今年もあと少し。 12月の月間走行距離は402.5キロ。 何度かのバッテリー切れによりちょっと少なくなっているけど、今年3度目の400キロ超え。 ランニングガチ勢に片足をつっ込みかけています。 今月は30キロ2回、ハーフ以上5回。 ポイント練も良い感じ。 来年は靴に頼らずにこなせら良いな。 ついでに今年の走行距離は4066.9キロ。 地球10分の一周です。 去年は3172キロだったので、かなり増えました。 怪我なく走れてマンモスうれピーです。 みなさん良いお年を！
2023年の締めくくりは、ラン食さんおすすめの30キロの変化走。 アレを達成するために必要な練習。 設定は前回同様、キロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを6セットで30キロ。 ほぼほぼ設定通りに走れたけど、415から445に落とすのが難しい。 気をつけないと速くなってしまう。 前やった時も感じたけど、メリハリがあるので時間の経過が早い。 そして、気分的にかなり楽。 シューズはアディゼロボストン12。 簡単にスピードが上がってしまう靴。 本当にすごい。
昨夜は飲み過ぎてしまったのでフリーランでゆっくりジョグ。 1年の中で唯一暴飲暴食が許される年末年始。体重増加に気をつけながら、これから1週間程楽しみます。 ちなみに、12月に入ってからはお菓子とかケーキとか食べまくってるけど、今のところ大幅な体重の増加は無し。 今回はなんかいけそうな気がする。 先日誕生日を迎えたので、自分へのプレゼントでジョグシューズを買おう思っているけど欲しいのがありすぎて迷う。 グライドライド3、アディゼロSL、アディゼロジャパン8、トライアンフ21。 値段的にアディゼロSLが優勢やけどグライドライド3も捨てがたい。 ステップの新春セールで安くなってたらいいな。
ここ数日、穏やかな気候で心がほっこりしています。 今日も風無しで暖かいというポイント練にバッチリな天気。 今年最後のインターバルは、何が何でも7本やりたい。という事で、スーパーシューズのエンドルフィンプロ2投入。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 入念なアップをして挑みます。 ラップは、 まあまあ良い感じ。 ほぼほぼ靴の力やけど、7本出来て良かった。 今日は調子が良かったのか、かなり余裕があった。 と思ったけど、靴のおかげやった…。 その後はいつもの中強度で12キロ。 これもアベレージ4分21秒で楽に速く走れました。 シューズはエンドルフィンプロ2。 ガーミンのバッテリーは93%…
早く起きれたので、いつものコースから離れて繁華街へ。 いつもの時間なら人が多くて走れない梅田や、早朝の北新地を走るのは新鮮で楽しい。 ブラブラしらながら結局は中之島へ辿り着き、そのまま大川沿いを北上していつもの道へ。 ペースを気にせず気ままに走るのもたまには良い。 金曜のインターバルに向け、途中に1キロダッシュを挟んで終了。 シューズはアディゼロジャパン5。 ガーミンのバッテリーは59%から43%に。 途中で落ちる事なく無事完走。 不思議なことに、昨日走り終えた時のまま、59%キープ。 謎。
昨日は家族でクリスマスパーティー。 娘のリクエストでラザニアとサラダとスープ、そしてパティスリークロシェのケーキ。 今年は各々好きなものを選ぶスタイル。 いつのまにか食べログ百名店になっていてビックリ。 友人として誇りに思います。 話がそれたけど、パーティーのメインイベントである3人でのプレゼント交換。 予算が2千円なので中々難しい。 回す時間の音楽も3分とかなり長い設定でシュールでした。 初の試みだったので反省点が色々あったけど、最終的には良かったです。 来年は人数を増やしてやりたい。 ちなみに私は娘からのレッグウォーマーでした。 着用すると、見た目はジェロニモ。 今日は今年最後の閾値走にふ…
今日はクリスマス、そして今年も日曜日まで。早すぎてビビる。 時の流れが早くても私はいつも通りダッシュを入れるジョグ。 ここ数回はペースが速くなりすぎないように注意していたけど今日は思うがままに。 流し14本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラスト3。 土曜日、調子の悪いガーミンを何とかしようと調べていたら初期化が良いとの事。 試みると、普段のバッテリーの減りがほぼ無くなったので、調子悪い問題は解決したと思っていました。 しかし、そうは問屋が卸しません。 本日14キロにさしかかろうした時、突然電源が落ちました。 電源を入れ直すとつくものの、しばらくしてまた落ちる。 その繰り返し。 64%もあ…
年末に向け忙しい日々を送っています。 スライドしたインターバルは仕事がハードなので5本か6本出来たらと弱気な感じでスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 かなり余裕もあり、順調に3本終了。 4本目も余裕で走っていたけど、GPSのバグなのか1キロ地点を過ぎても1キロのラップが出ない…。 気を取り直し5本目をスタートするも同じような事態に。 距離を把握している周回コースなので、おそらくバグっている。 テンションが一気に下がり5本で終了。 数字に心乱されるなんて、まだまだやな。 シューズはエンドルフィンプロ2。 おかげさまでかなり余裕をもって走れました。 スピード練の…
風もあって激寒の今日は冬至、この日を境に日の出が早くなるのでうれしい。 寒いのでインターバル走は明日にスライドで本日はフリーランでジョグ。 ペースを気にせず気持ち良く走っている中、ふとガーミンを見てみると電源が落ちている…。 70%あったはずなのに。 電源を入れ直すとバッテリー残量はまだ半分以上あったので再開。 しばらくすると再び落ちたので、そのままにして帰宅後電源を入れるとバッテリー残量50%。 意味不明。 まだ2年3ヶ月しか使っていないのに、調子悪くなるの早くないですかね。 ForeAthlete55修理すると1万6000円。 修理して使い続けるか、新しいものを買うか。 迷う。
沢山のランチューバーさん達が大絶賛していたグライドライド、そんなに良いのかと思い、私も購入。 定価は1万7600円でちょっと高いけど、3がでるタイミングだったので2をお手頃価格で入手でき、去年の7月16日から履き始めました。 主に長距離用で、30キロ以上11回、20キロ以上24回。 その他合計で1257.5キロ。 ロング用と言いながらも、ジョグの途中に1キロダッシュを挟んだ時には、3分29秒のベストが出たスピードも出せるシューズでもあります。 遠いところまで何度も行ったので思い入れがありますが、アウトソールの外側が削れてきたので怪我防止のため引退させようと思います。 左右非対称なのを何とかした…
今日はラン食さんのYouTubeでおすすめされていた30キロの変化走。 見た時から自分に必要な練習と思い、ずっとやりたかったトレーニングです。 設定はキロ4分15秒で2キロ、キロ4分45秒で3キロ。 これを6セットで30キロ。 ラップは、 たまーにペースの乱れはあるものの、ほぼほぼオッケー。 メリハリがあり時間が経つのが早く感じる点がむちゃくちゃ良かったし、おすすめしているだけあって良い練習だと実感しました。 またやろう。 本当は445で3キロ、415で2キロなのですが、ガーミンのワークアウトに登録する時に逆になっていました。 間違っていても特に問題はなさそう。 シューズはアディオスプロ3の練…
先週しっかりこなせなかった閾値走、今日は風もほとんどなくコンディションバッチリなのでリベンジしたい。 設定はキロ3分54秒で30分間。 ラップは、 ちょっとムラはあるけどギリ許容範囲。 20分まではそんなにしんどくないけど、そこからがキツくなってくる。 慣れてきたと思ってたのにな。 その後は、いつも通りの中強度走。 年末にかけ忙しくなるので、走れる時にロングをという事で明日はロング。 シューズはエンドルフィンスピード2。 3日間の断酒後は毎日飲んでしまっています。 家飲み控えようなんて余裕で無理でした。 強い気持ちが欲しい。 あとピッチを上げたい。
週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回もダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎないように注意して走る。 流し15本と坂ダッシュ1本。 シューズはノヴァブラスト3。 先週土曜日に長居のヨドコウ桜スタジアムで初めてのラグビー観戦をしてきました。 リーグワンのディビィジョン2のチームということもあり知っている選手はいなかったけど、応援していたレッドハリケーンズ大阪が熱過ぎる展開で逆転勝ち。 最後のドロップゴールは幻になり負けかと思ったけど。 とにかく熱かった。 また行きたい。
神戸マラソン以降2回目のロング、なるべくアップダウンを走るため中央区へ。 そのついでに娘の志望校視察。 行けたらいいけど今のままだと厳しいやろな。 噂では倍率が例年よりかなり高くて、2.5倍くらいらしい。 おそロシア。 シューズはグライドライド2。 これから週一で25から33キロくらい走りたい。
予報では朝は雨、インターバルをする予定だったけど雨だと出来ないなと思いながらも、あのしんどさを味わわずに済む事に少し喜びを感じた昨夜。 しかし、起きてみると路面は濡れているものの雨は降っていない…。 走らないつもりだったし、インターバルなんてやりたくない。 とりあえず土曜の天気を確認。 午前中は雨。 ちーん。 今日するしかないやん。 腹をくくり準備にとりかかるもやる気が出ない。 とりあえず最低5本を目指しスタート。 設定はキロ3分40秒でレストは200mジョグ。 ラップは、 見事なビルドダウン。 今日は1本目からきつかった。 5本目に少しでも挽回できれば続けていたけど、そうは問屋が卸さず。 今…
メリハリをつけ、今日はゆっくりジョグ。 神戸マラソン前はポイント練じゃない日はキロ5位で走っていたけど、大阪まではメリハリを大切にゆっくりいこうと思います。 また金曜日は雨みたい…。 インターバルをできるのだろうか。 シューズはエボライド2。 昨日もワインを飲んでいたら、「家飲みやめるんじゃなかった？」と娘に言われた。 中々厳しいやつやな。
まだ本調子ではない中、ギリギリこなせたらいいなと思いながらやった閾値走。 後半に粘れず失速。 ちなみに設定はキロ3分54秒で30分間。 小雨の中スタート。 ラップは、 3キロ以降余裕がなく、20分以降はかなり辛くて何度も悪魔の囁きが。 失速はしたけど、その中で持ち堪えた方かと。 来週は万全な体調で挑みたい。 その後は、いつも通りの中強度走でハーフまで。と言いたいところですが、ペースをあまり上げれず。 まだ体はしんどいんやろな。 シューズはエンドルフィンスピード2。 昨夜、一杯くらいいいかと思ってビールより量が少ないワインを飲んだけど、すぐに鼻がつまるという惨事に。 こんな事なら飲まなければと思…
先週水曜に食べに行ったお店が喫煙可だったせいか、木曜日から喉と鼻の調子が悪くなり、金曜のインターバルでとどめを刺されたのか、久しぶりに発熱。 熱は38度で大した事はないけど、鼻が詰まって息がしにくいのがしんどかった。 あらためて、元気でいれる事がどれだけ幸せな事なのか思い知らされました。 ほぼほぼ回復したので短めジョグ。 いつもの1キロ毎にダッシュをするのはしんどそうなので、途中に5本だけ流しを。 シューズはアディゼロジャパン5。
大阪マラソンでのアレに向け、ポイント練習に精を出しています。 今日は予定通り久しぶりのインターバル走。 前回やったのは9月8日、ちょうど3ヶ月やっていない事にびっくり。 久しぶりなので設定は、キロ3分40秒、レストは200mジョグで7本。 おっさん、今まで5本までしかやってないし久しぶりやのに出来るんかい！とツッコみたくなるけど、夏の様な暑さがないので出来る気がする。というか、そう信じたい。 しんどくなったら5本でやめたらいいと思い、スタート。 1本目、3分38秒。いい感じ。 2本目、3分39秒。余裕あり。 3本目、3分38秒。調子良過ぎ。 それ以降は、 さすがに4本目からはしんどくて、次走っ…
早く目覚めたのでゆっくり長めのジョグ。 6時過ぎだとまだ暗い。 暗い中を走ると、大してスピードが出ていなくても物凄く速く走っている様な疾走感がある。 なんか得した気分。 ポイント練とのメリハリをつけるため、ジョグの時はなるべく速くならないようにしているけど、体が温まってくるとついついペースが上がってしまう。 気をつけないと。 今月はスピード強化月間、出来るだけ流しを多めにという事で今日は途中に6本。 金曜日は久しぶりにインターバル。 長い間していないのでどうなるかわからないけど楽しみ。 昨日の閾値走30分の内容を見て、ワンチャン10キロ37分台いけるのではないかなんて妄想。 去年なんか40分切…
昨日のスピードが出にくかったのはロングパンツのせいかもしれないと思い、今日は短パンロンT。 昨日よりは気温は高いけど、日差しもなく北風が吹いているのでけっこう寒い。 走っていない人からしたら信じられない光景だと思う。 今日はポイント練で閾値走、設定はキロ3分54秒で30分間。 今月はこれでがんばります。 ラップは、 無事クリア。 ただ20分以降がしんどい。 その後は恒例になりつつあるポイント練習後の中強度走でハーフまで。 シューズはエンドルフィンスピード2。 昨日、Yahooショッピングのゼビオでアディゼロボストン12が12000円くらいから2割引きになっていたのでポイントがいつもより付く明日…
週のはじめはいつものダッシュを入れるジョグ。 今回の注意点は、ダッシュ区間につられてジョグのペースが速くなりすぎない事。 走り出すと何故か体が重い。 というかスピードがあまり出ない。 5キロくらい過ぎても調子があがらないので、ただのジョグに切り替えようかと思ったけどあと1キロと騙し騙しやっているといつのまにかいつもの本数に。 流し14本と坂ダッシュ1本 シューズはノヴァブラスト3。
当たり前やけど、12月に入ると寒い。 今シーズン初の帽子、ロンパン、ランニングジャケット着用。 外に出ると全然寒くない。 あとは、手袋をしたらこの冬は乗り切れそう。 今日は走り出すと暑かったので、しばらくはロンTロンパン手袋くらいでいけそうな気もする。 基本キロ5で、途中に100m毎に流しとジョグの繰り返しを5本。 最近は流しを多めに取り入れてます。 5本やったら多くないか。 シューズはグライドライド2。 去年の夏から履き始め、いつのまにか1232キロ超え。まだまだ履けそうな感じもあるけどアウトソールも減ってきたし、そろそろ引退させた方がいいのか。 ただ他の靴よりもソールの減りが少ない事から相…
神戸マラソン後のリカバリー期間も終わり、今日は約3週間ぶりにポイント練習。 新しい月になったし、大阪マラソンに向けて気合いも入っているので失敗したくない。 という事で、1番やっていて比較的安定している閾値走。 今月から設定を少し上げてキロ3分54秒。 最近は30分やっていたけど、今日は久しぶりというのもあり20分間。 ウォーミングアップをしてスタート。 気合いが入り過ぎて速くなってしまった。 失速するよりはマシだけど、もう少し力を抜かないと30分はしんどいかも。 ひとまず最後まで走れて良かった。 シューズはエンドルフィンスピード2。 ポストもサンタになってたし、FM COCOLOの天気のBGM…
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昨日の雨のおかげか、今朝は26度。湿度は高いけどむちゃ涼しい。例年、この時期は梅雨真っ只中やし、これくらいの気温やったような。いつもこれくらいか、もう少し低めでお願いしたい。 それはさておき、今朝は閾値走。最近できた目標、"夏の間にキロ3分45秒で8キロのペース走を！"に向けて設定をあげたいところですが、いきなりは厳しいので無理せずキロ4切りで6キロ。2キロのアップジョグしてスタート。 涼しさのおかげか順調に6キロ終了。来週はこのペースで7か8キロいきたい。 アベレージはキロ3分56秒。 その後はダウンジョグ15.78キロ、アベレージはキロ5分15秒。 シューズはエンドルフィンスピード4 走行…
仕事に行く前に2日目の飛行も見れました。前日と同じく大興奮。しかも初日は雲でわからなかった飛行機雲がくっくり。カッコいい。 天王寺に行っていたカミさんからはこれもまた良い。 それはさておき、先週から始まったスピードの底上げという事で、流しを入れるジョグ。 流し区間は40秒以内、ジョグ区間はペースは気にしないに変更で15キロ。 結果は、 前回と同じく15本中7本キロ2分台。11本目以降は追い風だったので、もっとスピードが上がるかと思っていたけどそんなことはなかった…。短い距離だと余程の強風でない限りは影響がないのか。 謎。 引き続き、8月の終わりには2分台で揃える事が出来るようにがんばります。 …
楽しみにしていたブルーインパルス。家からでも見えそうだったので、14時40分頃からスタンバイ。ワクワクしながら待つ事10分、大きい音と共に6機が目の前を通過。上の写真では小さいけど、実際はもっと大きく見ることができ大興奮。 もうこんな機会はないやろな。 その後はビアガーデンへ。思っていたよりも涼しかったし、楽し過ぎたのであっという間の3時間半でした。もう少し飲みたいという事で、二軒目に行った炉端の漁火。ここの名物でもあるビンゴで私が2等(2000円オフ)ゲット。さらには3等(1000円オフ)もChoeiさんがゲット。たまに行くけど、当たったのは初めてやし、グループで2人も当たるのも初。良い1日…
今日は今週3回目の飲み会。より美味しく飲む為、昨夜は飲まなやってられへん案件があったにも関わらず休肝日にしました。帰宅してから寝るまで30分という荒業。やはり風呂直行は効果があります。 て事で、今日はたくさん飲めます。今年初のビアガーデン、楽しみ過ぎる。 それはさておき、ポイント練が坂ダッシュでは物足りないので今朝は中強度走。最低12キロを目標にスタート。 ずっと向かい風でやめたかったけど、10キロ以降は折り返して追い風になるので、それを味わわずして終われないと奮起し、結果14キロ。 今日は最初から飛ばしたりで前半のペースが安定しなかった。 シューズはボストン12 走行距離は1000キロ 体重…
今朝も29度、ほんま毎日暑い。クーラーを26.5度の静かでつけっぱなしにして寝てるけど、夜中に暑くて目が覚めてしまう。快眠したい。 それはさておき、今日からはスピードの底上げの為、坂ダッシュ180m×10。カロスで確認すると、傾斜は4%か5%くらい。 3キロのアップジョグをしてスタート。 結果は、 なぜかレスト200mだと少し短く、下りきる前にスタートになったりでうまく走れなかったので次回はボタン押したらスタート出来るように変更してやろうと思います。 敬遠していたけど、一瞬で終わるし、思っていたよりしんどくなかったので継続出来そう。次回は本数増量アンド距離を200mにして挑みます。 ダウンは1…
これでもかってくらいの夏の空。29度やけど、日差しもあるのでむちゃ暑い。この暑さはいつまで続くんやろうか。 昨日なんかで見たけど、そのうち日本は二季になるみたい。花見とか紅葉とかどうなんねんやろ。一瞬で過ぎ去ってしまうんやろか。 それはさておき、昨日は今週2回目の飲み会。適度に飲むと意気込んでいったけど、安定の飲み過ぎ…。少しでもダメージを減らそうとウコンの力を飲んだのが裏目にでて、調子が良くなったのか大量の芋ソーダを飲んでしまっていた…。おそらくここ数年で1番飲んだかもしれない。5時半に目が覚めるけど走る気になれずダラダラして結局7時過ぎに出走。 シューズはフリーランNN 走行距離は166.…
ボストン12でポイント練をすると決めたものの、出来ればマラソン練習(距離走や中強度走)で使いたいので、急遽ニューシューズ購入。 買ったのは、ずっと欲しかったエンドルフィンスピード。5が発売されたのですが、ほぼ3万円という高値…。さすがに手が出せない。 て事で、旧作の4。 Yahooショッピングでクーポンやポイントがたくさん付くタイミングで買ったので、実質15102円。 神戸マラソンのエントリー代でまかなえました。これでポイント練をがんばります。 それはさておき、今朝は閾値走。7時でも28度…。おまけにむちゃ霞んでいて不気味。 設定は無理せずキロ4で6キロ。2キロのアップジョグしてスタート。 余…
いつもなら、月に1回あるかないかの飲み会。しかし、珍しく重なり週3になってしまい、昨日は1回目。暑さも相まってめちゃくちゃ飲んでしまった…。 て事で、ポイント練を出来るような状態ではないのでサクッと中強度走。 しんどいし、集中力もない。しかも暑い。 結果8キロで終了。 残りの2回、飲み過ぎ注意やな。適度に飲みたい。 シューズはボストン12 走行距離は982.49キロ 体重は70キロ
神戸マラソンの落選により、大阪マラソンまでの準備期間が8ヶ月になりました。なので7.8月はスピードの底上げ期間にしようと思います。 て事で、流しを入れるジョグは路線を変更してスピードに全振り。流し区間は40秒以内、ジョグ区間はペースは気にしないに変更で15キロ。 結果は、 15本中7本キロ2分台。初回にしては上出来。 スピードが出ないと思っていたのは気のせいで、自分でセーブしてたみたい。 8月の終わりには2分台で揃えたい。 これに坂ダッシュでどこまでスピードがあがるのか楽しみ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は514.49キロ 体重は68.7キロ 今朝も29度、風があったのでまだマシ…
オクラの種をもらったので育てる事に。発芽して双葉になるまで3日。やはり成長を見るのは楽しい。初めてオクラの種を見たけど、何とも言えないキレイな青色でした。自然には色んな色があるんやなと再認識。 それはさておき、私の1日の始まりは天気予報アプリで気温などを確認する事。今朝は起きるのが遅かったこともあるけど、すでに29度…。 こんなん10時以降の気温やん。というか、6時台の気温じゃない。 確実にこの暑さでモチベーションが下がっている。なので最低限の距離をゆっくりジョグ。 走り終えてストレッチをしていると今シーズン初の蝉の声が。もう真夏やな。 シューズはフリーランNN 走行距離は156.54キロ 体…
年に一回の健康診断、結果が返ってきました。常日頃、食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。最近は肝臓の値もギリ基準値オーバー。 おそらく脂質系は遺伝。 しかし、心配なので下げれるものなら下げたい。 という事で、脂質異常に効くという大豆レシチンというサプリを3ヶ月前から摂取。そして、最近500キロくらい走っているので、少しは改善されているはず。 結果は、体重の変動はほぼ無し！ しかし、なぜか血圧が高い…。 なんでや！血圧を下げるには運動やないかい！めちゃくちゃ運動してるやん。 謎。 そして、肝心の脂質は前回よりは多少減っているけど基準値オーバー…。LH比は2を切れているのでとりあえず…
無念の落選…。 3時間ギリは思い入れのある神戸で、と思っていたけど、そうは問屋が卸さへんかったか。 くー。 モチベーションが一気にダダ下がり。 とりあえず、神戸以外で良いところないかと考えた結果。 奈良は、12月で忙しい時期プラス前日受付ありでスタート地点まで遠いので却下。(高校を卒業するまで奈良だったので土地勘があり、よく知っている) 福知山は、日程は良いけど、ただただ遠いので却下。 思い切って来年の大阪マラソンの一本にでも良いかななんて思ったり。 そしたら、8ヶ月以上も先やし、怪我なく積み上げれたらとんでもない記録を出せるんじゃないかと思い、モチベ回復。 て事で、基礎から頑張ります。 それ…
いきなり夏になり、身体がついていかない。 今朝も28度で湿度は80オーバー。 て事で、サクッと中強度走。 12キロで終わろうかと思ったけど、折り返して追い風になったので14キロまで伸ばして終了。ダウンジョグで2キロ半はゆっくり走ったけどむちゃしんどくて、これなら最後まで中強度の方が楽やったんじゃないかと思った。 昼間が暑過ぎて感覚が麻痺してきたのか、日差しがなければ28度でも涼しいやんと思えてきた。 シューズはボストン12 走行距離は974.49キロ 体重は68.9キロ ついこの間まで20キロ以上走れていたけど、今は1時間くらいでやめたくなる。 猛暑、恐るべし。 今日は神戸マラソンの結果発表。…
気がつけば7月、しかも下半期突入。 早過ぎ。 先月に続き500キロオーバーで501.74キロ。 前半にランオフが続いたので500オーバーは無理かと思ったけど、ギリギリ突破。 無事、3ヶ月連続達成。 今月は暑いし500超えは厳しそうなので、400目指してしっかり走りたい。 休肝日は最低限の4日。 これまた暑いし、ビール飲みたいので週1キープが厳しそう。 とりあえず頑張ります。
なんて美しい色。この世の物とは思えない。 大川沿いの蓮の花は満開ではないけど見頃になりつつあります。 鴨もいるし、ほんま癒し。 最近むちゃくちゃ暑く、夜の12時でも30度オーバーとか意味不明。朝から29度も意味不明。 暑いし、雨が降らなあかん時期に降らないから、今年も米不足になりそうな予感。無くなる寸前に買う派ですが、余裕を持って今回は買い置きしとこうと思います。野菜も高くなりそうやし、むちゃ困る。 ほんま給料上がって欲しい。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は474.61キロ 体重は68.6キロ
昨夜はthink食堂。いつも通り、最高でした。 安定のポテサラキウイと鯛のカルパッチョとうもろこしとチキンのココナッツマリネ焼きなすとタコのタイ風マリネカリフラワーとキクラゲの揚げ春巻き揚げ鶏と舞茸の豆豉オニオンソース炒め 京揚げと小松菜のグリーンキーマ 肉味噌そぼろ豆乳麺(冷) 春巻きとポテサラはマストの品で、何度食べても最高。毎日食べたい。 それはさておき、今朝は閾値走。7時前でも28度…。おそロシア。 まだ暑さに慣れていないので、設定は甘めにキロ4で6キロ。 2キロのアップジョグしてスタート。 東向き以外向い風でしたが、そのおかげで暑さがましになり、無事6キロ終了。 まだいけそうやったけ…
今年の夏もむちゃ暑そう。今朝は7時過ぎで28度、8時過ぎで30度。大阪が亜熱帯気候になる日が来るのだろうか。 それにしても暑過ぎる。 ま、そんなん言うても仕方ないので、いつも通りに流しを入れるジョグ。目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5分半以内。 結果は、 しんどくて10本で終了。 なんか最近スピードが出ない。体が勝手にセーブしてるのか、ただただ遅くなったのか。 謎。 やっぱり、坂ダッシュをしてスピードの底上げをした方がいいかな。暑いし短時間で終わるしな。と思うけど、しんどさを知っているので気が進まない。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は496.75キロ 体重は69.6キ…
昨日は万博で仕事があり行ってきたのですが、夜の花火か梅雨明けの影響かで物凄い人でした。 なんやかんや、むちゃ人気やん万博。 人の多さでいつもより疲れたので、今朝はゆっくりジョグ。終始脚は重かったけど、風があったり、途中から曇ったりで走りやすかった。 シューズはフリーランNN 走行距離は143.42キロ 体重は70.5キロ 最近、ランナーのグラサン率が高くなってきたような。私も欲しい。
梅雨が明けましたね。早過ぎてビビる。 これから3ヶ月ほど暑い夏が続くのか…。夏は好きやけどメリハリのある温度変化をお願いしたい。 それはさておき、今朝は時間があまりないので中強度走。 風もあり涼しかったので、かなり楽に走れました。涼しいの最高。 シューズはボストン12 走行距離は942.74キロ 体重は69.5キロ 梅雨明け直後のカラッとした天気が好きなので、しばらく続いてほしい。
今、大流行りのミスドのもっちゅりん。 小麦粉を控え、甘い物も控えている娘が、どうしても食べたいと言い何度も通い、ようやくゲットした貴重な品。 いつでもあるわけでもなく、仮に置いていても一瞬でなくなるらしい。4種類あって、買ってきてくれたのは、あずきとわらび餅。どちらも200円オーバー。こんなん買ってきてくれるなんて、成長したなあと感心。 味の方は流行っているだけあり、美味しかったです。ほぼ餅でした。 それはさておき、今朝は4回目となるオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 25度…
三連休なのに全部仕事…。 フリーランスなので仕事があるのはありがたいけど、家族と同じ日に休みがある方がうれしい。 今日も変わらずいつもの流しを入れるジョグ。 気温は27度で高めですが、曇っているので涼しく感じる。 完全に感覚がおかしくなってきた。 流しは18本で、久しぶりに全部速めに。 まあまあ良い感じ。 やはり涼しいと走りやすい。 あと、三津家さんのYouTubeで言っていた「足を離す」というのを意識するかしないかでは結構な違いがあった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は979.27キロ 梅雨明けまであと2日。 多分。
今日は早く出ないといけないのでフリーランで短めにジョグ。 湿度は高いものの、気温が25度と低いのでかなり走りやすかった。 来週には梅雨明けという噂が。 いよいよ夏、うれしいな。 シューズはフリーラン 走行距離は463.45キロ
昨日は雨だったので久しぶりに2日連続でランオフ。 なので足が軽い。 その上、ここ数日はクーラー無しで寝れるくらい涼しい。 最近は暑くてハードなポイント練ですが、しっかりこなせそう。 今日は4回目になるショートインターバル。 設定は86秒で200mのジョグつなぎで12本。 1本目は80秒、飛ばし過ぎたというか、涼しいので気持ちよく走れた感じ。 それ以降は、 途中、GPSの電波がいまいちだったみたいで明らかに長かったり短かったり。 2.3本目はバグってると思われる。 相変わらずムラはありやけど12本完遂。 次回はレスト75秒以内でいけるようにがんばります。 かなり涼しかったので走りやすかったな。 …
週一の楽しみ、蓮の花チェック。 相変わらず美しい。 今日はペースをあまり上げずに長くをモットーにジョグ。 汗だくになりながら20キロ。 本当に暑いし走る気なくすくらいやけど、今の頑張りが秋以降に生きると信じがんばります。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 前にも書いたけど大川沿いの都島橋から桜ノ宮の坂道ですが、上りが下りのように感じ、下りが上りのように感じる。 謎すぎる。 シューズはアディゼロSL 走行距離は244.24キロ。 今朝も28度オーバー、25度以下で走りたい。
これだけ暑いとキロ4で30分間走れる気がしない。 安直な考えではあるが、「5キロを速く走れば良いのでは？」と思い、今日は閾値走をやめて5000mのペース走。 設定はキロ3分45〜50秒。 やるからにはしっかりこなしたいので、アップジョグをして挑みます。 結果は、安定のツッコミ入りからの失速。 途中でしんどくなったので、一度立ち止まり水分補給。 むちゃしんどかったのに、練習効果としては低いんやろな。 こんな事ならキロ4閾値走にすれば良かったと思うも後の祭り。 やはり、暑いと思うように走れない。 暑い時は無理せずにLTインターバルに変更しよかな。 とりあえずは様子見やけど。 その後はゆっくりダウン…
梅雨明けしたかのような連日の猛暑。 今朝も7時で30度オーバー…。 やばくないですか？ こんなに暑いのは、走り始めてからは無かったかも。 とにかく注意して走らないと。 今日はいつもダッシュを入れるジョグ。 流しは18本で最初の10本は速めに、残り8本はMペース辺りで。 暑過ぎて全部速くは無理やな。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は960.6キロ 今日は3ヶ月に一度の家族の病院への送迎。 走り終えてからのストレッチの時間がなかったので夜にしっかりしないと。
昨日みんなで環状線ランをする予定でしたが、不本意ながらも急な仕事により参加出来ず…。 ただ、打ち上げの2次会から参加する事が出来ました。 そこには、環状線を4月から毎週欠かさず走り続けている猛者、朝5時からスタートする猛者、そして、世界記録保持者でもある、50キロを走った翌日でも滋賀からきて走る猛者がいたので有益な情報を得る事が出来ました。 人の数だけルートがある。 やはり環状線にはロマンがありました。 てな訳で、昨日走れなかった分を。 今回は、先月にPBを出したルートでスピードを上げて挑みます。 一周21.7キロで、ベストは22.75キロ。 スタートは、お馴染みの梅田センタービルから。 15…
年に一回の健康診断。普段から食生活に気をつけているけど、二十代の頃から脂質異常。間違いなく遺伝。 それでも結果が悪ければ落ち込む。 日頃から気をつけてここ最近は400キロくらい走っているので、少しは改善されてると思う。いや、されてないとおかしい。 6月の頭に受けた健康診断の結果がついに返ってきました。 血圧、ギリセーフ。むちゃ運動してるのに高め…。 肝心の脂質は、前回より大幅にアップの基準値オーバー…。善玉コレステロールは上がっているけど、そもそもの数値が高い。多少はましになっているけど前回同様LH比は2を超えている。 肝機能は、 前回より悪くなってる…。走ってると数値が高くなるらしいけど気持…
昨夜も超熱帯夜、朝から暑くなるのを知っていたので早く起きて6時台にはポイント練を終えたかったけどクーラーが快適すぎて起きれず。 すでに29度、おそロシアとしか言いようがない。 暑くてモチベーションがダダ下がりですがショートインターバルを実行。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで12本。 といきたいところですが、こんなに暑いと厳しいので90秒でジョグのところは歩いても良いプラス10本でやめてもオッケーという甘々設定。 ちゃちゃっと準備をして外に出ると、雲ひとつない眩しい青空。 さらには風もある。 海やプールに行くには最高の天気だが、インターバル…。 くー。 海行きたいな。 それは…
蝉が鳴いていたり熱帯夜だったりで、もはや夏。 昨夜は12時を過ぎても暑かったので、今年初のクーラーつけっぱなしでした。 今からこんなに暑かったら来月はどうなるのだろうか。 電気代がやばそう。 今週は忙しくて疲れが溜まってきているので、今日は軽めにジョグ。 シューズはフリーラン 走行距離は452.15キロ 途中、明日の400mインターバルにむけて長めの流し2本。 こんなに暑いとこなせる気がしないけど、やるだけやってみます。 歳をとったのか昔のドラマを見たくなる。 ビーチボーイズ観たい。
またまたまた、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 時間差で咲いているので満開ではないけど、変わらず美しい。 奥に目をやると、橋の上に鳥がたたずんでいたのでパシャリ。 近づいても全く動じない。 私もこの様な肝が据わった人間になりたい。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ、このコースはちょっとした坂があるのが良い。 シューズはアディゼロSL 走行距離は224.08キロ。 相変わらず気温も湿度も高い。 キロ4分半くらいでいこうと走るも4キロで終了。 重い空気がまとわりつき思うように走れない。
雨でもやろうと思っていた閾値走。 ラッキーな事に路面が濡れているだけで、雨は降っていない。 前回はキロ4作戦が功を奏し失速する事なく終えれたので今回も設定はキロ4で30分。 これまた前回同様25度で湿度がえぐい。 気楽にキロ4で頑張ります。 入りは遅いくらいがちょうど良いを意識してスタート。 1キロ目は3分58秒とまずまず。 それ以降は、 4キロ目以降粘れず。 暑くて2キロ過ぎた時点でやめたかったけど、30分やったてことはある意味では粘れてるのか。 アベレージはキロ4分2秒で少し悔しいが、暑い中走れたのはグッジョブ。 その後は、Eペース走11キロちょい。 アベレージはキロ4分56秒。 やはり、…
2024年上半期終了。 毎月早いと言ってる気がするが本当に一瞬で過ぎ去る。 先月の走行距離は427.96キロ。 5月に続き400キロ超え。 そして、自己最高。 グダグダだったポイント練習は強度を少し下げたり、最初の入りを抑えることによって、再びこなせるようになってきました。 しかし、暑くなってきたので、ポイント練の後の中強度走のペースを上げれなくなってきた。 これからもっとハードになるけど、Eペースは死守したい。 今月もキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。
走るつもりは無かったけど、天気予報を見ると月火と雨。 3日オフは避けたいので、雨の中ダッシュを入れるジョグへ。 路面が濡れているので安全運転でスピードは控えめに流しは18本。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は942.43キロ 雨の中、公園でストレッチをしていたら5箇所も蚊に刺されていた。 こんな天気でも活動してるとは思っていなかったので油断してしまった。
来週はブログ村の方々と一緒に走るにも関わらず、今月3回目の環状線ラン。 みんな好きやなと言いながらも、私も中々の中毒者。 環状線にはロマンがあります。 今は最短距離を目指していますが、タイムにこだわるとか、信号にひっかからないように迂回したり、外周のみの最短など、走り方は色々。 最短でも22キロ台という練習になる距離も良いポイント。 太子の交差点から天王寺間での500m程の坂ダッシュが出来るので個人的には反時計回りがおすすめです。 前置きが長くなってしまったけど、今回は確認したい事と通ってみたい所があったので、記録にこだわらずに走りました。 スタートは梅田センタービルから。 今日の一番のポイン…
2022年、3時間ギリを目指して初めて走り、25キロ以降失速し3時間21分。 翌年も当選し2年連続3時間ギリを目指すも35キロ以降大失速で3時間9分。 過去2大会連続で浜手バイパスを攻略出来ず。 神戸のラスボスでもある浜手バイパスが来年からコースからはずれるらしい。 思い入れもある苦しんだ現状のコースで3時間を切りたい。 今年がラストチャンス。 何がなんでも当選したいけど、倍率は2倍と過去3年で1番高い。 中々ハードな戦い。 昨日の朝10時、ソワソワしながら確認すると。 当選！ ばり嬉しい。 3度目の正直で3時間ギリを狙います。 と言いつつも、あわよくば2時間55分を目指してがんばります。 目…
5000m17分半切りの為の期分け第一弾はショートインターバル。 設定は先週と同じく86秒で200mのジョグつなぎで、今回は12本。 この設定だと目標にはまだまだ届かないけど、無理のないように近づきたい。 股関節周りをしっかりほぐしアップジョグをしてスタート。 1本目は84秒、最近のテーマで抑えめに行ったけど気持ち速め。 それ以降は、 今日は12本やる！という目標があったのでレストが長くなってしまった。 後半の2本がちょい遅になったけど無事12本完遂。 ここ最近のポイント練、最初は遅くても良いという意識を持ってから大失速することなくこなせるようになってきた。 マンモスうれピー。 来週は12本で…
またまた先週に続き、蓮を見に大川沿いのひょうたん池へ。 満開にはもう少しかかりそうですが、かなり咲いていました。 美しい。 この緑とピンクと白っていうのが。 また来週も見にいこ。 今日も道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は206.97キロ 初ビアガーデン、最高で飲み過ぎてしまった。 他のところも行ってみたい。
最近の閾値走は失速したり30分走れなかったりと撃沈続きなので、今回は強度を下げて確実に30分こなしたい。 てな訳で、設定はキロ4で30分。 今朝も気温が高く25度オーバー、さらに湿度も高い。 試しにVdotで気温補正した設定はキロ4分2秒とかなり甘め。 それは置いといて、キロ4で頑張ります。 最初の1キロは「リラックス」を肝に銘じてスタート。 1キロ目は3分57秒と設定よりは速いけどまずまず。 それ以降は、 5キロ目が少しオーバーしたけど許容範囲。 そして失速する事なく30分完遂。 楽ではないけどむちゃくちゃしんどいわけでもない。 追い込み過ぎない、まさに腹8分目のトレーニング。 アベレージは…
梅雨に入り湿度がエグい。 そして気温も高く、今朝は26度。 その中、いつもの途中に200mの流しを入れるジョグ。 まだこの暑さに慣れていないので、無理のない範囲で出来るだけ速く。 最初の10本は速めで、残りは力を抜いて。 途中でやめたいくらい暑い。 しんどくなってジョグのペースがキロ5を超えてしまう。夏なので仕方ないのだろうか。 後半の脱力した流しは、体感よりかなり速く走れていて、リラックスして走る事がいかに大事かわかった。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は924.23キロ
