陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ・マーカー走（4足長）～流し×3・快調走120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（スパイク、バーサブロック）→動画撮影・加速走カーブ40m+直線40m×1（スパイク）・100m×1（スパイク）12"2ほぼ無風・200m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。昨日はまさかの整備日で肩透かしをくらいましたが、今日は充実した良い練習になりました。マーカー走はやはり接地の確認に最適ですね。練習全般でリラックスして大きな動きで走れました。本番でも焦らずこういう動きをしたいですね。それでは。陸上記録
今日は午前中休みを取って競技場に行ったんですが、まさかの整備日…さすがにガックリきましたが…競技場周りで基本動作とドリルだけやって帰ってきました。夜は自宅で・（腹筋×15+ヒップリフト×15）×2・ブリッジヘッド×4、フル×4をやりました。気を取り直して明日、もう一度トラック練習を入れます。それでは。まさかの…
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ（背面）8×1でした。肩と腕がパンパンです。それでは。筋トレ記録
昨日の疲れが残っていたので、・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。やはりアブローラーはメチャクチャ効きますね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・40m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）→動画撮影・加速走カーブ40m+直線40m×1（スパイク）・100m×1（スパイク）12"2やや追い風・200m×1（ランニングシューズ）28"6やや追い風・クールダウンでした。前日の雨でトラックは濡れていましたが、滑らずに走れるレベルでした。40mでは前方に乗り込んでいくイメージだと身体の真下に接地してうまく地面を押せました。動画を見るとやや後方で足が回っていますが、感覚は悪くありません。加速走はカーブでしっかり加速して直線でリラックス、という狙い通りの走りができました。100mは中盤以降ちょっともも...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1・腹筋サーキットV字（MD5kg）+ロシアンツイスト（MD5kg）+ツイストクランチ各10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。帰宅後、夕食前に公園の芝生で接地ドリルと流しをやりました。陸上にもいろいろな理論がありますが、良い接地をして地面から反発をもらうというのは共通していると思います。芝生は反発が少ない分ごまかしが効かないので、接地の確認にはもってこいですね。体力的なきつさは無いので、トラック練習とは別に継続していきたいと思います。それでは。筋トレと接地ドリル
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・片足ルーマニアンデッドリフト（MD）8×左右×3・四股踏み10×3でした。昨日の試合結果は残念でしたが、落ち込む暇があったら筋トレですね。幸い痛いところはないので来週末の試合に向けてしっかり調整していこうと思います。それでは。筋トレ記録
今日は東京ラビッツ選手権の100mに出場しました。12"28(-0.2)という結果でした。今シーズン初の公認レースでしたが、タイムも内容も酷かったです(><)ここの競技場ではコールからかなり待たされるのは分かっていたんですが…対応しきれず身体が動かない状態でのスタートになりました。重点的にやってきたおかげでスタートから加速までは思い通りにいきましたが、50m付近で早くも力尽きてズルズル後退…ここ二年間でのワースト記録を更新してしまいました。スタートに気を使い過ぎて全体の流れを考える余裕が無かったのも敗因だったと思います。やはり初戦が9月末というのは厳しいですね。。。次のレースまでは区間ごとの走りを練習し、これまでやってきたことを出せれば結果はついてくると信じています。それでは。シーズン初戦
今日は早朝に平和の森公園でトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ・快調走80m×2、120m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・スタート練習（ブロック無し）→動画撮影・クールダウンでした。朝から使えるトラックを見つけたので、陸上仲間のS君と試合直前の調整をしました。接地の感覚を確かめ、ブロック無しでスタートの確認もしました。動き過ぎず動かな過ぎず、試合前日の調整としては良かったと思います。それでは。試合前日
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×1・腕立て伏せ（MD上）10×1・ゴブレットスクワット（5kg）10×3でした。水曜のスタブロ練習は良かったのですが、その後ものすごい筋肉痛になったのでしばらく筋トレもお休みしていました。試合は明後日ですが、明日軽くトラック練習をしてベストの状態で臨みたいと思います。それでは。筋肉痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ・快調走80m×2、120m×1（ランニングシューズ）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（スパイク）12"1ほぼ無風・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。ここのところスタブロがしっくりいっていなかったので、人が少ない平日午前中に休みを取ってじっくり練習しました。しかしやはりうまくいかず、100mを一本走って帰ろうと思いましたが…納得いくまでやることにしたら最後の最後に良い感覚を取り戻せました！不調の原因は「前足のすねの角度」と「飛び出したい角度」がずれていることでした。前足の位置が後ろ過ぎた上に腰を無理に高く上げていたのですねの角度が60度くらいになっており、その体...不調脱出？
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・四股踏み10×3・T字バランス各種でした。ついに今シーズン初戦までちょうど一週間となりました。良い調整をして臨みたいです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ・快調走90m×3（ランニングシューズ）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）28秒-28秒-31秒ほぼ無風・クールダウンでした。少し前に骨盤前傾が崩れていたと書きましたが、少し上半身を先行させてその真下に接地するようにすると改善されるようです。全力で走っている時に意識するのは難しいので、アップの段階で確認してしっかり身体に覚え込ませたいですね。イーブン走は少し体力が戻ってきたことを実感できました。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD5kg）+ロシアンツイスト（MD5kg）+ツイストクランチ各10×3・壁倒立30秒×2・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3でした。ケトルベルのトレーニングはいろいろ試していますが、ゴブレットスクワットは良さそうです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×2・V字腹筋（MD4kg）10×3でした。久しぶり過ぎてアブローラーでつりそうになりました（汗）やはり継続は力なりですね…反省。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ・快調走90m×2、120m×1（ランニングシューズ）・40m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無）→動画撮影・100m×1（スパイク）12"0ほぼ無風・クールダウンでした。滋賀に来てから始めて皇子山公園のトラックに来ました。最寄り駅から0分というのは素晴らしいですね（笑）もも上げ壁押しでは腸腰筋の伸び縮みを体感できて効果的でした。股関節スキップは末端の意識を消すのに良さそうです。スタート練習ではセットの位置で腰を落とさないようにしばらく静止するのを繰り返しました。前に飛び出す力をためてためて…一気に解放するイメージができて良かったです。今日はほぼ一か月ぶりにス...皇子山公園陸上競技場
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×2・雲梯1往復・チンアップ8×2（自宅）・片足ルーマニアンデッドリフト練習・T字バランスでした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×3・壁倒立30秒×2・ヒップリフト15×2・ブリッジヘッド×3・T字バランスでした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3のみやりました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走・快調走80m×3（ランニングシューズ）・三点スタート練習・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）30秒-30秒-29秒・クールダウンでした。トラックがかなり濡れていたので今日もスパイクは履きませんでした。走り込み不足で体力も落ち気味なのでイーブン走をやりました。久しぶりなので30秒設定でいきましたが、少し余裕があったので最後は自然な形で29秒に上げました。普段は28秒設定なのでやはり体力は落ち気味ですが…末端の意識を消して体幹と股関節メインで走れたのは良かったです。ここのところ前に進む力を増やすべく前傾を強める方向でやっていましたが、ちょっとやり過ぎて「前屈」になっていたようです。鏡で見ると良い姿勢を...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・V字腹筋10×3・ヒップリフト15×2・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル10kg）10×3・ヒップリフト15×2・ブリッジ練習・スタート練習でした。腰も良くなってきたのでブリッジも少しずつ再開です。それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し100m×3（HYPERSPEED3）・テンポ走200m×3（HYPERSPEED3）33-33-30強い向かい風（バックストレート）・クールダウンでした。左膝の痛みは収まりましたが、様子見しながらの練習になりました。強い追い風で走ると分からなくなりそうだったのであえて向かい風のバックストレートでフォームチェック重視にしました。幸い痛みや違和感も出ずリズムよく走れました。たまにはこういう練習も入れたいですね。それでは。フォームチェック
今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。あちこちボロボロですね。。。以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）三日目には痛みは全て引いて一安心でした。ギリギリのところでやっていますね。早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日は走れることを祈ります。満身創痍だが軽傷
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"95追い風（バックストレート）・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"5-14"9追い風（バックストレート）→動画撮影・クールダウンでした。朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすい...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット80kg×8、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6（全速力）・レッグレイズ（専用台）12×4でした。一昨日の練習の翌日だった昨日、右足裏がかなり痛み接地するのもつらい状態でした。ちょっと不安でしたが、幸いマッサージとストレッチで今日には回復していました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m×2（HYPERSPEED3）46-45追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"1くらい追い風・クールダウンでした。追い風が強く、快調走もマーカー走も接地が間に合わずうまく走れませんでした。速いスピードになると自分の欠点が浮き彫りになりますね。足首と膝のロックが甘い感じがしたので、今後の課題にしたいです。予定を変えて300mはフ...陸上記録
一昨日の練習の翌日、左膝が少し痛んだので今朝は接骨院に行ってきました。左足の前側の筋肉が全体的に張っているとのことでした。幸い関節のずれは無かったため、マッサージとストレッチで対処できそうです。午後は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ダンベルアームカール10kg×10×4（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8×3・鉄棒昇降16×2でした。それでは。左膝痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+200m+150m（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"5-28"0-19"0ほぼ無風・クールダウンでした。試合の疲れも取れてきました。今シーズンの試合は月一ペースくらいにしてあまり詰め込まず、しっかり練習を積みたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×(6+4)（全速力）・スクワット80kg×、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×6・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・レッグレイズ（専用台）12×4でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×3・プルアップ（背面）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は葛飾春季大会に出場しました。100m:12"26(-0.2)40歳代の部優勝200m:25"79(-1.4)という結果でした。追い風を期待していましたが、真横からの強風という感じでやや走りにくかったです。100mは一人旅になったので冷静にプラン通りに走ることができました。優勝が目標だったのでそこは達成できて良かったです。二次加速でもっとスピードを上げるのが次回以降の課題ですね。このまま200mも気分良く走りたかったのですが、無難に走り切っただけでタイムもイマイチでした。これでも3月の初戦よりは上がったのでホッとはしましたが、ちょっとまずいですね。もっと前半からスピードに乗って、後半はその流れで軽く足を回していければと思うのですがなかなか…変な苦手意識が付きつつあるのでなんとか打開したいものです。それなんとか優勝
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。試合二日前なので軽くスタブロだけやって帰るつもりでしたが…明日からインターハイ予選というのもあって激混み！アップや流しの場所を確保するのも一苦労でした。しかしそのまま帰るわけにもいかないので、なんとか一つスタブロを確保してフィールドで数本やりました。感触はとても良く、動画を見ても自分のやりたい動きになっていたので一安心。明後日が楽しみです。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・スクワット70kg×8、90kg×8×2、100kg×6・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8でした。せっかく器具があるのでフライを取り入れてみました。まだコツがつかめませんでしたがしばらく継続してみようと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、バック走、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・200m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"0-27"0-26"5追い風・クールダウンでした。週末の試合の前に200mを走っておきました。シューズである程度疲労させてから最後の一本をスパイクでどこまで耐えられるかやってみました。やはり後半は足が動きませんでしたが、試合での疲労感を再現できたのは良かったです。疲れてきた時ほど無理にがんばらずに...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×2（降雨のため2セットで中止）（自宅）・腹筋20×4（途中で腹筋をつる。。。）・壁ブリッジ3×1でした。なんともうまくいかない一日でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m：12"20(+0.5m)200m：25"13(-0.2m)という結果でした。いろいろあり過ぎた一日でした。。。100mは僕たちの組だけスタブロ練習をさせてもらえないという不運に見舞われ、イライラして集中できずにスタート出遅れ、残念な走りになってしまいました。200mは気持ちを切り替えようとしたんですが、コーナーでバランスを崩してその後の走りもバラバラになってしまい、100m以上に残念な結果に終わりました。万全の調整をして気合十分で臨んだだけにショックも大きく、切り替えることができませんでした。まあこういう日もあると割り切るしかないですね。練習の方向性は間違っていないと思うので二週間後の試合に向けてまたがんばりたいと思います。それでは。あれれ…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）11"93やや追い風・クールダウンでした。明後日の試合を前に、近くの競技場が2か所とも使えなかったので少し遠くの競技場に行きました。アクセスが悪いのもあって誰もおらず（笑）、じっくり良い調整ができました。火曜に引き続き下半身の意識を捨てて腕振りで地面を押していくイメージが良かったです。このまま力まず自然に中盤に移行していき、ラストは少し力...準備OK
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、2×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3・もも上げ（"4"、"7"）でした。土曜日の記録会に向けて良い刺激が入りました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ・流し（重心移動意識）100m×1（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×1（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×3（WINDSPRINT2×2、SONICSPRINTELITE2×1）10+α、10、10-α・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"1追い風・クールダウンでした。もも上げは膝下をたたむ"4"とたたまない"7"がありますが、"7"の時は後ろに体重が残りやすいのでやや前傾を深めにした方が良さそうです。コーナー走では腕振りと上半身を意識したら下半身がうまく動き、前傾も保てました。自分から地面を押しに行くとどうしても上...上半身の意識
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×3・デッドリフト8×3(25kg)→動画撮影・ベントオーバーローイング10×4(25kg)でした。そろそろやらねばということでデッドリフトを練習し始めました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、スピードバウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×1（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×1（HYPERSPEED）・3点スタート（HYPERSPEED）・200m×2（HYPERSPEED）27"6-27"8やや追い風・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"36やや追い風・クールダウンでした。二日前のジムの後、左膝の違和感が増したのでトラック練習を一日ずらしました。幸い全く問題なく走れたので一安心です。しっかりケアをす...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、4×1(65kg)、・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、6×1(61kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。GWで丸一週間空いてしまったので今日は軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"48ほぼ無風→動画撮影・往復走100m×2×2（HYPERSPEED）14"0-14"5、14"0-15"0・クールダウンでした。3点スタートはスパイクでやるとチョコチョコして浮いた走りになってしまいました。。。注意したいですね。100mは前重心を崩さずに中盤に入る意識でうまく走れました。腹筋を使って起き上がりを...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルスイング10×4(10kg)・アブローラー（立ちコロ）8×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルショルダープレス10×2(5kg)、8×2(10kg)・ダンベルアームカール10×3(10kg)・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。実家に帰省しており、久々に地元の競技場での練習です。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×1（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・3点スタート（HYPERSPEED）→動画撮影・150m+120m+100m（HYPERSPEED）19"2-16"1-14"3やや追い風・クールダウンでした。ここ数回の練習で、お尻で前に押していく感覚が変わってきました。接地の瞬間にメリハリをつけること、接地位置を身体側に近づけることがポイントのようです。以前書いた「足を支点に身体を動かす」につながるのだと思います。...地元で練習
今日は家族でディズニーシーに行きました。7時過ぎに着いたものの既に入り口は長蛇の列。。。レジャーシートを持っていって正解でした。朝から晩まで満喫し、9時過ぎにようやく帰宅しました。かなりの距離を歩きましたが、幸い右膝も大丈夫でした。それでは。めっちゃ歩いた。。。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×3（HYPERSPEED）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED）15-15-16=46、15-16-16=47ホーム強い追い風・クールダウンでした。右膝は歩きやジョグではやや違和感が残りますが、走ってしまうと問題ありませんでした。温まってきた方が調子が良いようです。イーブン走は風が強くて大変でしたが、うまくフォームとペースをコントロールできました。大事を取ってスパイクは履きませんでしたが、良い練習になりました。それでは。陸上記録
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
