4/30 神戸に帰省したついでに六甲山ヒルクライム

動画へのリンクが最後にあります車で神戸に帰省する際には、自転車を積んでいって、サイクリングを絡めるのが常です。昨年11月にはサイクルボールの企画に乗ってアワイチをしたのですが、最後の最後で宝箱を開けずに帰ってきてしまいました。11/21 アワイチ！やっとコロナが落ち着いてきたので、今しかないと、11月22日（月）を休んで、11月23日（火）の勤労感謝の日とつなげて4連休にして、神戸の実家に帰ってきました。土曜日は...

4/29 神戸へ

GWです！今年は（も）5月2日（月）と6日（金）にお休みをもらい、4月29日（金）～5月8日（日）までの10連休♪前半の29日（金）～5月1日（日）は2泊3日で、神戸に帰省することにしました。29日（日）は移動日で、渋滞を覚悟して、朝4:30に出発。途中、渋滞や大雨に遭いながら、宿泊地の舞子ビラに近くのアウトレットに15:30頃着。新車のレヴォーグちゃん、高速の大雨で人間の目で白線や全走車が見えにくい状況でも、しっかり白線や前...

4/27 Zwift35分＠つなぎ練習

今週の在宅は月・水。そして、GWを挟んだオフ期間なので、月曜日に引き続き、今日も心拍60%以下で30分。と思ったら、リッチモンドのUCIコースがあと少しで一周できそうだったので、長めにクールダウンして1周しました。明日は出勤、金曜日は早朝出発で神戸へ。明日は早く帰ってきて早く寝ないといけないんだけど、できるかな。。。...

4/25 Zwift35分＠つなぎ練習

今週は休足週です。そして、GWを挟む、オフ期間。といことで、朝ローラーもケイデンス練などせず、心拍60%以下で回すのみ。連休を心待ちにして、今週は仕事、頑張ります！...

4/25 小山田3周＠楽な範囲で坂を上る練習

↑先週満開だった八重桜は葉桜になり歩道がピンクの絨毯に今日は、朝起きた時点では14時から雨が降り始める予報でした。雨が降り始める前に帰ってこようと、10時発で小山田へ。金曜日からGWで、神戸に帰省して、ついでに六甲山を走ってこようかなと思っているので、装備や走り方をチェックしに実走したかったんです。GWも天気が悪そうだし、今のところの予想気温も今日と同じくらい。予行演習にはちょうどですね。家を出る前に、GoP...

4/23 Zwfit2時間10分@3R Endurance Steady Ride 80km、トップチューブバッグ買い替えました

今日は通常の土曜日。ということで、午前中に一週間分の食材の買い出しに出かけ、15時出走の80㎞走るグループライドへ。日も長くなってきたので、実走に行ってもよさそうなもしますが、2時間でTSS133、1,000kcal稼げるZwiftは時間効率がいいのよねぇ。。。今日のコースはMacri島のElectric Loop。アップダウンが少なく走りやすいコースです。人数は70人弱と少なく、油断すると集団の後ろに回ってしまい、そこで切れると終わってし...

4/21 Zwift45分＠CrissCross、全然ダメ。。。

今日も元気にバーチャルジテツウ今週は月曜日だけ在宅で、今日は出勤前の早起きローラー。しかも、寝不足で、全く踏めず。しっかり練習するためには、練習できる環境を整えるのってホント大事ですね。。。☆今日の状況：出勤したくなってきた今週の在宅は月・木の予定でしたが、木曜日に用事が入ってしまい、月曜日のみに。そして、火曜日に修理に出していたスマホが戻ってきたのでセットアップをしていたら寝るのが遅くなり、かつ...

4/18 Zwift35分＠久しぶりのJon's Short Mix

今日も元気にバーチャルジテツウ。今日は3週間メニューの3週目なんですが、先週でビルド期5巡の最後のメニュー④が終わったので、どうしようかな。。。。今週の在宅は月・木なので、今日はつなぎ練習ではなく、ちゃんとメニューをこなしたいところ。少し迷って、久し振りに30分メニューのJon's Short Mixをやることに。これなら、土日の疲労が残っててもできそうな気がする。最近やってないなと思ったら、前回同メニューは2019年の1...

4/17 公園めぐりコース＠お花見ライド

今日は久しぶりにのんびり宮ケ瀬の方にでも行ってみようかと思ったのに、朝起きたら空はどんよりとしていて、雨雲レーダーでは昼から雨。。。。しかし、昨日ローラー台で結構頑張ったので、今日はローラーしたくない！途中で雨が降ってきてもいいから、実走に出ることにします。昨日の疲労が抜けてない感じがするので、のんびり回復走のつもりで。快適な速度で連光寺を上り、いろは坂を上って、乞田の交差点から鎌倉街道に出て野津...

4/16 VNレヴォーグ、右足フットレストとナビの走行中制限のキャンセル

3月末に納車されたレヴォーグちゃん、アイサイトXで高速道路はハンドルに手を添えてるだけで走ってくれるので、足を使う場面が極端に少ないです。軽くアクセルやブレーキに足を乗せておいて、間違ってちょっと踏んでしまうと車速キープがキャンセルされてしまうので、右足の置き場が難しい。。。。ということで、右足用のフットレストを付けてみました。取付用のYouTubeの動画があって、簡単に取り付けられましたが、「クリップを...

4/16 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km

今日は、午前中はレヴォーグちゃんの右足のフットレストを付けたり、ナビの走行中の機能制限を解除したりしてから、一週間分の食材の買い出しへ。夕方17時過ぎから仕事が入ってしまったのですが、いつもどおり、15時出走の80km走る3Rのグループライドに参加します。このライドはリーダーが2.5～2.7倍の一定ペースで走ってくれるので、私は3倍位の一定ペースで走れるベースライドです。今日はすごくいい集団で、海に向かう上り・下...

4/14 Zwift45分@CrissCross、まずまず

今日も元気にバーチャルジテツウ今週は急遽火曜日が在宅となったので、月～木まで在宅です。いい加減、外に出たくなってきました(^^;;;今日のバーチャルジテツウはCrissCross。先週に引き続きまずまずの出来でしたが、今週は後半に心拍が落ちていますね。全体の平均出力が同じでも、前半から頑張ると後半に心拍が落ちてくる傾向にあると思います。体幹的にも、全体の平均出力が同じでも、最初から頑張って、後半辛くなるところをさ...

4/13 Zwift40分＠MicroBurst（15s15s*20*2）、スキル練

今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：体調は回復昨日はのどの痛みと頭痛とだるさで午前中お休みし、午後からテレワークにしてたんですが、今朝起きた時はのどの痛みもほとんどなく、ちょっと咳が出て、たんが出たらのども普通に。頭痛やだるさもなく、あっという間に体調は普通に戻りました。昨日の頭痛とだるさは3回目の予防接種の翌日とよくにていたので、マズいかと思ったんですが、もしかして、コロナかもしれないけど...

4/12 Zwift30分＠つなぎ練習

今日は本来なら出勤のはずでしたが、朝起きたらのどが痛い。。。何とか起きてお弁当を作って朝ご飯を食べたところで、頭痛とだるさが増してきて、これはマズいかも？？？と思って、急遽職場に連絡を入れて、今日もテレワークにしました。ちょっと頑張れば仕事に行けそうだったんですが、ここで万が一コロナだったりしたら職場に迷惑をかけるので。。。頭が痛かったので、午前中は休暇にしてがっつり寝たら、午後からは頭痛とだるさ...

4/11 Zwift35分＠つなぎ練習

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は月・水・木。水・木でメニューができるから、今日は心拍60%以下のつなぎ練習です。なお、昨日は急遽スキーに行ったので、先週の自転車は水・木・土。このままだと週4回の自転車の記録が途絶えてしまうので、昨日の夜、10分だけ軽くローラーを回しておきました(^^;;;...

4/10 夫とスキー＠尾瀬岩鞍2022年4月10日

3月5日のスキーで脚を負傷し、今シーズンのスキーは強制終了かとおもったら、夫の怪我は以外に早く治りました。で、土曜日の夜、夕食を食べながら、尾瀬岩鞍、今年は雪がたくさんあるので、この土日は追加で臨時オープンしてるんだってと言ったら、その場で、明日スキーに行こう！と決まりました😅急遽支度をして3時半起き、4時出発で尾瀬岩鞍へ。スキーに行きやすいようにと、4WDの車に買い替えたんですが、納車が3月26日だったの...

4/9 Zwift2時間@3R Endurance Steady Ride 80km

こちらに書いたように、レヴォーグちゃんのアイサイト関連の警告灯がついたので、夕方に車をディーラーに持っていくことになりました。とはいっても、一週間分の食材の買い出しから帰ってきてお昼を食べたら、2時出走のグループライドには間に合わない。家を17:30には出たいので、17:00にローラーを終わって、30分でシャワーを浴びて支度をして出かけることにして、いつものように、15時出走で80km走るグループライドに参加します...

4/9 新型レヴォーグB型、アイサイト警告灯とiボタン

今日は通常の土曜日。ということで、一週間分の食材の買い出しへ。ところが、車を出そうとしたら、メーターが警告灯の嵐！おお、これが噂に聞く新型レヴォーグのアイサイトの警告灯か。って、確か、ハンドルのセンサーの不良で、B型は対策されたハンドルが取り付けられているはずでは？？？ここは物は試しと、室内に着いているiボタンを押してみます。すると、コールセンターにつながった！これ、電話番号調べなくてもすぐにつなが...

4/07 Zwift45分＠CrissCross、久し振りの好感触♪

今日も元気にバーチャルジテツウ平日2日目のメニュー、CrissCrossですが、ToWなどを走っていた関係でおよそ1か月ぶりです。このニュー、11月以来ずっと出来が悪かったのですが、やっといい感じでできました♪しかし、喜んだのもつかの間、ブログを書こうと思って、過去一番の出来を調べたら、その時より10w落ちでした。練習ブログをちゃんと書いてるって、ホント、自分のためになりますね😅☆今日の状況：条件は良いはず今週の在宅は...

4/06 Zwift40分＠(30s30s*10)*2、まずまずの出来

今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは30秒30秒です。最初目いっぱいで入って、30秒できる範囲で、後先考えず、1本1本集中してできました。後半踏めなくなってきているので、いい感じでできたと思います。さて、そろそろビルド期5巡も終わり、次をどうするか考えなくては。最近レースに出てないんだけど、ちょっとレースに出たい気もしてきたなぁ。。。とりあえず、去年は1戦も参加しなかったけど、今年もお布施と思って...

スマホ初期化・機種変のときの手順メモ

1. LINEのバックアップ・設定→トーク→トーク履歴のバックアップ・復元→Googleアカウントを確認→Googleドライブにバックアップする2. ToDoのバックアップ・三 →バックアップと復元→バックアップ→SDカード→Download等適当なフォルダ→保存...

4/3 Zwift1時間50分＠DURA-ACE Challenge (A) on Three Sisters in Watopia

昨日、ローラーを頑張ったので、今日は動画や写真を撮影しながらのんびりお花見ライドに行こうと思っていたのに、起きたら雨。そして、1日雨予報になってた。。。。仕方がらないので、午前中は1か月に一度の丁寧なお風呂掃除。これ、雨の休日にしかやらないので、数週間後ろ倒しになってたので、片づけられてよかったです。お昼過ぎに風呂掃除が終わって、今日はまさかの発注忘れだった、レヴォーグちゃんの荷室のトレイを追加発注...

4/2 Zwift2時間30分＠3R Endurance Steady Ride 100km

今週は普通の週末で、朝ゆっくり起きて、一週間分の買い出しに出かけて15時出のグループライド。2時間くらい走れればいいなと思ったら、15時出走のグループライドは長いのは100kmが2本だった。もう1本はフランスのR.G.Vがコースで、このコースは苦手なので、今日は3Rの2.5倍でNeo KYoのNeon Flatsを走る方に参加します。時間的に2時間走ったら途中離脱しようかな。ところが、夫が夕方出かけて、夕食がちょっと遅くなりそうだったの...

4/1 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）

今日も元気にバーチャルジテツウ。今日も休足週のつなぎ練習で、ケイデンス練習です。高ケイデンス部分は全然回らなかったけど、低ケイデンス部分はいい感じでできた。片足ペダリングは水曜日よりはましでした。...