今年もあと少し。 12月の月間走行距離は402.5キロ。 何度かのバッテリー切れによりちょっと少なくなっているけど、今年3度目の400キロ超え。 ランニングガチ勢に片足をつっ込みかけています。 今月は30キロ2回、ハーフ以上5回。 ポイント練も良い感じ。 来年は靴に頼らずにこなせら良いな。 ついでに今年の走行距離は4066.9キロ。 地球10分の一周です。 去年は3172キロだったので、かなり増えました。 怪我なく走れてマンモスうれピーです。 みなさん良いお年を！
2023年の締めくくりは、ラン食さんおすすめの30キロの変化走。 アレを達成するために必要な練習。 設定は前回同様、キロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを6セットで30キロ。 ほぼほぼ設定通りに走れたけど、415から445に落とすのが難しい。 気をつけないと速くなってしまう。 前やった時も感じたけど、メリハリがあるので時間の経過が早い。 そして、気分的にかなり楽。 シューズはアディゼロボストン12。 簡単にスピードが上がってしまう靴。 本当にすごい。
昨夜は飲み過ぎてしまったのでフリーランでゆっくりジョグ。 1年の中で唯一暴飲暴食が許される年末年始。体重増加に気をつけながら、これから1週間程楽しみます。 ちなみに、12月に入ってからはお菓子とかケーキとか食べまくってるけど、今のところ大幅な体重の増加は無し。 今回はなんかいけそうな気がする。 先日誕生日を迎えたので、自分へのプレゼントでジョグシューズを買おう思っているけど欲しいのがありすぎて迷う。 グライドライド3、アディゼロSL、アディゼロジャパン8、トライアンフ21。 値段的にアディゼロSLが優勢やけどグライドライド3も捨てがたい。 ステップの新春セールで安くなってたらいいな。
ここ数日、穏やかな気候で心がほっこりしています。 今日も風無しで暖かいというポイント練にバッチリな天気。 今年最後のインターバルは、何が何でも7本やりたい。という事で、スーパーシューズのエンドルフィンプロ2投入。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 入念なアップをして挑みます。 ラップは、 まあまあ良い感じ。 ほぼほぼ靴の力やけど、7本出来て良かった。 今日は調子が良かったのか、かなり余裕があった。 と思ったけど、靴のおかげやった…。 その後はいつもの中強度で12キロ。 これもアベレージ4分21秒で楽に速く走れました。 シューズはエンドルフィンプロ2。 ガーミンのバッテリーは93%…
早く起きれたので、いつものコースから離れて繁華街へ。 いつもの時間なら人が多くて走れない梅田や、早朝の北新地を走るのは新鮮で楽しい。 ブラブラしらながら結局は中之島へ辿り着き、そのまま大川沿いを北上していつもの道へ。 ペースを気にせず気ままに走るのもたまには良い。 金曜のインターバルに向け、途中に1キロダッシュを挟んで終了。 シューズはアディゼロジャパン5。 ガーミンのバッテリーは59%から43%に。 途中で落ちる事なく無事完走。 不思議なことに、昨日走り終えた時のまま、59%キープ。 謎。
昨日は家族でクリスマスパーティー。 娘のリクエストでラザニアとサラダとスープ、そしてパティスリークロシェのケーキ。 今年は各々好きなものを選ぶスタイル。 いつのまにか食べログ百名店になっていてビックリ。 友人として誇りに思います。 話がそれたけど、パーティーのメインイベントである3人でのプレゼント交換。 予算が2千円なので中々難しい。 回す時間の音楽も3分とかなり長い設定でシュールでした。 初の試みだったので反省点が色々あったけど、最終的には良かったです。 来年は人数を増やしてやりたい。 ちなみに私は娘からのレッグウォーマーでした。 着用すると、見た目はジェロニモ。 今日は今年最後の閾値走にふ…
今日はクリスマス、そして今年も日曜日まで。早すぎてビビる。 時の流れが早くても私はいつも通りダッシュを入れるジョグ。 ここ数回はペースが速くなりすぎないように注意していたけど今日は思うがままに。 流し14本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラスト3。 土曜日、調子の悪いガーミンを何とかしようと調べていたら初期化が良いとの事。 試みると、普段のバッテリーの減りがほぼ無くなったので、調子悪い問題は解決したと思っていました。 しかし、そうは問屋が卸しません。 本日14キロにさしかかろうした時、突然電源が落ちました。 電源を入れ直すとつくものの、しばらくしてまた落ちる。 その繰り返し。 64%もあ…
年末に向け忙しい日々を送っています。 スライドしたインターバルは仕事がハードなので5本か6本出来たらと弱気な感じでスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 かなり余裕もあり、順調に3本終了。 4本目も余裕で走っていたけど、GPSのバグなのか1キロ地点を過ぎても1キロのラップが出ない…。 気を取り直し5本目をスタートするも同じような事態に。 距離を把握している周回コースなので、おそらくバグっている。 テンションが一気に下がり5本で終了。 数字に心乱されるなんて、まだまだやな。 シューズはエンドルフィンプロ2。 おかげさまでかなり余裕をもって走れました。 スピード練の…
風もあって激寒の今日は冬至、この日を境に日の出が早くなるのでうれしい。 寒いのでインターバル走は明日にスライドで本日はフリーランでジョグ。 ペースを気にせず気持ち良く走っている中、ふとガーミンを見てみると電源が落ちている…。 70%あったはずなのに。 電源を入れ直すとバッテリー残量はまだ半分以上あったので再開。 しばらくすると再び落ちたので、そのままにして帰宅後電源を入れるとバッテリー残量50%。 意味不明。 まだ2年3ヶ月しか使っていないのに、調子悪くなるの早くないですかね。 ForeAthlete55修理すると1万6000円。 修理して使い続けるか、新しいものを買うか。 迷う。
沢山のランチューバーさん達が大絶賛していたグライドライド、そんなに良いのかと思い、私も購入。 定価は1万7600円でちょっと高いけど、3がでるタイミングだったので2をお手頃価格で入手でき、去年の7月16日から履き始めました。 主に長距離用で、30キロ以上11回、20キロ以上24回。 その他合計で1257.5キロ。 ロング用と言いながらも、ジョグの途中に1キロダッシュを挟んだ時には、3分29秒のベストが出たスピードも出せるシューズでもあります。 遠いところまで何度も行ったので思い入れがありますが、アウトソールの外側が削れてきたので怪我防止のため引退させようと思います。 左右非対称なのを何とかした…
今日はラン食さんのYouTubeでおすすめされていた30キロの変化走。 見た時から自分に必要な練習と思い、ずっとやりたかったトレーニングです。 設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを6セットで30キロ。 ラップは、 たまーにペースの乱れはあるものの、ほぼほぼオッケー。 メリハリがあり時間が経つのが早く感じる点がむちゃくちゃ良かったし、おすすめしているだけあって良い練習だと実感しました。 またやろう。 本当は445で3キロ、415で2キロなのですが、ガーミンのワークアウトに登録する時に逆になっていました。 間違っていても特に問題はなさそう。 シューズはアディオスプロ3の練…
先週しっかりこなせなかった閾値走、今日は風もほとんどなくコンディションバッチリなのでリベンジしたい。 設定はキロ3分54秒で30分間。 ラップは、 ちょっとムラはあるけどギリ許容範囲。 20分まではそんなにしんどくないけど、そこからがキツくなってくる。 慣れてきたと思ってたのにな。 その後は、いつも通りの中強度走。 年末にかけ忙しくなるので、走れる時にロングをという事で明日はロング。 シューズはエンドルフィンスピード2。 3日間の断酒後は毎日飲んでしまっています。 家飲み控えようなんて余裕で無理でした。 強い気持ちが欲しい。 あとピッチを上げたい。
週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回もダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎないように注意して走る。 流し15本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラスト3。 先週土曜日に長居のヨドコウ桜スタジアムで初めてのラグビー観戦をしてきました。 リーグワンのディビィジョン2のチームということもあり知っている選手はいなかったけど、応援していたレッドハリケーンズ大阪が熱過ぎる展開で逆転勝ち。 最後のドロップゴールは幻になり負けかと思ったけど。 とにかく熱かった。 また行きたい。
神戸マラソン以降2回目のロング、なるべくアップダウンを走るため中央区へ。 そのついでに娘の志望校視察。 行けたらいいけど今のままだと厳しいやろな。 噂では倍率が例年よりかなり高くて、2.5倍くらいらしい。 おそロシア。 シューズはグライドライド2。 これから週一で25から33キロくらい走りたい。
予報では朝は雨、インターバルをする予定だったけど雨だと出来ないなと思いながらも、あのしんどさを味わわずに済む事に少し喜びを感じた昨夜。 しかし、起きてみると路面は濡れているものの雨は降っていない…。 走らないつもりだったし、インターバルなんてやりたくない。 とりあえず土曜の天気を確認。 午前中は雨。 ちーん。 今日するしかないやん。 腹をくくり準備にとりかかるもやる気が出ない。 とりあえず最低5本を目指しスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 見事なビルドダウン。 今日は1本目からきつかった。 5本目に少しでも挽回できれば続けていたけど、そうは問屋が卸さず。 今…
メリハリをつけ、今日はゆっくりジョグ。 神戸マラソン前はポイント練じゃない日はキロ5位で走っていたけど、大阪まではメリハリを大切にゆっくりいこうと思います。 また金曜日は雨みたい…。 インターバルをできるのだろうか。 シューズはエボライド2。 昨日もワインを飲んでいたら、「家飲みやめるんじゃなかった？」と娘に言われた。 中々厳しいやつやな。
まだ本調子ではない中、ギリギリこなせたらいいなと思いながらやった閾値走。 後半に粘れず失速。 ちなみに設定はキロ3分54秒で30分間。 小雨の中スタート。 ラップは、 3キロ以降余裕がなく、20分以降はかなり辛くて何度も悪魔の囁きが。 失速はしたけど、その中で持ち堪えた方かと。 来週は万全な体調で挑みたい。 その後は、いつも通りの中強度走でハーフまで。と言いたいところですが、ペースをあまり上げれず。 まだ体はしんどいんやろな。 シューズはエンドルフィンスピード2。 昨夜、一杯くらいいいかと思ってビールより量が少ないワインを飲んだけど、すぐに鼻がつまるという惨事に。 こんな事なら飲まなければと思…
先週水曜に食べに行ったお店が喫煙可だったせいか、木曜日から喉と鼻の調子が悪くなり、金曜のインターバルでとどめを刺されたのか、久しぶりに発熱。 熱は38度で大した事はないけど、鼻が詰まって息がしにくいのがしんどかった。 あらためて、元気でいれる事がどれだけ幸せな事なのか思い知らされました。 ほぼほぼ回復したので短めジョグ。 いつもの1キロ毎にダッシュをするのはしんどそうなので、途中に5本だけ流しを。 シューズはアディゼロジャパン5。
大阪マラソンでのアレに向け、ポイント練習に精を出しています。 今日は予定通り久しぶりのインターバル走。 前回やったのは9月8日、ちょうど3ヶ月やっていない事にびっくり。 久しぶりなので設定は、キロ3分40秒、レストは200mジョグで7本。 おっさん、今まで5本までしかやってないし久しぶりやのに出来るんかい！とツッコみたくなるけど、夏の様な暑さがないので出来る気がする。というか、そう信じたい。 しんどくなったら5本でやめたらいいと思い、スタート。 1本目、3分38秒。いい感じ。 2本目、3分39秒。余裕あり。 3本目、3分38秒。調子良過ぎ。 それ以降は、 さすがに4本目からはしんどくて、次走っ…
早く目覚めたのでゆっくり長めのジョグ。 6時過ぎだとまだ暗い。 暗い中を走ると、大してスピードが出ていなくても物凄く速く走っている様な疾走感がある。 なんか得した気分。 ポイント練とのメリハリをつけるため、ジョグの時はなるべく速くならないようにしているけど、体が温まってくるとついついペースが上がってしまう。 気をつけないと。 今月はスピード強化月間、出来るだけ流しを多めにという事で今日は途中に6本。 金曜日は久しぶりにインターバル。 長い間していないのでどうなるかわからないけど楽しみ。 昨日の閾値走30分の内容を見て、ワンチャン10キロ37分台いけるのではないかなんて妄想。 去年なんか40分切…
昨日のスピードが出にくかったのはロングパンツのせいかもしれないと思い、今日は短パンロンT。 昨日よりは気温は高いけど、日差しもなく北風が吹いているのでけっこう寒い。 走っていない人からしたら信じられない光景だと思う。 今日はポイント練で閾値走、設定はキロ3分54秒で30分間。 今月はこれでがんばります。 ラップは、 無事クリア。 ただ20分以降がしんどい。 その後は恒例になりつつあるポイント練習後の中強度走でハーフまで。 シューズはエンドルフィンスピード2。 昨日、Yahooショッピングのゼビオでアディゼロボストン12が12000円くらいから2割引きになっていたのでポイントがいつもより付く明日…
週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回の注意点は、ダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎない事。 走り出すと何故か体が重い。 というかスピードがあまり出ない。 5キロくらい過ぎても調子があがらないので、ただのジョグに切り替えようかと思ったけどあと1キロと騙し騙しやっているといつのまにかいつもの本数に。 流し14本と坂ダッシュ1本 シューズはノヴァブラスト3。
当たり前やけど、12月に入ると寒い。 今シーズン初の帽子、ロンパン、ランニングジャケット着用。 外に出ると全然寒くない。 あとは、手袋をしたらこの冬は乗り切れそう。 今日は走り出すと暑かったので、しばらくはロンTロンパン手袋くらいでいけそうな気もする。 基本キロ5で、途中に100m毎に流しとジョグの繰り返しを5本。 最近は流しを多めに取り入れてます。 5本やったら多くないか。 シューズはグライドライド2。 去年の夏から履き始め、いつのまにか1232キロ超え。まだまだ履けそうな感じもあるけどアウトソールも減ってきたし、そろそろ引退させた方がいいのか。 ただ他の靴よりもソールの減りが少ない事から相…
神戸マラソン後のリカバリー期間も終わり、今日は約3週間ぶりにポイント練習。 新しい月になったし、大阪マラソンに向けて気合いも入っているので失敗したくない。 という事で、1番やっていて比較的安定している閾値走。 今月から設定を少し上げてキロ3分54秒。 最近は30分やっていたけど、今日は久しぶりというのもあり20分間。 ウォーミングアップをしてスタート。 気合いが入り過ぎて速くなってしまった。 失速するよりはマシだけど、もう少し力を抜かないと30分はしんどいかも。 ひとまず最後まで走れて良かった。 シューズはエンドルフィンスピード2。 ポストもサンタになってたし、FM COCOLOの天気のBGM…
「ブログリーダー」を活用して、モヒカンランナーさんをフォローしませんか？
