走る治療師の練習日誌

練習日誌（30・木） 調子の悪い最終刺激

27’17”7,2km最終刺激（㌔3’47）14～16℃暖かいがやや風もあり夕方から冷える大気は醸し出していた。よって、調子は悪い。アップ中、2度トイレで気張ったがデズ。やはり、調子が悪い。このまま週末を迎えると厳しいな。便通は大事です。脚は重いしツラいだけでラストもムキになっただけ。現在、5kmを早く走る自信は全くない。多分、2kmもいかないうちに肺が閉店のままだとジョギングで終わる。仮に当日肺が開いたら奇跡は起こるかも？？？終わったアト、右大腿筋膜張筋の起始が又痛くなった。骨盤矯正はしてもらったが如何に？！4’45”4’44”4’42”4’37”4’29”4’02”平均心拍160最大心拍170練習日誌（30・木）調子の悪い最終刺激

2023/11/30 19:41

練習日誌（29・水） 昨日も今日もただ動いただけ

26’38”4,5kmjog（㌔5’47）昨日今日と朝から掃除。これからは、強風乾燥埃で汚れが目立つから徹底的に掃除をする。以前の自分では信じられないな。アトは料理が出来たら凄い！！明日は軽く最終刺激。。明日から3日間で1～1,5kg位体重減らしたらその分は早く走れそう？？？まあ、やらないけど。それよりも便通が悪い。平均心拍137練習日誌（29・水）昨日も今日もただ動いただけ

2023/11/29 17:05

練習日誌（28・火） 腹の調子が良くないと良く走れない

19’41”2,7km（㌔7’17）振込があったからこれでヨシ。案の定、昨日の坂での不意なコースアウトで右大腿筋膜張筋をやや痛めた。それにしても、なぜここまでヤワなん？？？筋肉痛まではいかないが、ややハムに疲労感。木曜は最終刺激で大和ロード5km！！26㈰が真冬で2日前の24㈮が23℃で2日後の本日も22℃。ただ、現在16時過ぎあたりから北風ピューピューで一気に寒気。これでは、体調不良になるヒト増えるわな？！先週末から腸の調子がイマイチ。㈰はモロに露呈で昨日もしっくりしないが何とか走れた。今日は水を流しても流れないくらいシツコイ便。昨日からガスが止まらなくて車内が恐ろしい匂いで酷い。何か合わないモノを入れたんだろう？？？練習日誌（28・火）腹の調子が良くないと良く走れない

2023/11/28 17:23

練習日誌（26・日、27・月） 2日連荘で青年坂道ダッシュ（前日はタレタ）

・26（日）1’44”500m1’44”500m6℃位2日前が23℃で2日後が本日この寒さ。でも、地面も大気も暖かいから思ったよりは寒くない。ただ、今朝は小雨霧雨が降ってきたからそれはそれで寒くも感じた。但し、多摩湖の紅葉は思いの外寒暖差が激しいからか？奇麗に色づいてきている。アップを終えたら何となく腹に違和感。トイレに入ったが時間もかかり完全に冷える。少しダスだけなのに15分位かかる。ダメな体だ。。まあ、起床時から予定通りの6本は無理だと思っていた。1本走り、1’44”でビビる。しかも、肺が完全閉店で全く開かない。今日は練習にもならなかった。今日の感覚だと5km19分カットは厳しいな？？？明日、4～5本リベンジ！！・27（月）1’37”500m1’37”500m1’38”500m1’38”500m昨日よ...練習日誌（26・日、27・月）2日連荘で青年坂道ダッシュ（前日はタレタ）

2023/11/27 17:24

練習日誌（25.土） 寒そうだがまだ寒くない

48分27秒10kmFL（㌔4分50）10℃寒いと言われているよりは寒くない。ただ、北日本は荒天で平地でも雪みたいだ。明日は更に寒いようだが、明後日から又暖かくなり火曜は21℃予報。こりゃ、ヒートショックや寒暖差で自立神経には応える。昨日なんか、朝から近所から始まり通勤中に3台救急車に遭遇。あまりにも明朝が寒かったら、多摩湖での坂道ダッシュは明後日にスライドだな。朝は走る前にトイレ行き、走り出してから2回で走り終えてからも行った。まあ、一丁前に寒いから腎臓が活性。毎朝だが朝からコーヒーだし。一応明朝は目覚ましは5:20。ハヨ寝よ！！平均心拍154最大心拍171練習日誌（25.土）寒そうだがまだ寒くない

2023/11/25 20:51

練習ではない

17’33”2,7km小走り早歩き＆小走り。銀行の振込料550円。23℃位いったのかな？今夜から急降下で日曜朝はかなり冷える予報。週末のつくばマラソンは寒いくらいかな？！好記録出るヒトと冷えて終わるヒトに分かれそう。日曜の坂ダッシュをやるか悩むな？？？練習ではない

2023/11/24 17:15

練習日誌（23・木） 10km以上はまともに走れなくなっている

36’09”9,6kmPR（㌔3’45）18～16℃当初の予報では22℃と聞いていたが、朝から寒い位で結果的には最高のラン日和だったのでは？ただ、小生は一昨日〆ちゃんに診て頂いたが、昨晩の仕事が終わった22時半過ぎの時点で疲労感半端なし。昨晩は時間外でTVでニュースにもなった交通事故患者さんとギックリ腰患者が大物だった。そして、今朝は自宅のバラetcの枝を脚立に乗りカット。短時間だったがそれはそれで疲れた。逆にこの寒さが自律神経に堪えた。当初、12km㌔3’45”をユッタリ予定がとんでもない。入り600mを気楽に入ったら、3’54”ペースで1周目が㌔3’50”。そこから、㌔3’45”に上げていったが努力感があり過ぎて、このままだと終わると思い、9,6kmに下方修正。㌔3’50”でPRやっても今日は意味がな...練習日誌（23・木）10km以上はまともに走れなくなっている

2023/11/23 19:11

練習日誌（22・水） 意外と冷えた

40’41”7kmjog（㌔5’48）今日もjogが楽だった。ただ、予報通り暖かいから奇跡的に半袖ランパン。でも、陽も相変わらず強いが大気の寒さも無くは無く、腎臓はしっかりストレス受けたようで朝からお小水にイキ捲る（午前だけで6回）体調不良走力低下はイケませんね～。。明日はアップを長めにして12kmPR。合計で30km位踏みたいもんだ！！そして、夕飯はプーさんのカレー。今夜は最後の患者さんが動けないヒトらしいからハードになりそうだ。帰宅してからの相棒鑑賞は明日にしておこう。平均心拍138練習日誌（22・水）意外と冷えた

2023/11/22 16:48

練習日誌（20・月） 月曜はもっと走りましょう

1゜30’07”18kmjog（㌔5’00）18℃自分がこの時期に素手＆半袖はあり得ないがあり得た熱さ。朝の冷え込みは昨日程は無く、太陽がドンドン強く照る。ただ、一丁前に強風でこれが結構冷える。でも、御日様の強さはこの時期としては最大級。23日の大田原マラソンはどうなるのかな？？？でも、湿度は低いから余程の汗っ掻きでなきゃ心地好いだろう？？？本日もサボって18km。いくらか手応えはあった。大和ロードが終わったら、月曜は26km⇒31kmに移行していこう。とてもじゃないが、現時点では10kmの全力は無理。青梅での33分台は夢の夢。35分を切るのが精いっぱいかな？？？50代で33分台はカッコいいんだけどな！！平均心拍152最大心拍167練習日誌（20・月）月曜はもっと走りましょう

2023/11/20 18:18

練習日誌（19・日） 来週はいよいよ坂道ダッシュは500m

青年坂道ダッシュ400m×8朝は少し冷えたが、8時も過ぎて陽がドンドン強くなる。多摩湖に着いた頃にはアップで着込んだら熱い。この時期としての自分的にはあり得ない半袖＆グローブなしで心地好い。今日は18℃～19℃だな。この分だと、4月頃までは心地好く走れそうだ。但し、6月以降は地獄だろうけど。。水曜木曜金曜が東京では20℃超えだそうだ。本当に終わっているな。来春以降の水不足＆5月頃から始まる可能性の夏真夏が更に一層と地獄の季節になるかもだな？？？そうはなってほしくないが、現時点でのヒトの暮らし方の積み重ねが現在なので仕方ないし、どうなることやら？？？来夏からは今まで以上に無理しないで過ごさないとだな。今夏は酷い目にあったから。まあ、これだけゼーゼ～ハーハ～やれているだけ生きている実感はして有難い限りだが。。...練習日誌（19・日）来週はいよいよ坂道ダッシュは500m

2023/11/19 12:50

練習日誌（18.土） 寒暖差が激しい

47分51秒10kmFL（㌔4分47）14℃ロンTだったが半袖でもイケた。朝少し冷えてがまあ暖かい。ただ、明朝はかなり冷えるようだ。そして、来週は20℃イク日もありそう。23日(木)勤労感謝の日という情報が。大田原マラソンは如何に？エントリーしてたがDNS。さて、明日は青年坂道で400mダッシュ✕8。早起きしないとな。今日のFLはまあまあ。平均心拍153最大心拍170今夜の織田ちゃんのガラパゴスは録画して観る。何か、織田ちゃんも良い感じの役者になってきた。でも、青島も観たいけど。ただ、長さんが居ないんだよな。200万枚売れた【愛は勝つ】のKANが61歳で霊魂。カラオケで100回近くは唄ったんじゃん。時はバブルでカラオケBOXが物凄く流行りだした頃だな。御冥福を御祈りいたします練習日誌（18.土）寒暖差が激しい

2023/11/18 21:10

練習日誌（16・木） ホカデビュー

47’11”12kmPR（㌔3’55）17℃大変暖かい。2012年の今頃は調布飛行場の方の都立公園で10kmレースに出たが紅葉が最高に奇麗だったのに、最近は暑くて遅くてダメだな。因みに、その時は1番強かった頃で10km33’04”だった。そして、つくばを本命にしていたが、それまでにレースに出過ぎて完全に壊れていた。よって、つくばは持病のモートンもモロに出たが30km位でDNSをした。まあ、最悪のレースだった。懐かしいな・・・ずっとずっと～モートンに翻弄されている。それにしても、今秋の紅葉はだいぶ遅くなるだろうし期待も出来ないかな？？？多摩湖は如何に？！今日はB＆D閉店セールで買ったホカのロケット？でPR。ん～初代ズムフラの方が良いような？！初代ズムフラは本当に良いシューズだ。3以降どんどん悪くなるけど。。...練習日誌（16・木）ホカデビュー

2023/11/16 17:47

練習日誌（15・水） 今日だけ秋っぽく

42’24”7kmjog（㌔6’03）今日は唯一秋っぽい陽気。本来なら、ここから秋が深まり哀愁漂い冬至までドンドン陽が早く暮れて初冬に向かうはず・・・。まあ、今季は臨めそうもないし、来年以降も来るのかは未定？？？自分の周りの範囲でやれることヤルだけ。明日は疲労＆ダメージを残さない為、㌔4jog（感覚）から入り～㌔3’45”を絶対に切らないようにjog感覚で12km予定。そして、日曜に繋げる。寝しなに煎餅食べ過ぎて体重増。我ながらアホだと思う。。平均心拍130練習日誌（15・水）今日だけ秋っぽく

2023/11/15 17:10

練習日誌（14・火） カロスのペース2は十分良いGPSウォッチ

25’36”4kmjog（㌔6’24）時間も無かったし、何とか心拍120台を目標に。相当ノンビリ。でも、フォーム＆リラックスは意識。。いきなりの150は間違いだと思う。現在、カロスのペース2を使用しているが、ペース3が出て心拍は更に正確になったそうだ。心拍なら、Qちゃんが広告等のポラールが抜群のようだ。一丁前に朝だけは冷え込んだが日中は15℃超え。来週は又20℃近く上がる予報。こりゃ、本当に今後どうなるのかな？平均心拍129最大心拍150練習日誌（14・火）カロスのペース2は十分良いGPSウォッチ

2023/11/14 17:17

練習日誌（13・月） この体重でいいのか？

1゜32’11”18kmjog（㌔5’07）15～16℃で木枯らし1号が吹く強風。北西が凄かった。でも、相変わらず陽は強いので今冬は基本暖かいんだろう。秋って本当はもっと物凄く良い季節なのにな・・・。昨日はサボったので少し早目に。でも、㌔5は切れなかった。木曜もjog感覚でPR予定。大事なのは日曜の坂ダッシュ。スパ銭で体重を量ったら47,8kg。その後即奨学～5年生位のオデブさんが量ったら49kgあったと父親に報告してた。身長は145cm位だったのに俺より重い。まあ、小生も小6で50kgはあったんだがな！！平均心拍150最大心拍162練習日誌（13・月）この体重でいいのか？

2023/11/13 17:52

練習日誌（12・日） 青年坂道マイルコースデビュー

30’55”6,4km（㌔4’49）青年坂道マイルコース（400m上りダッシュ～400mjog～300m下りダッシュ～300mjog）10℃位予報通り朝から寒いが、起床時は然程寒さは感じなかった。ただ、職場に着き出遅れ、多摩湖へ着いても寒くて風はないから救われたがテンション低い。右フクラハギも昨日のFL後から張るし、急降下の低温で自律神経もイマイチ。今日がレースでなくて本当に良かった。10℃位だったようだ。当初は、青年坂道ダッシュを400m×8予定だったが、これをやるには8～9割はダスから危険と察知して逃げる。そして、予てより温めていたコースでの稽古に変更。青年坂道を使い、400m上りをダッシュ～400mjog～300m下りダッシュ～300mjogで1周1,6km（1マイル＝1600m）。今日はこれを6～...練習日誌（12・日）青年坂道マイルコースデビュー

2023/11/12 12:17

練習日誌（11、土） いよいよ寒くなってきた

48分20秒10kmFL（㌔4分50）14℃寒いと思いアームウォーマー着だったがFL始める前に温まり下ろす。アップで3kmからは㌔5切ってるし。先週よりはノリは良くなかった。まあ、先週が急ぎ過ぎただけ。ようは、明日に如何に繋がるかがキモ。ただ、明日(明朝)は相当寒そう。今(夜8時半)も既に寒過ぎる我が家では鼻水垂らしてスマホ弄っている。築47年か〜。以前、身内＆職場で「12月にならないと暖房器具はつけない」と強情を張っていた人々がいた。2人とも行方不明。俺もかなりの変態マニアだから気を付けて気を引き締めて生きていかないと。平均心拍152最大心拍172練習日誌（11、土）いよいよ寒くなってきた

2023/11/11 20:36

練習日誌（10・金） 大田原マラソンはDNS

34’45”5,5kmjog（㌔6’16）心拍を上げない練習。早く平均120台にしたい。大田原マラソンのゼッケンがきたようだが、DNSなので開けもしていない。気持ちは東大和ロード。来年はぐんまマラソンで来年は大田原に出ようかな？平均心拍130最大心拍142練習日誌（10・金）大田原マラソンはDNS

2023/11/10 17:19

練習日誌（9・木） 少し精度上がる

18’00”4,8km（㌔3’45）r3分17’25”4,8km（㌔3’37）19℃で非常に暖かい。助かるが気味悪い。でも、これが数年続いたら順応するしかないだろう。生態系に尋常でない大被害が起きるかもだが？？？水不足野菜果物高騰。政府は借金までして金バラまいて人気取りするつもりだし。団塊の世代が平均的にあと10～15年前後だから、20年後あたりはどうなっているのかな？？？さて、先週と同メニュー。1本目の入り600mで㌔4オーバーなのに滅茶苦茶キツイ。どうなるかと思ったが結果的には先週より精度を上げられた。今日はちゃんとリカバリーを3分でやれた。（先週は4分もとった）ただ、夏の体調不良から復帰してからずっとずっとダメで、持病のモートン病が取れなくて厳しいな（ずっとビンビン）。もう、ハーフも持たないかもしれ...練習日誌（9・木）少し精度上がる

2023/11/09 18:10

練習日誌（5・日） まずは小手始めに逃げの300m

300m×11r300m（青年坂道ダッシュ）昨日の熱さの余韻か？湿度まで上がり、朝6時から暖かい。この時期は本来冷えるんだぜ。楽は楽だけど、今後のこの日本この星が心配だ。まあ、世界ではアホな人間たちが自分勝手に主張して人殺しをしているからダメでしょ。好きなことやれて悶絶して走れているだけでも感謝です。陽気は本当に走り易い。久々にM井にあったが、M井も9月にハムを肉ったらしい。それで、つくば出走と言っていた。でも、M井はポテンシャルが半端ないからいとも簡単にサブスリーはやっちゃったからな。こちらは、先週暖気走行をした多摩湖の青年坂道。本来なら、500mでやるんだけど、まだそこまでの走力はないから、楽な300m。坂ダッシュは早く走れない分、フクラハギへの負担は軽く、且つ結構キツイので良い刺激になる。そして、上...練習日誌（5・日）まずは小手始めに逃げの300m

2023/11/05 16:03

練習日誌（4、土） 明日がダメならパー

47分49秒10kmFL（㌔4分46）17℃高温3日目。（仕事で外に出てないが熱かっただろう）記録は更新され続けどこまでどうなるのか？蒔いた種が咲くだけ。走れたというか、走ってしまった。これで、明日まとまな走りが出来なかったら、今日のは無意味。別に(土)のFLはポイント練習でなく、(日)のポイント練習の為のウォーミングアップなんだから、メリハリつけなきゃダメ。でも、（木）の練習が活きてきたかもしれない？！（木）みとうなメニューをやれば、多少のスピードは戻ってくるだろう。自分はバル系はむいていないので、あとは坂ダッシュが有効。平均心拍153最大心拍173練習日誌（4、土）明日がダメならパー

2023/11/04 21:23

練習日誌（3・金） 文化の日はグンママラソン

31’51”5,5kmjog（㌔5’47）文化の日にこの熱さはイケないよな。来年はグンマラに参加出来ているかな？本日のグンマラは熱くて大変だったろう。一寸先は闇だから分からないけど。。。来週から陽気も少し落ち着くだろうから走り易くはなる。今冬は暖冬だからそれはそれで楽だろう。ウィンタースポーツ＆来夏の水不足が心配だ。2010年代に入ってから天気は酷い記録づくめだが、この2020年代は更に？？？相変わらずの心拍がダメ。ジョギングでこれはないよな。平均心拍138最大心拍150練習日誌（3・金）文化の日はグンママラソン

2023/11/03 17:23

練習日誌（2・木） 今日から3日間は最悪

18’08”4,8km（㌔3’46）17’38”4,8km（㌔3’40）24～26℃予報通りだが秋でも何でもないね。まあ、湿度はないから発汗は然程だが。嫌な時代に本当になってしまうのかな？？？まあ、生きるか死ぬかだけどね・・・極論は？！日本の四季は本当に美しいのにな。村下孝蔵さんがアッチで憂いているだろう？！秋風が吹いてくると、初恋踊り子なんかは沁みるよな～。。当然、前者を全うしたい。それにしても、8月から病んだ躰は中々戻らない。東大和ロードまで1か月だが、予定では6割位戻したかったが5割の半分位だな？！まあ、本番は2月の青梅なのでそこにピークがいけば良いが、如何せん酷過ぎる。4,8kmをr3分で2本予定だったが、時計を2つ用意するの忘れ、手古摺っている間に4分休んで楽をしてしまった。ただ、現状の話になら...練習日誌（2・木）今日から3日間は最悪

2023/11/02 18:06

練習日誌（1・水） 10月の平均体重＆走行距離

31’08”5,5kmjog（㌔5’39）昨日、〆ちゃんに診て頂いたからか、起床時から重重で走っても重重。そのくせ、早目に走ってしまったようだ。東大和ロードまで木曜＆日曜のポイント練習が各4回。徐々に強度＆精度を上げていこう！！18分切れたら大したもんだろうな。体重が増えてきているので、レース前に落とせばそれだけでも楽だろう。。。明日からアホみとに熱くなる予報。スーパーエルニーニョは恐ろしい。・48,4kg・308km49kgいった時は吃驚。300kmは死守。平均心拍136最大心拍150練習日誌（1・水）10月の平均体重＆走行距離

2023/11/01 17:13