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ブログタイトル
凛の健康日記
ブログURL
https://rinnri.hatenablog.com/
ブログ紹介文
はじめまして、凛と申します。 ダイエットや健康をメインに書いています。 ダイエットは正しい知識+自分のペースで続けられる方法でやるのが一番。これからダイエットを始める方、失敗して挫折している人の手助けになればと思います。
更新頻度(1年)

25回 / 78日(平均2.2回/週)

ブログ村参加:2021/07/01

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凛さん
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凛さんの新着記事

1件〜30件

  • メープルシロップは太る?栄養成分と一日の目安量についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 パンケーキにかけるイメージが強いメープルシロップですが、実は栄養が豊富に含まれているスーパーフードだということを、ご存知ですか? カルシウムやマグネシウム、ビタミンB1、B2、亜鉛などの栄養が含まれており、美容や健康に効果的です。 メープルシロップは、ほとんどが糖質です。 糖質は太る、と思い避けていませんか? 今回はメープルシロップの 栄養成分 ダイエットに向いているのか? 以上の2点についてご紹介していきます。 メープルシロップって何? メープルシロップは、主にカナダの南東部にあるサトウカエデの樹木から出る樹液を、煮詰めて作った天然由来の甘味料。 キシリトールやエリ…

  • 【体の内側から健康になろう】ごぼう茶の秘められたパワーとは?

    今週のお題「好きなお茶」 皆さんこんにちは凛です。 麦茶、ほうじ茶、玉露、センブリ茶など、色んな種類がありますよね。 その中でも、"ゴボウ茶"が好きです。 初めて飲んだ時、あまりクセがなく飲みやすかったのを今でも覚えています。 ダイエット効果はもちろん、健康にも期待できるため、普段から体に気をつけている人にぴったりのお茶ではないでしょうか。 今回は、ごぼう茶に秘められたパワーと、飲むときの注意点について、ご紹介していきます。 ごぼう茶とは? ごぼうを細かく刻んで乾燥させ、焙煎したお茶で香ばしい香りが特徴です。 苦味、甘味など、人によっては飲みにくいお茶がありますよね。数ある種類の中でもごぼう茶…

  • 【アーモンドチョコレートは太る?】気になるカロリーと食べるときの注意点とは

    皆さんこんにちは、凛です。 アーモンドチョコレートって、美味しいですよね。有名なのが、明治アーモンドチョコレート‼︎ 食物繊維が含まれているアーモンドと、高血圧予防、抗酸化作用などの健康効果が期待できるチョコレートを同時に摂取することができます。 身体に嬉しいのですが、100gあたり581kcalと高カロリーです。ダイエット中だから控えている人はおおいのではないでしょうか。 今回は、アーモンドチョコレートのカロリーと糖質、食べるときの注意点について、ご紹介していきます。 これからダイエットを始める方、ダイエット中だけど、無理に我慢していた方は是非、参考にしてみてください。 アーモンドチョコレー…

  • 【筋肉食堂】高タンパク・低糖質 レストランの味が自宅でも味わえる

    皆さんこんにちは凛です。 ダイエットにおいて食事管理は切っても切り離せません。とはいえ、毎日ご飯を作るのはめんどくさい…と、言う人はいるでしょう。 ダイエットに限らず、毎日の献立を考えるのって、怠いです。面倒くさくなって、手抜きになったり、冷凍食品で済ませたりしますよね。 そんな貴方にぴったりのサービスがあります。 それが「筋肉食堂DELI」です。 東京の渋谷・六本木・銀座など、都内に6店舗展開する体づくりを志す方に大人気のレストラン。 ダイエットはもちろん、健康的な食事をしたい方、トレーニングの効果を最大限に高めたい方など、目的に応じたメニューを選ぶことができます。 今回は、筋肉食堂DELI…

  • 【卵黄と卵白の違いって何?】気になるカロリーと栄養についてご紹介

    皆さんこんにちは、凛です。 私達の食卓に並ぶことの多い卵ですが、ほとんどの栄養素が含まれていることから完全栄養食品として知られています。 ゆで卵、卵焼き、目玉焼き、お菓子作りの材料など、料理のバリエーションが豊富‼︎ さて、卵には黄身と卵白があります。この違いが何かご存知ですか?実は、黄身と卵白では栄養が違います。 今回は黄身と卵白の違いについて、ご紹介していきます。 卵黄と卵白で栄養は違うのか? 結論から言いますと、 「黄身の方が栄養を多く含まれてます」 なかでも注目すべきは、卵の黄身に含まれている「脂質」です。 脂質とは、三大栄養素の一つ。たんぱく質、炭水化物が1gあたり4kcalに対し、…

  • 【はちみつのカロリー・糖質が知りたい方へ】食べるときの注意点についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 はちみつって甘いですよね。 ヨーグルトに混ぜたり、お肉や生魚の独特の臭い消し、ドレッシングやソースの隠し味など、幅広く使うことができます。 ダイエットをしている人にとって、甘いものは太る、と思っていませんか? 今回は、 ダイエット中でもはちみつが食べたい はちみつのカロリーと糖質が知りたい という方にぴったり。 はちみつは砂糖よりも低カロリー食品である 作った。ダイエット中や便秘の方にオススメ!猿でもできる寒天ゼリー①水300mlに粉寒天2gを入れ、火にかけ沸騰させ混ぜ溶かす。②火を止め適量のはちみつで甘味をつける。③バットに流し入れ、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。④…

  • 【きな粉は高カロリーだがダイエット向き】効果と食べる時の注意点についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 お餅に絡めたり、和菓子としても使われているきな粉。特にお正月できな粉を使うご家庭は、多いですよね。 きな粉には、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、バランスよく栄養素が含まれています。 きな粉とは、大豆を煎って皮を剥き、引いた粉のこと。 香ばしい香りとほのかな甘みが特徴で、和菓子はもちろん、ドリンクに加えたり、料理のトッピングなど、幅広く使うことができます。 今回は、きな粉に含まれている栄養と食べるときの注意点について、ご紹介していきます。 きな粉は高カロリー食である きな粉100gあたりのカロリー:437kcal タンパク質:35.5g 脂質:23.4g …

  • 【今週のお題】小学生の頃に長時間プレイしたゲーム ポケモンエメラルド

    今週のお題「やり込んだゲーム」 やり込んだ、というより長時間プレイしたゲームは「ポケモンエメラルド」です。 当時プレイしていた私にとって、ポケモンが動くっていうのが珍しく、何回も何回も見た覚えがあります。 エメラルドといえば、ホウエン地方を舞台に冒険するゲーム。どのシリーズでもBGMは良いのですが、サイユウシティが、エメラルドの中で一番好きかな。雰囲気はもちろん、出始めの音が好きすぎて、何回か空を飛ぶで移動して聴いたことか。 それくらい、ず〜っと聴いていられる良いBGMなんですよ。 ポケモンリーグは、資金集めと経験値稼ぎで何回も挑戦して…。 ファイアレッド・リーフグリーンは、一回しかポケモンリ…

  • 【ヨーグルトに相性の良い組み合わせ】効果を相乗してくれる食べ物とは?

    皆さんこんにちは凛です。 ヨーグルトには脂質0や果物入り、タンパク質多めなど、さまざまな種類があり、小さいお子さんから大人まで、幅広い年代に愛されています。 基本的にNGな組み合わせはなく、何を入れてもOK‼︎ その中でもおすすめの組み合わせを5つご紹介していきます。 ヨーグルト×ドライフルーツ ドライフルーツは、乾燥させた果物の総称。生の果物よりも栄養成分がぎゅっと凝縮されています。 果物の種類にもよりますが、肌の健康を維持するビタミンAや食物繊維、ビタミンB群など栄養が豊富に含まれています。 腹持ちがいいので、ダイエット中のおやつとして取り入れている人も多いです。 ドライフルーツを一晩、ヨ…

  • 【自転車で脂肪燃焼】ダイエット中に気をつけるべきポイントについてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 自転車はランニング・ウォーキングと並ぶ有酸素運動。 ママチャリ、電動自転車、マウンテンバイク、クロスバイク、ロードバイクなど、種類も豊富にあります。 ランニングやジョギングは、体重が重ければ重いほど、身体にかかる負荷が大きく、腰や膝、足首を痛めやすくなります。 回復するまで運動ができないので、モチベーションが保てず、結果が出る前に諦めてしまっていませんか? 自転車はあまり負荷をかけずに運動ができるので、モチベーションが維持しやすいです。 今回は、 自転車で期待できる効果 消費カロリー 自転車で気をつけるべきポイント 以上の3点についてご紹介していきます。 脂肪燃焼効果…

  • 【頻尿は若くても起こる】実際になった私が効果のある方法を紹介

    皆さんは、頻尿・尿もれは高齢者がなりやすいという方は、多いのではないでしょうか。 たしかに、加齢とともに尿道の周りにある筋肉「尿道括約筋」という筋肉が弱くなります。 実は頻尿・尿もれは、若い人でもなることをご存知ですか? 「えっ!?」 「まさかっ!?」 と思っている方、本当なんです。 というのも、実際に私が経験したことでして…。今は落ち着きましたが、酷い時は30分おきにトイレに行きたくなったりしていました。 一般的に、起きてから就寝までの回数が8回以上になると、頻尿と言われています。 私の場合、自宅ではなく職場にいる時に30分おきにトイレに行きたくなります。それ以上我慢していると、ちょぴっとだ…

  • 【自宅でもサウナに入りたい方に】誰でも簡単にできる方法についてご紹介

    皆さんこんにちは、凛です。 美容や健康、ダイエットに効果があるサウナ。温泉施設でしか入れないから、毎日入ることは難しいですよね。 温泉施設だと、人の目が気になってくつろぐことができないという人も多いのではないでしょうか。 自宅でもサウナがあれば、自由に過ごせるのに…。 と思ったことはありませんか? 実は自宅でも簡単にサウナを、作ることはできます。 今回は、簡単に自宅でサウナを作る方法について、ご紹介していきます。 自宅サウナのメリット 自由に過ごせる 温泉施設だと、他の利用客に気を使う必要がありますよね。 他の人の目が気になって、サウナどころではなかった、ということがあった人は、多いのではない…

  • 夏休みの自由研究って何やってたのか覚えてない件について

    今週のお題「自由研究」 自由研究、夏休みの宿題の一つですね。 当時、何を研究すればいいのか分からずに適当にやったような…。もう10年以上も前だから、あんまし覚えてないです。 自由研究以外の宿題もめんどかったし、自由研究もめんどかった。 全部めんどくさかったですね。 何を研究すればいいか悩んでいるという人は、「自由研究 種類」と検索すれば、「夏休みの自由研究かんたん解決ガイド」が出てきます。 特にこれといったテーマがない人は、こちらのサイトから決めていけばいいんじゃないかな。

  • 【昔懐かし】ベルバルーンで遊んでみました

    皆さんこんにちは凛です。 先日、スーパーにある百均コーナーであるものを見つけました。 小さい頃、遊んだことがある人が多いのではないでしょうか。私も10年、20年近くも前に遊んだことがあるような、ないような。 早速購入して、遊んでみました。 まずはパイプに巻き付けるのですが、こんな感じかな? うーん、上手く巻けない(~_~;) 作り方の通りだと、次ははじめは軽く息を吹き、だんだん強くする、ですね。 なかなか膨らまないから、強く息を吹き込んじゃったんですよね…。 そしたら、すぐ穴が空いて萎んじゃいました。 チューブは3本あるから、1、2回くらい失敗しても大丈夫。 同じように巻いて、今度は軽く息を吹…

  • 【サウナはダイエットに効果あり】その理由と入浴時のNG行動について紹介

    皆さんこんにちは凛です。 運動や食事制限が辛い・・・けど、痩せたい ダイエットは一朝一夕で成功するものではありません。 ダイエットを長続きさせるには、いかにストレスをあまり溜めさせないかどうかです。 そこでおすすめなのが「サウナ」。 サウナには、ダイエット効果が期待できると言われてますが、間違った入り方をしていると、命に関わることがあります。 今回はサウナで期待できる効果と、やってはいけない行動について、ご紹介していきます。 サウナで痩せる理由 血行が良くなり、代謝が上がるから サウナで痩せると言われている一番の理由は、「血行が良くなる」からです。 血行が悪いと、食事で摂取した栄養分が身体の隅…

  • サウナスーツは痩せる?気になる効果と選び方についてご紹介

    「サウナスーツって本当に痩せるの?」 みなさんこんにちは凛です。 サウナスーツは、ボクサーやアスリートが減量目的などでトレーニングで用いられているスーツ。 サウナスーツを着ることで、通常よりも大量の汗をかくので、ダイエット目的で利用している人もおられるのではないでしょうか。 しかし、サウナスーツは本当にダイエットに効果があるのか?との疑問を持たれている人も少なからずおられますよね。 サウナスーツで痩せることができるのか?その疑問とおすすめのサウナスーツについてご紹介していきます。 サウナスーツに脂肪燃焼の効果はない サウナスーツを着て痩せた‼︎は勘違い。 サウナスーツで体重が減ったと感じるのは…

  • はてなフォトライフ市民(銀)になりました

    皆さんこんにちは凛です。 先日、はてなブログさんから以下のメールが届きました。 はてなフォトライフ市民って何? 調べてみると、 はてなフォトライフを一定期間以上使い続けていると、自動的にはてなフォトライフ市民になる。 はてなブログには、はてな市民制度があり、サービスごとに異なる種類の市民メダルを提供しているそうです。 銅・銀・金・プラチナの4つの市民メダルがあり、はてなブログの利用日数によって変わるみたいです。 銅 ・・・7日 銀・・・100日 金・・・300日 プラチナ・・・1000日 今回来たメールを見ると、はてなフォトライフ市民(銀)になってました。利用日数が100日を超えた、ということ…

  • 【低カロリーなのに栄養豊富】手作り無添加ヨーグルト きれやかについてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 お腹がぽっこりしてきた 便秘気味、臭いがきつい 肌の調子が気になる 体臭が気になる などの悩みを抱えていませんか? もしかしたら、腸内環境の悪化が原因かもしれません。 腸は消化吸収の他にも、病原菌から私たちを守るための免疫機能の役割があります。目に見えないからこそ、気をつけるべき。 そこでおすすめなのがヨーグルト。 ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌によって、善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。 腸内環境が悪化すると、便秘で下っ腹が出たり、ニキビや吹き出物など、肌トラブルの原因になります。 今回ご紹介するきれやかは、カロリーが低いのに栄養価が高いので、…

  • 【ヨーグルトはダイエットにおすすめ!】効果と選び方についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 美容、健康に効果が良いヨーグルト。普段から愛用している人は多いのではないでしょうか。 ヨーグルトは、腸内環境を整え、基礎代謝を上げることから、ダイエットにも効果があります。値段も安く、誰でも手軽に買うことができるので、今すぐにでも始めることができます。 今回は、 ヨーグルトダイエットについて ヨーグルトの選び方 おすすめのヨーグルト 以上の3点をご紹介していきます。 【目次】 ヨーグルトダイエットとは? ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる ヨーグルトの選び方 目的に応じて選ぶ 無糖タイプのものを選ぶ 値段で選ぶ ヨーグルトおすすめ5選 明治 TANPACT ギリシャヨ…

  • 水道水はそのまま飲んでも大丈夫?安全に飲める方法についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 水ダイエットを始める時に、少しでも節約しようと水道水にしている人は多いですよね。 「水道水はこのまま飲んでも大丈夫なの?」 「お腹痛めたりしないかな?」 など、水道水に対して疑問を持たれているかと思います。 今回は、 水道水は飲んでも問題ないのか? 確実に安心・安全な水が飲む方法 以上の2点について、ご紹介していきます。 【目次】 水道水は安全か? 安全な水を飲むならウォーターサーバー ウォーターサーバーおすすめ3選 おいしいお水をつくる 浄水らくみず PREMIUM WATER 家庭用水素水サーバー HⅡGAURA まとめ 水道水は安全か? 結論から言うと、そのまま…

  • 【ダイエットに効果的なのは水?お茶?】期待できる効果についてご紹介

    皆さんこんにちは凛です。 「ダイエットはお茶よりも水が良い」ということは有名ですよね。 お茶も水もそれぞれ身体に良い効果はあります。 それでも、ダイエットにはお茶より水の方がいいのか分かりますか? 今回は、 水・お茶で期待できる効果 お茶より水の方が良い理由 お茶を飲む時に気をつけるポイント について、ご紹介していきます。 【目次】 水で期待できる効果 便秘解消 むくみ解消 代謝アップ アンチエイジング お茶で期待できる効果 がん予防 眠気覚まし 虫歯予防 お茶より水の方が良い理由 お茶を飲む時に気をつけるポイント こまめに水分補給 温かいお茶にする 飲むタイミング 継続 まとめ 水で期待でき…

  • 【水だけ生活は危険!?】水ダイエットで気をつけるべきポイントとは?

    皆さんこんにちは凛です。 水を飲むことで、身体に嬉しい効果が期待できる水ダイエットをご存知でしょうか? 体内で溜まった毒素を排出してくれたり、腸内で硬まった便をスムーズにしてくれる、むくみ解消などの効果が期待できます。 水を飲むだけなので、誰でも簡単にできると思いますが、実は水ダイエットを行う上で、気をつけなければいけないことがあります。 今回は、水ダイエットで気をつけるべき点と、オススメの水についてご紹介していきます。 今回の記事におすすめの方 これからダイエットを始めようと考えている 水ダイエットについて知りたい 美容・健康効果が期待できる方法を知りたい 【目次】 水ダイエットとは? 水ダ…

  • 【烏龍茶の飲み過ぎは要注意】身体に起こる症状と気をつけるべきポイント

    皆さんこんにちは凛です。 ダイエット効果が期待できる烏龍茶。 ダイエット以外にもアンチエイジングや虫歯対策にも効果があり、常飲している方はおられるのではないでしょうか。 身体に嬉しい効果が期待できる烏龍茶ですが、飲みすぎてしまうと、太ってしまったり、浮腫んだり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。 今回は、烏龍茶の飲み過ぎで起こる症状と飲むときの注意点についてご紹介していきます。 今回の記事におすすめの方 烏龍茶を常飲している方 これから烏龍茶を飲もうと考えている方 烏龍茶を飲んで太ってしまった方 【目次】 烏龍茶を飲みすぎると起こる症状 過度な利尿作用 下痢・胃痛 太りやすくなる 糖尿病になり…

  • さつまいもはダイエットにおすすめ 期待できる効果と食べるときの注意点とは?

    皆さんこんにちは、凛です。 お米やパン、麺類などの主食を置き換えるさつまいもダイエット。さつまいもは糖質が多いから、ダイエットに向いていないのでは?という方はおられるでしょう。 さつまいもには食物繊維やカリウム、ビタミンなど、栄養が豊富に含まれています。 ダイエットにはもちろん、美容・健康にも効果が期待できると言われています。 今回はさつまいもで痩せる理由と、食べるときの注意点について、ご紹介していきます。 今回の記事にオススメの方 ダイエットをしている さつまいもを食べながら痩せたい 便秘気味 美容・健康にも気を使っている 【目次】 さつまいもで痩せる理由 便秘解消 むくみ解消 低GI食品 …

  • 【日常のパートナーに】レモンとオリーブが配合された酵素ドリンク J's.drink

    みなさんこんにちは、凛です。 ダイエットや便秘解消などの効果があるといわれている酵素ドリンク。 酵素ドリンクとは、野菜や果物を熟成発酵させた飲み物で、プチ断食やファスティングダイエットをする時に飲まれる方はおられますよね。 酵素ドリンクは、ファスティングやプチ断食に最適なんです。 酵素ドリンクなら、なんでも良いのでは?と適当に選んではいませんか? たしかに酵素ドリンクと言っても、種類がたくさんあって、どれにすれば良いか分からず、迷ってしまいますよね。 どれも同じでしょ、と安い酵素ドリンクを選んでいるそこのあなた! 酵素ドリンクを選ぶ際に値段よりも「質」がとっても重要だということをご存知ですか?…

  • やり方次第では太る原因に!!さつまいもダイエットで失敗しない方法

    みなさんこんにちは、凛です。 天ぷらや和菓子、洋菓子など、いろんな調理法があるさつまいも。美味しく頂くことができるので、飽きがきませんよね。 栄養が豊富に含まれており、ダイエットにも効果がある、さつまいもダイエットというダイエット方法で、さつまいもを食べて痩せた人も実際にいます。 甘くて美味しいさつまいもを、食べながら痩せる事ができるなんて、甘いものやスイーツ好きな人には、たまらないでしょう。 痩せる人もいる中、さつまいもを食べて太ってしまった、と言う人もいます。 太ってしまうのには、ちゃんとした理由があるのです。 今回はさつまいもで太ってしまった原因と、太りにくい食べ方について、ご紹介してい…

  • 16時間断食中に飲んでも良い飲み物と避けるべき飲み物についてご紹介

    16時間断食(ファスティング)ダイエットとは、疲労した内臓を休ませることを目的としており、美容や健康、ダイエットに効果があります。 16時間は何も食べず、8時間は食べても良いというシンプルなルール。 誰でも簡単にできるダイエット方法なのですが、ファスティングには飲んでもいい飲みものと避けるべき飲み物があることをご存知ですか? 今回は、ファスティング中に飲んでも良い飲み物と避けるべき飲み物について、ご紹介します。 ファスティングに関する記事 始める上で知っておくべき16時間断食のメリット・デメリットについてご紹介 - rinnriの健康日記 【目次】 ファスティング中に飲んでも良い飲み物 具なし…

  • 始める上で知っておくべき16時間断食のメリット・デメリットについてご紹介

    16時間断食とは、最近流行っている健康食。 一日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間は食べても良いというシンプルなルール。 誰でもできそうと思われがちですが、16時間断食のメリット・デメリットをご存知ですか? 断食をすることで、身体に良い効果はあります。しかし、16時間断食を始める上で、メリットだけでなく、デメリットの方も知っておく必要があります。 今回は、16時間断食のメリット・デメリットについてご紹介していきます。 【目次】 16時間断食とは? 16時間断食のメリット メリット①:むくみ改善 メリット②:便秘の改善 メリット③:肌荒れ改善 メリット④:減量 16時間断食のデメリット デ…

  • 【一回も腕立て伏せができない人必見!】できない原因とおすすめの筋トレをご紹介

    有名な自重トレーニングの一つ「腕立て伏せ」。学校の体育の授業など、誰もが一度はやったことがありますよね。 筋トレメニューで腕立て伏せを加えている中、腕立て伏せができない人は、意外と多いのです。 一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると、これがなかなか難しい‼︎特に普段運動しない人にとって、思うように身体が持ち上がらない・・・なんてことはありませんか? そこで今回は、腕立て伏せができない原因と、できるようになる方法について、ご紹介していきます。 【目次】 腕立て伏せに効く部位は? 腕立て伏せができない原因は? 原因①:筋力不足 原因②:体幹が弱い 原因③:体重が重すぎる 腕立て伏せができるよ…

  • 【初心者の方必見!】ファスティングで期待できる効果とやり方についてご紹介

    皆さんはファスティングダイエットというダイエット方法をご存知ですか? 名前だけは聞いたことはあるけど、詳しくは知らない・・・という方も多いのではないでしょうか。 ファスティングダイエットは短期間でダイエット効果を出すことができます。しかし正しいやり方で行わないと、リバウンドしてしまいます。 今回は、ファスティングダイエットの効果と失敗しない方法についてご紹介していきます。 【目次】 ファスティングダイエットとは? ファスティングダイエットの効果は? ファスティングダイエットでリバウンドする原因は? ファスティングダイエットのやり方 準備食 ファスティング期間 回復食 酵素ドリンクで失敗しない選…

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