・30（日）3’53”1,2km3’56”1,2km3’53”1,2km13～16℃最高の秋晴れ。本日は南公園内で祭りの為、8時45分以降はトラック使えず。よって、外周で200m増え1,2kmのレぺにした。いやあ～シンドイ。まあ、1週間前がハーフで3日前が33km踏んだので全く動かず。流れとして、来週のレぺが勝負だな。。1）ラスト200m34”3平均心拍129最大心拍147・31（月）1゜29’38”18kmjog（㌔4’59）20℃今朝から喉に違和感。ビミョーな悪寒もあるから風邪だろう。最近は土日がまあまあ忙しくて、夕飯食べるのが必ず23時過ぎだからな。そして、その後即寝るという良くないパターン。まあ、長生き出来ないだろう。今週末も有りがたいことに既に忙しい予定。本当に有りがたい。よって、本日はサボりみ...練習日誌（30・日、31・月）最近、週末が忙しい
48’38”10kmFL（㌔4’51）16℃快適で秋晴れ。お久のFL。明日は1000m×3のレぺ。リカバリーは7分～10分は取ろう。1本1本を大事に！！仮に1本でも2分台出たらエライな。練習だからズムフラで。平均心拍140練習日誌（29・土）
29’05”5kmjog（㌔5’48）水曜にファンヒーターを購入。昨日、灯油を入れスイッチ入れると「給油」マーク。。本体に灯油が入っていかない。有り得ないでしょ、「コロナ」さんよ～。。。お陰で昨晩の夕飯は慌ただしくてストレスで美味しく頂けなかった。コロナのせいだ。でも、自分も悪いんだなと悟ってみますか？？？平均心拍124練習日誌（28・金）
練習日誌（27・木） パズル開始（フルはやらず、ハーフや青梅10kmに向け）
2゜44’40”33kmjog（㌔4’59）16℃（多摩湖は下界より1℃低い）午前は陽が出てたが、午後の曇天になってからだったので、ノー発汗で走り終えたアトはやや冷えた。ペースもノンビリだったから。4日前に㌔3’32”Averageでハーフいけたのでとても良い感覚で刻めた。昨日から右腰に張りがあり、走り出すと右股関節～ハムが怪しい。12kmで1度トイレタイムとり、臀部を解してからRestart。その後は安定して遂行。多摩湖3周の31kmコースもあるが、この33kmコースも最後の最後がアップ＆ダウンが半端ないので目茶苦茶効く！！多摩湖はやはりエエの～。これに、狭山湖が入ると尚良い。㈰は1000mのレぺ3本予定。これ、やってみたかったんだよな！！紅葉前のウィークデーだが、多摩湖の駐車場はMAXだった。多摩湖最...練習日誌（27・木）パズル開始（フルはやらず、ハーフや青梅10kmに向け）
29’15”5kmjog（㌔5’51）レース後、3日間はノンビリ出来た。明日は31kmjogやりたい。。ヤッパリ、多摩湖だよな！！昨日は〆チャンに診て頂いたが、治療時間40秒。その後、ホノルルに出る為に頑張って腸脛が怪しい〆チャンの膝をバッチリ治療。㈮又は来週に頸背部～腰部の鬱血採ってもらいたい。平均心拍124練習日誌（26・水）レース後3日間はノンビリと
20’31”3kmjog（㌔6’50）（これは、ランではない）21分走らないと最低でも走ったことにならない。まあ、一昨日頑張ったし、レース後にダウン1時間以上して、館林のつつじヶ丘公園＆茂林寺＆佐野アウトレットでひたすらウォークったのでヨシ。明日もサボって3日間はRESTでも全く問題無しでしょ。11月12月がショートなので、いよいよ走り込みたい。。心拍数が高過ぎたので結構疲れているな・・・。昨日も帰宅して夜は早目に仕事。今日もひたすら仕事。まずは、セルフコントロールに努めたい！！上州太田スバルマラソンや総合で2位だった。しかも、総合1位が去年までスバルの実業団戦士だった滑選手が6分台で圧勝なので、実質2位だった。あのタイムで総合2位は申し訳ない。。。平均心拍139（3km㌔7近くでこれはマズい）練習日誌（25・火）ランには入らない
1゜14’39”ハーフマラソン（㌔3’32）12～23℃思ったより走れたがヤッパリ遅い。40歳以上の部では1位だったが去年だったら5位。（レベルが落ちただけ）ダマセないよな〜詳細は後で。副賞でコラントッテのネックレス頂けた！！8時スタートなので3時10分目覚まし。車に乗ると、ラジオ深夜便でいきなり、ウルトラマンタロウ＆レオの主題歌が流れテンション上がる。（園児の頃よく聞いた）トラブルなくスタート。陽も出て無風で最高のランニング日和。（暑がりには堪えたかも）コースも以前（過去2回参加）とは変わり、直線的なほぼフラット。（ただ、2回程坂を上下するので失速してしまい、人によっては置いて行かれる）1回目の上りは無難に上ったのに5kmが17’38”でビビる。その後、5km以降タレタようで後続に追いつかれ抜きつ抜かれ...上州太田スバルマラソン
49分27秒10km16℃で気持ち肌寒い。走れば調度良い。明日はハーフなので、FLでなく8～9km間でナガシ5本。ナガシは日頃しないで、レース前日にこうやってやるのみ。明日は3時起き。地獄だな。ユーミンのベストが欲しいんだがまだ買っていない。。。平均心拍139練習日誌（22.土）太田スバルマラソン前日
28分41秒5kmjog（㌔5'44"）昨日骨盤矯正受けたので楽。出出しは心拍高かったが落ち着く。結構急いでしまったようだ。そう言えば、走る前に治療院の掃除を徹底してやったんだ。待合室のデカ鏡の裏に大きな守り主「ヤモリ」がいたから出てって頂いた。又寒くなると入ってくるんだろうな。まあ、守り主だから縁起が良い！！我が家にはカエルもいるしな！！平均心拍125練習日誌（21.金）
36’56”9,6km（㌔3’50）19～20℃秋晴れ。但し、朝は今秋1番の冷え込みで10℃割れ。いよいよ、朝晩の寒暖差が厳しい季節到来。絶不調で参っている。出出しから、心拍は170オーバー。キツクはないが動きが悪い。週末のハーフは1時間18分を切れたら及第点。16分台出たら大したもん。15～14分の練習は出来ていない。ただ、1番シンドイのは、魚の目が痛過ぎる。ここ数年は両足で常時5～15個位は魚の目がある。まあ、スピール膏で取れるんだけど。まあ、面倒くさい。。最近サボってばかりだから、本当に走れなくなった。走らなければ走力落ちて、走れば疲労が溜まるというお年頃かな？！4’45”4’48”4’51”4’49”4’39”4’29”4’26”4’10”平均心拍161練習日誌（20・木）魚の目が痛過ぎる
30’38”5kmjog（㌔6’07）昨晩も遅い帰宅。しかも、仕事後に超重症患者（マイマザー）を連日診ているのでこちらもシンドイ。まあ、この世に誕生させてくれたヒトだから孝行はしないとな。まあ、本当の孝行はしていないけど。。墓参りの疲労は勿論、日頃の睡眠不足は効いているな・・・。今日は流石に遅過ぎて吃驚。でも、素直な身体の反応なんだろう。明日はケンちゃんの骨盤矯正。ただ、日頃の頸背部～腰部の治療が最近は少ないな。やはり、この身体は自律神経を常に治療で整えないと壊れる。。うちの治療を受けていなかったら、もうこの世には居ないだろうな？？？ホント、そう思う。明日は猛省してダウンは長目にやろう。平均心拍122練習日誌（19・水）疲れ過ぎ？？？
29’52”5kmjog（㌔5’58）昨日は新潟まで墓参り。雨予報の為、1時間早く出発。（4時半）日頃の行いがいいのか？ギリギリセーフ。墓参りが終わり昼食を食べていたらザーザー降り。地元の腰の曲がった婆さんが「ながおか花火館」を教えてくれて、笹団子ゲット。明日は、おニューの初代ズムフラを卸そうかな？！（あと、2足ある）現ズムフラは1年以上履いているが、アウトソールが全く減らない。平均心拍119練習日誌（18・火）昨日は墓参り
22’50”6km（㌔3’48）22’42”6km（㌔3’46）14’24”4km（㌔3’36）19～21℃湿度はややあったが快適。今朝は5時15分に目覚まし掛けたが、来週は5時半には上州太田の駐車場に居る予定。来週がハーフマラソンだが、6km×3の走力はないので逃げた。3本目は4kmに下方修正。6kmはラスト1,2kmMAXで4kmはラスト1マイルMAX。来週は㌔3’40”を目標に更にアンダーでいければ凄いし、下手すると下手する。まあ、ハーフの勝負は来年3月の立川マラソンだ！！ここでは、50代優勝の1時間12分～11分台でフィニッシュしたい！！6km1）4’42”4’46”4’44”4’41”3’57”6km2）4’40”4’42”4’40”4’43”3’58”4km4’31”4’30”4’07”75”...練習日誌（16・日）ローマは一日にして成らず
48’02”10kmFL（㌔4’48）20℃快適。走っている時は気にならなかったが、箱根予選会の石原（東海）を見てたら、湿度が高く突っ込んだのが災いして、やや脱水状態でタレタようだ。こちらの動きはまあまあ。先週よりだいぶ良くなった。やはり、愚直に継続だ。明日は、6km×3予定。（ラスト1,2kmはMAX）立大がお金をかけた甲斐あり55年振りの本戦。（そりゃ、強化はお金かかる。そして、上野監督の力量）神大が地獄（11位）をみたが、私見だけど毎度思うが地味なチームで実業団に行ってからまず大成する選手が少ない。（但し、鈴木健吾が頑張っている）大東大は監督が代わるだけでこうも変わるんだな。（予選トップ）去年までは本当に弱くなったと思った。意識＆メンタルは大事だ！！麗澤（14位）はまだ死んでいないかも？！何れ、初出...練習日誌（15・土）箱根駅伝予選会
1゜08’15”18kmPR（㌔3’47）16℃曇天から小雨。（特にダウン中にかなり降ってきた）天気予報もあてにしちゃイカンな。ただ、㈪の墓参りは完全に雨ど真ん中ッポイ。掃除は出来ないかもしれない？！それにしても遅くなっちゃったな～又、戻すのに数年かかるのか？それとも、ここで自分の老化現象は加速するのか？はたまた、12月頃には5km16分半位では走れるようになるのか？5000m15分台は流石に夢の夢・・・。1）4’442）4’433）4’454）4’445）4’436）4’357）4’328）4’319）4’3210）4’3211）4’2612）4’2813）4’2614）4’2415）4’11ラスト1周は相変わらずの遅さで笑うしかない。平均心拍162練習日誌（13・木）愚直に
41’24”7kmjog（㌔5’54）臀部から動いて鼠蹊部が躍動する感覚が久し振りにあった。明日は追試で18kmだが、ザーザー降りは避けてほしい。まあ、オス練習が出来てないから、ハーフはダマシがきかないので厳しいレースになるだろう。。。買い物中の自分の姿勢って、物凄くセスジが伸びてて良い感じ。。買い物中に丹田を意識してるヒトって少ないだろうな。まあ、意識しなくても普通に無意識に丹田から前へ進んでいるけど。そして、その延長で走っているだけ。。。平均心拍124練習日誌（12・水）鼠蹊部の感覚は大事にしたい
28’29”5kmjog（㌔5’41）昨日大して走らなかったから、急いでしまった。と言っても5kmだけの体たらく。。要約、フェースマスク日焼け止め無しでイケそう！！軽い日焼けは男なので構わない。女子はそうはいかないだろうが。。。平均心拍125練習日誌（11・火）
練習日誌（10・月） 体育の日改めスポーツの日 B&Dスポーツ立川店完全閉店
1゜41’05”18kmjog（㌔5’36）合算（立川往復＋記念公園外周）18℃天気予報はモロにハズレル。しかも、晴れるとか午後から晴れるとか言っていたが、逆に雨が降ってきた。（当初、28℃予報）遂にB&Dスポーツが50年の歴史に幕。立川店は本日で完全閉店。37年間お世話になったから、何となく行っておきたかった。店内のほとんどが50％の半額。中学で陸上部に入り、スパイクはアシックスのタスクⅢ＆Ⅱとナイキのペガサスなんかもここで買った。本当にお世話になりました。。。ナイキのリアクトインフィニティランFK3＆ホカのカーボンX2ともう1足は名前忘れた。まあ、お買い得な買い物が出来たと思う。これで、3～4年はシューズを買わなくて良さそうだ！！立川は電車に乗るのが勿体無いので、しかも走った方が早いし稽古になるので、...練習日誌（10・月）体育の日改めスポーツの日B&Dスポーツ立川店完全閉店
1゜01’39”16kmPR（㌔3’51）15℃朝は冷え冷え。段々と気温上昇。体温調節が下手なモロイ身体なのでキツイ。走る分には楽で心地好いけど。。ただ、結果は散々。とても、18kmのBUは厳しかったので16kmに逃げる。8km位で脚が重くなり、10km過ぎると鉛。上げても㌔3’35”がやっとで、ラスト400mも81”かかり、末期的な状態で落ち込むを通り過ぎて呆れた。俺の落ち方って半端ないよな。そして、戻すのがまあ大変。こんなんじゃ、ハーフは走らない方がいいかも？？？㌔3’45”のペーランが目標になりそう。木曜に追試で18km。ビッグベアーさんにお会いし、「南公園のトラックは剥げて酷過ぎるから、都議会議員に言って、来年の予算を確保出来た」と聞いた。自分も思ってはいたが行動力がないよな。それにししても、今夏...練習日誌（9・日）酷過ぎて呆れる
48’30”10kmFL（㌔4’51）14℃予想してたより寒い。寒過ぎて腎臓が反応し、途中でトイレタイム。昨日の余韻だろう。(昨日は11℃）がしかし、外に出てないが、日中も然程上がらなかったようだ。そして、明日明後日と又下り傾向。で、㈫が気温上昇？？？久々のFLを強引に。どうも、榛名湖以降リズム歯車が合わない。天気も酷いし。2週間後にハーフを走れるイメージがない。当初は13分台目標だったが、㌔3’40”のペーラン出来れば合格かな？！明日こそ18kmジョッペーやらないと！！平均心拍137練習日誌（8・土）思ったより寒い
58’50”10kmjog（㌔5’52）11℃初冬の寒さ。グローブウィンブレ着で走る。勿論、中盤で温まりグローブは外す。朝から雨雨雨。気温もドンドン下がるし、走って得るよりも失うものが大きいと判断。要らなくなった衣服を古着屋へ。（あまりにも、客をナメているので買い取りはヤメタ。ありゃ、儲かるね。上州の店の方がもう少し高く買いとるだろう）職場でデジタルの時計が欲しかったのでアウトレットへ。ナイキの普段履きを2足買おうとしたが、向うの手違いで11000円が15000円と言われたのでキャンセル。又、縁があったら普段履き買いたい。。夕方、要約雨が止んだので、軽く動かしてきた。まあ、本調子には程遠いし、ハムも心配だから、これでいんだろう・・・。㈰に18kmだな！！今秋は値上げラッシュ。1年中、自販でもホットBKコー...練習日誌（6・木）マックとは決別
40’19”7kmjog（㌔5’45）無理して急いだ。でも、時間オーバー。律して、早く行動しないとな！！明日は18kmPRやっておきたい。。。平均心拍123練習日誌（5・水）
23’53”4kmjog（㌔5’58）動かすだけ。㈰にカロスをモロにコンクリに落としヒビを入れてしまった。（切なすぎる）保護テープがくるまでは使わない。大迫傑がGMOと契約。駅伝も出るのかな？青学のOBだけじゃ勝てないからテコ入れしたな。でも、来期は岸本も入るし益々強くなるだろう。。出来れば、近藤が欲しかったな。近藤はサガワ！！近藤は今後かなり強くなりそうな予感。アト、箱根使用で今潜っている、1年で箱根で4区走った選手も強い（名前忘れた）。ただ、青学OBは原さんから卒業すると伸び悩む傾向有り。。。走行距離314km平気体重47,7kg練習日誌（4・火）9月の走行距離＆平気体重
1゜28’29”18kmjog（㌔4’54）27℃少し熱い。湿度は無いから汗は掻かず。アト、残りの残暑もラスト1日。明日は南風吹いて、30℃前後予報。そして、明後日から大気が変わりそう。。㌔5のjoggingでノンビリと！！平均心拍134練習日誌（3・月）淡々とリハビリ
41’26”10kmjogging（㌔4’08）22～26℃早朝油断して半袖半ズボンで出たら、完全に冷えた。朝からドライヤーで温める。冬はどうなることやら？！joggingなのにツライキツイ。榛名湖から1週間経ち、日に日に疲労が溜まる。帰宅が遅くて睡眠時間が少ないからな～。3週間後にハーフを走るイメージが湧かない。本格的に練習は1週間後になりそう。ハムが良くなればだけど・・・。精神的なダメージは引くね～～～。平均心拍158練習日誌（2・日）ここまで落ちるんだな
55’14”11kmjog（㌔5’01）26℃結構暑い。日焼け止めもしっかり塗った。あと、何日かの我慢だな。。いい加減、日焼け止めは面倒だ。昨晩、仕事中に右ハムが少し回復した感覚があった。ただ、今日走り始めても好感触はない。安全運転で㌔5を目安に。終盤は拮抗している右大腿部に違和感（鬱血が溜まる）。シャワー後、セルフ治療。。明日もノンビリやるしかないな。スバル太田マラソンは練習不足でやるしかない。1時間13分台はダシタカッタんだが！！平均心拍130練習日誌（1・土）焦っても仕方ない
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・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
