今年もあと1ヶ月。 早過ぎ…。 11月の月間走行距離は280.3キロ。 マラソンがあったので距離はいつもより少なめ。 3時間ギリを目標に走ったけど、35キロ以降の大失速により3時間9分台という悔しい結果に終わった神戸マラソン。 思い出しても悔しい。 気持ちを切り替え、大阪マラソンに向けて走っています。 ただ、3時間ギリの練習をしていたら3時間は切れなさそうなので、12月からはちょっとずつ強度を上げて練習をしようと思います。 ロードトゥ大阪マラソン。 あと87日。
早く目覚めたので、ひと月ぶりのロングジョグ。 久しぶりすぎて、どこを走るか迷う。 結局は河川敷のコースになり、出来るだけ不整地を走る良いジョグになりました。 シューズはナイキフリーラン。 いつも通り走ると30秒程遅い。 この靴で長く速く走れるようになったら、他のものを履いたらもっと速くなるのだろうか。
昨日はもう短パンロンTスタイルは寒いなーと思っていたけど、今朝は暖かい。 といってももうすぐ12月、冬バージョンの走りやすい服が欲しい。 今日は以前たまにやっていた、キロ5で10キロ、速いペースで10分間というジョグプラスアルファの練習。 結局、速い区間はキロ4で落ち着きました。 今度やる時はもうちょい上げたい。 シューズは最近のお気に入り、アディゼロジャパン5。足があわないのかあまり履いていない時期があったけど、紐の結び方を変えたらいい感じに。 先週末からのストレスで暴飲暴食が止まらず体重が右肩上がり。 どんな事でも受け流せるスルースキルが欲しい。
今週もしばらく様子見で徐々に強度を上げていきます。 今日は月曜の定番、ダッシュを入れるジョグ。 10本くらいでいいかなと思っていたけど、楽しくなってきて結局は150mダッシュ15本と坂ダッシュ1本。 神戸マラソン前はある程度スピードを出して走る練習をしていたので、ついついペースが上がってしまう。 こんなんがオーバーペースに繋がるんやろな、気をつけよ。 最近気付いたけど。ジョグインダッシュと言っているけどEペースより速いしジョグのペースじゃない。 中強度途中流し。 いまいち…。 ダッシュ後はペース落ち過ぎやし、そうなると中強度ではないのか。 よくわからないけど、メリハリがあって楽しい。 シューズ…
この前行ったパン屋さんが家族に好評で、私たちも行きたいとの事なので道案内ジョグ。 7時前に到着したのに店内にも外にも人がいっぱい。 美味しいし安いし、朝早くから開いていたらこうなるわな。 もうちょい近かったら週2.3回は行きたい。 役目が終わったので、今日も気が向くまま走る。 途中、久しぶりに速めの1キロダッシュをしたけど、体感よりも速く走れていた事にびっくり。 日々の積み重ねが大事だと実感しました。 シューズはアディゼロジャパン5。 今日はクリームドーナツとオリーブとベーコンのパン、どっちも最高でした。
今日もペースを気にせず思うがままに坂道多めのジョグ。 アップダウンを走りたいけど、私の住んでいる北区にはほぼ坂がありません。 あるのは淀川に上がるところや、渡るところのみ。 幸い淀川沿いに住んでいるので、無理矢理そういった坂を組み合わせて走っています。 住んだら住んだで面倒臭そうやけど、坂のある所に憧れる。 ジョグ再開2日目の今日も途中に流しを5本入れ、距離も伸ばし来週以降のポイント練に備えています。 神戸の反省を踏まえると、やはり閾値走やペース走、ビルドアップを重点的にやった方がいいのだろうか。 長らくしていないインターバルもやりたいけど。 何がいいのかわからない。 シューズはフリーラン。
3日間のランオフ期間を経て、ジョグ再開。 相変わらず腿裏の張りはあるものの、それ以外は普段通りになりました。 思っていたよりダメージは少なかったかも。 アミノ酸を摂っていたからだろうか。 この3日間は、控えていたチョコレート系のお菓子、つな揚げ、お酒などを思う存分摂取した暴飲暴食の楽しい日々でした。 今日から少しずつ気を引き締めていこうと思います。 今日はペースは気にせず好きなように走り、ラスト1キロは100mの流し5本を入れて終了。 やっぱり走るのは楽しい。 あれだけしんどくてもう嫌だとか思っていたのに。 シューズはアディゼロジャパン5。 今まで使っていたシーサーブログですがアプリが使えなく…
マラソン後の楽しみでもある、パンを求めてのウォーキング。 知らないところを走ると色々な発見があって楽しいので、いつもの道からはずれて路地に入る時があります。 そんな時に見つけたぱん処「和」。 和とかいて、なごみと読みます。 大阪には沢山のパン屋があり、わが町中津にも4軒あります。 どの店もとても美味しいのですが、難点が一つ。 それは、開店時間が遅いこと。 早くて8時オープン。むちゃくちゃ遅いというわけじゃないけど遅くても7時には開いてて欲しい。 ベストは6時。 話がそれたけど、和を発見した時は早い時間だったのでマラソン後のパン散歩の際はここと決めていました。 家から最短で3キロほど、走ったら近…
忘れないうちに振り返り。 前日は三食すべて餅をプラスしてカーボローディング。金曜日からご飯を多めに食べてました。9時過ぎに布団に入るも中々寝れず。途中、興奮しているのか1時過ぎから2時ごろまで眠れず。二度寝して4時45分に起床。朝食は、おにぎり、食パンのヘタ、豆大福、バナナ、ヨーグルト。 軽く体をほぐしてシャワーを浴び、阪急中津駅6時35分発の電車に間に合うように出発。体力温存の為、特急に乗り換えず普通電車で座って三宮へ。車中、オードリーのラジオは今後のウォーキングのお楽しみにとっといて、星野源ののオールナイトニッポンを聴きながら。ビートルズをアナログでかけてくれていてテンションアップ。 会場…
三度目の正直で挑んだ神戸マラソン。途中まではギリギリ3時間切りを確信して走っていたけど、33キロ以降失速。39キロで左腿裏の攣り、41キロで右腿裏の攣り、42キロで謎の左脛の攣りという攣り祭り。満身創痍でゴール。 あれだけ前半は向い風やからペースは遅くてもいいくらいと言っていたのに。オーバーペース、恐るべし。 まだまだ距離走が足りないのと、フォームがおかしいんやろな。 正式タイムはわかりませんが、おそらく3時間9分台だと思います。最低目標のPB更新を出来て良かった。 去年も思ったけどボランティアの方々が素晴らし過ぎた。ありがとうございました。 ちなみにラップは、 シューズはエンドルフィンプロ2…
いよいよ明日に迫った神戸マラソン。昨日の仕事前に受付に行ってきました。混んでたら嫌なので受付開始15分前に着いたけど、すでに長い列が…。さすが2万人規模。 会場に入るとスムーズに進み受付完了。エキスポをゆっくり見たいけど、ほぼスルー。去年はプロテインやらうまい棒などを配っていたけど今回は無かった。残念。 会場を出ると兵庫が誇る、はばタン。 明日また戻って来れる様にがんばろ。 どうなるかわからないけど日曜の作戦その1。30キロくらいまでキロ4分18秒くらいでいって、残りは平均4分10秒にあげると2時間59分でゴール。その2。早い段階で3時間の集団についていってそのままゴール。ただ、最初に追いつく…
やる事はやったし、あとは日曜日に42キロ走るだけ。天気に恵まれたらいいな。 シューズはエボライド2。
神戸マラソンの調整で走るのはあと2回。今回は金土とランオフにするため、今日は心肺がなまらないようにペースは決めずちょっと速めの5キロ走。 本番と同じエンドルフィンプロ2を履いてアップジョグ。しかし、そのつもりが思っていたより速かったのでそのまま5キロ走に突入。 ラップは、坂道区間もペースが落ちることなく上げれてよかった。 疲労が抜けてきているのか思っているより速く走れる。明日は軽めのジョグで締めて、神戸に挑みます。天気も良さそうなので良かった。風が弱い事を祈る。
いきなり寒くなりすぎとちゃいますかね。体がついていかない。 天気予報を見ると6.9度。晴れていたらまだしも、今日も曇。さらに北風が強い。 とにかく寒い。そんな中、いつも通りの閾値走。今回もキロ3分56秒で18分。 ウォーミングアップしてスタート。ラップは、まずまず。風のある中でも徐々にちゃんと走れるようになってきた。まだ長距離は厳しいけど、成長を実感。 シューズはエンドルフィンスピード2。今日は手袋あった方がよかった。
昨日から急に寒くなり、今シーズン初のロンT着用。曇っていて日差しがないのでむちゃくちゃ寒い。 マラソン1週間前なので走る曜日がかわって今日はいつものダッシュをはさむジョグ。 距離を減らし、9キロ。今回も良い感じ。ただ、ダッシュ後のペースが落ち過ぎている…。 あと3回走ったら神戸マラソン、楽しみで仕方ない。 シューズはノヴァブラスト3。
遠くまで行ってしまったので、予定していた12キロを超えてしまった。2キロくらい増えたところで疲労の抜けがかわるかは謎やけど。 明日からはいつもの半分くらいの距離にして、バッチリ疲労を抜いて神戸に臨もうと思います。 シューズはグライドライド2。
神戸マラソンの10日前なので王道のペース走を決行。設定はキロ4分10秒で16キロ。 過去2回のマラソンの時も同じ様にやっていたけど、その時は14キロまで。なにがなんでも余裕をもってこなしたい。 ウォーミングアップをしてスタート。神戸の26キロ地点からのつもりで走っていたので、あげるつもりはなかったけどラスト2キロが上がっていました。当日もこんな感じでいけたらいいな。風が弱い事を祈る。 シューズはエンドルフィンプロ2。アップダウンあわせて20.9キロ。10日前のペース走としては今までで一番の出来だったので、何もなければPBは更新できそう。多分。
秋らしい気持ちの良い天気、これが例年通りらしい。しばらくこんな日が続いてほしい。 金曜日にやるつもりだったペース走が雨でできなさそうなので明日に前倒し。そんなわけで今日は繋ぎのジョグに徹してキロ6で。 先週休みだったあのちゃんのann0、2週間ぶりに聴いたけど最高でした。1番の楽しみになりつつある。 今日の格言のコーナーでは、「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」という、ジョージエリオットの言葉を言っていました。たまに似たような事を娘や若い子に言うけど自分にも刺さりました。 色々がんばろ。 シューズはエボライド2。今日はカミさんの誕生日なので焼肉を食べに行きます。さらに17日ぶ…
強度はそのまま、時間は短く。設定はキロ3分56秒の閾値走。ただ、風が強い。去年の神戸マラソンを彷彿とさせる風。強くなりたい気持ちを持ってスタート。ラップは、上出来。でも、力み過ぎていつもより疲れたし、心拍数も高かった。もし30分なら多分失速してた。もっと風に強くなりたい。最近のポイント練後のダウンはついつい速くなってしまうので、走り終えた後はゆっくり歩いています。シューズはエンドルフィンプロ2。少しでもカーボンに慣れるために履いているけど、プロ2かスピード2か迷う。 昨日は梅雨のような暑さ中、クリスマスツリーの点灯式へ行ってきました。やはりクリスマスは気分があがります。
今日からは調整のため、いつもより4割くらい減らして走る週間。阪神が日本一になったけど、今日はいつものダッシュを入れるジョグ。150mダッシュ10本。スピードを出すコツを掴めたのか、今日は10本とも2分台が出せた。一瞬なので意味があるかわからないけど、なんか嬉しい。シューズはノヴァブラスト3。昔なら果てしなく長かった10キロが、短く感じる。継続って本当にすごい。
6月末に当選した時は、まだまだ先やなと思っていた神戸マラソン。別に余裕をかましていたわけではないけど、あと2週間になってしまった。 もっと良いトレーニングがあったのじゃないかと思うけど、こればっかりはわからない。 今まで2回走ったマラソンではペース走をメインにやっていたけど、今回はビルドアップメイン。一定のペースで走るのが苦手なので、そこが少し心配。良い集団に入って最後まで走れたらいいななんて他力本願な事を思っています。 3週間前はいつもの80%という事で、今週は80キロ。もう少し落としてもよかったかも。 来週は60キロいかないくらいにしたい。 シューズはグライドライド2。ワクワクと不安。
神戸マラソンまで15日。今日のポイント練は最近お気に入りの岩本式ビルドアップ。設定は先週と同じキロ4分15秒始まりの3分45秒終わり。ビルドアップはひとまず今回で終わりにしようと思っているので余裕を持ってこなしたい。しっかりウォーミングアップをしてスタート。最初の5キロのラップは、5キロ目、35秒…。速すぎるやろ！なぜかバグってる。キロ35秒でいくと、マラソンだと26分台。超人やな。次の5キロは、ここの最初の1キロもおそらくバグっている。このラップが表示された事によって揺さぶられ、ペース落としたら遅すぎた。時計に惑わされているようじゃあかんなと反省。いい勉強になりました。ラスト5キロは、ここは…
今年もあと2ヶ月。早すぎるとしか言いようがない。10月の月間走行距離は、412キロ。2ヶ月続けて400キロ超え。どれくらい走っているのかを聞かれ、答えた時にドン引きされる距離になりました。そして、長い距離でも疲れにくくなってきた。先月は、30キロ走を2回、ハーフ以上を5.6回走り、少しだけですがハーフのPBも更新できました。ポイント練はほぼ、30分の閾値走とビルドアップ走。前回のマラソン前はMペース走多めだったけど、今回はビルドアップメインなのでどうなるやら。神戸まであと16日、出来るだけ疲労を抜いて臨みたい。ケガなく走れて感謝。ほんま体が丈夫になってきた。
定期的にやってしまう、飲み過ぎ。しんどくなるのをわかっていてもやめられない。次の日に走らなければ問題ないねんけどな。神戸までは気を引き締めて飲もうと思います。 シューズはフリーラン。11月なのに蚊にさされる。ほんま、どういう事。
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新しい物を買うと、壊れていたと思っていた物、直りがち。 4年前から使っているブルートゥースイヤホン。何をやっても電源が入らないので新しい物を購入しました。すると、壊れていたはずなのに、まだ使えるぜと言わんばかりにしれっと電源が入るようになりました。 とりあえず、完全に壊れるまでは使おうと思います。といっても、片側はすでに壊れているけど。 それはさておき、明日は雨なのでスライドで今朝は流しを入れるジョグ。目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は、 暑いので早々にキロ5を死守出来なくなり、流し区間もキロ3分半は無理。 走り終えて確認すると、気温が29度、湿度70オーバーでした…
毎週土曜日の8時からやっている、鶴見緑地パークラン。 早く起き過ぎたので、時間が合わず参加しないけど、マンネリしたジョグコースを打破すべく、信号に身を任せ鶴見緑地へ。 といっても一回行った事あるし、車でも何度も通っているので、自然に大通りを選んでしまう。 ま、普段走らないところなので新鮮。 覚えてる範囲でパークランのコースを一周して帰路へ。服部緑地もそうやけど、アップダウンがあって良いし、木陰があるので夏には最適。ただ片道8キロというのがネックなので行かなそう。 シューズはフリーランNN 走行距離は130.02キロ 体重は68.5キロ いつも思うけど、フリーランを履くと足音がほとんどなくなるの…
今ってホンマに梅雨なのだろうか。今朝も朝から27度オーバー。ただ湿度が低いからか日差しがあるけど昨日よりマシな気がする。しかもクーラー無しで寝れたし。 湿度が低いだけでこんなにも違うなら、湿度だけでも何とかなりませんかね。 それはさておき、今朝は3回目となる力を出し切らないオーストラリア式のインターバル。設定は前回同様、キロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 もう暑いし、長めのアップジョグは必要ないかと思いながらもいつも通り4キロを走りスタート。 結果は、 全体的に速めやけど、失速する事なく無事完遂。 謎の全方向向い風だったの…
今週は激暑。昨夜は23時を過ぎても28度オーバーだったので、今シーズン初のエアコンをつけての就寝。 今月2回目の休肝日もあいまって、びっくりするくらい快眠。 まじで楽園でした。 今朝は中強度走。27度、湿度75パーでピーカンなので最低12キロを目標にスタート。 なんかむちゃ調子が良い。 質の良い睡眠をとれたからなのか。 睡眠、すご。 12キロの最低目標をクリアし14キロで終了。 ダウンジョグに切り替えると一気にしんどくなりキロ5半がむちゃしんどい。 暑くて途中に水かぶりタイム。河川敷は日陰がないのがデメリットやけど、水道があるのがすごいメリット。給水もしっかりして帰路へ。 トータル1.5リット…
昨日に続き熱帯夜、風がなかったのでむちゃくちゃ暑くて寝苦しかった。早々にエアコンのフィルターを掃除しないと。 そして、今朝も27度で湿度は85オーバー。さらに日差しもあるので昨日よりはるかに暑い。 出来るだけ日陰を通るけどかなり体力が消耗されているのか、キロ5分半でもハードモード。 この暑さに慣れるまでは無理は禁物やな。 先週はまだ蕾だった瓢箪池の蓮ですが、ちょいちょい咲いていました。これからが楽しみ。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は433.49キロ 体重は69.1キロ ビールの季節、暑くて休肝日を作れない。 今月は今のところ健康診断前の1日だけ…。 鉄の心が欲しい。
急に暑くなり今年初の熱帯夜でしたが、風もあったので意外に快眠できました。 今朝は蒸し暑い中、閾値走。 設定は無理せずキロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 キロ4くらいならイケるやろと思っていたけど、全然無理でした…。 体が速く走る事を拒否していたのか、スピードが出ず、ストライドもズタボロ。 まだ暑さに慣れていないので仕方ない。 しかし、32分間続けた事はナイス。 7.7キロでアベレージはキロ4分9秒。 その後はダウンジョグ13.26キロ、アベレージはキロ4分57秒。 シューズはエンドルフィンプロ2 走行距離は949.83キロ 体重は69.1キロ 閉幕まで万博での仕事が決まった…
父の日に仙太郎の豆大福とみなづきと父の日仕様のどら焼きを頂きました。 洋菓子も好きやけど和菓子も好きで、特に豆大福は大好物です。その中でも上位に入る仙太郎の豆大福。最高でした。 昔は、何でもする券やお手伝いチケットやったのにな。未使用のチケットが9枚が残っているのでいずれ使いたいと思います。 ちなみに豆大福の一位は、出町ふたばです。 食べたい。 それはさておき、今朝は流しを入れるジョグ。金曜日からの仕事が立て込みすぎて、睡眠不足と激務の反動で食べ過ぎてしまい、体が怠い。しかし、今回も目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。 結果は 全く体が動かず…。脚も重いし、流し区間は出来るだ…
雨雲レーダーを見たら、50分後降り始めるとの事だったので今朝はコスパ最強の中強度走。 10キロを目標にスタート。 3キロくらい走ったらポツポツ。ま、梅雨なので仕方ない。予定より距離を伸ばし12キロで終了。走り終えたら土砂降りになってた。あぶあぶ。 4キロのラップは多分バグっている。こんなペースで走っていない。中強度の時は同じコースなのですが、いつもこの区間のラップが速い。多少は飛ばしたとしてもキロ4を切るなんてありえない。グラングリーン周りに何かがあって狂っているのか…。 謎。 シューズはボストン12 走行距離は895.98キロ 体重は69.9キロ 明日の朝は雨が止んでいるという予報やけど、今…
特になにもないけど、13日が金曜日になるのは年に1〜3回だそうです。 今週も定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は順調に成長し、ついに蕾が。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は412.19キロ 体重は70キロ ポイント練後のダウンジョグの距離を伸ばした方が良いのか、普段のジョグの距離を伸ばしたら良いのか。どっちがいいのか。 謎や。
今朝はポイント練。先週から取り入れた、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。設定はキロ4分10秒で1200m、 3分50秒で800m、 3分35秒で400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 力を出し切らないという文言通り、1200mは閾値走より遅く、800mは1キロのインターバルより遅く、400mも400mのインターバルより遅く、他のポイント練より気軽に取り組みやすい。 と、今日までは思っていた…。 いつものように4キロのアップジョグの後、スタート。 結果は、 1200mと800mはいけるけど、400mのスピードが上がらない。というか、400mだけやのにしんどい。800mが微妙にしん…
雨ならランオフと思っていたけど、起きたら降っていない。雨雲レーダーを確認すると降ってもパラパラで7時前にザーザーになるみたい。 て事で、ポイント練はやめてサクッと中強度走。8キロくらい走れたら良いなと思いながらスタート。 予報に反して早い段階から降り始め、強くなったり弱くなったりだったので早々にやめようかと思ったけど、雨に濡れるのが気持ち良くなり、結果17キロ。 ちなみに今は降っていない…。これからこんな日が増えるんやろな。 シューズはボストン12 走行距離は883.86キロ 体重は70.3キロ 脚攣り問題、今思えば攣らなかったここ2回のマラソンは給水をしっかりしていたからかと腑に落ちました。…
ここ一月程悩まされていた寝起きに伸びをすると脚が攣りかける問題、ついに解決。 何をしたかと言うと、寝る前に水を飲む。 これだけ。 金曜日から対策をしてからは、この三日間一度も攣りかける事が無くなりました。 初日は十分なストレッチと水の組合せで、どっちに効果があるのわからなかったので、検証の為、2日目は水のみ。攣らなかったので確認の為3日目も水のみ。 結果、平和な朝。て事で、水確定。 筋疲労もあるんやろうけど、ただただ脱水状態やったみたい。 とにかく解決して良かった。 それはさておき、今日の午後からしばらく雨みたいなので、いつもより距離を伸ばした流しを入れるジョグ。今回も目標は、流し区間はキロ3…
昨日は今里にある韓国料理の名店、万宝家へ義母と家族で行ってきました。 メジャーどころのチヂミやチャプチェ、テールスープ、キンパ、キムチなどは韓国料理屋に行かなくても義理の母が作ってくれたり、焼肉屋で食べたりしていたので、機会を逃してきました。今回初の韓国料理屋。予約していた5時半に行くと、すでにたくさんの人で賑わっていました。 先に着いていた義母と娘がチャプチェと蒸し豚を注文していて、それを食べながら何を食べるか熟考。ちなみに、どっちも写真を撮り忘れていたけど、最高でした。蒸し豚は今まで食べた中で1番美味しかった。ほんま感動。 他にはヤンニョンチキン タコフェ 太刀魚の煮付け メンタイチゲ。か…
久しぶりにパークランに行く予定でしたが、早くに準備が終わり時間を持て余してしまったので、やってみたかったメニューをする事に。 そのやってみたかったものとは、ランネットの記事で読んだ、力を出し切らないオーストラリア式のトレーニング。 Mペースで1200m、10Kペースで800m、5Kペースで400mを200mジョグで繋ぎ3セット。 私の場合は、キロ4分10秒、3分50秒、3分35秒を目標にやりました。 4キロのアップジョグの後、スタート。 1セット目は感覚が掴めずに全突っ込み。 2セット目は気持ちマシかなというレベル。 3セット目もほぼ同じ…。 難しい。 1200は速くないからしんどくない。40…
ここ最近の定番コース、中之島からの大川沿い。瓢箪池の蓮は徐々に大きくなってきて、月末には咲き始めそう。今朝は鳥達が何かの集いをしていた。 シューズはスーパーノヴァライズ 走行距離は389.13キロ 体重は69.3キロ 1ヶ月前くらいから、目覚めてから布団で伸びをすると、ふくらはぎや内腿や腿裏がつりかける現象が続いています。やばいってなって伸びを途中でやめるので本づりまでいかないけど毎朝恐怖です。ストレッチはしてんねんけどな。もっとやった方がいいのだろうか。 糖尿病か？とも思って初期症状とか調べたけどほぼ当てはまらず。ま、走り過ぎか。
雨と健康診断で2日ランオフ。2日走らずに健康診断に挑むのは初めてなので、血液検査(肝臓の数値)の結果が楽しみ。ちなみに、いつも基準値オーバーの脂質系は大豆レシチンが効果有りとの事で3ヶ月前からサプリを飲んでいるので、そこもどうなっているのか楽しみ。 しかし、その場でわかる血圧は高めの134の80…。こんなけ運動してるのにな。 ほんま謎。 今朝は今週初のポイント練で閾値走。前回に続きしっかりこなしたい。 設定は前回同様キロ4で32分。 4キロのアップジョグをしてスタート。 1キロ目、3分45秒。ホンマに安定の突っ込み。体感はキロ4くらいなのに、2日間の休足のおかげか脚が軽い。 それ以降は、 ペー…
2023年の2月16日から履き始めたフリーラン5.0。 主にジョグやウォーキングで使用していました。 合計走行距離は1002.21キロ。 いつも通りアウトソールの削れがあるものの、もうしばらくは履こうと思っていたけど紐を通すところが千切れたのでしぶしぶ引退。 雨に濡れたので干してたら、次に見た時には千切れてた…。 謎。 千切れている以外は問題なし。 走っていて楽しくなるフィット感抜群のジョグシューズでした。 後任はフリーランネクストネイチャー ありがとう、フリーラン5.0。
今朝は週始めのルーティン、流しを入れるジョグハーフバージョン。今回の目標は、流し区間はキロ3分半、ジョグ区間はキロ5以内。気を抜いてしまいがちなジョグ区間、しっかり走れるように気を引き締めてスタート。 ジョグ区間は無事クリア、流し区間は惜しくも一本だけちょい遅でした。 ま、ほぼ目標通り。ここ最近の中で1番良かったかも。夏以降に流しを3分一桁台でいけるようにがんばろ。 シューズはエボライドスピード2 走行距離は411.72キロ 体重は70.5キロ 明日は雨やけど、水曜日が健康診断で走れないからちょっとだけ走ろかな。 悩む。
今日から6月。 ついこの前までゴールデンウィークやったのにな、ほんまにビビる。 4月に続き500キロオーバーで511.84キロ。 週5から週6になるだけで全然違う。 あとは質の高い練習が積めたら言う事なしやけねんけどな。 速くなってる感じもしないし、現状維持って感じやけど、怪我なく継続できたら速くなると信じてがんばります。 休肝日は3日…。今月は週1を死守したい。
新しくローテーションに入った、フリーランネクストネイチャー。フリーランシリーズは3足目。 去年末に安く買えるタイミングでゲットしていて、ポイント還元も含め5188円という破格の品。 安すぎ。 すでにマレーシアでの旅ランからちょいちょい履いていたけど、先代のフリーラン5.0の突然の引退により世代交代。 フリーランと言えば、裸足感覚で接地をしっかり感じられる薄底シューズ。やったのに、ネクストネイチャーは今までよりも厚く、アウトソールの切れ込みが減ったせいか裸足感が減少。路線としては同じやけど、前より自分の脚で走っている感覚が減り、なんか楽しくなくなった。 語彙力がなくわかりにくいけど、フリーランユ…
5000m17分半切りを目指して短い距離からのレベルアップに励んでいたのに、いつのまにか3000m走や1200mのインターバルの詰め合せという謎のポイント練に…。 しっかり期分けをして走力アップをしたいので7月末まではショートインターバルをしようと思います。 設定は前回と同じく86秒で200mのジョグつなぎ。 最終的に12〜15本こなしたいけど、とりあえず今日は10本。 いつもより長めのアップジョグをして挑みます。 1本目は85秒、まずまずですが、ここ最近のポイント練大外し問題の対策として最初は遅いくらいの90秒前後で入りたかった。 ま、激速じゃないので良かった。 ちなみに86秒だと、ペースは…
昨日の予報では6時ごろには雨が上がっているとなっていたけど、外を見ると雨。 しかも風も強くて横殴り。 これは無理やなとあきらめて娘の弁当作り。 走らない日は私が作っていて基本的に木曜日だけなのですが、今週は珍しく2回目。 走る前に作るとなると大変なので、カミさんには感謝しかない。 雨が弱くなれば走れるかもしれないと思い、朝食は軽めにして、朝の家事をやりながらいつでも走れるように準備。 やること全部終えると小雨になっていたので少しだけジョグへ。 シューズはフリーラン 走行距離は442.14キロ 途中、明日のポイント練にむけて長めの流し2本。 久しぶりの400mインターバル、がんばろ。
先週に続き、蓮を見に大川沿いへ。 1週間経つだけでかなり成長していて、花もチラホラ。 なんとも言えない美しさ、まさに極楽浄土。 また来週行こ。 謎の鳥 遠くてよくわからない。 5000m向上のための練習ですが、期分けをした方が良いとの事なので、今さらですが7.8.9月でやろうと思います。 とりあえずは400mのインターバルと坂ダッシュを徹底的に。 3000m走とか時期尚早でした…。 て事で、今日は道中の坂6本をダッシュ。 シューズはアディゼロSL 走行距離は189.37キロ 週末から梅雨入りしそう。毎年の事だから仕方ないけど雨は嫌だ。
昨日とは打って変わって穏やかな朝。 こんな日のポイント練はしっかりこなしたい。 今日はここしばらく調子が悪い閾値走、設定はキロ3分54秒で30分。 昨日は走っていないのでいつもよりフレッシュな足のはずなのでいけそうな気がする。 準備してスタート。 最初の1キロは3分49秒、安定の突っ込み。 それ以降は、 今回も癖になりつつある徐々にペースダウン…。 今日は失速しても30分と決めていたのでそのまま強行。 アベレージはキロ3分59秒。 ストライドが狭くなってるし、そら遅いわな。 来週は設定をいったん下げてキロ4で確実にこなしたい。 その後は、中強度走60分。 アベレージはキロ4分40秒。 シューズ…
やり始めて一年以上経過した、流しを入れるジョグ。 効果はあるのかわからないけどメリハリがあって楽しい。 今日は、明日が大雨予報なので出来るだけ速く200m18本。 ダッシュを頑張るとジョグペースがキロ5を超えてしまう。 これを改善出来ればもっとトレーニング効果が上がるんやろな。 次回がんばろ。 ここ最近、走り始めだけ左の足の付け根が痛い。 疲れているのだろうか。 しっかりケアします。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は905.89キロ スペシャルウィークのオードリーのオールナイトニッポン、最高やったな。 「銀シャリハウスて、もう炊飯器ですからね。」と言った橋本、流石。
普段走らない所を走りたい。 て事で、ガーミンコネクトで自動作成の機能を使って30キロのコースを作ってもいました。 提案されたのは、ひたすら新御堂を北上して3月にできた新駅・箕面萱野を折り返して途中で176に入り帰ってくるコース。 32キロで起伏もあり魅力的ですが、信号が多いので却下。 考える時間ももったいないので、とりあえずマイコースへ。 いつもは赤信号の中津浜交差点が青だったので、そのまま十三大橋を渡り北上。(この時点では服部緑地を目指すつもりでした。) 出来るだけ止まりたくないので信号のたび、方向転換。 いつの間にか進路が変わり大阪空港方面へ。 あと少しだったのでそのまま空港まで行き、折り…
昨日は勢いに乗りつつあるオリックスを応援しに京セラドームに行ってきました。 相手は阪神。 オリックスも好きだけど阪神も好き。 複雑。 前日まで調子の良かった打線も繋がらず負け。 8回の代打ラオウのヒットに続き、来田のヒット、そこで代打森が出てきたところがピークでした。 くー。 去年は山本由伸の6つの負けのうち2つ負けをつけ、今年は7連勝で勢いに乗っている中、連勝をストップさせるという厄病神っぷり。 また8月にリベンジしたい。 ま、私の好きな西梅野バッテリーも見れたし、見れると思っていなかった私の推しの森も見れて満足でした。 と、長い前置きは置いといて今日は久しぶりに5000m18分ギリへ向けた…
ここ最近のポイント練のハズしっぷりに危機感を持ち、ふと1年前の自分はどんな練習をしていたのだろうかと思い、見返してみる。 閾値走に関しては、30分にすべく取り組んでいる最中で25分でアベレージはキロ3分57秒。 インターバルは3分40秒でレストは2分でこなしてた。 やるやん。 ていうか、成長してない…。 月間走行距離に関しては今の方が多いけど。 最近は思ったようにポイント練をこなせない。 その理由を考えてみた。 その1 体重がいつもより2キロ程多い。 その2 ランオフの日に体幹や筋トレをしなくなった。 その3 ただたんにオーバーワーク。 体重に関しては平均体重ちょうどなのですが、シーズンに入る…
最近は同じコースばかりなので、気分転換と蓮の花目当てに大川へ。 いつも思うけど、都島橋から桜ノ宮の間の坂ですが、上りが下りの様に感じ、下りが上りの様に感じます。 謎すぎる。 お目当ての蓮は時期が少し早かったのか全く咲いてなかった。 ちーん。 また、月末にでも行ってみます。 後半に速めの1キロを挟んで15キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は431.86キロ 今朝は23度、もうすぐで夏がやって来る。
今日は風もあまりなく穏やかな朝。 こんなコンディションでのポイント練は久しぶりなのでバッチリこなしたい。 前回6キロで終了した閾値走、今回は8キロペース走のつもりで挑みます。 設定はキロ3分54秒で30分。 起きるのが遅くなってしまったので軽めに筋トレ、ストレッチをしてスタート。 最初の1キロは3分52秒、なんかしんどい。 それ以降は、 先週に続き徐々にダウン。 粘る気力もなく20分で終了。 アベレージはキロ3分56秒。 ペース走のつもりで走ったら気楽かと思ったけど変わらず。 そらそうか…。 その後は、中強度60分のはずがスピードが上がらずにキロ5でもしんどかったのでEペースに変更。 ま、こん…
月曜日はいつもの流しを入れるジョグ。 思っていたよりも金土の疲れが抜けていないので、ペースは気にせず自由に200m17本。 1本目は確実にバグってる。距離も短い気がしたし坂ダッシュやったのでありえない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は887.69キロ 最近股関節周りが重い気がする。 しっかりほぐさないと。
先週に続き環状線ラン。 今回は、5月にPBを出したルートを基本に二箇所変更して挑みます。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは梅田センタービルから。 400m程短縮に成功して無事PB更新。 変更したのは、福島野田間と西九条大正間。 位置どりはもちろんの事、今回はペースにも着目し、4分半を目安に走りました。 信号待ちでアベレージは4分51秒になりましたが、ノンストップで行けるところは出来るだけペースアップ。 ペースが短縮に繋がったかはかわかりませんが…。 春から定期的にやってきた環状線ラン、1人で出来ることはやったので、ひとまず終了にしたいと思います。 あとは来月にみんなと走…
「5000mの17分30秒切りに向け、6月には18分を切りたい。」 と、言ってはや3ヶ月。 そしてその6月。 梅雨に入ると思うように走れなくなるので、その前にタイムトライアルをと思い、本日決行。 4月にやった時はしんどくなり途中離脱…。 今回は何がなんでも最後まで走り切りたい！てことで大阪マラソン用に温存していたアディオスプロ3を投入。 最高のコンディションではないけど、いつも通り準備をして挑みます。 最低目標はキロ3分40秒でいって18分20秒、あわよくば3分36秒以内で18分切りを狙いたい。 作戦は最初は3分45秒くらいで、徐々に上げて最後は3分半を切りたい(あくまでも希望) 1キロ目、3…
最近外しがちなポイント練なので、万全の状態で走りたい。 という事で、明日のポイント練に向けて軽めのジョグ。 いつの間にかジョグは1時間以上という風に自分のルールになっていたので、やめてもいいのかと思いながらも50分で終了。 当たり前ですが、走る時間が短い分、朝の時間に余裕が出来る。 中々良い。 たまにはいいかも。 シューズはアディゼロSL 走行距離は145.61キロ 明日のポイント練、頑張りたい。
明日に迫った健康診断。 激しい運動は良くないとの事で、月火のメニューを入れ替えたので今日は流しを入れるジョグ。 ジョグと言っても200mのダッシュがあるのでしっかりやると結構しんどい。 なので、健康診断仕様で10本はしっかり、残りは力を抜いての流しに変更。 5秒違うだけで疲労感が全く違う。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は870.28キロ 今日は飲めない。 たまには休肝日をもうけたいと思いながらも、飲まないのは3ヶ月ぷり…。 意思が弱すぎる。
水曜に健康診断があるため、今週も変則スケジュールになり今日は閾値走。 昨日のロングの疲れがあるので無理せずに、設定はキロ3分54秒で20〜30分。 余裕があれば30分いきたい。 風が弱いという噂でしたが、準備して外に出るとまあまあ強い。特に北から。 あまり気にしないようにしてスタート。 最初の1キロは3分51秒、力み過ぎたかも。 それ以降は、 徐々にダウン。 しんどくなってきたので20分でやめようかと思ったけど、粘って6キロで終了。 ま、粘れてないんですけど。 前半の貯金で平均はキロ3分55秒。 30分は気持ち的にしんどいから8キロペース走にしてみよかな。 まだマシな気がする。 その後はEペー…
昨日、じぇーてぃーさんが22.44キロという他の追随を許さない人間離れした驚異的な記録を出し、さらに盛り上がりを見せる大阪環状線ラン。 先月の11日以来遠ざかっていましたが、本日6回目。 今回は前回のブラッシュアッププラス天満大阪間は扇町公園内を抜けるルートに変更してPB更新を目指します。 前回はGPSのバグ対策としてカロスの最大級の精度である2周波を採用したけど、あまり意味がなかったので通常モードで。 一周21.7キロで、ベストは23.19キロ。 スタートは大阪駅から。 PB更新ならず…。 前回の細かいミスはカバーしたので22キロいけるかと思っていたけど、扇町ルートが案外むずかった。 泉の広…
2024年もはやいものでもう6月、私の好きな夏がやってくる。 今年も暑くなるらしい。 その前の梅雨ですが、雨が多いみたい…。 走れる時に走っとこ作戦でいこうと思います。 先月の走行距離は402,17キロ。 目標にしていた400キロは無事に超えたけど、ポイント練習をしっかりこなせなかったりで反省点のある月でした。 今月は走行距離にこだわらず結果的に400キロくらいいけたらいいな。 あと、ジョグのペースを少し落として、ポイント練を外さないようにしたい。 5000m18分切りに向け、とりあえずキロ3分36秒に慣れるようにがんばります。 先月も怪我なく走れて良かった。
先週に引き続き、「キロ3分36秒で走りたい！」という事で3キロ走。 起きると雨が降っていなかったのに、筋トレやストレッチなどをして外に出ると雨…。 聞いてたんと違う。 暗雲が立ち込める中スタート。 結果は、 336にかすることなく、2キロ終えた時点で閾値走に変更して終了。 自分としてはペースを落としたつもりはなかってんけどな。 体が動かなかったという事でしょうか。 中1日やしな。 ちーん。 いつもなら1200mのインターバル×2本をやるとこですが、5キロ走ったのでやらずに中強度走へ。 疲労が抜けていないのかスピードが上がらず、アベレージ4分48秒で60分で終了。 シューズはエンドルフィンプロ2…
明日は中1日でのポイント練になるので今日は軽めにジョグ。 今月の目標にしていた400キロ超えまで30キロだったので13キロで終了。 あと17キロ。 雨じゃない限り問題なさそうですが、夜中に雨が降るらしい…。 朝までに上がってくれたらいいのだが。 シューズはアディゼロSL 走行距離は135.39キロ 明日は撃沈覚悟で336目指そ。
