走る治療師の練習日誌

練習日誌（30・金） 今月はサボった

29’52”5kmjog（㌔5’52）今月は300km行かず。奈良俣ダムを登ったし、山中湖前の奥多摩での坂練習から調子を落としたが、ここから秋に向けて上げていきたい。そして、それは明後日のキャベツでここ4～5年でどう変わったかの指標にはなる。真夏はLSDで距離を稼ごう。それにしても、やる気のない走行距離だ。何とか結果は出したいがダマシはきかないよな。昨日はやること多かったし、夕飯も寿司を少し食べただけだから今朝は47,2kg！！青魚の知恵を飲んで痩せてしまった頃のようになってきた。確かに最近は食が細い。まあ、長生きは出来ないだろう？！平均心拍119練習日誌（30・金）今月はサボった

2023/06/30 17:32

練習日誌（29・木） キャベツ前の最終刺激（暑熱順化も兼ねて）

27’10”7,2km最終刺激（㌔3’46）31℃お手上げ。昨日より湿度は低いがかなりシンドイ陽気。9時から立川で冷房の中を結果としてはただ居ただけ。問題があって先進めなかった。仮に、PC作業があったらストレスで参っていたかも？！今日は何もなくてある意味良かった。で、来週も又行く予定。入会したばかりだから仕方ないね。。結局、お昼跨ぎで着いてから2℃上がった。ある意味、暑熱順化が出来ただろうが、週末の嬬恋には必要なし。と言うか、キャベツマラソンは秋のレースに感じるかも？？？ただ、前日はかなり雨が降る予報なんだよな。それにしても、走力は落ちていますね。4’45”（41”）4’43”（35”）4’37”（32”）4’35”（26”）4’30”（16”）3’59”（49”）（）は2019年で26℃だった。2018...練習日誌（29・木）キャベツ前の最終刺激（暑熱順化も兼ねて）

2023/06/29 17:41

練習日誌（28・水） ヤバい湿度

31’52”5,5kmjog（㌔5’47）あまりにも湿度が高くて死ぬ思いして走った。明日は本来なら早目に最終刺激入れたいが、如何せん立川で1時間勉強してからだからエライ目に合うだろう。週末のキャベツの為には1mmにもならないだろう。寧ろ、ダメージ受けてマイナスかな？？？今日はヤバい陽気だった。平均心拍117練習日誌（28・水）ヤバい湿度

2023/06/28 17:21

練習日誌（27・火） 湿度がだいぶ上がった

44’20”7,5kmjog（㌔5’54）7kmコースの予定が＋500mが踏めるコースが出来た。ただ、今日は7kmでないと仕事前が慌ただしかったので苦労した。兎に角、朝から無駄を省くことだな。1週間前よりだいぶマシなのでキャベツにはそこそこの状態で挑めるか？？？ただ、㈭が朝から立川へ行かなきゃなのでそこがストレス。それにしても、尋常でない蒸し方だ。嬬恋に行ったら湿度低くて天国だろうな。但し、酸素は薄いが。平均心拍127練習日誌（27・火）湿度がだいぶ上がった

2023/06/27 17:20

練習日誌（26・月） 先週よりマシだがハムの起始部を少し痛めた

1゜29’10”16kmjog（緑の文化ゾーン8km）（㌔5’34）先週よりはだいぶマシ。ただ、昨日のスピードでハムの起始部を少し痛めている。まあ、問題は無さそうだが。今夏初のフェイスマスクで日焼け対策。ユックリだからいいけど、でもシンドイ部分もある。でも、日焼け止め塗るよりは面倒でなく楽。明日明後日は軽く。木曜も朝から立川へ行き、そのあとで最終刺激入れて、骨盤矯正で〆。さて、4年ぶりのキャベツはどれくらい落ちているのか？それとも踏ん張れるか？？？平均心拍124練習日誌（26・月）先週よりマシだがハムの起始部を少し痛めた

2023/06/26 17:20

練習日誌（25・日） 100mのリカバリーを走るとキツイ

100m→300m×12＋100m＝5000m25～27℃暑くなかったので楽。せめて、梅雨明けまではこんなだったら楽なんだが。そんなに甘くないか？！ただ、来週末はモロに梅雨空らしい。それじゃあ、嬬恋は冬に近いことになるぞ・・・。今朝は今夏初の窓を少しだけ開けて寝た。はい、見事に蚊が入った。目覚まし1時間前に起こされ格闘。刺されなかったがほぼ寝れず。予定通りに多摩湖RCさんに便乗し、半分は皆さんと一緒で後半はリカバリーを早目単独走。それにしても、スピードは出ませんね。。。100m⇒300m×12＋100m＝5000m30”354”035”354”634”557”133”354”435”156”635”556”726”39’24”54”531”855”130”155”933”856”233”054”931”1...練習日誌（25・日）100mのリカバリーを走るとキツイ

2023/06/25 11:33

練習日誌（24.土） 先週より数段マシ

48分22秒10kmFL（㌔4分50）27℃やや蒸し暑い。でも、まだまだ楽勝。先週に比べれば雲泥の差。先週はFLが出来なかったからな。明日も多摩湖RCさんに便乗予定。MASAtOさん、宜しくお願いします！2018年のキャベツ1週間前にも300m✕10をやり、その20分後に1000もやったようだが垂れたようだ。明日は300mだけで十分でしょ。たた、後半六本はリカバリーを急ぎたい。2018年6月300m✕1054”55”54”54”53”53”53”52”53”52”平均心拍135練習日誌（24.土）先週より数段マシ

2023/06/24 21:15

練習日誌（23・金）

41’02”10kmjog（㌔5’51）昨晩は4年ぶりに西国会。行きは新小平まで雨中徒歩。毎度の生3杯でタンパク質を多めに摂取。興奮してか、いつもより早く23時には就寝して3時過ぎには目が覚めた。明日はFLやりたい。過去5回のつま恋キャベツマラソン前の練習メニューを見た。やはり、少し落ちたな。。2015年39’33”2016年38’38”2017年38’07”2018年37’43”2019年38’18”では、今年51歳では？？？平均心拍130練習日誌（23・金）

2023/06/23 17:07

練習日誌（22・木）

45’51”12kmBU（㌔3’51）練習日誌（22・木）

2023/06/22 14:01

練習日誌（21・水） 昨日より更にマシ

29’46”5kmjog（㌔5’57）ヤル気が無いわけではないが、時間が無い。というか、無駄な時間の過ごし方をしているだけ。。本気で朝も上手に時間を作れば、50分前後は取れるはず。以前は、朝6km～午後10kmとか走ったが、最近の疲労度では厳しい。ハムは昨日より更に良い。ただ、明日からの悪天候が分かるかの如く、大変体調が厳しい。低気圧の圧を非常にビンビン感じる！！大田原マラソンが復活。過去2回酷い目にあってムカついたから、懲りずにエントリーしてみる。モートンが出てもムカつくけど、モートン以外だともっとムカつく。まあ、山中湖ロードも今回で3回目の正直でアクシデントなく走れたので、大田原マラソンも3回目で勝負したい。といっても、基本㌔4のペーランが小生のマラソンなんだけど。そこをさり気無く、㌔3’55”～50...練習日誌（21・水）昨日より更にマシ

2023/06/21 17:18

練習日誌（20・火） 先週金曜よりマシ

29’35”5kmjog（㌔5’55）湿度が高いとまだ全然シンドイ。今月は300kmイケば御の字。先週金曜のjogと比較すればだいぶ快方に向かったいる。木曜は雨っぽいが気温が低ければ、その方が助かるな。どうやら、今夏は猛暑のようだ。エルニーニョ現象も起きているが、ラニーニャ現象の残像もあるらしい。チベット高気圧も絡むようだから、ようはダブル高気圧攻撃なわけでエライことになるな。去年のように夕方から落ち着けば少しはマシなんだがな。ただ、去年は9月からかなり熱くなり11月まで熱かったな。。。平均心拍130練習日誌（20・火）先週金曜よりマシ

2023/06/20 17:27

練習日誌（19・月） 何とか悪化はせず

1゜32’56”15,5kmjog（㌔6’00）暑くはないが湿度はそこそこあり。昨日は腹四分の練習だったが、脚の状態が非常に悪い中強引にやったから疲労感満載。ただ、悪化はしていない模様。今日もユックリ少しだけ踏めたので、あと3日間でどれだけ回復するか？！㈭は少しだけ質の高いBUやりたい！！平均心拍118練習日誌（19・月）何とか悪化はせず

2023/06/19 17:14

練習日誌（18・日） ハムは昨日よりマシ

23’36”6kmアップ（㌔3’56）3’14”1000m3’15”1000m3’06”1000m28～29℃昨日暑熱順化しておいたから今日は全然熱くなかった。幸い、思ったより湿度も無かったし。（3日前の方があった）それに、それ以上にハムの不安の方が上回るから陽気は然程問題なし。昨晩、トヤマックスさんから一緒に走りませんか？とお誘いが。今のハムの状態を教え、今日のメニューを少し一緒にやることに。時間が無くアップは2kmで開始。ただ、㌔4なのでハムの痛みを確認しながら終始会話しながら走っていた。トヤマックスさんはここで40歳だから、いよいよ青梅マラソン10kmに参戦。ビックベアーさんと一騎打ちなので楽しみな勝負だな。こちらもメゲズニ33分30秒台を目標に頑張ろう！！幸い、6kmは大丈夫。その後、多摩湖RCさ...練習日誌（18・日）ハムは昨日よりマシ

2023/06/18 19:34

練習日誌（17.土） 昨日より少しマシ

49分12秒10kmjog（㌔4分55）28℃走る前にセルフ。お日様が強いので完全防備。痛みを確認しながら、1.5km過ぎからペースアップ。㌔5アンダーを軽く意識。8〜9kmは更にペースアップ。今日のペースなら何とか。ただ、ナガシをやるとかポイント練習をやるには悲鳴を上げそう。明日は一応南公園には行く。平均心拍136練習日誌（17.土）昨日より少しマシ

2023/06/17 21:35

練習日誌（16・金） 左ハムを痛めた

24’11”4kmjog（㌔6’03）やはり、左ハムは痛めた。走る前にもセルフで解す。庇わないで走れる範囲で。。午前の仕事が終わってから再度セルフ。。。㈰のポイント練習は厳しいかもな？？？甘いもんべえ食べているから筋肉が損傷しやすいのかな？2014年2月にハムの筋膜炎やった頃は、週末になるとイトーヨーカ堂でパンを買い捲り食べ捲った結果だからな。小麦粉はほどほどにしないとね。米が1番！！高級食パンには1mmも興味ないが、47都道府県に進出していた某パン屋が上州では撤退。あまり、高過ぎるものは敬遠でしょ？！まあ、腐る程お金を持っているヒトは何を買ってもいいけどね。物事には対価があるからな。身体に良い物を出来る限り安価で吟味して摂取したい！！平均心拍113練習日誌（16・金）左ハムを痛めた

2023/06/16 17:29

練習日誌（15・木） 多湿度体感

46’21”12km解しBU（㌔3’51）24℃ギリ雨降る前。但し、涼しいが湿度が高いので発汗は多い。この2か月で1番の発汗量。カラスの家族が2所帯。クロスする部分のラスト400m付近では襲われるかと思う位煩かった。通過時は常に両腕を上げて抵抗した。見た所、誰も襲われてはいなかった。もう一家族の1羽は俺の荷物を物色したようだ。あいつら、ビニール袋に敏感だからな。ただ、ラスト1周の少しだけ上げて気持ち良くフィニッシュしようとしたのに、多分小鴉だと思うがなぜか低空飛行で俺と並行して飛んでいった。親が出てきたらどうしようかとビビり、急ブレーキかけ失速させたら左ハムに痛み発生。困ったもんだ。。。今夜セルフで解すのみ。今日はまだダムの疲労が無いようで間違いなくあるので、軽くノンビリBUしながら解した。気温の低い中、...練習日誌（15・木）多湿度体感

2023/06/15 16:42

練習日誌（14・水） 湿度高し

31’01”5,5kmjog（㌔5’38）もう少し踏みたかったが時間なし。昨日よりは抑えた。それにしても、湿度が半端ない。今日は気温が低いから寒いけど今後は如何に？？？陽が出れば物凄く暑いんだが、陽が出ないと冷夏の予感？！平均心拍133練習日誌（14・水）湿度高し

2023/06/14 16:10

練習日誌（13・火） 仕事前のjogはノンビリでいい

27’46”5kmjog（㌔5’33）アホみたいに早かった。仕事前のjogはノンビリでいい。まあ、昨日走らなかったからバネだろう。でも、心拍が上がっていないので、㈭㈰のポイントでどうなるか興味津々！！ただ、アト3週間は調子悪くても仕方ない。いやあ、着々と年が増えてゆくね～。昨日はほとんど甘いもの以外食べなかったな。そもそも、摂取カロリーもかなり少なかったと思う。甘いものは高カロリーだが。レース前に文明堂で買ってから甘いものばかり。こりゃ、中毒だな。又、十二指腸潰瘍にならなきゃいんだが。これからは、甘いものは控えよう。平均心拍123練習日誌（13・火）仕事前のjogはノンビリでいい

2023/06/13 17:30

奈良俣スカイラン158

総合11位年代1位9分51秒1.6km階段登るまでの1000m7’48”5ラスト直線600m2’02”96月はトラックレースを考えていたが都合がつかず。記念公園でもあったが土曜だから出れず。そこで見つけたのがこのマニアックなレース。エントリー最終日まで悩んだが何だかんだでエントリー。まあ、上州だしみなかみだし、帰りは親戚宅に泊まれるので決定。10分前後しか走らないのに6000円は高い。でも、1本目で10番以内に入れるとファイナルの2本目がある。ここを密かに狙ってはいたが、惜しくも1番取っちゃいけない次点の11番目。50代でのファイナリストはお呼びでなかった。ただ、場所がダムでこういうイベントがなきゃ行かないし走れない。企画を立ててくださった方々には感謝しかありません。物凄くアットホームでマイクパフォーマン...奈良俣スカイラン158

2023/06/11 21:57

練習日誌（10.土） マニアックなレース前日

49分26秒10kmjog今日くらいの陽気なら助かるのに、明日は見事に雨っぽい。少雨は開催らしいが、土砂降りだったら中止かな？？？場所が場所だから無茶出来ないよね。小学生も参加するから滑って落ちて大怪我したらシャレになんないな。如何に？川場道の駅と赤城高原SAに行くと思うしかないな。8〜9kmでナガシを6本入れておいた。まずは、キャベツマラソンに繋げたい。平均心拍145練習日誌（10.土）マニアックなレース前日

2023/06/10 23:34

練習日誌（9・金） エルニーニョ現象始まる

27’41”4,5kmjog（㌔6’09）昨晩からの雨が止まず、出勤中は更にMAX。ただ、早目に止み始めて8時過ぎには小降り。少しだけ時間があったから軽く。明日も軽めで8～9kmのナガシのみにしておく。。どうやら、エルニーニョ現象が起きてしまったようだ。昨日から関東では梅雨入りしたが、今日のこの寒さは完全に冷夏の印象。昨今の鬼極暑酷暑は非常に困るが、冷夏は冷夏でもっと困る。特に農作物に関しては大問題。涼しい富士登山駅伝を走ってもみたかったが、もう引退したので未練はなし。それより、本当に冷夏だったら嬬恋キャベツマラソンが寒そうだな。市町村は楽かもだから好記録狙いたい！！まあ、真夏はまだまだこれからだし、梅雨は梅雨寒なので先は分からない。ただ、アホな人間たちがドンドン気温が上がることをしているんだから自然と淘...練習日誌（9・金）エルニーニョ現象始まる

2023/06/09 17:09

練習日誌（8・木） マニアックなレースに向け最終刺激

1’35”35500m1’34”08500mまだ、雨が降る前だが如何にも梅雨入り間近漂う大気。でも、まだ湿度は低いから助かる。一応、顔のみ日焼け止め。1本目はシンドクテ悪いと思ったら1分35秒。流石、αだ！！終わったあともシンドカッタので1本で止めようと思ったが、坂道を下り始めてしまったので2本目をやることに。。2本目をスタートすると意外と動く。特に中間過ぎてからも軽い。よって、ラストまで上げきれた。すると、1分34秒08で33秒台目前。まあ、αだから早く走れるだけだが、あの楽になる感覚が今後も出てくると面白いかも？？？練習日誌（8・木）マニアックなレースに向け最終刺激

2023/06/08 16:33

練習日誌（7・水） 山中湖前よりはマシ

2023/06/07 17:20

練習日誌（6・火） やっぱりBOØWYは最高！！

29’18”5kmjog（㌔5’51）昨日から走る感覚が明らかに変わった。ただ、それが今後どう活きるか？変わらずか？でも、ピッチは変わってないな。。もう、時間はあまりない。今朝、出勤中にラジオからBOØWYのMARIONETTEが流れテンション上がる。悔やんでも悔やみきれないが、リアルでファンにならなかった自分が恥ずかしい。1986年の夏に上州の従弟がビートエモーションを持ってきて何度も聞かせてくれたのになぜか響かなかった。当時、アル中（ジアルフィー好き）だったので、その頃はスエット＆ティアーズなんてまあクサイ歌詞の唄を口遊んでいた。その後、BOØWYは1988年3月に解散。アル中は1988年8月での大黒ふ頭の野外ライブを観て引退。そして、それからようやくボウイのアルバムを聴き始めもう感激感動の嵐。何だか...練習日誌（6・火）やっぱりBOØWYは最高！！

2023/06/06 17:32

練習日誌（5・月） 昨日の田中希実の走りは参考になった

2023/06/05 16:58

練習日誌（4・日） よく分からない練習

22’58”6km（㌔3’49）2’28”800m1’49”600m1’10”400m20～23℃昨日の朝までの天気とは打って変わって湿度なく快適。まだ、関東地方は梅雨入りせず。先週が山中湖で来週もマニアックなレースに参戦。こういう強引なことは2度とやるの止めよう。6月には特にレースやトラックレースが無かったので興味本位で来週はマニアなレース。昨晩から右踵内側に嫌な違和感。一応、風呂でセルフで解しておいた。今朝起床すると、フクラハギの筋肉痛は少し残っていた。よって、無理なく6kmをアップで軽く心拍上げ、多摩湖RCさんに混ぜて頂き、800m～600m～400mを頑張ってみた。ラスト400mが70秒には愕然。昔なら66秒～64秒くらいであがれたのにな。まあ、それでも元々スピードはない方だけど。。。本当に1週間...練習日誌（4・日）よく分からない練習

2023/06/04 12:28

練習日誌（3・土） ようやるわ

50’35”10kmjog（㌔5’03）昨日からの雨が朝はまだかなり残っていて10時前後から弱くなる予報。でも、9時にはほとんど止んでいたが出遅れ。またもや、昨日走っていないからか絶不調。。恒例のFLは㈭のダメージでダメ。昨日の昼頃からフクラハギに筋肉痛発生。山中湖前の奥多摩アタックほどではない。でも、今日はスピードを出せる状態ではなかった。こりゃ、明日もポイント練習にはならないかも？？？明日やったらケガしそう？！坂練習は難しいな。素直に青年坂道ダッシュをやってりゃいいのかな？！20年前の青年坂道ダッシュの練習メニューを見ると、2003年2月13日。500m×71’41”1’37”1’36”1’36”1’34”1’38”1’36”でも、この後の5月から1年間は朝から晩まで2か所で仕事だったから走らなくなっ...練習日誌（3・土）ようやるわ

2023/06/03 15:54

練習日誌（1・木） 階段トレ？！

6,27km＝330m×19周1’41”500m昨晩の仕事の途中からかなりツラくてカッタルイ。既に、敏感なこの身体は今夜から天気が悪くなる低気圧（台風2号）を感じ取っているようだ。昨晩は帰宅した瞬間に動けず2階にも上がらず洋間で倒れる。90分後に歯磨きに起きて2階に上がる。今朝の起床時は勿論調子が悪い。今日は来週のマニアックなレースに向けて階段トレーニング。まあ、山中湖は良い走りが出来なくて遅かった分、ダメージは少ない。ただ、4日後にアホみとうな練習が出来る程タフではない。でも、来週はマニアックなレース。多摩湖のスズメバチが出る場所で階段トレーニングをしてみた。といっても、1周330mのコース。カーブのある階段をダッシュ。登り切って砂利を走り堤防のちょっとをダッシュ。そして、階段で歩いて降りてくる。あっと...練習日誌（1・木）階段トレ？！

2023/06/01 17:42