17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
28’11”5kmjog（㌔5’38）今月は何とか300kmイケた。本日、要約復帰してから無くなっていたバネが少し戻ったようで、鼠径部で弾ませるjogが出来た。そしたら、早過ぎた。道中で2回程立ち止まって話をしたからだろう。1回目は通勤ルートのミラーが割れていたので、その旨を辻立ちから帰宅中の近所の市議会議員さんに遭遇したから伝えた。2回目は後半でリズムに乗っていたら、道案内を中国人聞かれ、最初は全然分からなかったが途中から理解出来て、無事に教えることが出来た。そんなこんなでテンションが上がったから鼠径部の弾みと共にペースも上がったんだろう。。アトは強度を上げていこう。1月に予定していたレースが本日が最終エントリー日だったが、ナメテいたら締め切られていた。参ったな、F川先輩に出ましょうと誘っていたんだよな...練習日誌（31・火）鼠径部を弾ませる
1゜31’41”18kmjog（㌔5’05）22℃暑い位。木曜文化の日からは25℃オーバー予報？！グンマラはヤバいことになるかもな？？？間違いなく脱水症状で痙攣地獄に陥るヒトが増えそう。。今日も重い重い。いよいよ、東大和ロードまで1か月ちょい。5kmを少しでもまともに走れるメニューを考えよう。これが楽しいんだよな。昨日は全日本大学女子駅伝開催。シルバーコレクターの大東文化が掟破りである禁断の留学生投入。サラワンジル早かったな～でも、又もやシルバー。名城はキャプテン増渕不在でも7連覇。でも、大東も近い内に優勝するだろう？！留学生のお陰でね。そして、次々と他大学も留学生を使うだろう。遡ること40年近く前に箱根で山梨学院がオツオリとイセナを使い始まった。ただ、悲しいことに学生時代の留学生は生き生きしているのに実...練習日誌（30・月）留学生頼み
32’32”8,4km（㌔3’53）15～19℃6時前は雨で起きれず。起床時は寒かったが南公園に着いて走り出すと暖かくなってきた。お久の外周8の字コースを7周。5周目までは㌔4’10”で6周目を少しペースアップでラスト1周は上げる。入り600mが㌔4ペースで入ってしまったので、1周2周目は落としたが、㌔4’10”はかからず。ラスト1周は㌔3’20”切れず、まだ話にならない状態が分かった。それにしても、木曜の疲労が残っていたので脚が重重。こりゃ、5kmを全力で走るのは至難の業だな。。。1）4’52”2）4’52”3）4’46”4）4’42”5）4’43”6）4’32”7）4’04”平均心拍160最大心拍171練習日誌（29・日）お久の8の字コース
49分20秒10kmFL（㌔4分56）19℃暖かい。ただ、着替える部屋が西側で外に出るまでが半端なく寒くて温度差に吃驚。一昨日の青年坂道の疲労がバッチリ残っていた。ホントに落ちたもんだ。明日は久々に南公園の外周8の字コース。㌔4分10秒でいいや！！平均心拍152最大心拍170練習日誌（28.土）坂の疲労
32’35”5,5kmjog（㌔5’55）順調かな？明後日も2週連続同メニュー系を考えていたが南公園のトラックは使えず。よって、久々の八の字でやるかな。。東大和ロードまでは、青年坂道は300mが基本かな？！順調にいけば、東大和ロード時には6割位には戻りそうだ！！平均心拍130最大心拍151練習日誌（27・金）今回は焦ってないから徐々に
200mナガシ（上り）∞200mjog（下り）∞300mナガシ（上り）∞300mjog（下り）25℃はあったのでは？この時期でこの暖かさはオシマイです。日本はまだまだかなり平和だけど大変なヒトもいるのは確か。まあ、走れているヒトはかなりマシな方。マラソンは体力∞気力∞余力∞財力？がないと中々続きません。。。最近の大会は本当に高騰してしまった。マラソンバブルも弾け、2010年前後から走り始めたヒト達も、今では50～60歳オーバーで賞味期限（消費期限かな？）も切れて、どう足掻いても厳しいヒト増えただろう。如何せん、コロナは邪魔だった。フロストバイトがハーフの部で8000円なんてあり得ない。（しかも、参加賞のトレーナーは個人的には要らないし）もう2度と出ないだろう。久し振りに青年坂道を使ったメニュー。腹4～6分...練習日誌（26・木）お久の青年坂道
31’38”5,5kmjog（㌔5’45）出遅れて時短。明日は多摩湖の青年坂道で軽く坂慣れ。トータルでは長く踏んでおきたい。〆ちゃんに久しぶりに鬱血出して頂いたが相当溜まっていた。ホントに溜まりやすい体質なんだな。これやってなかったらと思うとゾッとする。。。もう、30年受け続けているからな！！平均心拍133最大心拍151練習日誌（25・水）体質
練習日誌（24・火） 浮き輪（脇腹の贅肉）って中々取れないんだよな
25’27”4kmjog（㌔6’21）時間もなかったので、心拍を上げない練習。まだダメだね。。体重も49kgまで増えてきた。最近、脇腹の肉が付いて取れない。これを取るのには腹を下すのが1番！！平均心拍129最大心拍147練習日誌（24・火）浮き輪（脇腹の贅肉）って中々取れないんだよな
1゜33’09”18kmjog（㌔5’10）21℃快適。朝も思う程寒くはない。でも、朝晩と日中では10℃以上の寒暖差があるから要注意。必ず体調不良になるヒトがいる。もう少し走る予定だったがサボり。昨晩餃子と御飯を腹イッパイ食べたら今日は腹パンパン。18km程度では全然短かったようだ。今後も徐々に強度を上げていく。飯も勿論食べる！！平均心拍149最大心拍167練習日誌（23・月）食べたら走らないとダメ
・21（土）49’27”10kmFL（㌔4’57）18℃昨日から引き続き湿度高め。ただ、夜からは鬼のような寒気入り明朝はかなり寒い予報。太田スバルマラソンは8時スタートだから寒いだろうな。仮に出るとしたら、5時には現地入りだから大変だったな。結果としては先週よりは遅いが感覚的には良かった。平均心拍が先週より10落ちたのは収穫。ただ、又鼻水や痰が出てきて嫌な予感。しかも、明朝は5時半前には起床したいのに、既に恐ろしい北風が吹いている。でも、明後日の(月)からは又暖かい。基本、今シーズンも今後も気持ち良い心地好い四季はもうこの美しい日本には蘇らないのか？？？まあ、自分も含めアホな人間が多ければ多いほどダメだろうね。それにしても、今シーズン1度も顔を出さなかったのに、昨晩寒くなる今日の直前に我が家のカエルは顔を...練習日誌（21．土、22・日）久々の南公園（日）
20’44”5kmjog（㌔5’56）この時期は東大和南公園で金木犀の匂いが嗅げるがもう3ヵ月行っていない。でも、多摩湖記念公園の意表ついた所や今朝も消防署前で良い匂いが嗅げた。日曜は朝相当冷え込むようだが、いよいよ久々の南公園に行く予定。腹2～3分のポイント練習から開始。というか、もう早く走るイメージが沸かない。。。平均心拍132最大心拍150練習日誌（20・金）金木犀
1゜53’59”18kmjog（㌔6’20）23℃思ったよりは熱くないがまあ暖かい。去年だったら、週末は太田スバルマラソンでハーフ。全く自信が無かったが14分台で走れたのは吃驚。そして、今年の本命の立川ハーフでも14分02秒という大失態。公園入って即モートンが出たのは誤算だったが、諦めて少しペースダウンしたらモートンの痛みが取れて復活したが、13分台は出なかった。このまま、13分台12分台は出せずに生涯を終えるのかな？今現在リアルでハーフ走ったら、1時間40分前後で走れるか走れないかだな？？？今日の狙いは毛細血管への刺激。でも、一昨日少し多摩湖を走っただけで、かなりの疲労感があった。その後、久々にレースもないのにケンちゃんの骨盤矯正。「脚の筋肉落ちたべ？」と聞いたら「落ちたね」と即答は避けたが、気を使って...練習日誌（19・木）狙いは毛細血管
31’21”5,5kmjog（㌔5’42）心拍が相変わらず高い。困ったもんだ。このジョギングでこの心拍はヤバくないか？12月頭に5km走るが、㌔4切りは出来るのか？？？明日は色々と忙しい。午前早目にLSDスタート！！昨晩は遅くにタップリ食べたので体重増。平均心拍140最大心拍155練習日誌（18・水）
1゜01’25”13,1km多摩湖（㌔4’41）昨日は新潟へ墓参り。まだ、もう少しこれからって時にザーザー降り。雨雲レーダーも凡そ当たっていて、隙間で何とかやれそうだったが、両親が行く前に時間ロスを作り、それが結果的には響いたようだ。まあ、仕方ない。あと、何回行けるかも分からないので・・・俺は最後の最期まで1人でも行く覚悟が出来ているが。だって、ご先祖様（先人）がいたから俺が居るんだもん！！墓参りを挟み3連休。コロナ禍以降、かなり仕事を頑張り肘を壊したり、今夏はエライ目にあったからメリハリをつけることにした。でも、仕事は頑張る時はガンバル。でも、無茶はしない！！昨日に引き続き熱い。25℃以上はあった感じ。こんなに熱いのはダメだね、秋じゃねえ～。。。復帰してから2回目の多摩湖。今日はアップを2kmやってから...練習日誌（17・火）お墓参りの為、前後も休んで3連休
1゜22’49”15kmjog（㌔5’31）17℃で午前はMGC観て元気注入。昨日も箱根駅伝予選会があり予選を通過した13校決定。自分としては全く走れないが、トップ選手の走りを観て大いに刺激を頂く。それにしても、よくこんな悪天候に神様もしてくれたよ。ガチンコで現在の日本のトップ選手が終結。DNSした佐藤悠基はそれだけの実力だったということで終わってしまう。ただ、まだ福岡大阪東京で2時間5分50秒切れば3番目の選手になれる。こりゃ、総て高速マラソンになるから楽しみだ。。いきなり飛び出して見せ場を作った川内が4位。虎視眈々と狙っていて勝負所でちゃんと出た大迫が3位。共に残念。個人的には、この2人はマラソン界への大功労者だが、出来れば他の選手にワンツーやってほしかった。そして、見事に1位ホンダの小山で2位九電の...練習日誌（15・日）2日連続で箱根駅伝予選会＆MGC
48分55秒10kmFL（㌔4分55）17℃箱根駅伝予選会やるには最高の陽気。調度スタート寸前に記念公園北側通過。今年から交通事情を考慮し、滑走路を8キロ走ったようだ。東海大農大は何とか滑り込み。山学は東京国際大外人の転倒アクシデントにより、一先ずラッキー。（それも時の運で東国はアンラッキー）駿台には吃驚。立大は当然の結果。本戦での農大前田が本当に楽しみだ。（今日も日本人トップだったし）見事な15kmからのビルドアップ。あれは本物だ！！久々にFLを強引にやった。辛いながらもそこそこで走れたが、平均心拍は20多くて最大心拍は10多い。これは、本当に深刻だ。でも、諦めず愚直なや継続！！平均心拍155最大心拍172練習日誌（14.土）久々のFL（ファルトレク）
30’59”5,5kmjog（㌔5’37）昨日の昨日の18kmジョギングしてから疲労感満載。朝もノンビリ㌔6でいきたいが少々刺激を。まだ、かかりそう。日曜から臨時3連休。日曜は多摩湖で長めを考えていたが、どうも午前は本降りらしい？！翌日は早朝から墓参りで出掛けるので、最悪RESTだな。明日はいよいよ箱根駅伝予選会。本音を言い申し訳ないが、今回特別に関東以外の大学が11校参加。1校でも20番以内に入ったら大したもん。現実は25～30番位に1校かな？！今回は100回記念大会なので、予選会からは10校の所が13校。まあ、基本的には前回本戦の11～20位のチームは手強い。（東海専修は有力選手不在）立大もいきなりアホな監督のせいで直前にお騒がせしたが、力は絶対的にあるので是非通過してほしい。アホな監督は2度と表舞台...練習日誌（13・金）明日は箱根駅伝予選会
1゜30’26”18kmjog（㌔5’01）23℃で快適。でも、少し高めなのかな？！冬もエルニーニョ現象継続みたいだな。よって、暖冬ぎみ。雨は結構降るかも？！時間がなく日曜と同メニュー。ダメですね。現時点では㌔4’30”のPRは厳しい感じ。今月はこんな感じで失った体力を戻すのみ。ただ、日頃の激務が激しいので、ランに費やす体力は以前ほどはない。本当に51歳になった途端に人生が変わった。躰が物凄く変わった。これも自然の摂理だな。ただ、今後の自分は自分次第！！平均心拍154最大心拍169日曜平均心拍147最大心拍167練習日誌（12・木）一歩づつ
30’16”5,5kmjog（㌔5’30）グロインペインは何とか走れるようには回復。でも、まだまだ引っ張られる部位あり。風は北西なのに、相変わらず陽が出ると熱い。今後もこんな感じだろうが、寒暖差が大変堪えるので気を引き締めて生活したい。〆ちゃんに診て頂き軽くなる。ストレッチをちゃんとやりなとアドバイス頂く。明日は早目に多摩湖で走りたい。15時からは立川。それにしても、箱根駅伝予選会直前に新潮も特ダネを出してきたな。嘗て、谷口さんも若いのにいったよな。それにしても、上野は痛過ぎる。まあ、タレコミだろうが悪いことはしちゃイケません。。。平均心拍137最大心拍151練習日誌（11・水）グロインペインは少し快方
昨日の出雲駅伝は駒大の圧勝と言っていいだろう。あれだけ強かった青学は弱くなったな。本気で又もっと強くなりたかったら、原さんはTV出演を止めるべき。TV局もどうしようもないから、原さんを使えば数字が取れると思っているんだろう。ジャニーズ問題と何ら変わらない。（ジャニー喜多川の犯罪は論外）まあ、TVは95％位は興味ないからどうでもいいけど。一先ず、相棒の新シリーズが始まるのでそれは1番楽しみにしている。相棒もアト何年やるか分からないな？？？取り合えず、相棒ばりのしっかりした脚本の刑事社会問題人生ドラマを末永くやってほしい！！今日もREST（サボり）。一昨日までのダメージが残っていたし、昨晩から持病の左グロインペイン症候群が出てきた。よって、朝から最終的にはパンツを脱いで（部位が部位だから）までのセルフ治療。ま...まず、一冠
1゜34’12”18kmjog（㌔5’14）18℃朝は寒過ぎて背中にドヤイヤー。灯油も2缶ゲット。（18ℓ1960円。去年は1800円だった）10kmから5kmのみペースアップ。復帰してから最長。木曜は合算でもいいから20km踏みたい。明日は雨だからREST決定。。明日は学生三大駅伝の出雲がスタート。駒大には頑張ってほしいが、青学がかなり鼻息荒く戦力が整っている。中大国学大もチャンスありで中大の優勝はかなり高い。ただ、駒大もブレーキがなければ優勝だろう。兎に角、距離が短いからたった一つの一点のミスがあれば優勝からは遠ざかる。そして、週末は箱根駅伝予選会で翌日がMGC。やはり、マラソン＆駅伝は1番すきだな！！他のスポーツは観るのが億劫になってしまった。何かにハマりたいもんだが・・・。平均心拍147最大心拍1...練習日誌（8・日）復帰して最長
50’24”10kmjog（㌔5’02）22℃快適。これが、徐々に12℃になり極寒だと2℃か？！そして、又7月になると32℃か？！苦しいがやや意識して上げた。今まではインフィニティでリハビリだったが、ズムフラ2FKだったので脚は軽く動いた。でも、心肺はとんでもないし走る気にもならない。木曜の多摩湖を走って、まだ2～3割と実感。1ヶ月後には5～6割に戻し、12月頭の東大和ロード時は75％位に戻したい。そして、1月に1本10kmレース入れて、2月が青梅10km。現時点では、㌔4で1kmすら走れる走力はない。よって、青梅での35分前後で走るのは夢の夢だな。けど、50歳過ぎて10kmを33分台で走れるのは格好イイよな！！ほとんどのヒトがマネ出来ないだろうから。。。平均心拍151最大心拍167練習日誌（7・土）久々に土曜用のズムフラ2FK
31’17”5,5kmjog（㌔5’41）中盤は少し上げる。腸壁にこびり付いているモノが排除されれば快便太く快便。理想はバナナ。血管も同様で環境の良い血管になれば良い酸素と血液が周り易くなるので勝手に早く走れるようになる。それには上手なトレーニングをするしかないが。筋力は然程関係ないな。1番大事なのは日頃の姿勢。。良い姿勢が取れれば常に体幹トレーニングしてようなもん。平均心拍137最大心拍157練習日誌（6・金）
1゜17’11”15kmjog（㌔5’08）昨日は前日に1日走っただけでサボり。朝から小雨だし、午前の仕事が終わっても止んだはずの雨が又降っていた。よって、2時間近く寝た。昨晩は7時間寝たから、計9時間睡眠で本日に挑む。最近、本気で真面目な話で便が太くなったと思う。以前は小指程度だったが、最近は拇指強。更に本気で真面目な話、臭いが以前ほど酷くない。今はかなり体調悪いが、まずは腸内環境を良くすることが1番大事なので、これは素直に喜びたいと思う。ランナー以前にヒトとして病気になったらオシマイだからな。年齢は平等に重ねるだけだし、自分が今までやってきたことと現在進行が今後を総て決めるだけだからな。。。但し、副鼻腔炎の方は以前ダメ。今日は木曜で休診日だから意を決してお久の多摩湖。入り1kmは様子見で12km走り、...練習日誌（5・木）お久の多摩湖
43’44”8kmjog（㌔5’28）余力があったので気持ち長めで。もう、今までと同じではダメだし厳しいと思う。4～5日練習したら、1日RESTが調度良いのかも？！（復帰してから、4日走ると物凄くシンドイ）当分はjog中心だが、そもそもペーランとかHKとかトラック練習なんて想像すれ出来ない。やはり、最終的にはベースは多摩湖になりそうだ！！慢性副鼻腔炎の方は相変わらず酷くて参っている。頭痛がなく微熱もないから普通には問題なし。。平均心拍146最大心拍161練習日誌（3・火）REST明けで余力あり
・47,3kg・102km8月にひいた風邪から副鼻腔炎に罹り人生初の酷い頭痛で苦しんだ。病院には中々行かないが、観念して耳鼻咽喉科受診。薬漬けの毎日。だいぶ経過良かったのに、1週間前の2度目の受診で快方経過頂いたのに、翌日から又風邪っぽい。1週間経ちドンドン悪化。鼻水が止まらない。これは手術しかないかも？？？先週は四日連続で走り40kmも走っていないのに尋常でない疲労でREST取った。今日も又、ここ2日間の10kmjogの疲労が出てREST。ただ、朝から体調が悪くて、起きたくない走りたくないという感情が強かった。ここまで体力が落ちると今後どうなるのか？！51歳になり、40代30代の頃とは回復が違うのだろうな。。まあ、やれることからやるしかないね！！辞めるのは簡単だけど、それじゃあ人生楽しくないでしょ？！REST9月の平均体重＆走行距離
「ブログリーダー」を活用して、セラピストランナーさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
