17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
29’48”5kmjog（㌔5’57）仕事前のjogはもう少し踏みたい。まあ、無駄な時間を過ごしているのは分かっている。。平均心拍133練習日誌（31・水）仕事前はもう少し走ろう
30’06”5kmjog（㌔6’01）㌔6だと130いってしまう。㌔6’10”以上は必要か？！まあ、この速度ならどうでもいいことだが。。。左足首付近は痛みなし。木曜は400mではなく、かたくり坂ダッシュを考えている！！平均心拍130練習日誌（30・火）心拍には拘っている
練習日誌（29・月） 祝・前田穂南選手日本記録更新 両親は自分より年下
1゜23’48”15kmjog（緑の文化ゾーン8km）昨日痛かった左足首付近は、昨日練習後にセルフ、夜に風呂でセルフ治療。練習後のセルフでだいぶ楽にはなっていた。今日は本来は多摩湖で距離を踏んでおきたかったが、1週間前倒しで多摩湖jogは封印。お久の緑の文化ゾーンだったが、1周1kmのクロカンっぽくも走れるし如何せん芝生だから足脚に易しい。雨のアトは厳しいが6月頃まではこのコースにもお世話になりたい。。。今日はただの春だった。明後日明々後日も更に暖かい春になるようだ。。。昨日は大阪国際女子マラソンで前田穂南19年振りに日本記録更新。要約、ソーティーでも十分速かったが厚底にも慣れたようだ。厚底の方が楽だからな。これで、パリ五輪代表は濃厚。ただ、名古屋ウィメンズマラソンに出る選手は五輪に出たかったら日本記録を...練習日誌（29・月）祝・前田穂南選手日本記録更新両親は自分より年下
45’19”12kmPR（㌔3’46）2～5℃これで今冬のそれなりの底の寒さ終了かな？無風だったが結構冷えた。本日は各地でレースだが最高のラン日和だろう。但し、朝の東京湾での地震は公園の大地に立っていても意外と揺れて分かった。動き悪し。6周目あたりから左足首付近の腱を痛めたようだ。1週間は下方修正して様子みてもイイかも？！今日はムキになる必要はなかったが、思ったよりは悪かった。4’47”4’47”4’41”4’41”4’35”23’31”（㌔3’55）4’30”4’29”4’28”4’18”4’01”21’50”（㌔3’38）青梅1週間前のこのラスト6kmは㌔3’25”前後だもんな。。。平均心拍160練習日誌（28・日）相変わらずの弱い足
47分54秒10kmFL（㌔4分47）8℃暖かくて嬉しいやら悲しいやら。西風が強いのに寒くない。ついでだから明朝は早いので、明朝も寒くないといいな。ただ、現在は大寒〜節分の間で本来なら1年で1番寒い時期。ティーバでしゃべくり007の原夫妻の回を観た。もう、2人とも場馴れしてしまいモンスターぶりを発揮。もうあれで、TVを観ていた長距離中高生は青学に憧れるな。原さんの眼力も益々肥えているから良い選手は取りやすい。最低でも、箱根駅伝5連覇はやれそう。6連覇で中大に並んだ時に前人未到の7連覇が最終的な目標かな？？？箱根で勝っているうちが華だから。ただ、今春は東洋と順大の逆襲が始まりそうだ。立教も原さんみたいに他の畑で仕事をしたヒトを監督にすればいいのにな。アト、勿体無いのは明治で、ネームバリューで優秀な選手を取っ...練習日誌（27.土）マシンマンに似ていたような
24’47”4kmjog（㌔6’12）定番化してしまっている朝の4kmjog。それにしても、右フクラハギが結構張るな～。ラジオを聞いていたら、「キリシマサトシ」らしき人物が神奈川の病院に入院していると。小学生の頃、校内の張り紙に指名手配犯として写真に写っていた。何となく覚えていたな。。。49年前の事件だそうだ。平均心拍128練習日誌（26・金）桐島聡逮捕か？？？
400m✕1480゜r18゜予報通り少しだけ寒かったが、この暖冬の寒気は大したことない。この時期に小生が汗を掻くのは似合わない。真冬の練習ではあまり汗掻かないからね。ただ、映像で見たが関ヶ原とか日本海側で大雪が降った所は本当に大変だ。別に寒いからだけでの大雪ではなく、ただ単に海水温が高いから降水量が多いだけ。先日の東京だって久々の恵みの大雨だったが、通常の冬だったら恐ろしく積もっただろうな。GW頃までは夏のような熱さになるだろうが、エルニーニョ現象が落ち着き少しはまともな陽気になってほしい。このハードな悪天候が続けば苦しむヒトが増えるだけ。昨日はドラッグストアでオバチャンが体調不良でか？救急車で運ばれていた。今日は一桁か10℃位でホームストレートでは先日よりも風が強かった。よって、ラストは腕を振ったら設定...練習日誌（25.木）不完全燃焼
練習日誌（24・水） フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ
24’00”4kmjog（㌔6’00）朝から掃除掃除掃除。そして、定番？の4kmjog。今日は130いってしまった。今日の感覚だと、仮に400mやったらかなりイケそう。但し、明日はどうなっているか分からない？？？ここのところ寝不足で5時間位しか寝ていない。明日もやること多し。たかが4kmのjogでも何か所も意識するとたかが24分でもされど24分になる。やっぱり、頭は使わないとな・・・。小生、1月のフロストバイト＆3月の立川ハーフは卒業した。いや、本当に今回のフロストにはエントリーしなくて良かった。レポ読むと史上最低最悪の大会だったようだ。そもそも、あの参加費は詐欺以外の何者でもない。（私見）※円安だからそれは分かっている平均心拍130練習日誌（24・水）フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ
24’59”4kmjog（㌔6’15）まあ、火曜だからいいでしょ。要約これだけ遅く走って、心拍128を確保。でも、着々と心拍が楽にはなってきた。8月から走れなくなり、病気にも罹り、だいぶ落ちたが他のヒトより回復力が遅いが少しづつ戻ってきている。あとは、12kmBーupで肺が開いてくれば33分台も可能か？現実は厳しいかな？？？3ヵ月予報で2～4月はかなり暖かい（いや、熱いでしょ）と出た。最速の桜開花はいつになるのか？！平均心拍128練習日誌（23・火）心拍を落とすことが1番大事
・21（日）2゜04’49”25kmjog（㌔5）13〜15℃昨日は東京で雪という絵が欲しくて、檜原村や御嶽（青梅市）までわざわざTV局は行く。山中湖も昨日は物凄い銀世界だったが、今朝は雨だったよう。如何せん暖かいからな。折角、富士山も降っただろうが即溶け始めて汚くなるのかな？！そうなったら残念だ。今も、まあ春のような生暖かい風が吹いている。ただ、(水)(木)はかなり冷える予報。最近、やたら救急車が出動しているが、弱っているヒトには追い討ちになるこの気温気圧の変動だ。(先日23時前後に帰宅する20分間で4台の救急車に遭遇)兎に角、風邪っぴきが多い。(ウィルス感染含む)結局、エントリーしていたクロカンはこの悪天候だったので中止。(金却ってくるか、日時変え開催か？)他のロードレースは開催したようだが、早目に止...練習日誌（21・日、22・月）
49分21秒10kmFL（㌔4分56）5℃寒いと思ったが、これから雨予報だったけどまず雪にならないと感じた。大寒だが流石暖冬。ただ、夜中から明け方の気温下降次第では大雪。（降水量が凄いらしい）調子悪くはないのに、中間点で27分かかり焦って急いだ。一応冬で少しは寒いからトイレが近い。走り出して50分の間で2回トイレに行くことが多い。心拍が下がってきているかも？？？明日は雨が止んだらPRやりたい。平均心拍145練習日誌（20.土）本日大寒
33’54”5,5kmjog（㌔6’09）最近はサボってばかりで、いつもよりセンゴも多く踏んだ。明日は定番のFLがやれるが、午後夕方から雨又は雪。南岸低気圧の発達だから確実。しかも、上空の気温次第では本当に大雪。雨は長く降る予報だから、日曜はRESTで月曜だって路面状況次第ではREST。LSDでもやるしかないだろう。そして、来週木曜は昨日の続き！！今日も春。。。平均心拍131練習日誌（19・金）明日は春から真冬か？
400m×1580”rは段階的に5本づつ、36”～24”～20”15℃くらい公園で作業していたオジサンも「今日は4月の陽気だな」とボヤイテいた。まだ、1月18日。ただ、今日はお昼前後の練習だったが、トラックでのインターバルだったので暖かいのはウェルカムだった。ホームストレートだけはやや向かい風を感じたが走りには影響なし。設定は400m×1580”。rを段階的に5本づつ短くする作戦。段階的に、その場で36”～24”～20”。本当は最後は18”にしたかったが、微妙に苦しかったので、しかもお初のメニューだったから守りに入った。ただ、これはコロナ前だったかな？こんな感じのrを短くするインターバルはやったことあった。確か、400m×10か1280”r15”でやったような。当時は400mを80”で走るのはナガシをやっ...練習日誌（18・木）効率的なメニュー
24’05”4kmjog（㌔6’01）明日から木曜は400m×15予定。肉ったらジエンド。。昨日は流石に寒かったし風が冷たかった。がしかし、1日経った今日はマタマタ春の陽気。去年の2月頃から日差しが物凄く強くて、夏は嫌な予感がしたが案の定。さて、週末は雨予報だが今冬の流れだと雪でなく雨っぽい。1984年子供の頃で1番の大雪（小5）1986年少し積もったような（中1）1987年少し積もったような？1990年かなり積もり、学校が峠超えだったので強制で帰らされた（高2）1991年3月の登校日に大雪でサボり青梅の拓の家に遊びに行った1992年3月に戸狩スキー場に行っている間に大雪1995年社会人になり2～3回大雪で雪掻きしたような2004年開業してから数年はそんなに降っていないような2013年フロストバイト翌日大...練習日誌（17・水）雪の記憶
18’40”3kmjog（㌔6’13）地面を這う程度。当分、アウトレットには行けそうもないので又。なぜか、ヴェイパー3が1万円切りで仕事用のフリーランが2800円とお得な買い物が出来た。ラン業界では有名なKさんが接客してくれた。昨日はオニギリを沢山食べたので体重が減らない。朝の風は可愛いもんだったが、その後夕方までの鬼強風は、あの伝説の2014年のフロストバイトでの強風を彷彿させた。そして、その後に更に伝説の大雪が降ったんだ。平均心拍127練習日誌（16・火）ヴェイパー3が1万円切りは安いだろう
練習日誌（15・月） 本来なら今日は成人の日 ようやく恵みの雪か？
1゜42’22”21kmjog（㌔4’51）9℃強風だが3月頃感じる風。でも、この感覚だとこの時期だし雪国では猛吹雪かもだな？！スキー場には恵みの雪になるかも？！昨日と木曜が不甲斐ないポイント練習だったので余裕あったせいか、今日のサボりjogは楽に終えた。今週末に予定していたクロカンはDNSにする。好い練習やった方が身の為とみた。多摩湖でのjogはあと2回で、2月に入ったらアップ＆ダウンでは足脚に負担かかるから止める。昨日もビッグベアーさんが、しきりに脚を使わないで心肺を追い込みたいと仰っていた。4月から何度も何度も通った立川が今日でひと段落つき、あとは来月に〆で行くだけ。平均心拍147練習日誌（15・月）本来なら今日は成人の日ようやく恵みの雪か？
22分32秒6km(㌔3分45)r3分21分54秒6km(㌔3分38)1～6℃寒いと思ったが日差しタップリで薄着で走れた。この時期にこの格好はないな。本当に暖かい冬だ。でも、昨日今日の寒気でスキー場に少しは雪降ったかな？？？やはり、調子は悪くてスピードが全く出ない。帰り際に以前練習でお世話になったビックベアーさんがいたから、10kmレースの効果的な練習を教えて頂き助かる。オンラインで指導している某大学がサヤマベースで合宿しているそうだ。そこに、なぜか東京では超有名で大学時代も超有名で実業団にも行き活躍したT井ブラザーが居て吃驚。超大物だから陸上の指導をしているんだろう。まあ、大学の話だが、他大学もOBとかに頼らずに青学の原さんのように他の畑で努力して勉強した指導者を呼べば強くなるのにな・・・。まあ、箱根に...練習日誌（14.日）良いメニューを教えて頂いた
48分23秒10kmFL（㌔4分50）8℃この季節にロンTでFLをやれるなんて、何と暖かいことか？！通常の冬だったら寒くて寒くて震えながら走っていた。雪山に行っている人からも雪不足でまともに滑れないと聞いている。下手すると今冬は2月まで持たないかも？！そして、春以降の天気にもよるが歴史的な水不足が始まるかもしれない。水不足が分かると、政府から節水を促されて公共(公立学校)のプールが禁止になる。中3(1987年)の一学期がなかったのを覚えている。昨日、いつもより早目に午前の仕事が終わり、直感がしてアウトレットへGo！！ナイキは更に30％オフ。ペガサスターボが3，000円ちょい、前から欲しかった『イン何とか？』(英語が苦手だから読めない)が12，000円ちょいでこれは半値以下だったからお得だった。あと、トレイ...練習日誌（13.土）寒がりの自分が耐えられる
25’55”4kmjog（㌔6’28）結局、平日の朝は3日間とも4km。ほぼヤル気なし。早朝は放射冷却で一丁前に少し寒いが大気は全く冷えていない。日中は春休みの頃の陽気で明日はにわか雨又はにわか雪。と言っても、仮に雪が降っても多摩地区では雪が見えた程度だろう。そして、日曜は又暖かい。こりゃ、体調狂います！！昨日はちゃんと走っていないのに甘いもんばかり食べていたら、今朝は49kgでビビる。こうやって、代謝も悪くなると体重増になってゆくのだろう。。。平均心拍125練習日誌（12・金）今週はヤル気が見えない
3分32秒81km3分38秒81km3分32秒41km9℃(日中)3℃(夜)予報通り寒いが午後には陽が出てきたので心地好い。3時に立川で時間なく(自分が悪いだけ)、帰宅してから記念公園一周で解す。午前は冷えてモチベーション下がったが、思う程風もなく助かる。夜も寒いと思いきや、基本暖冬なので底冷えがないし、基本大気が暖かい。富士山の雪も降っては溶けを繰り返していて大変汚く残念。今日のはGW前後の雪の少なさ。寂しいね。。。それよりも、走りの方が深刻で残念で切なくて悲しいの一言。東大和ロードまでは強引に調整して、その後のトラックでのマンニで狂い、更に(土)FLで左フクラハギの筋膜炎やってから一気に走力がガタ落ち。今日は遅いなりにも今の遅いなりの出力は上げたので、一先ず(日)＆来週(木)で上げたい。そして、21(...練習日誌（11.木）かなり、落ちている
26’06”4kmjog（㌔6’32）右足底はヤバい手前だと思う。昨日一応セルフで解して正解。今日も痛みがあるわけでなく、ただ時間がないだけ。昨晩は4時間半睡眠だったから、続いたら又壊れるな。明日はアップだけでも8km予定。ただ、走るコースが北上なので午前は5mの鬼強風予報だから変更あるかも？！平均心拍125練習日誌（10・水）睡眠不足
25’57”4kmjog（㌔6’29）㌔6切ってこの心拍にしたい。右足底が痛みに変わりそう？？？1月3日4日のスポーツ報知は買ったんだが全く読む気にならず。でも、知識を入れる為に読まないとな。。平均心拍124・48,4kg・364km体重が減らない。距離はボチボチ。練習日誌（9・火）12月の平均体重＆走行距離
2゜18’03”27km多摩湖jog（㌔5’06）10℃いくかいかないかでまあまあの強風。利根沼田は大雪注意報。。朝眼が覚めると土踏まずが怪しい。ここずっと、右フクラハギの張りが取れないからな。仕事で右膝で片膝つくと激痛。走りでの痛みはないが、右大腿部は常に筋膜炎を起こし、セルフ治療で凌いでいる。何か危ないな～？！結局30km踏めなかった。仕事で帰宅は遅い～夕飯は遅くなる～寝るのも遅くなる～朝起きれるわけがない。まあ、しょうがない。仕事頑張ろう！！平均心拍147練習日誌（8・月）強風だけど暖かい
1時間02分09秒（㌔3分54）16kmPR8〜10℃春の北風が強く、頑張るだけ疲れるので頑張らないを選択。頑張っていないのに、終始頑張りが少し必要だった。強風には抗わず頑張らない走りをしたが、基本ツラかった。昨日のFLからはウソのように乗らず。それもそのはず。今朝は走る前の排便が通常の職場で出ず公園で。それで済むと思いきや、5周すると催してくる。今日は極端なペースアップはは必要ないので、何とか惰性で耐えられると。しかも、時間足りず下方修正で16kmにしたし。8周目で厳しくなり10周でピットイン。10分近くかかり、しかも確認してこんなの入れたまま走っていた自分の体質を呪った。やはり、ポイント練習前は基本2回はトイレいかないとダメだ。そして、その後意地で4km行きマンロク。でも、ペースが上がらず残念な練習に...練習日誌（7、日）困った体質＆トイレ長過ぎ
47分49秒10kmFL（㌔4分46）11℃朝7時には1℃だったのに、2時間後には10℃上がる。今日は小寒だっていうのに。日中は仕事で屋内だったから分からないが、来る患者さん達が皆声を揃え春のようだと。ただ、1日の寒暖差はあるし、明日後半からは寒気到来で成人の日は寒くなる予報。益々、体調不良のヒト増えそう。去年夏からの体調不良を経て、今日のFLはだいぶノレタ。追い込むこともなく心拍が楽だったのは収穫かも？！明日の18kmPRは如何に？？まずは、5時起床することがポイント。この3日間も仕事は目茶苦茶忙しそうだ。本当に有り難い。これじゃ、走るのシンドイです。兎に角、レースばかりは止めよう！！平均心拍153練習日誌（6、土）今日は小寒だぜ
24’34”4kmjog（㌔6’08）激震の2024年の仕事がスタート。今年も与えられた場所で必要とされる生き方をしたい。昨日も短めだったのに、今日は更に得意の短め。明日FL、明後日18kmPRやらないと！！青学の黒田太田が履いたアディダスは1本走ったらダメになるっていう8～9万位するシューズだったんだ。まあ、ナイキもようやってくれたが、アディダスは何考えてるんだか？！連休中は1日1,3食前後しか食べなかったのに、今朝の計測は48,7kgあった。昨日食べ過ぎたかな？？？平均心拍131練習日誌（5・金）仕事始め
3(水)、朝49分40秒10kmFL（㌔4分57）.午後46分12秒12kmPR（㌔3分51）9℃（午後）2日間サボり、新年お初は朝にSP入りのjog。その後職場の掃除。その後、15時過ぎに南公園へ行き、下方修正して12kmPR。又もやアップ不足で、入り600mが㌔4分15秒ペースで慌てる。気持ちBUにしたがツラすぎて泣きそうになる。例年だと、フロストバイトがあり、年末年始で2回ほど6km×3をやっていたのに今年は厳しい。まあ、フロストは出ないからいいが、その流れで青梅に繋がっていたが今回は相当出遅れている。明らかに、大和ロード後にトラックてマン二やって不調になり、その後の(土)FLで左フクラハギを筋膜炎やり更に不調。今日も終盤で左フクラハギが痛み出しペースダウン。それ以前に少し頭がイカれていたかもしれな...練習日誌（3、水4、木）油断大敵
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17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
