41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
52分20秒10kmjog（㌔5分14）26℃やや蒸す。明方、滝のような鬼豪雨。半分寝惚けていたから夢だと言い聞かせた。(土)はいつもより1時間近く遅く起きれるので止んでいた。先週よりは余裕を持って走れたが、先週より遅かっただけ。鼻水と膿は昨日より少し減った。先週は連荘で10km踏み、筋肉痛に成りかかり焦った。もう、筋肉痛にはならないだろう。日頃からもトレイルやらない限り筋肉痛にはならないのが自慢。相変わらずの心拍は高い。愚直な反復が必要。勉強もこれくらい執念でやっていればオオモノになっていたかも？？？？でも、タチコウに行った連中とはセンスが違って劣っていたから厳しかった。その代わり、中長距離を走るセンスは抜群（地元では）でエエ思いしたから今でもやっている。これだけ怠惰した血管は良い環境に戻せるのか？！平...練習日誌（30.土）速いか遅いかは血管の影響次第
30’35”5kmjog（㌔6’07）昨晩は調子にノリ、ドライゼロでなくアルコール5％を入れた。睡眠も悪くはないんだが、明け方から鼻水物が物凄い。通勤中も久々に膿が出てきて、午前の仕事中は止まらなくて困った。やはり、ルービーは当分止めた方が得策。頭痛が出てきたらオシマイです。よって、オーケーでドライゼロ一箱ゲット。。ドライゼロも最初の一口目は半端なく美味しい！！走る方はノンビリ行くしかない。平均心拍128（この遅さで）練習日誌（29・金）副鼻腔炎悪化
1゜25’52”15km不整地jog（㌔5’43）28～30℃予報通り暑い。甲府は35℃いったそうだ。アホだね。というか、元に戻ることは無さそうだし、今後もっと苦しむことになるのかな？？？10月に入っても真面目に30℃超えあるかもな？！兎に角、太陽日差しお日様が強過ぎ。まあ、怒っているんだろう。月曜は2回目の耳鼻咽喉科の受診で順調な感じ。ただ、その日から酷かった左ではなく右の鼻に鼻水を感じる。（それまでは鼻水も頭痛も右側）すると、火曜からやはり特に左鼻から喉に落ちてきて痛くなる。昨日は情けないが4日連続で走っただけなのに半端ない疲労感。よって、午前の仕事後も2時間近く寝た。今日も8時間近く寝たが全くスッキリせず。でも、物凄く体調が悪いわけではないので普通に動く。念のため熱を計ると、35,8℃。微熱（熱感）...練習日誌（28・木）あまりの心拍高に吃驚
昨日の夜の部から躰がオカシイ。帰宅して即寝。寝た瞬間の30分後位にはもう既に目覚ましの成る30分前。6時間近く寝たのに30分位しか寝れない感覚はキツイ。当然起きても調子は悪い。半端なく疲労困憊。よって、ランはREST。何か一気に10歳位歳くったみとう。そんな51歳の夏は苦しんでいる。どう進もうが転ぼうが自分次第！！因みに、珍しく午前の仕事が終わってから2時間近く寝た。明日は暑くなるみとうだから早目に走りたい。流石に明日は走るだろうな？？？REST
26’08”4kmjog（㌔6’31）3日間少し走っただけで半端ないダメージ。本当に別人の躰になった。あまりにも心拍が高いのでノンビリ走った。㌔6オーバーなので少し下がったが、まだ高い。あと、2ヵ月後の5kmMAXは如何に？？？どういう風にレベルアップ出来るか楽しみ！！いよいよ、秋バテで寒暖差による自律神経失調症状やギックリ腰で苦しむヒトが出そうな予感。というか、これ現実。。。平均心拍122練習日誌（26・火）ダメージ大あり
練習日誌（25・月） 上州宅では30分おきに時計が鳴るので寝不足
1゜11’31”12,5km不整地jog（㌔5’43）25～24℃湿度も低く快適。ただ、水曜木曜金曜は又アホみとうに高温予報。先週の木曜に久しぶりに走った同メニュー。楽には走れたからペースも上がってしまった。但し、勿論その分心拍も上がった。それにしても、深刻だな～～～。どの段階で心拍が下がるか楽しだ。まずは、12月3日の東大和ロードレース5kmを17分30秒切るのが目標だな。だが、11月中旬過ぎてもダメそうだったら下方修正して18分切りあたりが本命だろう。12月後半の全日本マスターズ駅伝は到底無理そうなので早々と断ったんだが、会場の確保が急遽出来なくなったようで今年は中止。まずは、来年の市町村大会＆スポレクでちゃんと走れるように戻したい！！2月の青梅マラソンもとてもじゃないが今までの走りは1mmも出来ない...練習日誌（25・月）上州宅では30分おきに時計が鳴るので寝不足
・23（土）52’08”10kmjog（㌔5’12）21℃まあ涼しい。思いの外蒸してはいた。ここまで落ちたとはな・・・まあ、本気で這い上がるだけだが。容易ではなさそう。肉離れだけでなく、風邪＆副鼻腔炎にも罹ったからまるで別人。今までの故障明けでもこんな感覚はなかった。人間＆自分自身の能力に期待！！（それはそれは恐ろしい努力が必要）一応意識としては、5kmまでノンビリ～8kmまでやや上げて～9kmまで少し意識して上げて～ラスト約900mはダウン。平均心拍150最大心拍168・24（日）51’00”10kmjog（㌔5’06）25℃昨日より遅いし陽は出てたが湿度なくカラッと。本来なら本日は越後湯沢ハーフ。あちらの朝は冷えたかな？？？まだまだ調子戻らず、早起きが出来ない。再来週の日曜は早起き開始したい。連荘で昨...練習日誌（23・土、24・日）連荘
昨日までの3日間で兎に角トイレに行き捲った。よって、本日は流石に出なかった。起床時から朝は疲労感満載。よって、一生懸命掃除だけした。明日はロードで10km踏みたい。そうすれば、本来明後日が越後湯沢ハーフで2連休だった。勿論、レースには出ないが2連休はする。体調を戻さないとな！！REST
1゜12’56”12km不整地jog（㌔6’04）27℃暑さからは解放。ただ、10月に入っても30℃は超えるそう。今冬は暖冬予報も出てしまった。エルニーニョ現象が起きているからそうなるだろう。雪不足水不足に繋がるな。火曜の16時頃に、伊藤園の青汁フルーツミックス充実野菜を飲んでからだと思うが、お腹の調子が悪い。これは毎秋だし違うと思うが、シャインマスカットも頂き沢山食べ始めた。ただ、「アタッタ」感じではなくて嫌な腹痛や下痢ではない。腸に溜まっている宿便が排便されている感覚。がしかし、突然腸～直腸に来るから困る。でも、火曜は夜の仕事中に2回行き、仕事後にも1回。寝る時は不安定だったが、起床して即。昨日も日頃ポイント練習以外の日は1回の排便が三回。本日もポイントは出来ないが、南公園着いて1回。アウトレットから...練習日誌（21・木）この3日間はトイレ大多し
25’27”4,5kmjog（㌔5’39）久し振りに5km行こうとしたのに、1周するところを忘れて500m少なかった。でも、昨日より500m長く踏めた。それにしても、心拍がヤバいですな！！平均心拍134練習日誌（20・水）お久でボケていた
練習日誌（19・火） ロードを走れた。あとは明日どうなるか？
23’40”4kmjog（㌔5’55）時間が無かったから4kmで調度良かった。昨日（不整地）走って、今日の感覚は大丈夫そう。今日のロードで明日どうなるか？？？小生の脚は時間差で切れたり壊れる。。心拍を少しづつでも戻す為に、jogでもビルドアップさせた方が良いかも？！今夏は8月中旬からほとんど動けなかったので日焼け止めを使わずに終了。かなり買っておいたので又来年使う。平均心拍130練習日誌（19・火）ロードを走れた。あとは明日どうなるか？
練習日誌（18・月） これが血管の老化＝そして、ヒトとして老化が加速する（ほおっておけば）
39’11”6km不整地jog（㌔6’31）31～32℃暑い。9月3週目に入ってこのアホな暑さ。でも、生きてゆくしかない。起床時の頭痛が9月2日から出ていたが、今朝は1番マシ。でも、走っているとドンドン頭痛が強くなら。ひと頃よりはマシだが。。。明らかに今までの故障明けとは違う。脚も尋常でない程細くなったし、これは相当諦めずに愚直にやらないと戻す以前に㌔4さえも大変かも。兎に角、心拍が酷い。ラスト1kmが㌔6切ったところで150近くまで上がる状態。血管が相当老化した。平均心拍135練習日誌（18・月）これが血管の老化＝そして、ヒトとして老化が加速する（ほおっておけば）
16(土)42分19秒5kmウォーク（㌔8分19）少し多く踏んだ。それにしても、心拍がヤバい。これで、㌔6でjogったら150オーバーするのか？㌔4では当分走れないと思うが、㌔4目指すなら180オーバーかな？こうやって走れなくなるんだな。だけど、諦めが悪くシブトクやっていると変化はあるかも？？？コロナ禍に入った2020年4～5月もブログや備忘録を読むと副鼻腔炎だな。ただ、当時は風邪の症状や認識は無かったし、やはりヒラメ筋を肉って走れなかったので分からなかったのかも？！平均心拍12117(日)1時間23分59秒10kmウォーク（㌔8分27）31℃ムシムシ。去年は9月に入ってから8月後半より暑くなり2回目の夏がきた感じだったが、今夏は7月中旬位からはずっと真夏。9月に入り秋らしさもあるはあるが。起床時から質は...練習日誌（16(土).17(日)）着々と
16’19”2kmウォーク（㌔8’09）本気でマジで全力で歩いてみた。物凄く疲れた。というか、血管がかなりヤバい状態なんだと思う。もしかすると、2kmウォークの新記録かもしれないが心拍ヤバ過ぎ。ほとんど、早jogと変わらない思う。。いやあ～阪神が「あれ」してくれた。しかも、巨人の前で。9回に坂本の一発が出た時は焦ったが、こちらには目に見えない力「横田」の念があったはず。横田のエピソードを聞く度に涙腺緩むが、本当に神様っているんだと思う。ただ、自由勝手気儘に「神様お願いします」じゃ、神様は見捨てます。まあ、神様にはお願いするだけ無駄だから。（但し、神棚や神社でお参り挨拶することは良いことだと思う）神様が信じてくれれば、目に見えない力が起きることはあると思う。そう思った方が人生楽しい！！質は低いが頭痛あり。右...練習日誌（15・金）耳鼻咽喉科受診して4日目
今日は休みだから目覚ましなし。1時間半多く寝たが全くスッキリせず。兎に角、体調不良。まあ、休みだし走らないから覇気が全くない。フクラハギは少し良いがまだ痛い。歩くのもリスキーかと思い、ダラダラ無意味に過ごし休日を無駄にする。それに朝からアホみとに湿度も高いし暑過ぎ。本当はそういう時こそ色々とやれるんだが、如何せん気力沸かず。ただ、夕方近くになると最近サボっていた職場周辺の草むしりをやる気になった。しっかりと30分バッチリやって奇麗にした。昨日までは下を向くと頭痛が嫌だったので、今日も避けたかったが極端には下をむかずやったので、逆に草むしりが終わったら頭重感も軽くなった。体調悪くなってから買い物で店に入ると冷房が寒くて寒くてどうしよもなかったが、昨日あたりから寒気がだいぶ無くなった。でも、今日は休みでタルン...副鼻腔炎、診療から3日目
昨日はお小水がいつもの3倍位出た。極めつけは、昨晩寝たと思ったら恐ろしい尿意で眼が覚め、フクラハギが痛いのに必死で階段降りた。今日は昨日のような小便の出方ではない。起床時の頭痛はあったが、質が少し変わり、下を向いた時の痛み方が軽くなった。溜まっている膿＆鼻汁も少し減ってきたが、まだまだよう出る。フクラハギも相変わらず痛いし、膝裏内側も引っかかる。よって、午後はセルフでかなり解した。明日はウォークも厳しいかな？？？それにしても、脚がこんなに細くなっていんかい？？？そういえば、起床すると右肩〜腕が痛くて以前もやったのに五十肩状態だった。副鼻腔炎も頭痛（当たり前）も右だから、炎症でも動いてきたかな？副鼻腔炎、診療翌々日
昨日は市販薬の頭痛薬を飲むのを止めたからか、タイミング的に診療が終わって少ししてから頭痛が出てきた。頭痛は今日も結構ある。頭痛薬は胃薬が無いから飲むのは止めておく。今日は抗生物質を飲み始めたからか、ガスが溜まる。多分便通も今後悪くなり、そうすると肛門にかかる負担が大きいと嫌だな。早く治癒力高めないとな。午後は〆ちゃんに診て頂いた。副鼻腔炎、診療翌日
諦めて耳鼻咽喉科へ。慢性副鼻腔炎と診断され、3カ月は様子みてCT撮ってダメだったら手術と言われた。抗生物質を飲み始めたが消えていた頭痛が又出てきた。今晩の仕事は頭痛と闘いながらになりそう。まあ、1000％自分が悪いだけです！！観念して今更だが副鼻腔炎の治療開始
25’08”4kmjog（㌔6’16）仕事は臨時休診なので目覚ましかけないとずっと寝ていられる。でも、2時間多く寝て起きる。でも、かなり調子が悪い。朝は本当に後悔するほど体調が悪い。調子が悪い時は尚更。今後は土曜はもう少し早く仕事を終わらせるようようにしよう。現在は終わって支度して家でも色々やると就寝が23時半は絶対に過ぎる。頭痛は90％位取れた感じ。夕方軽く走ったが又切れた。㌔6オーバーだったのに3kmで切れてきて4kmで走れなくなった。いったい、この躰はどうしてしまったのか？？？そういえば、前回赤マフラーが肉った時に同じ感じで何回も切れていたな。これが、50歳オーバーの法則か？？？12月後半のマスターズ駅伝はキャプテンH瀬さんにお断りの連絡をしました。脚もドンドン細くなってっきてるしこりゃ戻すの大変だ...練習日誌（10・日）又切れたもう5回目？
23分53秒2W1J（㌔7分57秒）2W1Jでかなり急いだ。心拍116は高過ぎだが、それだけ血管が弱った証拠。㌔4を切るには㌔3切りを本気でやる位の努力感がないと無理だろう。それが出来るのもいつのことやら？？？本当に戻すのが面倒くさい。あんな、㌔4分10のジョギングで切れちゃうんだから余程弱っていたのだろう。そして、調度K孝の通夜に行ってから一ヶ月経ち、副鼻腔炎からくる尋常でない頭が割れそうな頭痛で苦しんだ。(水)(木)と48時間以上頭痛が取れないから、昨日は諦めて冷蔵庫に入っていた痛み止めの頭痛薬を飲んだ。（ガキの頃、バファリン飲んで何となく嫌な違和感あってから薬は飲むの止めた）朝食食べて薬飲んで10分位横になったら少し頭痛が取れた。午後には八王子の先輩に治療して頂いた。その後は然程楽にはならなかったが...練習日誌（9.土）遂に頭痛薬
1゜37’27”11kmウォーク（ラスト1kmjog）（㌔8’31）30℃涼しいがムシムシ。運動強度が自分の中では低いから無汗。よって、熱が籠って只でさえ体調不良なのに更に調子が悪くなる。フクラハギはここで全く走れないからだいぶ良いような気はする？？？ただ、頭痛が全く取れないし、今朝は時計は見なかったが3時頃だと思うが、頭痛で眼が覚め夜中中眉間に皺を寄せて益々顔を歪めて寝ていた。休みだから目覚ましはかけないから、いつもより2時間以上寝ても眠い。兎に角、夜寝る前は少しは体調が良いのに、寝たら最期。起床時ほど「寝なければ良かった」と思う程、寝ると最悪の体調になる。朝から走れるヒトは本当に凄い。というか、現在は頭が痛すぎてとてもじゃないが、揺れるランニングなんて1mmも出来ない。今日も11kmの間は延々と頭痛が...練習日誌（7・木）走る以前に頭痛が酷くて振動はあり得ない
25分03秒2W1J（㌔8分20）2W1Rでラスト1kmはユックリ走って7’16”。昨日は少し時間があったから5km歩きたかったが、出勤して軽く掃除をしていたら薬指の爪横をあり得ない位切ってしまい流血。かなり深かったので全く止まらず手古摺る。9時になったら、ジョンソン＆ジョンソンのキズパッドを購入。何とか流血は凌ぐ。ただ、月曜に1日中頭痛が酷かったが寝ても取れず。午後1か月以上ぶりに〆ちゃん治療。かなり楽になり助かった。夜の仕事はだいぶ楽にやれた。でも、昨晩は布団に入って30秒以内には熟睡。すると、感覚的には5分位しか寝てないのに6時間後の目覚ましが鳴り相当損した感じ。寝て5分で眼が覚めるなんて何と悲しい。しかも、起床すると頭痛がぶり返していた。朝は軽く歩いたがもう痛いなんてもんじゃない。頭がカチ割れそう...練習日誌（6、水）酷い頭痛
56分02秒6kmウォーク（9分20）28℃涼しい。朝までは雨。2時間多めに寝たが、やはり寝ると朝は夜よりかなり体調が悪い。夜の時点では寝ない方が数段体調が良い。本当に困った体質だ。しかも、起床してからドンドン頭痛が酷くなり脚が痛くなくても走れない位痛い。デビルマン色ほどではないが、鼻水＆淡が尋常でない。これが抜けないと本調子にはならないだろう。。。歩く分には大丈夫だが、走れば又切れるのだろう？？？8月9日に切って4日後はまだ体力があったから結構早く歩けたが、もう1か月経ち体調がドンドン悪くなるので体力の低下が酷い。毎度だが、又かなりのハンデを背負うことになった！！平均心拍97練習日誌（4、月）プロテイン飲んでみた
44’23”5km不整地jog（㌔7’23）30℃昨晩は頭痛も取れ、調子の乗って久々にビール。起床時から頭痛が酷くて起きれず。少し仮眠し仕方なく起床。走ってもガンガンしそうだから走りたくなかったが、S口さんと約束していたので南公園へ。㌔7分30で超ユックリだったのに、又切れた。午後からの仕事は痛みを感じながら歩いていた。最近脚も細くなってきたし体重も46kg台。多分、更年期にも入ったようだ。。プロテインでも飲むか？？？風邪っけはだいぶ抜けてきた。脚は治る気が身体にない。平均心拍124（かなり重症で走力が落ち始めてきたかな）練習日誌（3・日）走る度にキレる
16分59秒2kmウォーク（㌔8分30）車から降りる時はまだ気持ち違和感ある。まあ、歩くのは問題なさそうだからMAX。明日は不整地でのウォークかな？！1週間前の悪夢の地獄の体調からだいぶ上向く。ただ、昨日から頭痛があり夜一旦ひいたのに起床すると酷い頭痛。寝ると本当にいつも調子が悪くなる。寝る前が1番体調が良い。結局、終日痛かった。なんだかんだで、コロナとインフルの症状と咳だけは出ないで済んだ。39℃位までなら仕事はやれるだろうな。先週末は幸い仕事も少しだけ楽だったので助かった。でも、今日明日明後日はリミッター外してやらないと。こりゃ、走るどころじゃねえな！！平均心拍107練習日誌（2、土）頭痛が酷い
58’35”9km不整地jog（㌔6’30）32～31℃湿度が高いから屋内は不快だが、屋外は意外と風が心地好い。但し、この暑さはまだまだ当分続きそう。だいぶフクラハギは良いかと思ったが、終わってみると又切れたみたい。1年前や数年前や若い時とは全く違う回復力のようだ。フクラハギもそうだが、ハムの停止部の膝裏内側も痛めているようだ。何もしてないのにドンドン壊れてゆく。終焉を迎えるときはこんなもんなのかな？まあ、アクアだけど。ア焦るなク腐るなア諦めるな1週間前からの体調不良も未だにバッチリ引きずっていて復活までは数か月～数年かかるかもしれない？？？（仮に気持ちが切れたらもうダメだろう）異音の鳴っていた車の修理が終了しただけでもストレスは減った。やれることからコツコツと。。。明日は歩くかRESTか。練習日誌（31・木）アクア
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41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
