19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
35分32秒7kmjog（㌔5分04）時間なくダメだね。進歩なし。夕方の雨は凄かったが明朝は如何に？それにしても、日本の政治は更に益々酷くなり天変地異も過激化してゆくのか？？もう過激化しているけどね。練習日誌（31.土）8月になり走る形がほんの僅か好転
25’09”6km27～29℃2月11日にハムストリング起始部腱損傷をやってぶっ壊して以来の1,2km八の字コース。いやあ～帰ってこれた。これから半年かけて戻しましょう。1）5’19”2）5’12”3）5’07”4）4’49”5）4’43”4’14”1200m6km後にトラックへ移動して1200m。㌔3分半切れなかった。まあ、しゃあないな。400m85”4800m86”31200m82”54’14”練習日誌（29・木）2月11日以来の八の字コース
練習日誌（28・水） ヤル気はあるがツラい、しかも練習になっているのか？
22’52”4kmjog（㌔5’43）懲りずに4km。日焼け予防のフェースカバーをしなかった分は楽だったが、依然ツラい。こりゃ、台風が消えるまではダメかも？！金曜土曜は仕事にならないかもな？？？それにしても日本列島狙い撃ちか？？？明日は母校の陸部の練習に間に合うか？〇コの息子Yト君の走りも観たいしな。。。練習日誌（28・水）ヤル気はあるがツラい、しかも練習になっているのか？
・26（月）49’28”8km不整地jog（㌔6’11）31℃時間も無いし何かツラい。・27（火）22’08”4kmjog（㌔5’32）時間も無いしツラい（昨日と同じ）。練習日誌’（26・月、27・火）2日間共ツラい
300m×12r100m27～30℃300m×12r100mだったが、間の100mがまともに繋げず歩いたりした。レぺは楽だったがインターバルはまだ出来ない。再来週の5000mは想像もつかないが、守りに入ってラスト2000mだけガンバル展開にしようと思う。1）50”2）61”3）57”4）67”5）64”6）61”7）54”8）55”9）61”10）61”11）56”12）64”（320m）言い訳だが、藤原湖マラソンの疲労が全く取れていない。この1週間の過ごし方も悪かったのだろう。まあ、以前の躰ではないからな。練習日誌（25・日）インターバルは流石にまだ無理
48分42秒10kmjog（㌔4'52"）31℃2月の2週目以来の外周だ。やっと帰ってこれた。でも、まだ土曜恒例のFLは無理。今現在21時で大和は土砂降りで近所の祭りも終了だろうな。昭島の花火大会も明日へ延期だな。来週は台風の影響もうけそうだし、天気には敵いません。練習日誌（24.土）この場所にも帰ってこれた
22’36”4kmjog（㌔5’39）折角早起きしたのに忘れ物をし取りに帰ったから時短。今後は益々週イチしかない休養日を大事に使わないと。暇人なくせに無駄が多過ぎ。明日はそろそろ10km踏みたい。流石にFLは無理だろうが・・・。去年は7月から口角炎が数か月治らず、風邪～副鼻腔炎に罹る。今夏は口唇ヘルペスが出てきているので危険です。練習日誌（23・金）少しずつ夏の疲れが出てきそうだ
41’51”7kmjog（㌔5’59）時間はあるようで無く、南公園不整地jogを目論んでいたら、東大和と武蔵村山が境界線で南公園は土砂降り。昭島なんか全く降らなかったようだ。雲の位置でこうも違うとは。藤原湖マラソンの疲労と昨日一昨日の仕事の疲労があり、今日の低気圧と鬼のように高い湿度で躰が全く動かず。まあ、藤原湖で予想外に動かしてしまったから仕方ない。暗くなってヵら軽く。。。調度1年前は、肉っていたうえに調度今日の木曜日から風邪をひき、治りかけたと思いきや副鼻腔炎に罹り、体験したことのない鬼頭痛で苦しんだな。10月頃から走り出し、強引に12月頭の東大和ロードに合わせた。そこはそこそこ走れ、青梅マラソンに向けてアト1週間というところでハムストリング起始部腱損傷をやってしまい、その後坐骨結節付着部炎で今に至っ...練習日誌（22・木）疲労感満載＋追記
28’10”5kmjog（㌔5’38）そろそろ、朝jogはもう少しペースを落としてもいいだろう。朝から㌔5アンダーなんてあり得ない。明日はLSD予定。練習日誌（21・水）朝jogはユックリと
24’24”4kmjog（㌔6’06）藤原湖マラソンから二日経ちダウンだな。昔は、藤原湖マラソンの翌日に赤城山までイキ、大沼でダウンやったな～。今週はノンビリでもうタバタも卒業でいいかな。。。藤原湖マラソンでは患部は悪化していないようだ？！練習日誌（20・火）仕事が始まった
総合34位年代8位1゜00’51”（一昨年55’29”総合10位年代優勝）さてと、来年は如何に？？？一先ず、来月8日は5000mだ！！第65回藤原湖マラソン結果
60分50秒（㌔4分）朝7時は20℃なく最近では体感出来ない空気。スタート9時では少し暑いが例年よりなマシな感じ。気楽にスタートし、痛みの出ない範囲で。コースはだいぶ分かっているので、復路の激坂2つをクリアする体力を残しながら。折り返しでゼッケンを確認すると50代以上の人達は10人超え。復路で数名抜いたが6位以内には入れず。まあ、練習はまだほとんどしていないのに、タバタトレーニングだけでよく走れたもんだ。上りが少し痛かった。上出来です。帰る時は30℃位まで上がっていた。流石に患部の炎症がだいぶ湧いている。3日間はRESTかな？？本当にだいぶ弱ってしまったな。第65回藤原湖マラソン
43’14”7kmjog（㌔6’10）昨日は台風絡みの悪天でREST。年2回の恒例の挨拶回り。悪夢のような？2024年も半年過ぎ夏至が終わり盆がきた。これから一応残暑に向かうはず？本来なら。9月になればお彼岸がきて、10月には越後まで墓参り。そして、明日は大好きな藤原湖マラソンだ。嘗ては運転手がいたのに、今では自分の運転で行かないといけない。去年は肉ってDNSだったが、今回はまだ3割にも満たない体調なのでジョギングだが去年よりは数万倍イイ！！（去年は更にこれから地獄が始まった）美味しい空気を吸ってこよう。去年までは冠に「デサントやサロモン」が付いたが今回からは消えた。これで、入賞者の副賞は一律でヤマキの麵つゆかな？一昨日の日本放送協会でサリー（岸部一徳）が相変わらずイイ味だした演技をしてた。昨日は眼を背け...練習日誌（17・土）明日は藤原湖マラソン
1時間05分18秒13．3kmjog（㌔4分55）今日から5連休。（第2夏休み）やることが多く、早目に多摩湖に行く予定だったがやや遅れた。ただ、何とか午後の予定までスムーズにはいっている。久々の久々の多摩湖。痛めてから半年経ったから、それ以上振り。いやぁ～ユックリだが走れたなぁ～感動。まずは、ここまでこれた。そして、帰ってこれた。明日は台風の影響次第ではREST。骨盤矯正予定。本日、青梅マラソン10kmの部にエントリー。調度半年前に10kmを33分45秒で走る練習をしていて壊した。勿論、今回の目標タイムは33分59秒。目標は高くないと遣り甲斐がない。一先ずは週末の藤原湖マラソンは水上の美味しい空気を吸ってジョギングをしてこよう。1年前は肉っていて藤原湖に辿り着くことも出来なかったんだから大進歩だ。。。練習日誌（15.木）ホームの多摩湖に帰ってきた
28’29”5,5kmjog（㌔5’11）昨日よりは少しマシな動き。まだ、疲労が凄い。明日軽く多摩湖を走る予定だが、藤原湖を走ったら（ジョギングだが）どんな躰になってしまうのか？練習日誌（14・水）まだ重い
28’03”5kmjog（㌔5’36）これでも早いが、朝のjogは㌔6～5’45”位がBEST。。練習日誌（13・火）jogはユックリが1番
1゜00’12”9km不整地jog（㌔6’40）34～35℃患部は悪化していない。寧ろ、フクラハギの方がヤバい。結局、走れない（走っていない）半年の間でも、ここ数年張っていた右フクラハギの硬さは取れない。今後走ると又フクラハギの張りとの闘いもあるだろう。今日は一先ずノンビリとクリーニングjogが出来た！！もう、あれから6年が経ったんだ。暇潰しにはなっていたしかなり上州中心に情報が入ったのに全く入らなくなりツマラナイ流れになった。悔いなく生きてゆかないとな。あの年までは真夏に新潟まで墓参りに行った。ただ、その翌日から母親はモロに体調不良になり翌年から10月に変更した。そして、6年経ちどうしようもなく悪い状態になった。分かりません。本当に健康第一だと思うわ。2018年もクソ暑かったが、今夏はそれを上回るのかな練習日誌（12・月）着々とは良くなっていると思う
400m×1031～33℃多摩湖RCさんに交ぜて頂く。出遅れてアップ2kmでユックリ入る。無理のない範囲で痛みを確認しながら。2本程ちょっと頑張ってみた。3分（4分）サークルだったのでかなり休めた。青梅前はリカバリー18秒で400m×15をやったからな。77”平均で。お陰で壊れたけど。。。1）101”2）92”3）83”4）79”5）79”6）87”7）70”8）73”9）81”10）78”昨日の男子マラソンは赤﨑が6位入賞し、今日の女子マラソンでは鈴木優花の6位入賞。ダイジェストで少し観たが、激坂を上っているときに富士山駅伝のアンカーを鈴木優花が頑張っていたのを思い出した。彼女は大学では悔しい思いばかりしたが、マラソンで開花したな。前田穂南も必ず這い上がって日本のレベルを上げてほしい。それにしても、ハッ...練習日誌（11・日）400mを走ってみた
43分45秒9kmjog（㌔4分51）9まで伸ばせた。もう少し涼しくなったら一周だな。FLも徐々にやりたいね。明朝も多摩湖RCさんに交ぜてもらおう!前田穂南の欠場は明日の女子マラソンの楽しみが半減する。ギリギリの所までやっていたんだろうが非常に残念だ。メンタル大変だろうが這い上がってほしい。練習日誌（10.土）五輪はマラソンでフィナーレ
25’14”5kmjog（㌔5’03）朝からやること多くやはり5km。ツラいからあまりペースは上げていないが思いの外早い。ハヨ、このjogから解放されたい。それにしてもまだ痛い。明日こそ10kmイケる？練習日誌（9・金）まだ痛い
(木)恒例の体育館2時間コース。もう、この刺激ではダメみたい？！(日)は又トラックで軽く走りたい。藤原湖マラソンの通知がきた。去年は肉離れでDNS。今年はジョギングでなら参加出来るかも？！体育館に入るとインターハイチャンプ（来週体重別の大きな大会があるから、それに向け調整していた）に遭遇。(火)にも治療に来て明日も来る予定。偶然だが凄い縁だ。縁の無いヒトには絶対に会わないのにな。悪夢のような2024年？元旦から始まり、今日は遂に南海トラフに絡む可能性の地震が宮崎で。日清食品が独禁法疑いで注意。それにしてもカップヌードル200円超えとは吃驚。個人的にはもう27年間カップ麺は食べていない。個人的にはあれらは食べたらダメになると思い込んでいるので100％食べることはない。カップ麺食べるくらいなら断食した方が体に...練習日誌（8、木）練習にならないから書くことなし
35’37”7kmjog（㌔5’05）昨日よりは痛くなかった。昨晩の雷は近所の小学校にでも落ちたか？？？物凄いゲリラ雷雨だった。〆ちゃんが狭窄症でヘルプがきた。こちらも診て頂いたが、「以前より良くなってきたね」と言われた。それにしても、重症です！！練習日誌（7・水）昨日よりマシ
32’40”6kmjog（㌔5’26）昨日は走らなかったから痛みは無かった。今朝は走ったら痛かった。ついでに、日曜の疲労で全く躰動かず。昨日サボったから、出だし1分で心拍157まであがりビビる。㌔6ペースで。その後落ちたが。練習日誌（6・火）まだまだですね
目覚ましかけなかったら、8時24分まで寝てた。完全に寝坊だがそれだけ寝て痛かったということ。起床してからもやること多く、職場へ行ってもやることあるので練習は諦めた。それよりも、昨日走ったダメージがどうか心配だったが大丈夫だった。小走りが1番痛いんだが、それも全くなかった。寧ろ、少し解れたかもしれない？！明朝は走ろう！！昨晩JKからラインがきた。「日本一になりました」と。小3から毎週治療に来ていた選手だ。高校から親元を離れ武者修行。高3で臨んだ最後のインターハイ。その子のダチは東京でやっていて週2回位治療に来てくれている。先月、「インハイで両校が決勝で当たり、2人が対決したら面白いね」と冗談で言った。すると、まさか現実になってしまった。物凄い運命の悪戯。2人の対決はここ1年近く隔週前後ではメンテナンスしてた...流れはいいかも？！
1000m×4r5分28～31℃多摩湖RCさんに便乗させて頂く。兎に角、痛みなく走るのが最優先。1本目からユックリ頂き着かせて頂き徐々に上げていった。1）4’41”2）4’31”3）3’51”4）3’40”5本目は3’30”のM井に着いたが痛みを感じたので120mでジエンド。その後のダウンではギリ大丈夫そう？！明日如何に？？？練習日誌（4・日）お久のトラック練習
39’11”8kmjog（㌔4’54）曇が多く涼しかったので急いだら㌔5が切れていた。4～5km間は4分26秒。ここの所の強度（大したことないのに）で少し痛い。日中は頭が悪くなりそうな熱さだが、朝晩はだいぶ涼しい。慣れって凄いな。明日は富士登山駅伝で昨日今日は長岡の花火大会だな。。練習日誌（3・土）朝晩は涼しくなった
36’09”7kmjog（㌔5’10）何とか走れたが、走ったアトは少し痛くなった。流石に山中湖は効いたな。まだ、ロードの10km以上はキツイのかな？！でも、明日は10km（記念公園一周）は踏みたい。朝は秋（まだ、8月2日）を感じる涼しさだったのに、日中は救いようのない暑さ。練習日誌（2・金）まだロードでは堪える
昨晩は昨日自体が割かし東京も涼しかったし（山中湖はそりゃ涼しかった）、夕方からは雨も降り冷房なしで夜中喉が渇くこともなく快適に寝れた。そして、朝起きての確認では坐骨結節の痛みはほとんどなくいつもの朝と変わらず。ついでに筋肉痛になっていたらどうしようかと思っていたがその心配もなし。毎度のトレーニングだが今の遣り方では進歩はない。来週からは、(月)はタバタでなくLSDで脚に負荷をかけていきたい。今日で4連休は終了。それなりには充実したかな？さて、今後3ヶ月もアホみたいに暑い予報が出た。悪夢のような？2024年も7ヶ月が終了。この4日間は通常の連休よりは結構高カロリーを沢山摂取した。明朝の体重は如何に？まあ、増えても今後は走って絞れば宜しい。それにしても、脚が細くなってしまったのには困ったもんだ。確実に耐久性の...練習日誌（1、木）山中湖のダメージはほぼ無し
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19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜46’38”21,1kmjog（㌔5’04）24℃曇天で風もイイような？悪いような？自律神経には堪える天気。勿論、走りのノリも悪し。ただ、それどころでなく史上最大のピンチでやらかした。時間なくハーフjogで、15km過ぎた所でふとパンツに入れた車の鍵を触ると無いものは無い。どう触っても無いものは無い。このままでは車には入れないし職場には戻れないし、速攻で戻って駐車場付近でポケットに入れる時に落としたか、走っている道中で落したから、今後どう動くか頭をフル回転させながら元に戻る。早く走ろうとしても調子がイマイチだから緊急事態なのに全くペース上がらず。すると、戻って2km位の所で奇跡的に落ちていて間違いなくビニール袋に入れた鍵も入っていて万事休すを免れた！！木曜の400mバルは一先ずノンビリやろう。そして、...練習日誌（2・月）鍵を落とした
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
