・30（土）17’28”2kmウォーク（㌔8’44）今週は走らないで過ごせた。明日不整地で確認予定。早く歩けなくなった。実際ギコチナイし。・31（日）16〜21℃1週間ぷりのjog。ほぼ変わらず。ただし、自分の走り方を忘れてきた。今後面倒くさくなるな。筋肉は落ちるのに、脇腹の贅肉だけは増えてくる恐ろしい体質だ。一昨日は午前の暴風雨が終わり、気温が上昇してきたら遂に燕達が飛んできた。今日は午後には26～27℃予報という相変わらずのダメな寒暖差で体調不良者又も続出しそう？？？平均心拍126練習日誌（（30・土、31・日）
エアロバイク（タバタ）✕6ステップ20分朝から上州へ行きタイヤ交換。先日夏用に換えたがツルツル。オークションでYOKOHAMAブルーアース（2022年）が送料込み46，000円という破格。車屋の梁ポンも『アリエナイ』と絶賛。走れないし上州に用もあったので行って良かった。群馬南部と埼玉北部で何店舗もコスモスドラッグが進出。東京は武蔵村山しかない。2012年に別大出た時に別府でコスモスドラッグは知っていた。最大心拍155練習日誌（28・木）上州日帰り
17’31”2kmウォーク（8’45）先日、15分台が出たのが嘘のような遅さ。痛みは零ではないが、まあ歩ける。でも、完全体ではない。こりゃ、当分走らない方が得策。明日はタイヤ交換で上州にイク。帰りはハラダのラスクを本社まで。。立教大学の監督が駒大トヨタOBの高林になったそうだ。原さんみとうな監督を発掘出来れば、立大や明大は優勝狙えるのにな。明大はこのままでは退化しかないような。。。箱根に関しては青学の独り相撲が始まりそうでツマラナイ箱根駅伝になるかも？！平均心拍103練習日誌（27・水）諦めて歩くしかない
エアロバイク（タバタ）✕6ステップ20分タバタは8分サイクルでやってみた。今後は週2回はタバタ。日曜のみ不整地jog。火曜水曜金曜はウォークのみで繋ぐ。もう、藻掻いても足掻いても仕方ない。タバタ効果でランが復活してからどんな感じか恐怖だが楽しみ！！最大心拍157練習日誌（25・月）週2でタバタ
1゜22’09”12km不整地jog（㌔6’51）8～11℃怪我して6週間経過。そろそろ諦めて方向性を修正。ペースは早いがエライ痛い。ランは週1のみだな。。練習日誌（24・日）いい加減諦めた（早く復帰することを）
24分36秒5kmjog（㌔6分09）剥離骨折から6週間経つ。一進一退又は一歩進んで二歩下がる時もあり。明日は不整地での確認。練習日誌（23.土）
・21（木）タバタ（エアロバイク）×5階段マシーン20分119フロアタバタ（エアロバイク）×3武蔵村山体育館ではエアロバイクの前に無声TVがあるから助かる。高校野球を観ながらやれた。暑さ寒さも彼岸までは本当に当たっているな。風が強くある意味走れなくても良かった。でも、早く復活して走りたい！！練習日誌（21・木）
30’18”5kmjog（㌔6’04）ヤバい、早過ぎた。昼食後仮眠してたら、ハムがだいぶ痛んできたのでセルフ治療。何もしていないから筋肉は落ちているにも関わらず、ハム全体の硬結が出現。でも、何となくの感覚だが、先週土曜よりは好いかも？？？ラスト1kmは5’44”までイッテしまった。春分の日だから恒例の多摩湖駅伝。荒れる前に無事終わったかな？過去15回位出たのかな？！平均心拍129練習日誌（20・水）春分の日だけど仕事
昨日（17・日）は異常に痛かったし、強風も尋常でなく、所要もあったのでサボり。相棒の再放送を観ながら、片足スクワットを延々と繰り返す。暇だから走っているだけだけど、走れないと本当に暇だ。。それにしても、今日の強風はヤバかったな。今日がロードレースでなくてよかったな。。昨日（18・月）、店舗の契約更新完了。無事に22年目スタート。17歳から開業することを目標に21歳からこの業界に入った。良縁に恵まれてかなりスムーズに開業出来、目標を達成してしまった。次の目標もないわけではないが、？？？このまま走れなくなると、大事な分岐点なのかも？ふた昔前とは随分周辺も変わった。イトーヨーカドー拝島店も20年の歴史に幕だし。小学生時から治療に来ていた子も、キッチンカーでたこ焼き屋をやっていた。強風で花粉は酷いし、低気圧の影響...練習日誌（18・月）練習にもならない
・16（土）30’46”5kmjog（㌔6’09）まだ、かなり痛いが先週先々週より動きはヨシ。まだまだ、かなり痛いが数mmづつ前進はしている。恐るべし剥離骨折。先々週は走ったアトから痛みがかなり出た。先週は走る前から調子が悪いから、セルフ治療してから走った。今日はセルフなしで、走ったアトも疼きは無し。あとは、明日の不整地jogが如何に？？？平均心拍127・17（日）56’16”8kmjog（㌔7’01）11～15℃又、1歩進んで2歩下がった。昨日の㌔6’10”のダメージか？先週先々週より痛い。何かただ意地で走っただけ。先週はキロ6’45”でイケたのに。2007年時の股関節剝離骨折も半年近くかかったが、今回はそれよりタチ悪いかも？？？如何せんもう50オーバー。これ現実。辞めるか続けるかの二者択一迫る！！ラン...練習日誌（16・土、17・日）良くなったり悪くなったり
・14（木）エアロバイク（タバタ）×5階段登りステップ111フロア我欲だらけの人間。当たり前だが一向に良くなる気配なし。夜に武蔵村山体育館にて。・15（金）15’44”2kmウォーク（㌔7’51）間違いなくPB。昨晩、階段登りステップでピッチを稼いだのと歩く前に物凄い勢いで掃除をしてアップがバッチリだったからか？エライ早く歩けた。。でも、痛みは無くはない。ただ、午後出かけて動いた感覚は少し良さげ？？？平均心拍114練習日誌（14・木、15・金）歩くの早くないっ？
17’32”2,6kmjogにもならないjog（㌔6’44）排便に手古摺り時間なく、焦って急いで痛いのに走った。超ユックリの予定だったが、凄く痛いが2mm位良くなっている感覚だった。一昨日の怪我して4週間後では然程よくなってなかったが、今朝は極ほんの僅かだけ快方を感じた。こりゃ、ホント3か月コースだな？！もう戻るか分からないけど、3～5年はかかるだろう。よって、現実的には55～56歳になっているわけだから、10km33分台というのは非常に厳しいと思う。つい1カ月半前まではかなりの手応えあったのに、一寸先は闇なわけだ！！体重も50kg台に乗りそう。。。平均心拍122練習日誌（13・水）極ほんの僅か快方
1時間00分59秒9km不整地jog（㌔6分46）12〜10℃予定していた、はるな梅マラソンはDNS。名古屋ウィメンズマラソンを観てから走る。昼前頃から風が強くなってきて、走っている間にドンドン寒くなってきた。こりゃ、榛名は相当強風だっただろう。相変わらず物凄く痛いが、過去の不整地jogよりはペースが上がってはいる。その後、上州に向かうが右脚は疼いてくる。高速の運転中は調度患部に指を入れて確認しながら解した。剥離している部位がよく解った。少しは良くなっているかもだけど、殆ど良くなっていないのも解る。現実的に相当マズいな。腐ること辞めることもあり。諦めず藻掻くこともあり。まあ、ここまで執念だけでやってきたから決して諦めない！！平均心拍120練習日誌（10.日）日曜は賑やか
31分59秒5kmjog（㌔6分23）先週(土)は走った後にあまりにも痛くなったから、走る前にセルフ治療してから走ったら先週よりは痛みは軽かった。明日は、はるな梅マラソンにエントリーしていたがDNS。来年の楽しみにしておこう。但し、タイヤ交換はするので上州には向かう。昨日は朝から雪で今日は鬼北風。明日の立川マラソンや先週の東京マラソンの天候でなくて良かったな。2013年の立川マラソンでPBである、1時間12分19秒だったが確か鬼のような強風だった。あの頃は強かったな。でも、その後結果は出なかったが、更に11分台では走れる走力までは伸びた。去年の立川マラソンも最低でも13分台は目標だったが、13km地点でモートンが出て失速し減速。少し耐えたら復活したが、14分12秒で悪い走りになったし公園のアップダウンを長...練習日誌（9、土）明日は立川マラソン
タバタ（エアロバイク）✕6東大和体育館が工事で使えず、昭島体育館も調度使えない。よって、武蔵村山体育館のトレーニング室デビュー。2時間400円だが、マシンは東大和のより良かった。クロストレーナーは無かったが、エアロバイクが東大和のより数段良いマシンだった。アト、階段を登るようなマシンもあり良い刺激になった。早く走りたいが全く治る見込みがないので、当分武蔵村山体育館でお世話になるかも？！練習日誌（7、木）武蔵村山体育館デビュー
16’54”2kmウォーク（㌔8’27）先週より20秒も遅い。しかも、痛くはないが先週より明らかに違和感は強い。確実に1歩進んで2歩下がっている・・・。引き続き身体に治る気はないようだ。体重も増えてきたようだ。東京マラソンでは誰も設定タイムがクリア出来ず、結局MGC3位の大迫がパリ五輪代表。高岡さんが言っていることが総てでダラシナクテ情けない男子選手達だった。大阪女子で日本記録更新をした前田穂南が1番凄い。男子もあれくらい気概を持って走らないとダメだね。そもそもペースメーカーは要らない。設楽悠太の復活は大変厳しいかもだが、あの積極性をこれからのマラソン選手達に魅せてほしい！！個人的には、五輪の決め方はこれでいいと思っている。MGCは1番面白いし、そのあとの大阪＆東京マラソンも楽しめるのはスポンサーの顔色が...練習日誌（5・火）1歩進んで2歩下がる
42’07”6km不整地jog（㌔7’01）5℃凄く痛いしトイレに行きたい感じだったので6kmで終了。因みに、トイレは不発。最近は連日2回トイレなや行くことが増えた。以前よりは肛門が持つからいいが、肛門の調子が悪い時だと連日の2回は無理だった。毎日飲んでいる豆乳に米麹粉末を入れていたが、今年に入ってから止めている。そろそろ復活させたい。排便に影響あるかも？！そうしたら、歯周病対策で飲んでいる『バイオガイア』を止めてみよう。ここ2回の不整地jogと比較して結構痛かったが、2回は㌔7分40前後に対して、今日は㌔7だったから早すぎたんだ。㌔7で早いんだから深刻ですね。いやぁ～厳しいや！・48,3kg・178km怪我したので総てパー。タチの悪い部位なので当分治る見込みなし。練習日誌（3・日）2月の平均体重＆走行距離
32分04秒5kmjog（㌔6分24）2週間前の青梅前日よりかなり悪い。明らかに悪化している感じ。こうやって、走力筋力が落ちてゆくのだろう。昨日は肉まんとたこ焼きを少々食べただけで体重増加。脚は細くなり、腹の脂肪は増えるという悪循環。まあ、運動をしないヒトは多かれ少なかれそうなるだけ。天才型ではないから、走らないとドンドン走力が落ちて戻すのが本当に厄介だから困る。2か月後の大凧はまず無理だろう。2か月後に走れている気がしない。練習日誌（2、土）悪化している感じ
22’29”3,4kmjog（㌔6’34）全く治る気がないようだ。というか、剥離だろう。2～3か月はかかるかも？？？脚が又細くなってきた。（筋肉が落ちてゆく）昨晩はぷーさんカレーだったが、走っていないから食べても仕方ないので御飯は少な目にしておいた。体重が増えるのだけは避けたい。。平均心拍121練習日誌（1・金）躰が治る気がない時は待つのみ
「ブログリーダー」を活用して、セラピストランナーさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
