クロストレーナー＆エアロバイクでタバタトレーニング✕9クロストレーナーでのタバタでリカバリーを短縮。8本やる予定だったが、5本目でマシンに異音が。かなり激しくやるので破壊したらヤバいので即中止してエアロバイクに変更。エアロバイクでは5本激しくやった。でも、走るよりは辛くないな。はよ走りたい。ただ、お世話になっている東大和体育館は明日〜6月末まで工事の為使用出来ず。小平か武蔵村山の体育館を使うしかないかな？？昭島体育館は駐車場が金かかりそうなので候補から外れる。まあ、ユックリでも走りますかな？？？練習日誌（29.木）タバタでは物足りない
16’34”2kmウォーク（㌔8’16）本気で急いで歩いて性ホルモンを分泌。〆ちゃんに診て頂いたが、物凄く弾力のある背中が久々に復活。そりゃ走ってないから楽してるだけ。寿命（健康寿命）を縮めてでも、走っている人生が自分らしい。仮に大病したら厳しくなるだろうが？！平均心拍118練習日誌（28・水）性ホルモン分泌
19’40”2,6km早歩き～オソjog（㌔7’33）超早歩き～オソjogだったがかなり痛い。回復している感覚はあるがこれが治るとは現時点では到底思えない。剥離っぽいな？！GWの大凧は厳しいな。せめて、5月末のトレランもどきからは復活したい。キーコにも会えるかもなので？！急いだから一丁前に心拍も120台。先週は悪夢のような1週間だったが、今週も引き続き悪夢に近いかも？？？昨日今日は恐ろしい強風。平均心拍124練習（にもならない）日誌（27・火）
1時間12分03秒9．5km不整地jog（㌔7分35）4〜3℃1週間前より悪化。こりや、ながびきそうだ。但し、去年の夏の副鼻腔炎でヤラレて体力筋力が落ちた時よりはマシだから楽観的。168cm44kgの平林清澄が大阪マラソンてやってくれた。瀬古さんも言っていたが実業団の選手はプレッシャーもあっただろうか情けない。しかも、平林はアディダスとパートナーシップを結んでいるが魔法のシューズではなく、タクミセン9でやってしまった。正月に魔法のシューズで爆走した太田は怪我して又もやマラソンは御預け。まあ、来年の箱根で走ればいいと原さんの頭にはある。しかも、今春青学は腹イッパイの新入生が入るから安泰。箱根6連覇7連覇やるんじゃん。青学は5区でヤッちゃわなければまず勝てるチーム作るし戦力が整い過ぎている。今日は青学OBの吉...練習日誌（25.日）痛み強し
36分34秒5.5kmjog（㌔6分38）先週の(土)より数段痛い。仮に、先週(土)も走らずに青梅マラソンを少しでもスピード出して参加したらもっと損傷が酷かっただろう。それを考えると、先週(土)の時点ではだいぶ良くはなっていて、確認で走っておいて良かった。まあ、結果としては最小限の損傷で済んだのかも？？？10年前の左ハム筋膜炎とは部位も違うが、今回はちゃんと治さないと未来は無さそう。2週間後のはるな梅マラソンはまずDNS！！5月末の南魚沼グルメマラソンに出ようとしていたが、6月9日になっていたので無理。このレースは、レース終了後にコシヒカリ食べ放題。但し、内蔵の弱い小生は以前に1度参加してコシヒカリを食べたが気持ちよくは食べれなかった。練習日誌（24.土）あまり回復せず
日に日に痛みは軽減しているがまだ走れない。予報通りの天気だったが、今冬は暖冬だから大気が基本暖かいので大して寒くない。しかも、一昨日は24℃いき、上州は25℃と呆れた熱さ。5℃位で雨。2009年も冬に25℃超えたそうだ。そして、2011年に東日本大震災が起きた。因みに、2009年は東京マラソンが3月に後半に行われたが、尻にソフトボール大の粉瘤腫があり地獄だった。今日も走れないので、クロストレーナーでタバタトレーニング。20分ウォーミングアップ。タバタ✕6セット。10分ダウン。タバタ自体はキツイけど、3分50秒後に6分休めるからかなり楽。もっと追い込む方法もあるが、まあタバタでいいべ。次は8セットだな。それよりも早く走りたい。はるな梅マラソンもまずDNSだな。春日部大凧マラソンで10km33分台目指そう！！練習日誌（22.木）とりあえずタバタ
23’35”2,6kmウォーク（㌔9’04）走れないので用事ついでに歩く。強烈な寒暖差だが然程寒くない。今夏は去年同等？それ以上という情報が入ってきた。今年は歴史的な水不足元年になるかもだから？覚悟はしないとだな。業種によってはエライことになるかも？？？浮かれていると本当にエライことになりそう？！平均心拍108練習日誌（21・水）水不足元年？
53’58”7km不整地jog（㌔7’42）16～15℃悪夢のような今週が始まった。この生ヌルイ陽気で南風強し。明日は20℃超えで、まだ2月20日。明日夜からは気温が急降下で水曜～金曜は一桁。高気圧に挟まれたり、低気圧も物凄いので血流は悪くなるだけ。今日もスパ銭ではオッサンが浴場で倒れ救急車が来ていた。昨日はキロハチで良かった。土曜に確認で走り、患部が痛んで良かった。仮に、昨日少しでもペース上げてたら、もっと傷口広げてエライことになっていたと思う。今日は勿論昨日より痛いし、この鬼のような悪魔のような天気なので、まあ疼く。今週は雨も多そうだし調度走れなくてイイかも？！自分の血管（自律神経）がオカシイのか？カロスがこの気圧で狂ったのか？心拍が恐ろしいことになっていた。。。平均心拍155最大心拍184どうしたら...練習日誌（19・月）心拍ヤバくないか？
1゜18’36”10km（㌔7’51）本来ならこれだけ脚が痛かったらDNSだが、来年のAブロックからスタートする為に完走目標でキロハチで何とか完走。入り1kmは混雑してたので、8分45秒かかり焦ったがその後は痛い中我慢して順調に刻む。40代はビックベアーさんがN永さんの猛追をかわし32分台で連覇。40代上位はかなり速い。俺が、40代で33分半前後で勝てた時はレベルが低かったからラッキーだった。あと、実力者は30kmに出るから10kmは手薄。50代はスタート前にK條さんに聞いていたが、東京マラソンで35分切りを目標にしている山梨の☆さんが調整で33分45秒。しかも、Cブロックからのスタートなので、20秒位は大変だったと思う。後半が滅茶苦茶ペース上がっているので本当にお強いヒトなんだと納得。いやあ～勝てないけ...青梅マラソン
56分14秒10kmjog（㌔5分37）8℃一応確認で通常のレース前の(土)練習の半分以下の感覚で。(日)に痛めてから基本は諦めていたが、セルフ治療の甲斐あってかなり回復傾向。但し、これが毎度命取りになり、去年8月にフクラハギを肉った時もセルフ治療のお陰で有り得ない早さで回復し始め、軽く走ったら又肉った。どうしても諦めの悪い頭の悪い小生は一縷の望みにかけてはいた。けど、今日軽く動いただけでも、7km付近でトイレタイム取り休んだら、ハムが結構痛み失速。完全に病気だな。戻ってから懲りずにセルフ治療して、又壊す。その後の仕事中はかなり痛くて、明日のキロハチも微妙な段階にしてしまった。でも、これでこれだけ再発するなら、仮に今日もRESTにして明日それなりにスピード上げたら後悔する位壊れたと思う。明日は真面目にキロ...練習日誌（17.土）青梅マラソン前日だが鬱屈
36’36”5kmjog（㌔7’17）キロハチのつもりが入り1kmをキロナナを切って、速攻でペース落とす。あと、5kmで10kmか？！これしか走らないが、終わったアトは痛みが出る。午前の仕事後にセルフ治療。臀部～坐骨結節付近を痛めると長引く気配を感じる。平均心拍120練習日誌（16・金）キロナナオーバーで走る
東大和体育館でクロストレーナー。1回で40分連続しか使用出来ない。体育館（トレーニング室）使用料は2時間半で300円。1本目40分ウォーミングアップ2本目タバタ（3’50”）×3リカバリーはノンビリ繋いで、3本目終了後はクールダウン怪我故障したら、これを体育館を使える2時間半の間でひたすらやらないといけないので、絶対に怪我はしたくないんだよな。明日はキロハチで5km40分を目論んでいる。一応、レース前だったからケンちゃんの骨盤矯正は入れておいたので診て頂く。遂に本日は20℃超えで悪夢？の2024年がドンドン続く！！練習日誌（15・木）走れない時はクロストレーナーでタバタ
インナーパンツ一丁で鬼セルフ治療。臀部～坐骨結節（ほぼ肛門スレスレ）～大腿二頭筋をあらゆる角度から治療。捻じってやらないといけない部位はほぼ芸術に近い恰好。まあ、キロハチなら完走は出来るだろう。明日はクロストレーナーでタバタをやり心肺を苛める！！パンツ一丁でセルフ治療
ただ、ひたすらセルフ治療。。練習は良質なのをやらないと速く走れない。（速くなりたいが、決して強くはなく寧ろ弱い）けど、我武者羅にやると壊れる。40代はずっとそんな感じでやってきたが、流石に50代になると現実は厳しい。まあ、40代でも初中後壊していたが。。。セルフ治療の甲斐あって、確実に快方に向かっている。手に職があるのは便利だ。但し、頭がかなり悪いことには困ったもんだ。。。健康に気を付け、シブトクシツコク躰を動かしてゆきたい！！予報通りの暖かさで、暗黒（ヒトによって）の2024年は2か月目の中旬。4月には残念だが湿度はないが30℃は超えるかな？。引き続き寒暖差が激しいので、今後自律神経で苦しむヒトが続出するかな？小林弘幸先生の本は参考にするといいだろう。折角絞れてきたのに、又体重が増加傾向。ひたすらセルフ治療
昨日は内容も大したことなかったのに右ハム（殿筋含めて坐骨結節）をやっちまった。全力で参加はまず無理だと思う。ただ、DNSしちゃうと来年の参加が後ろになるから、制限時間の80分キロハチは何とか死守して、せめて来年は又先頭からスタートしたい。陸連にも登録して毎年出るのがポイントなのでそれでいきましょう。昨日も今日も1時間以上はセルフ治療したな。まずは筋肉を正しく壊して、あとは再生待つのみ。2017年の富士登山駅伝3日前にハムを筋膜炎やった時よりはマシっぽい？！あの時はシンドカッタな～。。。左ハム痛めた
練習日誌（11・日） 遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）
44’36”12kmBーup（㌔3’45）6～8℃暖かいがやや強風有り。まあ、走りには然程問題なく。遅くて現実を知る。過去を振り返ると最遅でレベルダウンを実感。木曜に400mやったからと思っても、2018年にはその三日前の木曜は1000m×10を3’18”位で回していた。あれから6年経ったか～落ちるもんですね。昨晩は左グロインペインが怪しくてセルフ。そして、もう一つ気になる部位が立膝つくと激痛なので大腿部前面もセルフ。アップ中に左ハムにやや違和感。練習は出来たが、帰宅すると坐骨結節～ハムが筋肉痛以上筋膜炎未満の痛み。明日から走れるかは分からない？？？仕事が終わってから鬼セルフ。これから、帰宅して風呂に入ってから又更に鬼セルフ予定！！大して早くもないのにこの体たらくな身体が相変わらずなんだな・・・。4’42...練習日誌（11・日）遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）
49分13秒10kmFL(8〜9kmナガシ6本)(㌔4分55)7℃暖かくて楽だがダメでしょ。風情が全くない。暖かいのは走るのに楽だけど、世間では寒暖差でやられて救急車出動続出。ホント、エライことになっているな。明日に繋げる為にナガシ6本入れておいた。これで、明日のタメは出来た。はず。。。平均心拍152練習日誌（10.土）暖かいのは楽だが風情がない
30’35”5kmjog（㌔6’07）いつもより1km多く走れた。短い朝jogだ。。今年に入ってから週イチの休みである木曜は総て時間指定の用があった。まあ、週イチしか休みがないからそこでしか予定が組めない。月曜～金曜まで仕事して、土日休んで祝日も休めるのは幸せかな？21歳から基本的に日曜は休んだことないからな。たまに、月イチでレースの為に日曜休むと新鮮だもんな。まあ、小生の場合はかなり自由を選び過ぎたので、その反動はくるのかな？？？来週水曜木曜はアホみとうに熱い。4月～5月まではこのアホみとうな暑さが続くんだろうな。エルニーニョ現象次第だろうが、7～9月が恐ろしい・・・。2024年はどんな年になるのか？平均心拍129練習日誌（9・金）アホな熱さがやってくる？？？
400✕15r18秒秋留台競技場は雪も溶け、問題なく青梅前の最後の400m。2週間前よりは制度を上げるのが目標。まあ何とか前回よりちゃんと1本多くちゃんと15本完遂し、前回より平均1秒縮めた。本当にツライがイイ練習だ。これで、(日)に12kmBUをやって疲労ヌキ。明日は通常の(金)よりは踏まないとな。(土)もFLはやめ、ナガシのみで(日)に繋げたい。今日もラスト3本からは、バーチャルS井さんとK西さんとデッドヒートをイメージした。但し、ラスト100mは全く動かずに400mも73秒かかり凹んだ。スプリントではまず勝てないから、ラスト1.2kmからのヤケクソスパートをやるしかないだろう。76"（17）79"（17）79"（18）76"（18）78"（18）77"（18）77"（18）76"（18）77"（17...練習日誌（8、木）前回より平均1秒縮める
24’10”4kmjog（㌔6’02）月曜の10kmBUのダウンが要約出来た。明日は秋留台予定なので公園に確認したら、雪は15cm積もっていたがだいぶ溶けたと。明朝は凍っているだろうが、9時以降は天気がよければドンドン溶けて走れるだろうと言われた。2週間ぶりに〆ちゃんに診て頂いた。かなりお疲れだったので助かった。明日は最後の400m×15予定！！平均心拍131練習日誌（7・水）ようやくダウン
27’58”6kmjog（㌔4’39）3℃昨日のFL後に右大腿筋膜張筋起始が筋膜炎。直後にセルフ、夜も風呂で今朝も走る前にセルフ治療。一応、走れる状態にはなった。ただ、そこからの歯車が狂う。職場から公園に向かう道中で時計がないことに気づき戻る。アップをしたら、ズムフラを車中に忘れて取りに行く。もう、危険水域。ポイント練習は止めた。しまいには、6km走って荷物置き場に戻ると車のカギを出しっぱなしで走っていた。（絶対にやっちゃいけないこと）（雨雪だから屋根のあるベンチに置いた）寒くて気持ちも乗らないし、脚もやや不安だし、雪もチラついてきて無性に憂鬱。明日から火曜は腹を括り雪を覚悟。こりゃ、残念だが雪が積もりそう。明日明後日、最悪は水曜も仕事が激減かもな？？？結構切実です。まあ、自然には敵わないし、その中を生き...練習日誌（4・日）明日からは雪になりそう
49分14秒10kmFL（㌔4分55）8℃着替える部屋がどうも寒過ぎて厚着。FLだからなるべく薄着でやりたい。外に出て暖かくて後悔。でも、走り出して50分以内でトイレは2回。まあ、まだ夜中に起きることはないからイイでしょう。あまりノリは良くなかった。でも、其の方が明日に繋がるかも？！但し、明朝は雨予報だから雨だったら(月)にスライド。明朝や(月)〜(火)の雪予報はフルフル詐欺になることに期待。実際、東京で雪が降ると悲しくなるヒトが増える。今冬は暖冬で底は冷えていないし大気も暖かい。さて、如何に？！平均心拍152練習日誌（3、土）今日は節分なので、明日から新たに
43’43”7kmjog（㌔6’14）もっと早く走っていたと思っていたのに。しかも、心拍130いってるし。明日のFLは張り切らない方が身の為だな。如何に明後日の12kmを質が上げられるか？！平均心拍130平均体重48,4kg走行距離375km練習日誌（2・金）1月の平均体重＆走行距離
15〜16℃（日中）5℃（夜）3’31”81km3’28”41km3’26”01km2月1日だが立春を待たず春。夜は寒気が入り風も冷たく真冬のフリをしているが3月の寒い夜みとうなもん。昼は流石に汗を描いたが、夜は発汗なし。ただ、(日)〜(月)は南岸低気圧が発達するようなので雪もあるかも？！天気予報士達のフルフル詐欺であってほしいが。1月11日にもこのメニューだったが酷すぎて目眩しそうだった。3分32.38.32秒という泣くに泣けない走りだった。それに比べると少しはマシだが、1本目が31秒かかったのは頂けない。本日からは、イメージバーチャルトレーニング開始。まず、今回の青梅マラソン10kmの部には自衛隊の恐ろしく強くて速いS井さんが出ると思う。まあ、基本まず勝てない。自分の実力はそれなりに解っているが、S井...練習日誌（1、木）イメージバーチャルトレーニング開始
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青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
