陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、壁押し・快調走80m×3（ランニングシューズ）→動画撮影・快調走120m×1（ランニングシューズ）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。なかなか腰が完治しないので今日はスパイクは履きませんでした。その分自分の走りを動画でじっくりチェックしたのですが、骨盤前傾が崩れていたのが一番の問題でした。ここのところスタブロがセットの段階からしっくりきていなかったんですが、骨盤を立てて良い姿勢を作ってやるとうまくブロックを押せました。ただ、動画を撮ってみると身体が「くの字」になっていました。このあたりを改善するために冬の間に必死にやってきたのですが…腰を痛めている間に元に戻って...いろいろ崩れていた…
今日から東京に帰省しています。かかりつけの接骨院で腰を診てもらいましたが、思ったよりよろしくないようで…トラック練習は来週までガマンすることにしました。意外と引きずるものですね。やはり40歳を越えると回復も遅くなるようです。ますます身体のケアをしっかりしないといけませんね。それでは。もう少しガマン
今日は職場で・プルアップ8×3・チンアップ8×3をやりました。仕事がひと段落したので気になっていた近所の銭湯に行きました。ここは…すばらしい（笑）580円で一時間ゆっくり温泉に入れてラウンジではコーヒーが飲み放題！40分ほど浸かってからは時間ぎりぎりまでラウンジで雑誌を読みながらのんびりしました。帰りも勢いで外食。久々にちょっと贅沢な時間を過ごせました。こういうのも必要ですね。それでは。癒しの銭湯
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ケトルベルスイング（10kg）練習・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3でした。以前から気になっていたケトルベルを購入しました。基本のスイングは思っていたより難しいです。。。Youtubeでいくつか動画を観ながら正しい動きを確認しましたが、すぐにはできませんね。少しずつ慣れていこうと思います。それでは。ケトルベル
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ、バウンディング、壁押し・流し100m×3（ランニングシューズ）・快調走200m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。ギックリ腰でだいぶ空いてしまいましたが、久々のトラックでした。まだだましだましですが、ランニングシューズで8～9割なら問題なく走れました。焦らず徐々に戻していきたいです。自宅では四股踏み10×3をやっておきました。それでは。復帰
今日は休日でしたが、終日職場で仕事をしてしまいました。単身赴任だと仕事一辺倒になってしまうのが良くないですね。。。仕事の合間に・プルアップ8×3・チンアップ8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
夕方に近所の広場で体を動かしました。股関節周りを意識したドリルを数種類と軽いダッシュをしました。幸い腰は痛まなかったのでもう大丈夫だと思います。自宅では・壁押し（腸腰筋を意識）・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3をやりました。それでは。そろそろ始動
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋（ゆっくり）15×3・T字バランス各種・壁押し（腸腰筋を意識）でした。少しずついつも通りの筋トレに戻していきたいところですが、まだだましだましです。それでは。筋トレ記録
腰はだいぶ良くなってきました。少しずつ下半身も動かしたいので・スクワット（ゆっくり）25×3・T字バランス各種をやりました。この機会にいろいろ動画を観て今後の方針を考えることにしました。その中で良い前傾を作るための壁押しと、足を入れ替える際に腸腰筋の伸張反射を意識するというのに興味を持ったので実践してみようと思います。これまではいろいろドリルはやるものの、実際の走りに活かす意識が薄かった気がするので、その点も改善していきたいですね。それでは。ギックリ腰5日目
ギックリ腰から4日目になりますが、日常生活は問題なく送れています。経験上、微妙な痛みが数日残ってから完治するんですよね。今週は走るのはガマンです。上半身は元気なので・プルアップ8×3・チンアップ8×3はやっておきました。それでは。ギックリ腰4日目
昨夜ギックリ腰をやってしまったので朝のうちにかかりつけの接骨院に行ってきました。二日前に行ったばかりなんですけどね（汗）その時は異常なかったんですが…やはり熱中症などの体調不良は引き金になるそうです。まだ熱を持っているのでアイシングと腰痛ベルトで応急処置をしてもらいました。これでだいぶ楽になったので、なんとか単身赴任先に戻ってこられました。長引かせないように大事にしながら次に向かって進んでいこうと思います。それでは。なんとか…
前日の夜から頭痛が治らず、今日は夕方までほぼ寝ていました。昨日外を歩いていて軽い熱中症になってしまったのかも知れません。少し収まってきたので夕食は外で食べたのですが、帰りにまさかのギックリ腰…明日、単身赴任先に帰ると言うのに参りました。朝のうちに接骨院に行ってから帰ることになりそうです。それでは。熱中症？からの…
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・MD投げ（4kg）上方×8、前方×4、斜め上方×8・ランジウォーク（MD4kg）30歩×2・ボックスジャンプ10×2(55cm)、5×1(75cm)でした。その後は接骨院に行きました。少し脛の張りがあるものの、特に悪いところは無さそうで良かったです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は先月と同じ非公認の100m記録会に出場しました。12"04(+0.7m)という結果でした。当日の受付まで2時間以上並び、かなり疲労してしまいましたが…ウォーミングアップから徐々に集中力を高め、アップも予定通り適度な量をこなして万全の状態で臨めました。前回と違って落ち着いており、前半・中盤・後半の走りの切り替えもうまくいきました。全力で走りつつ、走りをコントロールする余裕もあったので12秒間がゆったり？感じられました。思い通りの走りができただけにタイムを聞いてガクッと来ましたが（笑）こういうレースを続けていればいずれベストは出るだろうという手ごたえがありました。次のレースは未定ですが、いつでも走れるように準備しておきたいと思います。それでは。非公認2レース目
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・V字腹筋（MD4kg）10×3・壁倒立30秒×2・壁倒立腕立て伏せ5×1でした。明日の記録会に向けてちょっと身体を動かす程度にしておきました。それでは。筋トレ記録
お盆休みということで先週の金曜夜に自宅に戻ってきました。今日は自宅近くの坂で練習しました。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走・上り坂ダッシュ40m×2（アップシューズ）、60m×2（ランニングシューズ）・下り坂ダッシュ10m+50m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。明後日の記録会に向けて坂ダッシュをしました。上り坂ではスタートから加速局面、下り坂では中盤から終盤を意識して走りました。うまく走りの切り替えができて良いイメージが持てました。本数も絞ったのでダメージも少なく、いい感じで明後日に臨めそうです。それでは。陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング・流し80m×2（ランニングシューズ、芝生）・快調走80m×1（ランニングシューズ）・スタート練習（ブロック無し）・イーブン走200m×2（ランニングシューズ）14"0設定・クールダウンでした。スタート練習では1歩目を着く位置を決めてそこに集中するようにしたところ、うまく飛び出せました。どうも本番ではスタートにバラつきがあるので、5歩目くらいまで目印を置いてしっかりそこを踏んでいくという練習を考えたのですが…陸上仲間に相談したところ、もうやっているとのことでした（笑）次回以降、実践してみようと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（片手MD上）10×左右×2・腕立て伏せ（MD上）10×3でした。仕事の忙しさと暑さでなかなか筋トレが捗りませんね。。。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング・流し90m×2（ランニングシューズ）・40m×2（スパイク）・加速走カーブ40m+直線40m（スパイク）→動画撮影・100m×1（スパイク）12"1やや追い風・クールダウンでした。40mではスタートからの加速を意識しました。その後の加速走ではカーブでリラックスしてスピードに乗り、直線からは中盤を意識して走りを切り替えるようにしました。動画を見ると悪くはないのですが思ったより全体の動きが小さく力強さには欠けました。自分ではもっと大きく動いているつもりなんですけどね。やはり動画で自分の現状を常にチェックするのが大事ですね。朝4時半練習開始というのもあり、100mのタイムはまあこのくらいかなという...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・雲梯1往復・プルアップ8×1・チンアップ8×1・二段バー4往復でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・MD投げ（4kg、斜め上方）8×3・ランジウォーク（MD4kg）30歩×1・ランジウォーク（MD4kg、頭上）30歩×1それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×3（HYPERSPEED3）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）15"1-14"9追い風・テンポ走200m×1（HYPERSPEED3）29"3追い風・クールダウンでした。朝6時からの早朝練習でしたが、一時加速の良い感触が得られました。後足をベースポジションまで素早く引き上げてからタイミングを合わせて身体全体で踏み込んでいくと、すごい反発と加速が得られました。ドリルでよくやっている動きが走りに反映された感じ...乗り込み？
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・ディップス（鉄棒）8×2・チンアップ8×3（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。鉄棒でのディップスはイマイチ利かせ方がつかめません。。。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"16(0.0)という結果でした。19時スタートの組で走る予定でしたが、雨が降りそうだったので急遽18時の組に飛び込みました。アップ時間があまり取れませんでしたが、そこそこ走れたと思います。アップでは大きく力強く動けたものの、本番は後半がチョコチョコした走りになってしまったのが反省点です。それでも平日に人と走れるのは良い刺激になりますね。それでは。良い刺激
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×10、前×4・もも上げ（歩行、A、B、2スキップ、MD挙上、階段）・スクワット、サイドステップ（MD）、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×2（HYPERSPEED3）・筋トレ4種（腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット）+間100m計2分8秒・クールダウンでした。明日はナイター記録会のため、適度に動いておきました。仕事帰りで調整は難しいですが、非公認ですし練習の一環と思って走ろうと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルデッドリフト10kg×12×3・ダンベルスイング10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-4・チンアップ8×2・股関節回しもも上げ（バンザイ）・マウンテンクライマー・2スキップ（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。ToestoBarが8×3できずちょっとショックでした(^^;)体力が落ちているんですかね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"35やや追い風（バックストレート）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンかなり冷え込んだせいか、朝は少し左膝に違和感がありました。練習中は気温も上がり、全く問題ありませんでした。100mは95%くらいの力感で少し余裕を持って走れて、腕振りのタイミングもずれず良かったです。200mは...コーナリング下手
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×6（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8・ダンベルローイング（山本式）14kg×8、18kg×8×2、22kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し100m×3（HYPERSPEED3）・テンポ走200m×3（HYPERSPEED3）33-33-30強い向かい風（バックストレート）・クールダウンでした。左膝の痛みは収まりましたが、様子見しながらの練習になりました。強い追い風で走ると分からなくなりそうだったのであえて向かい風のバックストレートでフォームチェック重視にしました。幸い痛みや違和感も出ずリズムよく走れました。たまにはこういう練習も入れたいですね。それでは。フォームチェック
今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。あちこちボロボロですね。。。以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）三日目には痛みは全て引いて一安心でした。ギリギリのところでやっていますね。早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日は走れることを祈ります。満身創痍だが軽傷
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"95追い風（バックストレート）・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"5-14"9追い風（バックストレート）→動画撮影・クールダウンでした。朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすい...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット80kg×8、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6（全速力）・レッグレイズ（専用台）12×4でした。一昨日の練習の翌日だった昨日、右足裏がかなり痛み接地するのもつらい状態でした。ちょっと不安でしたが、幸いマッサージとストレッチで今日には回復していました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m×2（HYPERSPEED3）46-45追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"1くらい追い風・クールダウンでした。追い風が強く、快調走もマーカー走も接地が間に合わずうまく走れませんでした。速いスピードになると自分の欠点が浮き彫りになりますね。足首と膝のロックが甘い感じがしたので、今後の課題にしたいです。予定を変えて300mはフ...陸上記録
一昨日の練習の翌日、左膝が少し痛んだので今朝は接骨院に行ってきました。左足の前側の筋肉が全体的に張っているとのことでした。幸い関節のずれは無かったため、マッサージとストレッチで対処できそうです。午後は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ダンベルアームカール10kg×10×4（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8×3・鉄棒昇降16×2でした。それでは。左膝痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+200m+150m（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）27"5-28"0-19"0ほぼ無風・クールダウンでした。試合の疲れも取れてきました。今シーズンの試合は月一ペースくらいにしてあまり詰め込まず、しっかり練習を積みたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×(6+4)（全速力）・スクワット80kg×、90kg×8×2、100kg×8・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×6・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・レッグレイズ（専用台）12×4でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×3・プルアップ（背面）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は葛飾春季大会に出場しました。100m:12"26(-0.2)40歳代の部優勝200m:25"79(-1.4)という結果でした。追い風を期待していましたが、真横からの強風という感じでやや走りにくかったです。100mは一人旅になったので冷静にプラン通りに走ることができました。優勝が目標だったのでそこは達成できて良かったです。二次加速でもっとスピードを上げるのが次回以降の課題ですね。このまま200mも気分良く走りたかったのですが、無難に走り切っただけでタイムもイマイチでした。これでも3月の初戦よりは上がったのでホッとはしましたが、ちょっとまずいですね。もっと前半からスピードに乗って、後半はその流れで軽く足を回していければと思うのですがなかなか…変な苦手意識が付きつつあるのでなんとか打開したいものです。それなんとか優勝
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。試合二日前なので軽くスタブロだけやって帰るつもりでしたが…明日からインターハイ予選というのもあって激混み！アップや流しの場所を確保するのも一苦労でした。しかしそのまま帰るわけにもいかないので、なんとか一つスタブロを確保してフィールドで数本やりました。感触はとても良く、動画を見ても自分のやりたい動きになっていたので一安心。明後日が楽しみです。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・スクワット70kg×8、90kg×8×2、100kg×6・フライ25kg×8、31.5kg×8、38.5kg×8でした。せっかく器具があるのでフライを取り入れてみました。まだコツがつかめませんでしたがしばらく継続してみようと思います。それでは。ジム記録
今日は滋賀スポレクマスターズM40の部に出場しました。200m：25"17(-0.5m)優勝100m：11"96(+1.2m)優勝＆シーズンベストという結果でした。見事に明暗が分かれましたね。200mは少しアップの配分をミスり、最大スピードまで上げきれなかったのが良くなかったです。本番もカーブであまりスピードに乗れず、直線でのバタつきは前の試合ほどでは無かったもののタイムは酷かったです。自信を失いかけましたが…一昨日の練習で100mはいける手応えがあったので気持ちを切り替えました。手で反応するスタートはうまくいき、いい感じで前傾を保ってリードし、中盤以降もまずまずでした。前の試合では腰が後ろに残って後半がボロボロでしたが、その点は少し改善できました。嬉しいというよりはホッとしましたね。まだ改善の余地がある...なんとか11秒台
今日は雨天走路で練習しました。外は土砂降りでしたが…明後日の試合前にどうしても走っておきたかったので来ました(^^;)メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、両足ジャンプ、ストレートレッグ、スキップ・40m×5（HYPERSPEED×3、SONICSPRINTELITE2×2）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・40m×1（100mの中盤意識、SONICSPRINTELITE2）・40m×1（100mの後半意識、SONICSPRINTELITE2）・クールダウンでした。走れる距離はせいぜい40mでしたが、接地と重心移動を確認できて有意義でした。スタブロもスタンディングも真下を見てしまうと姿勢が悪くなるので少し先の地面を見るのが良さそうです。ブロッククリアラン...手で反応する？
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×3(60kg)・ベンチプレス8×3(50kg)・レッグカール8×3(34.5kg)・クロス腹筋（傾斜最大）10×3・適宜、スプリントドリルでした。日曜の腰痛発症から水曜までケアに専念し、今日から始動です。全て軽めのウェイトで様子見でしたが痛みも違和感も無くホッとしました。むしろ良い休養になったかも知れません。それでは。ジム記録
昨日滋賀に戻りました。腰は一番深いところまで前屈すると少し痛むくらいでした。今日は仕事帰りに銭湯に行き、じっくりストレッチとマッサージをしました。おそらくケアは完了したと思うので、明日から動き始めようと思います。それでは。ケア完了！
昨日、腰がヤバい状態になったので朝イチでかかりつけの接骨院に行きました。先生は所用で不在で、先月から新しく入った先生に診ていただきました。かなり時間をかけて丁寧に施術していただいたおかげでだいぶ楽になりました。以前は大学で陸上選手のケアもされていたということで話にも花が咲きました(^^)また新たな出会いがあって良かったです。週末の試合はたぶん大丈夫だと思います。今シーズンは本当にギリギリのところでなんとか堪えていますね。それでは。セーフ？
今日は坂練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）・上り坂流し40m×5（HYPERSPEED）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED）・平地80m×1（HYPERSPEED）・クールダウンでした。最初はなかなかしっくりこなかったのですが、重心移動と接地を丁寧に確認していったら途中からいい感じで走れました。クリアランス（0歩目）は良い姿勢でしっかり飛び出し、1歩目は欲張らず身体の真下でしっかり力を出せる位置に着くのが大事ですね。目線は真下に持っていくと背中が丸まってしまうので少し先の地面を見るのが良さそうです。昼から友人家族と一緒に新宿御苑でピクニックでしたが、シートで座り過ぎたのか腰がヤバい状態に…感覚的にギックリ腰の一歩手前でし...またヤバい…？
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル各種・マッスルアップ2×1でした。長いこと苦戦していたマッスルアップがついに成功しました。2回だけですがメチャクチャうれしいですね。コツをつかんだのでこれから回数もフォームも改善できると思います。それでは。ついにできた…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、両足ジャンプ、バウンディング・流し～快調走100m×3（HYPERSPEED）・60m×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1）測定せず-7"6-7"5ほぼ無風・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"05ほぼ無風・ウェーブ走120m×2（SONICSPRINTELITE2）15"2-15"6→動画撮影ほぼ無風・クールダウンでした。先日の記録会でいただいたアドバイスを基に、メリハリのある走りを意識しました。最近は重心移動を意識するあまり、少し接地がグニャグニャしていたのを修正しました。ピッチは明らかに上がり、120mもいい感じで走れました。昨日のウ...メリハリ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、2×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・ダンベルアームカール10×2(10kg)、6×2(14kg)・デッドリフト6×3(35kg)でした。ずっと避けてきた？デッドリフトを少しずつ始めました。それでは。ジム記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×2（降雨のため2セットで中止）（自宅）・腹筋20×4（途中で腹筋をつる。。。）・壁ブリッジ3×1でした。なんともうまくいかない一日でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m：12"20(+0.5m)200m：25"13(-0.2m)という結果でした。いろいろあり過ぎた一日でした。。。100mは僕たちの組だけスタブロ練習をさせてもらえないという不運に見舞われ、イライラして集中できずにスタート出遅れ、残念な走りになってしまいました。200mは気持ちを切り替えようとしたんですが、コーナーでバランスを崩してその後の走りもバラバラになってしまい、100m以上に残念な結果に終わりました。万全の調整をして気合十分で臨んだだけにショックも大きく、切り替えることができませんでした。まあこういう日もあると割り切るしかないですね。練習の方向性は間違っていないと思うので二週間後の試合に向けてまたがんばりたいと思います。それでは。あれれ…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）11"93やや追い風・クールダウンでした。明後日の試合を前に、近くの競技場が2か所とも使えなかったので少し遠くの競技場に行きました。アクセスが悪いのもあって誰もおらず（笑）、じっくり良い調整ができました。火曜に引き続き下半身の意識を捨てて腕振りで地面を押していくイメージが良かったです。このまま力まず自然に中盤に移行していき、ラストは少し力...準備OK
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、2×1(70kg)、失敗(75kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3・もも上げ（"4"、"7"）でした。土曜日の記録会に向けて良い刺激が入りました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ・流し（重心移動意識）100m×1（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×1（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×3（WINDSPRINT2×2、SONICSPRINTELITE2×1）10+α、10、10-α・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"1追い風・クールダウンでした。もも上げは膝下をたたむ"4"とたたまない"7"がありますが、"7"の時は後ろに体重が残りやすいのでやや前傾を深めにした方が良さそうです。コーナー走では腕振りと上半身を意識したら下半身がうまく動き、前傾も保てました。自分から地面を押しに行くとどうしても上...上半身の意識
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×3・デッドリフト8×3(25kg)→動画撮影・ベントオーバーローイング10×4(25kg)でした。そろそろやらねばということでデッドリフトを練習し始めました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、スピードバウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×1（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×1（HYPERSPEED）・3点スタート（HYPERSPEED）・200m×2（HYPERSPEED）27"6-27"8やや追い風・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"36やや追い風・クールダウンでした。二日前のジムの後、左膝の違和感が増したのでトラック練習を一日ずらしました。幸い全く問題なく走れたので一安心です。しっかりケアをす...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、4×1(65kg)、・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、6×1(61kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。GWで丸一週間空いてしまったので今日は軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・3点スタート（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"48ほぼ無風→動画撮影・往復走100m×2×2（HYPERSPEED）14"0-14"5、14"0-15"0・クールダウンでした。3点スタートはスパイクでやるとチョコチョコして浮いた走りになってしまいました。。。注意したいですね。100mは前重心を崩さずに中盤に入る意識でうまく走れました。腹筋を使って起き上がりを...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルスイング10×4(10kg)・アブローラー（立ちコロ）8×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルショルダープレス10×2(5kg)、8×2(10kg)・ダンベルアームカール10×3(10kg)・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
