2023年9月30日(土)

午前6時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 相変わらずの坐骨神経痛だけど、我慢してジョグ。 運動公園まで行って、別ルートで戻って来る。 10kmぐらい走りたい、と思いつつスタート。 腰回りがズーンと痛み、右臀部から太もも裏側にかけて強めの痛み。 ゆっくりと、力を抜いて。 何とか10kmに到達して、終了。 10.31km。 1時間9分42秒。 平均ペース6分46秒／km。 7:15 - 6:45 - 6:40 - 6:49 - 6:58 - 6:53 - 6:42 - 6:43 - 6:32 - 6:21 -(2:06) 今月の月間走行距離、301.4km。 昨日の夜、整形外科を受診。…

2023年9月29日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も，痛みを我慢してのラン。 5km超しか走れず。 5．46km。 35分56秒。 平均ペース6分35秒／km。 7:22 - 6:27 - 6:28 - 6:08 - 6:28 - (3:04) 今月の月間走行距離，291．09km。 日に日に走れる距離が短くなってきた。 とりあえず，今日は整形外科で診てもらう。 朝ドラ「らんまん」最終回でした。 泣きました。 昨日，ユーチューブでエガちゃんねるを見ていて，不覚にも泣きました。 年のせいで涙腺が緩くなっているようです。

2023年9月28日（木）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も下半身の坐骨神経痛を我慢しながら，ゆるジョグ。 運動公園まで行って帰ってくる。 日の出が遅くなり，走り始めはまだ暗め。 でも，気温はまだまだ高い。 9月も終わるというのに。 右臀部から太腿裏側にかけて痛みが強く，我慢も限界になってきた。 6．65km。 47分26秒。 平均ペース7分8秒／km。 8:25 - 6:57 - 6:56 - 7:23 - 6:40 - 6:43 - (4:21) 今月の月間走行距離，285．63km。 とりあえず，整形外科の診察を予約した。 明日の夜，診察の予定。 しかし，老眼も急激に進んできて不便…

2023年9月27日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も坐骨神経痛で，ゆるジョグ。 少しだけ。 現状，歩行時にも右下半身の坐骨神経痛が強く，日常生活に支障が出ている状態。 今後の大会出場をスパッと諦めてしまった方が，色々と楽になれるような気がする。 よーく考えよう。 身体は大事だよ。

2023年9月26日（火）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坐骨神経痛は，相変わらず痛い。 仕方ないので，ゆっくりジョグ。 前半は，上って下る。 あとは概ね平坦。 控えめに7km超で終了。 7．27km。 50分44秒。 平均ペース6分59秒／km。 総上昇量77m。 7:43 - 7:08 - 7:25 - 6:39 - 6:32 - 6:33 - 6:55 - (1:51) 今月の月間走行距離，271．7km。 昨日，健康診断で1年ぶりに身長測定。 1年前より，高くなっていた。 一昨年，昨年の健康診断では，それ以前と比較して身長が1cmぐらい減っていた。 おそらく，椎間板が潰れている影響だ…

2023年9月25日（月）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨日動かなかったガーミンは，充電をし続けて再起動を繰り返したら，何とか復活。 よかった。 とはいえ，坐骨神経痛は相変わらず強い。 右臀部の痛みを我慢しながら，少しだけジョグ。 5．28km。 36分42秒。 平均ペース6分57秒／km。 7:19 - 6:45 - 6:47 - 6:56 - 6:57 - (1:57) 今月の月間走行距離，263．9km。 今日は，健康診断の受診日。 胃部レントゲンがあるので，絶飲食。 水も飲んでいないので，口の中が乾いてきた。 早く終わらせて，何か食べたい。

2023年9月24日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨日のランの後から坐骨神経痛が悪化。 ゆっくりでも，臀部痛が強烈。 我慢して，7km超。 7．06km。 51分46秒。 平均ペース7分20秒／km。 8:01 - 7:19 - 7:20 - 7:12 - 7:23 - 7:11 - 6:58 - (0:24) 午後4時20分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ガーミンの電源キーを押しても画面に何も出てこない。 仕方なく，スマホでTATTAのアプリを起動してスタート。 坐骨神経痛は，相変わらず。 痛みを我慢してゆるジョグ。 運動公園まで行って帰ってきて。 2km…

2023年9月23日（土）

午前6時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 4日間休足したので，5日ぶりのラン。 川沿いを通る約10kmのコースを選択。 果たして，腰と下半身の症状はどうなっているか？ 右下半身の坐骨神経痛は，相変わらずだった……。 それでも，脚に疲労がないせいか，ペースは自然に上がる。 最初の2kmのラップは，5分台。 3km目のラップから，4分台に突入。 ただ，ペースアップにともない，坐骨神経痛の痛みが増していく……。 右臀部が猛烈に痛い……。 10kmまで頑張りたかったけど，7kmで我慢の限界。 残りの3kmは，ゆっくりジョグ。 ゆっくりでも右下半身は痛みは継続。 何とか戻ってきた。 5:5…

2023年9月21日（木）

一昨日（19日）から実験的？に完全休足中。 とりあえず，明日までは走らない。 4日間完全に休足し，腰及び下半身の症状が多少なりともマシになるのか。 今のところ，あまり変わらなさそう。 生活上，長い時間のデスクワークや車の運転で腰痛や右下半身の坐骨神経痛が強くなっているから，ランニング以外の影響がけっこうあるみたいなので。 とにかく，明日まで休足。 そして，週末には，腰や下半身の様子を見ながら走ってみたい。

2023年9月18日（月）

午前10時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今日も，とりあえず長く走りたい。 ペースは，ゆっくり。 しかし，この時間は暑い……。 腰痛と坐骨神経痛は相変わらずだけど，我慢して走る。 ゆっくりペースなら，何とか走れる。 15km過ぎ，自販機でジャングルマン（自衛隊コラボ，航空自衛隊バージョン）を入手して摂取。 げっぷが出るけど，エネルギーチャージで元気も出る。 さらに淡々と走る。 17km過ぎ，賞味期限切れのANDO＿を摂取。 やっぱり，これ美味しい。 この味，好きです。 エネルギーは十分。 でも，腰回りがかたまってきて，動かなくなってきている。 それでも，もうちょい頑張る。 最後，…

2023年9月17日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝は，長い距離を走っておきたい。 ゆっくり走れば，結構走れるのではないか？ とか思いつつ，川沿いのコースを上流へ向かう。 観光地の水道で給水し，折り返す。 段々辛くなってきた。 10kmを超えてくると，徐々に下半身が固まってきて，動かなくなってきた。 辞めたい……。 でも，何とか20kmまで行きたい。 我慢して，走り続ける。 昨日のランで下肢疲労があるせいか，下半身がフルマラソン後半のような状態に。 良い練習になっている，と信じて頑張り，何とかハーフマラソンの距離まで走って終了。 7:36 - 6:41 - 6:32 - 6:05 - 6…

2023年9月16日（土）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 まずは，坂道をジョグ。 上ったり下ったり。 2km過ぎからは，何とか5分台／kmのペース。 後半は，坂道から外れて，合計11km超で終了。 7:34 - 6:32 - 5:47 - 5:59 - 5:52 - 5:43 - 5:34 - 5:34 - 5:43 - 5:26 - 5:31 - (3:40) 午後3時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 右下半身の坐骨神経痛が痛い……。 特に右臀部に強い痛みが。 ゆるゆるペースでしか走れない。 まずは，川沿いを上流へ向かい，観光地へ。 7km付近，観光地の水道で給水…

2023年9月15日（金）

午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道へ。 坂道周回コースを5周。 身体が動いてきたら，心拍数を上げる努力をしてみる。 上りで頑張ったら，久しぶりに心拍数190bpmを超えた。 まあ，一瞬だけど。 割と涼しくなってきたけど，それなりに発汗。 8．73km。 51分44秒。 平均ペース5分55秒／km。 7:51 - 6:31 - 5:54 - 5:16 - 4:50 - 4:59 - 5:23 - 6:23 - (4:38) 今月の月間走行距離，155．46km。 明日からの3連休はそれなりに走り，来週は思い切って数日間休足してみようと思う。 完全休足で腰の状態がマシ…

2023年9月14日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 運動公園までの往復＋α。 坐骨神経痛が辛くない程度のペースで。 7:29 - 6:45 - 6:21 - 5:33 - 5:48 - 5:56 - 5:17 - 5:24 - (4:38) 代わり映えしない，ジョグ。 今は，これで良し。 今月の月間走行距離，146．73km。 最近は，睡眠時間はそれなりにとっているはずなのに，昼間に猛烈な眠気に襲われる。 睡眠の質が悪いのか。 久しぶりに，ガーミンつけて寝てみるか。

2023年9月13日（水）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道のあるコースを選択。 上って，少し下って，少し上って，下って，上って，少し下って，少し上って，下って，公園で少し筋トレして，戻ってきた。 8．6km。 51分。 平均ペース5分56秒／km。 総上昇量124m。 7:58 - 6:32 - 5:29 - 5:07 - 5:28 - 5:05 - 5:39 - 6:08 - (3:34) 高度と心拍数。 なかなか心拍数を上げられないけど，ペースを上げると腰と右下半身がが痛いので，仕方ない。 それでも，まあまあ頑張ったほうでしょう。 良しとしたい。 本日のサギたち，遠くから。

2023年9月12日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道へ。 坂道周回コースを6周。 公園に寄り，でぶら下がり足上げ腹筋及び斜め懸垂を実施。 帰宅して，合計9km超。 9．09km。 57分46秒。 平均ペース6分21秒／km。 総上昇量110m。 8:25 - 6:43 - 6:09 - 5:44 - 5:49 - 6:08 - 6:04 - 6:01 - 6:06 - (0:37) ガーミンのグラフは，こんな感じ。 もうちょっと心肺を追い込みたいけど，色々痛くて無理。 今は，これで精一杯。 今月の月間走行距離，129．37km。 秋からのシーズン，大会に出走できるかどうかは，不明。 今の…

2023年9月10日（日）その2

午後2時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 街中に向かう。 概ね，6分台／kmのペース。 10km過ぎ，スポーツドリンクを摂取。 15km過ぎ，麦茶を摂取。 意外と走れている。 ペースは遅いけど。 22km走って，終了。 7:11 - 6:24 - 6:41 - 6:44 - 6:39 - 6:36 - 6:56 - 6:33 - 6:23 - 6:23 - 6:42 - 6:53 - 6:32 - 6:24 - 6:42 - 7:36 - 7:11 - 6:47 - 7:08 - 6:16 - 6:12 - 6:01 - (0:36) 本日の走行距離，35．27k…

2023年9月10日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰の芯のほうがズキンズキンと痛む……。 当然，超スローペースでしか走れない。 そんな状態なら走るな，とは思っている。 が，まあ走ってみる。 川沿いを走る。 ランナーともまあまあすれ違ったり，追い越されたり。 流石にこのペースだと追い越される。 2～3年前までは，走っていて追い越されることは滅多になかったけど，最近はもう追い越されることにも慣れた。 我慢して10kmを超えてくると，少しだけ身体が動くようになったのか，ちょっとペースが上がった。 何とか，13km超走って，終了。 7:29 - 7:13 - …

2023年9月9日（土）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンのGPS捕捉に時間がかかり，捕捉まではウォーキング。 ゆっくり，走れる距離だけ。 結果，15km。 6:54 - 6:23 - 6:14 - 6:14 - 6:24 - 6:41 - 6:40 - 7:02 - 6:27 - 6:18 - 6:14 - 6:12 - 6:09 - 6:14 - 6:19 - (0:31) 今日は，子どもたちの学校の文化祭に顔を出して，あとは買い物に行ったり，図書館に行ったり。 午後4時40分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰と右下半身が…

2023年9月8日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も坂道へ。 3日連続，坂道周回コースを5周。 ジョグペースで。 まあ，腰及び右下半身は痛い。 8km超。 (0:07) - 7:19 - 6:00 - 5:32 - 5:15 - 5:06 - 5:15 - 6:08 - 6:08 - (0:16) 今月の月間走行距離，58．89km。 下の子を学校まで送るために車を運転したら，さらに腰痛が悪化。 通勤の際，歩行時に右下半身の痛みが強くてびっこひいた状態。 厳しい……。

2023年9月7日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 早朝はだいぶ涼しくなった？ような。 少しずつ秋に近づいているのか。 坂道へ。 坂道周回コースを5周して，戻ってきた。 概ね，昨日と同じコース。 7:24 - 6:10 - 5:45 - 5:32 - 5:43 - 5:44 - 6:05 - 5:51 - (0:13) 右下半身の痛みを我慢して走れるのは，このぐらいのペースと距離が限界。 もうちょっと気持ち良く走りたいなぁ……。 今月の月間走行距離，50．84km。 最近は，子どもたちも難しくなってきて，何とはなしに放った一言が地雷を踏んでしまったりして…

2023年9月6日(水)

午前5時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 坂道の周回コースへ。 ジョグで5周。 右下半身に痛みがあるので、速いペースでは走れない。 家まで戻って来る途中、公園でぶら下がり腹筋と斜め懸垂を実施。 ラスト1kmは右下半身の痛みを我慢してペースを上げようと試みるが、たいして上げられず……。 合計8km超で終了。 8:01 - 6:51 - 6:10 - 6:05 - 6:08 - 5:49 - 6:06 - 4:50 - (0:32) 最近は、ランの途中、公園等で少しだけ筋トレ。 斜め懸垂をしている理由は、普通の懸垂が1回もできないから……。 普通の懸垂が…

2023年9月5日（火）

午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る約10kmのコース。 日の出が遅くなり，午前5時はまだ暗い。 右下半身の坐骨神経痛が顕著。 セプテンバーえきでんでご一緒させていただいた，スパルタスロンにチャレンジされるしーやんさんを見習い，坐骨神経痛を感じない（又は感じにくい）走り方を探りながら走る。 体幹を固め，あまり前傾せずに上体を立てて，ソフトに接地するイメージで走ると，比較的臀部の痛みが少ないような気がしないでもない。 ペースが上がると痛みが増強するので，結局はゆっくり走るしかない。 一応，10km走って，終了。 8:20 - 6:55…

2023年9月4日（月）

今朝は，早朝からちょっとした用事をこなす必要があり，走らず。 昨日のセプテンバーえきでん。 楽しく参加させていただきました。 一応，自分のランの結果。 タスキを受取って走り出すのに必死で，ガーミンのスタート押し忘れ。 4kmの区間だけど，途中からの記録のみ。 見事なビルドダウン……。 暑かったし……。 まあ，しょうがない。 全然追い込めてない？ かなり一生懸命走ったんだけど……。 なんか急に下がっている部分があるし，この数値はあまりあてにならないかも。 古いロキソプロフェン錠を摂取していたので，右下半身の坐骨神経痛はあまり気にならなかった。 今日の時点においても，腰の状態は大きく悪化はしていな…

2023年9月3日(日) セプテンバーえきでん

セプテンバーえきでん、参加してきました。 頑張ったけど、これが限界……。 昨年より、1分遅い……。 でも、とても楽しかった。 ご一緒させていただいた皆様、ありがとうございました。 また、よろしくお願いいたします。

2023年9月2日（土）8月まとめ

午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る，約10kmのコースを選択。 相変わらず腰は不調なので，ペースはゆっくり。 6分台後半／kmのペースなら，右下半身の坐骨神経痛も我慢できるレベル。 日の出も少しずつ遅くなってきたし，ピーク時と比べるといくぶん暑さもマシになったような気がする。 途中，公園で斜め懸垂等を実施。 7:41 - 6:44 - 6:48 - 6:36 - 6:38 - 6:16 - 6:27 - 6:30 - 6:37 - 6:34 - (3:25) 今月の月間走行距離，17．72km。 ———————————— 8…

2023年9月1日（金）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくりジョグ。 坂道の周回コースを4周。 その後は，ちょっと遠回りして自宅まで。 7km超で終了。 7．21km。 46分37秒。 平均ペース6分28秒／km。 総上昇量91m。 7:43 - 6:27 - 6:23 - 5:58 - 6:00 - 6:09 - 6:32 - (1:24) 坂の上りで心拍数が上昇。 腰の不調で速く走れないため，坂道を利用して心拍数を上げる。 今日から9月。 今年も3分の2が終了。 たぶん，あっという間に年末になってしまうでしょう。