サブ３に挑戦

8月の月間走行距離

むちゃ暑かった8月も今日で終わり。 なんやかんや楽しい事が色々あったので良い月でした。 今月の月間走行距離は422.82キロ。 先月末にあった右足首の違和感は全く無くなり順調に走れています。 まだまだ暑いけど来月からは徐々に強度を上げてポイント練をしようと思います。 あと、神戸マラソンに向けて、30キロ走や、3時間走をやってスタミナアップを図りたいです。 一回しかビアガーデンに行けなかったのがこのの夏の心残り。

2024/08/31 08:17

話題のLTインターバル

雨風で走れないと思っていたけど、むちゃくちゃ良い天気。 て事で、5日連続ラン。 基本的に3日走って1日休む、2日走って1日休むのルーティンなので、私にとってはかなり珍しく、今回でおそらく2回目。 休みを挟んでいないので今回のポイント練は強度を下げて、巷で話題のLTインターバル。 閾値ペースでのインターバルで、時間でやってもいいし、距離でやってもいいし、都合の良いようにアレンジできるナイスな練習。 今回はキロ4で1000m、レストは60秒のジョグで7本。 昨日と打って変わり今朝は28度…。 まだまだ暑いけどいつものインターバルよりはハードルが低いのでなんとかいけるやろうと思いながらアップしてスタ…

2024/08/30 10:23

強行で400キロ突破

今月の目標である月間400キロ超えまで、あと12キロ。 金土日と台風接近で走れないかもしれないので、今日はランオフ撤回で雨の中ジョグを強行。 最初はキツかったけど後半は小雨で気持ち良く走れました。 雨の中を走るという非日常な感じが最高。 さすがに今日はランナーが少なく、すれ違ったのは3人だけ。 みんな猛者やな。 シューズはフリーラン 走行距離は530.2キロ おかげさまで無事400超え出来ました。 あと一回走れたらいいけど厳しいやろな。

2024/08/29 09:14

夏の終わりの3時間走〜塩タブレット3つと500mlの水分を持って〜

週末にやろうと思っていたロング走。 台風の影響で天気がどうなるのかわからないので、出来る時にて事で本日決行。 なるべく早い時間(5時台)スタートの予定でしたが、起きたら6時前…。 ダッシュで準幅して外へ。 今朝も28度くらいあるけど、風のおかげで涼しい。 今日の目的は3時間走りきる事なのでペースは気にしないが出来ればキロ6は切りたい。 いつもの阪急中津のとこで坂ダッシュをした後、淀川左岸をひたすら東へ。 寝屋川くらいまで行って折り返し。 水分が余裕で足りなかったので、河川敷の水道で補給アンド水かぶり。 折り返してからは追い風だったので、かなり楽に走れました。 といっても3時間はしんどい。 とに…

2024/08/28 10:49

最後の夏仕様の閾値走

今日は閾値走。 気温は28度と高めですが、くもりで風も少しあるのでかなり涼しい。 今回も無理せずに設定は甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分1秒とちょい速。 以降は、 ムラはあるけど30分完遂。 最初の20分は速めにいけてたのでワンチャン最後までいけるかと思ったけど、そうは問屋がおろさず。 やっぱり20分以降がしんどい。 失速せずに30分間やり切るのが1番ですが、ペースが落ちても30分まで粘るというのが私のポリシーなのでこれからも粘っていこうと思います。 アベレージはキロ4分3秒。 来週からは9月なのでキロ4分でやりたい。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分16秒。 シュ…

2024/08/27 09:55

真夏のピークが去った

と、ラジオから流れてきて歓喜。 そろそろラジオで流れるやろうと思っていたけど。 今年の解禁は野村雅夫のチャオ765でした。 フジファブリックの「若者のすべて」は歌詞も良いけどメロディが最高やねんな。 てなわけで、少しずつではあるけど夏の終わりを感じられるようになってきました。 もうすぐ9月やし、さすがにな。 今朝はまだ27度と高めですが日陰の場所が増えてきたのもあり走りやすかった。 睡眠不足が続いているのであまり乗り気じゃないけどいつもの流しを入れるジョグ。 今日はキロ3分半くらいで18本。 かなり涼しくなってきたので、ジョグ区間もちょっとだけペースアップできました。 後半はバテたけど。 シュ…

2024/08/26 09:49

400キロまで

今日の仕事はハードになりそうなので、ロング行きたい気持ちを抑えゆっくりジョグ。 同じコースばかりだと飽きてくるので気分転換に淀川の右岸へ。 右岸は不整地がいっぱいあるし、木陰もあって涼しくて中々快適でした。 シューズはアディゼロSL 走行距離は424.5キロ。 今年の密かな目標である月間400キロ。 5.6月は400オーバーでしたが、先月は足首の痛みにより360。 今月は今日の時点で約320キロなので、予定通り来週5回走れると余裕で超えそうです。 ただ台風がきているので微妙かもしれない。 本州に直撃しそうなので、最小限の被害で済むことを願う。

2024/08/24 09:47

満を持してアディゼロジャパン8

自力をつけるため、正月に買って温存していたアディゼロジャパン8を投入。 良いように言えば、なるべく靴に頼らずに鍛えるというのがあるけど、週2回のポイント練の時に履いているエンドルフィンスピード2(走行距離957キロ)の負担を減らすっていう目的も。 いつも厚底でのインターバルだったので、どちらかと言うと薄いアディゼロジャパンでやるのは楽しみでもあり不安でもある。 今朝は超暑く30度…。 もうお盆過ぎてますけど。 というわけで、今回も夏の甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 アップと流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分51秒。 いつもの様な弾む感じが少ない。 それ以降は、 気持…

2024/08/23 10:15

週中ロングのつもりが

昨日とは打って変わって蒸し暑い朝。 走り始めは28度…。 今週末はハードになりそうなので長い距離を走れないかもしれない。 というわけで、今日は25〜30キロを目標に。 走り出しから体が重めで、10キロまでが長い。 大川沿いから大阪城のつもりが、大川沿いにも行かず帰路へ。 ここ数日の睡眠不足か調子悪め。 とりあえず最低目標の17キロを超えていたので良しとします。 シューズはアディゼロSL 走行距離は408.09キロ。 昨日の仕事現場で出会った21歳にこれでもかと言うくらい刺激をもらいました。 おっさんも負けてられへんなと。 そして、走ってる場合ちゃうなと。 バランスむずいな。

2024/08/21 09:48

雨、24度、閾値走、最高

昨夜からの雨は朝にはあがっているとの予報でしたが、外を見ると降り続いていた。 久しぶりに雨の中を走るのも悪くないと思い、準備して出ようとした矢先に土砂降り…。 ちーん。 少し待つと弱くなったので気を取り直して外へ。 今日は閾値走、暑くないけど設定は定番になりつつある甘々夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分6秒。 ナイス。 以降は、 久しぶりに良い感じに失速せずに30分いけました。 アベレージはキロ4分3秒。 涼しいって最高。 その後は60分のダウン。 アベレージは5分9秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は957.92キロ。 娘の私学入学に伴い、今まで断っていたような仕…

2024/08/20 10:05

湿度高めの1週間

今週は台風9号の影響で湿度が高めで蒸し蒸しするらしい。 今朝は曇りで、さぞ走りやすいかと思いきやムシッとして暑い。 ちなみに29度…。 ほんまたのんます。 週の始まりの今日は流しを入れるジョグ。 前半10本は速めで残り8本はその時の気分で。 こんなけ暑かったらジョグ区間が多少遅くても良いことに気がついた。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1050.73キロ 8月下旬になり、そろそろ夏の終わりの曲達を聴きたくなってきた。

2024/08/19 09:30

ゆっくりと気の向くまま

昨夜から台風の影響か風があり比較的涼しく、今朝も28度あるけど気にならない暑さ。 ようやくえげつなかった猛暑から解放されそう。 今日はある程度の距離をと思い走り始めたけど、同じコースばかりじゃつまらないという事で気分と信号に任せての20キロジョグ。 日課でもある200mの坂ダッシュはしたいので最初の2キロはいつも通りで、その後は野田阪神へ。 そのまま南下すると環状線にぶち当たり、懐かしい気持ちに浸りながらしばらく走るも脱線。 土の上を走りたくなったので下福島公園を2周。 その後は中之島をひたすら東へ行き、結局は大川沿いから帰路へ。 なんだかんだ信号がなくノンストップで走れるところがいいんやろな…

2024/08/17 09:59

お米がない

先週に続き1000mのインターバル。 少しでも涼しい時間に走りたいので早起きしようと思っていたけど、目が覚めると6時を過ぎていた…。 その時間でも28度オーバー、走る頃には29度。 お盆も終わったので、ほんまにそろそろお願いします。 今回も甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 遅くなったので軽めにウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分50秒とまずまず。 それ以降は、 風があったので前回よりもしんどかったけど失速する事なく完遂。 7本やってもいけるんちゃうかと思うけど、8月は欲張らずに6本でいこうと思います。 その後はダウンジョグ60分、アベレージはキロ5分3秒。 シュ…

2024/08/16 09:37

今日も暑い

天気予報によると今日の最高気温は38〜39度。 昨日も相当暑かったけど、それ以上とかビビる。 それはさて置き、昨日はあまり走れなかったので、気持ち距離を伸ばし20キロジョグ。 キロ4分半くらいで20キロなんて思っていたけど全然無理。 この暑さの中を走っていると、「なんで俺走ってんねんやろ」と我に帰る時がある。 早く涼しくなって欲しい。 シューズはアディゼロSL 走行距離は390.53キロ。 他のランナーさんを見ているとタンクトップではなくノースリーブを着ている人も結構多い。 私も欲しい。

2024/08/14 10:19

飲み過ぎたつもりは

ない。 今日は閾値走、しっかりこなせるように設定は甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分16秒!? 体が重い。 2キロ目、4分18秒!? ちゃんと走っているのにMペースにも達していない。 この時点でやめようかと思ったけど、とりあえず5キロまでと思い粘る。 3.4キロの区間はズタボロ…。 気持ちを切り替えたラストの5キロ目が案外いけたので、そのまま30分まで。 ひどい内容でしたが、なんとか終了。 昨日はマシューさんに誘われ、昼からいっちゃんと3人で飲んでいたのですが、楽しくて飲み過ぎていたみたい。 飲み過ぎたつもりは全くなかってんけどな…。 ポイント練前は気をつけた方がいいな。 こ…

2024/08/13 16:52

涼しい気がする

梅雨明けから続く狂ったような暑さになれたのか、湿度が低いからか、ここ5日くらい涼しいような気が。 日中はアホみたいに暑いけど。 週の始まりは流しを入れるジョグ。 今朝は27度と涼しいので流し区間は速めに18本。 この時期にしてはまずまず。 ただ、ジョグ区間が遅い。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1032.53キロ みんな思っている事やろうけど、あのコースでPB更新して入賞している赤崎選手と鈴木選手、凄すぎ。 良い時期の高速コースで走っているのを見て見たい。

2024/08/12 09:45

Osaka Castle

ここ数日は湿度が低いからか気温が高くても涼しく感じるので、ちょっと前と比べるとかなり走りやすくなってきた。 と言っても暑いのには変わりはないけど。 今朝は28度、ロング走にはうってつけ。 という事で、長らく行ってなかった大阪城へ。 可能な限り日陰を通っているので、けっこう快適。 順調に大川からの大阪城方面へ。 反時計回りに走ると森ノ宮から馬場町の坂が下りになりもったいないので時計回りで大阪城をぐるり。 途中に公園内の自販機でアクスパをゲット。 久しぶりに飲んだけど、途中に飲むより走り終えてからの方が向いているかも。 その後は再び大川沿いへ。 途中の公園の水道で1リットルほど水分補給。 ラスト2…

2024/08/10 11:03

かなり久しぶりの1000mのインターバル

先月までは400mのインターバルでしたが、今月からはステップアップして1000mに。 ちなみに1000でやるのは去年末以来、最後まで出来るかは謎。 設定ペースはVdotによると、キロ3分37秒。 しかし、出来る気がしないので、久しぶり甘々設定でキロ3分50秒、レストは200mで6本。 もうちょい遅くてもいいような気もするけど28度で湿度も低めなので、これでがんばります。 ウォーミングアップを終えスタート。 1キロ目は3分46秒。 思っているより体が動いていて良い感じ。 それ以降は、 涼しい事もあり、かなり余裕を持って終われました。 レストが歩きに近いジョグだったというのも余裕の要因かと。 今月…

2024/08/09 09:42

日陰を求めて

昨日の土砂降りのおかげか、少しだけ気温が下がり28度。 それでも暑いので日陰を求めて大川沿いへ。 木陰もあるし、土の上も走れるし、ちょっとした坂道もあるのでこの時期にピッタリ。 ひょうたん池の蓮の花はまだキレイに咲いていた。 思っていたより長い間見れるのにびっくり。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は340.51キロ。 大川沿いから大阪城に行けばもう少し距離を伸ばせるのに、今年の夏は気が進まない。

2024/08/07 09:39

今年は暑すぎる

先週は足首の違和感により飛ばした閾値走、違和感がなくなったので再開。 今朝も早くから29度オーバー…。 出来る気がしないので、今回も甘々の夏仕様でキロ4分5秒で30分。 1キロ目、4分2秒でいい感じ。 このままキロ4でいけるかもなんて思い走るも粘れず失速。 5キロまでなら許容範囲やねんけどな。 アベレージはキロ4分6秒。 これだけ暑いと走れないのはわかっているけど走れなさすぎる。 もうちょい落とした方がいいのだろうか。 その後は不整地多めのダウン11キロ。 ペースは平均キロ5分28秒。 ダウンと合わせて19.81キロ。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は888.44キロ。 ほんまス…

2024/08/06 09:40

私の夏、終わる。

夏のメインイベント、なにわ淀川花火大会が終わり私の夏もほぼ終了。 あとは、ただただ暑い日々が続くのみ。 今後1ヶ月は暑さが続くみたいなので何かお楽しみがないとやってられない。 何か考えないと。 明日は走れないので、スライドで今日は流しを入れるジョグ。 今朝も安定の30度オーバー、もはや東南アジア。 流しは18本で、暑いのでペースは気にせず。 暑すぎてスピードが出ない。 というか、走るのしんどい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1014.28キロ 1000キロ超えたけど、今もなおトランポリン。 いつまで履けるのだろうか。 いつ引退してもいいようにエボライドスピード2が控えているけど、まだ…

2024/08/04 10:05

大阪は暑い

昨日大阪に帰って来て、まず思ったのが「むちゃ暑い」という事。 ニュースによると最高気温が37.8度まで上がっていたみたい。 そして今朝も30度…。 おそロシア。 これがこれからのスタンダードになるのだろうか…。 足首の違和感はどこにいったのやら、いつも通りになったので昨日より長めにジョグ。 先週途中で引き返した大川沿いへ。 2週間ぶりの蓮の花は今もなお美しい。 もうピークが終わり咲いてないと思っていたので見られてラッキー。 今回も道中の坂でダッシュ6本。 シューズはアディゼロSL 走行距離は323.41キロ。 今日は淀川の花火大会、楽しみすぎる。

2024/08/03 09:20

旅ラン〜白浜2回目〜

昨日から白浜に来ています。 旅のお楽しみと言えば、食べる事、飲む事、走る事。 昨日は箍を外し、これでもかってくらい昼夜食べまくり、飲みまくり。 こんなに食べたのは久しぶり。 大満足。 今朝は5時過ぎに起きて準備運動、走るのは月曜日以来なので入念に。 朝食の時間もあり、7時ごろには帰ってきたいので冒険は出来ない。 なので前回より少しだけ大回りした新コースへ。 5キロほどかけて115mまだ上がり、一気に急降下。 こんな下りは初めてでバビりました。 その後は海沿いへ。 潮風を浴びながら走るのも乙なものです。 なんかむっちゃ水がきれい。 そして、白浜といえば円月島。 その後は白良浜を通り、再び上る。 …

2024/08/02 09:45

7月の月間走行距離

もう8月、ここまで来たらほぼ年末。 相変わらず早い。 先月の走行距離は366.1キロ。(ウォーキング10キロ込み) 順調にいけば余裕で400キロ超えの予定でしたが、24日の右足首の違和感により失速して3ヶ月連続400キロ超えならず。 ま、仕方ない。 足首の方は、右のお尻をちゃんと使えていなくてニーインになり、さらにアーチが下がり、その結果、足首が詰まって痛くなるという事でした。 正しい足首の背屈も出来るようになると良いらしく色々教えてもらったのでしっかりやって今後同じ痛みが出ないようにしたいです。 お尻はけっこう鍛えていたけど、右は良いポイントに刺激が入ってなくて違うところを鍛えてみたい。 ち…

2024/08/01 06:08