むちゃ暑かった8月も今日で終わり。 なんやかんや楽しい事が色々あったので良い月でした。 今月の月間走行距離は422.82キロ。 先月末にあった右足首の違和感は全く無くなり順調に走れています。 まだまだ暑いけど来月からは徐々に強度を上げてポイント練をしようと思います。 あと、神戸マラソンに向けて、30キロ走や、3時間走をやってスタミナアップを図りたいです。 一回しかビアガーデンに行けなかったのがこのの夏の心残り。
雨風で走れないと思っていたけど、むちゃくちゃ良い天気。 て事で、5日連続ラン。 基本的に3日走って1日休む、2日走って1日休むのルーティンなので、私にとってはかなり珍しく、今回でおそらく2回目。 休みを挟んでいないので今回のポイント練は強度を下げて、巷で話題のLTインターバル。 閾値ペースでのインターバルで、時間でやってもいいし、距離でやってもいいし、都合の良いようにアレンジできるナイスな練習。 今回はキロ4で1000m、レストは60秒のジョグで7本。 昨日と打って変わり今朝は28度…。 まだまだ暑いけどいつものインターバルよりはハードルが低いのでなんとかいけるやろうと思いながらアップしてスタ…
今月の目標である月間400キロ超えまで、あと12キロ。 金土日と台風接近で走れないかもしれないので、今日はランオフ撤回で雨の中ジョグを強行。 最初はキツかったけど後半は小雨で気持ち良く走れました。 雨の中を走るという非日常な感じが最高。 さすがに今日はランナーが少なく、すれ違ったのは3人だけ。 みんな猛者やな。 シューズはフリーラン 走行距離は530.2キロ おかげさまで無事400超え出来ました。 あと一回走れたらいいけど厳しいやろな。
夏の終わりの3時間走〜塩タブレット3つと500mlの水分を持って〜
週末にやろうと思っていたロング走。 台風の影響で天気がどうなるのかわからないので、出来る時にて事で本日決行。 なるべく早い時間(5時台)スタートの予定でしたが、起きたら6時前…。 ダッシュで準幅して外へ。 今朝も28度くらいあるけど、風のおかげで涼しい。 今日の目的は3時間走りきる事なのでペースは気にしないが出来ればキロ6は切りたい。 いつもの阪急中津のとこで坂ダッシュをした後、淀川左岸をひたすら東へ。 寝屋川くらいまで行って折り返し。 水分が余裕で足りなかったので、河川敷の水道で補給アンド水かぶり。 折り返してからは追い風だったので、かなり楽に走れました。 といっても3時間はしんどい。 とに…
今日は閾値走。 気温は28度と高めですが、くもりで風も少しあるのでかなり涼しい。 今回も無理せずに設定は甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分1秒とちょい速。 以降は、 ムラはあるけど30分完遂。 最初の20分は速めにいけてたのでワンチャン最後までいけるかと思ったけど、そうは問屋がおろさず。 やっぱり20分以降がしんどい。 失速せずに30分間やり切るのが1番ですが、ペースが落ちても30分まで粘るというのが私のポリシーなのでこれからも粘っていこうと思います。 アベレージはキロ4分3秒。 来週からは9月なのでキロ4分でやりたい。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分16秒。 シュ…
と、ラジオから流れてきて歓喜。 そろそろラジオで流れるやろうと思っていたけど。 今年の解禁は野村雅夫のチャオ765でした。 フジファブリックの「若者のすべて」は歌詞も良いけどメロディが最高やねんな。 てなわけで、少しずつではあるけど夏の終わりを感じられるようになってきました。 もうすぐ9月やし、さすがにな。 今朝はまだ27度と高めですが日陰の場所が増えてきたのもあり走りやすかった。 睡眠不足が続いているのであまり乗り気じゃないけどいつもの流しを入れるジョグ。 今日はキロ3分半くらいで18本。 かなり涼しくなってきたので、ジョグ区間もちょっとだけペースアップできました。 後半はバテたけど。 シュ…
今日の仕事はハードになりそうなので、ロング行きたい気持ちを抑えゆっくりジョグ。 同じコースばかりだと飽きてくるので気分転換に淀川の右岸へ。 右岸は不整地がいっぱいあるし、木陰もあって涼しくて中々快適でした。 シューズはアディゼロSL 走行距離は424.5キロ。 今年の密かな目標である月間400キロ。 5.6月は400オーバーでしたが、先月は足首の痛みにより360。 今月は今日の時点で約320キロなので、予定通り来週5回走れると余裕で超えそうです。 ただ台風がきているので微妙かもしれない。 本州に直撃しそうなので、最小限の被害で済むことを願う。
自力をつけるため、正月に買って温存していたアディゼロジャパン8を投入。 良いように言えば、なるべく靴に頼らずに鍛えるというのがあるけど、週2回のポイント練の時に履いているエンドルフィンスピード2(走行距離957キロ)の負担を減らすっていう目的も。 いつも厚底でのインターバルだったので、どちらかと言うと薄いアディゼロジャパンでやるのは楽しみでもあり不安でもある。 今朝は超暑く30度…。 もうお盆過ぎてますけど。 というわけで、今回も夏の甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 アップと流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分51秒。 いつもの様な弾む感じが少ない。 それ以降は、 気持…
昨日とは打って変わって蒸し暑い朝。 走り始めは28度…。 今週末はハードになりそうなので長い距離を走れないかもしれない。 というわけで、今日は25〜30キロを目標に。 走り出しから体が重めで、10キロまでが長い。 大川沿いから大阪城のつもりが、大川沿いにも行かず帰路へ。 ここ数日の睡眠不足か調子悪め。 とりあえず最低目標の17キロを超えていたので良しとします。 シューズはアディゼロSL 走行距離は408.09キロ。 昨日の仕事現場で出会った21歳にこれでもかと言うくらい刺激をもらいました。 おっさんも負けてられへんなと。 そして、走ってる場合ちゃうなと。 バランスむずいな。
昨夜からの雨は朝にはあがっているとの予報でしたが、外を見ると降り続いていた。 久しぶりに雨の中を走るのも悪くないと思い、準備して出ようとした矢先に土砂降り…。 ちーん。 少し待つと弱くなったので気を取り直して外へ。 今日は閾値走、暑くないけど設定は定番になりつつある甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分6秒。 ナイス。 以降は、 久しぶりに良い感じに失速せずに30分いけました。 アベレージはキロ4分3秒。 涼しいって最高。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分9秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は957.92キロ。 娘の私学入学に伴い、今まで断っていたような仕…
今週は台風9号の影響で湿度が高めで蒸し蒸しするらしい。 今朝は曇りで、さぞ走りやすいかと思いきやムシッとして暑い。 ちなみに29度…。 ほんまたのんます。 週の始まりの今日は流しを入れるジョグ。 前半10本は速めで残り8本はその時の気分で。 こんなけ暑かったらジョグ区間が多少遅くても良いことに気がついた。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1050.73キロ 8月下旬になり、そろそろ夏の終わりの曲達を聴きたくなってきた。
昨夜から台風の影響か風があり比較的涼しく、今朝も28度あるけど気にならない暑さ。 ようやくえげつなかった猛暑から解放されそう。 今日はある程度の距離をと思い走り始めたけど、同じコースばかりじゃつまらないという事で気分と信号に任せての20キロジョグ。 日課でもある200mの坂ダッシュはしたいので最初の2キロはいつも通りで、その後は野田阪神へ。 そのまま南下すると環状線にぶち当たり、懐かしい気持ちに浸りながらしばらく走るも脱線。 土の上を走りたくなったので下福島公園を2周。 その後は中之島をひたすら東へ行き、結局は大川沿いから帰路へ。 なんだかんだ信号がなくノンストップで走れるところがいいんやろな…
先週に続き1000mのインターバル。 少しでも涼しい時間に走りたいので早起きしようと思っていたけど、目が覚めると6時を過ぎていた…。 その時間でも28度オーバー、走る頃には29度。 お盆も終わったので、ほんまにそろそろお願いします。 今回も甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 遅くなったので軽めにウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分50秒とまずまず。 それ以降は、 風があったので前回よりもしんどかったけど失速する事なく完遂。 7本やってもいけるんちゃうかと思うけど、8月は欲張らずに6本でいこうと思います。 その後はダウンジョグ60分、アベレージはキロ5分3秒。 シュ…
天気予報によると今日の最高気温は38〜39度。 昨日も相当暑かったけど、それ以上とかビビる。 それはさて置き、昨日はあまり走れなかったので、気持ち距離を伸ばし20キロジョグ。 キロ4分半くらいで20キロなんて思っていたけど全然無理。 この暑さの中を走っていると、「なんで俺走ってんねんやろ」と我に帰る時がある。 早く涼しくなって欲しい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は390.53キロ。 他のランナーさんを見ているとタンクトップではなくノースリーブを着ている人も結構多い。 私も欲しい。
ない。 今日は閾値走、しっかりこなせるように設定は甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分16秒!? 体が重い。 2キロ目、4分18秒!? ちゃんと走っているのにMペースにも達していない。 この時点でやめようかと思ったけど、とりあえず5キロまでと思い粘る。 3.4キロの区間はズタボロ…。 気持ちを切り替えたラストの5キロ目が案外いけたので、そのまま30分まで。 ひどい内容でしたが、なんとか終了。 昨日はマシューさんに誘われ、昼からいっちゃんと3人で飲んでいたのですが、楽しくて飲み過ぎていたみたい。 飲み過ぎたつもりは全くなかってんけどな…。 ポイント練前は気をつけた方がいいな。 こ…
梅雨明けから続く狂ったような暑さになれたのか、湿度が低いからか、ここ5日くらい涼しいような気が。 日中はアホみたいに暑いけど。 週の始まりは流しを入れるジョグ。 今朝は27度と涼しいので流し区間は速めに18本。 この時期にしてはまずまず。 ただ、ジョグ区間が遅い。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1032.53キロ みんな思っている事やろうけど、あのコースでPB更新して入賞している赤崎選手と鈴木選手、凄すぎ。 良い時期の高速コースで走っているのを見て見たい。
ここ数日は湿度が低いからか気温が高くても涼しく感じるので、ちょっと前と比べるとかなり走りやすくなってきた。 と言っても暑いのには変わりはないけど。 今朝は28度、ロング走にはうってつけ。 という事で、長らく行ってなかった大阪城へ。 可能な限り日陰を通っているので、けっこう快適。 順調に大川からの大阪城方面へ。 反時計回りに走ると森ノ宮から馬場町の坂が下りになりもったいないので時計回りで大阪城をぐるり。 途中に公園内の自販機でアクスパをゲット。 久しぶりに飲んだけど、途中に飲むより走り終えてからの方が向いているかも。 その後は再び大川沿いへ。 途中の公園の水道で1リットルほど水分補給。 ラスト2…
先月までは400mのインターバルでしたが、今月からはステップアップして1000mに。 ちなみに1000でやるのは去年末以来、最後まで出来るかは謎。 設定ペースはVdotによると、キロ3分37秒。 しかし、出来る気がしないので、久しぶり甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 もうちょい遅くてもいいような気もするけど28度で湿度も低めなので、これでがんばります。 ウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分46秒。 思っているより体が動いていて良い感じ。 それ以降は、 涼しい事もあり、かなり余裕を持って終われました。 レストが歩きに近いジョグだったというのも余裕の要因かと。 今月…
昨日の土砂降りのおかげか、少しだけ気温が下がり28度。 それでも暑いので日陰を求めて大川沿いへ。 木陰もあるし、土の上も走れるし、ちょっとした坂道もあるのでこの時期にピッタリ。 ひょうたん池の蓮の花はまだキレイに咲いていた。 思っていたより長い間見れるのにびっくり。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は340.51キロ。 大川沿いから大阪城に行けばもう少し距離を伸ばせるのに、今年の夏は気が進まない。
先週は足首の違和感により飛ばした閾値走、違和感がなくなったので再開。 今朝も早くから29度オーバー…。 出来る気がしないので、今回も甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分2秒でいい感じ。 このままキロ4でいけるかもなんて思い走るも粘れず失速。 5キロまでなら許容範囲やねんけどな。 アベレージはキロ4分6秒。 これだけ暑いと走れないのはわかっているけど走れなさすぎる。 もうちょい落とした方がいいのだろうか。 その後は不整地多めのダウン11キロ。 ペースは平均キロ5分28秒。 ダウンと合わせて19.81キロ。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は888.44キロ。 ほんまス…
夏のメインイベント、なにわ淀川花火大会が終わり私の夏もほぼ終了。 あとは、ただただ暑い日々が続くのみ。 今後1ヶ月は暑さが続くみたいなので何かお楽しみがないとやってられない。 何か考えないと。 明日は走れないので、スライドで今日は流しを入れるジョグ。 今朝も安定の30度オーバー、もはや東南アジア。 流しは18本で、暑いのでペースは気にせず。 暑すぎてスピードが出ない。 というか、走るのしんどい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1014.28キロ 1000キロ超えたけど、今もなおトランポリン。 いつまで履けるのだろうか。 いつ引退してもいいようにエボライドスピード2が控えているけど、まだ…
昨日大阪に帰って来て、まず思ったのが「むちゃ暑い」という事。 ニュースによると最高気温が37.8度まで上がっていたみたい。 そして今朝も30度…。 おそロシア。 これがこれからのスタンダードになるのだろうか…。 足首の違和感はどこにいったのやら、いつも通りになったので昨日より長めにジョグ。 先週途中で引き返した大川沿いへ。 2週間ぶりの蓮の花は今もなお美しい。 もうピークが終わり咲いてないと思っていたので見られてラッキー。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は323.41キロ。 今日は淀川の花火大会、楽しみすぎる。
昨日から白浜に来ています。 旅のお楽しみと言えば、食べる事、飲む事、走る事。 昨日は箍を外し、これでもかってくらい昼夜食べまくり、飲みまくり。 こんなに食べたのは久しぶり。 大満足。 今朝は5時過ぎに起きて準備運動、走るのは月曜日以来なので入念に。 朝食の時間もあり、7時ごろには帰ってきたいので冒険は出来ない。 なので前回より少しだけ大回りした新コースへ。 5キロほどかけて115mまだ上がり、一気に急降下。 こんな下りは初めてでバビりました。 その後は海沿いへ。 潮風を浴びながら走るのも乙なものです。 なんかむっちゃ水がきれい。 そして、白浜といえば円月島。 その後は白良浜を通り、再び上る。 …
もう8月、ここまで来たらほぼ年末。 相変わらず早い。 先月の走行距離は366.1キロ。(ウォーキング10キロ込み) 順調にいけば余裕で400キロ超えの予定でしたが、24日の右足首の違和感により失速して3ヶ月連続400キロ超えならず。 ま、仕方ない。 足首の方は、右のお尻をちゃんと使えていなくてニーインになり、さらにアーチが下がり、その結果、足首が詰まって痛くなるという事でした。 正しい足首の背屈も出来るようになると良いらしく色々教えてもらったのでしっかりやって今後同じ痛みが出ないようにしたいです。 お尻はけっこう鍛えていたけど、右は良いポイントに刺激が入ってなくて違うところを鍛えてみたい。 ち…
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毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
昨日の予報では今朝は雨。なので走らない気満々、仕事終わりにダラダラ飲んで就寝。 しかし、娘から「雨降ってないから走れるで」と起こされ、外を見ると路面が乾いている。12時前にはポツポツと降り始めていたのにな…。 謎。 気分が乗らないなら走らなくてもいいかと思ったけど、ポイント練の日だったので走る事に。 何度も準備中に、「晴れとるやないかい、どないなってんねん」と独り言。 ほんま走らんかったらいいのに。 ま、それは置いといて、今朝は400mのインターバル。 ポイント練あるあるで、今日も風が強め。 さらに気分が乗らないので、今回は甘々設定でキロ4以内レストはキロ5以内で12本。 最低限のストレッチと…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
昨日は母校でスーパーベーシスト・ロドニーウィテカーの特別講義があり、モチベーションも上がりテンションも上がりました。 そのやる気を走りにも繋げたい。 という事で、今日は閾値走。 前回は色々あり、失速の末6キロで終了。 今回はしっかり30分やりたい。 しかしなにやら風がちょい強めで、設定のキロ3分54秒は厳しそう。 なので、キロ4をこえないように出来れば3分56秒でいけたらいいなと甘め設定で挑みます。 最初の1キロは3分52秒。 思ったより良い感じ。 それ以降は、 多少のムラはあるけど平均はキロ3分55秒で落ち着き、今日のコンディションにしては上出来の内容。 5キロ過ぎてからは、あと1キロと言い…
