17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
1゜34’23”15kmjog（㌔6’17）今年は3時間弱の睡眠で2時40分目覚まし。角上魚類は去年一昨年よりは空いていた。2023年も無事大晦日を迎え、地元へ挨拶回り。次はまあ恐ろしく暑いだろうが、2024年8月に又挨拶回りが元気で出来れば良い。明日は走らないので、ユックリ気持ち長めに踏んでおいた。ニューイヤー駅伝は今回から区間の距離が変わる。明日は2区3区5区を観る予定。2区＆5区はチームのエースの大半が出るので楽しみだ。トヨタの田澤も観れるが、GMOの大迫は6区だから残念だが観れない。そして、2日3日が箱根駅伝。駒澤は別に色気はダスうもりはないのだろう。1区は調子が戻って上がってきた白鳥でイクのかな？！4区が篠原だったら、そりゃ恐ろしい布陣だ。藤田監督の采配が楽しみ。是非、2年連続3冠をやってほしい...練習日誌（31・日）
2゜12’20”27km多摩湖jog（㌔4’54）12～14℃位？春の陽気。日陰は一丁前に冷えるけど。（そりゃ、まだ年の瀬）東京での桜の開花は史上最速の早さになるだろう？！2月29日頃開花予想する。記憶で1番早いのは春分の日（多摩湖駅伝あったから覚えてる）に既に葉桜だった。二十数年前だが。。。どうしても30km以上踏めません。まあ、一歩づつということで。時間なく多摩湖2周したが、3周目イケと言われたら迷った？？？昔昔なら、平気で3周してたのに。（しかも、㌔4切って）2012～2014年は1番強かったな。そして、2014年2月の青梅マラソン中止の日に左ハムを肉って拗らせて数年苦しんだ。気が付いたら51歳になっていた！！昨日で今年の仕事が終了。良くない年だったが（良いことも半分以上はあった）、ここまで来れただ...練習日誌（30・土）距離が踏めない
24’32”4kmjog（㌔6’08）昨日はダウンが3,5kmしか出来ず、今日も4kmでサボり。でも、要約心拍が130に落ちた。走っていても楽だった。今冬中に120台に落としたい。本日はアト夜部で仕事は終了。。まあ、人生色々だが、無事ここまで来れた。有難いですね！！明日はロングjogしたい。次は3日に18kmPRを昨日より質を上げてやりたい。駒大1区は篠原になりそうだな。平均心拍130練習日誌（29・金）心拍が少し落ちてきた？！
1゜10’26”18kmPR（㌔3’54）9℃昨晩帰り23時頃は春の空気。今朝は暖かくて5℃。日中は思いの外、一丁前に冬のフリ。まあ、暖冬(底冷えが無いから）の空気感満載。要約、18kmPRに辿り着いたが、心技体共に18kmを走れるランナーではなくなっていた。8月から体調を崩し、こうまでダメになるとは病気＆加齢は怖いね。これが現実だ。さて、どうやって青梅10kmまで持ってゆくか？？？不安だらけだが楽しみでもある。己の可能性を己が1番信じている。ここまで、根拠なき自信のみで来たからな。カレコレ、11歳（小5）位からその自信はあったから、もう40年も勘違いして生きてきたのか？！人生与えられた場所で愉しまなきゃ損損！！4’46”4’46”4’47”4’46”4’45”4’42”4’41”4’41”4’43”4’...練習日誌（28・木）18kmがあまりにもツラくて吃驚
31’34”5,5kmjog（㌔5’44）昨日より多く踏めた。だいぶノッタjogが出来た。ブルーツリーさんに教わった、支点∞力点∞作用点の3点が意識出来てきた。あの、クソ熱く調子の悪かった8月の肉る直前もこの感覚はあったのに、なぜか富士森競技場で軽く走っていたら肉ってジエンド。明日はアップだけで最低でも5km。18km㌔4からBUいきたい。その後、ダウンも10km位やれたらかなり踏めるな。（そんなに踏まないけど）青梅までアト2ヵ月ない。例年に比べて全く走れていないから、34分台が出たらエライ。10kmを早く走る為の練習を誰にも出来ないメニューで挑みたい！！其のあとは、来季は狙うのは秋なので、まあ7月のキャベツあたりから戻ってくればいいだろう。多分、青梅の後に壊れるかもしれないから？？？平均心拍137練習日誌（27・水）昨日より踏めて明日はもっと踏む
12’12”2kmjog（㌔6’06）あまり意味がないだろう。。。故障してないかの確認は出来た？暇人だけど時間が足りない∞時間はあるのに忙しい振りをしている。来年は初心に戻り本を読んだ方が良さそうだ。今後、1～2年はどうなるかな？練習日誌？（26・火）確認？
練習日誌（25・月） 兵庫出身のエリート長距離選手は沢山いるな
2゜03’28”25km多摩湖jog（㌔4’56）11℃位？日向は滅茶苦茶暖かくて、日陰は地味に冷える。まあ、今冬らしい陽気で心地好かった。31km踏んでイル湯に行きたかったが時間足りず、25kmでサボって湯楽へ。1周でトイレへ寄ると快調だったのに左フクラハギが痛い。終盤は右股関節も怪しくなった。まだまだ弱いオアシだ。。まだ、録画を観てないが、昨日の全国高校駅伝は佐久長聖が日本人のみで優勝。女子はまあ直前で抜かれた仙台育英も留学生使っているから面白くないが、神村学園はありゃないでしょ・・・。まあ、日本で育ったケニア人が世界一流の選手になったら、それはそれで嬉しい限りだが。。。それにしても、兵庫は凄いな。1区区間賞の折田は5000m13分28秒だと。インタビューもまあ凄い。コロナを経たヒトは強いヒトは強い。...練習日誌（25・月）兵庫出身のエリート長距離選手は沢山いるな
48分02秒12kmPR（㌔4分00）1〜3℃5時半には起床出来たのに我欲に負け出遅れ。公園での排便に手こずり、まあ遅れる。18km予定だったが、あまりにもツライのと時間足りず、逃げの下方修正で12km。アップも3kmしかしなかったら出出し悪く、㌔4分10かかり吃驚。やはり、アップは5〜8kmはやらないと小生はエンジンかからない。あと、ポイント練習の日の排便2〜3回は1番大事だから仕方ないがホント時間かかって勘弁してほしい。結果としてはフクラハギは大丈夫だったので良かった。寒いと思って厚着したから、汗は掻くし走り難かった。一丁前に気温は低いが底冷えがないので楽。大気もそこまで冷えてないから春気分で走れる。日本海側はドカ雪のあと、今度は雨だと。雪は重くなり凍結して最悪の事態だ。今冬は如何に？？？年末年始が得...練習日誌（24.日）辛くて逃げの下方修正
57分49秒10kmjog（㌔4分46）1℃7時過ぎにマイナス1℃だったがそこまで寒くない。走っている時は日差しも強くタップリだったので、冬から春になる大気を感じて汗だく。寒ければ汗は描かない体質なので、やはり寒くないのだろう。19時過ぎに帰宅する為外に出たが、4℃にも関わらず全く寒くなかった。大晦日元日は15〜16℃予報でいきなり春スタートか？まあ、スーパーエルニーニョの影響だから仕方ないが恐ろしいね～。成るようにしか成らないが、負けないよう努めよう！！因みに、今朝の八王子は約マイナス5℃。確かに、八王子も西八〜高尾は寒いし、恩方なんか別世界で、お世話になった上川もフタ味位寒かった。高校時代、武蔵五日市は異常な寒さで、拝島で少し和らぎ、地元に帰ると寒さが軽減。ただ、当時の東大和市駅は駅前にパチンコ屋2件...練習日誌（23土）今冬は本当に寒くない（私見）
24’28”4kmjog（㌔6’06）北陸越後の雪はエグイな。北海道でも12月の観測1位の降雪量の場所あり。来週には冬型は緩むが今冬はこういうのが何回か来るのかな？？？総て温暖化のせいで海水温が高いから。真夏があれだけクソ暑くて長引いた結果。まあ、人間がやってきた結果。今日は冬至だ。ということは、これから夏至に向かうわけだ。正月が来れば新春。6時半にはマイナス1℃だったが、大して寒くない。寒いは寒いが底冷えしないし大気が温まってしまっているので寒いけど寒くない。正月はかなり暖かいらしい。箱根駅伝も復路8区での脱水症状が怖いな。皆、対策して頑張ってほしい。そう言えば、日曜は全国高校駅伝だ。1番ビビったのは、茨城代表が東洋大牛久でメンバー補欠全員が千葉出身。東洋大～コニカの山本が監督。ここから、東洋大に行く流...練習日誌（22・金）本日は冬至
2時間06分10秒21.1km（㌔5分58）11℃朝8時頃少し寒いがなぜか南風。午後走っている時は東風だった。いやぁ～春に向かっているね。ただ、日本海側や北は大雪。温暖化のせいで海水温が高いだけだから仕方ない。今のエルニーニョ現象は4月頃まで続くそう。そして、来夏もエライ物凄く暑い予報。。生きてやくのも大変です。その中、走らないといけないのでほぼ拷問。今日は13kmで痛み出てペースダウン。時計回り反時計回りで距離が変わる不思議な不整地。終盤は短い時計回りでやけくそペースアップ。この感じだと(日)jogかな？！なんちゃってFLで初めてフクラハギを痛めたが、お初の部位で意外と深部を痛めたようだ。まあ、走れない症状でないので助かった。でも、青梅10kmに向けて又追い込むから又その内壊れるんだろうな。来季はレース...練習日誌（21.木）まだですね
練習日誌（20・水） ニューイヤー駅伝の本はもう10冊近く持っている
29’00”5kmjog（㌔5’47）左フクラハギの不安はあったが、春風（肌感覚の私見）が心地好いので急いでしまった。明日は大丈夫かもだが、冷静に不整地で集中して21km位踏めたら踏みたい。ヴィクトリアのランコーナー付近でM田さんに遭遇して吃驚。平日の昼間じゃ滅多にないよな。因みに、月陸＆ニューイヤー駅伝の本をゲット。マニア過ぎて楽しみだ。平均心拍136練習日誌（20・水）ニューイヤー駅伝の本はもう10冊近く持っている
9℃昨晩冷えた割には今朝は思ったほど寒くない。6時半で5～4℃。日中も9℃だったが、陽が出るとやはり車内は熱い。でも、まだ底冷えはしていない。ただ、15時過ぎると結構寒くなってきた。明日は又暖かくなる予報。今週で寒いのは終了か？まあ、それはないだろう。箱根駅伝まで2週間。選手はドキドキだろうがBESTな走りを魅せてほしい。勿論、優勝は駒澤大学で2年連続3冠！！駒大は4年が強いので来季は如何に？でも、下級生が又伸びればいいだけ。何か、来季の青学はかなり良いの多く取るそうだ。中大国学院創価東海はどうなるかな？原さんが相変わらずの箱根を関東の大学だけでなく全国でと吠えていた。箱根駅伝は皆観るのが好きなだけで、子供たちや学生に人気があるわけではない。そこをはき違えちゃいけない。花形身体能力の高い子供は球技にイクか...箱根駅伝まで2週間
1゜34’29”15km不整地jog（㌔6’17）11℃冬から春になる陽気で桜が咲く頃のよう。雪国では大雪だが、別に寒いからでなく、海水温が高いだけだから降る時には量が多いだけ。今冬の暖かさを露呈している。明日は曇天だと流石に寂しい寒さになるだろう。ただ、今週で寒さは終わり来週からは暖かくなる予報。年末年始はどうなるのかな？正月は恐ろしく熱くなりそうな予感？？？6km地点で昨日より痛くなった。そこからはペースを落として我慢して走る。終わってから見たら、㌔5’43”だった。そりゃ、故障者が走るペースではない。この患部は地味に長引くかも？！明日明後日はRESTかな？！木曜は18kmは踏みたい！！ラジオからエポのダウンタウンが流れてきた。反射的に土曜の夜がヨミガエッテきた。ひょうきん族は小3～小5の頃がよく観た...練習日誌（18・月）寒いけど寒くない
1時間18分52秒12km不整地jog（㌔6分34）11～13℃朝から暖かくて吃驚。まあ、昨日が初夏に向かう感じだったから仕方ない。春らしい日差し。ただ、今夜から寒波かな？？？勿論、冬至間近クリスマス間近。寒い時は寒いだろうが、今年の2月からは兎に角日差しが強い。大気は極暑。今後2～3年前後で何が起きるのか？？？冷えても一瞬で全体的には暖かいだろう。肌感覚が訴えている。もう少し踏めると思ったが、思いの外ペースが上がり、10km地点で㌔6’10”になったら患部がエライ痛くなってきた。今回は腓腹筋の上部内側で初めて痛める部位。ハムも影響している模様。1週間はかかりそう。今日も解して明日も不整地。今日より良い感じだといんだが。平均心拍128練習日誌（17.日）故障したら不整地
47分58秒10kmFL（㌔4分47）16℃その後もグングン気温は上がり22℃位までいったのかな？まあ、春が来たね。この寒暖差、アップ＆ダウンはかなりキツイぞ。折角明日は楽しみにしていたのに、左フクラハギを筋膜炎。8月みたいに肉ってはいないが、明日は不整地て㌔8〜7だろうな。今日のFLは少し早かったが、これくらいは普通。如何に足脚がダメな証拠。まあ、間違っているから『お足』にきちゃうんだろう？！先週のトラックでの12000mが総てのガン。間違った練習やるとこうなる。まあ、練習のせいではないんだけど。。。練習日誌（16.土）左フクラハギ筋膜炎
59’58”10kmjog（㌔6’00）午前の仕事開始が遅かったので、用も済ませ少し長めに。本来なら、土曜のFLも10kmで終わらせずに＋3kmダウンjog込みの13kmやれると稼げる。日曜は絶対に㌔4又はアンダーでなくオーバーでもヨイ。先ずは、継続して距離を走ることが最重要。そして、翌日に31～33kmを多摩湖で踏めれば完璧！！体重が48kgアンダーにならない・・・。平均心拍135練習日誌（15・金）距離（時間）を踏むことが1番大事
2時間06分12秒25kmjog（㌔5分03）日陰では一丁前に初冬を感じたが、南側では冬〜春に向かう陽気。ただ、景色は枯葉落葉が凄い。(月)はまだ落葉がそれほどではなかったが、この3日間で強風や雨で落ちた模様。堤防から観える富士山も雪景色で満足。だが、多摩湖の水が更にドンドン無くなり気持ち悪い。今夜も暖かいし、明日は下り坂だが冬の冷たい雨ではなく春に向かう雨じゃないかな？？？そして、来週からはクリスマスに向け寒波到来か？！体調悪くなってくださいと大気は言っている。時間足りず、サボりの25km。7kmまでシンドカッたが、そこからは努力感なしで進めていたが、1周してトイレに寄ったらもうダメ。2周目はずっとシンドカッた。やはり、こうやって距離を踏んで血管に刺激を与えないと早くはならない。(日)は今度こそ色家出さ...練習日誌（14.木）まだ、30km以上踏めず
28’38”5kmjog（㌔5’43）月曜に要約20km以上踏み昨日はサボったので今日は楽。やはり、自分の場合は天才型ではないので地味にロングjogをしないと走れるようにならない。今後の月曜は31kmjogを継続させたい。如何せん、火曜水曜金曜がほぼサボりでほんの僅か動かしているだけだからな。明日は15時からは立川なので、早目に多摩湖入りしたい！！まだまだ、春の陽気は続く。。。平均心拍139練習日誌（13・水）来週から冬？！
1゜47’44”21kmjog（㌔5’07）走る前に準備する部屋が寒過ぎて厚着用意。もう、冬から春になるような陽気なので熱すぎた。今週もまだ身体が悲鳴をアゲルような陽気が続く。来週からいよいよ冬かな？！一応、もう12月中旬に入るんだけど。。。やっと、20km以上踏めた。それにしても、走力が落ちたな。以前の月曜は努力感はそんなに無くても㌔5で多摩湖31kmやっていたのにな。今日は厚着しすぎたので心地好く走れなかった。今度の木曜は31kmにチャレンジするかな？！平均心拍145練習日誌（11・月）もう春かと思った？！
46’45”12000m（㌔3’50）24’59”6km（㌔4’10）10～17℃8時前はエライ寒い。（寒暖差激しいから低くないのに寒く感じる）アップを終えると暖かくなる。（この気温は楽だが終わっている）今はいいが、6月以降が恐ろしい・・・。7～8月はやり方を考えないと。。。当初の18kmjogを回避し、多摩湖RCさんのPRに便乗。ただ、1人は早過ぎて、M井と並走しようとしたら肉ってDNF。新顔のヒトと並走すればよかったのに少しペースを上げてしまった。結果、1人旅でキツクて苦しいだけ。あまりにもツラいので12000mで止め、ロードで6kmjogを追加。㌔4にも上げられない位ダメージがあった。トラックでのPRは自分にとっては百害あって一利なし。ロードなら楽にPR出来るのに、トラックだと努力感が120％必要で...練習日誌（10・日）失敗練習でトラックのセンスなし
49分20秒10kmFL（㌔4分56）14℃朝は放射冷却でやや冷えたが、8時も過ぎるとグングン予報通り暖かくなる。日中は仕事で外気が分からないがかなり暖かかった模様。キャンディーズの春一番が似合う陽気だろう。明日は工藤静香がいたグループの春を唄った歌だな。アルフィーだとシンデレラは眠らないあたりかな♪春が来るとウキウキするよな。昨日、AKIRAサンが来たから、大和ロードで負けた相手を伝えたら目茶苦茶強いヒトだと判明。やはり、神大での箱根戦士だし青東駅伝で神奈川代表で一緒に走ったと。K條さんはまず外さないしシブトクて強いヒトだと言っていた。確かに、並走していて現状の自分では歯が立たないと肌で感じた。多分、再来年からは青梅で10kmにくるだろうから勝負だな。箱根戦士に勝てたら大したもんだ。今日も疲労が半端なく...練習日誌（9、土）まだまだお疲れ
23’27”4kmjog（㌔5’51）朝から大掃除。（自分の中では）掃除は好きではないが、奇麗になるとスッキリして気分上々！！時間なく4kmで今週はおサボり週間。まあ、大和ロードで今の全力は出したので休んだ方が身のため。。。明日もFLは出来ないだろう。明後日もPRでなくjogになりそう。そして、月曜は仕事が忙しくなりそう。午後、ラジオからグレイのwhinnta-ageinnが流れてきたが、今日は春。明後日まで熱い春。12月上旬だが春。大雪なのに春。富士山の雪も全部溶けそう？！90年代の暖冬を更に超えてどこまでいくのか？？？怖いね～平均心拍135練習日誌（8・金）風はヒンヤリだが陽が熱い
1時間32分29秒18km（㌔5分08）20〜18℃事務仕事がかなりかかり、時短でサボることに。夕方にはプーさんまで行かなきゃだったので仕方ない。日頃、外食をしたいと思う物はないが、小金井は本籍だし庭みたいなもんなので、プーさんはたまに食べたい。このカレーを食べると都下では他のカレーが食べられない。ただ、ユックリ踏んだだけだが、右ハムは筋膜炎寸前。今日は気温がアホみたいに上がり、午後には強風。スタートしてから徐々に気温が下がり、西風がキツカッタ。脚にも不安あるしペース上がらず。だが、ある意味18kmが限界だったかも？！それにしても、20km以上踏めないランナーになってしまった。はよ、40km近くを多摩湖∞狭山湖で走れる走力に戻したい。まあ、焦っても仕方ないし愚直にやるのみ！！たかだか、5km走っただけなの...練習日誌（7、木）ハムが痛い
29’31”5kmjog（㌔5’54）予報通りの見事な暖かさ。明日以降は20℃に近づき週末は到達予報。呑気に過ごしている場合じゃない。でも、その中で生きてゆくしかない。来夏は多分アホみとうに暑いだろうから、決して無理せず過ごそう。ただ、ターゲットが11月3日のぐんまマラソンなので、4月位からは脚を作っておきたい。。明日は右股関節次第だが2時間以上は踏みたいな。5kmを走っただけでもここまで壊れるんだから、本当に弱い身体だ。大和ロードで優勝したヒトは1個上で箱根を2度走っている。そりゃ、そんなヒトが頑張ったら強いよな。まあ、高卒でも頑張って挑みたい。それにしても、1個上って強い市民ランナー多いな～。現役時代学生時代にも1個上は強い印象がある。1個下も強いんだよな。やはり、昭和47年4月～昭和48年4月1日世...練習日誌（6・水）今週はアホみたいに暖かくなりそう
30’30”5kmjog（㌔6’06）右股関節にやや痛み有り。終わって朝食の用意してたら右フクラハギが肉りそうになる。昨日調度、お試しで皮内鍼みたいな磁石っぽいのがポストに入っていたので貼ってみる。明後日はロングjogやりたい。㈰はノンビリと㌔4で18kmからスタート！！今日は曇天で寒くて自律神経には堪える。そして、明日以降グングン気温が上昇し、週末は20～19℃。益々、体調不良起こすヒト続出だな。負けない身体を作るしかない。その為のランは武器になるはず。東大和ロードレースで年代で優勝した方は、嘗て神大で箱根を2度走っているようで、アト病院の院長かも？？？スゲ～。。。練習日誌（5・火）たかが5kmでダメージ有有
16’54”5km年代2位4～12℃朝は一丁前に寒かったが、7時半に公園に着き陽がドンドン出てくると暖かくて初冬の暖かさではない。今冬はこんな感じだろう。ただ、逆に寒暖差は激しいしたまに大寒波が押し寄せるからそれがキツイ。アップ中もハムは痛かったからスタートしてダメだったらDNFのつもりで。でも、スタートしたら意外と走れる感覚で寧ろ右大腿筋膜張筋起始がやはり痛かった。結果としては16分台が出て吃驚。お久のレースだったので感覚が分からなくなっていた。内容は思った通り悪くて、神奈川から来た刺客にヤラレタ。と言っても、100m近く離されたので論外。PRとか持続して走る練習が足りないので思った通りタレタ。中間点で最大心拍180いって終了。まだ、6割位の戻りかな？！青梅ではこれを2本ノンストップだと思うとゾッとする...東大和ロードレース
49分57秒10kmjog（㌔5）9℃7時台は3℃位でフロストガラスも凍っていた。でも、8時も過ぎて陽が出てくるとかなり暖かい。全然寒くなくて吃驚。去年までではあり得ないが、この時期で走り終えた後にシャワーを浴びてしまった。以前だったらそんなことしたら冷えて体調不良になる。ただ、暖かいから汗も出たので仕方ない。8km〜ナガシを入れただけだがハムが筋膜炎を起こしている。仕事中もハムを解しながらやっていた。明日は出るか微妙？！アップしてから考える。完全なの疲労のピークをレースに合わせてしまった。まだかなりシンドイがここまで戻せたことは評価出来る。平均心拍152練習日誌（2、土）東大和ロードレース前日だがハムが痛い
26’17”4kmjog（㌔6’34）右大腿筋膜張筋の痛み有り。ハムも張り有り。明日はレース前日だからFLでなく、ナガシ6本位。。㈰は地元だがかなりの早起きになりそう！！昨日夕方から冬型の天気にはなったが、然程寒くない。たまに、寒気は入るだろうが基本は暖冬なのがよく分かる。スキー場も雪不足や降っても即溶けて厳しいかもだな？！下手すると2月にはかなり暖かくなるかもしれない？花粉は多い予想だし5月には夏が始まるのも時間の問題か？平均心拍128・48,5kg・345km1度も47kg台がなかった。距離は少し走ったが強引にやっただけ。疲労の中の大和ロードになりそう。練習日誌（1・金）11月の平均体重＆走行距離
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17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
