心地よいささやかな暮らしを目指すブログ

【ダイエット記録】6月28日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、暴飲暴食したので体重ふえた。 多分、むくみなので数日で元に戻るはず。 コーディングダイエット 『6月28日』 体重：52.4kg（45kg目指してる） 体脂肪：20.4％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：バナナ（半分）、ココア、メロンパン、ミックスナッツ、無調整豆乳（摂取カロリー430kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鯵、りんご（摂取カロリー285kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、鶏レバー、蒸しカボチャ、木綿豆腐（摂取カロ…

2024/06/30 20:58

【ダイエット記録】6月27日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 給料日お祝いで欲望の赴くまま、食べ飲みした。 マヨネーズたっぷりのお惣菜サラダ、おいしい…。 ダイエットのための食事管理するために ふだんは自炊している身としては 自分以外の人が作ったものを食べれるとしあわせ感じる。 月に一回だけだからと自分を言いくるめて食べた。 しあわせだ。 コーディングダイエット 『6月27日』 体重：51.7kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー350kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパ…

2024/06/28 17:49

【ダイエット記録】6月26日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 運動すると、食欲がわく。 結果、動いた分以上に食べてしまう。 分かっているのにやってしまう。 コーディングダイエット 『6月26日』 体重：51.5kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.7％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー377kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー314kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鶏じゃが、ほっけ、りんご（摂取カロリー418kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラ…

2024/06/28 17:23

【ダイエット記録】6月25日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パン作り失敗した。 長くなったので、別記事にしました。 失敗談にお付き合いいただけるのでしたら、 以下の記事をお読みいただければうれしーです。 tabaotr.hatenablog.com パン作っている間は外出できないので普段やらないような掃除してた。 部屋の隅がほこりだらけでびびった。 定期的に掃除しよう。 定期的に掃除するためにはなにから始めるといいのかな。 やはり、お掃除本を読むところからかな。 何冊か読んだことあるけど、読んだ直後はお掃除はりきるんだけど 自然とやらなくなっていく。 習慣化できたら、そんなことないとは思うけど、 習慣…

2024/06/26 08:24

【パン作り】（中種法）過発酵したけど、強硬突破してみた【失敗】

鍋でパイナップルケーキを作ろうとして失敗したお話。見事に焦げた。

2024/06/25 21:00

【ダイエット記録】6月24日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 夕食を野菜にすると、力入んない。 夕食後の汚れた食器洗うのおっくうぅぅぅぅぅぅぅぅ。 ダイエット厳しい。 コーディングダイエット 『6月24日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、きなこヨーグルト、MCTオイル（摂取カロリー368kcal） 間食：バナナ（半分）、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー258kcal） 昼食：もち麦ご飯、鯵、野菜サラダ、ヨーグルト（摂取カロリー321kcal） 夕食：ふかし芋、キ…

2024/06/25 17:21

【ダイエット記録】6月23日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 久しぶりに外食した。 おしゃれパスタ食べた。 生パスタ、もっちもっちしてうまかった。 もちもちすぎて噛むのに時間掛かった。 ダイエット向きね。 ボロネーゼ コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：バターロール、ブルーベリージャム、ココア、キャベツ、トマト、アスパラ、MCTオイル（摂取カロリー260kcal） 間食：バナナ（半分）、ダークチョコレート、ぱりんこ、黒豆せんべい（摂取カロリー147kcal） 昼食：ボロネーゼ、野菜サラダ（摂取カロリー不明kcal…

2024/06/23 21:51

【ダイエット記録】6月22日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットで体調不良になったので 体調回復するために食べたいように食べてた。 ストレスないし、筋肉の減少がない。やる気もある。体重は減らないけど、大きくは増えない。…すごく調子いいかも？ ダイエットって、体に悪いってことなんだなーと思う。 だからといって、ダイエットやめるつもりはないけど。 ダイエット情報調べるのたのしいし。 コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、わかめとねぎとごぼう味噌汁、キャベツ、かつおぶし、MC…

2024/06/23 21:31

【ダイエット記録】6月21日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日、かかりつけ医で栄養指導受けてきた。 普段からあすけんアプリで管理してきたので 最近食べたものをあすけんアプリを見ながら食事記録レポートを作成してもっていった（気合入りすぎ） 食事記録 結果は管理栄養士の先生に「管理できているようですね。」と、ほめていただいた。 おおきな指摘なく終わったのでよかったけど 「管理できているようなのになぜ栄養指導受けたのですか？」って質問いただいたよ。 「主治医の指示」としかいいようがない。私は食事管理できてるよって言ったのに信じてくれなかったんだよね。信頼関係大事。 あと、診察時、主治医と揉めた。原因は今回…

2024/06/22 13:58

【ダイエット記録】6月20日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は記録のみ コーディングダイエット 『6月20日』 体重：52.05kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、ほっけ、らっきょ、MCTオイル（摂取カロリー498kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、バターロール、スライスチーズ（摂取カロリー263kcal） 昼食：もち麦ご飯、豆サラダ、りんご、鶏むねのネギソース（摂取カロリー337kcal） 夕食：ふかし芋、鮭のホイル…

2024/06/21 10:19

【ダイエット記録】6月19日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パンを作ってる。中種法で昨日から仕込んでた。 焼きたてを食べれる幸せ。 今回はバターロール。お食事用にしようと思ってる。 パンは焼きたてが一番ウマイと思う。 バターロール コーディングダイエット 『6月19日』 体重：52.15kg（増えた：45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（減った：20%目指してる） 体脂肪減はむくみが原因だと思う。 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー389kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、リーフメモリー、カルシウムウエ…

2024/06/19 21:34

【ダイエット記録】6月18日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 今週の金曜日にかかりつけ医で管理栄養士さんによる栄養指導がある。 受ける気がなかったのでずっと断っていたが診察ごとに勧誘あった。 受けるまで言い続けるだろう気概を感じ、受けることにした。 しつこいのよ。あきらかに拒否してもダメだった。絶望しか感じない。 「ダイエットしてるから、このメニュー内容になってます。」 って、献立提出したら「栄養バランスのとれた食事をもっと食べましょう」と言われる自信ある。体調くずしてるし。 いやだなぁ。注意される前提の指導受けるのは。お金払って嫌な時間を買う。ゆううつ。 どうせなら、そのお金でケーキセットたべてたほう…

2024/06/18 20:12

【ダイエット日記】6月17日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 体調が悪くて、しんどくなってきたのでケトジェニックダイエットを終了することにした。私には合わなかった。やり方が悪かったんだろうなー。 今日からはご飯を3食たべることにした。 しばらくは食事をもどして、体調回復にいそしむ。 吐き気つらかった。 コーディングダイエット 『6月17日』 体重：51.8kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしとキャベツの味噌汁、アジ、MCTオイル（摂取カロリー395kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、リーフメモ…

2024/06/17 22:05

【ダイエット記録】6月16日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は月命日のお参りでひとりで旦那さんの実家にお邪魔してきた。 お弁当を買って、実家に訪問してお坊さんのありがたいお経を聞いて お昼にお弁当とオヤツを食べておしゃべりするという。 いつも大量のオヤツが用意されていて、ダイエッターとしては 食べたいオヤツを目の前にして、いかにうまくオヤツ攻撃を躱すか 毎月戦ってる。 今月はオヤツお持ち帰りさせてもらえたので一日一個ずつ食べれる。 うれしい（結局食べるんだ） コーディングダイエット 『6月16日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キ…

2024/06/16 19:19

【ダイエット記録】6月15日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 近所の神社でお祭りしているみたい。 散歩で歩いてて、商店街に出店が出ていることに気がついた。 おいしそうなニオイが漂っている。イカ焼きがあるみたいだ。 あああ、食べに行きたい。ベビーカステラも食べたい。 ストレスたまる。 コーディングダイエット 『6月15日』 体重：51.2kg（すこし減った：45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしと小松菜の味噌汁、ほうれん草ごまあえ、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、手作りク…

2024/06/15 19:59

【ダイエット記録】6月14日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 整形外科の通院日で午前中いっぱい病院にいた。 診察待ちで疲れた。 座っているだけで疲れるのはいただけない。 体力がほしい。 お昼ご飯にMCTオイル入りバターコーヒーを飲んだら、また腹痛おきた。 以前も同じことしてる。学習しようよ、わたし。 おなかになにかをいれると腹痛が収まるのでゆで卵食べた。 コーディングダイエット 『6月14日』 体重：51.4kg（すこし増えた：45kg目指してる） 体脂肪：26.7％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、キャベツ、トマト、黄身、わかめともやしとにらの味噌汁、蒸し鶏、MCTオイル（摂取…

2024/06/14 08:23

【ダイエット記録】6月13日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、スナック菓子を一袋爆食した。 ホルモンバランスの乱れなのか、食欲を抑えられなかった。 糖分と塩分をとりすぎた＆カリウムの摂取（豆乳やトマトジュース飲んだ）が効果を発したのか、トイレが近かった。 結果、体重がちょっと減った。でも、水分が抜けただけだと思う。 クッキー食べたくなって、朝からクッキーづくりしてた。 そして、やはり爆食いした。クッキーの材料の砂糖をラカントにしたので 罪悪感が少なかったのが原因。高カロリーには変わらないのに。 夜、お土産で神戸で有名なリーフメモリーをもらった。 たべるよね、たべなかったら、くれた人に失礼だし。 う…

2024/06/13 22:05

【ダイエット記録】6月12日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 糖質を制限するケトジェニックダイエットをしているけど、糖質を厳密に計算せず ざっくりと主食、根菜類を避ける、というルールで食事してた。 今回、ケトン体の反応がなくなったのでもう一度ケトンを分泌させるために 糖質をきちんと計算してみることにした。 とりあえず、現状を把握することに。 昨日（6月11日）を計算してみる。 朝食の糖質 12.6g 昼食の糖質 29.22g 夕食の糖質 17g 間食の糖質 21g 総糖質量 79.8g 糖質は70g超えているけど、100g以下なのでスタンダード糖質制限になる。 ケトジェニックダイエットは糖質の摂取が70…

2024/06/12 09:39

【ダイエット記録】6月11日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、久しぶりにパン（バターロール）を食べた。 ケトジェニックダイエット始めてからはお米、パン、パスタ、麺は食べてなかった。 かぼちゃやさつまいも、玉ねぎも控えた。 久しぶりのパンはめっちゃおいしかった。 1か月やそこらしか経ってなかったけど、ものすごく久し振りで旧友に再会した気分。 バターとかたっぷりつけて食べたかった。ダイエット気にして、冷蔵庫に 無塩バターしかなかったのが悔やまれる。パンやお菓子作りに必須なので無塩バターは常駐してる。 あれ？無塩バターの常駐やめたら、お菓子作りできないからダイエットになる？ ケトンスティックでケトン体チ…

2024/06/11 09:08

【ダイエット記録】6月10日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 「ダイエットしてるの？」と、旦那に聞かれて返答に困る。 たまに旦那が私の体重を聞いてくるのだけど（たいていが自分が体重減ったときに私と何キロの差があるか確認してくる）私がダイエットを宣言している割には、体重の増減の範囲が狭いので、減っているように感じられないらしく、冒頭の質問を投げかけられる。 まぁ、ダイエット宣言している割にはお菓子作りやパン作り、カロリー高そうな料理（カレーとか、餃子、コロッケなど）食べてるから、質問したくなる気持ちはわからなくもない。 私もいつも同じような体重を返しているので自分でも減った気がしない。 ケトジェニックダイ…

2024/06/10 10:29

【ダイエット記録】6月9日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 あさイチの体重測定で微量に減ってうれしい。 一喜一憂しないほうがいいと思うけど、すこしでも減ると やったことが報われてるようでうれしくなる。 ・ 今日は日曜日。食事、三食家族とたべることになるので ダイエットしにくいなー。別メニュー用意するのも面倒。 ケトジェニックダイエットしているのでお米とかパンとか しばらく食べてない。食べたい欲求も薄れつつある。 パンは手作りするほど大好きだったのに。パンのレシピ本買ったりしてた。 でも、ケトジェニックダイエット終わったらパンを食べるつもり。 くるみパン作ろう。楽しみだ。 以前作ったくるみパン レコーデ…

2024/06/09 08:09

【お菓子作り】炊飯器でスポンジケーキ

節約したくて、炊飯器でスポンジケーキ作ったよ スポンジケーキ1ピース スポンジケーキの材料 用意したもの（炊飯器3合サイズ 1個分） ・薄力粉 70g・グラニュー糖 60g・卵 2個・無塩バター 20g ・湯せん用のボールとお湯（80℃ぐらい） 下準備 ・無塩バターをレンジで溶かす。 ・卵をコシを切るように溶いておく。 ・薄力粉を2回ふるう ・お釜の内側にバターを塗る（計量外） 作り方 1．ボールに卵をいれ、湯せんをし卵を温めながら、泡だて器で混ぜる。 2．ボールに砂糖を2～3回に分けて入れ、混ぜる。 3．ハンドミキサーに持ちかえ、たまごが白っぽくなるまで泡立てる。目標は生地がぽ たりと落ちる…

2024/06/08 10:25

【ダイエット記録】6月8日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットはすごく痩せると噂で聞いて始めたのだけど、 イマイチ減量効果を感じられない。 そのかわり、副作用のだるさとか、悪心とか、腹痛とかデメリットはヒシヒシと感じてる。コレ、体によくないと思う。 ・ youtubeでケトジェニックダイエットをお勉強してる。 ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーにするために 食事から摂る脂質は6割、たんぱく質は3割、炭水化物は1割がいいらしい。 脂質6割って…、食べるものが相当限られるし、血液ドロドロになりそう。 あまり長くやるダイエットではない。 でも、すぐやめるのもなんか悔しい。今月…

2024/06/08 08:19

【日記】過去にさかのぼって日記をつける。

いまでこそ、5年日記なんか書いて、日記をつける習慣をもっていたりするけど、 昔は日記なんかつけてなかった。スマホに簡単な覚書する程度。 それでも、ときどきその当時の気持ちを吐き出してた。 断捨離しててPCのデータ整理してたら大量の写真のバックアップと、覚書メモが出てきた。 10年前とか。 ふと、思い立ち、覚書メモと写真と付け合わせして日記を書き起こしてみることにした。 「いやー、自分の心の狭さに嫌になる。慣れないなぁ。これだけは。」という、覚書メモを残していた日に撮った写真がコレ↓ 薄皮パンはちみつレモンクリーム。 メモから察するになんか落ち込んでるからちょっと心配になったところだったので 脱…

2024/06/07 20:31

【ダイエット記録】6月7日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 最近、ケトンにはまり、関連書籍をkindleunlimitedで読んでる。 ・ あと、読んだ本に影響され、サプリ買ってる。マグネシウムや鉄分、亜鉛やカルニチンなどなど。どれぐらい効果あるのかは不明。 ケトンスティックも買って、体内のケトン状態をチェックしている。楽しい。 ちょっと、糖質とっただけでケトン反応が消える。かぼちゃサラダとか、ポテトサラダを2～3口とっただけで。うぉぉぉ。 人体の神秘。 ケトンスティック 朝、起床後ケトンスティックで調べたら無反応。 夕方もう一度調べる予定。 （追記） 夕方、ケトンスティックで調べた結果、濃いめの色に…

2024/06/07 09:50

【ダイエット記録】6月6日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はケトン導入食事法について書かれた本をkindlle unlimitedで読んでる。 ケトン体回路をオンにするための食事メニューが2週間分（1週間×2回）のってる。 引きこもりで活動量が少ないわたしには、食事量が多いように感じるし、田舎のスーパーでは手に入れにくい食材が多い。 カスタマイズが必要だ。実践できるか、調べる必要あり。 『正直、めんどくさい。』 なんて言ってたら、いつまで経っても減量できないんだよね。 午前中から雨降りでテンション上がらないから、少しずつ取り組むかー。 ファイト、じぶん。 じぶんのためなん…

2024/06/06 09:13

【お菓子作り】低糖質 アーモンドケーキ

低糖質のオヤツ。アーモンドプードルやラカントを使用することにより低糖質。 アーモンドケーキ 断面 アーモンドケーキの材料 用意したもの（パウンド型12cmx5cmx5cm 1個分） アーモンドケーキ 材料 ・アーモンドプードル 40g・ベーキングパウダー 3g・甘味料（ラカントS粒状） 30g・溶き卵 1個・無塩バター 50g 下準備 ・無塩バターを室温にする。 ・卵を溶いておく。 ・オーブンを170度で予熱する。 作り方 1．ボールに無塩バターと甘味料をいれ、泡だて器で白っぽくなるまでよく混ぜる。 2．ボールに溶き卵を2～3回に分けて入れた、都度よく混ぜる。分離してしまったら、70度ぐらいの…

2024/06/06 09:05

【ダイエット記録】6月5日

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はブロガーさんによるダイエット日記をkindlle unlimitedで読んだ。実際に痩せた方の体験談はモチベーションあがるわー。 実践してたダイエット方法は、できる範囲で取り入れたい。やはり、王道（食事制限と運動）と水2リットルは大事。 MCTオイルと炭水化物は太りそうな気がするけど、空腹にオイルをダイレクトに摂取して腹痛になるのは避けたい。ので、今日は豆乳にいれてみた。 午後から外出する予定。 晩御飯食べたら、追記しにこよう。 （追記） 間食と晩御飯を追記。現在、ケトジェニックダイエットをやっているせいか、 外…

2024/06/05 12:49

どうやったらやせるんだろう？

ダイエットめもです。 実践しているダイエットについてメモ。 ブログの書き方忘れたので思いつくまま。 現在のステータス、更年期の疑いありのアラフィフ。 身長147センチ、体重51キロ、体脂肪27％。 実践中のダイエット方法：レコーディングダイエット、ケトジェニックダイエット、1日2食ダイエット。たまにウォーキング。ほぼ運動なし。 持病？：高血圧、骨粗しょう症。 ダイエットの目的：血圧下げたい。ぽっちゃりからの脱出。 ふとった原因：骨折の痛みによるストレスからくる過食。 骨粗しょう症で骨が弱く、圧迫骨折や疲労骨折が重なり、両足骨折でほぼ運動できず。 太るにつれ、血圧が上昇。降圧剤で血圧をコントロー…

2024/06/04 20:29