3’31”1km3’26”1km3’23”1km25℃（昨日）26℃（今日）昨日も暑かったが今日も引き続き暑い。今夏どうなるのか？？？昨日は走れなかったからアップを長めにやり、日頃アップでは履かないαでペースアップした。3月末のかたくり坂ダッシュがよくなかったから、掟破りのαで少しでも早く走る作戦。にも関わらず、1本目で3’31”には参った。凹んだ。でも、2本目3本目はαのおかげでスピードに乗れた。次は又ズムフラで挑戦だ！！3’31”3’26”3’23”1本目と3本目でこうも違うのは如何なものか？！奇跡の出会いがあった。まず、多摩湖でたまにランニングをしている患者さんに遭遇。これは以前もあった。そして、高校の同級生ハタノケンが隣の自治体の市議会議員を3期？やっていて、今回も勿論立候補。10年近くは会ってい...練習日誌（20・木）今週末は市議会議員選挙＆市長選

馬鹿は死ななきゃ治らない愚かな者はどうにもしかたがない。ようにならないように猛省しないともうダメだね。流石に堪えました。走るどころではなかった。それにしても、毎度タイミングよくM山さんがいて対応してくださるので本当にラッキーだ。心から猛省出来るか？

30’21”5kmjog（㌔6’04）今日も意外と寒い。午後は低気圧もかなり影響し頭痛まで。以前は頭痛とは縁遠かったのにな・・・。又、人体実験して勉強かよ？！平均心拍126練習日誌（18・火）どうやら頭痛持ちになったようだ

2時間11分01秒26kmjog（㌔5分02）19℃強風で寒くてあっちこっちで真っ暗な雲。悪魔みたいな陽気だった。案の定、終盤に軽く雨。車を野山北公園に停めると、入り1kmが上りだからいきなりキツいし6分はかかる。本日からズムフラ4でロングjog開始。やはり、初代ズムフラより悪い。せめて、アウトソールが1年以上は持つのに期待。テンボは酷過ぎた。。。平均心拍142練習日誌（17.月）

400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’53”2000mBU（㌔3’30”～MAX）14～18℃8時は肌寒くて10時過ぎは暖かくなっていた。昨日は冷たい雨でサボったが動き悪し。まだ、先週の疲労も残っているのか？日頃の慢性疲労がどんどん溜まっているのか？走っているフリだけ一丁前で、ほぼ意味のない内容でガッカリ。。もう、400m～1000mのスピードは出る気がしない。400m60秒台＆1000m3分一桁は夢の夢だな。元々あまり無かった速筋がこうやって着々と減ってゆくんだな。でも、10kmなら33分台で走れるんだよな。中学で100m13秒台だったから陸上選手としてはかなり遅い。高校では計っていないが大して早くなかった。これから、仕事が鬼のように忙しいので仮眠しよ！！はあ～疲れた。。。落胆し...練習日誌（16・日）落胆し過ぎて疲労がさらにドッと出る

25’26”4kmjog（㌔6’21）火曜あたりから右腓骨が痛い。フクラハギも怪しいが腓骨は触れるだけでも痛い。㈪の利根川沿いをペガサスチャックで走ったのが悪かったかな？？？ロングjogは本来テンポだったが、昨日で終了し今朝不燃で廃棄。テンポは合わないシューズだった。今後のロングはズムフラ3。ズムフラも2までは良かったが現行は良くないようだ。ズムフラのアウトソールは全く減らないから2年くらい履ける。所がテンポはあっという間にアウトソールが減ってしまった。以前のルナスパイダーも3週間で減り始めて3か月持たず酷かったが、テンポも残念なシューズだった。明日は腓骨が痛かったら無茶しないし、そもそも冷たい雨っぽいな・・・。RESTして㈰にお初の練習やるかな？それにしても、腓骨の痛みが非常に気になる。。平均心拍120練習日誌（14・金）疲労骨折じゃないよな？？？

2゜26’38”29kmjog（緑の文化ゾーン10km）（㌔5’03）19～17℃鬼強風（南東）で黄砂交じり。車がエライことになっている。この風の中をポイント練習やっても疲れるだけなので、jogでラッキー。無駄な労力は使いたくない。午前に立川へ行き、慣れないことをやるので帰宅すると疲労度MAX。マジで走るのを止めようかと思った。先週もそうだが、午後の練習は響く。練習は午前中が理想。。でも、先日負けた☆さんに勝つには練習をやるしかないので、次に繋げるロングjogを。コロナ禍になってから1度も行ってなかった緑の文化ゾーンのクロカンコースを10周。やはり、このコースは誰が意図して作ったかは分からないが1周を上手に回ると1kmピッタリ。基本芝だし不整地に近いし起伏もあるので今後は重宝するだろう！！仕事の方もお陰様...練習日誌（13・木）お久の緑の文化ゾーン

40’29”7kmjog（㌔5’47）朝から10kmイケるようにするかな？？？最近の疲労度では午前の仕事後に走って風呂入って夜の仕事は少し無理がある。あまりにもjogをサボり過ぎ。天才型ではないから、やることやらないと結果が出ない。それなりに繋がった時は結果は出る！！明日も朝から立川へ。午後からロングjogでいいだろう。。。久々に緑の文化ゾーンでクロカンも良いかな？！平均心拍131練習日誌（12・水）

2゜08’31”23kmjog（㌔5’34）おにぎりを一つ食べて走ったら腹パンパン。珍しく昼飯を食べたから夕飯は要らないな。やはり、午前のラン前はコーヒー＆バナナのみで十分かな？！ホント、飯を普通に食べると調子悪いな。困った身体だ。。。まあ、あまり食べない方が身体にも体調にも良いからな。これだから、速い走りは上手くゆけば出来るが、強いタフな走りは出来ない。正直な反応です。昨日あまり走っていないから、少しだけ距離を踏んでいたおいた。㈭にもう1度長めに踏みたい。平均心拍142練習日誌（10・月）5月の陽気の中を利根川沿い

36分32秒10.5km（㌔3’28）2位。優勝した☆さんとはスタート1mmで離された。K條さんから☆さんの噂は聞いていたが、一緒にスタートして1ミリで離されて半端じゃない選手だと認識。6kmまでグダグダ上り（100m）∞4,5kmグダグダ下るコース。兎に角、6kmまでがひたすらツラい。そして、下りもサボれば楽だが、ペースアップして悶絶しながら走るのでこれが又ひたすらキツい。。ようは呆気なく終わるんだが、大変なコースではある。富士登山駅伝でもそうだが、標高の高い所で最初から上りが始まると入り1km位で動かなくなる。これを打開するには高速アップをした方が良いな。日頃の小生のアップは㌔6オーバー～㌔5で終了。7月にも標高の高い嬬恋でレースがあるから、その時は高速アップを心掛けよう。スタートと共に☆さんは行って...南アルプス桃源郷マラソン

49分52秒10kmjog（8〜9km間ナガシ×6）（㌔4分59秒）17℃心地好い。明日もこれくらいなら良いんだが、明朝は激寒予報。午後には寒気の影響で冷えてきて中途半端な雨で車が花粉の残骸でまあ汚い。明日は甲州の50代の兵と勝負。K條さん情報だと、今度50歳になる人で2人程強い選手がいるそうだ。東京に比べ人口の少ない山梨で凄いな。明日は桃源郷マラソンも楽しみだが、その後のロングドライブも楽しみだ。安全運転で楽しもう!平均心拍142練習日誌（8、土）桃源郷マラソン前日

29’52”5kmjog（㌔5’58）悪魔のような陽気に感じたヒトもいるだろう。夜から雨。明朝は止むようだが午後から荒天。そして、㈰朝はは相当冷え込むようだ。南アルプス市の朝7時頃は相当寒いだろうな。そして、来週火曜は23℃予報でアホみとうに熱い。まあ、小生は耐えるけど今夏は如何に？？？先輩との会話で、この2年で物凄い死亡率だそうだ。年配の方の帯状疱疹も多いそうだ。※帯状疱疹は抵抗力が弱ると出やすいコロナワクチンには全く興味ないからどうでもいいが、ワクチン打ってから体調不良になったヒトはお気の毒様だ。タダほど高くつくものは無い。⇒増税（消費税は15％までいくだろう）5分程治療して頂いたがだいぶ楽になった。〆ちゃんには1分しか出来なかったが。。。平均心拍124練習日誌（7・金）予（預）言師になりたい（まあ、無理だけど）

26’52”7,2km最終刺激（㌔3’43）21℃相変わらず1か月先の陽気で困ったもんだ。でも、不安定な大気ではあり、南風中心に舞っていた。にわか雨が何度も降り、明日は下り坂だから低気圧ビンビン。よって、モートンもビンビン。。。自律神経には堪える陽気だから、隣のアンちゃんは死にそうな顔をして、「お休みします」のプレートを出していた。挨拶したがほぼ死んでいた。先日は2週間ほど仕事を休んでいたな。。。こちらも、朝から立川へ行き、帰宅してから職場周辺の草むしりを張り切ってやったら脚が疲れた。最終刺激で㌔4から入ったのに物凄く足脚がシンドカッタ。でも、無理しないでも無難には刺激が入った。マイコースも、午後だったので午前より人が多く気を使った。4’44”4’42”4’36”4’36”4’21”3’55”平均心拍16...練習日誌（6・木）大気不安定

35’31”6kmjog（㌔5’55）日中はアホみたいに暖かかったが朝は意外と冷えた。その為か？7kmコース予定だったが、我慢出来ず強引に駅のトイレへ向かい6km。夜中にトイレに目が覚めることはないが、冷えると敵面に近くなる。でも、夜中に2回も3回もトイレに起きるのってキツイよな？！平均心拍127・47,8kg・351km中々400kmはいかないな。。練習日誌（5・水）3月の平均体重＆走行距離

29’34”5kmjog（㌔5’54）週末の桃源郷マラソンは甲斐の兵達と勝負するのも楽しみだが、レース後に400kmのドライブをするのも楽しみである。6年前と同じだな。進歩なし。でも、同じことが出来るってことは有難い限り。。その時は車を買い替えたばかりだったから楽しみだったが、まだ同じ車だが如何に？？？今週は疲れてしょうがないと思うので、ノンビリ調整してレースだな！！平均心拍123練習日誌（4・火）同じことが出来る幸せ

2゜09’27”26kmjog（㌔4’59）時間なく短めに。でも、多摩湖は効くなあ～。今夜を含めて今週は忙しくなりそうだ！！桃源郷マラソンには疲労度MAXで参戦だな。。有難い限り。平均心拍144練習日誌（3・月）イル湯には行ったが時間なく水風呂のみ

4’56”1500m（㌔3’17）r3分26’48”7,2km（㌔3’43）13～15℃肌寒いから始まり快適。今日のレースは最高の日和。来週の甲州は如何に？？？流行り？のハイブリッド練習！！1500mを8割で200m歩いて移動して7,2km。7,2kmは4周までユックリPRで5周目～6周目をBU。。1500mが思ったより遅い。今後は4分50秒は切って、7,2kmに流れるのは面白いかも？？？M井に「何か又痩せた？」と言われた。確かに、絞っているつもりはないが、46kg台がみえてきてしまった。これはマズい。。。1500m79’780’178’957’77,2km4’39”4’41”4’38”4’36”4’18”3’54”1500m平均心拍150最大心拍1697,2km平均心拍160最大心拍169練習日誌（2・日）流行り？のハイブリッド

48分46秒10kmFL（㌔4分52）17℃ランパンOK。桜も今週末が最後で春休みだからな。（来週末は葉桜かな？！）8時前のニュースで中央高速で7台絡む事故で高井戸〜大月2時間半という拷問よのような渋滞。来週は中央高速で早朝から甲府南まで。ハヨ出よう。南アルプス市では桃と桜のコラボが観れると嬉しいな。昨日もやはりモートンが中指なの出ていた。今日は人差し指＆足裏がやパイ。まだ、我慢は出来るがこれがずっと続くようだと気が狂いそうになる。本当にマズい。確か、2012年の今頃もビンピンに調子悪かった記憶がある。確か、11年前の明日は行田鉄剣マラソンだった。そして、来週の桃源郷は6年ぶり。足持つかな？？？平均心拍146練習日誌（1、土）モートンはビンビン

29’40”5kmjog（㌔5’56）起床時から疲労感満載。休み明けだというのに。。今日で3月終了で今年も残り9か月。春が長く持つのか？それとも、5か月近くの夏が続くのか？明日からは又値上げの嵐。まあ、体に悪いものや無駄はなるべく省いて過ごそう。シンプルイズベスト！！平均心拍126練習日誌（31・金）もう5月の陽気

かたくり坂ダッシュ（1km）×4あまりにも酷くてコメントのしようがない。立川ハーフが終わってから練習がまともに出来ていない。日頃の疲労も益々溜まる一方。今後はここがテーマだな！！追記昨日の5kmjogでもモートンが出た（痛みではない）が、今日もアップから出ててダッシュ中にいつ痛くなるか不安だったが、幸い痛みには成らず。但し、ダウン中も時間経った今もまだダメ。もし、今後練習でもモートンの痛みが出たら引退が待っている。あの痛さでは走れない。前回、青梅前の2月9日に強風の中、αで3本やった。3’31”3’29”3’30”本日3’33”3’34”3’32”3’35”1～2本目は人＆チャリが少し走路を塞いでいたが、失速後にスパートはかけた。4本目はラストだから頑張ったのにこのザマ。。今度、掟破りのαで又やってみよう...練習日誌（30・木）内容は酷いしモートンは出るし