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２０１９年２月からランニングを始め、その魅力にはまった人のブログです。中性脂肪が改善し、禁煙にも成功しました。３４歳から始めたランニングの成功体験、失敗体験をお伝えします！時々、家族のこと、地元鹿児島のことも書いていきます。
暑さなのか、体調によるものなのか、もしくはその両方なのか、朝起きるのが本当にしんどい。 先週、試みた「灼熱のランニング」も原因の一つだと思いますが、、、おそらく夏バテです。 状態次第では来週ランオフします！
【週報】利根川スペシャル、、、大撃沈（2020／8／2～8／8）
利根川 裕雄さんというレジェンドランナーが考案された、利根川スペシャルというメニューに挑戦。 ランナー2年目の私にはまだまだ攻略できるメニューではありませんでしたが、しばらく続けていこうと思います。
地域タグ：鹿児島市
【月報】2020年7月まとめ（目標：フルマラソンサブ3.5・5000m20分切り）
2020年7月のトレーニング内容まとめです。 先月よりVDOTを僅かに上げてました。 また、昨年の同時期、同じ練習内容と比べて成長を実感できました。 こちらの記事は月1で更新します。
地域タグ：鹿児島市
【週報】スピードトレーニング（新メニュー）（2020／7／26～8／1）
今週は初めてオリジナルメニューを考えて実行しました。と言っても、様々な方のメニューを参考にさせて頂いております。 これからも自分に必要なものを考えて練習に取り入れていこうと思います。
地域タグ：鹿児島市
【週報】ランニングによる？身体の異変（2020／7／19～7／25）
健康診断で左房肥大という結果を受けました。 おそらくランニングにより心臓が筋肉質になっているということ。 筋肉質とは聞こえがいいが、突然死のリスクが高まるようです。 折角の趣味を継続できるか不安になってしまいました。
地域タグ：鹿児島市
【週報】フルマラソンの為のセット練習（2020／7／12～7／18）
フルマラソンのためのスタミナ、筋持久力を付けるため、2日連続で負荷の高い練習、セット練習をしてきました！ 撃沈しない為にも1日目の練習で追い込み過ぎないことも重要です。 私は30km走＋閾値走でセット練習をしましたが、私にとってはこの内容が現時点での最高のセット練習のメニューです。
地域タグ：鹿児島市
5月中旬に注文したハイガーのスピンバイクがようやく我が家に届きました。 今後、スピンバイクについてのトレーニング方法なども書いていこうと思います。 暑さ対策、雨対策、怪我対策、そしてコロナ対策になるスピンバイク、お家に1台あっても良いかもしれませんね。
2020年6月のトレーニング内容まとめです。 5月は故障してほとんど走れませんでしたが、6月を通して以前の走力に戻すことができました。 こちらの記事は月1で更新します。
主にEぺースでつないだ一週間でした。30km走でマラソンのための土台づくりもできたと思います。
【週報】レペティションの正しいやり方とは（2020／6／14～6／20）
レペティションの方法について、調べながら、実践中です。 私の場合は95％程度の力で走ることを意識しています。 夏場は長い距離をナイスペースで走れないので、短いを距離を数多くこなし、スピード強化していこうと思います。
【週報】4月頃の走力が戻りました（2020／6／14～6／20）
今週のポイント練習トレーニングについてですが、先週の撃沈、撃沈、大撃沈の反省を活かして、気温（暑さ）によるペース補正をすることにしました。 結果的に4月頃の走力に戻れたと思います。 本当の意味で完全復活です。
【週報・サブ〇〇への道】完全復活！（2020／6／7～6／13）
今週はポイント練習を2回行い、 撃沈につぐ撃沈でしたが、久しぶりに全力で走れました。 暑さにやられ過ぎましたが、完全復活しました！
わけあってブログの更新が遅くなりました。 6月最初の週から故障明け初めてのポイント練習を始めました。 まだまだ強度は低めです。 6月2週目から完全復活し、練習に取り組めそうです！
【週報】故障明けトレーニング（2020／5／24～5／30）
ブログ更新しました。 今週はジョグ、ジョグ、ジョグの毎日。 来週は距離を伸ばしながらBU走できるかな。
今週は日本ダービー。にわか競馬ファンの記事です。 股関節の故障が完治目前です。 早く走りたい。
除菌砂、ようやくゲット。 娘達が大好きな砂場が完成しました。 50分ジョグできました
5000m19分台チャレンジ・中断（2020／5／17～5／23）
◆5000m19分台チャレンジ故障により中断 ◆中止じゃないよ、中断だよ ◆復活したら再チャレンジします！
故障から感じたこと、学んだこと【週報・5000m19分台チャレンジ・2回目】（2020／5／10～5／16）
◆5000m19分台チャレンジ第2回目のトレーニング内容です。 ◆故障から感じたこと、学んだこと ◆ママチャリインターバル ◆スピンバイク購入、7月到着予定
【週報・5000m19分台チャレンジ・1回目】妻がランナーになりました（2020／5／3～5／9）
◆5000m19分台チャレンジ第1回目のトレーニング内容です。 ◆いきなり故障しまいた(;_;) ◆妻がランナーになりました。 ◆スピンバイクってどうなの？
サブ3.5の道はしばらくお休み。5000m19分台チャレンジを掲げた2020年4月のトレーニング内容のまとめです。 こちらの記事は月1で更新します。
【週報・5000m19分台チャレンジ】0回目～サブ3.5はしばらくお休みです（2020／4／26～5／2）
サブ3．5の目標を掲げて、しばらく練習していましたが、レースがないので、少し虚しい気持ちになってきました。 そこで、スピード強化も含めて5000m、19分台チャレンジをすることにしまいた。 期間は5月1日から7月30日まで！
10000mPB更新 ◆ぐりぱぱ成長記録◆ 2020年4月25日
●10000mTTに挑戦しPB更新しました！ ●ツイッターやブログがオンラインスクール化し、成長の糧になっています。
【週報・サブ3.5への道】走って、う〇こして、思い出したこと （2020／4／5～4／11）
ポイント練習ではお腹ごろごろとの戦いばかり。お腹が弱いう○こランナーとして自覚をもち、強く認識した一週間でした。
サブ3.5を目標にした2020年3月のトレーニング内容のまとめです。 こちらの記事は月1で更新します。
【週報・サブ3.5への道】 走る気持ちが低下中（2020／4／12～4／18）
ネット上にランニング時に於ける、飛沫に対する注意喚起がされております。 記事の真偽は分かりませんが、人が集まる場所での運動は注意が必要です。 リスクを避けるため、時間、場所を考えて行動するように心がけましょう。
●アシックス、エボライドを履いて30kmしてきました ●経過タイムでハーフの記録更新 どうぞご一読下しさいませ。
プロテインについて【サブ3.5への道 週間トレーニング記録】4／5～4／11
先日、アノマプロテインの試供品が届きました。たんぱく質などの栄養学についてもっと知りたくなったので、スポーツ栄養学という本を購入しました。 専門性が高くて、やや難しい内容ですが非常にためになる本です。
●サブ4達成からサブ3.5への過程 ●タイムトライアルの記録 ●VDOTの推移などまとめてみました。 どうぞご一読下しさいませ。
5kmTTに挑戦！目標は21分切り！改善点ばかりですが、もっと速くなりたいという気持ちは増すばかりです！
オーバートレーニング【週間トレーニング記録】3／15～3／21
オーバートレーニング気味だったので、先週のトレーニング内容を振返ってみました。ダニエルズ氏が目安とする強度を超えていまいした。そして今週も同じようにオーバートレーニングでした(笑) 取り返しがつかないことになる前に少し自重しないといけませんね。
グロングのプロテインについて【週間トレーニング記録】3／15～3／21
久しぶりに400×10のインターバルに挑戦。といっても、レペテーションのペースでやったので、結構しんどかったです。また、ツイッターのアイコンを北斗の拳「サウザー」に変えたら、ケンシロウアイコンのランナーに遭遇。ツイッター上で楽しいやり取りができました。
ランニング同好会に参加！【週間トレーニング記録】3／8～3／14
1年ぶりにランニング同好会に参加。先週から続けている、変化走の体感を書いてみました。
【週間トレーニング記録】3／1～3／7 BCAA・プロテインを購入！！
グロングBCAAのこと、変化走のことを書きました。 ランニングは本を読んで見よう見まねで実践したり、自己流で工夫もできるますね。
温冷浴の効果、adizero japan4について 【週間トレーニング記録】2／23～2／29
adizero japan4を購入！現在、厚底ばかりが話題ですが、自分の走力や足へのフィット感、そして予算を考えたらコスパ最強の靴だと思います。
鹿児島マラソン2020中止 【週間トレーニング記録】2／16～2／22
鹿児島マラソン中止、10kmTT失敗と思い通りにならない1週間でした。
30km走を無事完走。うまく調整すれば3時間50分は切れるペース！
マラソン補強トレについて【週間トレーニング記録】2／2～2／8
ランニングエコノミーを向上させるため、フォームの改善につとめましたが、速攻でやめました。ただ、補強トレを初めて、状態が上向きになりました！
ランナー2年生となりました！【週間トレーニング記録】1／26～2／1
ランナー2年生となりました。1／26～2／1までの練習記事です。
鹿児島マラソンが終われば新しい目標のために走りは始めます。
さて、【ぐりぱぱ流】サブ4達成の練習内容を全部で12回、記事にしてみました。 読み辛い部分もあったと思いますが、読者の方も急に増えて大変嬉しく思います。 これからも引き続きブログを続け、マラソンのこと、他にも経験したことを色々と記事にしようと考えています。 そして、この記事も含めて、より見やすい記事に改善していきますので、これからもよろしくお願いします。
5000m,10000mのPB更新！岩本式ビルドアップもクリアし、自信が深まった。
新メニュー、ガチユル走に挑戦。練習を楽しむために色々な練習を試みたが、目的を見失っているように感じた。
セット練習で、フルマラソンの感覚を体験。更に強い精神力を養い、後半に粘るためのスタミナを取得できた。
ポイント練習の際は、必ずプロテイン、アミノ酸、糖分を摂るようした。結果的に、継続的に怪我無く走れる体になってと思う。
春に行った健康診断の結果がきた。 中性脂肪が380（異常）から107（正常）に改善！！！ 赤い枠の右側が昨年の中性脂肪。 ランニングによって、私の健康状態をとても改善された。 健康診断は6月にあったので、たったの4ヶ月のランニングでこんなに早く成果がでるとは思ってなかった。かなり喜んだのを覚えている。 こんにちは。ぐりパパです。 今回は夏のトレーニングについて。 7月くらいから気付いていたのだが、5月、6月よりも気温が高い日に走ると疲労、体へのダメージが大きくなっているように感じた。 これまでと同じ設定タイムのインターバルをしたら、ボディブローを何発かくらったような気分で吐きそうになった。 ま…
ランニングやマラソンには筋トレは不要と思っていた。しかし、ケルトベル、アブローラーを使い、走るための効果を得ることができた。
新しいランニングシューズを手に入れれモチベーションが上がった月です。でも、足の形が3E～4E相当で、靴の選択肢が限られているようです。
新しいランニングシューズを手に入れれモチベーションが上がった月です。でも、足の形が3E～4E相当で、靴の選択肢が限られているようです。
携帯アプリのNike Run Clubの相性が悪く 4月中旬に「Garmin235j」を購入しました。 このランニングウォッチを購入して以降 走ることが一層楽しくなりました。 そして、少しでも早く、少しでも長く走りたい！という気持ちが強くなり マラソントレーニング方法を調べ始めた時期でした。 こんにちは。ぐりパパです！ 今回は4月の練習内容をお知らせします！ 【2019年4月のトレーニング内容】 3月に引き続き、2日に1回走るくらいのペースでジョギングがメインのトレーニング。 何を思ったのか記憶は曖昧ですが、ガーミンを買ってから次の休日に20km走をしました。 ハッキリ覚えているのは、15km…
こんにちは。ぐりパパです！ 前回に引き続き、練習内容をお伝えしようと思います。 【2019年3月のトレーニング内容】 先月に引き続き、ジョギングがメインのトレーニング。 3月5日に13.36km走った記録があり、走り始めてから、一番長い距離を走ったのだと思います。 しかし、この時に右膝を痛めて、初めての故障を発生させてしまいます。 走れないほどの痛みがなかったので、2日ほど休んで、サポーターを巻いて 3月8日に走ったところ、、、 膝に激痛が走りました。 結局、無理がたたり10日ほど走れず。 3月中旬から下旬までウォーキングとジョギングをしながら調整していたと記憶してます。 そしてこの時期に、私…
1年のトレーニングでサブ4達成できた、ぐりパパ流トレーニング、2019年2月編です。
「第39回いぶすき菜の花マラソン大会」に参加してきました。2019年2月からランニングを始めて、初めてのマラソン大会を記事にしました。
初めまして。 ぐりパパと申します。 本ブログはランニング日記（備忘録）や成功体験、失敗体験をお伝えしたいと思いブログを開設しました。 時々、家族のこと、夫が作る料理のこと、その他雑記的なものも書く予定です。 家族構成ですが、私年齢は35歳、サラリーマンです。 そして妻、娘2人の4人家族です。 さて、本ブログのメインになるであろうランニングを始めたきっかけですが、高校卒業以来、約17年間、運動らしい運動をしてきませんでした。 働き出したからはお酒は毎晩のように飲むは、タバコも1日20本は吸うようになってきました。 そんな生活が続き、20歳後半から健康診断で中性脂肪がも引っ掛かるようになってきまし…
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