4/18 Zwift43分＠Race Winning Intervals改

今日は微妙に元気じゃないけど朝ローラーというのも、昨日の帰りに駅から走ってたら、どうも右のスネが痛い。帰宅後も痛くて、食事を食べながらふと確認すると、虫刺されのひどいのみたいになってて、赤く腫れて熱を持ってて、チクチクと刺されてるみたいに痛い。。。こ、これは、以前やった蜂窩織炎の前兆かもしれない。。。。最近、ちょっと乗って消費カロリー1,000kcalオーバーでも口内炎ができなかったので、ビタミンBを摂って...

4/17 zwift41分＠2m1m*3+1m1m*3+30s1m*3

今日も元気に朝ローラー#都合により翌日に書いています新しい職場、だんだん仕事が軌道に乗ってきて、忙しくなってきました💦昨日も何とか21時過ぎに帰ってきて、速攻で夕食を食べて、6時間睡眠を確保。朝もまぁまぁすっきり目覚めて、バナナを食べてからローラー準備します。今日のメニューは、(2m135%-1m)*3+5mRI+(1m150%-1m)*3+5mRI+(30sec200%-1m)*3前回同メニューはおよそ2か月前となる2月20日。※今シーズンの計画の⑥の週です①...

4/14 　連光寺～小山田0.5周＠尾根緑道の花見ライドw/夫

今日はやりたいことがたくさんあったので、午前中にサクッと自転車に乗りに行こうと思っていたのに、昨日の疲れか、いったん7:30　頃に目が覚めたのにそのまま寝落ちして起きたら9時orz。。。急いで夫が作ってくれた朝ごはんを食べて、支度をして10時40分頃に家を出ます。今日は夫と尾根緑道にお花見ライドに行きたかったんです🌸昨日はロードで頑張ったので、今日はCX車で。夫は今日は後ろを走りたい気分だったらしく、私が前でLet...

4/13 連光寺～小山田2周＠主観的強度7-8

今日は下娘は学校へ、上娘はお友達の家にあそびに行ったので、夫と二人の休日です。娘たちが大きくなって、それぞれで出かけることが多くなったので、休日夫と二人ってことが多くなってきました。なんか感慨深いですねぇ。。。なんて思いながら、午前中は掃除と一週間分の食材の買い出しへ。午後からの自転車は、夫は職場に行くとのことだったので、私は一人で小山田へ。大体2時間半だから、小山田2周かな。今日はなるべく上げ下げ...

4/12 Zwift35分＠CrissCross、過去最高の出来

今日も元気に朝ローラー今週はやっと仕事も落ち着いてきて、それなりに早く（21時頃）には帰って来れています。ところが、ここに書いたように、水曜日に朝ローラーをしようとしたら、Zwift用パソコンが立ち上がらなかったので、修理を試みているうちに、寝るのが遅くなって木曜日の朝ローラーは回避。。。昨夜もノートPCと格闘していたのですが、今日こそローラーしないと、週4日のローラーが達成できないので、早々にいろいろとあ...

Zwift用パソコン死亡？？

今週、水曜日に朝ローラーをしようとしたら、Zwift用パソコンが立ち上がらず。。。。結局その日は母艦パソコンからテレビに出力してZwiftをしたのですが、これだとテレビで撮りためているレース録画の消化ができないので、水曜日、帰ってきて、Zwift用パソコンのCMOASクリアをしてみることに。Zwift用パソコンは、LenovoX121e。ブログを見ると、2011年8月に購入したようです。ということは、CMOSの電池がなくなったということも考...

4/10 Zwift32分＠30s-10s*18、-10%設定でもヘロヘロ

今日も元気に朝ローラー新しい職場にもだいぶ慣れてきて落ち着きつつあります。とは言え、これまでに経験のない分野なので、毎日必死に勉強してキャッチアップに努めているので大変それでも、一応、帰宅は21時前後を死守していて、今日は何とか朝ローラーを回しました。今日のメニューは、MicroBurst（30s150%-10s）*18。前回同メニューは3/20。※今シーズンの計画の⑤の週です①③⑤ MicroBurst（30s150%-10s）*18、CrissCross②(2m130%...

4/7 CX車で野川にお花見ライド

今日はやりたいことがたくさんあったので、午前中にサクッと走ってくることに。ちょうど、チーム練があるので、朝8:30に大丸公園に行って、お見送りだけすることに。とは言え、朝、なかなか起きられなかったのですが、夫が朝ごはんを作って、起こしてくれましたm(__)m間に合わないかと思ったけど、起きてすぐに朝ごはんを食べられたので、集合時間に間に合った♪大丸公園の桜もきれいでした🌸うちのチームジャージ、ピンクなので、桜...

4/6 連光寺～小山田１周

先週は一週間、新しい職場で頑張りましたよ！金曜日には、やっと落ち着いて、居場所を整えて、仕事始動。慣れない環境で疲れたので、今朝は目覚ましをかけずに、自然に目が覚めるまで寝ていました。＃結果、起きたのは9時。。。朝起きたのが遅かったので、朝食を食べて、ちょっと掃除などをして、一週間分の食材の買い出にでかけて、昼食ぉ食べて、自転車に乗りに行けたのが3時過ぎ。っていうのも、出る直前に、4月から始まったNHK...

4/5 Zwift45分＠Race Winning Intervals改

今日も元気に朝ローラー今週は4/1に異動になって、歓迎会が入っていたりして週の前半はローラーできる環境になかったのですが、なんとか今日もローラーを回せて、週4日自転車に乗る記録が達成できそう。今日のメニューはRace Winning Intervals改前回同メニューは3週間前の3月14日。※今シーズンの計画の④の週です①③⑤ MicroBurst（15s150%-15s）*20+Sprint(10sMax615w-1:50)*6、CrissCross②(2m130%-2m)x5+(1m150%-2m)*3、RaceWin((4...

4/4 Zwift45分＠6m5m*3、-5%設定ながら精いっぱい頑張った

今日も元気に朝ローラー 実は4月1日に、これまでに経験のない分野の別組織の事業所に異動になりまして、バタバタしています。新しい環境落ち着くための態勢整備とか、研修とか、歓迎会とかで、連日帰りが遅くて疲労困憊。水曜日の朝ローラーはとてもじゃないけど無理とパスしました。しかし、今日はローラーを回しておかないと、週4回の自転車が途切れてしまうので、何とか朝起きて回しましたよ。4月の大磯クリテも回避する方向で...

3/31 CX車でお花見ライド＠公園めぐりコース

昨日たくさん寝たので、さすがに元気回復して、朝は目覚ましなしで8時に起きました。ところが外を見ると、路面はフルウエット。夜、すごい降ってましたもんね～。仕方がないので、午前中は溜まった家事を精力的に片付けます。手が回っていなかったところの掃除、家計簿つけ、アイロンがけなど。いやぁ、やっと家事が追いつきましたよ。。。流石に3週連続スキーで土日の1日がフルに潰れると家事が回らないwwwしかも、平日も忙しかっ...

3/30 Zwift50分＠SST(Short）

今日は晴れた休日でしたが、昨日は職場の送別会で、帰ってきたのが午前様。それから風呂に入って、寝たんですが、起きたら10時でした。。。先週は忙しかったし、異動に向けていつもと違うことをしてたので疲れたんだろうなぁ。結構飲んだので、睡眠時の最低心拍が普段より15拍以上高かったです💦朝ごはんを食べて、一週間分の食材の買い出しに出たのがお昼ごろ。帰ってきて昼食を食べて、ちょっと自転車に乗りに出ようかと思ったけ...

3/28 Zwift30分＠回復走＆Zwiftの5世界25kmチャレンジを達成！

今日も元気に朝ローラー3月末の異動に向け、残った仕事を片付けたり、書類等の整理をしたり、引き継ぎ資料を作ったりと、超忙しいです。あまりに疲れているので、昨夜は少し早めに布団に入ったにもかかわらず、朝、気持ちが向かなくて、起きられな買ったのですが、今日は知らないとZwiftのチャレンジが終わらないかも！と思ったら予定の起床時間より15分遅れで布団から出られました。Zwiftのチャレンジを入れてなければ、今日はロ...

3/27 Zwift30分＠回復走

今日も元気に朝ローラー月曜日に仕事に行くと、なんと、想定外の4月1日の異動の話が。。。。全くの想定外だったので、全然準備してなかったよ💦自分のチームの人たちはしっかりしているので、私が抜けて新しい人が来ても大丈夫と思うけど、一番の悩み事が、職場で育てている胡蝶蘭など鉢植えの運搬w異動すると思ってなかったから奔放に育ててしまい、大変なことに。これ、どうやって引っ越そう。。。。というか、行き先に蘭を置ける...

3/24 公園めぐりコース＠プランBのキツめのペース走

スキーで1日家をあけると、土日のもう一日で、掃除、洗濯、一週間分の食材の買い出し、アイロン掛け、その他諸の家事をこなさないといけないので、忙しいです。しかも、スキー疲れで、睡眠も確保したいし。。。というわけで、今日は朝9時過ぎまで寝ていて、掃除の一部、洗濯干しなどは下娘や夫に依頼して、午前中に夫と一週間分の食材の買い出しへ。まだアイロン掛け、その他諸々の家事が残っっているので、お昼を食べた後、サクッ...

夫とスキー＠尾瀬岩鞍2019年3月23日

まさかの3週連続、今シーズン4日目のスキーに行ってきました。先週、先々週とスキーに行って、家事はまわらないわ、疲れも溜まってるわで、ちょっとお休みをしたいなぁと思っていたところ、月曜日が仕事で朝5時の帰宅。。。もうダメ。。と思って、お休みの谷間の金曜日に休暇を取って4連休にしてしまいました。木・金としっかり休めたし、だいぶ家も片付いたのでホッとしていたところ、今週末は冷え込む予報とあって、夫がやけに前...

3/22　ご近所遊歩道散策

今日はお休みを取ったので、今週は4連休です♪午後から下娘を買い物に連れて行ってあげる約束をしていたので、サクッと午前中に自転車へ。とはいえ、外を見ると今日も爆風が💦そうだ、昨日頑張って走ったし、今日はまったりリドレーさんで、近所の山道を散策に行こう！家から500mも離れていないところに、遊歩道の入り口があって、娘たちが保育園の頃、裏山散歩と称して保育園で連れて行ってもらっていた道があるはず（私も１回だけ...

3/21尾根幹～小山田3周＆VivoActive3買いました

待ちに待った休日です。2週連続スキーに行って、全然家の片付けとかができていないので、家が荒れ放題。。。月曜日（火曜日）は朝5時の帰宅で、水曜日は朝ローラー。さすがにお疲れだったので、昨夜は気持ち良く食後に居間で爆睡、夜中に起きて、風呂に入って再度布団で寝て、今日は睡眠たっぷり、元気いっぱいです♪しかし、午前中に走りに出ようと思ったら、雨雲が迫っていたようだったので、午前中は溜まっていた家の片付けと掃...

3/20 Zwift39分＠30s-10s*18

今日も元気に朝ローラー今週は月曜日に仕事で久しぶりに直撃弾を喰らい、帰宅が朝の5時。。。。火曜日はさすがにヘロヘロで、それなりの時間（20時頃）に帰ってきて、6時間睡眠を確保しての朝ローラーです。とはいえ、前日が究極の寝不足なので、この6時間で、睡眠負債が解消されるはずもなく。。。今週は木曜日がお休みで、金曜日に休暇を取って4連休にしようかと思っているので、今日朝ローラーしなくても、週4日のローラー台は...

3/17 公園巡りコース on CX車＠ランニングシューズ買いましたOn Cloud

今日はオヤジ麻れにのチーム練でしたが、昨日のスキーの疲れで、当然起きられるはずもなく。。。いや、実はいったん目は覚めたんですが、睡眠を優先して2度寝したんです。おかげで、8時間20分も寝てるのに、半分以上深い睡眠という素晴らしい睡眠がとれましたよ。で、今日は午後から雨ということで、午前中に自転車に乗りに出かけることにします。最近、通勤の時に、駅-自宅間を走ることにしていて、さすがにパンプスではパンプス...

夫とスキー＠尾瀬岩鞍2019年3月16日

先週に引き続き、今週末も土曜日に気温が下がりそうだったので、2週連続となりますが、夫とスキーに行ってきました。上娘は教習所、下娘は学校なので、娘たちには適宜対処してもらうことにして、早朝出発です。娘たちが大きくなって、自立してきたので、活動の自由度が格段に上がりましたね♪先週は4時起き、4時半出発で渋滞に巻き込まれて8:15着だったので、今週は頑張って3時半起き、4時出発とします。幸い、金曜日は早く帰ってこ...

3/14 Zwift44分　Race Winning Intervals改＠頑張った！！

今日も元気に朝ローラー今週は夫が水～金と出張ですが、この４月から大学生になる上娘が戦力となって、夕食を作ってくれるので、滞りなくローラーをすることができます。＃自分が夕食当番だと、睡眠時間を確保してローラー時間を捻出するのが難しいので。。。しかも、今、仕事も落ち着いているので、20時過ぎ頃に帰ってこれたので、さっさと上娘が作ってくれた夕食を食べて、昨日のローラーのブログを書いて風呂に入って寝ます。火...

3/13 Zwift42分＠2m2m*5+1m2m*3、逆ドーピング（献血）の効果w

今日も元気に朝ローラースキーに行くかもということで、今月の大磯クリテもパスしました。そして、ちょうど、職場に献血が来ていたので、昨日は献血に。過去の経験より、献血すると、自転車的パフォーマンスがものすごく落ちるので、レースがあるときは献血したくないんですよね。しかも、献血が来ているときに外出や出張がはいっていると献血できなしい。たまたまレースの谷間で、仕事的にも大丈夫だったので、1年半ぶりくらいの...

3/11 Zwift35分＠回復走

怒涛のブログ更新5本目w今日も元気に朝ローラーって、通常は月曜日はレストですが、今週末もスキーに行くかもしれないし、夫が水～金と出張なので、早いうちにローラーを回しておこうと、月曜日から回します。とはいえ、さすがに金曜夜ローラー、土曜日スキー、日曜日小山田２周と来たので、今日はがっつり回す気にはなれずに心拍70%以下の回復走で。一応心拍70%以下で30分まで回して、5分クールダウン。う～ん、70%以下とはいえ、...

3/10 連光寺～小山田2周＠初めて坂を快感を得た

今日はチームオヤジ朝練の朝練でした。昨日スキーに行っていたために、今日は家事が溜まっているので、早めに起きて自転車は短時間で。出来れば、朝練の集合に顔を出したいと思っていました。そう、思っていたんです。寝るときは。。。。しかし、朝、集合時間に間に合いそうな時間にアラームを止めたのに、昨日のスキーの疲労感で布団から出られず二度寝。。。結局起きたら8時過ぎでした。仕方がないので、午前中は掃除、洗濯、一...

夫とスキー＠尾瀬岩鞍2019年3月9日、コブのラインで滑れるようになった＼(^o^)／

今週末は気温が高そうだったので、スキーに行く予定はなかったのですが、天気予報を見ていたら、平日のうちに結構雪が降った上に、土曜日の天候は晴れ、朝は冷え込むという予報だったので、急遽スキーに行くことにしました。テスト明けの下娘は行かな～いと言ってるし、上娘は自動車教習所に行くというので、夫と二人で。先々週は4時起き、4時半出で、8時前に到着したので、本来ならもう少し早く家を出たいところでしたが、私が金...

3/8 Zwift20分＠自然とビルドアップ

今週は急きょ明日スキーに行くことになったので、金曜日の夜に証拠づくりのローラー台。何の証拠づくり？って、私は週に4回自転車に乗る記録を続けていて、2014年9月から、母が亡くなった週以外、4年半位続けているのです。とりあえず乗ればいいということにしているので、1回あたりは5分でもOKとしています。明日の出発は4時起き、4時半出発。6時間睡眠を確保しようと思ったら22時には寝ないといけませんが、そもそも仕事が終わっ...

インビザライン　補てい的Season5 #1～6/27

前回12月26日にもらっていた6枚のアライナーが終わるので続きをもらいに行ってきました。この間、2週間交換で1日15時間装着。朝1時間、昼12時～6時の6時間、夜2時間を基本に、その日の予定に応じて調整昼食が遅くなり、14時から22時までの8時間ぶっ通して外していても、つけた時に痛くないので、だいぶ歯が固定されてきた感じです。右だけゴムかけをしていたら、前回2mm位ずれていた正中がほぼ戻って残り1mmないくらい。今日は、歯...

3/7 Zwift35分＠CrissCross、イマイチかと思ったら？？

今日も元気に朝ローラー昨日、今週の仕事の山場の一つを無事に終えました。自分としては満足のいく出来でよかったです。今日ももう一つ大きな仕事を控えていますが、準備はほとんどできているので、早めに帰宅して、夕食を食べて、ブログを書いて風呂に入って6時間睡眠をキープ。とはいえ、さすがに疲れていたのか、布団に入ったら、スマホを充電器につなぐ暇もなく寝入ったらしく、朝、アラームを止めたら電池の残りが7%でした。...