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走る治療師の練習日誌
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https://blog.goo.ne.jp/onrei47
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とにかく、フルマラソンにて、2時間42分切りを目指し、福岡国際マラソン出場を狙っています!!
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351回 / 365日(平均6.7回/週)

ブログ村参加:2011/06/06

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走る治療師の練習日誌

セラピストランナーさんの新着記事

1件〜30件

  • 練習日誌(14・月) 連荘で不整地

    1゜32’28”15km不整地jog(㌔6’10)23~26℃快適。昨晩から雨が降ってきて朝まで降っていた。湿度がやや上がった感じで、本日関東地方が梅雨入り。。それにしても、今年はあまり暑くなくて今の所は楽。今朝は寒かったくらい。梅雨が明ければそれなりに暑くなるんだろう。今日の不整地jogは昨日よりペース上がったが大腿筋膜張筋は大丈夫。明日からロードjog開始。今日のjogでの心拍だが、入り30分は150前後。その後の60分は急激に落ちて110前後を推移。如何にロングjogが大事かよく分かった。因みに、結果としては大腿筋膜張筋を傷めたから昨日も今日も軽めだが、躰はかなりお疲れだった。良い休養が貰えたと思う。㈭には12kmPRやりたい。平均心拍129最大心拍166練習日誌(14・月)連荘で不整地

  • 練習日誌(13・日) 「3」の法則中日

    1゜19’17”12km不整地jog(㌔6’36)24~26℃涼しい。9割以上は木陰なので汗もほとんど出ない。ただ、歩くように走っていただけ。これが又エエ練習になる。大腿筋膜張筋は今日は大丈夫だった。「『3』の法則」2日目。明日は、連荘で不整地を今日よりじっくり踏む予定。㈭に12km早jogが出来たら上出来。物事は「3」で区切ると上手くゆく。3日∞3週間∞3ヶ月∞3年∞30年???30年後は79歳になるか・・・感慨深い。。。今年は5月からあまり暑くないので助かる。6月に入っても湿度も比較的低いので更に助かる。昔昔の30~40年位前のこの時期はこんな陽気だったのでは?それにしても、北海道が熱いようだ。だから、温暖(短い間だが)にもなったから美味しいお米が取れるようになった。練習日誌(13・日)「3」の法則中日

  • 故障者リスト入り

    はい、故障者リスト入り。去年7月に傷めたのと反対側。ただ、去年のは300mを走っていて傷め、ダウン中も既に痛かった。それにしても、毎度毎度でいつものことだが、この弱い躰にはただただ呆れるのみ。幸い、去年の失敗があったから今回は早く治したい。去年7月2日左大腿筋膜張筋負傷7月5日翌日から走り㌔67月12日㌔5’30”7月13日㌔5’10”までいく7月19日その後悪化7月20日不整地でノンビリ~休んだりノンビリ8月6日㌔4’06”で12kmやる結局1ヶ月は苦しんだ。今回はこれを活かさないとな!!故障者リスト入り

  • 練習日誌(11・金) の大腿筋膜張筋の起始が怪しい

    31’41”5kmjog(㌔6’20)※訂正版上前腸骨棘⇒大腿筋膜張筋(何を勘違いしたのかバカだな)この遅いjogが真骨頂!!(朝からペース上げたくない。足に不安あったし)昨日はダウンをしっかりやり、アウトレットでもかなり歩いた。今朝起床時は何でもなかったのに、朝の挨拶途中で歩いていたら㈬に痛かった右大腿筋膜張筋の起始が又怪しい。この部位は㈬の時点では朝練時に痛くなってきて、午後に銭湯でセルフ治療してセーフ。昨日は問題なく走れた。がしかし、また怪しい。走る前にセルフで鬱血採ってから走る。だいぶ良くなったが、夕方になってもまだ怪しい。去年の今頃だったかな?左大腿筋膜張筋の起始を傷め走れなくなったからな。もう、登山駅伝が終わるまでは継続したいんだけど。。。今月は450kmはいかなさそう。平均心拍109最大心拍117練習日誌(11・金)の大腿筋膜張筋の起始が怪しい

  • 練習日誌(10・木) ようやく少し暑くなってきた

    44’54”12kmB-up(㌔3’44)24~26℃少しだけ暑かった。今夏1番の暑さで徐々に暑熱順化が出来た。因みに、M井はこの後の26~28℃の中をトラックでやっていた。俺は、8の字なのでほとんどが木陰。※今夏はまだ始まったばかりでまだ序章。お久の8の字だったから前半は焦らずユックリ入って、後半BU。選考会の疲労も抜けたようでまずまず。明らかに、波平坂ダッシュをやってから腕の動きが良い。next㈰㈭も前回と同じメニューで質を上げる。どこかで、波平坂や青年坂道で追い込んでおきたいな。7月に入ったらかたくりロード1kmコースで実践だ。今年は1度御殿場へ試走に行きたいな。。。1)4’41”2)4’47”3)4’42”4)4’41”5)4’41”6)4’26”7)4’27”8)4’24”9)4’11”10)3’55...練習日誌(10・木)ようやく少し暑くなってきた

  • 練習日誌(9・水) 最高のjog

    40’49”7kmjog(㌔5’49)これぞ、ジョック!!ナンもしていないのに、右股関節が怪しい。時間差で突然くるこの弱い躰。ラン自体は心地好くやれた。あとは、明日の刺激を楽しむのみ。其の為に〆チャンに診て頂き、人工股関節でフルマラソンに挑戦しようとして走って膝を痛めた〆チャンは小生が地獄の治療をさせて頂いた。明日も暑いんだろうが、12kmBU又は14,4kmHKを目論んでいる。カラスの野郎が攻撃してこないことを祈る。。。平均心拍111最大心拍119練習日誌(9・水)最高のjog

  • 練習日誌(8・火) 平日朝のjogはユックリ

    28’16”5kmjog(㌔5’39)朝から完全防備。今夏も日焼け対策はバッチリ。(キャップグラサンフェースガードアームガードセミロングタイツ)去年、安売り時に日焼け止めクリームを買いまくったからな。あとは、徐々に暑熱順化させるだけ。。今日のjogは早過ぎたな∞猛省。㌔5’50~45”が理想だな。平日朝のjogで㌔5’30”アンダーでいったらクビ!!意味が無い。。。平均心拍114最大心拍119練習日誌(8・火)平日朝のjogはユックリ

  • 練習日誌(7・月) 少しづつ暑熱順化

    2゜22’19”28kmjog(㌔5’04)25~27℃雲厚く、後半は陽が出てきた。まだ、あまり暑くないので助かる。少し蒸し暑さはあったので暑熱順化を少しづつ。スタートが遅れたので少しカット。狙いは8月1日に5kmを2本走れれば良い。それだけの為にトータルでピースを埋めてゆく!!平均心拍129最大心拍148練習日誌(7・月)少しづつ暑熱順化

  • 練習日誌(6・日) トラックに馴染ませる

    400m×8+200mr200m1000m3’06”20~22℃曇天で蒸してはいたが涼しいから助かる。ダウン時は小雨。目的は先週の疲労をユルイスピードで解すこと。あと、トラックに軽く馴染むこと。1000mはオマケでやってみたが、3’16”位の努力感で3’06”だったので正直吃驚!!波平坂ダッシュや先週の奥多摩アタックが活きたな。。今朝は4:45に目覚ましかけたがまだ遅い。来週からは4:30目覚ましで30分は早く行動しよう。真夏の地獄の暑さだと本当に早目に走らないと後悔するからな。。。それにしても、今日は寒いくらいだ。400mナガシ(間の200mは超スロー)79”77”79”78”78”77”76”76”34”平均心拍145最大心拍184平均ピッチ186ストライド1,10m1000m3’06”3400m73”84...練習日誌(6・日)トラックに馴染ませる

  • 練習日誌(5・土) まだ疲れているんだろうな

    49’01”10kmFL(㌔4’54)21℃曇天の為日焼け対策は軽め。感触は悪くなかったがイマイチの内容。まあ、俺の場合は間のjogが大変遅いから仕方ないな。シューズがいつものペガタ2でなく初代ズムフラだったが衝撃は少ないのが分かった。インターバルでもリカバリーを走る場合は本当に遅い。走らないでその場で休憩なら短くイケるんだが。因みに、400mで80”だったら15”、76”だったら24”、74”だったら30”で72”だったら60”くらいかな。400mで繋ぎを200m走るのは苦手。さてと、明日は400mのナガシ予定!!平均心拍131最大心拍170平均ピッチ183ストライド1,12m練習日誌(5・土)まだ疲れているんだろうな

  • 練習日誌(4・金) これでも歴とした練習

    23’02”4kmjog(㌔5’45)雨だし昨日踏んでいるから、21分走れば良いルールを適用。特に走らなくても良いんだが、暇だし土砂降りってわけではなかったから。いよいよ、関東は梅雨入りかな!?神経に障る陽気だった。坐骨神経痛や自律神経の弱さあるヒトには厳しい季節到来。身体も乾かずに湿気て熱が籠るからな。。。ということで、走ることは1番お勧め!!まだ、梅雨入り宣言はしていないな。それにしても、午後は風が強く、雨は然程降っていないのに傘を差したら強風で折れた。夕方の気圧が994まで下がっていた。さっきCMで、「低気圧」なんちゃらなんちゃらという薬が出たらしい。どうせ、酔い止め絡みの成分だろう。誰か飲んだ感想を聞いてみたい。平均心拍114最大心拍122練習日誌(4・金)これでも歴とした練習

  • 練習日誌(3・木) はあ~疲れた

    2゜34’23”31kmjog(㌔4’59)26℃涼しくて助かる。昨冬が早く入り、春も桜も熱く暑くなるのも早かった。がしかし、5月は意外とクソ熱くならずに、寧ろ寒暖差が激しく湿度が普通に低かったから助かった。ここで、湿度も上がってきたが、逆に気温は然程高くないので楽チン。今日はお久の多摩湖で3周31km。ほとんどが日陰になるので、湿度も低かったから何とか走れた。だが、はあ~疲れた。よって、㈰は400mのナガシでやめておく!!慌てない慌てない♪今、頑張るより、ここで休んでもう1度頑張れば、怪我のリスクが減り更にレベルアップ出来る。仮に、欲張って頑張ると間違いなく故障者リストに入るハメになる。奥多摩アタックの感覚でもう少し伸びる感触は掴めた。如何せん、まだ現在はリハビリ期間なんだから!!平均心拍136最大心拍169練習日誌(3・木)はあ~疲れた

  • 練習日誌(2・水) ヘロヘロ

    41’30”7kmjog(㌔5’55)午後に時間あったがとても2部練習ヤル元気なし。(というか、7kmサボりjogでヘロヘロ)結果、不参加だが週末の都民大会には出れなくて良かった。(自治体の方でコロナ禍の為、DNSの判断をしてくれた)身体の弱い俺には連戦は厳しい。あればあればで出て頑張ろうとするだろうが、確実に躰を痛めることになっただろう。明日はロングjogで癒そう!!アト、2ヶ月は5kmを速く走れる練習に特化。。但し、去年秋のような追い込みはヤメタ方が身の為。平均心拍111最大心拍123練習日誌(2・水)ヘロヘロ

  • 練習日誌(1・火) 相変わらず危険な躰

    39’55”7kmjog(㌔5’42)昨日書き忘れたが、昨日起床すると左膝裏が痛かった。いわゆる、ハムの停止部。このまま放置すれば、ハムの筋膜炎マッシグラ。即、走る前にセルフで鬱血を採った。右ハムもやり、腓腹筋の内側も溜まっていた。本当によくもまあ鬱血しまくる厄介な躰なこと。今日は〆ちゃんに診て頂く。スジ治しのみだが。右足裏は湿布を貼れと言われた。面倒だが寝る時貼るか?!最近の人工関節はチタンだから100年でも持つらしい。あとは、本人の努力で筋肉次第だな。。平均心拍115最大心拍130練習日誌(1・火)相変わらず危険な躰

  • 練習日誌(31・月) 今週はノンビリと

    1゜41’45”18kmjog(㌔5’39)24℃然程蒸していないので発汗はほぼ無し。日焼け対策は抜かりなし。昨日は選考会後に仕事が長引き、ドラゴン桜は観れなかった。今夜も忙しいし、本日は頑張れる感じはなかったので短めに。。昨日の奥多摩アタックは、終始大腿部の疲労が半端なかった。ただ、2~3年前のチャレンジ時はスクワットをやったりやんなかったり。そこで、2年前の時点で自分にはスクワットは必要ないと判断。今回もノースクワットでも非常にツラかったがPB出たから良いでしょ。まっ、ヴェイパーのお蔭だろが。。。今後のロードレースは一生厚底シューズで走る訳だし、もう2度とスカセンetcでは走らないからプレートの力を借りましょう!!ついでに、今週は㈭もjogって1週間サボる。㈰から刺激を入れよう。弱いランナーは無茶出来ません...練習日誌(31・月)今週はノンビリと

  • 富士登山駅伝の選考会(奥多摩アタック)

    22’24”4,3km(奥多摩アタック)22℃時折晴天。富士登山駅伝のチームでの6度目の選考会。(集団では5回目)5月最終㈰は恒例で奥多摩アタック。※奥多摩アタックとは青梅若草RCCの富士登山駅伝の選考会で4,3kmを400m登る。実は前回の2年前を最期に引退予定だった。がしかし、諸事情が重なり、そして1区のスタートが御殿場競技場に変わり、以前の地獄の御殿場駅ではなくなったから欲が出たのと、最後に忘れ物を取りに行きたいと思い選考会に参加。チーム事情が色々とあり、実力者が数人抜けた。かと言って、自分が出るからどうのこうではないが、少しでも戦力になるのなら活かしてほしいと思い参加。結果、チームで3番目にゴール。何とか1区&11区を担当出来ることになった。しかも、何と何とPBまで更新。と言っても、3年前の記録を1秒更...富士登山駅伝の選考会(奥多摩アタック)

  • 練習日誌(29・土) 仕事の大事な時期なようだ

    48’25”10kmFL(㌔4’50)21℃まだ涼しい。午後はかなり暑かったようだ。(11時~20時過ぎまで表に出ていないから全く分からない)悪くはない感じでやれた。明日は今ある力を精一杯ダシテきたい!!それよりも、今日もノンストップだったが、明日明後日もノンストップで明日仮に連絡きたら物凄いことになりそう。当然、ドラゴン桜を観る時間は無くなるな。今は走ることよりも仕事を優先させることが大事な時期なようだ!!平均心拍135最大心拍166平均ピッチ183ストライド1,13m練習日誌(29・土)仕事の大事な時期なようだ

  • 練習日誌(28・金) 楽してるからダメなんだろうな

    40’09”7kmjog(㌔5’44)今日は午後に時間あったが走らず草取り。更に時間はあったが買い物でサボり。梅雨頃まではまだ午後に走るのもありだが、7月以降は熱くて厳しいだろうな。というか、最近の平日は5~7kmのサボりjogが癖になっている。なんてったって楽なんだもんな。登山駅伝終わるまでは走行距離が少なくなりそう。8月は超超LSDで脚を踏みならそう!!9月中旬からLT強化で10月3日か4日で仕上げておきたい!!東京マラソンはあっても無くても良いや位の軽い気持ちで日々過ごそう。。。平均心拍114最大心拍129練習日誌(28・金)楽してるからダメなんだろうな

  • 練習日誌(27.木) ただただショック

    23'53"6.2km(3'51")16℃でまあまあの雨。春先の冷たい雨ではないが、昨日までの暑さや明日からの暑さの谷間のキツイ低気圧。言い訳しても仕方ないが、選考会前最後の調整なのに30点未満の仕上がりでガッカリ。走り難い記念公園だとしても酷い内容で吃驚。ヴェイパー次が19000円位で売っていたが、スマホを使えこなせないモノにはハードルが高過ぎて買えず。こういう機械ものは本当に意味が解らん???無駄に時間も過ごし雨脚も強くなり、重いは走り難いはで最悪の日。まあ、骨盤矯正が受けられたので疲労は少しは抜けるだろう。手入れは抜かりなくやらないと。3'54"(イメージ通り)4'04"(3'55"の努力)3'57"(3'50"の努力)4'02"(3'45"の努力)3'49"(3'45"の努力)3'28"(3'20"の努...練習日誌(27.木)ただただショック

  • 練習日誌(25・火、26・水) 

    ・25(火)28’14”5kmjog(㌔5’38)今日明日はサボりjog。昨日はまあまあの練習し夜部の仕事も大忙しで寝不足。仕事中も軽い頭痛手前。午後から怖ろしい風が吹いてきたと思ったら気圧が3桁寸前。これは、堪えるヒトには堪えるな。隙間で田村正和の追悼ドラマを2本観る。古畑任三郎は終わり、これから松本清張の疑惑。明日はもっと忙しいからTVを観る時間は無さそう。㈭は軽い調整なので気がラク。ただ、天気が悪そうだな。。。平均心拍113最大心拍120・26(水)40’35”7kmjog(㌔5’47)昨日より時間あったから2km多めにサボりjog。あまりにも忙しくて昨日はブログへのコピペを忘れた。忘れる位忙しいことは有難い。明日は朝から雨か???かなり降っていたら記念公園でやるが、出来れば走り易い南公園でやりたい!!そ...練習日誌(25・火、26・水)

  • 練習日誌(24・月) 先週より質が上がった

    44’25”12kmB-up(㌔3’42)25~27℃で湿度はこの1週間より低いから楽。そして、湿度には慣れた。陽が出るとかなり厚いが、陰るとかなり楽。ただ、汗だくだった。先週よりはだいぶ質を上げて完遂。イメージ通りの調整。左短腓骨筋腱付着部炎もセルフで治せた。ただ、右足裏は相変わらずの激痛手前。㈭に軽く、7,2kmで最終刺激!!意外とPB更新したり???1)4’36”2)4’44”3)4’38”4)4’37”5)4’37”6)4’23”7)4’24”8)4’22”9)4’09”10)3’56”後半6km21’14”(㌔3’32)平均心拍167最大心拍193平均ピッチ192ストライド1,41m練習日誌(24・月)先週より質が上がった

  • 練習日誌(23・日) アルフィーの桜井は昔ロン毛だった

    波平坂ダッシュ(150m)×10昨晩の雨も響き、朝の多摩湖はまだ寒くて湿度あり。終盤は次第に晴れてきてカラッと。日中は久し振りに陽も出て暑くなるのかな。。言い訳だが、湿度に押されイマイチ。ダッシュ区間は先週よりほんの僅かだけ纏まったのかな?今日はなるべく早く寝て疲労を抜いて明日の12kmBU頑張りたい!!さてと、これから仕事を頑張ろう!!1)36”335”7(35”7)2)35”935”9(35”2)3)36”336”8(36”1)4)36”837”2(37”9)5)36”837”4(38”3)6)37”037”9(38”1)7)36”837”6(39”0)8)37”238”0(39”6)9)37”437”8(39”0)10)37”737”5(39”0)(前回)(前々回)多摩湖へ向かう道中のイルカのラジオで、本...練習日誌(23・日)アルフィーの桜井は昔ロン毛だった

  • 練習日誌(22・土) タイムは然程だが中身は悪くない

    49’02”10kmFL(㌔4’54)19℃予報とは違い暖かくならなさそうな天気。結果、陽も出ず気温も上がらず蒸すだけでしまいには雨。足の痛みの出にくい初代ズムフラで。スピード出す時はノッテいたが、トータルではあまり早くない。まあ、明日の坂ダッシュが先週より質高ければOK!!平均心拍132最大心拍162平均ピッチ183ストライド1,12m練習日誌(22・土)タイムは然程だが中身は悪くない

  • 練習日誌(21・金) 基本的に「羨ましい」とは思わないようにしている

    29’02”5kmjog(㌔5’52)小雨かと思いきや結構降ってきた。まあ、30分のみだからヘッチャラだが。それよりも、左短腓骨筋腱付着部炎に罹った。昨晩も何となく嫌な感覚はあったが、今朝走り終えたらまともに歩けない。最悪のケースは来週㈭まで様子見。㈪にポイントやれればラッキー!!さて、明日明後日は如何に???ノンビリjogをやっても兎に角すぐ壊れるこの足脚は本当に手強い。。。セルフ治療が待っている。他人のことを羨ましいとは思わないが、ランナーで頑丈のヒトって物凄いなと尊敬。でも、新垣結衣と結婚した星野源に対しては羨ましいな~。まあ、「羨ましい」という感情は自分自身の努力が足りてないだけ。平均心拍112最大心拍119練習日誌(21・金)基本的に「羨ましい」とは思わないようにしている

  • 練習日誌(20・木) 長目のヌキjog

    2゜08’46”25kmjog(㌔5’09)19~20℃少しだけ蒸すが肌寒い。予定通りのロングjogでノンビリだったから発汗もそれほどではない。昨日もハード治療でこの梅雨のような陽気で躰が重重。本来なら㈭なので、18kmPRでかなり汗を掻いて暑熱順化させたいが、10日後が選考会なので調整中。今日は30km以上は踏みたかったが、疲れているしこの陽気なので頑張るだけ大変。よって、ミディアムな感覚で終了。。かなり、ノンビリだったが5月10日の同メニューより心拍が高め。お疲れ&高湿度の影響だろう。心拍のデータは比較出来るので助かるな。。。㈰㈪は前回より質を上げたい!!平均心拍127最大心拍155練習日誌(20・木)長目のヌキjog

  • 練習日誌(19・水) 今週は疲労ヌキ

    29’14”5kmjog(㌔5’50)2日連荘でサボりjog。そして、明日もjogしかせずに疲労を抜いて、㈰㈪を前回と同じメニューで質を上げたい!!高校時代(1988年)に貧血検査しに、中野坂上の病院に行き会計を待っていたら、「田村マサカズさ~ん」と放送が入った。もう、周りはザワザワしうちら高校生も興奮していた。すると、大先輩の田村マサカズさん(推定80歳前後)が「はい」と言って会計を済ませていた。小6の時の「うちの子に限って」はチェッカーズの主題歌や挿入歌が良くて、大人になってからは古畑任三郎もハマって観てたな。心不全で77歳で亡くなったようでご冥福をお祈り申し上げます。。うちの子に限ってで田村正和と夫婦役だった森下愛子を見て、何と可愛い大人なんだと感動した記憶がある!!リアルでは吉田拓郎の奥さんだった。そし...練習日誌(19・水)今週は疲労ヌキ

  • 練習日誌(17・月、18・火) 東京マラソンへ参加決定(10月のだけど)

    ・17(月)45’40”12kmBU(㌔3’48)24℃で涼しいが鬼南風+今春1番の高湿度。昨日が瞬間的な負荷は高いが、ダメージの少ない稽古だったから本日の軽めのBUとセットで。でも、スタートすれば重いしイマイチ。強引にラスト1周だけ少し頑張った。流石に湿度が高かったので、今春1番の発汗量だった。前日の時点で東海地方まで梅雨入り。こりゃ、関東も時間の問題だ。雨が多い。ゲリラ豪雨もある?夏が異常に暑くて長引く?秋には怖ろしい台風がやってくる?すぐそこには太平洋高気圧が待っているが、海水温も上がりに上がって怖ろしい水害が無ければいんだがな。。。一先ずは、暑熱順化させ負けない身体作りだ。1)4’47”2)4’42”3)4’45”4)4’40”5)4’42”6)4’34”7)4’35”8)4’35”9)4’23”10)...練習日誌(17・月、18・火)東京マラソンへ参加決定(10月のだけど)

  • 練習日誌(16・日) 弘法筆を選ばず

    波平坂ダッシュ(150m)×105月3日にやった波平坂ダッシュをアゲイン。今朝は1回の排便で済むと思ったが、アップ4km地点で少々の便意。とてもじゃないが、2回目行かずあのままダッシュやっていたら大後悔だった。俺の躰は怖ろしい!!昨日からの低気圧も引き続き更に悪化した陽気。風が本当に病んでいるヒトにはキツイ大気。イマイチの重さだったが前回よりは纏まった。でも、実はポイント練習用のズムフラでなく、焦って間違って持っていったようでリアクトインフィニティが袋から落ちた時は吃驚。。諦めてジョギングシューズで坂ダッシュ。「弘法筆を選ばず」今後のトラックレース(公認は)では薄底シューズで挑むことになるが、ドラゴンフライやスパイク履いている選手には絶対に勝ちたい。。あと、ヴェイパー次を履いているヒトにも。。何れは次かαが欲し...練習日誌(16・日)弘法筆を選ばず

  • 練習日誌(15・土) 

    47’34”10kmFL(㌔4’45)23℃走り易い。明日は2回目の波平坂ダッシュ予定。決してコース場にヒトが居ないわけではないので、なるべく早く起きて早く行動したい!!平均心拍138最大心拍176平均ピッチ184ストライド1,15m練習日誌(15・土)

  • 練習日誌(14・金) 久々に鬱血をダシタ

    39’24”7kmjog(㌔5’37)昨日は最近楽だと感じていた左グロインペインがかなり痛かったので風呂でセルフ鬼治療。今日はかなりお久で八王子の先輩に鬱血をダシテ頂いた。来週もう1度受けたい。そして、再来週は骨盤矯正で月末の選考会に挑む!!上手にやり繰りして質の高い充実した生活を送りたい!!平均心拍116最大心拍122練習日誌(14・金)久々に鬱血をダシタ

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