今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
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陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント、壁押し）、競歩、股関節スキップ・流し120m×2（ランニングシューズ）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（スパイク）11"6追い風・イーブン走300m×1（ランニングシューズ）→動画撮影15"0-14"5-14"5追い風・クールダウンでした。今日は強めの追い風が吹いていたので押されるに任せてリラックスして走ったところ、とても良い走りができました。最近気づいたのは、悪いフォームのまま力を抜いても前に進まないのであまり意味がないということです。良い接地ができて、かつその力をうまく推進力に変えられれば自然に余裕ができてリラックスした走りになるようです。言うは易しですが…この一か月でその感覚をつかんでき...リラックスは良いフォームから生まれる
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3のみやっておきました。昨日で仕事がひと段落したので、シーズン最終戦に向けてしっかり上げていこうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・ビルドアップ60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）・100m×1（スパイク）11"8ほぼ無風・200m×1（ランニングシューズ）25"5ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶ夜は寒くなってきましたが、タイムは出ています。走りの感触も良く、骨盤の回旋が自然な形でフォームに取り込まれてきました。調子の良し悪しではなく、走りがワンランク上がったと言って良さそうです。200mもスパイクで走りたかったんですが、負担を考えてランニングシューズにしておきました。それでは。ワンランク上がった！？
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅と職場で筋トレをしました。メニューは（自宅）・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・壁倒立30秒×2・片足ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル10kg）6×左右×3（職場）・ディップス（専用台）8×3でした。上半身を中心にいい感じで追い込めました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）15-α秒ペース・クールダウンでした。4時起きの朝練は少々厳しい時期になってきましたが、なんとかやれています。仕事の疲れもあって身体も重かったんですが、かえって余計な力が抜けて走り自体は良かったです。イーブン走は15秒より少し速いペースでいきました。最後はかなり苦しかったですが、フォームもピッチも崩さずにいけました。来週の発表が終わるまでは仕事が非常に忙しいのですが、陸上は陸上でしっかり練習をしていきたいと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・雲梯1往復でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・60m×2（ランニングシューズ）・スタブロ練習・100m×1（スパイク）11"8向かい風・200m×1（スパイク）24"9向かい風・クールダウンでした。今日は午前中に時間を取ってじっくり練習しました。スタブロは細かい形は意識せず、一歩目から中臀筋を意識してしっかり前に進めるように心がけました。100mは向かい風でしたが、余裕を持って11秒台で走れました。以前ならば12"2～3は確実にかかっていたと思うので、やはり走りが変わってきた手応えがあります。あまりレストを取らずに走った200mも25秒を切れたので良かったです。少しずつ今の走りに自信が持てるように...陸上記録
今日は娘たちの保育園の運動会でした。気持ちの良い秋晴れで暑いくらいでした。長女にとっては保育園最後の運動会でしたが、とても良い思い出になったと思います。帰宅後は・四股踏み10×3のみやっておきました。明日、単身赴任先に帰ります。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×2・ゴブレットスクワット（10kg）10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ（背面）8×2でした。あまり時間がありませんでしたが、しっかり追い込めました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・ビルドアップ60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）7"6-7"4-7"3追い風・100m×1（スパイク）11"6追い風・200m→右足首痛で中止・クールダウンでした。骨盤の回旋を使う感覚は間違いではなかったようです。各種ドリルで前方に動くタイミングで取り入れると違和感なくできました。挟み込み動作も鋭く力強くなってきて、トロッティングや3歩アクセントもいい感じです。ビルドアップでもスタートからぐいぐい地面を押せて最高に気持ち良かったです。そのまま100mを測ったところ、あまり力感が無いのに驚くほど良いタイムが出ました。ついに覚醒したかも知れま...ついに覚醒？
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）10×3・片足ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル10kg）6×左右×3でした。積極的にケトルベルを使うようになりました。ジムが使えない現状では非常に効果的です。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩・流し120m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×3（ランニングシューズ）15秒ペース・クールダウンでした。先日気付いた骨盤の回旋は正に競歩の動きそのものでした。そこでドリルにも競歩を取り入れてみました。全く新しい感覚ですが、面白いように前に進む力が増しました。試行錯誤しながら積極的に取り入れていこうと思います。補強として自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。競歩の動き
今日は近所の坂で走りました。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走（3歩アクセント）、もも上げ壁押し・坂ダッシュ50m×3でした。今日は大きな発見がありました。これまで中殿筋の重要性をあちこちで見かけ、自分でも認識はしていたもののあまり実感がありませんでした。試しに支持脚の中殿筋にグッと力を入れたところ、骨盤が回旋して反対側の脚が自然に前に出てきました。これを繰り返すと骨盤が左右に回旋し、何もしなくても前に進むではないですか。中殿筋を使うってもしかしてこういうこと？実際、この感覚のまま坂ダッシュをしてみたら一歩目から驚くほど前に進みました。これを活かせれば大幅にタイムを伸ばすことができるかも知れません。今はまだ妄想の段階ですが、試合までの一か月で習得を目指してみます。その...中殿筋と骨盤の回旋
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg）8×左右×3・ブリッジヘッド×4、フル×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走（3歩アクセント）、もも上げ壁押し・流し120m×2（ランニングシューズ）・快調走80m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）・100m×1（スパイク）11"8追い風・200m×1（ランニングシューズ）25"9追い風→動画撮影・クールダウンでした。じっくり練習するために午前中休みを取って野洲川の競技場に行きました。YouTubeで仕入れたドリルや動きをいくつか実践しましたが、感触が良かったのは・もも上げ等の接地の際に良い音が出るようにする・スタンディングスタートで前足を浮かせて後足で蹴ってスタートする→動画撮影の2つでした。確かに良い接地ができた時は地面からの...充実
今日は職場で・チンアップ8×3・プルアップ8×3のみやっておきました。試合の疲れはほとんどないので、明日からトラック練習を再開しようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権の100mに出場しました。12"10(-0.8)という結果でした。タイムはイマイチでしたが、初戦の反省点を修正できたのは良かったです。スタートはまずまずでしたが、加速の段階で身体が起きるのが早く、トップスピードに乗り切れなかった感じがしました。それでも初戦のように途中からフォームがバラバラになることは無く、無難に走り切った感じです。こうやって実戦の中で修正しながら調子を上げていくんだなとあらためて実感しました。しかし残念ながらもう10月で、来月の地元での試合が最終戦になりそうです。ちょうど一か月あるので試したいと思っていたことをいくつかやってみて、良い締めくくりとなればいいですね。それでは。シーズン2戦目
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ・快調走120m×2（ランニングシューズ）・スタート練習（スパイク、バーサブロック）・加速走カーブ40m+直線40m×1（スパイク）・100m×1（スパイク、スタートアプリ）・クールダウンでした。明後日の試合に向けて最後の確認をしました。一昨日の良い感触のまま走れたと思います。中盤で大腿四頭筋の力がもう少し抜ければよりスピードが上がるかなと思っています。それでは。陸上記録
今日は自宅で・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×1だけやりました。仕事帰りに銭湯によってストレッチとマッサージをじっくりやっておきました。やはり心と身体のケアには温泉が一番ですね。それでは。筋トレ記録
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今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・100m×2（HYPERSPEED3）計測せず-13"08ほぼ無風・120m×1（HYPERSPEED3）15"8ほぼ無風・クールダウンでした。練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。後半疲れてくると膝のロックが甘くなってく...新生活
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は南部忠平杯大阪マスターズM40の部に参加しました。100m予選：11"98(+3.5)2着決勝進出100m決勝：12"27(-0.4)5位200m決勝：24"63(+3.6)2位という結果でした。100m予選は追い参間違い無しだったのと決勝は問題なくいけそうだったのもあって気楽に走り、それが良い結果につながりました。一方で決勝はいいとこ無しでした。。。疲労や精神的なものかと思っていましたが…予選の動画を見返すと重心が後ろに残り気味で、追い風のおかげでごまかせてしまったところもありそうです。決勝は向かい風になってしまってそれが露呈したのかなと。いずれにしろまだまだという感じですね(^^;)200mはコーナーを抜けた時点で2位の方と結構差があって、記録会だったらあきらめていたかも知れませんが…100mで...最後は執念！
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"32やや追い風・クールダウンでした。ブロックを蹴る・押す意識を捨てて背筋を伸ばして思いっ切り重心を前に投げ出すようにしたところ、気持ち良く飛び出せました。ブロックの音も大きく、むしろ強く押せている実感があります。ブロックを押すことを意識すると重心が置き去りになりがちなので、重心移動をメインにすると良さそうです。接地位置も意識せずに自然と改善されて...ブロックは蹴らない・押さない
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×1(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×2（WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや向かい風・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし！
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3（SONICSPRINTELITE2）30-29-29ほぼ無風・200m×1（SONICSPRINTELITE2）27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（SonicSprintElite2）14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1（SonicSprintElite2）42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋（傾斜最大）12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"17ほぼ無風・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
