タブレット買い替えました@Headwolf FPad1

今まで使っていたのは2016年に買ったZenpad S8.0でした。画面が4:3で雑誌を読みやすいし、Yahoo！ナビを走らせてカーナビにもなっていたし、随分活躍していたのですが、最近電池の持ちが悪くなったのと、メモリが16GBで、いろんなソフトのアップデートがかからなくってきたのと、動作がすごくもっさりしてきたので、amazonプライムデーの機会に買い替えることに。ところが、最近は8インチサイズのアンドロイドタブレットは、...

20220731 胡蝶蘭の植え替え（子株切り離し）

職場の胡蝶蘭、2020年に小株が出てきて、どうしたものかと思っていたら、今年は子株の方から花が咲いて、親株の方は生長点から枯れてきました！何と、蘭の世代交代。花が終わったので、時期としてはちょっと遅いのですが、今しかないと、植え替えをすることに。前回植え替えたのは、メモによると、2018年6月だったらしい。4年も植え替えなかったんですね（本当は2～3年に1度植え替えるのがいいらしい）。上が重くて傾いていて、持...

7/31 Zwift90分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg)75分

今日は小山田のハス田のハスを偵察に行こうと、朝アラームを掛けていたのに、スヌーズし続け、最後に止めてから二度寝してしまって、起きたら11時前でした💦先週の仕事の疲れか、昨日のローラーの疲れか、全然起きられなかった。。。。この時間ではハスの花は閉じちゃってるし、なんせ、暑くて熱中症になってしまいそうなので、あきらめてローラーすることにします。昨日結構頑張ったので、今日は先週と同じく、2.5倍～2.6倍で75分...

7/30 Zwift2時間30分＠SZR Endurance Ride 115kmのうち中間約85km

今日は、一週間分の食材の買い出しから帰ってきたのが少し遅かったのと、ローラーの前にやりたいことがいろいろとあったので、いつもの3時出走のグループライドには間に合わず、30分のレイトエントリーで参加することにします。とすると、いつもの一定ペースで80km走るライドは1時間半しか走れないので、SZRの115km走るものに参加することに。30分遅れで参加すると、おそらく残りは95km位。出来れば最後まで走りたいけど、夕食の時...

7/28 Zwift45分＠CrissCross、久し振りのダメダメな回

今日も元気にバーチャルジテツウこのメニュー、5月の19日から、前回の7月7日まで連続で平均出力を伸ばしてきていて、最近の調子のよさのバロメーターとなっています。昨日の2m2mは土曜日の疲労が残っていたのか、全然踏めませんでしたが、昨日から脚の筋肉痛はすっかりなくなっていて、睡眠もたっぷりだから、今日は行けるかな。と思ったら全然ダメでした。+5%設定でやるはずが、途中から下方修正して-5%設定にする始末。それでも...

7/27 wift45分＠気持ちは2m2m*8（全然ダメ）

今日も元気にバーチャルジテツウ先週の土曜日に足が攣っては復活しという状況で頑張ってしまったおかげで、火曜日の夜まで筋肉痛。今日の朝ローラーは期待できないなと思ったら案の定、全く踏めませんでした💦それでも、初志貫徹、このメニューの目標である、2分の間でタレてもいい、8本できなくてもいいから、上260wを目指してできるところまでやる！をつらぬきました。きれいなグラフを描くことや、完遂することが目標じゃないこ...

7/24 Zwif590分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg)75min

昨日Shido練で頑張ったので、朝起きたら、体幹部を含めて全身筋肉痛💦動いているうちにマシになりましたが、今日は軽くローラーを回すだけにしておきます。短めでいいライドはないかなと思ったら、14:30出走の75分のEVOの2.5倍で走るライドがあったのでこれに参加することに。コースはGreater London Flatで、トンネルから短めの上りがあるルートです。全部2.5倍で走るのかと思ったら、短めの上りは3.2倍、スプリントポイントのスプ...

7/23 Shido練

今日は朝7時集合で、Shido練に参加させてもらいました。通常は土曜日は朝起きられないのですが、たまたま昨日は在宅で早く寝られたので、何とか朝起きて集合場所へ。本当は練習会よりカフェライド派なんですが、今日はR子さんが来る予定だったので、たまには一緒に走りたいなと。が、R子さんはなんと、水曜日の練数で落車負傷して、DNS。残念！集合場所には女性が私を入れて4人♪おお、嬉しいです。しかし、女性の皆さんもすごく速...

7/22 Zwif543分＠6m5m*3、上がってきてるよ

今日も元気にバーチャルジテツウ休足週明けで、しかも中3日。睡眠もたっぷりとれて条件がいい中での6m5mです。このところ、ローラーの調子が上がっているのですが、今日も前回よりメイン部分の平均で6w上げてくる好調ぶり♪2019年9月、2021年7月の自己ベストまで2w落ちでした。最近、調子が上がってるなぁ。レースとかでないから、調子とか関係ないかと思いきや、単独走のサイクリングでも気持ちよく走れるから、やっぱり調子はいい...

7/18 尾根幹往復＠往路TT、復路ときどきガッツリ踏んで

3連休最終日です。今日は少し早く起きてちょっと遠くに行こうかと思ったけど、朝起きられず、起きたのは9時過ぎ。。。。どうも疲れが抜けていない感じで、ガッツリ走りに行く気分になれません。ぐずぐずとしている間に、出るのが遅くなってしまったので、サクッと尾根幹往復だけしてくることに。距離も時間も短いので、ややきつい位のペース走で走ることにします。矢野口から尾根幹に入って、当初の目論見通り、ややきついかなとい...

7/17 連光寺～いろは坂～小山田2周～V坂

今日は、朝うっすらと目が覚めたんですが、雨音がしていたので二度寝。そもそも、昨夜寝ていて、胃が気持ち悪くて、しっかり寝れた気がしなかったので、たっぷり寝れて良かったです。というわけで、ゆっくり支度して11:30頃出発。今日は、先週、Insta 360 One X2のUSBマイクを試してみたら、音声は意外とよかったけど、USBの蓋が映り込んでいたので、蓋を取り外してみました。USBの蓋は引っ張れば簡単に抜けるし、差し込めば簡単に...

Zwift2時間10分@SZR Endurance Ride 100mのうち後半80km

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7/14 Zwift48分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）

今日も元気きにバーチャルジテツウ。昨日に引き続き、今日もつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）。昨日に引き続き今日も好感触で出来ました。特に片足ペダリングがいい感じで頑張れたかな。...

7/13 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）

今日も元気にバーチャルジテツウ。しょっと仕事でいろいろあって、本当は出勤しないといけない感じなんですが、何とか週2日の在宅をキープして、今週の在宅は水・木。そして、今週は休足週なので、今日のメニューはつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。朝、なかなか起きられませんでしたが、つなぎ練習は普段の練習より10分短いので、10分遅く起きても大丈夫♪こういうちょっとしたことが気分転換になるん...

7/10 公園巡りコース＠マイクテスト

今週は、本当なら昨日、Shido練に参加させてもらおうと思ったのに、金曜日の帰りが午前様だったので、睡眠時間を優先してしまってDNS。なら、今日のカフェライドに参加しようかと思ったけど、朝が雨予報だったので、結局こちらもDNS。朝ゆっくり起きて外見たら雨降ってないし。。。。家を出る時間も遅くなってしまったし、残ってる家事を考えると、さくっと近場を走ってくるのがいいな。ということで、選挙に行くついでに、公園巡...

7/9 Zwig2時間10分＠3R Endurance Steady Ride 80km

今日は、Shidoの朝練に誘ってもらっていたのに、昨日、仕事で遅くなり、帰宅が日付が変わってから。。。。それから晩御飯を食べて、お風呂に入ってとやっていたら、寝る時間が短くなってしまうので、泣く泣く朝練をDNSしました。う～ん、残念！ということで、たっぷり寝て、朝起きたのは10時前頃。通常どおり、お昼前ごろから一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走の3Rの2.5倍で80km走るライドへ。4本ローラーだと、最後も...

7/7 Zwift45分@CrissCross、伸びてきた＼(^o^)／

今日も元気にバーチャルジテツウ。今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、5月19日（ベース部分の平均出力177.6w、30分平均186w）から連続で平均出力が上がっていますが、今日もしっかり前回より伸びてきました(@_@)たいてい、途中でダメな日が挟まるので、こんなに順調に伸びたことはかつてないな。。。2分や1分を頑張ってるのもあるけど、今、仕事が落ち着いていて、このメニューが2連続在宅の2日め...

7/6 Zwift47分＠1m1m*12（最後1回おまけ）+α

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は1m1mです。メニューは16回になっていますが、毎回毎回これが最後という気持ちで150%目標に頑張り、できなくなったところでやめるというもの。1月から、5回、6回、10回（ラスト1回はおまけ）、13回（ラスト2回はおまけ）と来たので、今日はそれを上回りたいところ。とにかく毎回毎回これが最後という気持ちで頑張って、11回目まで頑張りましたが、12回目は1分もたずに終了。結局前回と同じ、合...

7/3 雨の隙間を縫って小山田2周＠全然踏めない！

ここ2週間はShidoのカフェライドに混ぜてもらっていたんですが、どうも疲労がたまっているような気がしたので、今日はゆっくり目に起きて、のんびり走りに行くことに。というのも、今日は曇り予報で、これまでの猛暑もひと段落しそうだったので。朝8時に起きて、出かけようかと思ったら、何と雨が降ってきて、出鼻をくじかれます。が、すぐにとおりすぎて、次の雨雲はお昼過ぎという感じだったので、近場でサクッと走ってくること...

7/2 Zwift2時間10分＠3R Endurance Steady Ride 80km

今週末も特段の用事のないいつもの週末。しかし、暑くて疲れているのか？睡眠時間は足りているはずなのに、今朝は起きたら10時でした。。。。まぁ、いつものことなので、ゆっくり朝ご飯を食べて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からローラー台。最近の定番となっている、15時出走の、2.5倍で80km走る3Rのグループライドです。今日は、走り始めると、リーダーが、今日の予想時間は2時間20分ねと言います。む、この3Rの80km...