先週末ですが、「第4回 道志チャレンジライド」に出てきました。 タイトルに書きましたが、三国峠がツラ過ぎました・・ ＜ス
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2015～2018年・五島トライアスロンをギリギリ完走。2023年・佐渡ロング完走。日々のトレーニング記録や、自分にとって良かったトレーニング方法などを共有します。
フリーランスとして活動する筆者のトレーニング方法などを共有。ブログ著者はガチな人が多いですが、もっと庶民寄り？レベルの私が少しずつ成長していくのをお届けできたらなぁ～と。
先週末ですが、「第4回 道志チャレンジライド」に出てきました。 タイトルに書きましたが、三国峠がツラ過ぎました・・ ＜ス
先週末、合宿でアップデートしたトライアスロンバイクで、2日間・230kmほど乗ってきました。 改めて、トライアスロンバイ
以前から Gamin に対応して欲しいと考えていたこと。 いつまでも対応してくれなかったのですが、Strava がやって
今マラソンシーズンのメインレース「板橋シティマラソン」。 2015年にトライアスロンを始めて以来、ここまでランに注力した
板橋シティマラソン前日となりました。 この約3ヶ月、久しぶりにランに集中してトレーニングを積んできました。 ただ、明日の
私の周りには何人ものサブスリーランナーがいます。 そして今シーズン、新たにサブスリーを目指している人たちがいました。 ＜
UPRUN新横浜鶴見川（10km）に出てきました。 板橋シティマラソン前の最後のレースです。 ＜スポンサードリンク＞ U
UPRUN赤羽荒川マラソンに出てきました。 2週間後に迫った、板橋シティマラソンに向けて、現在の走力を確認しておきます。
春が近づきつつありますが、まだまだ寒い日もありますね。 トライアスリートにとって悩ましいのは、乾燥に伴って心拍計などが反
板橋シティマラソンで自己ベスト更新＆3時間20分切りを狙っています。 その過程で青海マラソン（30km）に参加しました。
先週末、神奈川マラソンを走り、一昨日にインターバル走を行いました。 ある程度、追い込んでいるときのデータが取れたので、現
何年かぶりに、ガチのインターバルトレーニングをやってきました。 自分ひとりでは出し切れないチカラを引き出してもらいました
神奈川マラソン（ハーフ）に出てきました。 思っていたよりは走れました！ ＜スポンサードリンク＞ 結果は・・ 手元の記録で
明日は神奈川マラソン（ハーフ）です。 ＜スポンサードリンク＞ 最後にハーフに出たのはいつだ？ 明日は神奈川マラソン（ハー
少しずつ日が長くなってきました。 それでもまだ、仕事後に走るときには暗いことが多いです。 夜に走るなら、危険を回避するた
バイクに絶対につけておきたいもの。 それがリアビューレーダーです。 ＜スポンサードリンク＞ 後ろからの車に気づけるか？
フィッティング、受けていますか？ バイクは機材スポーツなので、自分の身体にあった状態に合わせる必要があります。 今回は、
南紀白浜トライアスロンにエントリーしました。 抽選なので、まだ参加決定したわけではありませんが・・ ＜スポンサードリンク
一昨日の晩から、膝がぼんやりと痛みます。 特にしゃがんだ状態から立ち上がるときなど。 ただ、それでもトレーニングを続けら
昨晩から膝の調子が悪いです。。 ＜スポンサードリンク＞ ランは負担が大きい スイム・バイクと比べて、ランは関節・筋肉への
SPECIALIZED SHIV（2013年モデル）をレース機に復活させようプロジェクト！ スピード、タイムに直結するの
2014年末に購入した SPECIALIZED SHIV（2013年モデル）。 レース機として復活させていますが、今回は
先日、ダニエルズ理論の 5つのペースについてまとめました。 https://biz-it-base.com/?p=141
今日は成人の日でしたね。 街中に振袖をまとった女の子たちを、たくさん見かけました。 30年くらい？前は、綺麗なお姉さんが
ランニングを始めた頃は、走れば走るだけ速くなっていきました。 少しずつ走れる距離も長くなって、嬉しいことしかありません。
トライアスロンバイク（SPECIALIZED SHIV 2013年モデル）が大幅にアップグレードされました。 ＜スポンサ
昨年末のBeyond（フルマラソン）で撃沈し、 https://biz-it-base.com/?p=14177 トレー
昨日、フルマラソン（Beyond 2023）で撃沈してきました。 https://biz-it-base.com/?p=
予定通り？撃沈してきました。。 今年最後のレース、Beyond 2023。 https://biz-it-base.co
SHIV（2013年モデル）の改造計画。 zwift マシンと化していた SHIV をレース機にしようと思ったキッカケは
フルマラソン（Beyond）が明後日に迫ってきました。 が、まだ作戦が決まっていません。 ＜スポンサードリンク＞ 3時間
タイトル通りの小ネタ。 常に筋肉疲労と向き合うトライアスリートやランナーにとって、セルフケアは大事ですよね。 ＜スポンサ
レースが近づいているので、この土日は地味なトレーニングでした。 ＜スポンサードリンク＞ 週末にしては短め・軽めに 金曜日
実は来週金曜日に、Beyond 2023に出る予定です。 ＜スポンサードリンク＞ ツラすぎたフルマラソン この1年以内で
アイアンマンジャパンみなみ北海道のレース機に、2013年版の SPECIALIZED SHIVを使おうかと考えています。
アイアンマンジャパンみなみ北海道、かなりの勢いで申し込まれているようです。 ＜スポンサードリンク＞ 順調な申込状況 12
ついに 9年振りにフルディスタンスのアイアンマンが日本に戻ってきました。 アイアンマンみなみ北海道。 昨日 9時からエン
時代は進化しています。 市民アスリートも成長しているようです。 市民ランナーの憧れである「サブスリー」。 フルマラソンで
先週は順調にトレーニングを詰めていましたが、週末に全くトレーニングできませんでした。。 ＜スポンサードリンク＞ 先週のト
徳之島（2024）にエントリーしました！そしてアイアンマンみなみ北海道も
2回目となる徳之島トライアスロンにエントリーしました！ ＜スポンサードリンク＞ 前回は台風でスイム中止・バイク短縮 前回
久しぶりに外ライドして、ガッツリと負荷をかけてきました。 ＜スポンサードリンク＞ しっかり負荷をかけたいときには実走 今
がむしゃらに量だけ積み上げても、悪い癖がつくだけ。 あるいは、故障するだけ。 ちゃんと正しいフォームを身につけてから、量
非常に効率的なトレーニング：SST（Sweet Spot Training）
バイクでローラー台をやる場合、パワーを元にトレーニングすることが多いでしょう。 パワートレーニングのなかで、最も効率的だ
バイクのパワートレーニングをする上で、最も効率的だと言われているのが SST（Sweet Spot Training）で
昨日、どんな指標を見ながらトレーニングすれば良いのか？を考えました。 今日はその続きです。 ＜スポンサードリンク＞ パワ
心拍当たりのパワーを見る（トレーニングが上手く積めているのか？）
トレーニングが上手く進んでいるか？あるいは上手くできていないのか？ 感覚として、良いとき・悪いときは感じますが、何とかデ
そろそろ来シーズンのレース申込が始まっています。 現時点の候補を挙げてみました。 ＜スポンサードリンク＞ 4月 宮古島を
今日もタイトルのまんま（笑） ＜スポンサードリンク＞ 子どもの頃の体育の成績 私は幼い頃から運動が苦手でした。 今でもハ
IRONMAN バッセルトンの様子＆IRONMANみなみ北海道？？
昨日は、アイアンマン・バッセルトン（西オーストラリア）でした。 何人か知人が出ていて、特に初アイアンマン挑戦だった人達を
まだ鼻水が止まらず苦しいものの、トレーニングを再開しました。 ＜スポンサードリンク＞ 畑までのジョグ往復 9km 朝は、
もうタイトルのままです・・（汗） ＜スポンサードリンク＞ 先週後半のトレーニング 先週、木曜日（祝日）は、久々にトレラン
トライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）に必要な体力
この数日、風邪気味でトレーニングを控えています。 やっとウルトラの疲労が抜けてきて、高強度を入れようと考え始めていたとこ
いつの間にか、zwiftで年間プランが出ていました。 毎月支払うよりも、2ヶ月分お得になるのでおススメです。 ＜スポンサ
ランニングのフォームを直すために、プライベートレッスンを受けています。 昨日は2回目でした。 ＜スポンサードリンク＞ す
少し前ですが、10月27～30日に八丈島でトライアスロン合宿に参加してきました。 結論から言うと、最高の環境です。 ＜ス
トライアスロン（ロング）・ウルトラマラソン（100km）のダメージの違い
今シーズン、初めてトライアスロン（ロング）とウルトラマラソン（100km）を両方完走しました。 レース後に残るダメージ（
昨年初めてウルトラランナーになり、今年2度目の100kmを完走しました。 https://biz-it-base.com
去年、一番キツいと感じた雲見を乗り越えて、第14エイド（第2関門）波勝崎モンキーベイへ。 残り26km。まだ油断はできま
南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）体験記。 やっと 50kmを通過。 ここまでの距離と、そして青野ダムの登り
2度目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 フルマラソンの距離を超え、脚に重さが出てきました。 ただ、まだま
2回目の南伊豆みちくさウルトラマラソン（100km）。 第1エイド（6.7km）まで順調に辿り着きました。 ＜スポンサー
2度目の南伊豆町みちくさ（100km）：スタート～第1エイド
2回目のウルトラマラソンに挑戦してきました。 去年と同じ、南伊豆町みちくさウルトラマラソン（100km）です。 今回が最
南伊豆みちくさウルトラマラソンまで、もう4週間を切りました。 とりあえず、ウルトラに向けて、毎週 30km走を積み重ねて
今OFFシーズンは、ランを強化したい。 そんなわけで数年振りにランニングレースをグイグイ入れています。 ＜スポンサードリ
トライアスロンシーズンが終わり、来月のウルトラマラソンに向けて、長距離走をトレーニングの中心にしています。 ランニングを
今回のシーズンOFFは、ランニングを最優先に強化する予定です。 そのため、プライベートレッスンを受けてきました。 ＜スポ
千葉シティトライアスロンから2日。 まだ全然、疲労が抜けていなのに、バイクのイベントを入れていました・・（汗） で、サイ
2年ぶりに千葉シティトライアスロンに参加してきました。 ＜スポンサードリンク＞ レベルダウンの激しいスイム 2年前に参加
来シーズンに向けて、色々と考えています。 https://biz-it-base.com/?p=13907 その他、2つ
佐渡ロングを振り返って、そのまま来シーズンをどうしようか？考えていたら、週末にレースが迫っていました。。 2年振りの千葉
来シーズンは、レースの楽しみ方を少し変えようと思っています。 今まではトライアスロンを追求してきましたが、せっかく 3種
まだ厳密にはシーズン中ではありますが、来シーズンのことを考え始めています。 https://biz-it-base.co
まだ今週末に千葉シティトライアスロンが残っていますが・・ 来シーズン、どんなチャレンジをしたいか？考え始めています。 ＜
佐渡を終えて、ちょうど 2週間経ちました。 ただ、疲労がなかなか抜けないんですよね～ ＜スポンサードリンク＞ 佐渡後のト
もうすぐ佐渡国際トライアスロンから 2週間。 少しずつトレーニングを再開しています。 昨日は、筋トレ・トレッドミル 6k
5年ぶりのロング、佐渡トライアスロン。 我慢にガマンを重ねて、何とかゴールしたのでした。 ＜スポンサードリンク＞ ランの
佐渡国際トライアスロン体験記。 いよいよラン後半、大詰めです。 ＜スポンサードリンク＞ 3周目は夕日に癒され・・ 3周目
佐渡国際トライアスロン体験記。 バイクを何とか乗り越え、最後のランへ。 ＜スポンサードリンク＞ ランの装備 ラン用のサン
佐渡国際トライアスロン体験記。 バイクで160kmを過ぎ、いよいよ終盤・勝負所です。 ＜スポンサードリンク＞ いきなり攣
佐渡国際トライアスロン体験記。 バイクをスタートして、Z坂まで来ました。 ＜スポンサードリンク＞ Z坂より大野亀の方がキ
5年ぶりのロング、初の佐渡トライアスロン体験記の続きです。 無事にスイムアップして、バイクの戦術までご紹介しました。 今
5年ぶりのロング、初の佐渡。 恐れていたクラゲに刺されることもなく完泳。 一番楽しみにしていたバイクへ。 ＜スポンサード
いよいよ 5年ぶりのロングが始まる。 この 1～2週間、レースが迫ってくる緊張感で、なかなか落ち着かなかった。 ＜スポン
今日から佐渡国際トライアスロンの体験記を。 ただ、当日からではなく、前日の話から。 ＜スポンサードリンク＞ 試泳でのトラ
しばらくブログをお休みしていましたが・・ 佐渡国際トライアスロン（Aタイプ）に参加してきましたので、復活しようと思います
のとじまトライアスロンに参加してきました！ 最近、レースレポートしか書けてない本ブログですが・・ 早速、お伝えしていきま
みやじま国際パワートライアスロン体験記。最後のランです。 https://biz-it-base.com/?p=1379
みやじま国際パワートライアスロン体験記。今回はバイク編です。 https://biz-it-base.com/?p=13
みやじま国際パワートライアスロン体験記。 前回は、初めての新幹線輪行についてでした。 https://biz-it-ba
いつもより遅い、今シーズン初レース。 「はつかいち縦断 みやじま国際パワートライアスロン大会2023 FINAL（愛称：
もう5月も終わりですね。 今週は天気が悪そうなので、室内でうまくトレーニングしていきたいもの。 ＜スポンサードリンク＞
週末にグランフォンド天竜を走ってきました。 前日の夕方に移動して、浜松付近に宿泊しました。 ＜スポンサードリンク＞ ゆる
現時点で、今年予定しているレース・イベントを挙げてみます。 先週、富山湾岸サイクリングに参加してきました。 https:
ようやく折り返し地点まで辿り着きました。 https://biz-it-base.com/?p=13743 https:
富山湾岸サイクリング（180km）に参加してきました。 スタート時は雨。なのに周りは高速巡行。 最初のエイド（朝日）から
しばらくブログ放置でした。。 久しぶりの更新は、富山湾岸サイクリングです！ 180km、キツかったぁ～～！！ ＜スポンサ
この冬はラン強化！ というわけで、数年振りにレースを頻繁に入れています。 今日は「リバーサイドマラソン 第2回 多摩川大
火曜日、夜に仕事があったので日中にトレッドミル。 外を走るよりも信号停止などが少ないのと、冬は洗濯物が少なくて済むので効
昨日は別府大分など、各種レースがあったようですね。 というか、このシーズンは毎週、知人の誰かしらレースに出ています。 ＜
何年振りか分からないレベルで、5kmチャレンジしてきました。 短い距離のゼーゼーハーハーは苦手なのですが、苦手を克服しな
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先週末ですが、「第4回 道志チャレンジライド」に出てきました。 タイトルに書きましたが、三国峠がツラ過ぎました・・ ＜ス
先週末、合宿でアップデートしたトライアスロンバイクで、2日間・230kmほど乗ってきました。 改めて、トライアスロンバイ
以前から Gamin に対応して欲しいと考えていたこと。 いつまでも対応してくれなかったのですが、Strava がやって
今マラソンシーズンのメインレース「板橋シティマラソン」。 2015年にトライアスロンを始めて以来、ここまでランに注力した
板橋シティマラソン前日となりました。 この約3ヶ月、久しぶりにランに集中してトレーニングを積んできました。 ただ、明日の
私の周りには何人ものサブスリーランナーがいます。 そして今シーズン、新たにサブスリーを目指している人たちがいました。 ＜
UPRUN新横浜鶴見川（10km）に出てきました。 板橋シティマラソン前の最後のレースです。 ＜スポンサードリンク＞ U
UPRUN赤羽荒川マラソンに出てきました。 2週間後に迫った、板橋シティマラソンに向けて、現在の走力を確認しておきます。
春が近づきつつありますが、まだまだ寒い日もありますね。 トライアスリートにとって悩ましいのは、乾燥に伴って心拍計などが反
板橋シティマラソンで自己ベスト更新＆3時間20分切りを狙っています。 その過程で青海マラソン（30km）に参加しました。
先週末、神奈川マラソンを走り、一昨日にインターバル走を行いました。 ある程度、追い込んでいるときのデータが取れたので、現
何年かぶりに、ガチのインターバルトレーニングをやってきました。 自分ひとりでは出し切れないチカラを引き出してもらいました
神奈川マラソン（ハーフ）に出てきました。 思っていたよりは走れました！ ＜スポンサードリンク＞ 結果は・・ 手元の記録で
明日は神奈川マラソン（ハーフ）です。 ＜スポンサードリンク＞ 最後にハーフに出たのはいつだ？ 明日は神奈川マラソン（ハー
少しずつ日が長くなってきました。 それでもまだ、仕事後に走るときには暗いことが多いです。 夜に走るなら、危険を回避するた
バイクに絶対につけておきたいもの。 それがリアビューレーダーです。 ＜スポンサードリンク＞ 後ろからの車に気づけるか？
フィッティング、受けていますか？ バイクは機材スポーツなので、自分の身体にあった状態に合わせる必要があります。 今回は、
南紀白浜トライアスロンにエントリーしました。 抽選なので、まだ参加決定したわけではありませんが・・ ＜スポンサードリンク
一昨日の晩から、膝がぼんやりと痛みます。 特にしゃがんだ状態から立ち上がるときなど。 ただ、それでもトレーニングを続けら
昨晩から膝の調子が悪いです。。 ＜スポンサードリンク＞ ランは負担が大きい スイム・バイクと比べて、ランは関節・筋肉への
ようやく折り返し地点まで辿り着きました。 https://biz-it-base.com/?p=13743 https:
富山湾岸サイクリング（180km）に参加してきました。 スタート時は雨。なのに周りは高速巡行。 最初のエイド（朝日）から
しばらくブログ放置でした。。 久しぶりの更新は、富山湾岸サイクリングです！ 180km、キツかったぁ～～！！ ＜スポンサ
この冬はラン強化！ というわけで、数年振りにレースを頻繁に入れています。 今日は「リバーサイドマラソン 第2回 多摩川大
火曜日、夜に仕事があったので日中にトレッドミル。 外を走るよりも信号停止などが少ないのと、冬は洗濯物が少なくて済むので効
昨日は別府大分など、各種レースがあったようですね。 というか、このシーズンは毎週、知人の誰かしらレースに出ています。 ＜
何年振りか分からないレベルで、5kmチャレンジしてきました。 短い距離のゼーゼーハーハーは苦手なのですが、苦手を克服しな
土曜日は、トレッドミルで閾値走（LT走）をやりました。 果たして、強くなっているのでしょうか？ ＜スポンサードリンク＞
以前から気になっていた、ランニング・アビリティを測定してきました！ 自分の良いところ・悪いところを知り、今後どういうトレ
年末の Beyond 2022で、ほんの少しですが自己ベストを更新しました。 https://biz-it-base.c
逗子・葉山 湘南七福神をランニングで回ってきました。 ＜スポンサードリンク＞ 2年振りの七福神巡り 2021年には、三浦
昨日は、鎌倉でトレイルランニング。 気持ちいい天気でした。 ＜スポンサードリンク＞ 鎌倉外輪コースをグルっと30km 昨
昨日は久しぶりにトレッドミルでランニング。 あまり時間がなかったのと、そのまま泳ぎたかったので。 ＜スポンサードリンク＞
スイム、2ヶ月間サボったら、ひどいことになりました。。 ＜スポンサードリンク＞ サボり過ぎのスイム 毎年、シーズンオフの
撃沈上等！で突っ込んだ Beyondでしたが、考え得るなかで最高の結果となりました。 https://biz-it-ba
久しぶりの更新になってしまいました。 昨日、フルマラソンの大会に出てきました。 自己ベストを更新するための大会、Beyo
私のバイクは、トライアスリートのなかでは、登りが得意で平地・下りが弱いです。 去年参加した石垣島トライアスロンで、そのこ
4ヶ月振りにトレイルランニングに行ってきました。 天気良くて、最高でした！ ＜スポンサードリンク＞ トレランで得られるも
ウルトラから1週間経ちました。 まだランニングは高強度できる状態じゃありません。 その分、スイム・バイクで高強度練習を復
今週はウルトラマラソン後だったので、ゆるいトレーニングのみ。 ＜スポンサードリンク＞ 今週1週間のトレーニング リカバリ
