前の躰ではないからな。練習日誌(25・日)インターバルは流石にまだ無理
48分42秒10kmjog(㌔4'52")31℃2月の2週目以来の外周だ。やっと帰ってこれた。でも、まだ土曜恒例のFLは無理。今現在21時で大和は土砂降りで近所の祭りも終了だろうな。昭島の花火大会も明日へ延期だな。来週は台風の影響もうけそうだし、天気には敵いません。練習日誌(24.土)この場所にも帰ってこれた
22’36”4kmjog(㌔5’39)折角早起きしたのに忘れ物をし取りに帰ったから時短。今後は益々週イチしかない休養日を大事に使わないと。暇人なくせに無駄が多過ぎ。明日はそろそろ10km踏みたい。流石にFLは無理だろうが・・・。去年は7月から口角炎が数か月治らず、風邪~副鼻腔炎に罹る。今夏は口唇ヘルペスが出てきているので危険です。練習日誌(23・金)少しずつ夏の疲れが出てきそうだ
41’51”7kmjog(㌔5’59)時間はあるようで無く、南公園不整地jogを目論んでいたら、東大和と武蔵村山が境界線で南公園は土砂降り。昭島なんか全く降らなかったようだ。雲の位置でこうも違うとは。藤原湖マラソンの疲労と昨日一昨日の仕事の疲労があり、今日の低気圧と鬼のように高い湿度で躰が全く動かず。まあ、藤原湖で予想外に動かしてしまったから仕方ない。暗くなってヵら軽く。。。調度1年前は、肉っていたうえに調度今日の木曜日から風邪をひき、治りかけたと思いきや副鼻腔炎に罹り、体験したことのない鬼頭痛で苦しんだな。10月頃から走り出し、強引に12月頭の東大和ロードに合わせた。そこはそこそこ走れ、青梅マラソンに向けてアト1週間というところでハムストリング起始部腱損傷をやってしまい、その後坐骨結節付着部炎で今に至っ...練習日誌(22・木)疲労感満載+追記
28’10”5kmjog(㌔5’38)そろそろ、朝jogはもう少しペースを落としてもいいだろう。朝から㌔5アンダーなんてあり得ない。明日はLSD予定。練習日誌(21・水)朝jogはユックリと
24’24”4kmjog(㌔6’06)藤原湖マラソンから二日経ちダウンだな。昔は、藤原湖マラソンの翌日に赤城山までイキ、大沼でダウンやったな~。今週はノンビリでもうタバタも卒業でいいかな。。。藤原湖マラソンでは患部は悪化していないようだ?!練習日誌(20・火)仕事が始まった
総合34位年代8位1゜00’51”(一昨年55’29”総合10位年代優勝)さてと、来年は如何に???一先ず、来月8日は5000mだ!!第65回藤原湖マラソン結果
60分50秒(㌔4分)朝7時は20℃なく最近では体感出来ない空気。スタート9時では少し暑いが例年よりなマシな感じ。気楽にスタートし、痛みの出ない範囲で。コースはだいぶ分かっているので、復路の激坂2つをクリアする体力を残しながら。折り返しでゼッケンを確認すると50代以上の人達は10人超え。復路で数名抜いたが6位以内には入れず。まあ、練習はまだほとんどしていないのに、タバタトレーニングだけでよく走れたもんだ。上りが少し痛かった。上出来です。帰る時は30℃位まで上がっていた。流石に患部の炎症がだいぶ湧いている。3日間はRESTかな??本当にだいぶ弱ってしまったな。第65回藤原湖マラソン
43’14”7kmjog(㌔6’10)昨日は台風絡みの悪天でREST。年2回の恒例の挨拶回り。悪夢のような?2024年も半年過ぎ夏至が終わり盆がきた。これから一応残暑に向かうはず?本来なら。9月になればお彼岸がきて、10月には越後まで墓参り。そして、明日は大好きな藤原湖マラソンだ。嘗ては運転手がいたのに、今では自分の運転で行かないといけない。去年は肉ってDNSだったが、今回はまだ3割にも満たない体調なのでジョギングだが去年よりは数万倍イイ!!(去年は更にこれから地獄が始まった)美味しい空気を吸ってこよう。去年までは冠に「デサントやサロモン」が付いたが今回からは消えた。これで、入賞者の副賞は一律でヤマキの麵つゆかな?一昨日の日本放送協会でサリー(岸部一徳)が相変わらずイイ味だした演技をしてた。昨日は眼を背け...練習日誌(17・土)明日は藤原湖マラソン
1時間05分18秒13.3kmjog(㌔4分55)今日から5連休。(第2夏休み)やることが多く、早目に多摩湖に行く予定だったがやや遅れた。ただ、何とか午後の予定までスムーズにはいっている。久々の久々の多摩湖。痛めてから半年経ったから、それ以上振り。いやぁ~ユックリだが走れたなぁ~感動。まずは、ここまでこれた。そして、帰ってこれた。明日は台風の影響次第ではREST。骨盤矯正予定。本日、青梅マラソン10kmの部にエントリー。調度半年前に10kmを33分45秒で走る練習をしていて壊した。勿論、今回の目標タイムは33分59秒。目標は高くないと遣り甲斐がない。一先ずは週末の藤原湖マラソンは水上の美味しい空気を吸ってジョギングをしてこよう。1年前は肉っていて藤原湖に辿り着くことも出来なかったんだから大進歩だ。。。練習日誌(15.木)ホームの多摩湖に帰ってきた
28’29”5,5kmjog(㌔5’11)昨日よりは少しマシな動き。まだ、疲労が凄い。明日軽く多摩湖を走る予定だが、藤原湖を走ったら(ジョギングだが)どんな躰になってしまうのか?練習日誌(14・水)まだ重い
28’03”5kmjog(㌔5’36)これでも早いが、朝のjogは㌔6~5’45”位がBEST。。練習日誌(13・火)jogはユックリが1番
1゜00’12”9km不整地jog(㌔6’40)34~35℃患部は悪化していない。寧ろ、フクラハギの方がヤバい。結局、走れない(走っていない)半年の間でも、ここ数年張っていた右フクラハギの硬さは取れない。今後走ると又フクラハギの張りとの闘いもあるだろう。今日は一先ずノンビリとクリーニングjogが出来た!!もう、あれから6年が経ったんだ。暇潰しにはなっていたしかなり上州中心に情報が入ったのに全く入らなくなりツマラナイ流れになった。悔いなく生きてゆかないとな。あの年までは真夏に新潟まで墓参りに行った。ただ、その翌日から母親はモロに体調不良になり翌年から10月に変更した。そして、6年経ちどうしようもなく悪い状態になった。分かりません。本当に健康第一だと思うわ。2018年もクソ暑かったが、今夏はそれを上回るのかな練習日誌(12・月)着々とは良くなっていると思う
400m×1031~33℃多摩湖RCさんに交ぜて頂く。出遅れてアップ2kmでユックリ入る。無理のない範囲で痛みを確認しながら。2本程ちょっと頑張ってみた。3分(4分)サークルだったのでかなり休めた。青梅前はリカバリー18秒で400m×15をやったからな。77”平均で。お陰で壊れたけど。。。1)101”2)92”3)83”4)79”5)79”6)87”7)70”8)73”9)81”10)78”昨日の男子マラソンは赤﨑が6位入賞し、今日の女子マラソンでは鈴木優花の6位入賞。ダイジェストで少し観たが、激坂を上っているときに富士山駅伝のアンカーを鈴木優花が頑張っていたのを思い出した。彼女は大学では悔しい思いばかりしたが、マラソンで開花したな。前田穂南も必ず這い上がって日本のレベルを上げてほしい。それにしても、ハッ...練習日誌(11・日)400mを走ってみた
43分45秒9kmjog(㌔4分51)9まで伸ばせた。もう少し涼しくなったら一周だな。FLも徐々にやりたいね。明朝も多摩湖RCさんに交ぜてもらおう!前田穂南の欠場は明日の女子マラソンの楽しみが半減する。ギリギリの所までやっていたんだろうが非常に残念だ。メンタル大変だろうが這い上がってほしい。練習日誌(10.土)五輪はマラソンでフィナーレ
25’14”5kmjog(㌔5’03)朝からやること多くやはり5km。ツラいからあまりペースは上げていないが思いの外早い。ハヨ、このjogから解放されたい。それにしてもまだ痛い。明日こそ10kmイケる?練習日誌(9・金)まだ痛い
(木)恒例の体育館2時間コース。もう、この刺激ではダメみたい?!(日)は又トラックで軽く走りたい。藤原湖マラソンの通知がきた。去年は肉離れでDNS。今年はジョギングでなら参加出来るかも?!体育館に入るとインターハイチャンプ(来週体重別の大きな大会があるから、それに向け調整していた)に遭遇。(火)にも治療に来て明日も来る予定。偶然だが凄い縁だ。縁の無いヒトには絶対に会わないのにな。悪夢のような2024年?元旦から始まり、今日は遂に南海トラフに絡む可能性の地震が宮崎で。日清食品が独禁法疑いで注意。それにしてもカップヌードル200円超えとは吃驚。個人的にはもう27年間カップ麺は食べていない。個人的にはあれらは食べたらダメになると思い込んでいるので100%食べることはない。カップ麺食べるくらいなら断食した方が体に...練習日誌(8、木)練習にならないから書くことなし
35’37”7kmjog(㌔5’05)昨日よりは痛くなかった。昨晩の雷は近所の小学校にでも落ちたか???物凄いゲリラ雷雨だった。〆ちゃんが狭窄症でヘルプがきた。こちらも診て頂いたが、「以前より良くなってきたね」と言われた。それにしても、重症です!!練習日誌(7・水)昨日よりマシ
32’40”6kmjog(㌔5’26)昨日は走らなかったから痛みは無かった。今朝は走ったら痛かった。ついでに、日曜の疲労で全く躰動かず。昨日サボったから、出だし1分で心拍157まであがりビビる。㌔6ペースで。その後落ちたが。練習日誌(6・火)まだまだですね
目覚ましかけなかったら、8時24分まで寝てた。完全に寝坊だがそれだけ寝て痛かったということ。起床してからもやること多く、職場へ行ってもやることあるので練習は諦めた。それよりも、昨日走ったダメージがどうか心配だったが大丈夫だった。小走りが1番痛いんだが、それも全くなかった。寧ろ、少し解れたかもしれない?!明朝は走ろう!!昨晩JKからラインがきた。「日本一になりました」と。小3から毎週治療に来ていた選手だ。高校から親元を離れ武者修行。高3で臨んだ最後のインターハイ。その子のダチは東京でやっていて週2回位治療に来てくれている。先月、「インハイで両校が決勝で当たり、2人が対決したら面白いね」と冗談で言った。すると、まさか現実になってしまった。物凄い運命の悪戯。2人の対決はここ1年近く隔週前後ではメンテナンスしてた...流れはいいかも?!
1000m×4r5分28~31℃多摩湖RCさんに便乗させて頂く。兎に角、痛みなく走るのが最優先。1本目からユックリ頂き着かせて頂き徐々に上げていった。1)4’41”2)4’31”3)3’51”4)3’40”5本目は3’30”のM井に着いたが痛みを感じたので120mでジエンド。その後のダウンではギリ大丈夫そう?!明日如何に???練習日誌(4・日)お久のトラック練習
39’11”8kmjog(㌔4’54)曇が多く涼しかったので急いだら㌔5が切れていた。4~5km間は4分26秒。ここの所の強度(大したことないのに)で少し痛い。日中は頭が悪くなりそうな熱さだが、朝晩はだいぶ涼しい。慣れって凄いな。明日は富士登山駅伝で昨日今日は長岡の花火大会だな。。練習日誌(3・土)朝晩は涼しくなった
36’09”7kmjog(㌔5’10)何とか走れたが、走ったアトは少し痛くなった。流石に山中湖は効いたな。まだ、ロードの10km以上はキツイのかな?!でも、明日は10km(記念公園一周)は踏みたい。朝は秋(まだ、8月2日)を感じる涼しさだったのに、日中は救いようのない暑さ。練習日誌(2・金)まだロードでは堪える
昨晩は昨日自体が割かし東京も涼しかったし(山中湖はそりゃ涼しかった)、夕方からは雨も降り冷房なしで夜中喉が渇くこともなく快適に寝れた。そして、朝起きての確認では坐骨結節の痛みはほとんどなくいつもの朝と変わらず。ついでに筋肉痛になっていたらどうしようかと思っていたがその心配もなし。毎度のトレーニングだが今の遣り方では進歩はない。来週からは、(月)はタバタでなくLSDで脚に負荷をかけていきたい。今日で4連休は終了。それなりには充実したかな?さて、今後3ヶ月もアホみたいに暑い予報が出た。悪夢のような?2024年も7ヶ月が終了。この4日間は通常の連休よりは結構高カロリーを沢山摂取した。明朝の体重は如何に?まあ、増えても今後は走って絞れば宜しい。それにしても、脚が細くなってしまったのには困ったもんだ。確実に耐久性の...練習日誌(1、木)山中湖のダメージはほぼ無し
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22’40”4kmjog(㌔5’40)昨日坂ッシュも出来て、今朝の段階ではフクラハギはセーフ。明日は久々に記念公園1周(10km)出来るかな?ただ、梅雨も明け暑い。でも、午後は風も強く涼しかった。しかし、海の日は暑くなりそう・・・。練習日誌(18・金)フクラハギは持っている
300m~400m~500m~500m~300m30℃位風もあり昨日までの鬼のような湿度が無かったから涼しかった。西多摩選手権に向け暑さ対策のつもりで13時過ぎに走ったが拍子抜け。今朝まではまだ雨も降ったし今日まで梅雨かな?!明日以降ドンドン気温上昇し、海の日は35℃以上みたい?!今日はフクラハギは問題なかった。西多摩選手権は何とかなりそうだ。そして、そこを経て市町村では爆発させたい!!300m57”4400m77”9500m97”6500m96”6300m53”2それなりに刺激を入れられた。練習日誌(17・木)青年坂道で調整
16’52”3kmjog(㌔5’37)たかが3km∞されど3km。意味が無さそうで意味のある練習?多分???まあ、フクラハギの確認&明日の練習のアップのアップみとうなもん。明日は青年坂道ダッシュ。300m~400m~500m~500m~300mを目論んでいる。これで切れなければ、西多摩選手権は出れるかも?!因みに、西多摩選手権の3000m50代は3名、40代は5名。自分含め全員が参加するとは限らない。TTだと思えばヨシ!!練習日誌(16・水)???
1゜08’40”13kmjog(㌔5’17)30℃涼しいが鬼のような湿度で息苦しい。フクラハギも不安だったが60分以上踏みたくて駅まで行った。昨晩は金ちゃんとプーさん。夏はやはりカレーだなー!!今夜は久々にMAXで仕事で明朝は雨かな?RESTでもいいでしょ?!今更走ってもあまり変わらない。1番大事なのは壊さないこと。木曜に坂ダッシュ系で刺激を入れたい。そこを超えられれば西多摩選手権は出れるかも?!練習日誌(14・月)何とか持っている
26℃まだまだ涼しくて助かる。まあ、短めなメニューだったので暑くてもやれそうだが。ひゅうがさんによく言われている腹八分の練習。で、本日は腹六分で様子見。アップではフクラハギは大丈夫そう。300m1本目でやや怪しい。そのまま駆け抜けて先週の痛めた感覚はなく遂行。大人になり一昨日走らなかったのは大きい。以前の小生なら間違いなく木曜の時点で走り又悪化。さて、西多摩選手権は出れるか?西多摩選手権の3000mは刺激で、市町村大会の3000mが本命。其のあとの1500mは分からん???300m×5+500m57”56”58”57”57”1’35”練習日誌(13・日)綱渡り状態はまだまだ続く
44’05”8,5kmjog(㌔5’11)24℃曇天昨日も涼しくて昨晩は毛布をかけて心地好く寝た。今日仮にレースなら楽だろう。明日もかな?!台風も来てるみたいだし来週頭は荒れる?恐ろしく暑い中も走っていたから暑熱順化はバッチリ。先週の土曜よりはフクラハギの感覚はヨカッタ。ただ、日曜の青年坂道で又痛めた。今週はだいぶ大人しくして今日は先週より感覚はヨカッタ。明日は300mを5本はやりたい。更に+αが出来れば合格。そして、木曜もポイント練習やり西多摩選手権に持っていきたい。練習日誌(12・土)綱渡り状態
エアロバイクでタバタトレーニング40分(5分アップ⇒7分サークル×5)×3走れないからこれしかないがツマラナイ。ツラいキツい振りをして、何か妥協だらけ。ダラダラと2時間半体育館で動いていただけ。まあ、汗だけは一丁前にかなり掻いた。日曜は坂ダッシュやれるかな?明日から涼しくなるようだが、来週梅雨明けすると一気に更に暑くなるのか???練習日誌(10・木)ツマラナイ練習でも、タメになるんだよな
15’53”2,5kmjogもはや、練習ではないな。スピードあげたら間違いなくキレる。明日は楽しくないがタバタ。折角、MUBのATMに行ったのに振込出来ず。機械ものはよう分からん。練習日誌(9・水)
23’26”3kmjog(㌔7’48)キロハチで確認。ただ、ラスイチはナナ半。明日は銀行に振り込みたいから、朝からMUB往復コース。木曜は本当に嫌だけど、懲りずにタバタ15本(汗)。楽しくないしツラいキツい。でも、炎天下走るより効率的かも???練習日誌(8・火)必殺キロハチ
青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越~所沢~東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m(400m)~300m(300m)~200(200m)~400m(400m)~300m(300m)~200m(20...練習日誌(6・日)又左フクラハギを痛めた
・3(木)1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m&1500m。アホだな!・4(金)24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に???51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌(3・木~5・土)53歳スタート
23’12”4kmjog(㌔5’47)引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな?!練習日誌(2・水)まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか?滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌(1・火)嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5:50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい!!今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌(28・土)嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog(㌔5’50)何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな?ナガシはとんでもないかな?というか、明後日のレースは無理だろっ???昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg!!練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか?このままサヨナラかな???この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌(26・木)結局治らない
19’00”3kmjog(㌔6’20)これは練習ではなく、確認&慣らし。明日は朝から薬局~国立~練習~骨盤矯正~カット~買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな???練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3(そのまえにアップ10km出来たら)、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも???ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる!!練習日誌(23・月)まだ諦めていない
・21(土)33’07”6kmjog(㌔5’30)昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22(日)クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか?それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った(そのヒトはチャリだった)直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌(21・土、22・日)嬬恋にはイケるか?
34分25秒7kmjog(㌔4分55)エアコンフィルター&掃除で梃子摺り時間なく昨日と同じ。昨晩は30℃を下らなかったようだ。今夏もダメなアホな暑さが始まった。仕方なく嫌だけど急いだ。㌔4'36"が出た。滝汗描き、47.3kgまで落ちた。遂に、㌔5アンダーでjogれた。明日は勿論不整地jogだが、バックストーレートは更にスピードを上げてプチFLを意識してみるかな。まあ、時期尚早だけど明らかに進化している!!練習日誌(20.土)元々は海の日
36’59”7kmjog(㌔5’17)6月24日の頃とは雲泥の差。途中で2度㌔5分アンダーがあった。今朝はラッキーなことに陰っていたから楽だったが、今後は朝から灼熱だろうな。明日は出来れば10kmで記念公園1周したい。そして、痛めた1週間後の2がつ17日の状態と比べてどうなっているかの確認がしたい。股関節のストレッチを真面目にやります!!練習日誌(19・金)股関節が硬すぎるのでストレッチをやろう
エアロバイク(60分)タバタ✕7梅雨明けし、エライ暑いが館内は冷房で楽。今のトレーニングが仮にランに活きたら、真夏は敢えて走らなくてもいいかも?まあ、それはない。このトレーニングやっても、ランの追い込みには数倍足りない。ランって奥深いよな〜。ステップ(20分)フロア数200階ピッチ上げたつもりだがダメですね。エアロバイク(16分)シンメトリートレーニング+αだいぶ負荷の掛け方が上手くなってきた。〆でワールドグレイテストストレッチやって、2時間丸々で400円也。(武蔵村山市民だと200円)ある意味お得だよな。練習日誌(18.木)武蔵村山市民は得だよな
28’51”5,5kmjog(㌔5’15)朝のjogからこんなに早く走りたくないが、今は脚の確認と少しでも刺激になればということで仕方なくこのペース。週2回のポイント練習と週1度のロングjogが出来れば、日頃のjogはどんなに遅くてもOK。ただ、これは2月11日の怪我をする前までの話であって、最近はまともには走ってないし脚の筋肉が恐ろしく落ちてきたのでもう以前の自分ではないだろう?!お陰で体重まで落ちてきた。。兎に角、体重増は1番嫌なのでそれは助かる。今日の走った感覚も悪くはない。練習日誌(17・水)早jog
24’52”4,5kmjog(㌔5’31)一昨日のダメージは無さそう。6月24日のアトのダメージとは大違い。でも、少し良いとアイシングをすぐサボってしまう。ただ、蹴ると痛いから今後は本気でフォームを変えないとかもだな?!練習日誌(16・火)経過良好(まだまだだけど)
・エアロバイクタバタ(エアロバイク×7)ヌカリなく押し切る意識をした。・ステップフロア数201階・エアロバイクシンメトリートレーニング+α短時間だからこそ1本1本集中。今日は海の日だから西多摩選手権だ。毎年地獄の灼熱の中だったが、今日は梅雨空で気温も低かったから楽だったろう。ただ、最近は年々参加者が減っていたな。練習日誌(15・月)海の日は西多摩選手権だったな
1゜34’54”16km不整地jog(㌔5’56)23℃6月24日と同メニュー。その時は㌔6’12”でバックストレートでスピード上げただけで数日間痛かった。今日は大丈夫そうな予感。徹底したアイシングするようになってから、ハムのストレッチをやっても坐骨結節がほとんど痛まなくなってきた。しかも、今日は㌔6が切れた。日曜は練習の後に車に乗って、降りる時が坐骨結節の痛みが結構あって嫌だったが今日は無かった。明日のダメージに注目。但し、まだ蹴ると痛いから今後はフォームを変えないとイケないかもしれない?!となると、以前のようなヤケクソスパートや坂ダッシュは出来なくなるな。無難なペースで長距離しか出来なくなるかな?!3000mとか10kmが楽しいんだけどな!!練習日誌(14・日)6月24日より数段いい
37’47”7kmjog(㌔5’24)昨日のダメージ無さそう。今日も3~4km間㌔5分切り。アト3km位ならイケそう。ただ、意識して蹴るとやはり痛い。これくらい涼しければ楽なんだが。明日は不整地で先週までよりは高速で踏みたいが雨だと厳しい。今夜もセルフ治療で徹底して解そう。今日はハヨ帰れそうだし。練習日誌(13・土)
26’50”5kmjog(㌔5’22)水曜のダメージはなかった。今日も上げてみた。3~4km㌔4’58”で遂に㌔5アンダー。縁石ジャンプはやや痛いが終始痛みはほぼなし。通常で週2回ポイント練習が出来ていれば、jogは㌔6前後でOKだが、当面は自分としてはかなりの高速jogで刺激を入れてゆきたい。。まあ、㌔4㌔3アンダーはまだ夢の夢。明日は10km踏んでみたいな・・・。練習日誌(12・金)高速jog(自分の中では)
・エアロバイク(60分)タバタ(エアロバイク)✕730℃いかず涼しかったが蒸していてダルかった。動きイマイチ。・ステップ(20分)フロア数201階マシンが『キーキー』煩くて集中出来なかった。・エアロバイク(16分)シンメトリートレーニング+α効果的な負荷のかけ方が分かってきた。プロランナー川内優輝が故障で苦しんでいる。『ハムストリング起始部腱損傷』だそうだが、俺の症状も初期はそれかもな。まあ、病院いかないから詳細は分からないが。川内優輝はその症状により炎症が坐骨神経を刺激して、臀部〜脹脛が痛いようだ。こちらは、全く坐骨神経痛にはなっていない(小生は14歳〜29歳まで鬼坐骨神経痛で地獄をみたからもういいべ)が、ハムストリング付着部炎になり、坐骨結節の骨の中の炎症で痛い。川内優輝はゴールドコーストマラソンに出...練習日誌(11.木)ハムストリング起始部腱損傷
27’42”5kmjog(㌔5’32)=ハヤ~勿論まだ痛いが、痛みが軽くはなっている。縁石ジャンプも痛みあり。ただ、今までよりは蹴っても痛みがない範囲でスピードを敢えて上げてみた。すると、3~4km間で㌔5’08”と怪我してから最速ラップ。痛めて1週間後の10kmjogが56分位だったから、今日のこの感じで痛みが悪化しなければだいぶ上出来。このまま愚直にやるしかない。でも、今日の心拍が平均で128だったから、タバタ効果は出ているだろ。明日も追い込みましょう!!練習日誌(10・水)もの凄く早く走ってしまった
8(月)・エアロバイクタバタ(エアロバイク)×7昨晩の熱帯夜でどうしようもない熱さ。館内もそれに対応してトレーニング室は快適。よって、暑苦しさや蒸し暑さが最低限で発汗はそれなりにあるが兎に角楽にやれた。その後、入間へ行ったが、16号で車の表示で41℃が出た。流石埼玉内陸地。・ステップフロア数200階・エアロバイクシンメトリートレーニング+α〆はWGS(ワールドグレイストストレッチ)で完遂。9(火)24’43”4kmjog(㌔6’11)時間なく短めだが、陽は隠れたが湿度高く気持ち悪い。こういう日も熱中症に罹りやすい。夜一雨降ると涼しくなるかもな?!アイシング効果か?少し蹴っても痛みの質が違う。ストレッチしても坐骨結節の痛みがあまりない。いや~氷攻めは凄いな!!練習日誌(8・月、9・火)アイシング効果出てきたか?!
1゜32’06”15km不整地jog(㌔6’08)27~30℃今日は暑くなくて良かった。(昨日までの蒸し暑さで順化出来ている)しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな?今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌(7・日)今日は暑くない
32’04”5,5kmjog(㌔5’50)アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな?!練習日誌(6・土)アイシング攻め
28’57”5kmjog(㌔5’48)難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌(5・金)手強いわけだ
・エアロバイクタバタ(エアロバイク)×7(60分)35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。(もう、あまり梅雨空にはならないだろう)体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階(20分)最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング(16分)部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌(4・木)
29’17”5km(㌔5’48)今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌(3・水)痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog(㌔5’46)バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎~やすらぎの湯(前橋)でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。(7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに)その後、伊勢崎の湯楽の里~親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部~ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう?!練習日誌(2・火)長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ(エアロバイク)×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな?!・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング+αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m~駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな???マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌(30・日)日本選手権最終日
31分04秒5kmjog(㌔6分13)ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう?!8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌(29.土)嬬恋キャベツマラソンはDNS