バイクでトレーニングしていて、迷うのが「道の選び方」ではないでしょうか。 地方なら、迷わないかもしれませんが、ある程度の
2015～2018年・五島トライアスロンをギリギリ完走。2023年・佐渡ロング完走。日々のトレーニング記録や、自分にとって良かったトレーニング方法などを共有します。
フリーランスとして活動する筆者のトレーニング方法などを共有。ブログ著者はガチな人が多いですが、もっと庶民寄り？レベルの私が少しずつ成長していくのをお届けできたらなぁ～と。
バイクでトレーニングしていて、迷うのが「道の選び方」ではないでしょうか。 地方なら、迷わないかもしれませんが、ある程度の
隔月でジョギング会を行っています。 ＜スポンサードリンク＞ のんびり・楽しく 日頃はトレーニングとして走ってしまうことが
今年のメインレース、アイアンマンが終わりましたので、フィッティングに行ってきました。 思っていた以上の収穫がありました。
9月15日、私にとって初めてのアイアンマンでした。 既にレース内容はお伝えしていますが、今回はそれ以外のことを。 ＜スポ
9月15日に参加したアイアンマンジャパンみなみ北海道について。 まだ補給についてお伝えしていませんでしたので、消費カロリ
今年の国内ロングレースがすべて終わりました。 色んな方々のレースレポートを見て、「来年こそロングに挑戦！」と考えている方
これまで、アイアンマンジャパンみなみ北海道のレースレポートをしてきました。 今回は、データを昨年の佐渡Aと比較しながら振
アイアンマンジャパンみなみ北海道が終わって1週間。 昨日はニースの世界選手権（女子）もありましたね。 改めて今回のIMみ
昨日まで、アイアンマンジャパンみなみ北海道のレースレポートをご紹介しました。 https://biz-it-base.c
アイアンマンジャパンみなみ北海道、体験記。 スイムは、ほぼ目標時間通りに終え、 https://biz-it-base.
アイアンマンジャパンみなみ北海道のレースレポート。 スイムを概ね予定通りのタイムで終わり、いよいよバイク。 https:
昨日は全体の結果をお伝えしました。 https://biz-it-base.com/?p=14467 今日はスイム編です
アイアンマンジャパンみなみ北海道に参加してきました。 いつものレポートと違って、まずは結果から。 ＜スポンサードリンク＞
暑いですね！言っても仕方ないのですが暑い。 これだけ暑いと練習方法にも気をつけないといけません。 今回はバイク練習につい
初めてサイクルボールに挑戦してきました。 コースは「かのいち」です。 ＜スポンサードリンク＞ サイクルボール（かのいち）
合宿最終日（3日目）です。 書くのが遅くなってしまいました・・（汗） ＜スポンサードリンク＞ じっくり脚づくりの 3時間
ラプレム・湯の丸合宿 2日目。 一瞬だけ外に出ましたが、準備運動の途中から雨。 ＜スポンサードリンク＞ 室内でストレッチ
この3連休、標高1,750メートルの高地でトレーニングしてきました。 いつもお世話になっているラプレムさんの合宿です。
先週末のことですが、長水路で 3.8km泳いできました。 アイアンマンの距離に慣れるためです。 ＜スポンサードリンク＞
一昨日は相模原でロングライドの予定でした。 が、ロングになりませんでした・・ ＜スポンサードリンク＞ 新 SHIV のデ
初アイアンマン（アイアンマンジャパンみなみ北海道）まで、あと 74日。 https://biz-it-base.com/
オープンウォータースイム（OWS）練習時に準備したいアイテム一覧
珍しくスイムネタです（笑） 昨日、今年初となる海練に行ってきました。 2レース出てから初の海練って。。汗 オープンウォー
徳之島トライアスロン、翌日は車を借りて観光名所を巡りました。 景色が素晴らしく、何度でも訪れたいと感じる場所でした。 さ
バイクは目標の3時間を切れました。 かなりタレた割に達成したので、元々の目標が低すぎた可能性があります。 前半を押さえて
バイク前半を終えて、コース中で一番長い犬田布ヒルクライムへ。 目標の 3時間切りにギリギリ間に合うかどうか？微妙なペース
スイムを終えて、トランジション。 https://biz-it-base.com/?p=14376 さて、バイクはどこま
2度目の徳之島トライアスロン。 スイムスタートしました。 https://biz-it-base.com/?p=1436
2018年以来、2回目の徳之島トライアスロンに挑戦してきました。 「島をあげての応援」という表現が相応しい、素晴らしい大
トライアスロンバイクに不具合があり、フレーム交換を行っていました。 （何年も前の不具合なのに、メーカーにフレーム在庫が残
既に 1週間経ってしまいましたが・・ 6月2日（日）にグランフォンド富山に参加してきました。 昨年、富山湾岸サイクリング
数年振りにレース機材としてアップデートしたトライアスロンバイク（SPECIALIZED SHIV）。 昨シーズンを終えて
今シーズン、初戦となる南紀白浜トライアスロン。 スイムとバイクを終えました。 https://biz-it-base.c
南紀白浜トライアスロン体験記。 キレイな海を泳ぎ切りました。 https://biz-it-base.com/?p=14
2024年の初レース。 トライアスロン 27戦目は、南紀白浜トライアスロンでした。 初めて来ましたが、めちゃめちゃ良い場
先週末ですが、「第4回 道志チャレンジライド」に出てきました。 タイトルに書きましたが、三国峠がツラ過ぎました・・ ＜ス
先週末、合宿でアップデートしたトライアスロンバイクで、2日間・230kmほど乗ってきました。 改めて、トライアスロンバイ
以前から Gamin に対応して欲しいと考えていたこと。 いつまでも対応してくれなかったのですが、Strava がやって
今マラソンシーズンのメインレース「板橋シティマラソン」。 2015年にトライアスロンを始めて以来、ここまでランに注力した
板橋シティマラソン前日となりました。 この約3ヶ月、久しぶりにランに集中してトレーニングを積んできました。 ただ、明日の
私の周りには何人ものサブスリーランナーがいます。 そして今シーズン、新たにサブスリーを目指している人たちがいました。 ＜
UPRUN新横浜鶴見川（10km）に出てきました。 板橋シティマラソン前の最後のレースです。 ＜スポンサードリンク＞ U
UPRUN赤羽荒川マラソンに出てきました。 2週間後に迫った、板橋シティマラソンに向けて、現在の走力を確認しておきます。
春が近づきつつありますが、まだまだ寒い日もありますね。 トライアスリートにとって悩ましいのは、乾燥に伴って心拍計などが反
板橋シティマラソンで自己ベスト更新＆3時間20分切りを狙っています。 その過程で青海マラソン（30km）に参加しました。
先週末、神奈川マラソンを走り、一昨日にインターバル走を行いました。 ある程度、追い込んでいるときのデータが取れたので、現
何年かぶりに、ガチのインターバルトレーニングをやってきました。 自分ひとりでは出し切れないチカラを引き出してもらいました
神奈川マラソン（ハーフ）に出てきました。 思っていたよりは走れました！ ＜スポンサードリンク＞ 結果は・・ 手元の記録で
明日は神奈川マラソン（ハーフ）です。 ＜スポンサードリンク＞ 最後にハーフに出たのはいつだ？ 明日は神奈川マラソン（ハー
少しずつ日が長くなってきました。 それでもまだ、仕事後に走るときには暗いことが多いです。 夜に走るなら、危険を回避するた
バイクに絶対につけておきたいもの。 それがリアビューレーダーです。 ＜スポンサードリンク＞ 後ろからの車に気づけるか？
フィッティング、受けていますか？ バイクは機材スポーツなので、自分の身体にあった状態に合わせる必要があります。 今回は、
南紀白浜トライアスロンにエントリーしました。 抽選なので、まだ参加決定したわけではありませんが・・ ＜スポンサードリンク
一昨日の晩から、膝がぼんやりと痛みます。 特にしゃがんだ状態から立ち上がるときなど。 ただ、それでもトレーニングを続けら
昨晩から膝の調子が悪いです。。 ＜スポンサードリンク＞ ランは負担が大きい スイム・バイクと比べて、ランは関節・筋肉への
SPECIALIZED SHIV（2013年モデル）をレース機に復活させようプロジェクト！ スピード、タイムに直結するの
2014年末に購入した SPECIALIZED SHIV（2013年モデル）。 レース機として復活させていますが、今回は
先日、ダニエルズ理論の 5つのペースについてまとめました。 https://biz-it-base.com/?p=141
今日は成人の日でしたね。 街中に振袖をまとった女の子たちを、たくさん見かけました。 30年くらい？前は、綺麗なお姉さんが
ランニングを始めた頃は、走れば走るだけ速くなっていきました。 少しずつ走れる距離も長くなって、嬉しいことしかありません。
トライアスロンバイク（SPECIALIZED SHIV 2013年モデル）が大幅にアップグレードされました。 ＜スポンサ
昨年末のBeyond（フルマラソン）で撃沈し、 https://biz-it-base.com/?p=14177 トレー
昨日、フルマラソン（Beyond 2023）で撃沈してきました。 https://biz-it-base.com/?p=
予定通り？撃沈してきました。。 今年最後のレース、Beyond 2023。 https://biz-it-base.co
SHIV（2013年モデル）の改造計画。 zwift マシンと化していた SHIV をレース機にしようと思ったキッカケは
フルマラソン（Beyond）が明後日に迫ってきました。 が、まだ作戦が決まっていません。 ＜スポンサードリンク＞ 3時間
タイトル通りの小ネタ。 常に筋肉疲労と向き合うトライアスリートやランナーにとって、セルフケアは大事ですよね。 ＜スポンサ
レースが近づいているので、この土日は地味なトレーニングでした。 ＜スポンサードリンク＞ 週末にしては短め・軽めに 金曜日
実は来週金曜日に、Beyond 2023に出る予定です。 ＜スポンサードリンク＞ ツラすぎたフルマラソン この1年以内で
アイアンマンジャパンみなみ北海道のレース機に、2013年版の SPECIALIZED SHIVを使おうかと考えています。
アイアンマンジャパンみなみ北海道、かなりの勢いで申し込まれているようです。 ＜スポンサードリンク＞ 順調な申込状況 12
ついに 9年振りにフルディスタンスのアイアンマンが日本に戻ってきました。 アイアンマンみなみ北海道。 昨日 9時からエン
時代は進化しています。 市民アスリートも成長しているようです。 市民ランナーの憧れである「サブスリー」。 フルマラソンで
先週は順調にトレーニングを詰めていましたが、週末に全くトレーニングできませんでした。。 ＜スポンサードリンク＞ 先週のト
徳之島（2024）にエントリーしました！そしてアイアンマンみなみ北海道も
2回目となる徳之島トライアスロンにエントリーしました！ ＜スポンサードリンク＞ 前回は台風でスイム中止・バイク短縮 前回
久しぶりに外ライドして、ガッツリと負荷をかけてきました。 ＜スポンサードリンク＞ しっかり負荷をかけたいときには実走 今
がむしゃらに量だけ積み上げても、悪い癖がつくだけ。 あるいは、故障するだけ。 ちゃんと正しいフォームを身につけてから、量
非常に効率的なトレーニング：SST（Sweet Spot Training）
バイクでローラー台をやる場合、パワーを元にトレーニングすることが多いでしょう。 パワートレーニングのなかで、最も効率的だ
バイクのパワートレーニングをする上で、最も効率的だと言われているのが SST（Sweet Spot Training）で
昨日、どんな指標を見ながらトレーニングすれば良いのか？を考えました。 今日はその続きです。 ＜スポンサードリンク＞ パワ
心拍当たりのパワーを見る（トレーニングが上手く積めているのか？）
トレーニングが上手く進んでいるか？あるいは上手くできていないのか？ 感覚として、良いとき・悪いときは感じますが、何とかデ
そろそろ来シーズンのレース申込が始まっています。 現時点の候補を挙げてみました。 ＜スポンサードリンク＞ 4月 宮古島を
今日もタイトルのまんま（笑） ＜スポンサードリンク＞ 子どもの頃の体育の成績 私は幼い頃から運動が苦手でした。 今でもハ
IRONMAN バッセルトンの様子＆IRONMANみなみ北海道？？
昨日は、アイアンマン・バッセルトン（西オーストラリア）でした。 何人か知人が出ていて、特に初アイアンマン挑戦だった人達を
まだ鼻水が止まらず苦しいものの、トレーニングを再開しました。 ＜スポンサードリンク＞ 畑までのジョグ往復 9km 朝は、
もうタイトルのままです・・（汗） ＜スポンサードリンク＞ 先週後半のトレーニング 先週、木曜日（祝日）は、久々にトレラン
トライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）に必要な体力
この数日、風邪気味でトレーニングを控えています。 やっとウルトラの疲労が抜けてきて、高強度を入れようと考え始めていたとこ
いつの間にか、zwiftで年間プランが出ていました。 毎月支払うよりも、2ヶ月分お得になるのでおススメです。 ＜スポンサ
ランニングのフォームを直すために、プライベートレッスンを受けています。 昨日は2回目でした。 ＜スポンサードリンク＞ す
少し前ですが、10月27～30日に八丈島でトライアスロン合宿に参加してきました。 結論から言うと、最高の環境です。 ＜ス
トライアスロン（ロング）・ウルトラマラソン（100km）のダメージの違い
今シーズン、初めてトライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）を両方完走しました。 レース後に残るダメージ（
昨年初めてウルトラランナーになり、今年2度目の100kmを完走しました。 https://biz-it-base.com
去年、一番キツいと感じた雲見を乗り越えて、第14エイド（第2関門）波勝崎モンキーベイへ。 残り26km。まだ油断はできま
南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）体験記。 やっと 50kmを通過。 ここまでの距離と、そして青野ダムの登り
2度目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 フルマラソンの距離を超え、脚に重さが出てきました。 ただ、まだま
2回目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 第1エイド（6.7km）まで順調に辿り着きました。 ＜スポンサー
2度目の南伊豆町みちくさ（100km）：スタート～第1エイド
2回目のウルトラマラソンに挑戦してきました。 去年と同じ、南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）です。 今回が最
南伊豆みちくさウルトラマラソンまで、もう4週間を切りました。 とりあえず、ウルトラに向けて、毎週 30km走を積み重ねて
今OFFシーズンは、ランを強化したい。 そんなわけで数年振りにランニングレースをグイグイ入れています。 ＜スポンサードリ
トライアスロンシーズンが終わり、来月のウルトラマラソンに向けて、長距離走をトレーニングの中心にしています。 ランニングを
今回のシーズンOFFは、ランニングを最優先に強化する予定です。 そのため、プライベートレッスンを受けてきました。 ＜スポ
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バイクでトレーニングしていて、迷うのが「道の選び方」ではないでしょうか。 地方なら、迷わないかもしれませんが、ある程度の
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9月15日、私にとって初めてのアイアンマンでした。 既にレース内容はお伝えしていますが、今回はそれ以外のことを。 ＜スポ
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アイアンマンジャパンみなみ北海道が終わって1週間。 昨日はニースの世界選手権（女子）もありましたね。 改めて今回のIMみ
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アイアンマンジャパンみなみ北海道、体験記。 スイムは、ほぼ目標時間通りに終え、 https://biz-it-base.
アイアンマンジャパンみなみ北海道のレースレポート。 スイムを概ね予定通りのタイムで終わり、いよいよバイク。 https:
昨日は全体の結果をお伝えしました。 https://biz-it-base.com/?p=14467 今日はスイム編です
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合宿最終日（3日目）です。 書くのが遅くなってしまいました・・（汗） ＜スポンサードリンク＞ じっくり脚づくりの 3時間
ラプレム・湯の丸合宿 2日目。 一瞬だけ外に出ましたが、準備運動の途中から雨。 ＜スポンサードリンク＞ 室内でストレッチ
この3連休、標高1,750メートルの高地でトレーニングしてきました。 いつもお世話になっているラプレムさんの合宿です。
先週末のことですが、長水路で 3.8km泳いできました。 アイアンマンの距離に慣れるためです。 ＜スポンサードリンク＞
一昨日は相模原でロングライドの予定でした。 が、ロングになりませんでした・・ ＜スポンサードリンク＞ 新 SHIV のデ
少し前ですが、10月27～30日に八丈島でトライアスロン合宿に参加してきました。 結論から言うと、最高の環境です。 ＜ス
今シーズン、初めてトライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）を両方完走しました。 レース後に残るダメージ（
昨年初めてウルトラランナーになり、今年2度目の100kmを完走しました。 https://biz-it-base.com
去年、一番キツいと感じた雲見を乗り越えて、第14エイド（第2関門）波勝崎モンキーベイへ。 残り26km。まだ油断はできま
南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）体験記。 やっと 50kmを通過。 ここまでの距離と、そして青野ダムの登り
2度目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 フルマラソンの距離を超え、脚に重さが出てきました。 ただ、まだま
2回目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 第1エイド（6.7km）まで順調に辿り着きました。 ＜スポンサー
2回目のウルトラマラソンに挑戦してきました。 去年と同じ、南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）です。 今回が最
南伊豆みちくさウルトラマラソンまで、もう4週間を切りました。 とりあえず、ウルトラに向けて、毎週 30km走を積み重ねて
今OFFシーズンは、ランを強化したい。 そんなわけで数年振りにランニングレースをグイグイ入れています。 ＜スポンサードリ
トライアスロンシーズンが終わり、来月のウルトラマラソンに向けて、長距離走をトレーニングの中心にしています。 ランニングを
今回のシーズンOFFは、ランニングを最優先に強化する予定です。 そのため、プライベートレッスンを受けてきました。 ＜スポ
千葉シティトライアスロンから2日。 まだ全然、疲労が抜けていなのに、バイクのイベントを入れていました・・（汗） で、サイ
2年ぶりに千葉シティトライアスロンに参加してきました。 ＜スポンサードリンク＞ レベルダウンの激しいスイム 2年前に参加
来シーズンに向けて、色々と考えています。 https://biz-it-base.com/?p=13907 その他、2つ
佐渡ロングを振り返って、そのまま来シーズンをどうしようか？考えていたら、週末にレースが迫っていました。。 2年振りの千葉
来シーズンは、レースの楽しみ方を少し変えようと思っています。 今まではトライアスロンを追求してきましたが、せっかく 3種
まだ厳密にはシーズン中ではありますが、来シーズンのことを考え始めています。 https://biz-it-base.co
まだ今週末に千葉シティトライアスロンが残っていますが・・ 来シーズン、どんなチャレンジをしたいか？考え始めています。 ＜
佐渡を終えて、ちょうど 2週間経ちました。 ただ、疲労がなかなか抜けないんですよね～ ＜スポンサードリンク＞ 佐渡後のト
