29’52”5kmjog（㌔5’52）今月は300km行かず。奈良俣ダムを登ったし、山中湖前の奥多摩での坂練習から調子を落としたが、ここから秋に向けて上げていきたい。そして、それは明後日のキャベツでここ4～5年でどう変わったかの指標にはなる。真夏はLSDで距離を稼ごう。それにしても、やる気のない走行距離だ。何とか結果は出したいがダマシはきかないよな。昨日はやること多かったし、夕飯も寿司を少し食べただけだから今朝は47,2kg！！青魚の知恵を飲んで痩せてしまった頃のようになってきた。確かに最近は食が細い。まあ、長生きは出来ないだろう？！平均心拍119練習日誌（30・金）今月はサボった
練習日誌（29・木） キャベツ前の最終刺激（暑熱順化も兼ねて）
27’10”7,2km最終刺激（㌔3’46）31℃お手上げ。昨日より湿度は低いがかなりシンドイ陽気。9時から立川で冷房の中を結果としてはただ居ただけ。問題があって先進めなかった。仮に、PC作業があったらストレスで参っていたかも？！今日は何もなくてある意味良かった。で、来週も又行く予定。入会したばかりだから仕方ないね。。結局、お昼跨ぎで着いてから2℃上がった。ある意味、暑熱順化が出来ただろうが、週末の嬬恋には必要なし。と言うか、キャベツマラソンは秋のレースに感じるかも？？？ただ、前日はかなり雨が降る予報なんだよな。それにしても、走力は落ちていますね。4’45”（41”）4’43”（35”）4’37”（32”）4’35”（26”）4’30”（16”）3’59”（49”）（）は2019年で26℃だった。2018...練習日誌（29・木）キャベツ前の最終刺激（暑熱順化も兼ねて）
31’52”5,5kmjog（㌔5’47）あまりにも湿度が高くて死ぬ思いして走った。明日は本来なら早目に最終刺激入れたいが、如何せん立川で1時間勉強してからだからエライ目に合うだろう。週末のキャベツの為には1mmにもならないだろう。寧ろ、ダメージ受けてマイナスかな？？？今日はヤバい陽気だった。平均心拍117練習日誌（28・水）ヤバい湿度
44’20”7,5kmjog（㌔5’54）7kmコースの予定が＋500mが踏めるコースが出来た。ただ、今日は7kmでないと仕事前が慌ただしかったので苦労した。兎に角、朝から無駄を省くことだな。1週間前よりだいぶマシなのでキャベツにはそこそこの状態で挑めるか？？？ただ、㈭が朝から立川へ行かなきゃなのでそこがストレス。それにしても、尋常でない蒸し方だ。嬬恋に行ったら湿度低くて天国だろうな。但し、酸素は薄いが。平均心拍127練習日誌（27・火）湿度がだいぶ上がった
練習日誌（26・月） 先週よりマシだがハムの起始部を少し痛めた
1゜29’10”16kmjog（緑の文化ゾーン8km）（㌔5’34）先週よりはだいぶマシ。ただ、昨日のスピードでハムの起始部を少し痛めている。まあ、問題は無さそうだが。今夏初のフェイスマスクで日焼け対策。ユックリだからいいけど、でもシンドイ部分もある。でも、日焼け止め塗るよりは面倒でなく楽。明日明後日は軽く。木曜も朝から立川へ行き、そのあとで最終刺激入れて、骨盤矯正で〆。さて、4年ぶりのキャベツはどれくらい落ちているのか？それとも踏ん張れるか？？？平均心拍124練習日誌（26・月）先週よりマシだがハムの起始部を少し痛めた
100m→300m×12＋100m＝5000m25～27℃暑くなかったので楽。せめて、梅雨明けまではこんなだったら楽なんだが。そんなに甘くないか？！ただ、来週末はモロに梅雨空らしい。それじゃあ、嬬恋は冬に近いことになるぞ・・・。今朝は今夏初の窓を少しだけ開けて寝た。はい、見事に蚊が入った。目覚まし1時間前に起こされ格闘。刺されなかったがほぼ寝れず。予定通りに多摩湖RCさんに便乗し、半分は皆さんと一緒で後半はリカバリーを早目単独走。それにしても、スピードは出ませんね。。。100m⇒300m×12＋100m＝5000m30”354”035”354”634”557”133”354”435”156”635”556”726”39’24”54”531”855”130”155”933”856”233”054”931”1...練習日誌（25・日）100mのリカバリーを走るとキツイ
48分22秒10kmFL（㌔4分50）27℃やや蒸し暑い。でも、まだまだ楽勝。先週に比べれば雲泥の差。先週はFLが出来なかったからな。明日も多摩湖RCさんに便乗予定。MASAtOさん、宜しくお願いします！2018年のキャベツ1週間前にも300m✕10をやり、その20分後に1000もやったようだが垂れたようだ。明日は300mだけで十分でしょ。たた、後半六本はリカバリーを急ぎたい。2018年6月300m✕1054”55”54”54”53”53”53”52”53”52”平均心拍135練習日誌（24.土）先週より数段マシ
41’02”10kmjog（㌔5’51）昨晩は4年ぶりに西国会。行きは新小平まで雨中徒歩。毎度の生3杯でタンパク質を多めに摂取。興奮してか、いつもより早く23時には就寝して3時過ぎには目が覚めた。明日はFLやりたい。過去5回のつま恋キャベツマラソン前の練習メニューを見た。やはり、少し落ちたな。。2015年39’33”2016年38’38”2017年38’07”2018年37’43”2019年38’18”では、今年51歳では？？？平均心拍130練習日誌（23・金）
45’51”12kmBU（㌔3’51）練習日誌（22・木）
29’46”5kmjog（㌔5’57）ヤル気が無いわけではないが、時間が無い。というか、無駄な時間の過ごし方をしているだけ。。本気で朝も上手に時間を作れば、50分前後は取れるはず。以前は、朝6km～午後10kmとか走ったが、最近の疲労度では厳しい。ハムは昨日より更に良い。ただ、明日からの悪天候が分かるかの如く、大変体調が厳しい。低気圧の圧を非常にビンビン感じる！！大田原マラソンが復活。過去2回酷い目にあってムカついたから、懲りずにエントリーしてみる。モートンが出てもムカつくけど、モートン以外だともっとムカつく。まあ、山中湖ロードも今回で3回目の正直でアクシデントなく走れたので、大田原マラソンも3回目で勝負したい。といっても、基本㌔4のペーランが小生のマラソンなんだけど。そこをさり気無く、㌔3’55”～50...練習日誌（21・水）昨日より更にマシ
29’35”5kmjog（㌔5’55）湿度が高いとまだ全然シンドイ。今月は300kmイケば御の字。先週金曜のjogと比較すればだいぶ快方に向かったいる。木曜は雨っぽいが気温が低ければ、その方が助かるな。どうやら、今夏は猛暑のようだ。エルニーニョ現象も起きているが、ラニーニャ現象の残像もあるらしい。チベット高気圧も絡むようだから、ようはダブル高気圧攻撃なわけでエライことになるな。去年のように夕方から落ち着けば少しはマシなんだがな。ただ、去年は9月からかなり熱くなり11月まで熱かったな。。。平均心拍130練習日誌（20・火）先週金曜よりマシ
1゜32’56”15,5kmjog（㌔6’00）暑くはないが湿度はそこそこあり。昨日は腹四分の練習だったが、脚の状態が非常に悪い中強引にやったから疲労感満載。ただ、悪化はしていない模様。今日もユックリ少しだけ踏めたので、あと3日間でどれだけ回復するか？！㈭は少しだけ質の高いBUやりたい！！平均心拍118練習日誌（19・月）何とか悪化はせず
23’36”6kmアップ（㌔3’56）3’14”1000m3’15”1000m3’06”1000m28～29℃昨日暑熱順化しておいたから今日は全然熱くなかった。幸い、思ったより湿度も無かったし。（3日前の方があった）それに、それ以上にハムの不安の方が上回るから陽気は然程問題なし。昨晩、トヤマックスさんから一緒に走りませんか？とお誘いが。今のハムの状態を教え、今日のメニューを少し一緒にやることに。時間が無くアップは2kmで開始。ただ、㌔4なのでハムの痛みを確認しながら終始会話しながら走っていた。トヤマックスさんはここで40歳だから、いよいよ青梅マラソン10kmに参戦。ビックベアーさんと一騎打ちなので楽しみな勝負だな。こちらもメゲズニ33分30秒台を目標に頑張ろう！！幸い、6kmは大丈夫。その後、多摩湖RCさ...練習日誌（18・日）ハムは昨日よりマシ
49分12秒10kmjog（㌔4分55）28℃走る前にセルフ。お日様が強いので完全防備。痛みを確認しながら、1.5km過ぎからペースアップ。㌔5アンダーを軽く意識。8〜9kmは更にペースアップ。今日のペースなら何とか。ただ、ナガシをやるとかポイント練習をやるには悲鳴を上げそう。明日は一応南公園には行く。平均心拍136練習日誌（17.土）昨日より少しマシ
24’11”4kmjog（㌔6’03）やはり、左ハムは痛めた。走る前にもセルフで解す。庇わないで走れる範囲で。。午前の仕事が終わってから再度セルフ。。。㈰のポイント練習は厳しいかもな？？？甘いもんべえ食べているから筋肉が損傷しやすいのかな？2014年2月にハムの筋膜炎やった頃は、週末になるとイトーヨーカ堂でパンを買い捲り食べ捲った結果だからな。小麦粉はほどほどにしないとね。米が1番！！高級食パンには1mmも興味ないが、47都道府県に進出していた某パン屋が上州では撤退。あまり、高過ぎるものは敬遠でしょ？！まあ、腐る程お金を持っているヒトは何を買ってもいいけどね。物事には対価があるからな。身体に良い物を出来る限り安価で吟味して摂取したい！！平均心拍113練習日誌（16・金）左ハムを痛めた
46’21”12km解しBU（㌔3’51）24℃ギリ雨降る前。但し、涼しいが湿度が高いので発汗は多い。この2か月で1番の発汗量。カラスの家族が2所帯。クロスする部分のラスト400m付近では襲われるかと思う位煩かった。通過時は常に両腕を上げて抵抗した。見た所、誰も襲われてはいなかった。もう一家族の1羽は俺の荷物を物色したようだ。あいつら、ビニール袋に敏感だからな。ただ、ラスト1周の少しだけ上げて気持ち良くフィニッシュしようとしたのに、多分小鴉だと思うがなぜか低空飛行で俺と並行して飛んでいった。親が出てきたらどうしようかとビビり、急ブレーキかけ失速させたら左ハムに痛み発生。困ったもんだ。。。今夜セルフで解すのみ。今日はまだダムの疲労が無いようで間違いなくあるので、軽くノンビリBUしながら解した。気温の低い中、...練習日誌（15・木）多湿度体感
31’01”5,5kmjog（㌔5’38）もう少し踏みたかったが時間なし。昨日よりは抑えた。それにしても、湿度が半端ない。今日は気温が低いから寒いけど今後は如何に？？？陽が出れば物凄く暑いんだが、陽が出ないと冷夏の予感？！平均心拍133練習日誌（14・水）湿度高し
27’46”5kmjog（㌔5’33）アホみたいに早かった。仕事前のjogはノンビリでいい。まあ、昨日走らなかったからバネだろう。でも、心拍が上がっていないので、㈭㈰のポイントでどうなるか興味津々！！ただ、アト3週間は調子悪くても仕方ない。いやあ、着々と年が増えてゆくね～。昨日はほとんど甘いもの以外食べなかったな。そもそも、摂取カロリーもかなり少なかったと思う。甘いものは高カロリーだが。レース前に文明堂で買ってから甘いものばかり。こりゃ、中毒だな。又、十二指腸潰瘍にならなきゃいんだが。これからは、甘いものは控えよう。平均心拍123練習日誌（13・火）仕事前のjogはノンビリでいい
総合11位年代1位9分51秒1.6km階段登るまでの1000m7’48”5ラスト直線600m2’02”96月はトラックレースを考えていたが都合がつかず。記念公園でもあったが土曜だから出れず。そこで見つけたのがこのマニアックなレース。エントリー最終日まで悩んだが何だかんだでエントリー。まあ、上州だしみなかみだし、帰りは親戚宅に泊まれるので決定。10分前後しか走らないのに6000円は高い。でも、1本目で10番以内に入れるとファイナルの2本目がある。ここを密かに狙ってはいたが、惜しくも1番取っちゃいけない次点の11番目。50代でのファイナリストはお呼びでなかった。ただ、場所がダムでこういうイベントがなきゃ行かないし走れない。企画を立ててくださった方々には感謝しかありません。物凄くアットホームでマイクパフォーマン...奈良俣スカイラン158
49分26秒10kmjog今日くらいの陽気なら助かるのに、明日は見事に雨っぽい。少雨は開催らしいが、土砂降りだったら中止かな？？？場所が場所だから無茶出来ないよね。小学生も参加するから滑って落ちて大怪我したらシャレになんないな。如何に？川場道の駅と赤城高原SAに行くと思うしかないな。8〜9kmでナガシを6本入れておいた。まずは、キャベツマラソンに繋げたい。平均心拍145練習日誌（10.土）マニアックなレース前日
27’41”4,5kmjog（㌔6’09）昨晩からの雨が止まず、出勤中は更にMAX。ただ、早目に止み始めて8時過ぎには小降り。少しだけ時間があったから軽く。明日も軽めで8～9kmのナガシのみにしておく。。どうやら、エルニーニョ現象が起きてしまったようだ。昨日から関東では梅雨入りしたが、今日のこの寒さは完全に冷夏の印象。昨今の鬼極暑酷暑は非常に困るが、冷夏は冷夏でもっと困る。特に農作物に関しては大問題。涼しい富士登山駅伝を走ってもみたかったが、もう引退したので未練はなし。それより、本当に冷夏だったら嬬恋キャベツマラソンが寒そうだな。市町村は楽かもだから好記録狙いたい！！まあ、真夏はまだまだこれからだし、梅雨は梅雨寒なので先は分からない。ただ、アホな人間たちがドンドン気温が上がることをしているんだから自然と淘...練習日誌（9・金）エルニーニョ現象始まる
1’35”35500m1’34”08500mまだ、雨が降る前だが如何にも梅雨入り間近漂う大気。でも、まだ湿度は低いから助かる。一応、顔のみ日焼け止め。1本目はシンドクテ悪いと思ったら1分35秒。流石、αだ！！終わったあともシンドカッタので1本で止めようと思ったが、坂道を下り始めてしまったので2本目をやることに。。2本目をスタートすると意外と動く。特に中間過ぎてからも軽い。よって、ラストまで上げきれた。すると、1分34秒08で33秒台目前。まあ、αだから早く走れるだけだが、あの楽になる感覚が今後も出てくると面白いかも？？？練習日誌（8・木）マニアックなレースに向け最終刺激
29’18”5kmjog（㌔5’51）昨日から走る感覚が明らかに変わった。ただ、それが今後どう活きるか？変わらずか？でも、ピッチは変わってないな。。もう、時間はあまりない。今朝、出勤中にラジオからBOØWYのMARIONETTEが流れテンション上がる。悔やんでも悔やみきれないが、リアルでファンにならなかった自分が恥ずかしい。1986年の夏に上州の従弟がビートエモーションを持ってきて何度も聞かせてくれたのになぜか響かなかった。当時、アル中（ジアルフィー好き）だったので、その頃はスエット＆ティアーズなんてまあクサイ歌詞の唄を口遊んでいた。その後、BOØWYは1988年3月に解散。アル中は1988年8月での大黒ふ頭の野外ライブを観て引退。そして、それからようやくボウイのアルバムを聴き始めもう感激感動の嵐。何だか...練習日誌（6・火）やっぱりBOØWYは最高！！
22’58”6km（㌔3’49）2’28”800m1’49”600m1’10”400m20～23℃昨日の朝までの天気とは打って変わって湿度なく快適。まだ、関東地方は梅雨入りせず。先週が山中湖で来週もマニアックなレースに参戦。こういう強引なことは2度とやるの止めよう。6月には特にレースやトラックレースが無かったので興味本位で来週はマニアなレース。昨晩から右踵内側に嫌な違和感。一応、風呂でセルフで解しておいた。今朝起床すると、フクラハギの筋肉痛は少し残っていた。よって、無理なく6kmをアップで軽く心拍上げ、多摩湖RCさんに混ぜて頂き、800m～600m～400mを頑張ってみた。ラスト400mが70秒には愕然。昔なら66秒～64秒くらいであがれたのにな。まあ、それでも元々スピードはない方だけど。。。本当に1週間...練習日誌（4・日）よく分からない練習
50’35”10kmjog（㌔5’03）昨日からの雨が朝はまだかなり残っていて10時前後から弱くなる予報。でも、9時にはほとんど止んでいたが出遅れ。またもや、昨日走っていないからか絶不調。。恒例のFLは㈭のダメージでダメ。昨日の昼頃からフクラハギに筋肉痛発生。山中湖前の奥多摩アタックほどではない。でも、今日はスピードを出せる状態ではなかった。こりゃ、明日もポイント練習にはならないかも？？？明日やったらケガしそう？！坂練習は難しいな。素直に青年坂道ダッシュをやってりゃいいのかな？！20年前の青年坂道ダッシュの練習メニューを見ると、2003年2月13日。500m×71’41”1’37”1’36”1’36”1’34”1’38”1’36”でも、この後の5月から1年間は朝から晩まで2か所で仕事だったから走らなくなっ...練習日誌（3・土）ようやるわ
6,27km＝330m×19周1’41”500m昨晩の仕事の途中からかなりツラくてカッタルイ。既に、敏感なこの身体は今夜から天気が悪くなる低気圧（台風2号）を感じ取っているようだ。昨晩は帰宅した瞬間に動けず2階にも上がらず洋間で倒れる。90分後に歯磨きに起きて2階に上がる。今朝の起床時は勿論調子が悪い。今日は来週のマニアックなレースに向けて階段トレーニング。まあ、山中湖は良い走りが出来なくて遅かった分、ダメージは少ない。ただ、4日後にアホみとうな練習が出来る程タフではない。でも、来週はマニアックなレース。多摩湖のスズメバチが出る場所で階段トレーニングをしてみた。といっても、1周330mのコース。カーブのある階段をダッシュ。登り切って砂利を走り堤防のちょっとをダッシュ。そして、階段で歩いて降りてくる。あっと...練習日誌（1・木）階段トレ？！
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39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
