6/30 Zwift45分＠CrissCross、今日もいい出来！

今日も元気にバーチャルジテツ今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、5月19日からずっと少しずつできる出力が上がっていて、自己ベストまであと5wというところまで来ています。さすがにここからはなかなか上がらないかと思いつつも、少し強気の目標設定で行ったら、先週よりもベース部分でさらに1.2w伸びてきました。自己ベストまであと4w。誤差みたいな数wですが、これ、全然誤差じゃないんですよね...

6/29 Zwift45分＠2m2m*8（うち2回はショート）

今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは2m2m*8です。2mは高めの目標137%の260wを目指します。しかも、完遂は狙わず、入りから頑張って、2分の間でタレてもいいし、8本出来なくてもいいから目いっぱい頑張るつもりで。で、今日の4本目、5本目は過去見たことがない心拍グラフの形になるほど頑張れました！ローラー台で心拍95%まで上がったのは初めて！今までここまで頑張り切れたことはなかったと思います。（頑張るにも根...

6/22 Shidoのカフェライドで卵菓屋へ＠暑熱馴化済み？？

関東地方は昨日から最高気温が35度越えでいきなり夏になりました！今年は梅雨に全然雨が降ってなくて、6月の日曜日、毎週実走できています。水大丈夫なんだろうか。。。。そして、電気が足りてないと言ってるんだけど、水足りないと、水力発電も厳しいよね。。。そんな心配をしていてもどうしようもないので、今日も自転車へ。いきなり暑くなったので、熱中症の危険もあるし、朝早く走りに出ないとな。。。どうせ朝早く出るなら、...

6/25 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km

特段予定のない通常の土日です。昨日は仕事で帰宅が遅くなり、23時頃。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、目覚めて、風呂に入って等々。。。ところで、愛用していた、JALでもらったアイマスクの紐が取れてしまったので、新たに立体構造のアイマスクを買ってみました。今までのも何もなしよりははるかに熟睡できていたのですが、鼻との隙間があったりして、多少環境の明るさの影響を受けていました。でも、今度買ったのは99%...

6/23 Zwift45分＠CrissCross、上昇傾向♪

今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目共通のCrissCrossです。このメニュー、GWを挟んだ自由ライド期間の前、4月は超絶調子がわるく、途中であきらめたりしていますが、自由ライド期間明けの5月19日から連続で平均出力が上がっていて、何とこの1か月で10w近く上がりました！このままいけばすごいことに！なんて程甘くないのは過去の経験でよく知っています。自己ベストに近づくにつれ、上昇幅は狭くなり、自己...

6/22 Zwift43分＠6m5m*3、今日もまずまず

今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは6m5m*3です。最初の1本全然上がらないなと思って、もしやとパワメの校正をしたら、普通になった😅気温が前回と大して違わないだろうと思ってもちゃんと毎回校正しないとダメですね。。。110%の6分ですが、後ろに向けて上げていける、いい感じの出来となりました。（インターバルとしてはタレるぐらいじゃないとダメ😅）次回はもう少し上を目指してみます。☆今日の状況：仕事は落ち着...

6/19 Shido カフェライドに混ぜてもらって城山湖へ

今年の梅雨は、週末雨が降らないので、6月はなんと毎週実走に行けています。コロナも治まってきたし、いつもボッチライドなので、たまには誰かと走りたいなと、今日はShidoのカフェライドにご一緒させてもらうことに。朝、ヤノローに集合して、今日は連光寺～いろは坂～野猿街道などを通って城山湖へ。カフェライドなので、ペースは控えめで走りやすかったです。フィッツ練でごっしょしたことがあるMさんも参加していて嬉しかった...

6/18 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km

土曜日です。昨日は在宅で余裕があって、夜、寝落ちしないで行けそうと思ったのに、ダイエットブログを書きながら寝落ち。。。。その後、風呂に入って布団で寝ましたが、結構休めていたと見えて、朝7時台に自然に目覚めました。でも、そこから2度寝して、起きたのは9時頃です。（下手すると10時過ぎまで寝ていることが多い土曜日にしては早起きww）通常通り、朝ご飯を食べて、夜ごはんの上娘の誕生日パーティー用のお寿司を注文し...

6/17 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）調子いい

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金です。昨日の帰宅は21時頃でしたが、昨日も夕食後に居間で仮眠してしまい、起きたら24:30頃。夕食を22:00頃に食べ終わって、そこから寝落ちししなければ、1時間から2時間、好きなことができるのに、どうもここで寝てしまうのがいかんなぁ。。。。ここで頑張って活動したいところ。。。今日も休足週なので、つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。高ケイ...

6/15 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金。そして、今週は休足日。ということで、昨日帰ってきたのが22:30過ぎでちょっと遅かったですが、それなりに睡眠時間を確保してのローラー台です。前回同メニューは4月1日でした💦久し振りにしては、結構いい感じでできた気がします。低ケイデンスは、早めに足を上げてこようと思うけど難しいなぁ。。。低ケイデンスは、55秒、しっかり頑張るつもりでやったら、しっかり心拍が上...

6/12 連光寺～いろは坂～小山田2周～V坂

今日は明け方には雨が上がりそうだったので、少し早く起きてちょっと遠くに行こうかなと思ったのに、8時になったアラームを止めて二度寝してしまい、起きたら10:15。。。。。仕方がないので、11:30頃に家を出て、小山田2周で済ませることにします。ペースは、楽ではないけど、しんどすぎないペースで。が、なんか全然出力が上がらないなぁ。。。まぁ、体感で楽ではないけどしんどすぎないペースで行けばいいや。連光寺は、結構最後...

6/11 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km&サドル交換

昨日は疲れていたらしく、22:30過ぎに帰宅して、夕食を食べたら、居間で寝落ちして、起きたらなんと4時前くらい。。。そこから風呂に入って布団で寝たら、何と起きたら10:30頃でした。起きるのが遅いと、一週間分の買い出しに出かけて帰ってくるのも遅くなり、帰宅が14時頃。そこから買ったものをしまって昼食を食べててたらいつも参加する15時のグループライドの出走に間に合わず、30分のレイトジョインギリギリで参加しました。...

6/9 Zwift45分＠CrissCross、今日もいい出来♪

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は最近比較的いい感じでできている平日2日目メニューのCrissCross。今日もいい感じで回せて、前々回→前回→今回とわずかずつですが、回せる出力が上がっています。来週は休足週ですが、休足週明けも引き続き頑張りたいと思います。☆今日の状況：昨日の夜は比較的余裕があった今週の在宅は水・木。昨日は夫も在宅だったため、夕食を少し早めに出しました。すると、夕食後にも少し余裕ができて、な...

Zwift47分＠1m1m*13(最後2回おまけ）+α

今日も元気にバーチャルジテツウ。今日は1m1mです。メニューは16回になっていますが、毎回毎回これが最後という気持ちで150%目標に頑張り、できなくなったところでやめるというもの。1月から、5回、6回、10回（ラスト1回はおまけ）と来たので、今日はそれを上回りたいところ。とにかく毎回毎回これが最後という気持ちで頑張って、11回目まで頑張りましたが、12回目、13回目は1分もたずに終了。前回より2本伸ばせました♪後先考えず...

6/5 宮ケ瀬往復＠絶好調か？機材効果か？

今日は梅雨入り前に遠くに行きたいなと思っていましたが、起きたら8:30。もう2時間早く起きれていれば道志道に行って見ようかと思っていたんですが、この時間からだと宮ケ瀬かな。のんびり朝ご飯を食べて、準備をしていたら出発が10:35でした。行きの尾根幹を頑張りすぎないで。。。と思っていたのに、意外と頑張ってしまい、尾根幹を離れる頃には既にやや疲れています。。。でも、先日前輪をコンチネンタル グランプリ5000S TRの2...

6/4 CUBE～MAGNET

先週、REREさんのタイヤを交換したんですが、そのあとタイヤを戻したら、ブレーキが擦ってる💦ということで、朝急遽、お世話になっているショップのサイクルCUBEに、見てもらえるかどうかを電話をして聞いてみます。コロナ禍の今、15分以上時間がかかりそうなメンテナンスは、予約制になってるんですよね。。。HPから見たら、予約枠はいっぱいだったんですが、午前中なら大丈夫ということだったので、急いで支度をして出かけます。...

6/3 Zwift45分@CrissCross、意外にも出来が良い

今日も元気に朝ローラー今日は平日2日目のCrissCross。週末のアウター縛り練のダメージも抜けたと見えて、いい感じで踏めました。☆今日の状況：やや睡眠不足今週の在宅は木・金。で、火曜日の夜はお尻が痛くて夜中に目覚め、水曜日は早出。仕事が落ち着いていて、早めに早めに帰ってきてはいたものの、夜にYouTubeに上げようと思っている動画の編集をしてたら、寝る時間が遅くなって、やや寝不足です。。。今日のメニュー：CrissCr...

6/2 Zwift45分@2m2m*8、アウター縛り練のダメージ

今日も元気にバーチャルジテツウ苦手メニューの2m2m*8です。日曜日のアウター縛りで前日まで右お尻にダメージが残っていましたが、今朝は回復。と思ったけど、踏み始めたら、ケイデンス低めの偶数回が全然踏めない！普通のケイデンスの奇数回も最初は良かったものの、回を重ねるにつれて踏めなくなり、最後はもうだめ！って感じでした。目標出力には届いていませんが、インターバル練としてはこれでいいような気がします。☆今日の...