非健康ジョギング日誌

2023年8月31日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 2kmジョグの後，4kmTT。 4分37秒9～4分29秒6～4分36秒0～4分28秒4 ⇒ 計18分11秒9 これが現状でございます……。 ずっとジョグばっかりだったし，坐骨神経痛も酷いし，仕方ない。 その後は，ジョグ。 合計9km超で終了。 合計9．23km。 53分16秒。 平均ペース5分46秒／km。 7:42 - 6:15 - 4:38 - 4:30 - 4:36 - 4:28 - 6:39 - 6:24 - (1:25) 今月の月間走行距離，308．56km。 今月は，ギリギリ300km到達。…

2023/08/31 08:42

2023年8月30日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 右腰の状態が悪化気味。 無理しない範囲でジョグ。 日の出が徐々に遅くなり，暑さもちょっとマシになってきたような。 それでも，大量発汗。 6km超で終了。 6．4km。 42分37秒。 平均ペース6分39秒／km。 7:35 - 6:40 - 6:34 - 6:40 - 6:30 - 6:15 - (2:23) 今月の月間走行距離，299．33km。 腰の不具合に起因する下半身の症状のため，まともに走れない状態が続いている。 秋以降の大会出場は諦めざるを得ないかな，と思い始めた今日この頃。 思うように走れ…

2023/08/30 10:52

2023年8月29日（火）

昨日は，休足。 今朝は，午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを通る，約10kmのコースを選択。 徐々にペースアップ。 5kmを過ぎて，4分台／kmまでペースアップするも，4分30秒／kmぐらいで頭打ち。 そして，ずるずるペースダウン。 9km以降は，ダウンジョグ。 7:26 - 5:58 - 5:22 - 5:18 - 5:08 - 4:33 - 4:42 - 4:52 - 4:41 - 5:57 - (2:05) 今月の月間走行距離，292．93km。 ペースが上がると，右下半身の坐骨神経痛の痛みが増強。 我慢して頑張って…

2023/08/29 09:56

2023年8月27日（日）その2

世界陸上，男子マラソンをテレビ鑑賞後，午後4時45分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 駅まで行く用事があったので，それに加えて少し距離を伸ばすだけのジョグ。 昨日，今日と大した距離も走っていないのに，腰のダメージが大。 ウォーキングレベルのジョグを5km程度。 5．13km。 35分39秒。 平均ペース6分57秒／km。 7:28 - 7:31 - 6:37 - 6:53 - 6:24 - (0:47) 今月の月間走行距離，282．55km。 世界陸上，男子マラソン，山下一貴選手，楽しませてもらいました。 一時，5位まで追い上げるという，東京マラソンの大迫選手を彷彿させ…

2023/08/27 18:46

2023年8月27日（日）

午前5時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを下流へ向かう。 7km過ぎ，川沿いのコースから離れて東へ。 8kmぐらいから北上。 12km手前，自販機でエナジー系の炭酸飲料500mlをゲット。 ゆっくり走りながら摂取。 直ぐにぬるくなって，炭酸も抜けてくる。 喉の渇きがおさまり，ちょっと復活。 でも，相変わらずの腰の状態なので，7分前後／kmのペースがやっと。 17km超で終了。 8:00 - 7:08 - 7:01 - 6:55 - 6:55 - 6:43 - 7:00 - 7:18 - 7:40 - 7:00 - 6:32 - …

2023/08/27 11:57

2023年8月26日（土）その2

世界陸上の女子マラソンをテレビ鑑賞した後，午後5時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 西に向かい，坂を上る。 行ったことのないコースを進むと山に入りこんでしまった。 行けるところまで行こうと上って行ったら，段々道が狭くなってきた。 さらに進もうかと思ったら，でっかいクモの巣に気付かずに顔から突っ込んでしまった。 最悪……。 一気にテンションが下がり，戻ることにした。 山を下り，今度は何度も走っている坂道を上る。 ゆっくりだけど，右臀部が痛くなってきた。 帰ろう。 我慢して，走る。 何とか戻ってきた。 6:43 - 6:46 - 8:10 - 6:35 - 6:47 - 6…

2023/08/26 19:02

2023年8月26日（土）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 川沿いのコースへ。 坐骨神経痛が我慢できる範囲でジョグ。 6分／kmより少し遅いぐらいのペースなら，何とか走れそう。 今日は，11kmまで走れた。 7:13 - 6:30 - 6:14 - 6:20 - 6:13 - 5:51 - 5:37 - 6:23 - 5:46 - 6:01 - 6:00 - (0:53) 今月の月間走行距離，249．08km。 世界陸上，女子やり投げ，北口榛花選手，金メダル獲得！ おめでとうございます。 前回の世界陸上でもそうだったけど，最後の投擲で記録を伸ばしてくるところが凄い。 精神力，メンタルが強い？と…

2023/08/26 08:39

2023年8月25日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着せず。 本日もただのジョグ。 ペースは，感覚まかせ。 坐骨神経痛が強くならない程度で。 途中，ぶら下がりと斜め懸垂のため，2度ストップ。 7km超で終了。 7．16km。 44分26秒。 平均ペース6分12秒／km。 7:09 - 6:25 - 6:17 - 6:02 - 5:46 - 6:00 - 5:53 - (0:55) 今月の月間走行距離，237．92km。 原点に戻り，毎日のランニング自体を楽しむ。 大会出場は，あくまでも付随的なもの。 大会で結果を出したいがために，毎日のランニングでストレスを感じ…

2023/08/25 09:52

2023年8月24日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着せず。 本日も我慢のジョグ。 右下半身の坐骨神経痛は，相変わらず。 最初の1kmのラップは，7分台。 その後は，5分台で推移。 7km超で終了。 7．14km。 42分9秒。 平均ペース5分54秒／km。 7:24 - 5:54 - 5:36 - 5:44 - 5:39 - 5:51 - 5:23 - (0:40) 今月の月間走行距離，230．76km。 世界陸上，女子5000m，田中希実選手は日本新記録で決勝進出！ 廣中選手，山本選手は，残念でしたが，ナイスランでした。

2023/08/24 09:47

2023年8月23日（水）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着せず。 本日も気ままにジョグ。 右臀部に痛みがあるけど，我慢できる範囲で走る。 運動公園まで行って帰ってくるコース。 途中から雨が降ってきて，シャワーラン。 本日も7km超で終了。 7．44km。 43分10秒。 平均ペース5分48秒／km。 7:19 - 6:02 - 5:41 - 5:10 - 5:46 - 5:25 - 5:26 - (2:20) 今月の月間走行距離，223．62km。 最近は1日10km以下しか走れていないので，1日平均走行距離が10kmを下回った。 今は，楽しめる範囲で走るだけ。 楽…

2023/08/23 09:23

2023年8月22日（火）

昨日は，休足。 今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルトは，装着せず。 相変わらず，右下半身の坐骨神経痛が顕著。 辛くならないペースで，辛くならない距離だけ走る。 途中，線路の高架下の広場にあるぶら下がれる器具にぶら下がって脚を上げる方法で腹筋。 さらに，公園の鉄棒を使って斜め懸垂。 いずれも，ガーミンストップ。 そんな感じで合計7km超で終了。 7．24km。 43分39秒。 平均ペース6分2秒／km。 6:38 - 5:48 - 5:40 - 5:47 - 5:59 - 6:16 - 6:04 - (1:28) 今月の月間走行距離，216．18km。…

2023/08/22 08:36

2023年8月20日（日）

午前5時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 腰の不調は，相変わらず。 それでも，最近は走行距離が少なくて下肢疲労がないからか，最近にしてはやや速めのペース。 しかし，8kmぐらいから，左脚の力が入りにくくなり，右臀部から太腿裏側にかけての坐骨神経痛が強くなってきて，無理せずペースダウン。 何とか10km走って終了。 6:55 - 5:37 - 5:32 - 5:41 - 5:43 - 5:38 - 5:50 - 5:52 - 6:21 - 6:25 - (0:08) 今月の月間走行距離，208．94km。 今日は，10km走れ…

2023/08/20 08:39

2023年8月19日（土）

午前5時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も少しだけジョグ。 腰の状態は，横ばい。 もうちょっとマシになるまでは，無理せず，我慢のゆるジョグを続ける。 5kmと思って走り始めたけど，1kmのばして6km超で終了。 なんか，ガーミンの画面が変わってしまった。 7:34 - 6:28 - 6:39 - 6:22 - 6:29 - 6:34 - (1:33) 今月の月間走行距離，198．92km。 今日から，世界陸上。 三浦龍司選手，田中希実選手が初日から登場。 決勝進出を期待します。

2023/08/19 07:55

2023年8月18日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 相変わらず，不調。 無理せず，少しだけゆるジョグ。 腰と右臀部から太腿裏側にかけての痛みが強くならない範囲のペースで。 たまに，左腰の深部のほうにズキンと嫌な感じの痛みを感じる。 我慢しつつ，5km走って終了。 5．09km。 36分33秒。 平均ペース7分11秒／km。 7:55 - 7:02 - 7:09 - 6:56 - 6;58 - (0:33) 今月の月間走行距離，192．66km。 10月以降，エントリーしている大会。 10月8日 長浜市あざいお市マラソン（ハーフ） 11月5日 富山マラソン…

2023/08/18 08:26

2023年8月17日（木）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 相変わらず，腰痛及び右下半身の坐骨神経痛が強め。 ちょっとだけ走るつもりでスタート。 何となく，11分過ぎから，タバタ式を1セット。 右臀部痛で疾走できず，心肺を追い込めない。 一旦停止して，線路の高架下の広場の器具にぶら下がり，足を上げる運動。 ジョグでつないで，20分過ぎから，もう1回タバタ式を1セット。 その後，公園で一旦停止して，鉄棒を利用して斜め懸垂を少々。 自宅までジョグ。 7:41 - 6:01 - 6:19 - 5:30 - (1:55) 今月の月間走行距離，187．57km。 昨日の朝…

2023/08/17 08:55

2023年8月16日（水）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 台風は通過していったみたいなので，走ることにしてみたけど，小雨まじり。 1日休足したものの，腰の状態は相変わらず今一つ。 とりあえず，ゆるジョグ。 川沿いのコースへ。 台風の影響で，川は増水かつ濁流。 それでも，数年前の河川敷まで水が来ていた時ほどの増水ではない。 15分過ぎから，タバタ式×1セット。 ただ，ペースを上げると右臀部に激痛が走るので，全力疾走ができず，心肺を追い込めない……。 まあ，しょうがない。 痛みが辛いので，早々に終了。 7．17km。 46分57秒。 平均ペース6分33秒／km。 …

2023/08/16 09:50

2023年8月14日（月）

午前8時50分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 台風が近づいているということで，台風到来前に走っておこうかという感じで。 相変わらず，腰痛＋右下半身の坐骨神経痛でペースは上げられないので，超スロージョグ。 走り始めてから，そういえばお盆だし，お寺にお参りに行こうかと思いついて，お寺に向かう。 10kmを過ぎて喉が渇き，自販機で水分を摂取しようとしたものの，ポケットに入れていた新しい500円玉が自販機で使えず……。 やむなく，11km超でお寺の近くのコンビニでいったんストップ。 7:31 - 6:52 - 7:03 - 7:25 - 7:23 -7:2…

2023/08/14 14:40

2023年8月13日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝もやっぱり腰が痛い……。 我慢の超スロージョグ。 やめたい，やめたい，やめたい，などと考えつつ，9kmまで我慢して脚を動かして，終了。 9．04km。 1時間10分8秒。 平均ペース7分45秒／km。 8:20 - 7:54 - 7:49 - 8:09 - 8:01 - 7:29 - 7:42 - 7:16 - 7:11 - (0:17) 今月の月間走行距離，156．86km。 本日まで，52日連続出走中。 しかし，腰も痛いし，少し休足したほうが良さそう。 一旦リセットすることを考えてみよう。 台風も近づ…

2023/08/13 08:53

2023年8月12日（土）

午前6時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 右下半身の坐骨神経痛が強い。 右臀部が，かなり痛い……。 ということで，超スロージョグ。 何とか我慢して9km超。 8:00 - 7:10 - 7:33 - 7:33 - 7:49 - 7:44 - 7:37 - 7:37 - 7:26 - (0:23) 午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）は，装着し忘れた。 相変わらず，右下半身の坐骨神経痛が強いので，代り映えしないけど超スロージョグ。 この時間，まだ灼熱だな……。 まあ，でもこの感じ，意外に嫌いで…

2023/08/12 18:34

2023年8月11日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 3km過ぎから疾走1km×（結果的に）3本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイムは，4分22秒3～4分13秒0～4分10秒2。 悲しいほど，走れない……。 走り始めから右下半身の坐骨神経痛があり，本当は5本やりたかったけど，特に右臀部の痛みが強烈になってきたため，3本で終了……。 上流の観光地で折り返し，その後はジョグ。 右臀部痛が治まらず，我慢のジョグ。 途中，公園でぶら下がったり，斜め懸垂をしたりしつつ，合計14km超で終了。 7:12 - 6:40 - 6:…

2023/08/11 09:12

2023年8月10日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 右下半身の坐骨神経痛が強め。 無理せず，ウオーキング感覚のジョグ。 距離も控えめに。 遅いペースでも，十分な発汗。 それなりにスッキリ。 7．15km。 50分4秒。 平均ペース7分／km。 8:03 - 7:04 - 6:31 - 6:31 - 6:55 - 6:46 - 6:55 - (1:00) 今月の月間走行距離，117．52km。 明日には，もう少し腰の状態が良化していることを祈る。 連休中には，それなりに走りたいので。 台風6号に続いて，7号も日本に向かってきているみたい。 最近の気象は，過…

2023/08/10 09:39

2023年8月9日（水）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 坂道ダッシュをやろうと思ったけど，今一つ頑張れない……。 仕方ないので，坂道周回コースにて徐々にペースアップする感じで走る。 とりあえず，6kmまで頑張って，なんちゃってビルドアップ。 その後は，平坦なコースに移行してジョグを継続。 10km超で終了。 10．34km。 57分42秒。 平均ペース5分35秒／km。 総上昇量120m。 7:51 - 6:01 - 5:12 - 4:46 - 4:34 - 4:25 - 5:25 - 5:46 - 5:31 - 6:03 - (2:08) …

2023/08/09 08:44

2023年8月8日（火）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 走り始めたら，雨が降ってきた。 坂道へ向かう。 最初の1km，8分以上かかった……。 状態は悪いみたい。 それでも，とりあえず坂道ダッシュを開始。 しかし，しんどくて3本で終了……。 ジョグを継続。 5km過ぎ，雨が強くなってきた。 でも，濡れるのを気にしなければ，この季節のシャワーランはさほど辛くない。 9km超で終了。 9．15km。 57分35秒。 平均ペース6分18秒／km。 総上昇量112m。 8:10 - 5:49 - 5:32 - 5:28 - 6:13 - 5:51 - 6:15 - 6…

2023/08/08 08:37

2023年8月7日（月）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，実質的には休足。 隣の駅まで線路の高架下を1往復だけ。 4．05km。 26分43秒。 平均ペース6分36秒／km。 7:32 - 6:24 - 6:06 - 6:20 - (0:21) 今月の月間走行距離，90．88km。 本日の子連れ鴨。

2023/08/07 08:44

2023年8月6日（日）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ゆっくり，長めの距離を走りたい，と思いつつ走り始めた。 が，1km目のラップが8分台……。 下肢に疲労が溜まっている様子。 腰の痛みはそれほどでもない。 とにかく，超スローペースで我慢して走る。 自宅から約13kmの観音を目指してみたけど，下肢の疲労に加え，お腹の調子もあやしくなってきたので，9kmあたりでUターン。 12km過ぎ，自販機で水分摂取。 少し復活したものの，脚の疲労感が半端ない。 フルマラソンのラストの辛さを味わう練習，と思いつつ，自宅まで頑張る。 最後，距離合わせで20kmまでのばして，…

2023/08/06 11:02

2023年8月5日（土）その2

午後4時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 右下肢の坐骨神経痛が強めなので，ゆっくりジョグ。 3km過ぎから，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースは，ほぼ歩き。 上りの途中で，頭がクラクラしてきたので，無理せずゆっくりと歩く。 トレイルコースを抜けたら，脚がガクガク。 短時間で脚を疲労させることができた。 上りでは心肺も追い込めるし，トレイルコースは良い練習になると感じた。 2．7kmぐらいなら，何とか耐えられるし。 合計11kmぐらいで終了。 7:04 - 6:38 - 6:57 - 12:26 - 10:58 - 8:30…

2023/08/05 18:34

2023年8月5日（土）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 徐々にペースアップ。 1km目のラップ，7分台。 2km目のラップ，6分台。 3km目のラップ，5分台。 4km目から4分台／kmに突入。 しかし，4分30秒／kmで頭打ち。 8kmまで4分台を維持したけど，ここまで。 あとは，ゆっくりジョグ。 上流の観光地で折り返す。 10kmを超えてくると，右下肢の坐骨神経痛が顕著に。 また，13kmあたりからは左脚に力が入りにくい状態に。 以後は，下半身が思うように動かず，我慢のジョグ。 運動公園にて，腰の牽引代わりのぶら下がりを実施。…

2023/08/05 09:16

2023年8月4日（金）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 全身の疲労感大なので，無理のない範囲で。 7:55 - 6:31 - 6:46 - 6:47 - 6:52 - (1:05) 今月の月間走行距離，35．67km。 津山高校1年生のドルーリー朱瑛里選手が，インターハイの女子1500mで3位。 1位はカリバ・カロライン選手，2位はジェシンタ・ニョカビ選手といずれも留学生。 ドルーリー選手のタイム4分15秒50は，田中希実選手が持っていた高校1年生の歴代最高記録を更新する結果。 ドルーリー選手は，今日の800mにも出場予定。 将来…

2023/08/04 09:09

2023年8月3日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 坂道ダッシュ（自称）×5本。 そして，坂道から移動して，タバタ式×1セット。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 7:31 - 6:06 - 5:20 - 5:15 - 5:14 - 5:27 - 5:44 - 5:19 - 6:33 - 6:07 - (0:27) 今月の月間走行距離，30．51km。 腰の状態は，横ばい。 これ以上悪化させないように注意。 下肢は疲労気味。 ちょっと休んだ方がよいかも。 ―――――――――――― 本当に相手に話を聞いて欲しいなら，相手に分かりやすく…

2023/08/03 08:45

2023年8月2日（水）7月まとめ

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを走る約10kmのコースを選択してジョグ。 29分過ぎから，タバタ式×1セット。 あとは，ジョグ。 ジョグでもあまりペースが上がらないので，調子は今一つ。 疲労気味，かも。 7:52 - 6:46 - 6:12 - 6:23 - 5:02 - 5:22 - 6:08 - 5:51 - 5:51 - 6:19 - (2:23) 相変わらず暑いけど，やっぱり夏が好き。 ―――――――――――― 7月のまとめ。 【7月】月間走行距離：392．17km 1日 12.42km(5:58/km) ※疾走250m×…

2023/08/02 09:31

2023年8月1日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 下肢の疲労感大。 坂道ダッシュ？×5本。 ダッシュというには遅いペースだけど。 気持ち的には，ダッシュ。 その後は，ジョグ。 合計10．05km。 1時間3分20秒。 平均ペース6分18秒／km。 総上昇量127m。 7:45 - 6:30 - 5:43 - 5:35 - 5:27 - 5:39 - 6:25 - 6:34 - 6:45 - 6:38 - (0:20) 自分の場合，基本的に走る時には音楽を聴いたりはしない。 イヤホンとかいろいろ煩わしいから。 その代わり，頭の中で何らかの曲やメ…

2023/08/01 08:25