今日は2月29日。 4年に一度の2月29日。 4年前は走ってないなかったので初めてうるう日を走る。 特に変わった事はなくいつも通り。 4年後もまだ走っているのだろうか。 調整ラン5日目、Eペースの上限よりちょっと速くなってしまった。 ノヴァブラスト3だとスピードが出てしまう。 明日は速くならないように注意して走ろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は572.24キロ まだまだ履けるけど予備を買っとこうかと思うくらい良い靴。
今日もまた調整ラン、昨日よりペースは速めでEペース上限。 違和感がないので、そろそろポイント練をしたい。 がしかし、3週間はEペースのみで調整した方が良いとダニエルズさんが言っているので我慢。 あと4回は今まで通り10キロで、それ以降の7回は15キロ弱。 この一連が終われば前みたいに走っても安心して良いそうです。 カロスを使い始めて1ヶ月ちょい、心拍数高め問題も落ち着きバッテリーの持ちにも大満足なのですが、ここ最近の謎行動が気になります。 それは、ほとんど走っていないのにランニングレベルが上がるという奇行。 1回ならまだしも2回も。 謎すぎる。 1回目は4日ランオフして走った時、2回目は調整E…
今日も走力回復に向けEペース。 違和感なく走れて最高です。 大会もないし目標もないのでモチベーションは上がらないけど、とりあえずは走力を戻しておきたい。 モチベーションを上げるために目標を。 夏までに5000mを17分台。 出来れば17分半と言い切りたいけど、キロ3分半とか無理ゲーすぎる。 ポイント練が出来るようになったら今までやってこなかったショートインターバルをやろうと思います。 て書いたらやる気が出てきた。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は561.38キロ 写真は家の前の公園にある河津桜という2月上旬から咲く桜だそうです。 やっぱ桜とつく花はキレイでテンションがあがります。 昨日は…
約3週間のランオフによって落ちた走力を取り戻すため、これから走らなかった3週間をかけて、調整ラン。 今日は2日目。 10日間は怪我前までに走っていた距離の50%を走ります。 私の場合は週間90〜100キロくらいだったので1週間45〜50キロまで。 週5回だと1日当たり9キロくらい。 まだ不安があるので、昨日より少し増やした7キロ目標。 また走れなくなったら終わるので慎重すぎるくらい慎重に。 昨日6キロだけなのにお尻が筋肉痛。 筋トレしてても走る筋肉は違うねんな。 Eペース下限のキロ5分17秒くらいでと思っていてもついついスピードがあがる。 調整期間が終わったらキロ6くらいでゆっくり走る日もつく…
今日、10キロ走れたら大阪マラソンは走ろうと思っていましたが、当日が雨予報なので今回は棄権。 ですが今後の事もあるしせっかくなので様子見Eペースジョグ(6キロ目標) 体をほぐし、体感トレーニングをして外へ出ると雨…。 小雨だったのでそのまま軽めのドリルをして、違和感があればすぐやめれるように家の周りコースへ。 全く走っていないので足が軽く、ついつい速くなってしまうので注意しながら走ります。 ちなみにノヴァブラスト3を履いていたので尚更スピードが出てしまう。 1キロを超えても違和感なし。 2キロも大丈夫。 そのまま6キロまで問題なく走れました。 とりあえず良かった。 ただ、距離が増えるとどうかは…
歩く事に慣れてきたけど、やはり走る方が楽しい。 少しでも楽しむために、なるべく通ったことのない道を選んで歩く。 特に新しい発見はなかったけど、知らないところを歩くのは楽しい。 2時間近く歩いたけど、違和感はなし。 なんかいけそうな気がする。 シューズはフリーラン 走行距離は290.16キロ 今シーズンの3時間ギリは無理ですが、今年中には達成したいな。
散歩からの短めジョグ。 良いコンディションで走りたいという気持ちから、ジョグである程度状態を戻しておきたいと思い走ってしまうけど、結局違和感。 憂鬱な気分になり、大阪マラソンは走れるのだろうかとか色々ネガティブな事を考えてしまう。 23日に違和感なく10キロ走る事ができたら、出場しようと思います。 あと、雨ならやめとこ。 て事で、それまではとりあえずウォーキングのみ。 今日は1時間。 コロナ禍で気分転換に始めたランニング、こんなに走れない事でメンタルにくるなんて支離滅裂。 シューズはフリーラン 走行距離は279.15キロ 2月に入り憂鬱な日が多くて気分が下がりまくりですが、明日はずっと楽しみに…
昨日走った1キロでは違和感と痛みがなかったので、今日は距離を伸ばして出来れば5キロほどいきたい。 とりあえず、筋トレをしてウォーキング。 体も温まったのでゆっくりスタート。 1キロ過ぎても問題なし。 2キロ超えても問題なし。 しかし、2キロ半くらいから足首周りに少し違和感が。 足首の角度とか接地など、色々と試してみるけど違和感は変わらないので3キロで終了。 痛みはないものの不安が残るジョグになった。 大阪マラソンまであと1週間ちょい。 走れるのだろうか。 今年1番の謎。 怪我で出れなかったら、来年に出走権が持ち越せるとかあったら今すぐウォーキングもやめるのにな。 エントリー費が高過ぎて決断が鈍…
走らない日々が続いています。 今月は2回走っただけで26キロのみ…。 走れないかわりに、体幹トレーニングと筋トレはほぼ毎日、タバタは2日に1回、そして何よりも大事なストレッチをしています。 先週木曜日に行った整骨院では、とにかくストレッチをしてほぐすと1週間くらいで走っても良いとの事だったので、昨日からはウォーキング再開。 そして今日、長めの早歩きをしても違和感がなかったので少しだけ走りました。 特に違和感はなかったので一安心。 ただ1キロだけなので、何とも言えないけど…。 1時間半くらいのウォーキングでもジョグの時よりもしんどいかも。 ここから焦って走っても大阪マラソンでは良い結果は出ないの…
今朝、走っているときは違和感が少しあったくらいでした。 しかし時間が経つにつれ、その違和感が大きくなり、それを無視して今後も走るとえらい事になりそうな気配が…。 また5日くらい休むか。 と思ったけど、それくらいで治っているならこんな事にはなっていないはず。 大阪マラソンは、地元を走れるし今回は3時間を切れる自信があったので、むちゃくちゃ楽しみにしていました。 何で今？ と何度も思う。 けど、仕方ない。 このままではメンタルがやられるので、違う目標を立てて大阪マラソンに挑もうと思います。 大会直前まで走らず、筋トレとストレッチとタバタトレーニングだけで3時間10分切りを目指します。 あくまでも足…
普段の生活では全く違和感がなくなった右の内くるぶし。 走るとどうなるかわからないけど、4日も走ってないから大丈夫だろうと思い今日から再開。 準備運動でしっかり足の筋肉をあたため外へ。 気になる走力の低下はダニエルズさんによると、5日以内なら問題なくて復帰一発目は休養前と同じ距離をEペースで走るといいらしいので、今日はEペース走13キロ。 走り出すと、足が軽いのでついついスピードがあがってしまう。 3キロくらいで痛みはないけど何かがある。 うまく説明出来ないけど確実に何かいる。 くるぶし周りに何かがくっついている。 痛みが出たらやめるつもりだったけど、何かがあるだけなので継続。 痛みは出なかった…
こんなに走らないのは久しぶり。 この前の神戸マラソンの後でも3日間だったのに、こんなに長くなるとは思いもしなかった。 たぶん、走ろうと思えば走れる気もするけど、金曜日の二の舞になっても嫌なので慎重に。 ダニエルズさんが言うには5日間以内の休養は走力が落ちないという事なので、安心してランオフにしています。 復帰一発目は休養前と同じ距離をEペースで走るといいらしい。 ホンマかいなと思うけど、都合のいい事なので信じる。 走らないとやはり多少不安になるので、長めに筋トレをしています。 とりあえずTKDプロジェクトの体幹強化をしてからお尻周り、内転筋、腿裏、足裏、腸腰筋、ふくらはぎをしてからバランディス…
水曜日から違和感がある右の内くるぶし。 昨日は患部に少し重たい感じはあるものの、痛み無く13キロを走ることが出来きたので、今日は25キロの変化走。 という事で早起きして筋トレや動的ストレッチを40分。 しかし、痛みはないけど明らかに右に体重が乗ると違和感がある。 無理して大事になったら悲惨なのでランオフに。 今週は32キロしか走ってないから不安だけど、ここは我慢。 今まで積み上げてきたものがあるので、そう簡単には走力は落ちないはず。 と信じたい。 ただ、体重が増えてきて72キロに…。 明日は走りたいな。 話は変わり、去年は無念のFブロックスタートだった大阪マラソン。 今年も予想タイムは3時間、…
水曜日は内くるぶしの痛みが出たため1キロちょいで終了したジョグ。 とにかく時間があればマッサージガンを足裏、内くるぶしまわり、その上の脛横、お尻、これでもかってくらいに当てまくる。 2日でトータル2時間以上はやっているはず。 改善されているのかわからないのでペース走はやめてジョグで様子見。 痛くなったらやめようと思っていたけど、痛みはなく走れました。 ただ、くるぶしまわりが少し重たい気はする。 しばらくはマッサージガンをやりまくった方が良さそう。 今日はいろんな雲があり見ていておもしろかった。 シューズはアディゼロジャパン5 走行距離は622.19キロ 久しぶりに良い天気でうれしい。
今日から2月、一瞬で1月が行ってしまいました。 毎日大切にして生きたいです。 1月の月間走行距離は382.6キロ。 メリハリをつけるため、長く走る日とそうでない日を増やしたので400キロを超えなかったけど、ここ数ヶ月は400キロ前後走れていて良い感じ。 そして、ついに月間平均ペースが4分38秒まで上がりました。 30キロ2回、ハーフ以上6回。 出来るだけロングを取り入れたので、以前よりは長い事持つ足になってきているはず。 月末の大阪マラソンでは気持ちよく最後まで走り切って大好きなビールをたくさん飲みたい。 そのために、これまた好きな甘いものやお菓子を控え69キロ台をキープして挑みたい。
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新しい物を買うと、壊れていたと思っていた物、直りがち。 4年前から使っているブルートゥースイヤホン。何をやっても電源が入らないので新しい物を購入しました。すると、壊れていたはずなのに、まだ使えるぜと言わんばかりにしれっと電源が入るようになりました。 とりあえず、完全に壊れるまでは使おうと思います。といっても、片側はすでに壊れているけど。 それはさておき、明日は雨なのでスライドで今朝は流しを入れるジョグ。目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は、 暑いので早々にキロ5を死守出来なくなり、流し区間もキロ3分半は無理。 走り終えて確認すると、気温が29度、湿度70オーバーでした…
毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
5000m17分半切りを目指して短い距離からのレベルアップに励んでいたのに、いつのまにか3000m走や1200mのインターバルの詰め合せという謎のポイント練に…。 しっかり期分けをして走力アップをしたいので7月末まではショートインターバルをしようと思います。 設定は前回と同じく86秒で200mのジョグつなぎ。 最終的に12〜15本こなしたいけど、とりあえず今日は10本。 いつもより長めのアップジョグをして挑みます。 1本目は85秒、まずまずですが、ここ最近のポイント練大外し問題の対策として最初は遅いくらいの90秒前後で入りたかった。 ま、激速じゃないので良かった。 ちなみに86秒だと、ペースは…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
