・30（日）3’53”1,2km3’56”1,2km3’53”1,2km13～16℃最高の秋晴れ。本日は南公園内で祭りの為、8時45分以降はトラック使えず。よって、外周で200m増え1,2kmのレぺにした。いやあ～シンドイ。まあ、1週間前がハーフで3日前が33km踏んだので全く動かず。流れとして、来週のレぺが勝負だな。。1）ラスト200m34”3平均心拍129最大心拍147・31（月）1゜29’38”18kmjog（㌔4’59）20℃今朝から喉に違和感。ビミョーな悪寒もあるから風邪だろう。最近は土日がまあまあ忙しくて、夕飯食べるのが必ず23時過ぎだからな。そして、その後即寝るという良くないパターン。まあ、長生き出来ないだろう。今週末も有りがたいことに既に忙しい予定。本当に有りがたい。よって、本日はサボりみ...練習日誌（30・日、31・月）最近、週末が忙しい
48’38”10kmFL（㌔4’51）16℃快適で秋晴れ。お久のFL。明日は1000m×3のレぺ。リカバリーは7分～10分は取ろう。1本1本を大事に！！仮に1本でも2分台出たらエライな。練習だからズムフラで。平均心拍140練習日誌（29・土）
29’05”5kmjog（㌔5’48）水曜にファンヒーターを購入。昨日、灯油を入れスイッチ入れると「給油」マーク。。本体に灯油が入っていかない。有り得ないでしょ、「コロナ」さんよ～。。。お陰で昨晩の夕飯は慌ただしくてストレスで美味しく頂けなかった。コロナのせいだ。でも、自分も悪いんだなと悟ってみますか？？？平均心拍124練習日誌（28・金）
練習日誌（27・木） パズル開始（フルはやらず、ハーフや青梅10kmに向け）
2゜44’40”33kmjog（㌔4’59）16℃（多摩湖は下界より1℃低い）午前は陽が出てたが、午後の曇天になってからだったので、ノー発汗で走り終えたアトはやや冷えた。ペースもノンビリだったから。4日前に㌔3’32”Averageでハーフいけたのでとても良い感覚で刻めた。昨日から右腰に張りがあり、走り出すと右股関節～ハムが怪しい。12kmで1度トイレタイムとり、臀部を解してからRestart。その後は安定して遂行。多摩湖3周の31kmコースもあるが、この33kmコースも最後の最後がアップ＆ダウンが半端ないので目茶苦茶効く！！多摩湖はやはりエエの～。これに、狭山湖が入ると尚良い。㈰は1000mのレぺ3本予定。これ、やってみたかったんだよな！！紅葉前のウィークデーだが、多摩湖の駐車場はMAXだった。多摩湖最...練習日誌（27・木）パズル開始（フルはやらず、ハーフや青梅10kmに向け）
29’15”5kmjog（㌔5’51）レース後、3日間はノンビリ出来た。明日は31kmjogやりたい。。ヤッパリ、多摩湖だよな！！昨日は〆チャンに診て頂いたが、治療時間40秒。その後、ホノルルに出る為に頑張って腸脛が怪しい〆チャンの膝をバッチリ治療。㈮又は来週に頸背部～腰部の鬱血採ってもらいたい。平均心拍124練習日誌（26・水）レース後3日間はノンビリと
20’31”3kmjog（㌔6’50）（これは、ランではない）21分走らないと最低でも走ったことにならない。まあ、一昨日頑張ったし、レース後にダウン1時間以上して、館林のつつじヶ丘公園＆茂林寺＆佐野アウトレットでひたすらウォークったのでヨシ。明日もサボって3日間はRESTでも全く問題無しでしょ。11月12月がショートなので、いよいよ走り込みたい。。心拍数が高過ぎたので結構疲れているな・・・。昨日も帰宅して夜は早目に仕事。今日もひたすら仕事。まずは、セルフコントロールに努めたい！！上州太田スバルマラソンや総合で2位だった。しかも、総合1位が去年までスバルの実業団戦士だった滑選手が6分台で圧勝なので、実質2位だった。あのタイムで総合2位は申し訳ない。。。平均心拍139（3km㌔7近くでこれはマズい）練習日誌（25・火）ランには入らない
1゜14’39”ハーフマラソン（㌔3’32）12～23℃思ったより走れたがヤッパリ遅い。40歳以上の部では1位だったが去年だったら5位。（レベルが落ちただけ）ダマセないよな〜詳細は後で。副賞でコラントッテのネックレス頂けた！！8時スタートなので3時10分目覚まし。車に乗ると、ラジオ深夜便でいきなり、ウルトラマンタロウ＆レオの主題歌が流れテンション上がる。（園児の頃よく聞いた）トラブルなくスタート。陽も出て無風で最高のランニング日和。（暑がりには堪えたかも）コースも以前（過去2回参加）とは変わり、直線的なほぼフラット。（ただ、2回程坂を上下するので失速してしまい、人によっては置いて行かれる）1回目の上りは無難に上ったのに5kmが17’38”でビビる。その後、5km以降タレタようで後続に追いつかれ抜きつ抜かれ...上州太田スバルマラソン
49分27秒10km16℃で気持ち肌寒い。走れば調度良い。明日はハーフなので、FLでなく8～9km間でナガシ5本。ナガシは日頃しないで、レース前日にこうやってやるのみ。明日は3時起き。地獄だな。ユーミンのベストが欲しいんだがまだ買っていない。。。平均心拍139練習日誌（22.土）太田スバルマラソン前日
28分41秒5kmjog（㌔5'44"）昨日骨盤矯正受けたので楽。出出しは心拍高かったが落ち着く。結構急いでしまったようだ。そう言えば、走る前に治療院の掃除を徹底してやったんだ。待合室のデカ鏡の裏に大きな守り主「ヤモリ」がいたから出てって頂いた。又寒くなると入ってくるんだろうな。まあ、守り主だから縁起が良い！！我が家にはカエルもいるしな！！平均心拍125練習日誌（21.金）
36’56”9,6km（㌔3’50）19～20℃秋晴れ。但し、朝は今秋1番の冷え込みで10℃割れ。いよいよ、朝晩の寒暖差が厳しい季節到来。絶不調で参っている。出出しから、心拍は170オーバー。キツクはないが動きが悪い。週末のハーフは1時間18分を切れたら及第点。16分台出たら大したもん。15～14分の練習は出来ていない。ただ、1番シンドイのは、魚の目が痛過ぎる。ここ数年は両足で常時5～15個位は魚の目がある。まあ、スピール膏で取れるんだけど。まあ、面倒くさい。。最近サボってばかりだから、本当に走れなくなった。走らなければ走力落ちて、走れば疲労が溜まるというお年頃かな？！4’45”4’48”4’51”4’49”4’39”4’29”4’26”4’10”平均心拍161練習日誌（20・木）魚の目が痛過ぎる
30’38”5kmjog（㌔6’07）昨晩も遅い帰宅。しかも、仕事後に超重症患者（マイマザー）を連日診ているのでこちらもシンドイ。まあ、この世に誕生させてくれたヒトだから孝行はしないとな。まあ、本当の孝行はしていないけど。。墓参りの疲労は勿論、日頃の睡眠不足は効いているな・・・。今日は流石に遅過ぎて吃驚。でも、素直な身体の反応なんだろう。明日はケンちゃんの骨盤矯正。ただ、日頃の頸背部～腰部の治療が最近は少ないな。やはり、この身体は自律神経を常に治療で整えないと壊れる。。うちの治療を受けていなかったら、もうこの世には居ないだろうな？？？ホント、そう思う。明日は猛省してダウンは長目にやろう。平均心拍122練習日誌（19・水）疲れ過ぎ？？？
29’52”5kmjog（㌔5’58）昨日は新潟まで墓参り。雨予報の為、1時間早く出発。（4時半）日頃の行いがいいのか？ギリギリセーフ。墓参りが終わり昼食を食べていたらザーザー降り。地元の腰の曲がった婆さんが「ながおか花火館」を教えてくれて、笹団子ゲット。明日は、おニューの初代ズムフラを卸そうかな？！（あと、2足ある）現ズムフラは1年以上履いているが、アウトソールが全く減らない。平均心拍119練習日誌（18・火）昨日は墓参り
22’50”6km（㌔3’48）22’42”6km（㌔3’46）14’24”4km（㌔3’36）19～21℃湿度はややあったが快適。今朝は5時15分に目覚まし掛けたが、来週は5時半には上州太田の駐車場に居る予定。来週がハーフマラソンだが、6km×3の走力はないので逃げた。3本目は4kmに下方修正。6kmはラスト1,2kmMAXで4kmはラスト1マイルMAX。来週は㌔3’40”を目標に更にアンダーでいければ凄いし、下手すると下手する。まあ、ハーフの勝負は来年3月の立川マラソンだ！！ここでは、50代優勝の1時間12分～11分台でフィニッシュしたい！！6km1）4’42”4’46”4’44”4’41”3’57”6km2）4’40”4’42”4’40”4’43”3’58”4km4’31”4’30”4’07”75”...練習日誌（16・日）ローマは一日にして成らず
48’02”10kmFL（㌔4’48）20℃快適。走っている時は気にならなかったが、箱根予選会の石原（東海）を見てたら、湿度が高く突っ込んだのが災いして、やや脱水状態でタレタようだ。こちらの動きはまあまあ。先週よりだいぶ良くなった。やはり、愚直に継続だ。明日は、6km×3予定。（ラスト1,2kmはMAX）立大がお金をかけた甲斐あり55年振りの本戦。（そりゃ、強化はお金かかる。そして、上野監督の力量）神大が地獄（11位）をみたが、私見だけど毎度思うが地味なチームで実業団に行ってからまず大成する選手が少ない。（但し、鈴木健吾が頑張っている）大東大は監督が代わるだけでこうも変わるんだな。（予選トップ）去年までは本当に弱くなったと思った。意識＆メンタルは大事だ！！麗澤（14位）はまだ死んでいないかも？！何れ、初出...練習日誌（15・土）箱根駅伝予選会
1゜08’15”18kmPR（㌔3’47）16℃曇天から小雨。（特にダウン中にかなり降ってきた）天気予報もあてにしちゃイカンな。ただ、㈪の墓参りは完全に雨ど真ん中ッポイ。掃除は出来ないかもしれない？！それにしても遅くなっちゃったな～又、戻すのに数年かかるのか？それとも、ここで自分の老化現象は加速するのか？はたまた、12月頃には5km16分半位では走れるようになるのか？5000m15分台は流石に夢の夢・・・。1）4’442）4’433）4’454）4’445）4’436）4’357）4’328）4’319）4’3210）4’3211）4’2612）4’2813）4’2614）4’2415）4’11ラスト1周は相変わらずの遅さで笑うしかない。平均心拍162練習日誌（13・木）愚直に
41’24”7kmjog（㌔5’54）臀部から動いて鼠蹊部が躍動する感覚が久し振りにあった。明日は追試で18kmだが、ザーザー降りは避けてほしい。まあ、オス練習が出来てないから、ハーフはダマシがきかないので厳しいレースになるだろう。。。買い物中の自分の姿勢って、物凄くセスジが伸びてて良い感じ。。買い物中に丹田を意識してるヒトって少ないだろうな。まあ、意識しなくても普通に無意識に丹田から前へ進んでいるけど。そして、その延長で走っているだけ。。。平均心拍124練習日誌（12・水）鼠蹊部の感覚は大事にしたい
28’29”5kmjog（㌔5’41）昨日大して走らなかったから、急いでしまった。と言っても5kmだけの体たらく。。要約、フェースマスク日焼け止め無しでイケそう！！軽い日焼けは男なので構わない。女子はそうはいかないだろうが。。。平均心拍125練習日誌（11・火）
練習日誌（10・月） 体育の日改めスポーツの日 B&Dスポーツ立川店完全閉店
1゜41’05”18kmjog（㌔5’36）合算（立川往復＋記念公園外周）18℃天気予報はモロにハズレル。しかも、晴れるとか午後から晴れるとか言っていたが、逆に雨が降ってきた。（当初、28℃予報）遂にB&Dスポーツが50年の歴史に幕。立川店は本日で完全閉店。37年間お世話になったから、何となく行っておきたかった。店内のほとんどが50％の半額。中学で陸上部に入り、スパイクはアシックスのタスクⅢ＆Ⅱとナイキのペガサスなんかもここで買った。本当にお世話になりました。。。ナイキのリアクトインフィニティランFK3＆ホカのカーボンX2ともう1足は名前忘れた。まあ、お買い得な買い物が出来たと思う。これで、3～4年はシューズを買わなくて良さそうだ！！立川は電車に乗るのが勿体無いので、しかも走った方が早いし稽古になるので、...練習日誌（10・月）体育の日改めスポーツの日B&Dスポーツ立川店完全閉店
1゜01’39”16kmPR（㌔3’51）15℃朝は冷え冷え。段々と気温上昇。体温調節が下手なモロイ身体なのでキツイ。走る分には楽で心地好いけど。。ただ、結果は散々。とても、18kmのBUは厳しかったので16kmに逃げる。8km位で脚が重くなり、10km過ぎると鉛。上げても㌔3’35”がやっとで、ラスト400mも81”かかり、末期的な状態で落ち込むを通り過ぎて呆れた。俺の落ち方って半端ないよな。そして、戻すのがまあ大変。こんなんじゃ、ハーフは走らない方がいいかも？？？㌔3’45”のペーランが目標になりそう。木曜に追試で18km。ビッグベアーさんにお会いし、「南公園のトラックは剥げて酷過ぎるから、都議会議員に言って、来年の予算を確保出来た」と聞いた。自分も思ってはいたが行動力がないよな。それにししても、今夏...練習日誌（9・日）酷過ぎて呆れる
48’30”10kmFL（㌔4’51）14℃予想してたより寒い。寒過ぎて腎臓が反応し、途中でトイレタイム。昨日の余韻だろう。(昨日は11℃）がしかし、外に出てないが、日中も然程上がらなかったようだ。そして、明日明後日と又下り傾向。で、㈫が気温上昇？？？久々のFLを強引に。どうも、榛名湖以降リズム歯車が合わない。天気も酷いし。2週間後にハーフを走れるイメージがない。当初は13分台目標だったが、㌔3’40”のペーラン出来れば合格かな？！明日こそ18kmジョッペーやらないと！！平均心拍137練習日誌（8・土）思ったより寒い
58’50”10kmjog（㌔5’52）11℃初冬の寒さ。グローブウィンブレ着で走る。勿論、中盤で温まりグローブは外す。朝から雨雨雨。気温もドンドン下がるし、走って得るよりも失うものが大きいと判断。要らなくなった衣服を古着屋へ。（あまりにも、客をナメているので買い取りはヤメタ。ありゃ、儲かるね。上州の店の方がもう少し高く買いとるだろう）職場でデジタルの時計が欲しかったのでアウトレットへ。ナイキの普段履きを2足買おうとしたが、向うの手違いで11000円が15000円と言われたのでキャンセル。又、縁があったら普段履き買いたい。。夕方、要約雨が止んだので、軽く動かしてきた。まあ、本調子には程遠いし、ハムも心配だから、これでいんだろう・・・。㈰に18kmだな！！今秋は値上げラッシュ。1年中、自販でもホットBKコー...練習日誌（6・木）マックとは決別
40’19”7kmjog（㌔5’45）無理して急いだ。でも、時間オーバー。律して、早く行動しないとな！！明日は18kmPRやっておきたい。。。平均心拍123練習日誌（5・水）
23’53”4kmjog（㌔5’58）動かすだけ。㈰にカロスをモロにコンクリに落としヒビを入れてしまった。（切なすぎる）保護テープがくるまでは使わない。大迫傑がGMOと契約。駅伝も出るのかな？青学のOBだけじゃ勝てないからテコ入れしたな。でも、来期は岸本も入るし益々強くなるだろう。。出来れば、近藤が欲しかったな。近藤はサガワ！！近藤は今後かなり強くなりそうな予感。アト、箱根使用で今潜っている、1年で箱根で4区走った選手も強い（名前忘れた）。ただ、青学OBは原さんから卒業すると伸び悩む傾向有り。。。走行距離314km平気体重47,7kg練習日誌（4・火）9月の走行距離＆平気体重
1゜28’29”18kmjog（㌔4’54）27℃少し熱い。湿度は無いから汗は掻かず。アト、残りの残暑もラスト1日。明日は南風吹いて、30℃前後予報。そして、明後日から大気が変わりそう。。㌔5のjoggingでノンビリと！！平均心拍134練習日誌（3・月）淡々とリハビリ
41’26”10kmjogging（㌔4’08）22～26℃早朝油断して半袖半ズボンで出たら、完全に冷えた。朝からドライヤーで温める。冬はどうなることやら？！joggingなのにツライキツイ。榛名湖から1週間経ち、日に日に疲労が溜まる。帰宅が遅くて睡眠時間が少ないからな～。3週間後にハーフを走るイメージが湧かない。本格的に練習は1週間後になりそう。ハムが良くなればだけど・・・。精神的なダメージは引くね～～～。平均心拍158練習日誌（2・日）ここまで落ちるんだな
55’14”11kmjog（㌔5’01）26℃結構暑い。日焼け止めもしっかり塗った。あと、何日かの我慢だな。。いい加減、日焼け止めは面倒だ。昨晩、仕事中に右ハムが少し回復した感覚があった。ただ、今日走り始めても好感触はない。安全運転で㌔5を目安に。終盤は拮抗している右大腿部に違和感（鬱血が溜まる）。シャワー後、セルフ治療。。明日もノンビリやるしかないな。スバル太田マラソンは練習不足でやるしかない。1時間13分台はダシタカッタんだが！！平均心拍130練習日誌（1・土）焦っても仕方ない
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・25（木）タバタ（エアロバイク）✕6朝から腹の調子が悪い。悪夢の2024年？4月で26℃。明日は27℃予報。今宵は西国会！！ステップ負荷をだいぶ上げてみた。最大値20でもそんなにキツくない。早く走りたいが今は我慢の時。昨日、先輩に臀部をノバシて頂いたら少し快方。・26（金）縄跳び総ジャンプ数：248草取りを張り切ってやったあとで、草臥れ果てていた。昨晩の疲労だろうが眠い。やや、副鼻腔炎になりかけ。練習日誌（25・木、26・金）
縄跳び総ジャンプ数：618運動しないよりはマシ。体重は1kg増えてきた。慢性睡眠不足＆この不安定な陽気で自律神経が怪しいので葛根湯を投入。歩くだけでも疼く。更に悪化しているかも？？？練習日誌（23・火）更に悪化？
タバタ（エアロバイク）✕6夜は仕事。11：15〜歯医者。朝1番でタバタ。今は全く走れないが、このトレーニングで心肺を少しでも刺激して、血管の老化を防ぐのが狙い。練習日誌（22・月）血管だけでも
1時間28分20秒10km（㌔8分50）やはり悪化している感じ。しかも、2007年に剥離骨折した付近まで怪しい。練習日誌（21.日）
39分54秒4．5kmウォーク（㌔8分52）なぜか悪化している。一進二退。。練習日誌（20.土）
・縄跳び（朝）総ジャンプ数：318掃除をして時間がなかったので軽めに。・縄跳び（午後）総ジャンプ数：541草取りをやってから。5分近くノンストップ。結構疲れた。バネ刺激としては良いかも！！練習日誌（19・金）縄跳び
・17（水）17’29”2kmウォーク（㌔8’45）相変わらず遅い。即縄跳びをしてみた。縄跳び総ジャンプ数：265一度引っ掛かる。今後は時間でやる予定。・18（木）、タバタ（エアロバイク）×648分間やるのはダルいが今はこれをやるしかない。少しづつ負荷を増やしていく。最大163、ステップフロア数150階後半〜終盤に負荷をあげていく。ラストは最大の20にしたが思ったより楽だし、ランとは比較にならない。ランニングって奥が深いな〜。最大心拍160練習日誌（17・水、18・木）
縄跳びジャンプ数：199前回よりは飛べたがたかだか200回弱でエライ疲れた。これは真面目に効くな！練習日誌（16・火）結構キツイ
タバタ（エアロバイク）✕6昨日に引き続きアホみたいに高温（26℃）。昨晩は従弟のダチのキンちゃんとぷーさんでカレー予定が休み。ムサコ駅周辺の鎌倉パスタでパン（小）を20個位食べた。今朝からやや下痢気味。身体が受け付けなかったのだろう。朝から歯医者〜S本さんの墓参りで北烏山まで。2連休は充実した。明日から仕事と縄跳びを頑張ろう!昨日、南アルプス市桃源郷マラソンが開催され、50代の優勝は37分台で去年の自分（36分台）や35分台で去年優勝した★さんには及ばず。意外だったのが自衛隊のS井さんが42分かかっていたから本調子でなかったのだろう。練習日誌（15.月）
2時間13分50秒15kmウォーク（㌔8分50）23℃jogなら75分で心地好く運動出来るが、歩きだと2時間はかかるしエンドルフィンも出ないし疲れないし面倒で得るものがあまりない。だけど、今リアルでやれることはしないとな。走れないことに多分意味はあるのだろう？？？エルニーニョの影響だろうから仕方ないが、体調不良者が又更に出そうな陽気。ここ一ヶ月は高温予報。平均心拍105練習日誌（14、日）歩くのは時間がかかり面倒
40’17”4,5kmウォーク（㌔8’56）患部は勿論、ハムも張っているからセルフ治療してから。明日から2連休だが不完全燃焼。練習日誌（13・土）
17’12”2kmウォーク（㌔8’36）早く歩けないな。基本的には、2か月間進歩なし。ただ、今朝の起床時の痛みは若干少なかった。縄跳び総ジャンプ数：129500ḡのヘビー縄跳び。連続1000回が目標。結構キツいぞ。平均心拍121練習日誌（12・金）やることないから縄跳びデビュー
タバタ（エアロバイク）✕6ステップ20分タバタは週2回はやらないとな。ドンドン劣化する。ステップはピッチを鍛えるには少し使えるが走るより数段楽。でも、まだ当分走れそうもない。物凄いゴツイ縄跳びを購入。腕も鍛えられる位重い。縄跳びの鬼を目指そう!練習日誌（11.木）
1゜02’02”7kmウォーク（8’48）ロードと不整地で㌔一分違うんだ。走らなければ痛みは軽いな。当たり前だが中々実践出来なかった。今回は「走って治す」は無理なようだ。本当に当分走れなさそうなので縄跳びを買ってみた。練習日誌（8・月）
1゜08’33”7km不整地jog（㌔9’48）16～18℃走らなかった分痛みは軽いがほぼ進歩なし。更に2週間は走らない方が得策。走ったあとのダメージは軽いが、ウォークでもダメージあり。腹圧は高いし出きらない。練習日誌（7・日）
17’09”2kmウォーク（㌔8’35）一昨日、トレーニング終えてから、ほんの僅かの気持ちだけだが好転感覚あり。でも、今日の早歩きもあまり早くは動けない。今回は明日も走らずにアト1週間はランオフ。練習日誌（6・土）
エアロバイク（タバタ）✕6ステップ10分やること多くて忙しくて、体育館入りは19時過ぎ。タバタはツライけど、ランに比べたら楽。それくらい、ポイント練習は追い込んでいた。復活したらやり方を考えないと。練習日誌（5・金）
17’29”2kmウォーク（㌔8’43）有り得ない心拍の上がり方。（最大140越え）血管がもう劣化してきたか。本当にモドスのが面倒だ。全くクッツイテいないのがよく分る痛さ。縄跳びを買う予定。最大心拍145練習日誌（3・水）
1週間では全然回復しないから、今回は2週間RRST（ランオフ）。悪化
・30（土）17’28”2kmウォーク（㌔8’44）今週は走らないで過ごせた。明日不整地で確認予定。早く歩けなくなった。実際ギコチナイし。・31（日）16〜21℃1週間ぷりのjog。ほぼ変わらず。ただし、自分の走り方を忘れてきた。今後面倒くさくなるな。筋肉は落ちるのに、脇腹の贅肉だけは増えてくる恐ろしい体質だ。一昨日は午前の暴風雨が終わり、気温が上昇してきたら遂に燕達が飛んできた。今日は午後には26～27℃予報という相変わらずのダメな寒暖差で体調不良者又も続出しそう？？？平均心拍126練習日誌（（30・土、31・日）
青年坂道ダッシュ（500m）×31’36”1’38”1’36”23℃？位いったのかな？まあ、熱かった。でも、湿度は無いから発汗は無し。㈰に繋げる坂ダッシュ。3本のみなのでMAX。今日も掟破りのα。よって、少しだけ早かった。2本目終わった後に悶絶して苦しんでいたら、作業していたおっちゃんに「大丈夫か？あまり無理しないでマイペースマイペース」と言われた。確かにあの悶絶は傍からみたら、このヒト何をやっているんだ？と思うだろう。まあ、強くなる為だからやるのみです！！今後、秘策の練習をやるかもなので階段を視察。堰堤から堤防までは階段がいくつもある。不整地＆カーブコースは70m。新たに作られた方は50m。但し、カーブの方は1番練習になるのに「スズメバチが飛んでいるので注意」と書かれていた。いつか刺されるかもな？？？練習日誌（27・木）多摩湖にも勿論スズメバチはいる。
27’57”5kmjog（㌔5’35）8時半を過ぎてしまったから急いだ。明日は雨っぽいのでRESTだろう。。仮に明日走っても走らなくても、春日部の結果は変わらない。というか、アト㈭＆㈰の練習が総てを決める！！昨日のゴールデンラジオに近田春夫がゲストで来て本を宣伝。「グループサウンズ」という本で一時ハマったマニアとしては血が疼いた。早速イオンモールのオリオンに行ったが無かった。次はくまざわ書店だな！！※グループサウンズ（GS）は小生がこの世に誕生する前に流行った音楽＆カルチャー？（大袈裟）5年間で終焉を迎えた。平均心拍132練習日誌（25・火）グループサウンズ（GS）
48’06”8kmjog（㌔6’01）昨日の仕事中から左腰に違和感。夜にはどんどん痛みに近い。今朝は軽くなった気はするが、走るには走れたがギックリ手前。。昨日ダウンが3kmしか出来なかったので、今日のがダウンみたいなもん。11時は立川なのでまあ時間が足りない。グロインペインも怪しいし骨盤矯正が必要なのかな？？？平均心拍128練習日誌（24・月）左腰が危険
400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’43”2000mBU（㌔3’30”～MAX）13～18℃朝は肌寒くて帰る頃は暖かい。先週と同メニューでαのお陰で早く走れただけかな？？？でも、木曜の刺激の疲労もある中で動いた方かな？？？まあ、5月4日にちゃんと走れればヨシ。αだったから先週より早かった。やはり、シューズで変わるな。αは練習用に決定かな？！1）83”172”42）81”673”53）83”072’885”085”440’93’31”78”276”936”63’12”6’43”練習日誌（23・日）αのお陰で先週より早かった
49分52秒10kmFL（㌔4分52）14℃肌寒い。半袖＆グローブなしは堪えた。冷え性には今日の陽気でも冷える。控えめだったが汗も掻かない。汗っかきの人とでは物凄い温度差なんだろう。明日は先週と同メニューで先週のようなド酷い走りはしたくないので、控えめなFLにしておいた。平均心拍144ほぼ毎週来られていたMさんが突然霊魂になってしまった。いくらなんでも若過ぎる。毎度自分の走りやレースの結果を喜んでくださり他愛のない話で盛り上がった。もう永遠とその話は出来ない。ご冥福をお祈りします練習日誌（22、土）
43’11”7kmjog（㌔6’10）前橋で30℃（真夏日）超えたようだ。困ったもんですね。。。その7月はもしや青梅で40℃を超えた年か？？？（40,8℃）その2日前に市町村大会があり、灼熱地獄の中を3000m＆1500m走ったな。大会の日も40℃超えていた。※本日のMAXは伊勢崎の31℃でした平均心拍123東大和市は市長選がある。新人3人による三つ巴。前回、現職市長に挑み善戦したが惜敗した柳下氏。前市議会議員の多摩湖ランニングの件でお世話になったことある自民党推薦の根岸氏。そして、女性前市議の無所属和地氏。根岸和地は保守派。和地さんは前回の市議選で無所属トップ。根岸さんは2人しか落ちない中で最後の最後のビリで辛うじて当選。だとすると、柳下さんが有利か？如何に？？？練習日誌（21・金）明後日は東大和では市長選もある
3’31”1km3’26”1km3’23”1km25℃（昨日）26℃（今日）昨日も暑かったが今日も引き続き暑い。今夏どうなるのか？？？昨日は走れなかったからアップを長めにやり、日頃アップでは履かないαでペースアップした。3月末のかたくり坂ダッシュがよくなかったから、掟破りのαで少しでも早く走る作戦。にも関わらず、1本目で3’31”には参った。凹んだ。でも、2本目3本目はαのおかげでスピードに乗れた。次は又ズムフラで挑戦だ！！3’31”3’26”3’23”1本目と3本目でこうも違うのは如何なものか？！奇跡の出会いがあった。まず、多摩湖でたまにランニングをしている患者さんに遭遇。これは以前もあった。そして、高校の同級生ハタノケンが隣の自治体の市議会議員を3期？やっていて、今回も勿論立候補。10年近くは会ってい...練習日誌（20・木）今週末は市議会議員選挙＆市長選
馬鹿は死ななきゃ治らない愚かな者はどうにもしかたがない。ようにならないように猛省しないともうダメだね。流石に堪えました。走るどころではなかった。それにしても、毎度タイミングよくM山さんがいて対応してくださるので本当にラッキーだ。心から猛省出来るか？
30’21”5kmjog（㌔6’04）今日も意外と寒い。午後は低気圧もかなり影響し頭痛まで。以前は頭痛とは縁遠かったのにな・・・。又、人体実験して勉強かよ？！平均心拍126練習日誌（18・火）どうやら頭痛持ちになったようだ
2時間11分01秒26kmjog（㌔5分02）19℃強風で寒くてあっちこっちで真っ暗な雲。悪魔みたいな陽気だった。案の定、終盤に軽く雨。車を野山北公園に停めると、入り1kmが上りだからいきなりキツいし6分はかかる。本日からズムフラ4でロングjog開始。やはり、初代ズムフラより悪い。せめて、アウトソールが1年以上は持つのに期待。テンボは酷過ぎた。。。平均心拍142練習日誌（17.月）
400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’53”2000mBU（㌔3’30”～MAX）14～18℃8時は肌寒くて10時過ぎは暖かくなっていた。昨日は冷たい雨でサボったが動き悪し。まだ、先週の疲労も残っているのか？日頃の慢性疲労がどんどん溜まっているのか？走っているフリだけ一丁前で、ほぼ意味のない内容でガッカリ。。もう、400m～1000mのスピードは出る気がしない。400m60秒台＆1000m3分一桁は夢の夢だな。元々あまり無かった速筋がこうやって着々と減ってゆくんだな。でも、10kmなら33分台で走れるんだよな。中学で100m13秒台だったから陸上選手としてはかなり遅い。高校では計っていないが大して早くなかった。これから、仕事が鬼のように忙しいので仮眠しよ！！はあ～疲れた。。。落胆し...練習日誌（16・日）落胆し過ぎて疲労がさらにドッと出る
25’26”4kmjog（㌔6’21）火曜あたりから右腓骨が痛い。フクラハギも怪しいが腓骨は触れるだけでも痛い。㈪の利根川沿いをペガサスチャックで走ったのが悪かったかな？？？ロングjogは本来テンポだったが、昨日で終了し今朝不燃で廃棄。テンポは合わないシューズだった。今後のロングはズムフラ3。ズムフラも2までは良かったが現行は良くないようだ。ズムフラのアウトソールは全く減らないから2年くらい履ける。所がテンポはあっという間にアウトソールが減ってしまった。以前のルナスパイダーも3週間で減り始めて3か月持たず酷かったが、テンポも残念なシューズだった。明日は腓骨が痛かったら無茶しないし、そもそも冷たい雨っぽいな・・・。RESTして㈰にお初の練習やるかな？それにしても、腓骨の痛みが非常に気になる。。平均心拍120練習日誌（14・金）疲労骨折じゃないよな？？？
2゜26’38”29kmjog（緑の文化ゾーン10km）（㌔5’03）19～17℃鬼強風（南東）で黄砂交じり。車がエライことになっている。この風の中をポイント練習やっても疲れるだけなので、jogでラッキー。無駄な労力は使いたくない。午前に立川へ行き、慣れないことをやるので帰宅すると疲労度MAX。マジで走るのを止めようかと思った。先週もそうだが、午後の練習は響く。練習は午前中が理想。。でも、先日負けた☆さんに勝つには練習をやるしかないので、次に繋げるロングjogを。コロナ禍になってから1度も行ってなかった緑の文化ゾーンのクロカンコースを10周。やはり、このコースは誰が意図して作ったかは分からないが1周を上手に回ると1kmピッタリ。基本芝だし不整地に近いし起伏もあるので今後は重宝するだろう！！仕事の方もお陰様...練習日誌（13・木）お久の緑の文化ゾーン
40’29”7kmjog（㌔5’47）朝から10kmイケるようにするかな？？？最近の疲労度では午前の仕事後に走って風呂入って夜の仕事は少し無理がある。あまりにもjogをサボり過ぎ。天才型ではないから、やることやらないと結果が出ない。それなりに繋がった時は結果は出る！！明日も朝から立川へ。午後からロングjogでいいだろう。。。久々に緑の文化ゾーンでクロカンも良いかな？！平均心拍131練習日誌（12・水）
2゜08’31”23kmjog（㌔5’34）おにぎりを一つ食べて走ったら腹パンパン。珍しく昼飯を食べたから夕飯は要らないな。やはり、午前のラン前はコーヒー＆バナナのみで十分かな？！ホント、飯を普通に食べると調子悪いな。困った身体だ。。。まあ、あまり食べない方が身体にも体調にも良いからな。これだから、速い走りは上手くゆけば出来るが、強いタフな走りは出来ない。正直な反応です。昨日あまり走っていないから、少しだけ距離を踏んでいたおいた。㈭にもう1度長めに踏みたい。平均心拍142練習日誌（10・月）5月の陽気の中を利根川沿い
36分32秒10.5km（㌔3’28）2位。優勝した☆さんとはスタート1mmで離された。K條さんから☆さんの噂は聞いていたが、一緒にスタートして1ミリで離されて半端じゃない選手だと認識。6kmまでグダグダ上り（100m）∞4,5kmグダグダ下るコース。兎に角、6kmまでがひたすらツラい。そして、下りもサボれば楽だが、ペースアップして悶絶しながら走るのでこれが又ひたすらキツい。。ようは呆気なく終わるんだが、大変なコースではある。富士登山駅伝でもそうだが、標高の高い所で最初から上りが始まると入り1km位で動かなくなる。これを打開するには高速アップをした方が良いな。日頃の小生のアップは㌔6オーバー～㌔5で終了。7月にも標高の高い嬬恋でレースがあるから、その時は高速アップを心掛けよう。スタートと共に☆さんは行って...南アルプス桃源郷マラソン
49分52秒10kmjog（8〜9km間ナガシ×6）（㌔4分59秒）17℃心地好い。明日もこれくらいなら良いんだが、明朝は激寒予報。午後には寒気の影響で冷えてきて中途半端な雨で車が花粉の残骸でまあ汚い。明日は甲州の50代の兵と勝負。K條さん情報だと、今度50歳になる人で2人程強い選手がいるそうだ。東京に比べ人口の少ない山梨で凄いな。明日は桃源郷マラソンも楽しみだが、その後のロングドライブも楽しみだ。安全運転で楽しもう!平均心拍142練習日誌（8、土）桃源郷マラソン前日
29’52”5kmjog（㌔5’58）悪魔のような陽気に感じたヒトもいるだろう。夜から雨。明朝は止むようだが午後から荒天。そして、㈰朝はは相当冷え込むようだ。南アルプス市の朝7時頃は相当寒いだろうな。そして、来週火曜は23℃予報でアホみとうに熱い。まあ、小生は耐えるけど今夏は如何に？？？先輩との会話で、この2年で物凄い死亡率だそうだ。年配の方の帯状疱疹も多いそうだ。※帯状疱疹は抵抗力が弱ると出やすいコロナワクチンには全く興味ないからどうでもいいが、ワクチン打ってから体調不良になったヒトはお気の毒様だ。タダほど高くつくものは無い。⇒増税（消費税は15％までいくだろう）5分程治療して頂いたがだいぶ楽になった。〆ちゃんには1分しか出来なかったが。。。平均心拍124練習日誌（7・金）予（預）言師になりたい（まあ、無理だけど）
26’52”7,2km最終刺激（㌔3’43）21℃相変わらず1か月先の陽気で困ったもんだ。でも、不安定な大気ではあり、南風中心に舞っていた。にわか雨が何度も降り、明日は下り坂だから低気圧ビンビン。よって、モートンもビンビン。。。自律神経には堪える陽気だから、隣のアンちゃんは死にそうな顔をして、「お休みします」のプレートを出していた。挨拶したがほぼ死んでいた。先日は2週間ほど仕事を休んでいたな。。。こちらも、朝から立川へ行き、帰宅してから職場周辺の草むしりを張り切ってやったら脚が疲れた。最終刺激で㌔4から入ったのに物凄く足脚がシンドカッタ。でも、無理しないでも無難には刺激が入った。マイコースも、午後だったので午前より人が多く気を使った。4’44”4’42”4’36”4’36”4’21”3’55”平均心拍16...練習日誌（6・木）大気不安定
35’31”6kmjog（㌔5’55）日中はアホみたいに暖かかったが朝は意外と冷えた。その為か？7kmコース予定だったが、我慢出来ず強引に駅のトイレへ向かい6km。夜中にトイレに目が覚めることはないが、冷えると敵面に近くなる。でも、夜中に2回も3回もトイレに起きるのってキツイよな？！平均心拍127・47,8kg・351km中々400kmはいかないな。。練習日誌（5・水）3月の平均体重＆走行距離
