237回 / 365日（平均4.5回/週）
ブログ村参加：2010/01/10
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1件〜30件
今日も元気に朝ローラー今週は水曜日が出勤日で、メニューを火・木・金のどの2日でやろうか迷ったんですが、今朝の目覚めはイマイチで、しかも、結構筋肉に疲労を感じたので、今日もおとなしくつなぎ練習にすることにしました。久しぶりのメニューだから、体調万全で臨みたいですからねww今日は、月に数度しかない、インスブルックを走れる日。インスブルックは月に数度、しかも割と日本の金曜午後～土曜午前中しか出現しないので...
今日も元気に朝ローラー首都圏及び北海道の緊急事態宣言が解除される見通しですが、今日は引き続き在宅勤務です。カロリー消費のために、バーチャルジテツウはするのですが、この土日は土曜日にバミュ練ミートアップに参加させてもらって、もうだめというところまで2時間頑張って、トータルでは3時間走ったし、昨日はチーム練ミートアップで2時間走ったしで、今日はつなぎ練習です。きっちりつなぎ練習で心拍60%以下で走るのですが...
せっかくの晴れた休日なので、今日は外に走りに行こうかなと思ったけど、夫は行かないっていうし、もうすぐ自粛が解除されたらzwiftのミートアップもそんなに参加しないかもしれないなと思い、今日はオヤジ朝練チームのチーム練・ミートアップに参加しました。昨日のダメージがあるからどうかなと思ったけど、朝起きたときから意外なほど脚が軽く、そこそこ行けそうな感じ。昨日、両脚攣りまくって悶絶してたので、脚の裏まで含め...
5/23 バミュ練でVolcanoサーキット25周！110㎞・3時間
今日は雨予報でだったのでzwiftかなと思ってたら、バミュ練で、8時スタートでVolcanoサーキットを25周走って、オンファイヤーバッジをアンロックしようというお誘いがあったので乗ってみることに。ただし、まとめる機能なし、先頭は3.5～3倍ということなので、どこまでついていけるか。。。平たんコースなので、3.5倍とか言っても、体重重くてパワーある男性が前だと、おそらく集団のなかでうまく走っても私の3倍。まぁ、Volcanoサ...
5/22 zwift45分＠GTローラーの異音解消＼(^o^)／
今日も元気に朝ローラー今週は昨日が出勤日だったんですが、出勤しちゃうと仕事が一段落するまで職場に居ちゃうのでダメですね～。帰宅が21時半過ぎになってしまいました。在宅だと、みんなで晩御飯を食べるので、必ず一旦仕事を中断して、大抵の場合はそのまま仕事に復帰しないですからね。。在宅なので、朝ローラーするにしてもそんなに早起きする必要はないのですが、今日は始業開始の9時ちょうどからアメリカのオフィスとビデ...
今日も元気に朝ローラー。今日も朝から雨でしたが、バーチャルジテツウには関係ないですね♪ここまでつなぎ練習は35分（アップ10分、メイン20分、クールダウン5分）にしていましたが、今日はメインを30分にして、来週からの基礎練習に備えたいと思います。ただし、心拍は70%以下で。最初はヨークシャーを走ろうかと思ったんですが、ふとWatopoaを見たら、りつ子さんが走ってる♪距離からして、多分、ADZに入ったあたり。おそらく、AD...
今日も元気に朝ローラー今日は関東地方は雨ですね～。でも、バーチャルジテツウには関係ないですww今日も7:15から35分だけZwiftで脚を回しておきました。先週までは心拍60%以下の本当のつなぎ練習にしていましたが、来週から基礎期を復活させるにあたりちょっとだけ心拍を上げてくかと、ベースは心拍70%、短めの坂でちょっと踏んでみます。う～ん、あんまり気持ちよく踏めないなぁ。明日も様子見でこんな感じで。。昨日はお昼休み...
今日も元気に朝ローラーそろそろ関東圏も自粛が解除されそうですが、今週の出勤日はとりあえず木曜日。というわけで今日もバーチャルジテツウです。GW以降大きめのレストを入れるということで、先週は心拍60%以下のつなぎ練習にしていましたが、今週も引き続きつなぎ練習で。そろそろ心拍70%まで上げていこうかと思いますが、今日は土日の疲れを抜くために心拍60%以下で。明日か水曜日の体調を見て、心拍70%まで上げたいと思います...
昨日の夜にfbのチームのグループにミートアップします？と書き込んだけど、おぶさんしか一緒に走れそうになかったので、朝起きた時点では晴れてるし実走に行こうかなと。。。ところが、ゆっくり起きて朝ご飯を食べながらSNSをチェックしてたら、10:15からミートアップやるよ！と。😱あと30分しかない！zwiftアプリで参加しますを押して急いで準備をして何とか間に合いました。今日も心拍70%以下でまったりついていこう＆セラミック...
今日は雨予報だったので、ご近所実走はできないなと思い、バミュ練のミートアップに参加することに。朝８時出発、距離60km。まとめる機能つきなので、自分のペースで走ってもちぎれることはないし、60kmなら2時間くらいで終わるから、ちょうどいいな。7時に起きて朝食を食べて、7:45頃には準備完了。ログインできなかったり、ミートアップにジョインできなかったりするアクシデントがあるので、早めにログインしておかないとね。エ...
5/14 Zwift35＠つなぎ練習、ゲームの解像度を上げてみた！
今日も元気に朝ローラー今週の出勤日は金曜日なので、今日もバーチャルジテツウですよ。ZWIFTの解像度設定を変えると、どれぐらいの差になるの？【動画あり】みなさん、はじめまして。上原歩ｍ…すみません、すみません！CBN Blogコツコツ系駄文担当、nadokazuです。わたくし一昨年にスマートトレーナーを購入してからというもの、より快適なZWIFT環境を求めて無駄に彷徨う日々を積み重ねてきまblog.cbnanashi.net最近、このような...
今日も元気に朝ローラー。今日も在宅勤務なので、バーチャルジテツウです。ローラー台、ずっとつなぎ練習なので、だんだん飽きてきました。早くメニューやりたいwwこの、メニューやりたいって気持ちになってくるまで待つのが結構重要なんですよね～。来週もレスト週の予定なんですが、心拍60%から70%に上げようっと。とはいえ、気持ちに反して身体は疲れているらしく、昨日も夕食後に居間で寝落ちして、復活したのが1時。そこから...
今日も元気に朝ローラー今日も在宅勤務なので、バーチャルジテツウで35分だけ、ゆるくzwiftしました。今日はTT車で、土平坦の砂漠地帯を走ります。今日は心拍60%は130-140wかな、と思ったけど、後半、TT車だし♪と思って、TTポーズを取ってみたら、心拍が跳ね上がったので、しばらく脚を緩める羽目に。。。多分、上半身に無駄な力が入ったんでしょうね。。。しかも、125w位まで落としてもなかなか心拍が下がってこなかった。う～ん...
GWも明けましたね。それにしても、昨年11月の落車・骨折から、しっかり練習を積めて、過去見たことがない、CTL70！いや～、これだけ練習できてると、調子いいわ～。。って、調子が良くても、レースがあるわけじゃないんで、しょうがないんですけどねwwwでも、調子よく上げてきたとき、調子よくて、気持ちよくて乗りすぎて、免疫落として病気になる（主に蜂窩織炎）ということを何度も繰り返しているので、過去の反省を活かし、今日...
5/10 Zwift4時間＠疫病退散祈願のFour Horsemen完走、楽しいロングライドというより長距離山岳練💦
例年なら今年のようなカレンダーなら木・金もお休みを取って連休にしちゃうところですが、今年は仕事が押してるので木・金と仕事をして、今週末は普通の土日の気分。そんなにバーチャルロングライドをやろうという気分でもなかったんですが、金曜日に夕方散歩に行った夫がお土産に薄皮アンパンを買ってきてくれたんです。。。。これを消費しなければ。。。。薄皮アンパン5個分、600kcal消費して、さらに普通に晩御飯を食べられる位...
いつもなら、この木・金はお休みを取って、GWを満喫するのですが、ちょっと仕事が詰まっていて、木は出勤、金も結構遅くまで在宅で仕事をしていました。というわけで、すっかりGW気分は抜けて、今日は普通の土曜日。午前中は一週間分の食材の買い出しにでかけ、ちょっと掃除などをして、午後から、どうしようかなぁと。。昨日、散歩に行った夫がお土産に買ってきてくれたのがこれ↓ え～っと、これ、バーチャルロングライドとかしな...
昨日は出勤日で休足日でしたが、今日は在宅勤務でバーチャルジテツウ。在宅勤務の時は、最低200kcal位は消費しておかないと、全然ご飯が食べられないですからね💦今日のジテツウはTT車でインスブルックをwwルートバッジをアンロック♪今日は心拍60%が140-145w位かな。150wになると61%とかになってた。＃前回は140-150w位今週は日曜日にTSS300、火曜日にTSS360と私にしてはあり得ないほど走っているので、昨日・今日はおとなしくして...
私のサブ２号機のパソコンは、2011年8月に買ったLenovo X121eです。このパソコン、ヒンジが折れたので修理し（リンクの記事では応急処置にしていますが、その後ちゃんとボルトを買ってきてしっかり修理）、wifiが壊れたので、ドングルで対応と、手をかけて延命していましたが、さすがに古くなって、ずっとディスク100%で重くて使いづらく、放置されがちでした。ところが、夫も私も在宅、上娘も下娘も学校がなくて家にいるという状...
5/5 Zwift6時間15分＠山中湖に行く代わりにzwiftしてみた
はまってます、 zwiftのロングライドwww途中休んでいい、ゆっくり漕いでいいと気づいたら、本当に新たな世界が開けました！GW中にどうしてもアンロックしたかったのがLondon PRL Full。ロンドンループを11周半して、173km、2496m上るという変態的なコース。ロンドン周辺で行われる、Prudential RideLondon-Surrey 100（マイル）というイベントの距離を模したコースのようです。距離的には、行ったことはないけど、まさにうちから山...
5/3 Zwift5時間40分＠道志みちに行く代わりにzwiftしてみた
ゴールデンウィークですねぇ。今、自転車に乗るのに一番いい季節で、例年なら夫と遠出に出かけるところですが、コロナの自粛の関係で、県境をまたぐ移動はできないし、ロングライドだと、コンビニにも行きたいし、トイレも行くだろうし、さすがにロングライドは自粛しよう。もしかして、zwiftでロングライドすればいいんじゃね？とお休みだった水曜日に宮ケ瀬に行く代わりにzwiftしてみたんですが、これが意外に楽しかった♪4/29 Zw...
今日も元気に朝ローラー昨日は出勤日で完全休足日でしたが、今日は在宅勤務でバーチャルジテツウです。とはいっても、土日にバーチャルに距離を乗りたいので、今日はつなぎ練習で、心拍60%以下で走ります。あれ？今日は心拍60%以下が140w～150w位だな。。27日は125w-130w位、28日は130w-140w位と、だんだん上がってきている。低い心拍で出力が出せるよう、効率が上がってきたと喜ぶべきなのか、心臓の疲労がたまって回らなくなって...
4/29 Zwift３時間＠宮ケ瀬行く代わりにZwiftしてみた
今日は晴れた休日でした。週の真ん中の１日だけのお休みですが、なんとなく気分はGWですよね。GWといえば、本来はサイクリングに最適な季節だし、冬のレースシーズンが終わって、緩いペースで長距離乗りたい時期なんですが、あいにくのコロナの外出自粛要請で、さすがの私も遠出は控えようかと思います。遠出をすると、コンビニなどで補給も買いたいし、トイレも行くでしょうし、走り慣れてない道だと交通事故に合う可能性も高まり...
今日も元気に朝ローラー仕事がちょっと落ち着いているし、気分はGWだしで、今日のバーチャルジテツウもまったり回復走で。同じ回復走でも、やっぱり昨日より脚が軽いんですよね。でも、明日はお休みでしっかり走りたいし、その先もGWが待っているので、ここはきっちり回復走で心拍60%以下を厳守。気持ちよくテムズ川のほとりを走って職場＠自宅に到着。今日のロンドンは人が多かったです。途中地下鉄の駅の階段を上りましたが、実...
今日も元気に朝ローラー通常なら月曜日は完全休足日ですが、今週も木曜日の出勤以外は在宅勤務のため、バーチャルジテツウをしてカロリーを消費します。ここで頑張ると回復しないのがわかってきたので、心拍60%以下の回復走で。心拍60%では125w-130w位。今日のコースはヨークシャーを選んでみました。空撮ヘリの視点を選んで走っていましたが、ヨークシャーの空撮ヘリはバグがあるのかな？地表は昼なのに、ずっと夜だったし、市街...
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新型コロナウイルスの影響でますます自粛ムードが広がります。それでも、家煮るとうつうつとしてくるので気晴らしに外にでかけます。ソロライド、どこにも寄らず他の人との距離を取っていれば感染リスクはほぼゼロだし。いつにもまして交通事故にはきをつけて。なんだかお疲れ気味なので、ペースは頑張らないペースの回復走で。でも、バフ１枚でも息苦しくて全然出力があがらないことが判明💦ちょっと坂が続くとめっちゃしんどいし...
4/24 Zwift45分＠CrissCross w/りつこさん
今日も元気に朝ローラー今日は在宅でバーチャルジテツウですが、りつこさんに誘ってもらって、「まとめる」機能を使ったmeet upとそれぞれが自分のワークアウトメニューをこなすという技をつかい、一緒に走りました。私はものすごく調子が悪かったのですが、おかげで最後まで頑張れました。Zwiftはメニューこなすことが多いという人はレースやmeetupに参加しにくいと思うのですが、「まとめる」meet upとワークアウトの組み合わせ...
今日も元気に朝ローラー昨日の夕方に1m1m*16のポイント練習をしたので、今日はつなぎ練習（回復走）です。回復走では、ついつい上げてしまわないように、心拍60%を上限に30分ほど漕ぎました。今までは週２日ローラーと週2日TSS100目安の実走でずっとうまくやっていたのですが、バーチャルジテツウでローラーの機会が増えたからって、全部頑張ったら回復が追い付かないですかね。朝起きた感じではそんなに疲労が残っているようでは...
今日は夕方ローラー。。今朝は痛恨の二度寝で、気を取り直して夕方にバーチャルジテツウ（帰宅）夕方は朝よりパワーが出やすいですね。でも上の調子良さに負けて後半下が維持できなくなってるのが下手すぎるな。。☆前日までの状況：昨日の朝ローラーは軽く30分回しただけだったのに、夕食後に居間で寝てしまい、それからブログを書いて風呂に入って布団に行ったので、布団での睡眠時間は6時間くらいでした。しかも、睡眠のパターン...
今日も元気に朝ローラー。今週はついに、木曜日だけの出勤となってしまいました。在宅日は本当に歩かなくてエネルギーを消費しないので、ローラーをしてエネルギーを消費したいけど、休足も必要。。。なかなか悩ましいのですが、ここは大してエネルギーは消費できないけど、回復を優先させるということで、30分、心拍60%以下で回復走をすることにします。布団を冬の分厚い羽毛布団からちょっと薄い羽毛布団に換えたら夜目が覚めな...
