2024年03月のサブ３に挑戦新着記事

3月の月間走行距離

今日で3月も終わり。色々と冴えない事も多かったけど、いつも通り一瞬で過ぎていく。下がりに下がったモチベーションも何とか回復してマエムキに。今月の月間走行距離は262.7キロ。謎の調整ランも無事終わり、ポイント練も出来るようになりました。ただ、距離耐性が激落で、10キロでしんどい。徐々に戻していきたい。来月は300キロくらいいけたらいいな。引き続きケガには気をつけていきます。来月からエントリーが始まる神戸マラソン、コースが来年から変更になるので、何としても走りたい。

2024/03/31 08:42

第二回大阪環状線ラン

週末の予定が大変更になり走れるようになったので、2ヶ月ぶりのロング走。天気が良いとの事だったので、去年の4月にやったきりやっていない大阪環状線ランへ。最短距離を更新するべく昨日からコースを研究して挑みました。ちなみに一周21.7キロで、前回は25.03キロ。目標は25キロ切り。今回も家からも近い、梅田センタービルからのスタートです。コース研究していたおかげか、大幅な記録更新で23.65キロ。弁天町から大正、天王寺から寺田町をうまく攻略出来たのが良かった。ただ、前回同様に京橋がぐだぐだになってしまった。迷わずいけたらあと200mは短縮できそう。次回はもっと研究してバッチリな状…

2024/03/30 09:57

風に負けてファルトレクに変更

昨日の予報では7時過ぎには雨が上がるとの事だったので、上がるのを待ちながら筋トレ。しかし、公園の木々が揺れていて風が強そう…。 400mのインターバルをしたいけど、心が折れそうなので、ファルトレクに変更。ファルトレクは明確な設定がないので失敗がないし気楽に走れるのも良い。でも、これくらいで走りたいっていうのはあって、今の私は1分の疾走で300mくらいが目標。風が強いけど、アップジョグをしてスタート。前回よりはいい感じ。そして今回は疾走回数を2回増やして12回。思っていたよりはしんどくなかったので次も増やしてやろうと思います。来週は400のインターバルやりたいな。シューズはアデ…

2024/03/29 10:03

キロ5で1時間ジョグ

先週からポイント練を再開したけど、翌日の疲れが以前とは比べようのないくらいある。閾値走やインターバルをした後の中強度くらいの12キロとか、ようやってたなと思う。慣れってすごいな。やってても疲れはあまりなかったし。今日は少し疲労があるので、1時間走。まだ10キロが長いと感じるけど、それも徐々に。シューズはエボライド2 走行距離は1087.21キロ我が家の10年戦士のノート、走行距離が77777キロを超えました。あと7年くらいは乗りたい。

2024/03/28 09:17

風の中、閾値走30分

はやめの桜の開花予想でしたが、なんやかんやでいつも通りになりそう。家の前にある公園の桜はチラホラ咲き始めています。今日は金曜日以来の晴れでテンションマックスで閾値走に臨みます。ただ、風が強めなのがちょっと心配。前回は5キロで終了した上、アベレージはキロ4分6秒で撃沈。今回も設定は一応キロ4で30分。なんとかこなしたい。アップジョグをしてスタート。最初の1キロは3分56秒。北と西からの風が強くて、たまに突風みたいなのもあって中々ハード。今日も5キロしか無理やなと思いながら2キロ目は、4分3秒…。それ以降、前回同様冴えず。しかし、5キロを超えても大失速する事もなかったのでそ…

2024/03/27 09:23

ジョグの途中に200mダッシュ13本、坂ダッシュ2本

5000m強化のため、今回から途中に流しを入れるジョグの流しの距離を少し増やして200mに。いままでは大体150mとざっくりしていたけど、カロスを活用して800mと200mに分けてやりました。 50m増えるだけでも中々きつい。坂ダッシュ以外は200m40秒くらいだったので怪我明け一発目としてはまずまず。やはり目標がある方が走り甲斐がある。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は647.21キロ土曜日から雨続きで気分が上がらない。明日も雨みたいやし今週は雨が多くなる予報。チーン。雨は必要やけど、連続はつらい。

2024/03/25 10:01

ロードトゥ5000m17分半

私の5000mのベストは2022年の9月に出た18分30秒です。ちなみに去年の春と秋にタイムトライアルをしたけど、PB更新ならず。走力的には上がってるはずやってんけどな。それはさておき、ここ最近モチベーションがダダ下がりで気を抜けば走るのをやめてしまいそうなので、来シーズンまでに5000mで17分半を切るというむちゃがんばったらいけそうな目標を立てました。今のところ、むちゃくちゃがんばってもいける気はしないけど。ま、目標は高い方がいいかと。 17分半を切るには、最低でもキロ3分30秒という速さが必要です。恐ろしいー。 5000mのレースペースが1000mのインターバルの目安。でも…

2024/03/24 20:20

久しぶりのファルトレク

走力が落ちたとか、モチベーションが上がらないとか、嘆いていても仕方ないので5000m18分切りに向けてスピードアップに取り組むべく去年の5月以来のファルトレク。雨ですが、燃えてきつつあるので頑張ります。 1分間の疾走区間で300mはいきたいけど、久しぶりアンド怪我明けなのでいけるかは謎。とりあえずアップジョグをして挑みます。やはりしんどかった。徐々にレベルアップすれば良い。と自分に言い聞かせる。しばらくは週後半のポイント練はファルトレクとインターバル、前半は閾値走で6月中には18分切りを達成したいと思います。ファルトレクも疾走回数を20くらいまで上げれたらいいな。シューズはアデ…

2024/03/23 09:36

走力低下を実感

昨日の閾値走で現状を知りテンションダダ下がり中。少しでも以前のように走れたらいいなと思い、途中に速めの1キロを挟むもキロ4すら切れない…。 4分2秒だったので許容範囲やけど、自分の中ではキロ4を切って走っている努力感だったので何とも言えない気持ち。約2ヶ月くらいスピードを出さずに過ごすとここまで走力が落ちるのか…。もうひとつ変化があって、前なら10キロは短いと感じていたけど、今は5キロくらいで長いと感じるようになってしまった。走り続ければ戻るのだろうけど。シューズはエボライド2 走行距離は1075.21キロ引退させるつもりでしたが、色々と入り用なのでもう少し頑張ってもらう事にしまし…

2024/03/22 08:37

2ヶ月ぶりの閾値走は

昨日は暴風な上、降ったり止んだりの変な天気でしたが、雨上がりで晴れ間が見えたのでもしやと思い外を窓を開けてみると虹が。私は虹をよくみる方だと自負していて、年に2.3回目撃しています。謎の虹マウント。何の取り柄でもないし、もしかしたら月一で目撃されている方もいるかもしれないけど…。それはさておき、無事怪我からの調整ランが終わったので早速ポイント練をしてきました。 2月以降、冴えない日々が続いているので鬱憤を晴らすため閾値走を！かなり走力が落ちていることを踏まえ、設定はキロ4で30分。 2ヶ月前がキロ3分54秒なので、もっと落とした方がいいのではないかとも思ったけど、現状を把握するため強…

2024/03/21 09:20

暴風の中、調整ラン最終日。そして娘の合否

先月の23日から始めた調整Eペース走、本日ようやく無事に完遂しました。 3週間の予定が体調不良により4週間になったけど…。本当に長かったな。何はともあれ明日から自由に走れる。シューズはアディゼロジャパン5 走行距離は647.65キロ昨日は待ちに待った娘の公立高校の合格発表。背伸びどころではなくジャンプ受験という攻めた結果、健闘及ばず。クゥーーーー。春からは私学に行きます。来年からは授業料無償化になるけど、選んだ学校、コースが国際的なところなので結構かかりそう。早速、5月には10日ほどの海外研修。そして2年生では3ヶ月から半年の留学。おそロシア…。金沢マラソンだなんて言っ…

2024/03/20 10:11

調整Eペース後半6日目

週末の暖かさはどこに行ったのだろうか。前傾しても全然進まない風に分厚い雲、一気に冬に逆戻り。ま。3月はこんなんか。調整ラン14日目、走れる事はうれしいけど、同じような距離とペースだと飽きる。ここまでこれば適当にやっても問題は無さそうやけど、せっかくなので最後までやりきります。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は631.69キロついに明日は娘の合格発表、ランオフで挑みます。

2024/03/18 09:41

調整Eペース後半5日目

病み上がり2日目ラン。かなり体力が落ちているのでしんどい。今現在、キロ4で20分とか想像出来ない。シューズはフリーラン走行距離は319.24キロ昨日から暖かいのでロンT短パンスタイル。やはり走りやすい。

2024/03/17 09:09

調整Eペース後半5日目の為の調整ラン

前の日曜に仕事で訪れた和歌山県。走りたくなるくらい景色が素晴らしい。先日11日の娘の公立入試の弁当を作るという大事な任務を完遂した後から体調が悪くなり、5日間のランオフ…。という訳で、今日は調整ランに復帰する為の調整ラン。もはや意味がわからない。 5日のランオフなので、前回と同じくらいのペースと距離を走ったら良いということ。私は一体何をしているのだろうか。とりあえず、前までのルーティンに戻すべく体幹トレーニングと筋トレと動的ストレッチをして外へ。今日は暖かいという噂だったので待望のロンT。走り出してしばらくは問題はなかったけど、後半はいつもよりしんどかった気がする。ピッチもこ…

2024/03/16 10:03

調整Eペース後半4日目

昨日と同じ淀川の左岸と右岸、今日は十三大橋と菅原城北大橋を渡るコース。思っていた通り、バッチリの距離で15キロ。春はもうそこまで来てるのに、今朝もむちゃくちゃ寒い。はやく短パンとロンTで走りたい。シューズはノヴァブラスト3 走行距離は602.05キロ娘の公立入試はいよいよ明日。ハードな戦いを制し合格すると思っている私、不安になり落ちると思っている娘。 2人の間に温度差があるため、合格発表の19日までが地獄。はやく終わって欲しい。

2024/03/10 09:35

調整Eペース後半3日目

ちょうど良い距離のコースがない問題。淀川の左岸と右岸があったじゃないかと思い出したので、今日は久しぶりのコースへ。淀川大橋から見る景色は、規模の小さいマンハッタンみたいで私のお気に入りです。調整ランも終盤になってきたので、少しくらいならスピードを出してもいいかと思い、途中に100mの流しを5本。来週以降のポイント練へ向け、残りの日々も流しを導入していこうかな。シューズはエボライド2 走行距離は1063.09キロ貧乏性でまだ履けると思っていたけど、怪我をしては元も子もないので引退させようかな。アディゼロSLもある事やし。

2024/03/09 09:35

調整Eペース後半2日目

昨日から距離が延びて14キロちょいになり喜んでいたけど、ハマるコースがない。無駄に曲がったり、家に近づいてもそのまま通り過ぎたり。今までは、しっかり距離を決めずに走っていたので14キロちょいと決められると困る。別にこの距離じゃなくて大体でも問題ないと思うけど、真面目すぎる私はきっちりしたい。 7キロ行って戻ってくるのも面白くないしな。走れるようになってできた嬉しい悩みです。シューズはエボライド2 走行距離は1048.47キロ昨日の続き娘の志望校の最終倍率が1.56倍でした。 561人受けて201人落ちる…。倍率だけ見てたらいけるやろと思っていたけど、201人というのを見たら少し…

2024/03/07 09:45

調整Eペース後半1日目

昨日は雨だったのでランオフにしたけど、今朝も雨…。 7時くらいには止むという事だったのでいつも通り筋トレなどをして準備。今日から調整ランの後半で、距離が75%になり14.5キロ前後走れるようになりました。あと7回の調整ランが終われば以前のように走っても良いらしい。今のペースではなんとも無いけど閾値ペースとかやったらむちゃくちゃしんどいんやろな。どれくらい走力が落ちているのか現状を把握するのが楽しみです。「案外走れたわー」ってなればいいけど、そうはいかんやろな。ちなみに、久しぶりに流しをしたけどしんど過ぎた。速いペースで走ってないから仕方ない。シューズはノヴァブラスト3 走行距離…

2024/03/06 10:03

来シーズンに走りたい大会

ランネットの全国ランニング大会開催スケジュールの冊子を見ては、この大会にでたいなぁと想像を膨らましています。エントリーするかは別として、来シーズンに走りたい大会その1 金沢マラソン金沢はちょいちょい仕事で行ってた事もあり食べ物も美味しいし好きな街。ランナー大絶賛の人気の大会。交通費も比較的抑えられそうなので当たれば走りたい。その2 東北みやぎ復興マラソン行ってみたい街、仙台。交通費がかなりかかるので微妙だが走りたい。その3 神戸マラソン 2年連続走って後半に大失速しているけど3度目の正直で3時間ギリをしたい。何より近いとうのが高ポイント。その4 奈良マラソン奈良出身なのと、…

2024/03/05 06:34

調整Eペース8日目

ようやく調整ラン期間の折り返し、明日からは距離がもう少し伸びて14キロ。今のところ、何もなかったかのように走れているので本当によかったです。先月から毎日体幹トレーニングをしているおかげか、接地音がかなり小さくなった気がする。ピッチも上がってきてるような。気のせいかもしれないけど。シューズはエボライド2 走行距離は1033.93キロここ最近ずっと風が強め。ほぼ走っていないのにランニングレベルが上がるという謎なことをしていたカロス。今朝走り終えて確認すると下がっていた。これでも高く見積り過ぎやけど。

2024/03/04 09:24

2月の月間走行距離

いつも通り時の流れは早いもので、一瞬で2月が終わり、今日はひなまつり。早過ぎワロタ。 2月の月間走行距離は75.9キロ。習慣化して走ってから、同じく内くるぶしを痛めていた2021年10月より少ない、最少記録を更新。ケガには気をつけていたのにな。ま、済んだことは仕方ないので今後はちょっとでも怪しかったら走らないをモットーにやっていこうと思います。 3時間ギリの問屋さん、早く私に卸してください。大阪マラソンの受付に行った時にもらったランネットの全国ランニング大会開催スケジュールの冊子を見て胸を膨らませています。

2024/03/03 08:17

調整Eペース7日目は変化走

Eペースばかりで飽きてきたので、今日は上限と下限を交互に走る、題してEペース変化走なるものをやりました。ちなみに私のEペースは4分47秒から5分17秒。 1キロ毎に30秒の緩急があるので、一定に走るより負荷はあるはず。ラップは、むちゃくちゃ…。もともとペース感がバッチリではなかったけど、こんなにも酷いとは。ま、風が強めやったしな。仕方ない。まだしばらく調整ランが続くのでリベンジしたい。シューズはアディゼロジャパン5 走行距離は633.01キロ先月から毎日体幹トレーニングをしています。最近は走る前にやっていて、筋トレやストレッチを入れると1時間くらいかかってしまうので走り出し…

2024/03/02 09:54

調整Eペース6日目

ケガ明けて走る事1週間、無事に走れています。仕方ないのはわかっているけど、今週末が大阪マラソンやったらなあと思う。録画を見たけど、いろんな人が言っていたように走りやすそうなコースになっていた。私も走りたい。しかし、高いし人も多いしで来年エントリーするかは迷う。去年はFブロックで前半に足を使い撃沈、今年は怪我のためDNS。良い思い出がない。悪い印象を払拭するため、安くなってたらエントリーしよかな。走れるようになって嬉しいけど、10キロくらいのEペースばかりで飽きてくる。ついこないだまではちょっとでも走れて嬉しいと言っていたのに。贅沢なものだ。あと9日はEペースなので、バリエ…

2024/03/01 09:20