走る治療師の練習日誌

練習日誌（29.木） タバタでは物足りない

クロストレーナー＆エアロバイクでタバタトレーニング✕9クロストレーナーでのタバタでリカバリーを短縮。8本やる予定だったが、5本目でマシンに異音が。かなり激しくやるので破壊したらヤバいので即中止してエアロバイクに変更。エアロバイクでは5本激しくやった。でも、走るよりは辛くないな。はよ走りたい。ただ、お世話になっている東大和体育館は明日〜6月末まで工事の為使用出来ず。小平か武蔵村山の体育館を使うしかないかな？？昭島体育館は駐車場が金かかりそうなので候補から外れる。まあ、ユックリでも走りますかな？？？練習日誌（29.木）タバタでは物足りない

2024/02/29 21:30

練習日誌（28・水） 性ホルモン分泌

16’34”2kmウォーク（㌔8’16）本気で急いで歩いて性ホルモンを分泌。〆ちゃんに診て頂いたが、物凄く弾力のある背中が久々に復活。そりゃ走ってないから楽してるだけ。寿命（健康寿命）を縮めてでも、走っている人生が自分らしい。仮に大病したら厳しくなるだろうが？！平均心拍118練習日誌（28・水）性ホルモン分泌

2024/02/28 17:11

練習（にもならない）日誌（27・火）

19’40”2,6km早歩き～オソjog（㌔7’33）超早歩き～オソjogだったがかなり痛い。回復している感覚はあるがこれが治るとは現時点では到底思えない。剥離っぽいな？！GWの大凧は厳しいな。せめて、5月末のトレランもどきからは復活したい。キーコにも会えるかもなので？！急いだから一丁前に心拍も120台。先週は悪夢のような1週間だったが、今週も引き続き悪夢に近いかも？？？昨日今日は恐ろしい強風。平均心拍124練習（にもならない）日誌（27・火）

2024/02/27 17:21

練習日誌（25.日） 痛み強し

1時間12分03秒9．5km不整地jog（㌔7分35）4〜3℃1週間前より悪化。こりや、ながびきそうだ。但し、去年の夏の副鼻腔炎でヤラレて体力筋力が落ちた時よりはマシだから楽観的。168cm44kgの平林清澄が大阪マラソンてやってくれた。瀬古さんも言っていたが実業団の選手はプレッシャーもあっただろうか情けない。しかも、平林はアディダスとパートナーシップを結んでいるが魔法のシューズではなく、タクミセン9でやってしまった。正月に魔法のシューズで爆走した太田は怪我して又もやマラソンは御預け。まあ、来年の箱根で走ればいいと原さんの頭にはある。しかも、今春青学は腹イッパイの新入生が入るから安泰。箱根6連覇7連覇やるんじゃん。青学は5区でヤッちゃわなければまず勝てるチーム作るし戦力が整い過ぎている。今日は青学OBの吉...練習日誌（25.日）痛み強し

2024/02/25 21:12

練習日誌（24.土） あまり回復せず

36分34秒5.5kmjog（㌔6分38）先週の(土)より数段痛い。仮に、先週(土)も走らずに青梅マラソンを少しでもスピード出して参加したらもっと損傷が酷かっただろう。それを考えると、先週(土)の時点ではだいぶ良くはなっていて、確認で走っておいて良かった。まあ、結果としては最小限の損傷で済んだのかも？？？10年前の左ハム筋膜炎とは部位も違うが、今回はちゃんと治さないと未来は無さそう。2週間後のはるな梅マラソンはまずDNS！！5月末の南魚沼グルメマラソンに出ようとしていたが、6月9日になっていたので無理。このレースは、レース終了後にコシヒカリ食べ放題。但し、内蔵の弱い小生は以前に1度参加してコシヒカリを食べたが気持ちよくは食べれなかった。練習日誌（24.土）あまり回復せず

2024/02/24 21:05

練習日誌（22.木） とりあえずタバタ

日に日に痛みは軽減しているがまだ走れない。予報通りの天気だったが、今冬は暖冬だから大気が基本暖かいので大して寒くない。しかも、一昨日は24℃いき、上州は25℃と呆れた熱さ。5℃位で雨。2009年も冬に25℃超えたそうだ。そして、2011年に東日本大震災が起きた。因みに、2009年は東京マラソンが3月に後半に行われたが、尻にソフトボール大の粉瘤腫があり地獄だった。今日も走れないので、クロストレーナーでタバタトレーニング。20分ウォーミングアップ。タバタ✕6セット。10分ダウン。タバタ自体はキツイけど、3分50秒後に6分休めるからかなり楽。もっと追い込む方法もあるが、まあタバタでいいべ。次は8セットだな。それよりも早く走りたい。はるな梅マラソンもまずDNSだな。春日部大凧マラソンで10km33分台目指そう！！練習日誌（22.木）とりあえずタバタ

2024/02/22 20:08

練習日誌（21・水） 水不足元年？

23’35”2,6kmウォーク（㌔9’04）走れないので用事ついでに歩く。強烈な寒暖差だが然程寒くない。今夏は去年同等？それ以上という情報が入ってきた。今年は歴史的な水不足元年になるかもだから？覚悟はしないとだな。業種によってはエライことになるかも？？？浮かれていると本当にエライことになりそう？！平均心拍108練習日誌（21・水）水不足元年？

2024/02/21 17:12

練習日誌（19・月） 心拍ヤバくないか？

53’58”7km不整地jog（㌔7’42）16～15℃悪夢のような今週が始まった。この生ヌルイ陽気で南風強し。明日は20℃超えで、まだ2月20日。明日夜からは気温が急降下で水曜～金曜は一桁。高気圧に挟まれたり、低気圧も物凄いので血流は悪くなるだけ。今日もスパ銭ではオッサンが浴場で倒れ救急車が来ていた。昨日はキロハチで良かった。土曜に確認で走り、患部が痛んで良かった。仮に、昨日少しでもペース上げてたら、もっと傷口広げてエライことになっていたと思う。今日は勿論昨日より痛いし、この鬼のような悪魔のような天気なので、まあ疼く。今週は雨も多そうだし調度走れなくてイイかも？！自分の血管（自律神経）がオカシイのか？カロスがこの気圧で狂ったのか？心拍が恐ろしいことになっていた。。。平均心拍155最大心拍184どうしたら...練習日誌（19・月）心拍ヤバくないか？

2024/02/19 17:14

青梅マラソン

1゜18’36”10km（㌔7’51）本来ならこれだけ脚が痛かったらDNSだが、来年のAブロックからスタートする為に完走目標でキロハチで何とか完走。入り1kmは混雑してたので、8分45秒かかり焦ったがその後は痛い中我慢して順調に刻む。40代はビックベアーさんがN永さんの猛追をかわし32分台で連覇。40代上位はかなり速い。俺が、40代で33分半前後で勝てた時はレベルが低かったからラッキーだった。あと、実力者は30kmに出るから10kmは手薄。50代はスタート前にK條さんに聞いていたが、東京マラソンで35分切りを目標にしている山梨の☆さんが調整で33分45秒。しかも、Cブロックからのスタートなので、20秒位は大変だったと思う。後半が滅茶苦茶ペース上がっているので本当にお強いヒトなんだと納得。いやあ～勝てないけ...青梅マラソン

2024/02/18 16:54

練習日誌（17.土） 青梅マラソン前日だが鬱屈

56分14秒10kmjog（㌔5分37）8℃一応確認で通常のレース前の(土)練習の半分以下の感覚で。(日)に痛めてから基本は諦めていたが、セルフ治療の甲斐あってかなり回復傾向。但し、これが毎度命取りになり、去年8月にフクラハギを肉った時もセルフ治療のお陰で有り得ない早さで回復し始め、軽く走ったら又肉った。どうしても諦めの悪い頭の悪い小生は一縷の望みにかけてはいた。けど、今日軽く動いただけでも、7km付近でトイレタイム取り休んだら、ハムが結構痛み失速。完全に病気だな。戻ってから懲りずにセルフ治療して、又壊す。その後の仕事中はかなり痛くて、明日のキロハチも微妙な段階にしてしまった。でも、これでこれだけ再発するなら、仮に今日もRESTにして明日それなりにスピード上げたら後悔する位壊れたと思う。明日は真面目にキロ...練習日誌（17.土）青梅マラソン前日だが鬱屈

2024/02/17 21:20

練習日誌（16・金） キロナナオーバーで走る

36’36”5kmjog（㌔7’17）キロハチのつもりが入り1kmをキロナナを切って、速攻でペース落とす。あと、5kmで10kmか？！これしか走らないが、終わったアトは痛みが出る。午前の仕事後にセルフ治療。臀部～坐骨結節付近を痛めると長引く気配を感じる。平均心拍120練習日誌（16・金）キロナナオーバーで走る

2024/02/16 17:26

練習日誌（15・木） 走れない時はクロストレーナーでタバタ

東大和体育館でクロストレーナー。1回で40分連続しか使用出来ない。体育館（トレーニング室）使用料は2時間半で300円。1本目40分ウォーミングアップ2本目タバタ（3’50”）×3リカバリーはノンビリ繋いで、3本目終了後はクールダウン怪我故障したら、これを体育館を使える2時間半の間でひたすらやらないといけないので、絶対に怪我はしたくないんだよな。明日はキロハチで5km40分を目論んでいる。一応、レース前だったからケンちゃんの骨盤矯正は入れておいたので診て頂く。遂に本日は20℃超えで悪夢？の2024年がドンドン続く！！練習日誌（15・木）走れない時はクロストレーナーでタバタ

2024/02/15 19:35

パンツ一丁でセルフ治療

インナーパンツ一丁で鬼セルフ治療。臀部～坐骨結節（ほぼ肛門スレスレ）～大腿二頭筋をあらゆる角度から治療。捻じってやらないといけない部位はほぼ芸術に近い恰好。まあ、キロハチなら完走は出来るだろう。明日はクロストレーナーでタバタをやり心肺を苛める！！パンツ一丁でセルフ治療

2024/02/14 17:08

ひたすらセルフ治療

ただ、ひたすらセルフ治療。。練習は良質なのをやらないと速く走れない。（速くなりたいが、決して強くはなく寧ろ弱い）けど、我武者羅にやると壊れる。40代はずっとそんな感じでやってきたが、流石に50代になると現実は厳しい。まあ、40代でも初中後壊していたが。。。セルフ治療の甲斐あって、確実に快方に向かっている。手に職があるのは便利だ。但し、頭がかなり悪いことには困ったもんだ。。。健康に気を付け、シブトクシツコク躰を動かしてゆきたい！！予報通りの暖かさで、暗黒（ヒトによって）の2024年は2か月目の中旬。4月には残念だが湿度はないが30℃は超えるかな？。引き続き寒暖差が激しいので、今後自律神経で苦しむヒトが続出するかな？小林弘幸先生の本は参考にするといいだろう。折角絞れてきたのに、又体重が増加傾向。ひたすらセルフ治療

2024/02/13 17:27

左ハム痛めた

昨日は内容も大したことなかったのに右ハム（殿筋含めて坐骨結節）をやっちまった。全力で参加はまず無理だと思う。ただ、DNSしちゃうと来年の参加が後ろになるから、制限時間の80分キロハチは何とか死守して、せめて来年は又先頭からスタートしたい。陸連にも登録して毎年出るのがポイントなのでそれでいきましょう。昨日も今日も1時間以上はセルフ治療したな。まずは筋肉を正しく壊して、あとは再生待つのみ。2017年の富士登山駅伝3日前にハムを筋膜炎やった時よりはマシっぽい？！あの時はシンドカッタな～。。。左ハム痛めた

2024/02/12 17:33

練習日誌（11・日） 遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）

44’36”12kmBーup（㌔3’45）6～8℃暖かいがやや強風有り。まあ、走りには然程問題なく。遅くて現実を知る。過去を振り返ると最遅でレベルダウンを実感。木曜に400mやったからと思っても、2018年にはその三日前の木曜は1000m×10を3’18”位で回していた。あれから6年経ったか～落ちるもんですね。昨晩は左グロインペインが怪しくてセルフ。そして、もう一つ気になる部位が立膝つくと激痛なので大腿部前面もセルフ。アップ中に左ハムにやや違和感。練習は出来たが、帰宅すると坐骨結節～ハムが筋肉痛以上筋膜炎未満の痛み。明日から走れるかは分からない？？？仕事が終わってから鬼セルフ。これから、帰宅して風呂に入ってから又更に鬼セルフ予定！！大して早くもないのにこの体たらくな身体が相変わらずなんだな・・・。4’42...練習日誌（11・日）遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）

2024/02/11 19:17

練習日誌（10.土） 暖かいのは楽だが風情がない

49分13秒10kmFL(8〜9kmナガシ6本)(㌔4分55)7℃暖かくて楽だがダメでしょ。風情が全くない。暖かいのは走るのに楽だけど、世間では寒暖差でやられて救急車出動続出。ホント、エライことになっているな。明日に繋げる為にナガシ6本入れておいた。これで、明日のタメは出来た。はず。。。平均心拍152練習日誌（10.土）暖かいのは楽だが風情がない

2024/02/10 21:01

練習日誌（9・金） アホな熱さがやってくる？？？

30’35”5kmjog（㌔6’07）いつもより1km多く走れた。短い朝jogだ。。今年に入ってから週イチの休みである木曜は総て時間指定の用があった。まあ、週イチしか休みがないからそこでしか予定が組めない。月曜～金曜まで仕事して、土日休んで祝日も休めるのは幸せかな？21歳から基本的に日曜は休んだことないからな。たまに、月イチでレースの為に日曜休むと新鮮だもんな。まあ、小生の場合はかなり自由を選び過ぎたので、その反動はくるのかな？？？来週水曜木曜はアホみとうに熱い。4月～5月まではこのアホみとうな暑さが続くんだろうな。エルニーニョ現象次第だろうが、7～9月が恐ろしい・・・。2024年はどんな年になるのか？平均心拍129練習日誌（9・金）アホな熱さがやってくる？？？

2024/02/09 17:29

練習日誌（8、木） 前回より平均1秒縮める

400✕15r18秒秋留台競技場は雪も溶け、問題なく青梅前の最後の400m。2週間前よりは制度を上げるのが目標。まあ何とか前回よりちゃんと1本多くちゃんと15本完遂し、前回より平均1秒縮めた。本当にツライがイイ練習だ。これで、(日)に12kmBUをやって疲労ヌキ。明日は通常の(金)よりは踏まないとな。(土)もFLはやめ、ナガシのみで(日)に繋げたい。今日もラスト3本からは、バーチャルS井さんとK西さんとデッドヒートをイメージした。但し、ラスト100mは全く動かずに400mも73秒かかり凹んだ。スプリントではまず勝てないから、ラスト1.2kmからのヤケクソスパートをやるしかないだろう。76"（17）79"（17）79"（18）76"（18）78"（18）77"（18）77"（18）76"（18）77"（17...練習日誌（8、木）前回より平均1秒縮める

2024/02/08 18:56

練習日誌（7・水） ようやくダウン

24’10”4kmjog（㌔6’02）月曜の10kmBUのダウンが要約出来た。明日は秋留台予定なので公園に確認したら、雪は15cm積もっていたがだいぶ溶けたと。明朝は凍っているだろうが、9時以降は天気がよければドンドン溶けて走れるだろうと言われた。2週間ぶりに〆ちゃんに診て頂いた。かなりお疲れだったので助かった。明日は最後の400m×15予定！！平均心拍131練習日誌（7・水）ようやくダウン

2024/02/07 17:40

練習日誌（4・日） 明日からは雪になりそう

27’58”6kmjog（㌔4’39）3℃昨日のFL後に右大腿筋膜張筋起始が筋膜炎。直後にセルフ、夜も風呂で今朝も走る前にセルフ治療。一応、走れる状態にはなった。ただ、そこからの歯車が狂う。職場から公園に向かう道中で時計がないことに気づき戻る。アップをしたら、ズムフラを車中に忘れて取りに行く。もう、危険水域。ポイント練習は止めた。しまいには、6km走って荷物置き場に戻ると車のカギを出しっぱなしで走っていた。（絶対にやっちゃいけないこと）（雨雪だから屋根のあるベンチに置いた）寒くて気持ちも乗らないし、脚もやや不安だし、雪もチラついてきて無性に憂鬱。明日から火曜は腹を括り雪を覚悟。こりゃ、残念だが雪が積もりそう。明日明後日、最悪は水曜も仕事が激減かもな？？？結構切実です。まあ、自然には敵わないし、その中を生き...練習日誌（4・日）明日からは雪になりそう

2024/02/04 11:56

練習日誌（3、土） 今日は節分なので、明日から新たに

49分14秒10kmFL（㌔4分55）8℃着替える部屋がどうも寒過ぎて厚着。FLだからなるべく薄着でやりたい。外に出て暖かくて後悔。でも、走り出して50分以内でトイレは2回。まあ、まだ夜中に起きることはないからイイでしょう。あまりノリは良くなかった。でも、其の方が明日に繋がるかも？！但し、明朝は雨予報だから雨だったら(月)にスライド。明朝や(月)〜(火)の雪予報はフルフル詐欺になることに期待。実際、東京で雪が降ると悲しくなるヒトが増える。今冬は暖冬で底は冷えていないし大気も暖かい。さて、如何に？！平均心拍152練習日誌（3、土）今日は節分なので、明日から新たに

2024/02/03 21:10

練習日誌（2・金） 1月の平均体重＆走行距離

43’43”7kmjog（㌔6’14）もっと早く走っていたと思っていたのに。しかも、心拍130いってるし。明日のFLは張り切らない方が身の為だな。如何に明後日の12kmを質が上げられるか？！平均心拍130平均体重48,4kg走行距離375km練習日誌（2・金）1月の平均体重＆走行距離

2024/02/02 17:06

練習日誌（1、木） イメージバーチャルトレーニング開始

15〜16℃（日中）5℃（夜）3’31”81km3’28”41km3’26”01km2月1日だが立春を待たず春。夜は寒気が入り風も冷たく真冬のフリをしているが3月の寒い夜みとうなもん。昼は流石に汗を描いたが、夜は発汗なし。ただ、(日)〜(月)は南岸低気圧が発達するようなので雪もあるかも？！天気予報士達のフルフル詐欺であってほしいが。1月11日にもこのメニューだったが酷すぎて目眩しそうだった。3分32.38.32秒という泣くに泣けない走りだった。それに比べると少しはマシだが、1本目が31秒かかったのは頂けない。本日からは、イメージバーチャルトレーニング開始。まず、今回の青梅マラソン10kmの部には自衛隊の恐ろしく強くて速いS井さんが出ると思う。まあ、基本まず勝てない。自分の実力はそれなりに解っているが、S井...練習日誌（1、木）イメージバーチャルトレーニング開始

2024/02/01 21:51