走る治療師の練習日誌

練習日誌（31・火） 鼠径部を弾ませる

28’11”5kmjog（㌔5’38）今月は何とか300kmイケた。本日、要約復帰してから無くなっていたバネが少し戻ったようで、鼠径部で弾ませるjogが出来た。そしたら、早過ぎた。道中で2回程立ち止まって話をしたからだろう。1回目は通勤ルートのミラーが割れていたので、その旨を辻立ちから帰宅中の近所の市議会議員さんに遭遇したから伝えた。2回目は後半でリズムに乗っていたら、道案内を中国人聞かれ、最初は全然分からなかったが途中から理解出来て、無事に教えることが出来た。そんなこんなでテンションが上がったから鼠径部の弾みと共にペースも上がったんだろう。。アトは強度を上げていこう。1月に予定していたレースが本日が最終エントリー日だったが、ナメテいたら締め切られていた。参ったな、F川先輩に出ましょうと誘っていたんだよな...練習日誌（31・火）鼠径部を弾ませる

2023/10/31 17:21

練習日誌（30・月） 留学生頼み

1゜31’41”18kmjog（㌔5’05）22℃暑い位。木曜文化の日からは25℃オーバー予報？！グンマラはヤバいことになるかもな？？？間違いなく脱水症状で痙攣地獄に陥るヒトが増えそう。。今日も重い重い。いよいよ、東大和ロードまで1か月ちょい。5kmを少しでもまともに走れるメニューを考えよう。これが楽しいんだよな。昨日は全日本大学女子駅伝開催。シルバーコレクターの大東文化が掟破りである禁断の留学生投入。サラワンジル早かったな～でも、又もやシルバー。名城はキャプテン増渕不在でも7連覇。でも、大東も近い内に優勝するだろう？！留学生のお陰でね。そして、次々と他大学も留学生を使うだろう。遡ること40年近く前に箱根で山梨学院がオツオリとイセナを使い始まった。ただ、悲しいことに学生時代の留学生は生き生きしているのに実...練習日誌（30・月）留学生頼み

2023/10/30 17:52

練習日誌（29・日） お久の8の字コース

32’32”8,4km（㌔3’53）15～19℃6時前は雨で起きれず。起床時は寒かったが南公園に着いて走り出すと暖かくなってきた。お久の外周8の字コースを7周。5周目までは㌔4’10”で6周目を少しペースアップでラスト1周は上げる。入り600mが㌔4ペースで入ってしまったので、1周2周目は落としたが、㌔4’10”はかからず。ラスト1周は㌔3’20”切れず、まだ話にならない状態が分かった。それにしても、木曜の疲労が残っていたので脚が重重。こりゃ、5kmを全力で走るのは至難の業だな。。。1）4’52”2）4’52”3）4’46”4）4’42”5）4’43”6）4’32”7）4’04”平均心拍160最大心拍171練習日誌（29・日）お久の8の字コース

2023/10/29 15:36

練習日誌（28.土） 坂の疲労

49分20秒10kmFL（㌔4分56）19℃暖かい。ただ、着替える部屋が西側で外に出るまでが半端なく寒くて温度差に吃驚。一昨日の青年坂道の疲労がバッチリ残っていた。ホントに落ちたもんだ。明日は久々に南公園の外周8の字コース。㌔4分10秒でいいや！！平均心拍152最大心拍170練習日誌（28.土）坂の疲労

2023/10/28 20:51

練習日誌（27・金） 今回は焦ってないから徐々に

32’35”5,5kmjog（㌔5’55）順調かな？明後日も2週連続同メニュー系を考えていたが南公園のトラックは使えず。よって、久々の八の字でやるかな。。東大和ロードまでは、青年坂道は300mが基本かな？！順調にいけば、東大和ロード時には6割位には戻りそうだ！！平均心拍130最大心拍151練習日誌（27・金）今回は焦ってないから徐々に

2023/10/27 17:16

練習日誌（26・木） お久の青年坂道

200mナガシ（上り）∞200mjog（下り）∞300mナガシ（上り）∞300mjog（下り）25℃はあったのでは？この時期でこの暖かさはオシマイです。日本はまだまだかなり平和だけど大変なヒトもいるのは確か。まあ、走れているヒトはかなりマシな方。マラソンは体力∞気力∞余力∞財力？がないと中々続きません。。。最近の大会は本当に高騰してしまった。マラソンバブルも弾け、2010年前後から走り始めたヒト達も、今では50～60歳オーバーで賞味期限（消費期限かな？）も切れて、どう足掻いても厳しいヒト増えただろう。如何せん、コロナは邪魔だった。フロストバイトがハーフの部で8000円なんてあり得ない。（しかも、参加賞のトレーナーは個人的には要らないし）もう2度と出ないだろう。久し振りに青年坂道を使ったメニュー。腹4～6分...練習日誌（26・木）お久の青年坂道

2023/10/26 16:47

練習日誌（25・水） 体質

31’38”5,5kmjog（㌔5’45）出遅れて時短。明日は多摩湖の青年坂道で軽く坂慣れ。トータルでは長く踏んでおきたい。〆ちゃんに久しぶりに鬱血出して頂いたが相当溜まっていた。ホントに溜まりやすい体質なんだな。これやってなかったらと思うとゾッとする。。。もう、30年受け続けているからな！！平均心拍133最大心拍151練習日誌（25・水）体質

2023/10/25 17:16

練習日誌（24・火） 浮き輪（脇腹の贅肉）って中々取れないんだよな

25’27”4kmjog（㌔6’21）時間もなかったので、心拍を上げない練習。まだダメだね。。体重も49kgまで増えてきた。最近、脇腹の肉が付いて取れない。これを取るのには腹を下すのが1番！！平均心拍129最大心拍147練習日誌（24・火）浮き輪（脇腹の贅肉）って中々取れないんだよな

2023/10/24 17:22

練習日誌（23・月） 食べたら走らないとダメ

1゜33’09”18kmjog（㌔5’10）21℃快適。朝も思う程寒くはない。でも、朝晩と日中では10℃以上の寒暖差があるから要注意。必ず体調不良になるヒトがいる。もう少し走る予定だったがサボり。昨晩餃子と御飯を腹イッパイ食べたら今日は腹パンパン。18km程度では全然短かったようだ。今後も徐々に強度を上げていく。飯も勿論食べる！！平均心拍149最大心拍167練習日誌（23・月）食べたら走らないとダメ

2023/10/23 17:18

練習日誌（21．土、22・日） 久々の南公園（日）

・21（土）49’27”10kmFL（㌔4’57）18℃昨日から引き続き湿度高め。ただ、夜からは鬼のような寒気入り明朝はかなり寒い予報。太田スバルマラソンは8時スタートだから寒いだろうな。仮に出るとしたら、5時には現地入りだから大変だったな。結果としては先週よりは遅いが感覚的には良かった。平均心拍が先週より10落ちたのは収穫。ただ、又鼻水や痰が出てきて嫌な予感。しかも、明朝は5時半前には起床したいのに、既に恐ろしい北風が吹いている。でも、明後日の(月)からは又暖かい。基本、今シーズンも今後も気持ち良い心地好い四季はもうこの美しい日本には蘇らないのか？？？まあ、自分も含めアホな人間が多ければ多いほどダメだろうね。それにしても、今シーズン1度も顔を出さなかったのに、昨晩寒くなる今日の直前に我が家のカエルは顔を...練習日誌（21．土、22・日）久々の南公園（日）

2023/10/22 11:28

練習日誌（20・金） 金木犀

20’44”5kmjog（㌔5’56）この時期は東大和南公園で金木犀の匂いが嗅げるがもう3ヵ月行っていない。でも、多摩湖記念公園の意表ついた所や今朝も消防署前で良い匂いが嗅げた。日曜は朝相当冷え込むようだが、いよいよ久々の南公園に行く予定。腹2～3分のポイント練習から開始。というか、もう早く走るイメージが沸かない。。。平均心拍132最大心拍150練習日誌（20・金）金木犀

2023/10/20 17:26

練習日誌（19・木） 狙いは毛細血管

1゜53’59”18kmjog（㌔6’20）23℃思ったよりは熱くないがまあ暖かい。去年だったら、週末は太田スバルマラソンでハーフ。全く自信が無かったが14分台で走れたのは吃驚。そして、今年の本命の立川ハーフでも14分02秒という大失態。公園入って即モートンが出たのは誤算だったが、諦めて少しペースダウンしたらモートンの痛みが取れて復活したが、13分台は出なかった。このまま、13分台12分台は出せずに生涯を終えるのかな？今現在リアルでハーフ走ったら、1時間40分前後で走れるか走れないかだな？？？今日の狙いは毛細血管への刺激。でも、一昨日少し多摩湖を走っただけで、かなりの疲労感があった。その後、久々にレースもないのにケンちゃんの骨盤矯正。「脚の筋肉落ちたべ？」と聞いたら「落ちたね」と即答は避けたが、気を使って...練習日誌（19・木）狙いは毛細血管

2023/10/19 19:49

練習日誌（18・水）

31’21”5,5kmjog（㌔5’42）心拍が相変わらず高い。困ったもんだ。このジョギングでこの心拍はヤバくないか？12月頭に5km走るが、㌔4切りは出来るのか？？？明日は色々と忙しい。午前早目にLSDスタート！！昨晩は遅くにタップリ食べたので体重増。平均心拍140最大心拍155練習日誌（18・水）

2023/10/18 17:08

練習日誌（17・火） お墓参りの為、前後も休んで3連休

1゜01’25”13,1km多摩湖（㌔4’41）昨日は新潟へ墓参り。まだ、もう少しこれからって時にザーザー降り。雨雲レーダーも凡そ当たっていて、隙間で何とかやれそうだったが、両親が行く前に時間ロスを作り、それが結果的には響いたようだ。まあ、仕方ない。あと、何回行けるかも分からないので・・・俺は最後の最期まで1人でも行く覚悟が出来ているが。だって、ご先祖様（先人）がいたから俺が居るんだもん！！墓参りを挟み3連休。コロナ禍以降、かなり仕事を頑張り肘を壊したり、今夏はエライ目にあったからメリハリをつけることにした。でも、仕事は頑張る時はガンバル。でも、無茶はしない！！昨日に引き続き熱い。25℃以上はあった感じ。こんなに熱いのはダメだね、秋じゃねえ～。。。復帰してから2回目の多摩湖。今日はアップを2kmやってから...練習日誌（17・火）お墓参りの為、前後も休んで3連休

2023/10/17 19:42

練習日誌（15・日） 2日連続で箱根駅伝予選会＆MGC

1゜22’49”15kmjog（㌔5’31）17℃で午前はMGC観て元気注入。昨日も箱根駅伝予選会があり予選を通過した13校決定。自分としては全く走れないが、トップ選手の走りを観て大いに刺激を頂く。それにしても、よくこんな悪天候に神様もしてくれたよ。ガチンコで現在の日本のトップ選手が終結。DNSした佐藤悠基はそれだけの実力だったということで終わってしまう。ただ、まだ福岡大阪東京で2時間5分50秒切れば3番目の選手になれる。こりゃ、総て高速マラソンになるから楽しみだ。。いきなり飛び出して見せ場を作った川内が4位。虎視眈々と狙っていて勝負所でちゃんと出た大迫が3位。共に残念。個人的には、この2人はマラソン界への大功労者だが、出来れば他の選手にワンツーやってほしかった。そして、見事に1位ホンダの小山で2位九電の...練習日誌（15・日）2日連続で箱根駅伝予選会＆MGC

2023/10/15 17:25

練習日誌（14.土） 久々のFL（ファルトレク）

48分55秒10kmFL（㌔4分55）17℃箱根駅伝予選会やるには最高の陽気。調度スタート寸前に記念公園北側通過。今年から交通事情を考慮し、滑走路を8キロ走ったようだ。東海大農大は何とか滑り込み。山学は東京国際大外人の転倒アクシデントにより、一先ずラッキー。（それも時の運で東国はアンラッキー）駿台には吃驚。立大は当然の結果。本戦での農大前田が本当に楽しみだ。（今日も日本人トップだったし）見事な15kmからのビルドアップ。あれは本物だ！！久々にFLを強引にやった。辛いながらもそこそこで走れたが、平均心拍は20多くて最大心拍は10多い。これは、本当に深刻だ。でも、諦めず愚直なや継続！！平均心拍155最大心拍172練習日誌（14.土）久々のFL（ファルトレク）

2023/10/14 21:36

練習日誌（13・金） 明日は箱根駅伝予選会

30’59”5,5kmjog（㌔5’37）昨日の昨日の18kmジョギングしてから疲労感満載。朝もノンビリ㌔6でいきたいが少々刺激を。まだ、かかりそう。日曜から臨時3連休。日曜は多摩湖で長めを考えていたが、どうも午前は本降りらしい？！翌日は早朝から墓参りで出掛けるので、最悪RESTだな。明日はいよいよ箱根駅伝予選会。本音を言い申し訳ないが、今回特別に関東以外の大学が11校参加。1校でも20番以内に入ったら大したもん。現実は25～30番位に1校かな？！今回は100回記念大会なので、予選会からは10校の所が13校。まあ、基本的には前回本戦の11～20位のチームは手強い。（東海専修は有力選手不在）立大もいきなりアホな監督のせいで直前にお騒がせしたが、力は絶対的にあるので是非通過してほしい。アホな監督は2度と表舞台...練習日誌（13・金）明日は箱根駅伝予選会

2023/10/13 17:22

練習日誌（12・木） 一歩づつ

1゜30’26”18kmjog（㌔5’01）23℃で快適。でも、少し高めなのかな？！冬もエルニーニョ現象継続みたいだな。よって、暖冬ぎみ。雨は結構降るかも？！時間がなく日曜と同メニュー。ダメですね。現時点では㌔4’30”のPRは厳しい感じ。今月はこんな感じで失った体力を戻すのみ。ただ、日頃の激務が激しいので、ランに費やす体力は以前ほどはない。本当に51歳になった途端に人生が変わった。躰が物凄く変わった。これも自然の摂理だな。ただ、今後の自分は自分次第！！平均心拍154最大心拍169日曜平均心拍147最大心拍167練習日誌（12・木）一歩づつ

2023/10/12 18:22

練習日誌（11・水） グロインペインは少し快方

30’16”5,5kmjog（㌔5’30）グロインペインは何とか走れるようには回復。でも、まだまだ引っ張られる部位あり。風は北西なのに、相変わらず陽が出ると熱い。今後もこんな感じだろうが、寒暖差が大変堪えるので気を引き締めて生活したい。〆ちゃんに診て頂き軽くなる。ストレッチをちゃんとやりなとアドバイス頂く。明日は早目に多摩湖で走りたい。15時からは立川。それにしても、箱根駅伝予選会直前に新潮も特ダネを出してきたな。嘗て、谷口さんも若いのにいったよな。それにしても、上野は痛過ぎる。まあ、タレコミだろうが悪いことはしちゃイケません。。。平均心拍137最大心拍151練習日誌（11・水）グロインペインは少し快方

2023/10/11 17:14

まず、一冠

昨日の出雲駅伝は駒大の圧勝と言っていいだろう。あれだけ強かった青学は弱くなったな。本気で又もっと強くなりたかったら、原さんはTV出演を止めるべき。TV局もどうしようもないから、原さんを使えば数字が取れると思っているんだろう。ジャニーズ問題と何ら変わらない。（ジャニー喜多川の犯罪は論外）まあ、TVは95％位は興味ないからどうでもいいけど。一先ず、相棒の新シリーズが始まるのでそれは1番楽しみにしている。相棒もアト何年やるか分からないな？？？取り合えず、相棒ばりのしっかりした脚本の刑事社会問題人生ドラマを末永くやってほしい！！今日もREST（サボり）。一昨日までのダメージが残っていたし、昨晩から持病の左グロインペイン症候群が出てきた。よって、朝から最終的にはパンツを脱いで（部位が部位だから）までのセルフ治療。ま...まず、一冠

2023/10/10 17:12

練習日誌（8・日） 復帰して最長

1゜34’12”18kmjog（㌔5’14）18℃朝は寒過ぎて背中にドヤイヤー。灯油も2缶ゲット。（18ℓ1960円。去年は1800円だった）10kmから5kmのみペースアップ。復帰してから最長。木曜は合算でもいいから20km踏みたい。明日は雨だからREST決定。。明日は学生三大駅伝の出雲がスタート。駒大には頑張ってほしいが、青学がかなり鼻息荒く戦力が整っている。中大国学大もチャンスありで中大の優勝はかなり高い。ただ、駒大もブレーキがなければ優勝だろう。兎に角、距離が短いからたった一つの一点のミスがあれば優勝からは遠ざかる。そして、週末は箱根駅伝予選会で翌日がMGC。やはり、マラソン＆駅伝は1番すきだな！！他のスポーツは観るのが億劫になってしまった。何かにハマりたいもんだが・・・。平均心拍147最大心拍1...練習日誌（8・日）復帰して最長

2023/10/08 19:12

練習日誌（7・土） 久々に土曜用のズムフラ2FK

50’24”10kmjog（㌔5’02）22℃快適。これが、徐々に12℃になり極寒だと2℃か？！そして、又7月になると32℃か？！苦しいがやや意識して上げた。今まではインフィニティでリハビリだったが、ズムフラ2FKだったので脚は軽く動いた。でも、心肺はとんでもないし走る気にもならない。木曜の多摩湖を走って、まだ2～3割と実感。1ヶ月後には5～6割に戻し、12月頭の東大和ロード時は75％位に戻したい。そして、1月に1本10kmレース入れて、2月が青梅10km。現時点では、㌔4で1kmすら走れる走力はない。よって、青梅での35分前後で走るのは夢の夢だな。けど、50歳過ぎて10kmを33分台で走れるのは格好イイよな！！ほとんどのヒトがマネ出来ないだろうから。。。平均心拍151最大心拍167練習日誌（7・土）久々に土曜用のズムフラ2FK

2023/10/07 15:42

練習日誌（6・金）

31’17”5,5kmjog（㌔5’41）中盤は少し上げる。腸壁にこびり付いているモノが排除されれば快便太く快便。理想はバナナ。血管も同様で環境の良い血管になれば良い酸素と血液が周り易くなるので勝手に早く走れるようになる。それには上手なトレーニングをするしかないが。筋力は然程関係ないな。1番大事なのは日頃の姿勢。。良い姿勢が取れれば常に体幹トレーニングしてようなもん。平均心拍137最大心拍157練習日誌（6・金）

2023/10/06 17:27

練習日誌（5・木） お久の多摩湖

1゜17’11”15kmjog（㌔5’08）昨日は前日に1日走っただけでサボり。朝から小雨だし、午前の仕事が終わっても止んだはずの雨が又降っていた。よって、2時間近く寝た。昨晩は7時間寝たから、計9時間睡眠で本日に挑む。最近、本気で真面目な話で便が太くなったと思う。以前は小指程度だったが、最近は拇指強。更に本気で真面目な話、臭いが以前ほど酷くない。今はかなり体調悪いが、まずは腸内環境を良くすることが1番大事なので、これは素直に喜びたいと思う。ランナー以前にヒトとして病気になったらオシマイだからな。年齢は平等に重ねるだけだし、自分が今までやってきたことと現在進行が今後を総て決めるだけだからな。。。但し、副鼻腔炎の方は以前ダメ。今日は木曜で休診日だから意を決してお久の多摩湖。入り1kmは様子見で12km走り、...練習日誌（5・木）お久の多摩湖

2023/10/05 18:26

練習日誌（3・火） REST明けで余力あり

43’44”8kmjog（㌔5’28）余力があったので気持ち長めで。もう、今までと同じではダメだし厳しいと思う。4～5日練習したら、1日RESTが調度良いのかも？！（復帰してから、4日走ると物凄くシンドイ）当分はjog中心だが、そもそもペーランとかHKとかトラック練習なんて想像すれ出来ない。やはり、最終的にはベースは多摩湖になりそうだ！！慢性副鼻腔炎の方は相変わらず酷くて参っている。頭痛がなく微熱もないから普通には問題なし。。平均心拍146最大心拍161練習日誌（3・火）REST明けで余力あり

2023/10/03 17:30

REST 9月の平均体重＆走行距離

・47,3kg・102km8月にひいた風邪から副鼻腔炎に罹り人生初の酷い頭痛で苦しんだ。病院には中々行かないが、観念して耳鼻咽喉科受診。薬漬けの毎日。だいぶ経過良かったのに、1週間前の2度目の受診で快方経過頂いたのに、翌日から又風邪っぽい。1週間経ちドンドン悪化。鼻水が止まらない。これは手術しかないかも？？？先週は四日連続で走り40kmも走っていないのに尋常でない疲労でREST取った。今日も又、ここ2日間の10kmjogの疲労が出てREST。ただ、朝から体調が悪くて、起きたくない走りたくないという感情が強かった。ここまで体力が落ちると今後どうなるのか？！51歳になり、40代30代の頃とは回復が違うのだろうな。。まあ、やれることからやるしかないね！！辞めるのは簡単だけど、それじゃあ人生楽しくないでしょ？！REST9月の平均体重＆走行距離

2023/10/02 17:18