17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
27’17”7,2km最終刺激（㌔3’47）14～16℃暖かいがやや風もあり夕方から冷える大気は醸し出していた。よって、調子は悪い。アップ中、2度トイレで気張ったがデズ。やはり、調子が悪い。このまま週末を迎えると厳しいな。便通は大事です。脚は重いしツラいだけでラストもムキになっただけ。現在、5kmを早く走る自信は全くない。多分、2kmもいかないうちに肺が閉店のままだとジョギングで終わる。仮に当日肺が開いたら奇跡は起こるかも？？？終わったアト、右大腿筋膜張筋の起始が又痛くなった。骨盤矯正はしてもらったが如何に？！4’45”4’44”4’42”4’37”4’29”4’02”平均心拍160最大心拍170練習日誌（30・木）調子の悪い最終刺激
26’38”4,5kmjog（㌔5’47）昨日今日と朝から掃除。これからは、強風乾燥埃で汚れが目立つから徹底的に掃除をする。以前の自分では信じられないな。アトは料理が出来たら凄い！！明日は軽く最終刺激。。明日から3日間で1～1,5kg位体重減らしたらその分は早く走れそう？？？まあ、やらないけど。それよりも便通が悪い。平均心拍137練習日誌（29・水）昨日も今日もただ動いただけ
19’41”2,7km（㌔7’17）振込があったからこれでヨシ。案の定、昨日の坂での不意なコースアウトで右大腿筋膜張筋をやや痛めた。それにしても、なぜここまでヤワなん？？？筋肉痛まではいかないが、ややハムに疲労感。木曜は最終刺激で大和ロード5km！！26㈰が真冬で2日前の24㈮が23℃で2日後の本日も22℃。ただ、現在16時過ぎあたりから北風ピューピューで一気に寒気。これでは、体調不良になるヒト増えるわな？！先週末から腸の調子がイマイチ。㈰はモロに露呈で昨日もしっくりしないが何とか走れた。今日は水を流しても流れないくらいシツコイ便。昨日からガスが止まらなくて車内が恐ろしい匂いで酷い。何か合わないモノを入れたんだろう？？？練習日誌（28・火）腹の調子が良くないと良く走れない
練習日誌（26・日、27・月） 2日連荘で青年坂道ダッシュ（前日はタレタ）
・26（日）1’44”500m1’44”500m6℃位2日前が23℃で2日後が本日この寒さ。でも、地面も大気も暖かいから思ったよりは寒くない。ただ、今朝は小雨霧雨が降ってきたからそれはそれで寒くも感じた。但し、多摩湖の紅葉は思いの外寒暖差が激しいからか？奇麗に色づいてきている。アップを終えたら何となく腹に違和感。トイレに入ったが時間もかかり完全に冷える。少しダスだけなのに15分位かかる。ダメな体だ。。まあ、起床時から予定通りの6本は無理だと思っていた。1本走り、1’44”でビビる。しかも、肺が完全閉店で全く開かない。今日は練習にもならなかった。今日の感覚だと5km19分カットは厳しいな？？？明日、4～5本リベンジ！！・27（月）1’37”500m1’37”500m1’38”500m1’38”500m昨日よ...練習日誌（26・日、27・月）2日連荘で青年坂道ダッシュ（前日はタレタ）
48分27秒10kmFL（㌔4分50）10℃寒いと言われているよりは寒くない。ただ、北日本は荒天で平地でも雪みたいだ。明日は更に寒いようだが、明後日から又暖かくなり火曜は21℃予報。こりゃ、ヒートショックや寒暖差で自立神経には応える。昨日なんか、朝から近所から始まり通勤中に3台救急車に遭遇。あまりにも明朝が寒かったら、多摩湖での坂道ダッシュは明後日にスライドだな。朝は走る前にトイレ行き、走り出してから2回で走り終えてからも行った。まあ、一丁前に寒いから腎臓が活性。毎朝だが朝からコーヒーだし。一応明朝は目覚ましは5:20。ハヨ寝よ！！平均心拍154最大心拍171練習日誌（25.土）寒そうだがまだ寒くない
17’33”2,7km小走り早歩き＆小走り。銀行の振込料550円。23℃位いったのかな？今夜から急降下で日曜朝はかなり冷える予報。週末のつくばマラソンは寒いくらいかな？！好記録出るヒトと冷えて終わるヒトに分かれそう。日曜の坂ダッシュをやるか悩むな？？？練習ではない
練習日誌（23・木） 10km以上はまともに走れなくなっている
36’09”9,6kmPR（㌔3’45）18～16℃当初の予報では22℃と聞いていたが、朝から寒い位で結果的には最高のラン日和だったのでは？ただ、小生は一昨日〆ちゃんに診て頂いたが、昨晩の仕事が終わった22時半過ぎの時点で疲労感半端なし。昨晩は時間外でTVでニュースにもなった交通事故患者さんとギックリ腰患者が大物だった。そして、今朝は自宅のバラetcの枝を脚立に乗りカット。短時間だったがそれはそれで疲れた。逆にこの寒さが自律神経に堪えた。当初、12km㌔3’45”をユッタリ予定がとんでもない。入り600mを気楽に入ったら、3’54”ペースで1周目が㌔3’50”。そこから、㌔3’45”に上げていったが努力感があり過ぎて、このままだと終わると思い、9,6kmに下方修正。㌔3’50”でPRやっても今日は意味がな...練習日誌（23・木）10km以上はまともに走れなくなっている
40’41”7kmjog（㌔5’48）今日もjogが楽だった。ただ、予報通り暖かいから奇跡的に半袖ランパン。でも、陽も相変わらず強いが大気の寒さも無くは無く、腎臓はしっかりストレス受けたようで朝からお小水にイキ捲る（午前だけで6回）体調不良走力低下はイケませんね～。。明日はアップを長めにして12kmPR。合計で30km位踏みたいもんだ！！そして、夕飯はプーさんのカレー。今夜は最後の患者さんが動けないヒトらしいからハードになりそうだ。帰宅してからの相棒鑑賞は明日にしておこう。平均心拍138練習日誌（22・水）意外と冷えた
1゜30’07”18kmjog（㌔5’00）18℃自分がこの時期に素手＆半袖はあり得ないがあり得た熱さ。朝の冷え込みは昨日程は無く、太陽がドンドン強く照る。ただ、一丁前に強風でこれが結構冷える。でも、御日様の強さはこの時期としては最大級。23日の大田原マラソンはどうなるのかな？？？でも、湿度は低いから余程の汗っ掻きでなきゃ心地好いだろう？？？本日もサボって18km。いくらか手応えはあった。大和ロードが終わったら、月曜は26km⇒31kmに移行していこう。とてもじゃないが、現時点では10kmの全力は無理。青梅での33分台は夢の夢。35分を切るのが精いっぱいかな？？？50代で33分台はカッコいいんだけどな！！平均心拍152最大心拍167練習日誌（20・月）月曜はもっと走りましょう
青年坂道ダッシュ400m×8朝は少し冷えたが、8時も過ぎて陽がドンドン強くなる。多摩湖に着いた頃にはアップで着込んだら熱い。この時期としての自分的にはあり得ない半袖＆グローブなしで心地好い。今日は18℃～19℃だな。この分だと、4月頃までは心地好く走れそうだ。但し、6月以降は地獄だろうけど。。水曜木曜金曜が東京では20℃超えだそうだ。本当に終わっているな。来春以降の水不足＆5月頃から始まる可能性の夏真夏が更に一層と地獄の季節になるかもだな？？？そうはなってほしくないが、現時点でのヒトの暮らし方の積み重ねが現在なので仕方ないし、どうなることやら？？？来夏からは今まで以上に無理しないで過ごさないとだな。今夏は酷い目にあったから。まあ、これだけゼーゼ～ハーハ～やれているだけ生きている実感はして有難い限りだが。。...練習日誌（19・日）来週はいよいよ坂道ダッシュは500m
47分51秒10kmFL（㌔4分47）14℃ロンTだったが半袖でもイケた。朝少し冷えてがまあ暖かい。ただ、明朝はかなり冷えるようだ。そして、来週は20℃イク日もありそう。23日(木)勤労感謝の日という情報が。大田原マラソンは如何に？エントリーしてたがDNS。さて、明日は青年坂道で400mダッシュ✕8。早起きしないとな。今日のFLはまあまあ。平均心拍153最大心拍170今夜の織田ちゃんのガラパゴスは録画して観る。何か、織田ちゃんも良い感じの役者になってきた。でも、青島も観たいけど。ただ、長さんが居ないんだよな。200万枚売れた【愛は勝つ】のKANが61歳で霊魂。カラオケで100回近くは唄ったんじゃん。時はバブルでカラオケBOXが物凄く流行りだした頃だな。御冥福を御祈りいたします練習日誌（18.土）寒暖差が激しい
47’11”12kmPR（㌔3’55）17℃大変暖かい。2012年の今頃は調布飛行場の方の都立公園で10kmレースに出たが紅葉が最高に奇麗だったのに、最近は暑くて遅くてダメだな。因みに、その時は1番強かった頃で10km33’04”だった。そして、つくばを本命にしていたが、それまでにレースに出過ぎて完全に壊れていた。よって、つくばは持病のモートンもモロに出たが30km位でDNSをした。まあ、最悪のレースだった。懐かしいな・・・ずっとずっと～モートンに翻弄されている。それにしても、今秋の紅葉はだいぶ遅くなるだろうし期待も出来ないかな？？？多摩湖は如何に？！今日はB＆D閉店セールで買ったホカのロケット？でPR。ん～初代ズムフラの方が良いような？！初代ズムフラは本当に良いシューズだ。3以降どんどん悪くなるけど。。...練習日誌（16・木）ホカデビュー
42’24”7kmjog（㌔6’03）今日は唯一秋っぽい陽気。本来なら、ここから秋が深まり哀愁漂い冬至までドンドン陽が早く暮れて初冬に向かうはず・・・。まあ、今季は臨めそうもないし、来年以降も来るのかは未定？？？自分の周りの範囲でやれることヤルだけ。明日は疲労＆ダメージを残さない為、㌔4jog（感覚）から入り～㌔3’45”を絶対に切らないようにjog感覚で12km予定。そして、日曜に繋げる。寝しなに煎餅食べ過ぎて体重増。我ながらアホだと思う。。平均心拍130練習日誌（15・水）今日だけ秋っぽく
練習日誌（14・火） カロスのペース2は十分良いGPSウォッチ
25’36”4kmjog（㌔6’24）時間も無かったし、何とか心拍120台を目標に。相当ノンビリ。でも、フォーム＆リラックスは意識。。いきなりの150は間違いだと思う。現在、カロスのペース2を使用しているが、ペース3が出て心拍は更に正確になったそうだ。心拍なら、Qちゃんが広告等のポラールが抜群のようだ。一丁前に朝だけは冷え込んだが日中は15℃超え。来週は又20℃近く上がる予報。こりゃ、本当に今後どうなるのかな？平均心拍129最大心拍150練習日誌（14・火）カロスのペース2は十分良いGPSウォッチ
1゜32’11”18kmjog（㌔5’07）15～16℃で木枯らし1号が吹く強風。北西が凄かった。でも、相変わらず陽は強いので今冬は基本暖かいんだろう。秋って本当はもっと物凄く良い季節なのにな・・・。昨日はサボったので少し早目に。でも、㌔5は切れなかった。木曜もjog感覚でPR予定。大事なのは日曜の坂ダッシュ。スパ銭で体重を量ったら47,8kg。その後即奨学～5年生位のオデブさんが量ったら49kgあったと父親に報告してた。身長は145cm位だったのに俺より重い。まあ、小生も小6で50kgはあったんだがな！！平均心拍150最大心拍162練習日誌（13・月）この体重でいいのか？
30’55”6,4km（㌔4’49）青年坂道マイルコース（400m上りダッシュ～400mjog～300m下りダッシュ～300mjog）10℃位予報通り朝から寒いが、起床時は然程寒さは感じなかった。ただ、職場に着き出遅れ、多摩湖へ着いても寒くて風はないから救われたがテンション低い。右フクラハギも昨日のFL後から張るし、急降下の低温で自律神経もイマイチ。今日がレースでなくて本当に良かった。10℃位だったようだ。当初は、青年坂道ダッシュを400m×8予定だったが、これをやるには8～9割はダスから危険と察知して逃げる。そして、予てより温めていたコースでの稽古に変更。青年坂道を使い、400m上りをダッシュ～400mjog～300m下りダッシュ～300mjogで1周1,6km（1マイル＝1600m）。今日はこれを6～...練習日誌（12・日）青年坂道マイルコースデビュー
48分20秒10kmFL（㌔4分50）14℃寒いと思いアームウォーマー着だったがFL始める前に温まり下ろす。アップで3kmからは㌔5切ってるし。先週よりはノリは良くなかった。まあ、先週が急ぎ過ぎただけ。ようは、明日に如何に繋がるかがキモ。ただ、明日(明朝)は相当寒そう。今(夜8時半)も既に寒過ぎる我が家では鼻水垂らしてスマホ弄っている。築47年か〜。以前、身内＆職場で「12月にならないと暖房器具はつけない」と強情を張っていた人々がいた。2人とも行方不明。俺もかなりの変態マニアだから気を付けて気を引き締めて生きていかないと。平均心拍152最大心拍172練習日誌（11、土）いよいよ寒くなってきた
34’45”5,5kmjog（㌔6’16）心拍を上げない練習。早く平均120台にしたい。大田原マラソンのゼッケンがきたようだが、DNSなので開けもしていない。気持ちは東大和ロード。来年はぐんまマラソンで来年は大田原に出ようかな？平均心拍130最大心拍142練習日誌（10・金）大田原マラソンはDNS
18’00”4,8km（㌔3’45）r3分17’25”4,8km（㌔3’37）19℃で非常に暖かい。助かるが気味悪い。でも、これが数年続いたら順応するしかないだろう。生態系に尋常でない大被害が起きるかもだが？？？水不足野菜果物高騰。政府は借金までして金バラまいて人気取りするつもりだし。団塊の世代が平均的にあと10～15年前後だから、20年後あたりはどうなっているのかな？？？さて、先週と同メニュー。1本目の入り600mで㌔4オーバーなのに滅茶苦茶キツイ。どうなるかと思ったが結果的には先週より精度を上げられた。今日はちゃんとリカバリーを3分でやれた。（先週は4分もとった）ただ、夏の体調不良から復帰してからずっとずっとダメで、持病のモートン病が取れなくて厳しいな（ずっとビンビン）。もう、ハーフも持たないかもしれ...練習日誌（9・木）少し精度上がる
300m×11r300m（青年坂道ダッシュ）昨日の熱さの余韻か？湿度まで上がり、朝6時から暖かい。この時期は本来冷えるんだぜ。楽は楽だけど、今後のこの日本この星が心配だ。まあ、世界ではアホな人間たちが自分勝手に主張して人殺しをしているからダメでしょ。好きなことやれて悶絶して走れているだけでも感謝です。陽気は本当に走り易い。久々にM井にあったが、M井も9月にハムを肉ったらしい。それで、つくば出走と言っていた。でも、M井はポテンシャルが半端ないからいとも簡単にサブスリーはやっちゃったからな。こちらは、先週暖気走行をした多摩湖の青年坂道。本来なら、500mでやるんだけど、まだそこまでの走力はないから、楽な300m。坂ダッシュは早く走れない分、フクラハギへの負担は軽く、且つ結構キツイので良い刺激になる。そして、上...練習日誌（5・日）まずは小手始めに逃げの300m
47分49秒10kmFL（㌔4分46）17℃高温3日目。（仕事で外に出てないが熱かっただろう）記録は更新され続けどこまでどうなるのか？蒔いた種が咲くだけ。走れたというか、走ってしまった。これで、明日まとまな走りが出来なかったら、今日のは無意味。別に(土)のFLはポイント練習でなく、(日)のポイント練習の為のウォーミングアップなんだから、メリハリつけなきゃダメ。でも、（木）の練習が活きてきたかもしれない？！（木）みとうなメニューをやれば、多少のスピードは戻ってくるだろう。自分はバル系はむいていないので、あとは坂ダッシュが有効。平均心拍153最大心拍173練習日誌（4、土）明日がダメならパー
31’51”5,5kmjog（㌔5’47）文化の日にこの熱さはイケないよな。来年はグンマラに参加出来ているかな？本日のグンマラは熱くて大変だったろう。一寸先は闇だから分からないけど。。。来週から陽気も少し落ち着くだろうから走り易くはなる。今冬は暖冬だからそれはそれで楽だろう。ウィンタースポーツ＆来夏の水不足が心配だ。2010年代に入ってから天気は酷い記録づくめだが、この2020年代は更に？？？相変わらずの心拍がダメ。ジョギングでこれはないよな。平均心拍138最大心拍150練習日誌（3・金）文化の日はグンママラソン
18’08”4,8km（㌔3’46）17’38”4,8km（㌔3’40）24～26℃予報通りだが秋でも何でもないね。まあ、湿度はないから発汗は然程だが。嫌な時代に本当になってしまうのかな？？？まあ、生きるか死ぬかだけどね・・・極論は？！日本の四季は本当に美しいのにな。村下孝蔵さんがアッチで憂いているだろう？！秋風が吹いてくると、初恋踊り子なんかは沁みるよな～。。当然、前者を全うしたい。それにしても、8月から病んだ躰は中々戻らない。東大和ロードまで1か月だが、予定では6割位戻したかったが5割の半分位だな？！まあ、本番は2月の青梅なのでそこにピークがいけば良いが、如何せん酷過ぎる。4,8kmをr3分で2本予定だったが、時計を2つ用意するの忘れ、手古摺っている間に4分休んで楽をしてしまった。ただ、現状の話になら...練習日誌（2・木）今日から3日間は最悪
31’08”5,5kmjog（㌔5’39）昨日、〆ちゃんに診て頂いたからか、起床時から重重で走っても重重。そのくせ、早目に走ってしまったようだ。東大和ロードまで木曜＆日曜のポイント練習が各4回。徐々に強度＆精度を上げていこう！！18分切れたら大したもんだろうな。体重が増えてきているので、レース前に落とせばそれだけでも楽だろう。。。明日からアホみとに熱くなる予報。スーパーエルニーニョは恐ろしい。・48,4kg・308km49kgいった時は吃驚。300kmは死守。平均心拍136最大心拍150練習日誌（1・水）10月の平均体重＆走行距離
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17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
