48’06”8kmjog（㌔6’01）昨日の仕事中から左腰に違和感。夜にはどんどん痛みに近い。今朝は軽くなった気はするが、走るには走れたがギックリ手前。。昨日ダウンが3kmしか出来なかったので、今日のがダウンみたいなもん。11時は立川なのでまあ時間が足りない。グロインペインも怪しいし骨盤矯正が必要なのかな？？？平均心拍128練習日誌（24・月）左腰が危険

400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’43”2000mBU（㌔3’30”～MAX）13～18℃朝は肌寒くて帰る頃は暖かい。先週と同メニューでαのお陰で早く走れただけかな？？？でも、木曜の刺激の疲労もある中で動いた方かな？？？まあ、5月4日にちゃんと走れればヨシ。αだったから先週より早かった。やはり、シューズで変わるな。αは練習用に決定かな？！1）83”172”42）81”673”53）83”072’885”085”440’93’31”78”276”936”63’12”6’43”練習日誌（23・日）αのお陰で先週より早かった

49分52秒10kmFL（㌔4分52）14℃肌寒い。半袖＆グローブなしは堪えた。冷え性には今日の陽気でも冷える。控えめだったが汗も掻かない。汗っかきの人とでは物凄い温度差なんだろう。明日は先週と同メニューで先週のようなド酷い走りはしたくないので、控えめなFLにしておいた。平均心拍144ほぼ毎週来られていたMさんが突然霊魂になってしまった。いくらなんでも若過ぎる。毎度自分の走りやレースの結果を喜んでくださり他愛のない話で盛り上がった。もう永遠とその話は出来ない。ご冥福をお祈りします練習日誌（22、土）

43’11”7kmjog（㌔6’10）前橋で30℃（真夏日）超えたようだ。困ったもんですね。。。その7月はもしや青梅で40℃を超えた年か？？？（40,8℃）その2日前に市町村大会があり、灼熱地獄の中を3000m＆1500m走ったな。大会の日も40℃超えていた。※本日のMAXは伊勢崎の31℃でした平均心拍123東大和市は市長選がある。新人3人による三つ巴。前回、現職市長に挑み善戦したが惜敗した柳下氏。前市議会議員の多摩湖ランニングの件でお世話になったことある自民党推薦の根岸氏。そして、女性前市議の無所属和地氏。根岸和地は保守派。和地さんは前回の市議選で無所属トップ。根岸さんは2人しか落ちない中で最後の最後のビリで辛うじて当選。だとすると、柳下さんが有利か？如何に？？？練習日誌（21・金）明後日は東大和では市長選もある

3’31”1km3’26”1km3’23”1km25℃（昨日）26℃（今日）昨日も暑かったが今日も引き続き暑い。今夏どうなるのか？？？昨日は走れなかったからアップを長めにやり、日頃アップでは履かないαでペースアップした。3月末のかたくり坂ダッシュがよくなかったから、掟破りのαで少しでも早く走る作戦。にも関わらず、1本目で3’31”には参った。凹んだ。でも、2本目3本目はαのおかげでスピードに乗れた。次は又ズムフラで挑戦だ！！3’31”3’26”3’23”1本目と3本目でこうも違うのは如何なものか？！奇跡の出会いがあった。まず、多摩湖でたまにランニングをしている患者さんに遭遇。これは以前もあった。そして、高校の同級生ハタノケンが隣の自治体の市議会議員を3期？やっていて、今回も勿論立候補。10年近くは会ってい...練習日誌（20・木）今週末は市議会議員選挙＆市長選

馬鹿は死ななきゃ治らない愚かな者はどうにもしかたがない。ようにならないように猛省しないともうダメだね。流石に堪えました。走るどころではなかった。それにしても、毎度タイミングよくM山さんがいて対応してくださるので本当にラッキーだ。心から猛省出来るか？

30’21”5kmjog（㌔6’04）今日も意外と寒い。午後は低気圧もかなり影響し頭痛まで。以前は頭痛とは縁遠かったのにな・・・。又、人体実験して勉強かよ？！平均心拍126練習日誌（18・火）どうやら頭痛持ちになったようだ

2時間11分01秒26kmjog（㌔5分02）19℃強風で寒くてあっちこっちで真っ暗な雲。悪魔みたいな陽気だった。案の定、終盤に軽く雨。車を野山北公園に停めると、入り1kmが上りだからいきなりキツいし6分はかかる。本日からズムフラ4でロングjog開始。やはり、初代ズムフラより悪い。せめて、アウトソールが1年以上は持つのに期待。テンボは酷過ぎた。。。平均心拍142練習日誌（17.月）

400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’53”2000mBU（㌔3’30”～MAX）14～18℃8時は肌寒くて10時過ぎは暖かくなっていた。昨日は冷たい雨でサボったが動き悪し。まだ、先週の疲労も残っているのか？日頃の慢性疲労がどんどん溜まっているのか？走っているフリだけ一丁前で、ほぼ意味のない内容でガッカリ。。もう、400m～1000mのスピードは出る気がしない。400m60秒台＆1000m3分一桁は夢の夢だな。元々あまり無かった速筋がこうやって着々と減ってゆくんだな。でも、10kmなら33分台で走れるんだよな。中学で100m13秒台だったから陸上選手としてはかなり遅い。高校では計っていないが大して早くなかった。これから、仕事が鬼のように忙しいので仮眠しよ！！はあ～疲れた。。。落胆し...練習日誌（16・日）落胆し過ぎて疲労がさらにドッと出る

25’26”4kmjog（㌔6’21）火曜あたりから右腓骨が痛い。フクラハギも怪しいが腓骨は触れるだけでも痛い。㈪の利根川沿いをペガサスチャックで走ったのが悪かったかな？？？ロングjogは本来テンポだったが、昨日で終了し今朝不燃で廃棄。テンポは合わないシューズだった。今後のロングはズムフラ3。ズムフラも2までは良かったが現行は良くないようだ。ズムフラのアウトソールは全く減らないから2年くらい履ける。所がテンポはあっという間にアウトソールが減ってしまった。以前のルナスパイダーも3週間で減り始めて3か月持たず酷かったが、テンポも残念なシューズだった。明日は腓骨が痛かったら無茶しないし、そもそも冷たい雨っぽいな・・・。RESTして㈰にお初の練習やるかな？それにしても、腓骨の痛みが非常に気になる。。平均心拍120練習日誌（14・金）疲労骨折じゃないよな？？？

2゜26’38”29kmjog（緑の文化ゾーン10km）（㌔5’03）19～17℃鬼強風（南東）で黄砂交じり。車がエライことになっている。この風の中をポイント練習やっても疲れるだけなので、jogでラッキー。無駄な労力は使いたくない。午前に立川へ行き、慣れないことをやるので帰宅すると疲労度MAX。マジで走るのを止めようかと思った。先週もそうだが、午後の練習は響く。練習は午前中が理想。。でも、先日負けた☆さんに勝つには練習をやるしかないので、次に繋げるロングjogを。コロナ禍になってから1度も行ってなかった緑の文化ゾーンのクロカンコースを10周。やはり、このコースは誰が意図して作ったかは分からないが1周を上手に回ると1kmピッタリ。基本芝だし不整地に近いし起伏もあるので今後は重宝するだろう！！仕事の方もお陰様...練習日誌（13・木）お久の緑の文化ゾーン

40’29”7kmjog（㌔5’47）朝から10kmイケるようにするかな？？？最近の疲労度では午前の仕事後に走って風呂入って夜の仕事は少し無理がある。あまりにもjogをサボり過ぎ。天才型ではないから、やることやらないと結果が出ない。それなりに繋がった時は結果は出る！！明日も朝から立川へ。午後からロングjogでいいだろう。。。久々に緑の文化ゾーンでクロカンも良いかな？！平均心拍131練習日誌（12・水）

2゜08’31”23kmjog（㌔5’34）おにぎりを一つ食べて走ったら腹パンパン。珍しく昼飯を食べたから夕飯は要らないな。やはり、午前のラン前はコーヒー＆バナナのみで十分かな？！ホント、飯を普通に食べると調子悪いな。困った身体だ。。。まあ、あまり食べない方が身体にも体調にも良いからな。これだから、速い走りは上手くゆけば出来るが、強いタフな走りは出来ない。正直な反応です。昨日あまり走っていないから、少しだけ距離を踏んでいたおいた。㈭にもう1度長めに踏みたい。平均心拍142練習日誌（10・月）5月の陽気の中を利根川沿い

36分32秒10.5km（㌔3’28）2位。優勝した☆さんとはスタート1mmで離された。K條さんから☆さんの噂は聞いていたが、一緒にスタートして1ミリで離されて半端じゃない選手だと認識。6kmまでグダグダ上り（100m）∞4,5kmグダグダ下るコース。兎に角、6kmまでがひたすらツラい。そして、下りもサボれば楽だが、ペースアップして悶絶しながら走るのでこれが又ひたすらキツい。。ようは呆気なく終わるんだが、大変なコースではある。富士登山駅伝でもそうだが、標高の高い所で最初から上りが始まると入り1km位で動かなくなる。これを打開するには高速アップをした方が良いな。日頃の小生のアップは㌔6オーバー～㌔5で終了。7月にも標高の高い嬬恋でレースがあるから、その時は高速アップを心掛けよう。スタートと共に☆さんは行って...南アルプス桃源郷マラソン

49分52秒10kmjog（8〜9km間ナガシ×6）（㌔4分59秒）17℃心地好い。明日もこれくらいなら良いんだが、明朝は激寒予報。午後には寒気の影響で冷えてきて中途半端な雨で車が花粉の残骸でまあ汚い。明日は甲州の50代の兵と勝負。K條さん情報だと、今度50歳になる人で2人程強い選手がいるそうだ。東京に比べ人口の少ない山梨で凄いな。明日は桃源郷マラソンも楽しみだが、その後のロングドライブも楽しみだ。安全運転で楽しもう!平均心拍142練習日誌（8、土）桃源郷マラソン前日

29’52”5kmjog（㌔5’58）悪魔のような陽気に感じたヒトもいるだろう。夜から雨。明朝は止むようだが午後から荒天。そして、㈰朝はは相当冷え込むようだ。南アルプス市の朝7時頃は相当寒いだろうな。そして、来週火曜は23℃予報でアホみとうに熱い。まあ、小生は耐えるけど今夏は如何に？？？先輩との会話で、この2年で物凄い死亡率だそうだ。年配の方の帯状疱疹も多いそうだ。※帯状疱疹は抵抗力が弱ると出やすいコロナワクチンには全く興味ないからどうでもいいが、ワクチン打ってから体調不良になったヒトはお気の毒様だ。タダほど高くつくものは無い。⇒増税（消費税は15％までいくだろう）5分程治療して頂いたがだいぶ楽になった。〆ちゃんには1分しか出来なかったが。。。平均心拍124練習日誌（7・金）予（預）言師になりたい（まあ、無理だけど）

26’52”7,2km最終刺激（㌔3’43）21℃相変わらず1か月先の陽気で困ったもんだ。でも、不安定な大気ではあり、南風中心に舞っていた。にわか雨が何度も降り、明日は下り坂だから低気圧ビンビン。よって、モートンもビンビン。。。自律神経には堪える陽気だから、隣のアンちゃんは死にそうな顔をして、「お休みします」のプレートを出していた。挨拶したがほぼ死んでいた。先日は2週間ほど仕事を休んでいたな。。。こちらも、朝から立川へ行き、帰宅してから職場周辺の草むしりを張り切ってやったら脚が疲れた。最終刺激で㌔4から入ったのに物凄く足脚がシンドカッタ。でも、無理しないでも無難には刺激が入った。マイコースも、午後だったので午前より人が多く気を使った。4’44”4’42”4’36”4’36”4’21”3’55”平均心拍16...練習日誌（6・木）大気不安定

35’31”6kmjog（㌔5’55）日中はアホみたいに暖かかったが朝は意外と冷えた。その為か？7kmコース予定だったが、我慢出来ず強引に駅のトイレへ向かい6km。夜中にトイレに目が覚めることはないが、冷えると敵面に近くなる。でも、夜中に2回も3回もトイレに起きるのってキツイよな？！平均心拍127・47,8kg・351km中々400kmはいかないな。。練習日誌（5・水）3月の平均体重＆走行距離

29’34”5kmjog（㌔5’54）週末の桃源郷マラソンは甲斐の兵達と勝負するのも楽しみだが、レース後に400kmのドライブをするのも楽しみである。6年前と同じだな。進歩なし。でも、同じことが出来るってことは有難い限り。。その時は車を買い替えたばかりだったから楽しみだったが、まだ同じ車だが如何に？？？今週は疲れてしょうがないと思うので、ノンビリ調整してレースだな！！平均心拍123練習日誌（4・火）同じことが出来る幸せ

2゜09’27”26kmjog（㌔4’59）時間なく短めに。でも、多摩湖は効くなあ～。今夜を含めて今週は忙しくなりそうだ！！桃源郷マラソンには疲労度MAXで参戦だな。。有難い限り。平均心拍144練習日誌（3・月）イル湯には行ったが時間なく水風呂のみ