走る治療師の練習日誌

練習日誌（31・水） 仕事前はもう少し走ろう

29’48”5kmjog（㌔5’57）仕事前のjogはもう少し踏みたい。まあ、無駄な時間を過ごしているのは分かっている。。平均心拍133練習日誌（31・水）仕事前はもう少し走ろう

2024/01/31 17:15

練習日誌（30・火） 心拍には拘っている

30’06”5kmjog（㌔6’01）㌔6だと130いってしまう。㌔6’10”以上は必要か？！まあ、この速度ならどうでもいいことだが。。。左足首付近は痛みなし。木曜は400mではなく、かたくり坂ダッシュを考えている！！平均心拍130練習日誌（30・火）心拍には拘っている

2024/01/30 17:25

練習日誌（29・月） 祝・前田穂南選手日本記録更新 両親は自分より年下

1゜23’48”15kmjog（緑の文化ゾーン8km）昨日痛かった左足首付近は、昨日練習後にセルフ、夜に風呂でセルフ治療。練習後のセルフでだいぶ楽にはなっていた。今日は本来は多摩湖で距離を踏んでおきたかったが、1週間前倒しで多摩湖jogは封印。お久の緑の文化ゾーンだったが、1周1kmのクロカンっぽくも走れるし如何せん芝生だから足脚に易しい。雨のアトは厳しいが6月頃まではこのコースにもお世話になりたい。。。今日はただの春だった。明後日明々後日も更に暖かい春になるようだ。。。昨日は大阪国際女子マラソンで前田穂南19年振りに日本記録更新。要約、ソーティーでも十分速かったが厚底にも慣れたようだ。厚底の方が楽だからな。これで、パリ五輪代表は濃厚。ただ、名古屋ウィメンズマラソンに出る選手は五輪に出たかったら日本記録を...練習日誌（29・月）祝・前田穂南選手日本記録更新両親は自分より年下

2024/01/29 18:10

練習日誌（28・日） 相変わらずの弱い足

45’19”12kmPR（㌔3’46）2～5℃これで今冬のそれなりの底の寒さ終了かな？無風だったが結構冷えた。本日は各地でレースだが最高のラン日和だろう。但し、朝の東京湾での地震は公園の大地に立っていても意外と揺れて分かった。動き悪し。6周目あたりから左足首付近の腱を痛めたようだ。1週間は下方修正して様子みてもイイかも？！今日はムキになる必要はなかったが、思ったよりは悪かった。4’47”4’47”4’41”4’41”4’35”23’31”（㌔3’55）4’30”4’29”4’28”4’18”4’01”21’50”（㌔3’38）青梅1週間前のこのラスト6kmは㌔3’25”前後だもんな。。。平均心拍160練習日誌（28・日）相変わらずの弱い足

2024/01/28 17:15

練習日誌（27.土） マシンマンに似ていたような

47分54秒10kmFL（㌔4分47）8℃暖かくて嬉しいやら悲しいやら。西風が強いのに寒くない。ついでだから明朝は早いので、明朝も寒くないといいな。ただ、現在は大寒〜節分の間で本来なら1年で1番寒い時期。ティーバでしゃべくり007の原夫妻の回を観た。もう、2人とも場馴れしてしまいモンスターぶりを発揮。もうあれで、TVを観ていた長距離中高生は青学に憧れるな。原さんの眼力も益々肥えているから良い選手は取りやすい。最低でも、箱根駅伝5連覇はやれそう。6連覇で中大に並んだ時に前人未到の7連覇が最終的な目標かな？？？箱根で勝っているうちが華だから。ただ、今春は東洋と順大の逆襲が始まりそうだ。立教も原さんみたいに他の畑で仕事をしたヒトを監督にすればいいのにな。アト、勿体無いのは明治で、ネームバリューで優秀な選手を取っ...練習日誌（27.土）マシンマンに似ていたような

2024/01/27 21:17

練習日誌（26・金） 桐島聡逮捕か？？？

24’47”4kmjog（㌔6’12）定番化してしまっている朝の4kmjog。それにしても、右フクラハギが結構張るな～。ラジオを聞いていたら、「キリシマサトシ」らしき人物が神奈川の病院に入院していると。小学生の頃、校内の張り紙に指名手配犯として写真に写っていた。何となく覚えていたな。。。49年前の事件だそうだ。平均心拍128練習日誌（26・金）桐島聡逮捕か？？？

2024/01/26 17:28

練習日誌（25.木） 不完全燃焼

400m✕1480゜r18゜予報通り少しだけ寒かったが、この暖冬の寒気は大したことない。この時期に小生が汗を掻くのは似合わない。真冬の練習ではあまり汗掻かないからね。ただ、映像で見たが関ヶ原とか日本海側で大雪が降った所は本当に大変だ。別に寒いからだけでの大雪ではなく、ただ単に海水温が高いから降水量が多いだけ。先日の東京だって久々の恵みの大雨だったが、通常の冬だったら恐ろしく積もっただろうな。GW頃までは夏のような熱さになるだろうが、エルニーニョ現象が落ち着き少しはまともな陽気になってほしい。このハードな悪天候が続けば苦しむヒトが増えるだけ。昨日はドラッグストアでオバチャンが体調不良でか？救急車で運ばれていた。今日は一桁か10℃位でホームストレートでは先日よりも風が強かった。よって、ラストは腕を振ったら設定...練習日誌（25.木）不完全燃焼

2024/01/25 20:32

練習日誌（24・水） フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ

24’00”4kmjog（㌔6’00）朝から掃除掃除掃除。そして、定番？の4kmjog。今日は130いってしまった。今日の感覚だと、仮に400mやったらかなりイケそう。但し、明日はどうなっているか分からない？？？ここのところ寝不足で5時間位しか寝ていない。明日もやること多し。たかが4kmのjogでも何か所も意識するとたかが24分でもされど24分になる。やっぱり、頭は使わないとな・・・。小生、1月のフロストバイト＆3月の立川ハーフは卒業した。いや、本当に今回のフロストにはエントリーしなくて良かった。レポ読むと史上最低最悪の大会だったようだ。そもそも、あの参加費は詐欺以外の何者でもない。（私見）※円安だからそれは分かっている平均心拍130練習日誌（24・水）フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ

2024/01/24 14:57

練習日誌（23・火） 心拍を落とすことが1番大事

24’59”4kmjog（㌔6’15）まあ、火曜だからいいでしょ。要約これだけ遅く走って、心拍128を確保。でも、着々と心拍が楽にはなってきた。8月から走れなくなり、病気にも罹り、だいぶ落ちたが他のヒトより回復力が遅いが少しづつ戻ってきている。あとは、12kmBーupで肺が開いてくれば33分台も可能か？現実は厳しいかな？？？3ヵ月予報で2～4月はかなり暖かい（いや、熱いでしょ）と出た。最速の桜開花はいつになるのか？！平均心拍128練習日誌（23・火）心拍を落とすことが1番大事

2024/01/23 17:25

練習日誌（21・日、22・月）

・21（日）2゜04’49”25kmjog（㌔5）13〜15℃昨日は東京で雪という絵が欲しくて、檜原村や御嶽（青梅市）までわざわざTV局は行く。山中湖も昨日は物凄い銀世界だったが、今朝は雨だったよう。如何せん暖かいからな。折角、富士山も降っただろうが即溶け始めて汚くなるのかな？！そうなったら残念だ。今も、まあ春のような生暖かい風が吹いている。ただ、(水)(木)はかなり冷える予報。最近、やたら救急車が出動しているが、弱っているヒトには追い討ちになるこの気温気圧の変動だ。(先日23時前後に帰宅する20分間で4台の救急車に遭遇)兎に角、風邪っぴきが多い。(ウィルス感染含む)結局、エントリーしていたクロカンはこの悪天候だったので中止。(金却ってくるか、日時変え開催か？)他のロードレースは開催したようだが、早目に止...練習日誌（21・日、22・月）

2024/01/22 16:50

練習日誌（20.土） 本日大寒

49分21秒10kmFL（㌔4分56）5℃寒いと思ったが、これから雨予報だったけどまず雪にならないと感じた。大寒だが流石暖冬。ただ、夜中から明け方の気温下降次第では大雪。（降水量が凄いらしい）調子悪くはないのに、中間点で27分かかり焦って急いだ。一応冬で少しは寒いからトイレが近い。走り出して50分の間で2回トイレに行くことが多い。心拍が下がってきているかも？？？明日は雨が止んだらPRやりたい。平均心拍145練習日誌（20.土）本日大寒

2024/01/20 21:28

練習日誌（19・金） 明日は春から真冬か？

33’54”5,5kmjog（㌔6’09）最近はサボってばかりで、いつもよりセンゴも多く踏んだ。明日は定番のFLがやれるが、午後夕方から雨又は雪。南岸低気圧の発達だから確実。しかも、上空の気温次第では本当に大雪。雨は長く降る予報だから、日曜はRESTで月曜だって路面状況次第ではREST。LSDでもやるしかないだろう。そして、来週木曜は昨日の続き！！今日も春。。。平均心拍131練習日誌（19・金）明日は春から真冬か？

2024/01/19 17:20

練習日誌（18・木） 効率的なメニュー

400m×1580”rは段階的に5本づつ、36”～24”～20”15℃くらい公園で作業していたオジサンも「今日は4月の陽気だな」とボヤイテいた。まだ、1月18日。ただ、今日はお昼前後の練習だったが、トラックでのインターバルだったので暖かいのはウェルカムだった。ホームストレートだけはやや向かい風を感じたが走りには影響なし。設定は400m×1580”。rを段階的に5本づつ短くする作戦。段階的に、その場で36”～24”～20”。本当は最後は18”にしたかったが、微妙に苦しかったので、しかもお初のメニューだったから守りに入った。ただ、これはコロナ前だったかな？こんな感じのrを短くするインターバルはやったことあった。確か、400m×10か1280”r15”でやったような。当時は400mを80”で走るのはナガシをやっ...練習日誌（18・木）効率的なメニュー

2024/01/18 19:15

練習日誌（17・水） 雪の記憶

24’05”4kmjog（㌔6’01）明日から木曜は400m×15予定。肉ったらジエンド。。昨日は流石に寒かったし風が冷たかった。がしかし、1日経った今日はマタマタ春の陽気。去年の2月頃から日差しが物凄く強くて、夏は嫌な予感がしたが案の定。さて、週末は雨予報だが今冬の流れだと雪でなく雨っぽい。1984年子供の頃で1番の大雪（小5）1986年少し積もったような（中1）1987年少し積もったような？1990年かなり積もり、学校が峠超えだったので強制で帰らされた（高2）1991年3月の登校日に大雪でサボり青梅の拓の家に遊びに行った1992年3月に戸狩スキー場に行っている間に大雪1995年社会人になり2～3回大雪で雪掻きしたような2004年開業してから数年はそんなに降っていないような2013年フロストバイト翌日大...練習日誌（17・水）雪の記憶

2024/01/17 17:24

練習日誌（16・火） ヴェイパー3が1万円切りは安いだろう

18’40”3kmjog（㌔6’13）地面を這う程度。当分、アウトレットには行けそうもないので又。なぜか、ヴェイパー3が1万円切りで仕事用のフリーランが2800円とお得な買い物が出来た。ラン業界では有名なKさんが接客してくれた。昨日はオニギリを沢山食べたので体重が減らない。朝の風は可愛いもんだったが、その後夕方までの鬼強風は、あの伝説の2014年のフロストバイトでの強風を彷彿させた。そして、その後に更に伝説の大雪が降ったんだ。平均心拍127練習日誌（16・火）ヴェイパー3が1万円切りは安いだろう

2024/01/16 17:21

練習日誌（15・月） 本来なら今日は成人の日 ようやく恵みの雪か？

1゜42’22”21kmjog（㌔4’51）9℃強風だが3月頃感じる風。でも、この感覚だとこの時期だし雪国では猛吹雪かもだな？！スキー場には恵みの雪になるかも？！昨日と木曜が不甲斐ないポイント練習だったので余裕あったせいか、今日のサボりjogは楽に終えた。今週末に予定していたクロカンはDNSにする。好い練習やった方が身の為とみた。多摩湖でのjogはあと2回で、2月に入ったらアップ＆ダウンでは足脚に負担かかるから止める。昨日もビッグベアーさんが、しきりに脚を使わないで心肺を追い込みたいと仰っていた。4月から何度も何度も通った立川が今日でひと段落つき、あとは来月に〆で行くだけ。平均心拍147練習日誌（15・月）本来なら今日は成人の日ようやく恵みの雪か？

2024/01/15 17:26

練習日誌（14.日） 良いメニューを教えて頂いた

22分32秒6km(㌔3分45)r3分21分54秒6km(㌔3分38)1～6℃寒いと思ったが日差しタップリで薄着で走れた。この時期にこの格好はないな。本当に暖かい冬だ。でも、昨日今日の寒気でスキー場に少しは雪降ったかな？？？やはり、調子は悪くてスピードが全く出ない。帰り際に以前練習でお世話になったビックベアーさんがいたから、10kmレースの効果的な練習を教えて頂き助かる。オンラインで指導している某大学がサヤマベースで合宿しているそうだ。そこに、なぜか東京では超有名で大学時代も超有名で実業団にも行き活躍したT井ブラザーが居て吃驚。超大物だから陸上の指導をしているんだろう。まあ、大学の話だが、他大学もOBとかに頼らずに青学の原さんのように他の畑で努力して勉強した指導者を呼べば強くなるのにな・・・。まあ、箱根に...練習日誌（14.日）良いメニューを教えて頂いた

2024/01/14 21:10

練習日誌（13.土） 寒がりの自分が耐えられる

48分23秒10kmFL（㌔4分50）8℃この季節にロンTでFLをやれるなんて、何と暖かいことか？！通常の冬だったら寒くて寒くて震えながら走っていた。雪山に行っている人からも雪不足でまともに滑れないと聞いている。下手すると今冬は2月まで持たないかも？！そして、春以降の天気にもよるが歴史的な水不足が始まるかもしれない。水不足が分かると、政府から節水を促されて公共(公立学校)のプールが禁止になる。中3(1987年)の一学期がなかったのを覚えている。昨日、いつもより早目に午前の仕事が終わり、直感がしてアウトレットへGo！！ナイキは更に30％オフ。ペガサスターボが3，000円ちょい、前から欲しかった『イン何とか？』(英語が苦手だから読めない)が12，000円ちょいでこれは半値以下だったからお得だった。あと、トレイ...練習日誌（13.土）寒がりの自分が耐えられる

2024/01/13 21:02

練習日誌（12・金） 今週はヤル気が見えない

25’55”4kmjog（㌔6’28）結局、平日の朝は3日間とも4km。ほぼヤル気なし。早朝は放射冷却で一丁前に少し寒いが大気は全く冷えていない。日中は春休みの頃の陽気で明日はにわか雨又はにわか雪。と言っても、仮に雪が降っても多摩地区では雪が見えた程度だろう。そして、日曜は又暖かい。こりゃ、体調狂います！！昨日はちゃんと走っていないのに甘いもんばかり食べていたら、今朝は49kgでビビる。こうやって、代謝も悪くなると体重増になってゆくのだろう。。。平均心拍125練習日誌（12・金）今週はヤル気が見えない

2024/01/12 17:35

練習日誌（11.木） かなり、落ちている

3分32秒81km3分38秒81km3分32秒41km9℃(日中)3℃(夜)予報通り寒いが午後には陽が出てきたので心地好い。3時に立川で時間なく(自分が悪いだけ)、帰宅してから記念公園一周で解す。午前は冷えてモチベーション下がったが、思う程風もなく助かる。夜も寒いと思いきや、基本暖冬なので底冷えがないし、基本大気が暖かい。富士山の雪も降っては溶けを繰り返していて大変汚く残念。今日のはGW前後の雪の少なさ。寂しいね。。。それよりも、走りの方が深刻で残念で切なくて悲しいの一言。東大和ロードまでは強引に調整して、その後のトラックでのマンニで狂い、更に(土)FLで左フクラハギの筋膜炎やってから一気に走力がガタ落ち。今日は遅いなりにも今の遅いなりの出力は上げたので、一先ず(日)＆来週(木)で上げたい。そして、21(...練習日誌（11.木）かなり、落ちている

2024/01/11 21:52

練習日誌（10・水） 睡眠不足

26’06”4kmjog（㌔6’32）右足底はヤバい手前だと思う。昨日一応セルフで解して正解。今日も痛みがあるわけでなく、ただ時間がないだけ。昨晩は4時間半睡眠だったから、続いたら又壊れるな。明日はアップだけでも8km予定。ただ、走るコースが北上なので午前は5mの鬼強風予報だから変更あるかも？！平均心拍125練習日誌（10・水）睡眠不足

2024/01/10 17:20

練習日誌（9・火） 12月の平均体重＆走行距離

25’57”4kmjog（㌔6’29）㌔6切ってこの心拍にしたい。右足底が痛みに変わりそう？？？1月3日4日のスポーツ報知は買ったんだが全く読む気にならず。でも、知識を入れる為に読まないとな。。平均心拍124・48,4kg・364km体重が減らない。距離はボチボチ。練習日誌（9・火）12月の平均体重＆走行距離

2024/01/09 17:20

練習日誌（8・月） 強風だけど暖かい

2゜18’03”27km多摩湖jog（㌔5’06）10℃いくかいかないかでまあまあの強風。利根沼田は大雪注意報。。朝眼が覚めると土踏まずが怪しい。ここずっと、右フクラハギの張りが取れないからな。仕事で右膝で片膝つくと激痛。走りでの痛みはないが、右大腿部は常に筋膜炎を起こし、セルフ治療で凌いでいる。何か危ないな～？！結局30km踏めなかった。仕事で帰宅は遅い～夕飯は遅くなる～寝るのも遅くなる～朝起きれるわけがない。まあ、しょうがない。仕事頑張ろう！！平均心拍147練習日誌（8・月）強風だけど暖かい

2024/01/08 17:06

練習日誌（7、日） 困った体質＆トイレ長過ぎ

1時間02分09秒（㌔3分54）16kmPR8〜10℃春の北風が強く、頑張るだけ疲れるので頑張らないを選択。頑張っていないのに、終始頑張りが少し必要だった。強風には抗わず頑張らない走りをしたが、基本ツラかった。昨日のFLからはウソのように乗らず。それもそのはず。今朝は走る前の排便が通常の職場で出ず公園で。それで済むと思いきや、5周すると催してくる。今日は極端なペースアップはは必要ないので、何とか惰性で耐えられると。しかも、時間足りず下方修正で16kmにしたし。8周目で厳しくなり10周でピットイン。10分近くかかり、しかも確認してこんなの入れたまま走っていた自分の体質を呪った。やはり、ポイント練習前は基本2回はトイレいかないとダメだ。そして、その後意地で4km行きマンロク。でも、ペースが上がらず残念な練習に...練習日誌（7、日）困った体質＆トイレ長過ぎ

2024/01/07 21:33

練習日誌（6、土） 今日は小寒だぜ

47分49秒10kmFL（㌔4分46）11℃朝7時には1℃だったのに、2時間後には10℃上がる。今日は小寒だっていうのに。日中は仕事で屋内だったから分からないが、来る患者さん達が皆声を揃え春のようだと。ただ、1日の寒暖差はあるし、明日後半からは寒気到来で成人の日は寒くなる予報。益々、体調不良のヒト増えそう。去年夏からの体調不良を経て、今日のFLはだいぶノレタ。追い込むこともなく心拍が楽だったのは収穫かも？！明日の18kmPRは如何に？？まずは、5時起床することがポイント。この3日間も仕事は目茶苦茶忙しそうだ。本当に有り難い。これじゃ、走るのシンドイです。兎に角、レースばかりは止めよう！！平均心拍153練習日誌（6、土）今日は小寒だぜ

2024/01/06 20:39

練習日誌（5・金） 仕事始め

24’34”4kmjog（㌔6’08）激震の2024年の仕事がスタート。今年も与えられた場所で必要とされる生き方をしたい。昨日も短めだったのに、今日は更に得意の短め。明日FL、明後日18kmPRやらないと！！青学の黒田太田が履いたアディダスは1本走ったらダメになるっていう8～9万位するシューズだったんだ。まあ、ナイキもようやってくれたが、アディダスは何考えてるんだか？！連休中は1日1,3食前後しか食べなかったのに、今朝の計測は48,7kgあった。昨日食べ過ぎたかな？？？平均心拍131練習日誌（5・金）仕事始め

2024/01/05 17:32

練習日誌（3、水 4、木） 油断大敵

3(水)、朝49分40秒10kmFL（㌔4分57）.午後46分12秒12kmPR（㌔3分51）9℃（午後）2日間サボり、新年お初は朝にSP入りのjog。その後職場の掃除。その後、15時過ぎに南公園へ行き、下方修正して12kmPR。又もやアップ不足で、入り600mが㌔4分15秒ペースで慌てる。気持ちBUにしたがツラすぎて泣きそうになる。例年だと、フロストバイトがあり、年末年始で2回ほど6km×3をやっていたのに今年は厳しい。まあ、フロストは出ないからいいが、その流れで青梅に繋がっていたが今回は相当出遅れている。明らかに、大和ロード後にトラックてマン二やって不調になり、その後の(土)FLで左フクラハギを筋膜炎やり更に不調。今日も終盤で左フクラハギが痛み出しペースダウン。それ以前に少し頭がイカれていたかもしれな...練習日誌（3、水4、木）油断大敵

2024/01/04 22:45