kayof521さんのプロフィール

6/20 連光寺～いろは坂～公園めぐりコース～V坂＠梅雨の晴れ間の森林浴ライド

昨日は夕食後、ブログを書こうと思ってPC立ち上げたのに、そのまま居間で値落ち。。。起きたら 2時前でした😱そこからブログを書いて、風呂に入って、布団に入ったのは朝の4時前。もう明るくなってきてましたよ。。。。そして、今朝起きたら10:50とか。。。急いで洗濯を回しながら朝ごはんを食べて、洗濯ものを干して、自転車のりに出かけますが、スタートは12:20でした。まぁ、朝ちゃんと起きない自分が悪い。。。この後の予定を考...

6/19 Zwift2j時間＠3R Steady Ride 80km[~2.5w/kg avg] (C)

今日もいつもの土曜日で、午前中に一週間分の食材の買い出しに出かけ、午後からローラー。外は雨。でも、土曜日は晴れててもローラーだし、天気関係ないですねw今日も先週と同じ、3Rの2.5～2.7倍で80km走るグループライドに参加します。今日のルートはフランスのR.G.V。1周目を走ってみたところ、平たん基調のルートだけど、Aqueduc KOMからの下りと終盤のアップダウンが難しいかな。1周目の下りポイントで切れそうになって結構頑...

6/18 Zwift45分＠CrissCoss、まぁこんなもん。。

今日も元気にバーチャルジテツウ。今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。いつもはバナナを食べてからローラーするのに、娘にバナナを食べられてしまって残ってなかったので、ボトルに粉飴50kcal分いれてのローラー。そのせいか、途中から心拍がだだ下がりです。それでも頑張って、ラスト！と最後の30秒まで目いっぱい頑張ったら、カウントを間違ってもう2分+30秒だった時の心境たるや。。。。何とか2分の間に持ち直して踏みな...

6/16 Zwif543分＠6m5m*3、まぁこんなもんか。。

今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：ギリギリ疲労は抜けたかこの土日は、土曜日にZwift2時間10分で1時間40分～2時間10分のベスト出力を更新する快走でTSS160。日曜日は、小山田２周のTSS168。月曜日は在宅だったのでよくわかりませんが、昨日の駅までラン/駅からランの脚の重さはなかなかでした。そして、月曜の夜も昨日も居間で寝落ちして、なかなか復帰できず、お疲れだなぁ！という感じ。今朝のバーチャルジテツウでし...

6/14　Zwift35分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は月・水・金の予定。土日に頑張って走ったので、月曜日は心拍609%以下のつなぎ練習で。お、今日はMacuri島を走れるぞ♪リアルと想像の世界が混じったマクリ島、結構好き。こ、これは人魂？？？灯籠の向こうには狐も。桜と富士山。美しい♪さっき桜が咲いていたと思ったらこっちはいちょうが色づいてるwなお、今日の心拍60%は120w台後半。130wになると60%を超えてきました。先週は140w台...

6/13 連光寺～

今日はRereさんで実走に行きたいな。前回は、誕プレにもらったInsta 360 one X2をミニマムセッティングでハンドルにマウントしたんだけど、自撮り棒につけてもう少しカメラを離せないか試してみたいし、先週買ったPas Normal Studoioのジャージも試してみたい。ということで、カブトムシみたいにカメラをセッティングして見ましたが、走り始めてすぐに、自撮り棒がお辞儀をして下がってくるし、何度締め直してもダメなので、割とす...

6/12 Zwift2時間＠3R Steady Ride 80km[~2.5w/kg avg] (C)、1時間40分～2時間10分のベスト出力更新＼(^o^)／

最近の土曜日はZwiftで2時間。EVOの2.5～2.7倍で160km走るライドに参加して2時間程度で離脱するのが常でしたが、イベントリストを見ていたら、同じ15時出走で、2.5倍程度で80km走る3Rのイベントがあったのでこちらに参加することに。2,5倍で80kmならおそらく、2時間程度のはず。どうも仕事の疲れが溜まっているのか、今朝は全然起きられず、起きたら10:30頃。土日にはアラームかけずに、自然に目が覚めるまで寝ているのが常です。...

6/10 Zwift30分＠つなぎ練習

仕事がちょっと山を超えたせいか、これまでの疲れがどっと出た感じ。昨日は在宅で出勤しているときより疲れが少ないはずなのに、夕食後居間で寝落ちして、日付が変わる頃にやっと起きて、残りのやりたいことを片付けた感じです。居間で寝落ちして多分を含めると睡眠時間は足りていたはずですが、朝アラームを止めて、なんとか布団から出たものの、全く身体が立ち上がらず、下娘のお弁当だけ作ってまた布団へ。。。9時の仕事開始に...

6/09 Zwift30分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウ。（時間がないので要点のみ）・今週は水・木の在宅勤務。・中2日で、普通につなぎ練習（高ケイデンス・低ケイデンス・片足ペダリング）をする予定だったけど、昨日の夜は居間で寝落ち、朝も起きられず、どうもお疲れ気味。・朝ローラーを回避してもう少し寝て昼ローラーにしようかと思ったけど、下娘のお弁当を作るのと、ゴミを出さないとというのでなんとか布団から出ました。・ゴミ出しに行って...

6/6 Zwift2ジカン50分＠Cycle Nation Endurance Ride (D)100km

今日は雨予報だったので、昨日実走して今日はローラー。100km走りたかったんだけど、カテゴリーCのいいイベントがなく、13:00出走のDのグループライドで走ってみることに。午前中に月に一度の念を入れた風呂掃除をしていたら、12：15くらいまでかかってしまい、そこから急いでお昼ごはんを食べたり、ローラー準備をしたりして、13:00の出走ぎりぎりに間に合いました💦ところが、走り始めてみるど、どこかが擦れてる音がする。。。。...

6/5 アルマーちゃん、チェーンリング交換＆高いジャージを買ってしまった💦

ローラ専用機のあるマーちゃん、変速の調子が悪いなぁと4/11にCUBEニノって行ったら走り始めてすぐにシフトワイヤー切れ。。。4/11はシフトワイヤーと限界まで使ったチェーンを交換してもらって、フロントのチェーンリングも限界だからと言われて、取り寄せをお願いしていました。私のあるマーちゃんは最初にカンパ・アテナの銀色パーツで組んだので、チェーンリングも当然銀。ネットで検索してもなかったので、これはオーダーした...

6/4 Zwift45分＠CrissCross、過去最高の出来に匹敵！

今日も元気にバーチャルジテツウ睡眠時間が6時間に足りない5時間半だったけど、なんとか起きてバーチャルジテツウ。平日2日目メニューのCrissCrossは過去最高の出来に匹敵する出来で、しかも後半心拍が落ちなくなったので、身体がこの強度に慣れてきたと見ていいでしょう。体感的にもギリギリって感じじゃなかったし。3週間頑張ったの、来週は休足週。☆今日の状況：仕事が忙しいこのところ仕事が忙しく、昨夜の帰宅は24時前。これ...

6/2 Zwift45分＠1m1m*16、いい出来だと思ったが？？

今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：仕事が忙しいむ～ん、何かしらけど、どんどん仕事が降ってくる。しかも、チーム体制が貧弱で、仕事を振っても、上がってくるものをそれなりに仕上げるのにすごく手間がかかる。。。なかなかつらいぞ。。。というわけで、昨日も帰ってきたのは23時前。そこから急いで夕食を食べて、風呂に入って寝たけど、睡眠時間はギリギリ6時間だったな。。。☆今日のメニュー：1m1m*16それでも、目覚...

5/31 Zwift30分＠心拍60%で回せる範囲が上がってきた

今週の在宅は月・水・金の予定です。ということで、今日は在宅日のバーチャルジテツウですが、土日で結構頑張って乗るので、月曜日はたいていつなぎ練習で心拍60%以下で。このつなぎ練習、心拍60%の範囲で漕いで、60%を超えたらやや緩め、心拍下がってきたらやや上げてという感じで回すのですが、今日は心拍60%が140w後半から150w位の感じでした。面白いもので、同滋養に心拍60%で漕いでも、120w位のときから150w後半のときまでバ...

5/30　Insta360 One X2をロードバイクにつけて走ってみた

今日は通常の日曜日。朝ゆっくり起きて、諸々の家事を片付けて11:30頃の出発。誕生日のプレゼントにInsta 360 X2をもらったので、ロードバイクにつけて撮ってみようというのが今日の目的です。取り合えず、ハンドルに短めにマウントできるマウントをamazonで見繕ってつけてみました。とりあえず動画を作ってみたので見てください。セッティングはカメラが近いかと思ったけど、まぁこれでもいいかなという感じ。マウントはクランプ...

5/29 Zwift2時間20分＠EVO CC 160km Base Ride [2.5w-2.7/kg avg] (C)

通常の土曜日です。昨日は仕事が忙しく、出力120%でずっと仕事して、職場を出たのが22:30頃でした。あまりにも集中して仕事してたので、帰りの電車でも脳のフル回転モードの緊張が解けず、このままではメンタルやばい！と思いましたよ。。。幸い、帰ってきてゆっくり夕食を食べて、居間で寝落ち（←じつは結構好きw）、明け方3時に起きて風呂に入って布団に行って9:30まで寝たら、朝にはすっかり元気になってました。よかった(^^;;...

5/27 Zwfit45分＠CrissCross、まずまず

今日も元気に朝ローラー朝、スマホのアラームがスヌーズから復帰せず、1時間寝坊したけど強引に朝ローラー（始業時間を1時間遅らせたw）先週まさかの過去最高の出来を更新したこのメニューですが、昨日、2m2mで3年ぶりの最高の出来を更新したし、仕事は忙しいしで、今日は流石に先週の出来には及ばず。それでも、心拍が途中からだだ下がりになるところを根性で耐えて、まずまずの出来でまとめました♪☆今日の状況：お疲れか？？今週...

5/26 Zwift45分@2m2m*8、(ﾟ∀ﾟ)ｷﾀｺﾚ!!3年ぶりの過去最高の出来＼(^o^)／

今日も元気に朝ローラー仕事的にもやっと通常運航な感じで過ごせています。そして、最近、調子いいなと思っていたのですが、私の中の苦手メニュー、2m2m*8でまさかの三年ぶりの過去最高の出来を更新＼(^o^)／いやぁ嬉しいなぁ！！☆今日の状況：通常モード仕事の忙しいのはひと段落したのですが、次の山に向けて徐々に上げています。ということで昨日の帰宅は21時半過ぎ。帰ってきて家でしかできない仕事の作業をして、夕食を食べて...

5/23 CUBE往復+α、調子いい！&ペダル交換

久しぶりに天気の良い日曜日！4月にワイヤー交換してもらったローラー号のアルマーちゃんのワイヤー初期伸び？でシフトの調子が悪いので、CUBEへ。昨日読んでたBiCycle Clubに、肩甲骨と骨盤を連動して漕ぐという記事がありました。そういえば、昔、カンチェラーラのTTの上からの映像を見ていて、背骨がヘビが進むときみたいに動くなと思っていました。なるほど、やってみようと思いながら走っていると、めっちゃ出力が上がる(＠_...

5/22 Zwift2時間10分＠EVO CC 160km Base Ride [2.5w-2.7/kg avg] (C)

いつもの土曜日で、今日はゆっくり起きて午前中は一週間分の食材の買い出しに行って、午後からローラー台。買い物から帰ってきたのが遅くて、お昼ごはんを食べ終わったのが2時半前だったので、最近お気に入りの15時出走の2.5-2.7倍で160km走るイベントに間に合わせるために、急いで準備して、なんとか出走に間に合いました。今日は先週よりメンバーが良かったらしく、また、ロンドンのアップダウンがほとんど無いコースでもあり、...

5/21 Zwift45分＠誕生日のCrissCrossは過去最高の出来(＠_＠;)

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は私の誕生日。そのお祝いのようにリリースされたZwiftの新しいワールドでCrissCrossをやったら、なんと過去最高の出来(＠_＠;)自転車始めたのが遅いので、年齢関係なく伸びるのがすごいwww出来が良かったのにzwiftアップデートのせいで、ライドレポートのスクショが撮れなかったのが残念です。☆今日の状況：中１日、睡眠たっぷり今週は水・金が在宅なので、バーチャルジテツウの朝ローラーも水...

5/19　Zwift45分＠6m5m*3、途中でパワメの電池切れになるも調子いいぞ(＠_＠;)

今日も元気にバーチャルジテツウGWも終わったので、1週レスト週をいれて、今週から基礎期。仕事が落ち着いたので、メンタル的にもいい感じで半年ぶりの6m5mに臨んだら、まさかの過去最高に迫るでき(＠_＠;)アップ直後にパワメの電池切れで30分ロスしたけど、強引にメニューやってよかった！☆今日の状況：仕事一段落4月1日に異動があり、そこから怒涛の日々を過ごしていて、5月14日に一つの山を無事に越えて、やっと一息つけました...

5/16 Zwift90分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg) (C)

今日は曇りかと思ったら、ガッツリ降ってきたので実走は諦めてローラー台で。いいイベントはないかな～と思ってzwiftコンパニオンで探すと、14:30から75分のグループライドがあったのでこれに参加。昨日、2時間40分頑張ってお疲れ気味なので、アップとクールダウン合わせて今日は90分乗れればいいや。というわけで、午前中にアイロンを済ませて、お昼を食べて、ローラー台。今日は75分を2.5～2.6倍なので、昨日の疲労があってもな...

5/15 Zwift2時間40分＠100km走！

GW明けの今週は仕事が山場で、出勤の日は帰宅が日付を変わってから、在宅の日も、終了のメールを送ったのが23:45分でした。おかげさまで山場は木曜日に乗り越えて、金曜日の帰宅は21:30頃。昨夜は居間で寝落ちして、風呂にも入らず布団に移って、合計10時間以上寝てしまいましたよ。。。今日は何とかいつもの土曜日と同じく、9:30頃に目覚めて、午前中は一週間分の食材の買い出しへ。いつものように、午後からローラーを回します。...

5/13 Zwoft25分＠つなぎ練習

・昨日、今日と在宅ですが、昨日・今日と仕事の山場で、昨日寝たのが2時頃。。。・よって朝ローラーは回避して昼ローラーにしようと思ったけど、昼もその余裕はなく、夜ローラーに・しかし、おかげで仕事は片付いて、なんとか夜に納品（？）できました。・夜23:00から息抜きのローラ台w・今日は出力に対して心拍高めで心拍60%が120w位😱・なんでこんなに差があるんだろう。。。・一山越えたので、明日は速く帰ってこれるといいな。...

5/12 Zwfit22分＠お昼につなぎ練習

・仕事が忙しく、昨日の帰宅は24:30過ぎ・そこから夕食を食べて風呂に入って寝たので、寝たのは26時近く・在宅をいいことに、朝はしっかり8:00まで寝ました（睡眠時間は6時間）・ローラーはお昼休みに20分だけ・GWの疲労もあるし、つなぎ練習と思って心拍60%以下で漕いだら、150w後半で心拍60%だった？？？...

5/9 連光寺～小山田2周～V坂＠回復走？＆GWのまとめ

9連休最終日です。とはいえ、通常の日曜日と同じパターンで、朝ゆっくり起きて、ちょっと家事を片付けて、11：30頃出発で実走へ。ちょっと風が強かったのですが、昨日ローラーで頑張ったので、今日は実走でのんびり走りたかったんです。GW最終日ということで、最後は小山田に行こうっと。まったり2周位走ればいいや。のんびり川崎街道を走り、連光寺を上りますが、いやぁ、全然踏めませんねwww連光寺坂上の信号を直進し、ココ壱の...

5/8 Zwift2時間10分＠EVO CC 160km Base Ride [2.5w-2.7/kg avg] (C)DNF

9連休も残すところ後1日のGW8日目。今日はもはや通常の土曜日ですね。ということで、朝9:30までゆっくり寝て、朝食を食べて、午前中は一週間分の食材の買い出し。帰ってきて昼食を食べて、いつものように午後からローラー台。土曜日のローラー台といえばだいたい2時間乗るのがこのところの習わしですが、このところ、いい感じのグループライドで走るのがトレンドなので、何かいいのないかな？とイベントを探します。すると、ちょう...

5/7 Zwift1時間＠めっちゃ頑張ったWatopia Dawn Patrol (C)

今日こそ早く起きようと思ったのに、起きたら10:00。。。。10:30よりはマシだが、どれだけ寝れるのか。。。というわけで、今日もそこから朝ごはんを食べて、午前中は仕事。休み中毎日結構頑張ったおかげで、溜まってた仕事の山がだいぶ低くなってきました♪お昼を食べて、午後から自転車乗りに出かけようかと思ったら、雨が降りそうなねの。。。もう少し仕事したいし、今日はローラーで1時間位でいいや。良さそうなグループライドは...

5/6 リドレーさんで多摩サイ往復

GW6日目です。溜まった仕事をガンガン片付けているのですが、朝、アラームをかけずに、自然に布団から出たくなるまで寝て、好きな時間に朝ごはんを食べて、午前中仕事をして、お昼を食べて、午後、ちょっと運動にでかけ、夕方また仕事をするという生活をしてみたら、これが、まぁ、なんかとても自由で楽しい。（昨日は夕食後も仕事をしてしまったが。。。）で、今日はなんと起きたら10:30でした。。。。流石に毎日10時間位寝てると...