41’47”7kmjog（㌔5’58）今月は少し多めに走ったが400km届かず意外と少ない。それにしても体重が増えたが、調子も悪くいつも腹圧が張っている。ただ、今後は登山駅伝には出ないからプレッシャーなく淡々と。でも、大きな目標としては、つま恋キャベツ（7月）＆藤原湖（8月）は年代を獲りたい。そして、7月23日の市町村では1500mは40代と一緒だから大変だが、3000mは50代なのでK條さんが手強いが9’40”は切りたい。本当は9分半カットしたいんだが。。。平均心拍128・48,3kg・390km練習日誌（31・水）5月の平均体重＆走行距離
練習日誌（30・火） モートンのくせに大田原マラソン参戦予定
28’13”5kmjog（㌔5’38）立川ハーフの13km過ぎでモートンが出てからずっと違和感＆軽い痛みが取れない。山中湖は13,6kmだったからギリ大丈夫だったが、だいたいそれ以降が怪しい。昨日のjog中も後半はモートンが出てきたから、オモイッキリつま先から着地するよう意識してフォアフット＋指先で地面を掴む意識で走った。日頃から仕事では患者さんに「意識してください」と言ってるくせに自分には大甘。で、今日は意識し過ぎたら何気にペースが上がっていた。生き残るにはヤルしかない。もう既に、魔が差して「大田原マラソン」に出る気でいる。※大田原マラソンは数年ぶりに復活大田原は2回出たがまあ悲惨だった。初回は29km？前後で右股関節が痛くなりそこからウォーク。2回目は後半に大腿部の鉛攻撃に会いそこから㌔7。山中湖ロー...練習日誌（30・火）モートンのくせに大田原マラソン参戦予定
1゜57’57”21,5km（㌔5’29）20℃雨予報だったがほとんど降られず。毎度そうだが、記念公園の立川（東）方面は雨で昭島（西）方面は降ってないことが多い。昨日はあまり早く走れなかったからダメージも少なくて良かった。悪い走りをすると残ることが多いので、もう2週間後にはマニアックなレースなので切り替えだ。そして、7月頭のキャベツマラソンは年代は獲りたいな！！平均心拍134練習日誌（29・月）次に向け
49’05”13,6km（㌔3’36）結果は多分壮年のカテゴリーでは4位か5位？！因みに、2022年＆2019年だったら1位。あまりにもお粗末なレース。スタート直前で大会記録を持っているひろさんと合流し談笑。標高が高い（1000m超え）からスタートするといきなりキツクなるとアドバイス。小生は練習ではよく走ったが、過去2回のレースは終盤の肉離れ＆トイレ離脱で、尚且つ今よりは遅かったから今回がお初みとうなもん。昨晩は仕事が終わるのも遅いし、職場で借りている駐車場が使えなくなると言われ、かなりのストレス。結局、寝るのも遅くなったし狭いベッドだし、しまいには隣が日曜の朝にゲリラ営業するみたいで3時から仕込みが始まり煩かった。（それはそれでお疲れ様です）スムーズに着き、車では12℃。寒かったので、ウィンドブレーカー...山中湖ロードレース
47’57”10kmFL（㌔4’47）22℃陽もあったので日焼け止め。昨日よりは動いたがどうもツラい。レース前日では、最近は10kmjogの終盤でナガシ6本だったが、今回はFLに戻してみた。明日の山中湖は如何に？？？山中湖は練習でよく行き、30周以上はしていると思う。もう、山中湖ロードレースには20年間以上は出ていないかな？！1回目は終盤で肉って、2回目はスタート直前までインターから降りれず間一髪で間に合ってスタートしたがレース中に便意が来てジエンド。2度と参加しないと決めたが今回は壮年（50歳以上）の部になったから気が変わった。まずは、畏れ多くもひろさんの大会記録が大目標だ！！平均心拍149練習日誌（27・土）山中湖ロードレース前日
28’44”5kmjog（㌔5’44）昨日解してもらったからもあるが本日も重い。午後は物凄い強風。明後日までは天気は持って、来週から5月というのに梅雨入り予報。台風2号はスーパー台風らしいし、今夏は水が怖いな。昨晩は大好きなカレーだったが、食べるのが遅くなったので軽くしか食べなかったら、要約今朝の体重は48kgアンダーだった。山中湖は13,6kmなので軽い方が速く走れるだろう。但し、現在重重の大腿部が軽くならないと標高1000m超えの山中湖は堪えると思う。平均心拍130練習日誌（26・金）本日も重重
31’44”8,4km最終刺激（㌔3’46）21℃先週より10℃低い。非常に走り易いコンディションなのに絶不調。昨日のjogの調子の悪さを引きずる流れ。日頃、PC作業をほとんどしないから、午前は草取りをかなりやったあとにPC作業もやり、午後からの練習だったのでダメダメ。まあ仮に、PC作業をしないで午前に走ってもダメだったろう。ただ、ケンちゃんに骨盤矯正してもらったから、あとは2日間仕事はMAXで頑張り、日曜を迎えるだけ！！4’46”4’41”4’40”4’39”4’33”4’29”3’58”平均心拍162最大心拍175ラスト600mだけは少し動いて、1’54”だった。心拍はスタート2分もすると既に170近く。アップは6kmやったのに。ただ、あまりにもカラスのバカが煩くて嫌な予感はしていた。この時期は誰もカ...練習日誌（25・木）山中湖3日前だが絶不調
40’43”7kmjog（㌔5’49）昨日走らなかったからなのか分からないが調子が悪い。明日は最終刺激で軽い練習だがアップ＆ダウンは多くやろう。バイオガイアが効いてきたか分からないが、ほんの気持ちだが、朝の口内のネバネバ感が薄らいでいるかも？？？あとは、1番分かりやすいのは腸内環境なので臭いで判断出来る。。。朝からこちらに120％非があり上の方に怒られた。久し振りに他人に怒られたが何か清々しかった。間違いなく迷惑をかけたし危なくもあったわけだから猛省しないといけない。調子に乗っているつもりはないが過信せず謙虚に生きよう。悪いことをして怒られたんだが、何か嬉しい感情も少しあった。勿論、絶対に反省のみ。平均心拍131練習日誌（24・水）他人に迷惑をかけちゃいけない
今夏はエルニーニョ現象という情報が。しかも、10年周期の末尾「3」？！遡ること、記憶では1993年は専門学校3年目で小沢イチローに一番勢いあった年で酷い冷夏だった。次は、2003年で人生で1番死ぬほど働いた年で冷夏だった。調べると、1983年も小5で然程記憶にはないが冷夏だったようだ。ということで、その流れで2013年も冷夏になると思ったがとんでもなく激熱な夏だった！！では、2023年の今夏は如何に？？？1983年の夏に家族で西武球場に観戦に行ったがエライ寒かったと母が言っていた。1993年は米騒動でタイ米を輸入（翌年かな？）していたな。2003年は朝9時～17時＆18時半～22時半まで5月から翌年3月まで開業の為に必死で働いた。ランナーズ7月号が発売。恒例の年齢別マラソンランキング発表。勿論、マラソンが...エルニーニョ現象＆マラソンランキング
1゜42’34”18kmjog（㌔5’41）（緑の文化ゾーン10km）午前は自宅で仕事の面倒なことをやるためユックリ起きた。無い足りない頭を使うことは大変苦しい。100％、走ることより苦しい。午後から緑の文化ゾーンの1kmクロカンコースをユックリと。週末は山中湖なのでノンビリと。明日は雨予報だから堂々とRESTだな！！平均心拍124練習日誌（22・月）久しぶりに8時間近く寝た
6’38”2000m（3’21”～3’17”）3’02”1000m3’07”1000m6’39”2000m（3’22”～3’17”）3’09”1000m20～22℃走り易い。陽が出たり陰ったりで調度良い。ここ2週間の陽気はキツイね～。多摩湖RCさんに少し混ぜて頂く。あちらは、1000m×6のレぺ。来週の山中湖へ向け変則練習。アップが4kmで短かったので、始め2000mもアップがてら。あとは、r5分で千千二千千。だいぶ追い込めたかな？？？あとは、1週間疲労を抜くだけ！！練習日誌（21・日）山中湖1週間前
48分04秒10kmFL（㌔4分48）19℃昭島は曇で東側は真っ暗だったから案の定立川は雨。重い割には動かせたかな？！それにしても怠さが抜けない。最近の仕事と生活パターンから考えると当然かな。山中湖では、ひろさんの大会記録を更新するのが大目標！！昨日から飲み（舐め）はじめた、バイオガイアに期待。この腐りまくっている腸内環境を変えたい。歯茎の痛みも取れたら大したもん。平均心拍144練習日誌（20.土）身体が重い
29’18”5kmjog（㌔5’51）今日が昨日の練習だったら楽だったろうな。但し、湿度が高かったから発汗は半端ないだろう。悪魔（自律神経がやられる風）まではいかないが、今日の朝の風や雨降る前の陽気は厳しかった。明日からは天気回復するので、㈰のポイント練習は上手く熟したい。有難いことに、来週はかなり忙しい。。。平均心拍129練習日誌（19・金）バイオガイア服用開始
練習日誌（18・木） この熱さ終わったな・・・まだ、5月18日
17’26”4,8km（㌔3’37）17’12”4,8km（㌔3’35）29～31℃で物の見事に熱すぎ。〆の2000mBUがポイントだったのに、発汗も然程無かったはずなのに股関節＆脹脛がピクピクいって痙攣起こし始めたので500mでDNF。。。本当に熱かった。湿度はないがやはり熱さには敵わなかった。発汗は見た目はなかったが、帰宅して初めてのお小水が合成着色料入りのマウンテンデューばりの真ッ黄色だった。（所謂、脱水状態）4,8kmの2本目のラストは動かず。結果、腹七分の内容。でも、まだ1週間前の疲労＆日頃の疲労が抜けていないからこれで良かったかも？？？恐るべし、奥多摩アタックのあの序盤の激坂！！1）4’34”4’31”4’25”3’56”2）4’25”4’24”4’23”4’01”まあ、来週の山中湖でこの熱さ...練習日誌（18・木）この熱さ終わったな・・・まだ、5月18日
40分16秒7km（㌔5分45）これ以上疲れたくないから日焼けを避け夏は過ごす。日傘も差すかな？？？明日は大事なポイント練習なんだが朝から熱そう。まだ、湿度がなくカラッとしているので気合で乗り切るしかない。なるべく、早く始めよう。それに、3時からは立川だし。。。平均心拍131練習日誌（17.水）アホみたいに熱い
39分38秒7km（㌔5分39秒）やや出遅れて急いだ。大相撲、一昨日は勝俣で昨日が高須院長で今日は元官房長官河村氏が観戦。毎度、誰か有名人いないか確認中。土曜から朝起きれず。ただ、日に日に少しづつマシ。でもまだかなりシンドイ。この気温差は自律神経には堪える。明日明後日は30℃超え？！今日、〆ちゃんに「そんなんじゃガンになっちゃうぞ」と指摘された。一先ず、バイオガンマを飲んでみる。これで、恐ろしく臭いオ〇ラの臭いが変わったら大したもん。。。平均心拍133練習日誌（16.火）健康への道
1゜41’54”21,1kmjog（㌔4’50）早朝目が覚めた時は雨音がした。5時半の目覚ましで昨日ほどダルクはないが全く起きれず。雨は止んでいたので多摩湖へ。筋肉痛はだいぶ無くなったが、とてもじゃないが坂ダッシュやれる身体ではない。ノンビリjogにした。徐々には上げた。道中、久しぶりに90歳に向かっているノムさんと久々の遭遇。青梅の優勝も伝えられた。ノムさんには「又痩せたか？」と言われた。。※そんなノムさんも少々萎んできている。自然の摂理だな～結局、昨日も今日（午後は分からない？）も思ったよりは雨が降らず助かっているな。明日こそ雨強そうだな。平地でのjogになりそうだし、最悪RESTもいいかもな？！そして、勝負は㈭＆㈰又は㈪のポイント練習が総て決めるだろう！！平均心拍149練習日誌（14・日）草臥れ果てている
50分50秒10kmFL（㌔5分05秒）17℃雨は止んでいたが、降ってきて冷えたら嫌だからアームカバー着。それにしても守りの人生だ。ランシャツとか有り得ない。昨晩は早目に寝たのに起きれず。起床時からMAXの重さ。脚の筋肉痛＆疲労感が半端ないのでjogのみ。明日の青年坂道ダッシュはなし。軽く明日ならFLやれるかな？？？㈪な坂ダッシュやれるとイイナ！！平均心拍141練習日誌（13.土）ダメージ有り有り
24’08”4kmjog（㌔6’02）起床すると中殿筋が軽く筋肉痛。仕事が始まるとハムが午後からは大腿全面も軽く筋肉痛。明後日はポイントやれないかも？！しかも、㈰は雨予報。明日午後から雨っぽいが、土日は東大和では「うまかんべえ祭り」が開催。雨だとテンション下がるし人出も減るだろうな・・・。平均心拍126練習日誌（12・金）お久の筋肉痛
7’24”1,3km7’38”1,3km7’36”1,3km7’40”1,3km15℃東京は午後からにわか雨予報。一応、東京には居た。（1番西端の奥多摩）流石は山中だけあって、午前11時には雨が降り出し寒い中スタート。似合わないランシャツだったから、まあ出出しは寒かった。メニューは奥多摩アタックの序盤1,3km×4を約160m登るMAX。。1本走ったら暖かくはなったが。2本目終わると雨は止んだ。ただ、終えて着替えてダウンしようとしたらかなり雨が降ってきた。今日こそは帰りに東青梅の根岸屋へ寄ろうとしたが臨時休業。イレブンでカレーパン＆デニッシュが昼飯。すた丼食べると太りそうだから止めた。（そもそも、値上げし過ぎで興味無し）青梅マラソンのコースを車で走ると、改めて普通にロードレースを走る良いコースではないと再...練習日誌（11・木）雨中、奥多摩アタックの序盤のみ
29’19”5kmjog（㌔5’51）昨日は先輩に治療して頂き、夜からは左腰＆右頸が痛み出る。寝る時もシンドイ。目覚ましで眼は覚めたが起きれず。なぜか、スムーズ機能も機能せず寝坊。20分遅れで家を出る。よって、時短の5kmコース。やはり、1kg体重が増えたので脇腹の肉が気になる。昨晩は竹輪＆キットカット1枚。今夜もそんなもんでハヨ寝よ。。明日は要約休める。一応、奥多摩を考えている。。。平均心拍129練習日誌（10・水）寝坊
28’27”5kmjog（㌔5’41）富士見湯の臨時休業があるか知りたくて、かなり久々のコース。富士見湯はGWも休み無しで、昨日の㈪通常休業のみで本日から通常営業。こちら、日頃は白米を週4日しか食べない。今回、4月29日から9日間連続で食べたら体重が少し増えた。今日明日の夜は竹輪のみ決定！！平均心拍132練習日誌（9・火）体重増
1゜32’12”18kmjog（㌔5’07）17℃寒いからロンTが洗濯中で半袖のみだったのでアームウォーマー着用。ホントに寒がりだな。。。今朝は毛布＆冬用の掛布団が心地好かった。朝まで雨で早く起きる気なかったので目覚ましもなし。連休明け、いきなり出鼻を挫かれる㈪朝だったな。いきなり、休むヒト居たかも？？？5月に入ってから距離踏んで、短距離だけどレースもあったから疲労感タップリ。そこで、このジェットコースターなみの陽気変動なので自律神経がまあ疲れる。今週は無理せず熟しましょう！！平均心拍142練習日誌（8・月）朝は滅茶苦茶冷えた
・6（土）50’28”10kmjog（8～9km間SP×6）（㌔5’03）24℃だいぶ熱い。日中は更に激熱だったようだ。20時過ぎまで外に出れなかったので知らない。本日より仕事開始。いきなり、MAXに近い状態。自宅に帰宅してからも重症者の治療があるから大変。避けて通れないから宿命なので受け入れます。一昨日のレース＆前日のロングの疲労もバッチリ残っている。流石にFLでなく、8～9km間でSP入れて解す。朝食でバームクーヘン食べたのは関係ないと思うが体重やや重め。GW中も基本1,5食ちょいしか食べていないんだが。俺がまず1日3食食べたら、体重は48kg⇒55kgくらいまでイキそう。（食べないで走っているからこの体重をキープしているだけ）そもそも、そんなに食べたら体調が悪くなる。「腹八分で医者知らず」※個人的に...練習日誌（6・土、7・日）
2゜30’54”28kmjog（㌔5’23）27～28℃位？昨日とは違って朝から暖かい。日中は見事に熱かったが湿度がないから発汗なく助かる。野山北公園はアスレチックもあり子供連れには人気あり駐車場が満員。多摩湖へ移動したら年齢層が高く新陳代謝がよく出ては入ってを繰り返して待ちなし。昨日のレースを猛省しながらユックリと解す。GWは今日でオシマイ。明日から又仕事を頑張ります！！休み中も問い合わせあったし、ギリギリの限界で頑張りましょう！！ただ、不安のある左股間のグロインペインがまだ怪しい。今後は山中湖に向けハードトレーニングが始まるんだがな。。。平均心拍133練習日誌（5・木）連休最終日
16’35”5km（㌔3’19）総合10位年代1位27℃？朝は意外と冷えて暖房付けて向かう。（ホントに寒がり）8時頃の会場は24℃とアナウンス。10時8分スタートのレース中は当然もっと熱かった。ただ、湿度は低いし嫌な強風も無かったので走り易かった。（5kmはであって、ハーフは地獄だったろう）帰路では午後の鶴ヶ島で29℃と車では出た。4年ぶりの開催。自分も4年ぶりの参加。規模はだいぶ縮小したが、良い感じでこの大凧マラソンが却ってきた。関係者スタッフボランティア中学生＆高校生（ブラバン）の方々、この場を借りて「ありがとうございました」と念じさせて頂きます。。参加者には、ひろさん（年代2位）T橋さん（年代1位）ゆたさん（年代3位）あなっち（原くんの後輩）がんちゃん（年代1位）がいて、挨拶は出来なかったがO竹さん...春日部大凧マラソン5kmの部
1゜02’50”13kmFL（㌔4’50）23℃南風やや強し。明日はもっと気温が上がるようだから、更に南風が強く吹くのかな？この3日間で徐々に気温が上がっていて、少しは順化出来ているか？？4,9km間をFL。10年前（12月の物凄く寒い日）の5000m16’01”の前日も13kmFLだったが、1゜13’42”だった。この頃が1番強くて、その2か月後に壊れた。それでも、10年経ってもまだシブトク走っているマズいな・・・今日のは早過ぎね～か？！明日のコースは前半北上して折り返して後半南下する。南風だったら後半は地獄だろう。どうせ、前半から突っ込むからな！！平均心拍146練習日誌（3・水）早過ぎたな？！
練習日誌（2・火） レース前は骨盤矯正に限る ＋4月の平均体重＆走行距離
1゜30’36”18kmjog（㌔5’02）20℃北西の強風。陽は暖かいんだが北風が半端ないので日陰ではヒンヤリ心地好い。。何か、明日～11日までは10年に1度のクソ暑さという予報が。。。4日は春日部大凧マラソン。といっても、5kmという短距離。元々はハーフが基本で10km5kmの部もある。ただ、コロナを顧慮しハーフ＆5kmのみ。2017年にハーフ、2019年に10kmで共に2位。ハーフは割愛するがナンチャッテ2位だったが、悪党をヤッツケタからヨシ。ハーフは25℃で、10km時は27℃＋鬼強風。今日もそれを彷彿させる強風だった。ただ、前回は南風で本日は北風。そして、4日の天気予報はかなり熱いらしい。まあ、5kmなら気合で何とかなる。がしかし、ハーフはお気の毒様だな。3月の立川ハーフ以降は骨盤矯正を受けない...練習日誌（2・火）レース前は骨盤矯正に限る＋4月の平均体重＆走行距離
1時間31分21秒18km（㌔5分04）21℃で朝〜結構冷えたが、陽が出てきたら暖かくなった。今季初のアームカバーて日焼け対策。今後は面倒だが、紫外線対策でこの3年間で日頃はしなかったフェイスマスク（コロナ対策でしたことない）＆ゲーター＆アームカバーで完全防備！！今日から5日まで連休。普通に疲れていて、思いの外走りにフレッシュ感は一切なし。㌔5も切れなかったし。。。1日だから映画のファーストディで1200円で観れたから、スラムダンクを観た。ぶっちゃけ、高校時代かな？ジャンプで掲載された当初に少し読んだが、そもそもバスケが好きじゃないし結局途中からは読まなかった。勿論、アニメも観たことないし。なんか、主題歌はWANDSや大黒摩季が唄ってたそうで。自分の記憶には、桜木花道＆ゴリラ？＆ルカワ（確か漢字は流川？）...練習日誌（1、月）映画館は疲れる
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39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
