練習日誌（30・金） 今月もサボったな（レースの選択を考える）
29’47”5kmjog（㌔5’57）元三遊亭楽太郎（現円楽師匠）死去。小学生の頃、㈰に「おはようゲートボール」っていうTVを観てた。何か、楽太郎が瀬古さんに雰囲気似てると子供ながら思った。それと、平行してやはり㈰朝に小学生がマラソンを走って競う番組があったような。あれに出てみたいと秘かに思っていた。まあ、小5までは走るのは然程ではなかったが。小6で一気にアホみとうに速くなった。（短長共に）成長期の運動は大事だ。但し、遣り過ぎて筋肉が付き過ぎると成長が止まるヒトもいる。小生がその一人。小6時で160cm50kgだった！！（現在、163cm48kg）平均心拍121練習日誌（30・金）今月もサボったな（レースの選択を考える）
1゜05’34''11kmjog（㌔5’58）22℃いやあ、疲れている。昨日は休憩時間は寝てた。帰宅の運転もまあ眠い。帰宅して二階へ上がり、仮眠して歯を磨く予定が、目が覚めると5時。もう、ほぼ起きる時間。職場へ行き、買い換えた洗濯機の設置。ランドリーラックを新調して片付け。昨日は20年溜まった洗濯機下の掃除をして綺麗になり感動。掃除や新調はパワーが必要だな。普通に子育てして家のことをやっている人達は凄いな。とてもじゃないが真似出来ない。このままでは長生きは出来ないだろうが、そもそもまともな人生を生きることは出来ないだろう？！久々に走ったが、痛めた右ハムはまだまともに走れる状態ではない。これは、元はと言えば、スポレクでセンゴのあとに30kmjogやって傷めた部位なんだよな。どんなアプローチで、スバル太田に挑...練習日誌（29・木）まだ、時間かかるかな？！
21’19”2,6kmウォーク（㌔8’11）時間差で痛めた右とは反対の左ハムが張って怪しい。よって、セルフ治療してからウォーク。明日は午前中にリサイクルで買った20年物の洗濯機が壊れそうなので、買い換えて来る予定。（煩いがまだ壊れていない）その後、1時間位ノンビリ走りたい。次は、ハーフ使用の身体を作る！！練習日誌（28・水）性ホルモンを分泌しただけだが
昨日は仕事は休んで従弟にお金の借り方を聞いた。今日は職場の草取り程度。明日は銀行の往復でウォーク位するかな？榛名湖マラソンは9月最終㈰。婆ちゃんの命日が9月27日だから、お彼岸も兼ねて墓参りが出来調度良い。マラソンは本気でやらないが、榛名湖マラソンは年中行事だな！！3日間はREST
5年ぶりの参加。長い練習はあまり出来ていないので気負いなし。トータルで㌔5の3時間半位が目標。4時半に自宅出て、駒寄インターから伊香保経由で榛名湖。6時半着時で11℃でビビる。前日までの雨からは解放され、好天になる予感。いきなり、すれ違うオッサン（失礼）から「あれ、来てたんだ？」と言われ、だれかな？っと思った。そう、レジェンドのT橋H男さんじゃないですか。（マスクしているから全く分からない。よく分かったな）覚えて頂いていて光栄でした。Tさんは、59歳でこの鬼コースを2時間54分台。まあ、PBも2時間29分台だから、もう伝説中のレジェンド！！スタート前にも話したが、相変わらず月間600kmは踏んでいるそうだ。走る人は走っている。Tさんは俺の一回り上。コースは榛名湖の周りを5周。スタート時は陽もかなり出てきて...榛名湖マラソンDNF（マラソンを舐めている人間の結末）
明日は、42kmを走るイベントで距離を踏むから、昨日今日走らないのは痛くも痒くもない。過去に3回出た榛名湖マラソン。一度、2時間58分であとは3時間半くらいかかった。よって、明日の目標は3時間半（㌔5）だな。来年は50代の部で上位に入れるように8月から準備したい。あれもこれもは卒業です！！2日連続REST（まあ、雨だからサボり）
本日12時からエントリー開始。秋分の日でネットは激混みとみた。一応、12～13時は仕事を入れず、エントリータイムに。12時2分頃、PC＆スマホを繋げたが完全に無理っぽい。即、職場の斜め前に、ラッキーなことにローソンがあるので「ロッピー」で勝負。。案の定、楽勝でエントリー完了。但し、陸連登録の数字11桁登録をしないといけないのに、東京陸上競技協会の陸連番号にしたからエラーになりそう。26日㈪に事務局に電話して訂正して、ちゃんと陸連登録で最前列からスタートさせて頂けないと。。要約、50代の部での参加。目標タイムは33分30秒にしておいた。このタイムでも絶好調のW田さんやK西さんがでたら勝てないかもしれない。仮に、50代の部で3位以内が33分台だったら物凄いレベルだよな！！因みに、今朝は起床予定の6時に雨音が煩...青梅マラソン10kmの部エントリー完了
1゜31’11”18kmjog（㌔5’04）23℃快適。天気予報が外れて晴天の為日焼け止め。今春～今夏用に大量に日焼け止めを買ったが、思いの外今夏は比較的曇天や雨も多くあまり継続してアホみとうに暑くなかったから、日焼け止めクリームも思ったより使用せず。来年タップリ使おう。。昨日はサボったからバネでも溜まっていると思ったがイマイチ。明日は理想は50分。明後日は30分jog。今日は6時間未満睡眠だったが、寒いくらいだったのでよく寝れた。これから、ケンちゃんの骨盤矯正！！今夜はハヨ寝よ！！平均心拍134練習日誌（22・木）暑さ寒さも彼岸まで（明日が秋分の日）
昨晩は帰宅が遅く、竹輪1本食べながら0,6％のアルコールで就寝。不覚にも目覚ましをかけなかったようだ。1時間寝坊したから走る時間が確保出来ず、掃除に費やした。昨日は雨が止んでから怖ろしく涼しくなる。寒いくらいだった。布団は2枚かけ暖かくした。よく熟睡出来たようだ。まあ、いつも瞬殺で熟睡だけど。（布団に入って、20秒前後で寝てしまう）まあ、限界で疲労しまくっているだけだが。今週は㈪も寝坊。これで、週末は42,195km走らないといけない。記録は無理だし、練習が全く出来ていないから、気楽に榛名湖を堪能しよう。。来年からは狙ってゆきたい！！寝坊の為、REST
28’54”5kmjog（㌔5’46）雨が降る前に走れた。予報では最高気温30℃だった。がしかし、午後に雨が止んでからは22℃だった。まだ、湿度が半端ないが、この台風で一気に秋～冬までイキソウ。。勿論、それはないが本当に一気に涼しくなりそうだ。週末の榛名湖は朝寒いだろうな！！平均心拍118練習日誌（20・火）一気に涼しくなった
25’32”4kmjog（㌔6’23）早朝は大丈夫だったのに、9時前くらいから土砂降り。野球サッカーの試合をしていたが中止になっただろうな。楽しみにしていたのに可愛そうにな。まっ、天気には敵わない。毎日排便ないとダメな身体なのに今日は出ない。昨日は朝走る前に2回いった。2回目の量には少し吃驚。走り終わったあとも、ほとんど食べないで夜まで仕事。夕飯のみは結構食べた。そして、今朝はまず起きれなくて、通常より2時間以上遅く起床。そして、もよおす感じはなし。コーヒー飲んでもバナナ食べてもシャインマスカット食べても出そうもなし。午後に軽く昨日のホグシ程度で走ったがやはり出無さそう。。。こんな日もあるんだな。。夜から仕事だが忙しくなりそうなので頑張ろう！！平均心拍110練習日誌（19・月）
1゜27’14”21kmjog（㌔4’09）23℃曇天で済むと思ったら、後半は土砂降り。アト、30分早く行動すればいいのに自業自得。腹4分のjog感覚。ペースが遅いからハムは大丈夫だった。アト、1週間はノンビリと！！カラスは今日もアホみとうに少しだけ煩かった。何度か不吉に感じる時はあった。給水用に1ℓの薄めたポカリを木に隠れるように置いていたが、走っている間は必要なかったが、終わって飲めると思い楽しみにしていたらなぜかナイ。多分、公園を見回っているオジサンが忘れ物と判断し持っていってしまったか？？？走り終わったあとの楽しみが無くなり落胆。。。涼しいし雨降りだったから給水は無しでよかったが。。。以前、真夏に多摩湖の坂ダッシュやっていて、コースの途中にペットボトルを置いていたが、あの時も無くなったな～。平均心...練習日誌（18・日）榛名湖マラソン1週間前に腹4部で終了
48’01”10kmjog（㌔4’48）25℃自分なりに早いjogにしてみた。明日に繋がらないと思い、FLはなし。ただ、明日は今夜から雨みとうなので走るか分からん？！60～90分jogはやらないとな。。。日焼け止めも最後かな？本当は1年中塗っていた方がいいのだろう。平均心拍137練習日誌（17・土）
28’59”5kmjog（㌔5’47）少し急いだようだ。右ハムは微妙。時間あったから、入間アウトレット。店内の冷房が効き過ぎて右ハムが固まって違和感バリバリ。。今日まで暑そう。これで、日焼け対策のフェースマスクはオシマイかな？！今夏も日焼け対策はバッチリ出来た。火傷して疲れなくて宜しい。榛名湖は黄色信号？！平均心拍117練習日誌（16・金）右ハムは微妙
2゜50’17”34kmjog（㌔5’00）多摩湖∞狭山湖∞多摩湖（時間がなかったから3周目はいけなかった）26℃位かな？涼しくて助かる。ヘロヘロで参った。困ったもんだ。。ハムも怪しいし。やはり、先日のセンゴは余分だった。あれもこれもは本当に止めよう。逆に絞らないとな。駒沢での30kmjogで攣りかかった右ハムは少し傷めている。状態次第では榛名湖は厳しいかも？！㈰に21kmjogが㌔4’15”で痛みなくユックリやれないようだとアウト！！榛名湖マラソン出るなら、8月頭からは距離踏まないと厳しい・・・。平均心拍144練習日誌（15・木）多摩湖∞狭山湖∞多摩湖
1゜24’13”12km不整地jog（㌔7’01）28℃昨日よりは暑い感じ。昨日は陽気にも恵まれ、30km踏めたのは良かった。今日はダメージありそうだったので、予定より早く撤退。それよりも、南公園では以前から居たカラスでなく、新たに住み着いた連中はタチ悪いかも？！以前は二家族で6羽居た。今夏で倍以上の十数羽は居て、こちらが不整地グルグルしている最中ずっと煩くて、先日も体験したが、低空飛行で真横を威嚇して飛んできた。そして、今日は遂にスズメバチ10匹前後を1つの木の周りで飛んでいるのを確認。ずっと、知らずに真横を走ってはいたが、1度1匹を確認したら、まあ居た居た。当分、不整地は走れないな・・・。でも、それらがなくても2時間半は走りたくなかった。というか、無理だった。。明日明後日はRESTで㈭にロングだな！！...練習日誌（12・月）カラス＆スズメバチ
4’39”01500m電車で駒沢公園に行く。南武線で弱冷房車でないのに乗ってしまい、エライ冷えてアップするまで9月だというのに凍えていた。因みに、今朝は曇天で20℃位しかなかった。何でもアホみとうに冷房つければいいってもんじゃねえ。完全に冷えて体調不良。これだから、電車で大会に行くのは嫌だ。この大会はもう出ないかもだからどうでもいいが。50代後半から又出ようかな？？？アップは女王がんちゃんとやれて近況報告出来た。アップで動きはついたんだが、レース直前には脚が棒になっていた。。やはり、ロードが向いているんだな！！それにしても、何でも出るのはもう無理。あれもこれもはそろそろ止めた方が得策。これからはちゃんと絞ってゆこう。特にトラックは向いてないのがよ～く解った。後半終盤ラストが全く切り替え出来ずに、ラストにス...都民生涯スポーツ大会（スポレク）
49’07”10km（8～9km間ナガシ6本）（㌔4’54）27℃明日はセンゴなのでFLなしでナガシを6本。明日は勿論、センゴをMAXで走り、その後ロング走。ロングは理想はPRに持ってゆきたいが、jog（ダウン）で終わる可能性も有！！明日のセンゴは先手必勝の奇襲作戦。勝てるかは分からないがツッコミの神髄を魅せたい。晴れたので久々に日焼け止めを塗った。面倒だがあともうちょいだろう。。。練習日誌（10・土）明日はセンゴ＋ロング走
29’20”5kmjog（㌔5’52）時短の為やや急いだ。㈮は100分jogに何れ持ってゆきたい！！今日も〆チャンに診て頂き、今週は2回のメンテ。ただ、普通のメンテとは違い身内バージョンだし10分もやらないで終了。でも、効くんだよな～。。。平均心拍122練習日誌（9・金）背中を緩めるだけで良い走りに繋がる
3分45秒1200mHK6月2日100m23”1300m50”5100m25”0300m52”3100m25”7300m51”83’48”7本日100m21”8300m49”9100m23”1300m52”8100m23”8300m53”73’45”36月の都民大会3日前のメニューと同じ。繋ぎは良かったのにラストの300mで総てパー。そもそも、入り100mもあと2秒遅くてもよかった。ダウンを7,8kmやったんだが、30分前後から心拍が急に上がった。如何にロングダウンが大事かが解った。時間がある時はダウンは90分やるかな？！1200m平均心拍134最大心拍167ダウン平均心拍155最大心拍187こりゃ、㈰の1500mの後にロング予定だが、理に叶っているかも？！練習日誌（8、木）やや失敗の1200mHK
41’29”7kmjog（㌔5’55）明日の1200mHKが楽しみだ。平均心拍117練習日誌（7・水）明日は週末のセンゴに向け最終刺激
24’42”4kmjog（㌔6’10）㈫だし仕方ない。走り終える頃は問題なかったのに、仕事をし始めると強風。すると、相変わらず反応の良いこの身体（自律神経）は絶不調に陥る。㈰㈪お疲労もあるが、突然過ぎる体調不良。ただ、〆チャンにお願いはしてあったので、午後は治して頂き復活。それにしても、厄介な身体だ。。。今秋はこんな感じかもな。よくもまあ、こんなに鬱血するよ。でも、治療の反応も良いのでその都度甦生。そうやって、30年近く救われて生きてきた。それよりも、〆チャンの心房細動の方が危険だな。両親も心臓脳で苦しんだ家系みとうだしな。ある意味、こちらも救われているが、〆チャンの鍵を握っているのは俺？？？平均心拍110練習日誌（6・火）治療のお蔭
練習日誌（5・月） 浦佐耐久山岳マラソンはスズメバチにより中止
2゜04’18”25kmjog（㌔4’59）又、サボり（2時間は走れたが）。どうしても、31km踏む時間がない。まあ、自分が悪いだけだけど。あまり、暑くなかったから無給水で完走！！昨日、3年振りに以前出てた「浦佐耐久山岳マラソン」開催。何と、レース中にコース場でスズメバチが大暴れ、30人近くが刺されて途中で中止になったそうだ。まあ、英断だよな。T橋H雄さんは出てたのかな？！平均心拍136練習日誌（5・月）浦佐耐久山岳マラソンはスズメバチにより中止
1200mHK✕2＋500m3分54秒3分57秒1分29秒22～26℃蒸してはいたが走り易い。帰る頃は暑くなってきた。肝心の内容は宜しくないですね。。。スピードは全く出ず。A馬さんなんか、300m43”みとうだが、10秒以上の差とは全く話にならん。まあ、800m1分台を狙っているんだから当然か。俺が800mやったら、2’20”切るのがやっとだろうな。。来週の1500mは4’35”切れたら合格。作戦はズバリ「奇襲」以上1）21”952”824”255”524”654”82）24”154”124”955”124”855”0500m72”117”61’29”7500mは1’25”くらいでは走りたいよな。。。練習日誌（4、日）
48’37”10kmFL（㌔4’51）25℃走り易い。この陽気に慣れてきたようで湿度こそあるが暑くないのは助かる。明日は1200mHKだがハムが持つか？？？・47,9kg・341km少しだけ踏めた。マラソンまで時間ないぞ。。。練習日誌（3・土）8月の平気体重＆走行距離
30’11”5kmjog（㌔6’02）本当は㈮は100分位jogれればいんだが。ただ、実は左ハムが怪しかったので、時間があったからアウトレット経由でイル湯へ行きセルフ。ナイキのシューズは特別安いのがなかったから見るのみ。イル湯ではサウナは2分で水風呂ちょいのみ。あとは、ひたすらセルフ治療！！平均心拍119練習日誌（2・金）左ハムが怪しい
青年坂道ダッシュ300m×1032℃（ダウン後25℃）曇天で昨日のような嫌な風は吹いてなかったから楽。スタートが遅く、ダウンの終盤で漏れる寸前になり、トイレ経由したら土砂降り。（トイレに行かなければ濡れないで着替えられた）何とか着替えて下山したら、多摩湖麓は小雨から止んでいた。流石、狭山丘陵。埼玉よりでゲリラや土砂降りだったようだ。。着替え終わると25℃だった。1ヶ月前の登山駅伝以降、スピード練習はしてなかったので、㈰の練習＆来週の1500mに向けてスピード刺激。やはり、多摩湖の坂は重宝するよ！！57”458”558”259”258”357”958”059”057”656”5中々、スピードが出ません。8本目から明らかにシューズが弛んできたので、10本目前に結び直す。そしたら、走り易くて一応最速。これで、㈰...練習日誌（1・木）青年坂道ダッシュ、今日は300m
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・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
