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利根運河を走る https://ungarun.blog.fc2.com/

これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。

運河ランナー
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2020/01/11

1件〜100件

  • ハーフマラソンペース走(5分30秒)

    今日から10月です。10月10日には出雲駅伝があり、駅伝シーズンの到来で、楽しみです。そして10月30日には水戸黄門漫遊マラソンがあり、3年ぶりに本格的なマラソンで、公道を走れます。ワクワクしています。今日は先週に続いて、本番を想定してハーフマラソンをサブ4ペースの5分30秒で走りました。シューズも本番を想定してレース用のズームフライ3を履きました。このズームフライ3も周回コースのフルマラソンで履いて走っています...

  • 今日は閾値走

    今日は2km以降を4分55秒前後で走る閾値走をすることにしました。いつものペースの25分台中頃のタイムよりも2kmと3kmのラップを少し速く走ることが目標になります。これまで閾値走のペースは4分57秒だったのですが、最近気温も下がってきたので、VO2MAX計算器での気温設定を20度から18度に変更して再計算した結果が4分55秒でした。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ:5分20秒2kmの...

  • 今日もいつものペースでした

    三連休はぐずついた天気でしたが、三連休明けの今朝はすっきりとした青空が広がり、気持ちよい秋晴れとなりました。空には一本長い飛行機雲が見えました。走るには絶好の天候ですね。本来なら今日は休息日の予定でしたが、土曜日が雨で走れなかったのと明日は都合悪く走ることができないので、今日走ることにしました。昨日ハーフを走った張りが足に残っていましたので、今日はいつものペースの25分台中頃のタイムを目標にし、2...

  • サブ4ペースでハーフマラソン

    今日はフルマラソン大会本番でのペース5分30秒でハーフマラソンの距離を走ってきました。コースは流山橋までの往復プラス1kmです。10月30日の水戸黄門漫遊マラソンでは41km過ぎに上り坂があるので、その練習ではないですが、いつも坂道ダッシュで使っている仲人橋近くの坂道を20km手前で上るようにコース設定しました。出だしの1kmと2kmのラップが5分40秒と5分33秒で5分30秒ペースからは13秒遅れとなりました。これを徐...

  • 16kmペース走(5分35秒)

    今朝走ろうと思って外に出たら雨が降ってきました。最近、走ろうと思って外に出た途端に雨が降ってくるというパターンが多いです。雨が止むのを待って走りに行こうと思っていたら、朝食後のランになってしまいました。最近は朝食前に走ることが多かったので、朝食後に走るのは久しぶりです。コースは、三郷流山橋有料道路の工事個所までの往復です。ペースはサブ4ペースの5分35秒に設定しました。久しぶりに朝食を食べてからのラン...

  • 今日はいつものペースで走りました

    今朝の空は所々青空が見えましたが、東の空は雲が多く太陽は見えませんでしたが、走り始めると雲の隙間から朝日が一瞬顔をのぞかせました。今朝も気温は低めで肌寒い感じで、走るには絶好の気温でした。今日は、明日から三連休なので休息日にしてもいいかと思っていたのですが、天気予報では雨模様で走れるかどうかわからないので、走っておくことにしました。昨日2km以降5分切りのペースで走ることを目標に走り24分29秒で...

  • 今日は涼しくて走りやすかった

    今日の日の出は5時26分頃(千葉市)で、日を追うごとに日の出の時間が遅くなっていきます。平日の朝は5時30分前後に走り始めていますが、ついこの前までは明るかったのが最近では少し暗くなってきました。今後は、ますます暗くなっていくんだろうな。走る時間は変えられないので、ライトが必要になるかな。今朝は台風一過でよく晴れるのかと思ったら、そうでもなく、今朝の空は雲が広がっていました。気温はかなり低めでじっと...

  • 今日は昨日よりも蒸し暑かったぁ!!

    今朝は、時々日差しがのぞくような空模様でしたが、昨日よりも一段と蒸し暑く感じられました。これは、日陰の無いコースは走れないと思い、流山スポーツフィールド往復の物流道路を走ることにしました。今日は、走り切れるだけでいいと思い、ペースはEペースの5分55秒としました。昨日もそうでしたが、日陰を走っても涼しさを全く感じませんでした。蒸し暑い時は日陰も効果が無いのかな。2か所でラップが6分オーバーとなりましたが...

  • 雨上がりは蒸し暑い

    今朝は、起きて走る準備をして外に出た途端に雨が降ってきました。それも強い雨で一瞬でびしょぬれになりました。完全に出端をくじかれた感じで、今日は走れないなと濡れたシャツを脱いで着替えました。台風の影響で仕方がないなと、ゴロゴロしていたら、雨がやんで晴れ間も出てきました。スマホのアプリで雨雲情報を確認したら、しばらくは雨が降らないようでした。再びランニングウェアに着替えて走りに行きました。雨上がりで、...

  • 30km走はDNF

    今日から三連休です。10月30日の水戸黄門漫遊マラソンの前に一度30km走をしておこうと思って走ってきましたが、途中でギブアップしました。コースは江戸川沿いを流山橋まで南下し、埼玉県側を野田橋手前まで北上して戻ってくる予定でした。目標ペースは、サブ4ペースの5分40秒にしました。流山橋までの10kmは、目標ペースよりもちょっと速めでしたが、とても順調でした。今日は晴れていたので、普段はあまりかぶらない帽子をか...

  • 今日は閾値走

    最近朝は曇り空が多く、今朝も空はどんよりと雲が広がっていました。気温も低めで走るにはちょうどいい感じでした。涼しいので、今日は2kmと3kmのラップを昨日より速い閾値の4分57秒にして、閾値走をすることにしました。3日連続で速めのペースになりますが、明日は休息日なので大丈夫でしょう。走り出してちょっとペースが遅いかなと思ったのですが、最初の1kmのラップは5分17秒とまずまずのタイムでした。フィットネ...

  • 今日も少し速めのペースで走りました

    涼しくなりそうで、なかなか涼しくなりませんね。とはいっても、ちょっと前までの暑さに比べると格段涼しくはなっていますけどね。昼間の30度超えはいやになります。今朝も、いつもの5km周回コースを走ってきました。昨日ほどの速いペースではないですが、心肺機能強化トレーニングとして、いつものペースより少し速い平均ペース5分くらいを目標に走りました。最初の1kmのラップは5分24秒といつもの平均的なタイムでした...

  • 5km周回コースのベストタイムわずかに更新

    今朝は曇り空で少し涼しく感じられました。起きたときには、あまり走れる感じがしなかったのですが、顔を洗って走る準備をし終わった頃にはシャキッとしました。走り始めたら、この周回コースのベストタイムに近いタイムで走れそうな感じがしたので、ちょっと気合いを入れて走りました。最初の1kmのラップは5分10秒とまずまずのタイムでした。フィットネスパフォーマンスも+5とまずまずでした。ここからペースを上げようと...

  • 流山橋往復20kmペース走(5分40秒)

    今朝は曇っていて、気温も低く涼しかったので、20kmペース走をしてきました。ペースは昨日と同じ5分40秒です。流山橋までの10km弱を往復します。今日は、ガーミンのバーチャルランナーを5分40秒に設定して走ることにしました。最初の1kmは、少しゆっくり走って5分52秒でした。ほぼ予定通りのペースでした。目標設定ペースより12秒遅れましたが、これを徐々に取り戻します。バーチャルランナーが10秒遅れを表示し、1kmで1...

  • 15kmペース走(5分40秒)

    フルマラソンに向けて長い距離を走りたいところですが、なかなか涼しくならなくて走れません。今日は、15kmのペース走をしてきました。ペースは、サブ4ペースの5分40秒にしました。先週5分30秒ペースで失敗したので、まず、5分40秒ペースで走り切ることを目標にします。コースは、三郷流山橋有料道路の工事個所までの往復です。最初の1kmは5分50秒くらいで入りたかったのですが、6分8秒と出遅れました。2kmも5分48秒と少し遅か...

  • いつものペースなんだけど

    昨日は目が覚めた時には雨が降っていて、二度寝してしまい走れませんでした。昨日の分を今日走ることにしました。今朝は湿度が高かったですが、涼しく感じられました。こういうときは気持ちよく走れるなと思っていたのですが、実際に走ってみると気持ちよくとは違う感覚でした。どういうことかというと走っていてスピード感がないというか、いつも走っているペースよりも遅いなという感じでした。スピード感がないと書きましたが、...

  • 今日はちょっとだけペースダウン

    今朝は昨日よりも暑く感じられました。最近、全身黒ずくめの女性ランナーを見かけます。フェイスマスク、上下のロングインナーと、完璧な日焼け対策スタイルですが、暑くないのかなぁ...半袖Tシャツとハーフタイツでも汗びっしょりになる自分ならきっと暑くてぶっ倒れるだろうなぁ。女性は暑さに強いのでしょうか。今日も走った後は汗びっしょりで、シャワーで水を浴びても汗が止まりませんでした。今朝は、暑いのでちょっと戦...

  • 今日はいつものペースで

    夏の暑さは徐々に姿を消して、秋に変わりつつあるのでしょうが、涼しいと感じる日は少ないですね。今朝も曇ってはいるものの、台風の影響による太平洋側のフェーン現象が多少関東地方にも影響しているのか、少し暑く感じるくらいでした。今朝も、いつもの5kmの周回コースを走りました。いつもの25分30秒くらいのタイムを目指して走りました。最初の1kmは5分30秒くらいの予定でしたが、ラップは予定どおりの5分31秒でした。2...

  • 20kmのペース走やってみたら撃沈しました

    フルマラソンに向けて、距離耐性をつけるため、20kmをサブ4ペースで走れるかやってみました。コースは江戸川沿いを南下して10kmを往復します。ペースは最初だからEペースの5分55秒でいいかと思ったのですが、サブ4ペースの5分35秒にしました。これは、後から後悔することになりました。いつものとおり、最初の1kmはウォーミングアップ代わりにゆっくり走って、2km目から目標ペースの5分35秒で走りました。6km過ぎたあた...

  • 三郷流山橋有料道路往復15kmでペース走

    今日は、三郷流山橋有料道路の工事地点までの往復15kmでペース走をすることにしました。往路は5分55秒、復路は5分45秒を目標ペースにしました。最初の1kmがちょっと予定よりも時間がかかりましたが、その後は概ね順調で、7kmのところでちょっとペースを上げすぎてしまいました。往路の7.5kmの平均ペースは5分55秒で目標通りでしたが、7kmのところで調整した感じになりました。復路は順調に5分45秒ペースで走れていたので...

  • 外に出たら暑くて

    今朝は外に出たら、思わず「何じゃこりゃ」と声が出るくらい、まるで温室の中に入ったように空気が暑く感じられました。これじゃ走るの辛いなぁ...この時点で戦意喪失でした。もう今日は、27分くらいのタイムで走れればよしとしよう。もうゆっくり走ります。案の定、最初の1kmは5分48秒でした。よく6分切って走れたなと思うくらいでした。ゆっくり目に走っているのに、暑さのせいか息が上がります。もう今日はこれくら...

  • 閾値走ペースよりも少し速く

    今朝の気温は低いものの湿度が高く蒸し暑く感じました。昨日走ったおかげか今日は体のだるさが抜けたようで、体が軽いという感じでも無いですが、昨日よりは走れそうです。最初の1kmは5分29秒と昨日よりも速かったですが、もう少し速く走りたかったのでやや出遅れた感じです。ペースを上げて2kmのラップは4分42秒と閾値走のペースよりも速くなったところで、そのままのペースをキープ。3kmのラップでは4分49秒と...

  • 今日は走りが重かった

    休息日明けですが、起きたときから少しからだが重かったです。涼しくなって走りやすいはずなのですが、走りが重い感じでした。最初の1kmは5分35秒とやはりいつもより遅めです。2kmのラップでややペースが速くなったものの、足取りが重く、3kmのラップではまた遅くなりました。残り2kmでようやくペースを上げることが出来ましたが、いつもより遅かったです。ラップは、以下の通りでした。1kmのラップ:5分35秒...

  • 夕方になり無性に走りたくなり15kmペース走してきました

    朝アラームが鳴ったときには体が重くて、今日は走るのしんどそうだなぁ...すぐには起きられず、ベットの上でぐずぐずしてました。何とか起きて、ようやく走る準備ができて、外に出ようとしたら、雨が降っていることに気が付いて、ガックリ。午前中は、雨が降ったりやんだりで、走りに行けませんでしたが、雨は午前中で上がりました。夕方になり、ムズムズとしてきたので、再びランニングウェアに着替えて走りに行ってきました。...

  • 野田橋往復ペース走(5分45秒)

    曇っていて気温はそれほど高くないのですが、湿度が高く、蒸し暑く感じます。今日は、江戸川沿いを北上して野田橋までの往復を走ってきました。5分45秒のペース走をすることにしました。9月になったらもう少しペースを上げようと思っていますが、今はこれくらいにしておきます。最初の2kmはウォーミングアップ代わりにゆっくりと走って、体が順応するのを待ちます。2km過ぎてから5分45秒ペースで走りました。ガーミンでペース...

  • 5km周回コースのベストタイム更新

    今日も曇り空ですが、昨日と違ってとても涼しかったです。昨夜から涼しいなと思っていたのですが、朝になっても涼しさが続いていました。今後、このまま涼しくなっていってくれるといいのですが。これだけ涼しいと走るのも昨日よりもいいタイムで走れるのではないかと思ってしまいます。この5km周回コースのベストタイムは、6月の24分22秒です。このタイムに挑戦しました。1kmごとのラップは以下のとおりでした。右側が前回ベ...

  • 今日は暑くて走れる気がしなかった

    今朝は曇っているのですが、風もなく、まるで温いお湯に浸かっているような感じで、とても蒸し暑かったです。こんな中を走りたくないなぁ...と思ってしまいました。こういう時は無理せずいつもよりペースを落として、目標タイムを27分にして走ることにしました。最初の1kmを5分40秒、その後を5分20秒のペースで走るプランでした。1kmのラップは、5分43秒とちょっと遅れました。パフォーマンスコンディションは+...

  • 閾値走をやるつもりはなかったけど

    最近朝は曇っていることが多く、比較的気温も低いので、走るのには好都合です。でも、まだまだ夏なので、走り終わったときには汗びっしょりになります。いつもの5kmの周回コースを走りますが、今日も昨日くらいのタイムで走ろうと走り出しました。最初の1kmは昨日と同じくらいのタイムで5分20秒くらいと思っていたのですが、1kmのラップは、5分32秒とちょっと出遅れました。あれぇ、調子悪いのかなと思っていると、パフォー...

  • 5kmをいつものペースで

    今日から遅めの夏休みです。先週ワクチン接種を受けた関係から木曜日と金曜日の2日間走らなかったので、今日は休息日予定でしたが、走ってきました。曇っていて走るにはいいのですが、ちょっと蒸し暑いですね。走るのは、いつものコースの5kmです。目標タイムは、26分くらいと思って走り始めました。最初の1kmが5分23秒とほぼいつものペースだったので、調子はそれほど悪くなさそうでしたので、残りを5分ペースで走れば、26分...

  • 野田橋までの往復15kmはほぼ設定ペース通りに走れました

    昨夜の雨も上がったと思っていたら、夜明け前に少し強めの雨が降り始め、ふと目が覚めました。あ~、雨か今日一日雨なのかなぁ...と思いながら再び眠りました。アラームが鳴って、雨はどうかと窓を開けるとやんでました。もう少し涼しいかと思ったのですが、むしろ少し蒸し暑い感じです。せっかくの曇り空なので、今日は江戸川沿いを走ることにしました。野田橋までの往復15kmを走りました。Eペースの5分55秒を目標ペースと...

  • 4回目のワクチン接種を受けました

    17日の水曜日に4回目のワクチン接種を受けました。過去3回のワクチン接種の副反応で熱がでましたので、今回も覚悟していたのですが、今回もやっぱり翌日熱がでました。私は平熱が低いため、少し熱が出ただけでぐったりしてしまいます。今回も、熱は平熱よりも1度くらい高くなり、普通の人なら平熱程度なのですが、もう体がだるくて、一日寝ていました。金曜日には熱も下がりだるさも抜けて、すっかり元に戻り元気になりましたが、...

  • 今朝も相変わらず5km走ってきました

    今朝は曇っていて涼しいかと思ったら、全然涼しくなくて蒸し暑かったです。猛暑は昨日がピークといわれていましたが、最高気温が少し下がっても朝方の気温が変わらないんじゃ暑いままです。今朝のランは、昨日と同じく1周27分目標で走りました。1kmごとのラップは以下のとおりでした。1kmのラップ:5分36秒2kmのラップ:5分11秒3kmのラップ:5分17秒4kmのラップ:5分09秒5kmのラップ:5分08秒概ね...

  • 今日は負荷が低めになるように走りました

    今朝は昨日よりも暑く感じられました。風も吹いておらず蒸し暑かったです。この猛暑も今日がピークで、明日から少し和らいでくるようです。まだ、暑さは続くでしょうが、早く涼しくなってほしいですね。今日は、負荷を軽くしようといつもの5kmの周回コースを27分くらいのタイムで走ることにしました。最初の1kmを5分40秒で、その後を5分20秒くらいのペースで走るプランでした。1kmのラップは、5分41秒とほぼぴった...

  • ガーミンにトレーニング負荷が高いと指摘されました

    今朝は風が吹いて夏とは思えないくらい涼しく感じられました。空を見ると秋のような空でした。天気予報では今日も猛暑になるようで、地下鉄の駅から出た東京はムッとするような暑さでした。今朝の涼しさが嘘のような感じです。土曜日は台風の影響で、雨が降ったりやんだりと天候が不安定だったので、走るのをやめました。そこで、本来なら休息日にする予定の本日、走ることにしました。いつもの5kmの周回コースをいつもの25分30秒...

  • 15kmペース走というより5kmのJOGと10kmのペース走かな

    台風一過でカラッと晴れるのかと思ったら、所々に青空が見えるものの曇り空でした。気温もそれほど高くないのですが、湿度があるようで、あまり涼しくは感じません。途中で晴れてくると嫌なので、いつもの日陰コースを走ることにしました。往復13kmなので、途中でコース追加して片道1km伸ばして15kmにしました。それほど涼しさは感じないですが、いつもより気温が低いので、5分40秒くらいのペース走をしてみることにしました。...

  • 明日は雨かもしれないので、夕方に走りました

    今日は休暇で休息日の予定でのんびりしていました。全く気が付いていなかったのですが、台風が近づいているようで、明日には東海から関東にかけて上陸するらしい。天気予報を確認すると、午後から雨が降るようです。朝のうちは雨の方は大丈夫そうですが、若干明日の天気が心配です。休息日のつもりでしたが、明日の天気が心配なので、夕方から走ってきました。昨日、ちょっと頑張って走ったので、軽く走ることにしました。走り出す...

  • ひとりじゃ辛いけど二人で走ると頑張れる

    今日は山の日で休日です。いつもだと5kmの周回コースを走るのですが、休日ですので、長めの距離を走ろうと定番の日陰コースを走ることにしました。暑いですが、サブ4ペースの5分40秒くらいでは走りたいところです。と思って走り出したのですが、最初の1kmのラップは、6分25秒でした。走り始めとはいえ、これでこの後5分40秒で走れるだろうか。そんな心配をしつつ、ペースを上げていきます。日陰の物流道路に入ってしばらくすると...

  • 今朝も閾値走になりました

    今日も走る前から暑くてやめようかと思うくらいでしたが、弱気の虫に負けることなく走ってきました。今日も、昨日と同じくらいの25分を切るタイムで走りたいところです。走り出したところ体感的には昨日よりも遅いかなと思ったのですが、ガーミンで確認したら、それほど遅れていないタイムでした。緩い上りに入り、遅れないように頑張ってピッチを刻みました。最初の1kmのラップは、5分17秒と昨日とほぼ同タイムでした。パフ...

  • 今日は閾値走

    天気予報では今日も猛暑になるようで、今朝は、いつも通りの暑い夏の日でした。走る頃には30度近くになっていました。調子は今ひとつという感じでしたが、走り始めました。いつもの5kmの周回コースですが、休息日明けなので、25分を切るタイムで走りたいところです。最初の1kmは5分20秒くらいで入りたいと思っていたのですが、1kmのラップは、5分16秒とまずまずのタイムでした。パフォーマンスコンディションを知らせるバ...

  • 15km(90分)スロージョグ

    今朝は、曇り空だったので、昨日と同様、江戸川沿いを走ることにしました。江戸川沿いは日陰が無いので、晴れの日に走るのは辛いです。走り出すと、足が重くてペースが上がりません。昨日、涼しいとはいえ、20℃を超えた中で20km走ったせいでしょう。無理せず、スロージョグすることにしました。最初は6分30秒くらいのペースで走っていました。その後少しペースが上がりましたが、6分ペースぐらいまででした。昨日よりも疲れまし...

  • 涼しかったので20km走ってきました

    今朝はどんよりとした曇り空で、おまけに23℃と涼しいです。こんな時こそ長い距離を走ろうと、20km走(2時間走)をしてきました。20km走るのは、6月26日以来で、久しぶりです。20kmを2時間なので、ペースはもちろん6分です。5kmを29分53秒で通過し7秒ほど速かったですが、ほぼペース通りでした。10kmの通過は1時間6秒とこの5kmは6分を少しオーバーしました。この調子で行くとズルズルとペースが落ちていきそうな感じだ...

  • 今日はお休み

    スマホのアラームを目覚まし代わりに使っています。朝アラームが鳴ってアラームを止めてから、スマホの画面を見ると、豪雨の予測の通知が目に入りました。確認するとあと20分位で雨が降り始めるようでした。そのまま寝ていたい誘惑に負けずに起きて歯を磨いていると、雨が降ってきました。あっという間に雨脚が強くなり、どこかで雷鳴もしています。小雨程度なら走りに行こうと思っていたのですが、雷鳴の中を走りには行けません...

  • 今日もいつも通りに走ってきました

    天気予報では今日も猛暑になるようでしたが、今朝は風が吹いているせいか昨日よりも涼しく感じられました。今日も、昨日と同じくらいのペースで25分代半ばのタイムでいければいいなと思って走ったのですが、涼しく感じられたせいか、昨日よりも楽な感じで走ることができました。ラップは、以下の通りでした。1kmのラップ:5分27秒2kmのラップ:5分07秒3kmのラップ:5分07秒4kmのラップ:4分48秒5kmの...

  • もう暑くて暑くて汗びっしょり

    もう毎日暑くていやになりますね。今日は野田市でも37度くらいまで気温が上昇するような予報となっていましたが、もう異常な暑さですよね。今朝も走る頃にはすでに28度くらいになっていました。10時頃には、スマホに外出は控えて運動中止するよう熱中症警戒アラート情報が入ってきました。こう暑いと5km走るのがやっとです。まぁ、時間の都合で5kmしか走れないんですが。時間があっても、10kmは絶対無理だ。今日は、...

  • 久しぶりに途中休憩してしまいました

    今日も90分JOGしてきました。コースは流山スポーツフィールドまでの物流道路往復です。これだと13kmにしかならないので、利根運河の野田市側の遊歩道往復を加えます。先に遊歩道を往復します。日影が無いので、先に済ませてしまいます。少し怠くて朝起きてからもたもたしていたせいもあって、スタート時間が少し遅くなりました。気温も昨日よりも高いように感じましたので、ペースは昨日よりも遅くしました。流山スポーツフィー...

  • 週末は90分JOG

    毎日暑い日が続き、走るのも大変です。走り終わったら、全身汗まみれで、シャツなんか絞ると浸み込んだ汗が出てきます。今日は、Eペースで90分走ります。コースは、流山スポーツフィールドまでの物流道路を往復します。夏はこの日陰コースは必須です。ペースもほぼ一定のペースで走れました。5分55秒前後のペースだと一定ペースを刻むことができるのですが、サブ4ペースの5分30秒前後になると、ペースがバラバラになり一定に保つの...

  • ベストタイム更新まであと3秒及ばず

    昨日は、目が覚めたときに、パラパラと雨が降り始めたかと思ったら、ザァーッと雨脚が急に強くなってきました。降り始めにはシャワーランでちょうどいいなと思っていたのですが、さすがにこの雨の中走りに行くのは無理と思い、あきらめました。その結果、2日間の休息日明けの今朝は、休養十分です。トレーニングステータスは「アンプロダクティブ」ですが、体調は悪くありませんので、しっかり走ろうとスタートしました。最初の1...

  • 今日もなんとか15km走ってきました。

    今朝も晴れて暑そうだなと思っていたら、走り始める頃には雲が広がってきてきました。これなら、日陰の無い江戸川沿いを走っても大丈夫かなと思い、野田橋までの往復を走ることにしました。曇っているせいか、少し涼しく感じました。曇っているのも、最初のうちだけで、4km進んだところで、日差しが射してきました。あ~ぁ、失敗!引き返そうかな...幸いなことに、日差しの方は薄い雲が遮ってくれて、これなら、なんとか最後ま...

  • 暑くて15km走るのが精一杯でした

    週末は、平日にはできない距離走をやらなくちゃ。とは言っても、夏のこの時期は15kmが限界です。コースは、定番の流山スポーツフィールドまでの物流道路の往復です。距離を15kmにするため、スポーツフィールドの先の東葛病院まで走ります。残りは、みずき公園の周りを走って調整します。今日は水分補給用にナイキのハンドヘルドボトルを持って走りました。手に持つとバランスがよくないのですが、この時期は水分補給が大切です...

  • 今日も5km走りました

    昨日閾値走をしたので、今朝は、少しペースを落として走ることにしました。気温は26度くらいでしたが、少し蒸し暑く感じられました。2kmくらい走ると体が動くようになってきました。今日の結果は、以下の通りでした。1kmのラップ:5分40秒2kmのラップ:5分20秒3kmのラップ:5分05秒4kmのラップ:5分02秒5kmのラップ:5分01秒トータルタイムは26分37秒で、平均ペースは5分13秒という結果...

  • 今朝は、サクッと閾値走

    今朝は、25度と昨日と比べると涼しく感じられました。その分昨日よりも速く走れそうだったので、2km~5kmを閾値走のペース4分57秒で走ることにして、いつもの5km周回コースをスタートしました。閾値走のペースは、ハーフマラソンのベストタイムから気温20度としてダニエル式計算機で算出したペースです。ウォーミングアップ代わりにゆっくりと走り始めた最初の1kmのラップは、5分24秒とまずまずのペースでした。...

  • 少し良くなってきました

    今朝は、ラン開始のときにはすでに27度という蒸し暑い状況でした。今朝もいつもの5km周回コースで、昨日くらいのペースで走れればいいかなとゆっくりと走り始めました。最初の1kmのラップは、5分34秒と昨日より少し速いペースでした。ガーミンがパフォーマンスコンディション+2を表示しました。マイナスが出るかと思っていましたが、コンディションはそれほど悪くはないようです。最初の1kmはゆるい上りが続きますが、2km...

  • 体が重くて走れない...

    梅雨のような日々が続いていますが、今日は朝から晴れています。走り始めた6時頃の気温は25℃くらいでしたが、湿度が高いのか、蒸し暑く感じます。そのせいかどうかはわかりませんが、今朝は、走る気が起こりませんでした。3連休なので、今日も長めの距離を走りたいところですが、無理せず、5kmだけ走ってきました。何となく体が重く感じられ、足取りも重く、最初の1kmのラップは5分48秒と最近では最も遅いペースとなってしま...

  • 野田橋まで往復15kmを走ってきました。

    朝のうちは、曇っていて涼しかったので、野田橋までの往復を走ってきました。足の調子は今一つですが、休みの日の1日は長めの距離をはしっておきたいと思います。Eペースよりもちょっと速めの5分40秒を目標に走ります、最初の5kmは、28分40秒で、平均ペースが5分44秒でした。5km~10kmは28分14秒で、平均ペースは5分29秒でした10km~15kmは27分47秒、平均ペースは5分21秒でした。野田橋からの戻りは、やや向い風となって...

  • 今日の5kmランは、いつものペースで

    いつ雨が降ってきてもおかしくない空模様で、ときどき霧雨のような感じで降ってきます。ミストのようで、シャワーランになってちょうどいいくらいです。右足の痛みが続いているので、走る距離は短めにします。いつもの5kmの周回コースを走りました。最初の1kmは、いつものペースの5分26秒でした。残りの4kmは、5分ペースを目標に走ったところ、2kmのラップ:4分59秒3kmのラップ:5分00秒4kmのラップ:4分51秒5kmのラ...

  • 館山の海岸線を走ってきました

    館山に旅行へ行ってきました。道中は、すごい雨で大変でした。今朝も雨かと思っていたのですが、どんよりとはしていましたが、曇り空でしたので、海辺をジョギングしてきました。最初は館山の海岸線を通っているフラワーロードを走って、須崎灯台まで往復してこようかと思ったのですが、往復すると10km以上ありそうなので、宿から2、3km行って戻ってくることにしました。フラワーラインを走り始めるとすぐに歩道が無くなってし...

  • 今日は調子がよくない...夏バテか?

    最近右の足首に違和感があったのですが、昨日から少し痛みを感じるようになってきました。痛みといっても、捻挫した時に足をつくと脳天に突き刺さるような痛みではなく、じわっとした痛みで、走っている間は感じないくらいです。悪化しないようケアしています。今朝もいつもの5km周回コースを走りました。足に負担をかけないよう、ゆっくり目のペースを意識して走りました。最初の1kmのラップは、感覚的には5分30秒から40秒...

  • 給水用にTARZAのクエン酸ウォーターを購入してみました

    暑い季節になると水分補給が大切です。ランニングするときには、15分から20分ごとに水分補給するのがいいそうで、私は、4kmごとに水分補給するようにしています。以前は、ランニング中の水分補給用にスポーツ飲料の2リットルのペットボトルからランニング用のボトルに詰め替えて飲んでいましたが、水に溶かして使うスティックタイプのものに替えました。その一つに、ヴァームウォーターのスティックタイプのものがあったのです...

  • Eペースで100分(17km)JOGしてきました

    朝、アラームが鳴って起きたのはいいのですが、ぼ~っとしていたら、6時を過ぎていました。空はどんよりと曇っていて、雨が降ってきそうな天気でした。雨が降ってくれれば、シャワーランになってちょうどいいなと思って走っていましたが、期待に反して雨は降らず、徐々に雲が無くなって、晴れ間がのぞいてきました。こんな曇り空は最近なかったので、こういう時に長めの時間を走ろうと100分JOGしてきました。ペースはEペースの6分...

  • 日陰をゆっくり走ってきました

    暑い中あまり頑張りすぎてもよくないなと思って、昨日は休息日にしました。今朝は、定番の日陰コースを走りました。6分10秒ペースではじめて、平均ペースが5分45秒くらいになるように走りました。休息日明けなのに、パフォーマンスコンディションは、-3が表示されて、ちょっとショックを受けました。うーん、疲れが抜けていないのか...?体が重いとか怠いといった感じはないので、淡々と走りました。ちょっと涼しいとはいえ、水...

  • 今日もいつもどおり走れました

    今朝も少し涼しく感じました。これくらいだと走る方も比較的楽ですね。これが続くといいんですが、関東は、来週からまた蒸し暑くなる予報みたい...いやですね。さて、今日もいつもの5km周回コースを走りました。最初の1kmのラップは、5分34秒と最近の走っているペースからすると遅めのタイムですね。でも、いきなり速いペースで走り出すより、これくらいの方が無理なく安全で、いいのかなとも思います。ガーミンがブブッ...

  • パフォーマンスコンディションが、+7?!

    昨日の天気予報では雨が降りそうな予報だったのですが、目が覚めるとすっきりと晴れていました。風が吹いていて、東の方向を見ると空に浮かぶ雲の流れが速く、あっという間に曇ってきましたが、雨は降ってきませんでした。今朝はいつもより涼しく感じました。本来であればこれくらいの気候が普通なんじゃないかと思ったりしました。さて、今日もいつもの5kmを走りました。最初の1kmは、5分20秒と普通のタイムでした。ガーミン...

  • アンプロダクティブから抜け出せない...

    7月2日以降アンプロダクティブが続いており、休息日明けの今日もアンプロダクティブのままです。自覚するほどの疲労やだるさといったものはないので、原因がよくわかりません。日曜日はパフォーマンスコンディションが-4だったので、アンプロダクティブになるのはしょうがないと思ったのですが、今日は+4が表示されたので、走り終わった後で、アンプロダクティブが表示されたのが不思議でした。このパフォーマンスコンディショ...

  • BCAAを「アミノバイタルアクティブファイン」にしました

    60代半ばになると健康のことが色々気になるのですが、加齢に伴う筋肉量や筋力の低下を抑えるためにはしっかりとしたケアが必要だということで、ランニングの後にプロテインを飲んでいます。プロテインは、日本新薬のWINZONEホエイプロテインを飲んでいるのを以前紹介しましたが、抹茶風味、マンゴーミルク風味、サワーストロベリー風味を飲み、今はリッチバナナ風味を飲んでいます。いずれもおいしく飲みやすいです。また、朝に麦...

  • 今日も日陰を走って、昨日よりもちょっとだけ速く

    天気予報では、晴れのち曇りの予報で、曇りを期待したのですが、雲はやや多いものの、よく晴れて、今日も暑いです。今日も、昨日と同様、日陰の多いコースを走ります。明日は休息日にするので、昨日よりも速いペースで走ろうと思い、5分45秒を目標ペースに設定しました。今日は、心拍数ゾーンは気にせず、走ることにします。最初の1kmはウォーミングアップ代わりに、ゆっくり目に6分で走りました。その後は、本日の目標設定ペー...

  • 日陰を走ってきました

    今日は、物流道路を走って流山スポーツフィールドまで往復してきました。夏になると走る定番の日陰が多いコースです。暑いので、クーリングタオルを首に巻いて走ることにしました。振るとひんやりするので、夏には必携です。今日のペースはEペースで、心拍数ゾーン3までの範囲内で走ることにしました。心拍数が140を超えたらペースを緩めて心拍数を抑えました。前半は5分34秒ペースくらいまでいっても大丈夫でしたが、後半は距離を...

  • 5kmペース走(5分10秒)

    今日も昨日と同様、少し抑えて5分20秒くらいのペースで走ろうと思って走り出しましたが、いつものパターンで最初の1kmのラップが5分11秒と速いペースとなってしまいました。それならと、ペースを落とさず、そのままのペースでのペース走に切り替えました。その後の1kmごとのラップは、以下の通りでした。2kmのラップ:5分08秒3kmのラップ:5分02秒4kmのラップ:5分05秒5kmのラップ:5分09秒トータルタイムは...

  • 今日はセーブして走りました

    お隣の埼玉県では、最高気温39度とか真夏のような暑さです。野田市は、江戸川と利根川に挟まれているとはいえ、内陸部ですから、埼玉県と同様、暑いです。そして、今日も暑いです。走る頃には気温は25度を超えていました。走る前にしっかり給水して脱水症予防してますが、走り終わると汗が噴き出して、飲んだものは全部汗になって出てしまったような気がします。昨日書いたとおり、今日は、お湯では無く冷水シャワーを浴びました。...

  • アンプロダクティブから抜け出しました

    いやぁ~、毎日暑いですね。こう暑いと、走り終わると汗が噴き出して止まりません。シャワーを浴びてすっきりとしたいところですが、シャワーを浴びても汗が止まらず、汗を拭くためタオルを2本も使ってしまいました。お湯では汗が止まらないので、明日から水シャワーにしようかと思います。冷水シャワーを浴びることで皮膚の温度が下がるため、皮膚に送られる血流量を抑えることができ、その分、胃腸などの内臓に血流を送られるの...

  • 日曜日からアンプロダクティブが続いています

    休息日開けの今朝、いつもの5km周回コースを走ってきました。体は重い感じはないのですが、ガーミンコネクトモバイルのトレーニングステータスが金曜日から「アンプロダクティブ」のままです。日曜日の20km走の疲れが抜けていないのかな。暑くなってきて汗をたっぷりとかきそうなので、麦茶を飲んでしっかりと水分補給してから走りました。トレーニングステータスがアンプロダクティブなので、今日は、無理せず、走ることにしまし...

  • COOL-SHIELD-NEO(クールシールドネオ)クールヘッドバンド(ワイド幅)を買ってみました

    猛暑が続くと思っていたら、あっという間に梅雨明けになりました。こう暑いとランニングの時、汗っかきなので額から汗が滝のように流れてきます。そのため、ヘッドバンドを付けています。ワークマンでワイドタイプのヘアバンドを見つけ、399円と安いので買ってみました。袋には、三つの特徴が書かれています。接触冷感:つけた瞬間にひんやり冷たい。 吸汗速乾:汗をよく吸い素早く乾く! UVカット:衣服内への紫外線の侵入を大幅...

  • 20km走(5分45秒)

    昨日は、暑くて10kmで走るのをやめたので、今日は少し早起きして、20km走ることにしました。目標設定ペースをEペースよりも少し速い5分45秒にしました。暑さは昨日走っていた時よりはましそうだったので、まずは江戸川沿いを南下することにしました。江戸川沿いのサイクリングロードを常磐自動車道に向かって走るのは久しぶりです。数人のランナーとすれ違い、皆さん朝早くから走ってるんですね。常磐自動車道まで来ると日陰...

  • この暑い中、ワークマンの「冷感リフレクティブ サーフシャツ」はお薦めです。

    本当に梅雨なのかと思うくらい晴れておまけに暑いですね。猛暑日になっています。こんな暑いときは、少しでも快適に走りたいものです。今更紹介する必要も無いくらいワークマンには、ランニングに使えるものがたくさんあります。私もいくつか使っているのですが、これからの暑い季節に最適なウェアを紹介します。「冷感リフレクティブ サーフシャツ」というタンクトップです。ホワイトとグレーを購入しました。吸汗速乾と冷感性が...

  • 暑いので10kmで終了しました

    本当に今は梅雨なのかと思うくらいの青空と気温の上昇です。外の気温はすでに26℃を超えていました。こんなので走れるかな...これでは、日陰の無い江戸川沿いなど走れるはずがないと思い、少しでも日陰のある5kmの周回コースを走ることにしました。5分30秒くらいのペースで3周15kmと思って走り出しました。走り出したのはいいのですが、一向にペースに乗れません。足が全く前に出ていかないという感じです。何とか1kmに到着した...

  • 今日も5km走ってきました

    今朝はアラームの設定を忘れていて寝過ごしました。飛び起きて、歯を磨いて顔を洗い、急いで着替えをして麦茶とBCAAの顆粒スティック1本を飲んで、ランニングに出かけました。今日は、体感的にいつもより蒸し暑く感じました。汗いっぱいかきそう...今日も、無理せず、走ることにしますが、昨日よりも少し速いくらいのペースでいきたいと思いました。最初の1kmのラップは5分37秒といつもの平均的なラップかな。2kmのラップが5分...

  • 今日は無理せず慎重にスタート

    夜中に降った雨も朝にはあがってました。朝のルーティンである麦茶とBCAAの顆粒スティック1本を飲んで、ランニングに出かけました。今日は、ちょっと体が重く感じられるので、無理せず、走ることにしました。昨日と同じか少し遅いくらいのペースでいきます。最初の1kmのラップは5分49秒、2kmのラップが5分24秒と昨日のラップと比べると、それぞれ10秒くらい遅いですね。2km過ぎてから体が動くようになってきたので、すこしペー...

  • ポケット付きリストバンドに鍵を入れて走ります

    ポケットが無いランニングハーフタイツを履いて走るときに家の鍵をどうするかという問題ですが、解決しました。ネット情報でポケットにファスナー付きのリストバンドがダイソーにあると知り、ダイソーに行ったのですが、見つからず、店員さんに聞いても在庫がないと言われました。しょうがないので、アマゾンで探しました。色々見つかりましたが、ファスナーがすぐに壊れるとか、届くまでに時間がかかるとか否定的なコメントが多い...

  • 今日もいい調子

    昨日、書き忘れました。こう暑くなって、たくさん汗をかくようになると、熱中症や脱水症状に注意が必要です。私は、朝起きるとコップ一杯の麦茶とBCAAの顆粒スティック1本を飲みます。BCAAの顆粒スティックは、走らない日も必ず飲んでいます。飲んでるのはマツキヨラボのBCAAです。走る準備ができたら、もう一杯麦茶を飲んでからスタートしています。走り終わって、滝のようにながれる汗をぬぐいながら、水分補給の大切さを感じて...

  • 頑張って走ったら、閾値走になってしまった!

    いやぁ、暑くなってきましたね。朝の涼しいうちにと思って走っていますが、走っている最中はそれほど気にならないものの、走り終わって家に入る頃には、汗が全身から噴き出し滝のように流れ落ちます。シャワーで汗を流しても、しばらくは汗が止まりません。今でさえこんなに汗が出ているのに、7月、8月になったらどうなるのかと思うと、ちょっといやになります。今朝も5kmの周回コースを走ってきました。休息日開けですが、体調は...

  • これからの季節はランニングハーフタイツの出番です

    走り始めた頃は、CW-Xのロングタイツを履いて走っていました。膝に不安があったので、怪我防止が目的でした。暑いときにはメッシュがはいった夏用のロングタイツを履いていましたが、ただでさえ汗をかくのに、ロングタイツを履いていると、汗でビショビショになってしまいます。脚力も少しはついてきて、厚底シューズのおかげで膝が痛くなることもなくなったので、3年前くらいから冬以外は、ロングタイツをやめてハーフタイツにし...

  • ウェーブ走の5本目はグタグタ

    今日は、15kmのウェーブ走をやりました。6kmペースで1km、5分ペースで2kmを5本走る予定です。ペースは5分55秒~6分05秒と4分55秒~5分05秒の10秒間に設定しました。この範囲で走れるように頑張ります。1本目、2本目、3本目と順調に来ましたが、4本目の11kmでのラップが5分7秒と目標タイムの幅から外れてしまいました、その後の12kmで取り戻す感じで4分59秒のラップとなりましたが、5本目の13kmの6分ペース区間で、い...

  • 15kmのペース走(5分25秒)残り3km疲れました

    今日は15kmのペース走をやりました。ペースはマラソン大会本番での目標ペースの5分25秒です。5分20秒から5分30秒の間でラップを刻めるように走る予定です。秋のマラソン大会に向けて、5分25秒のペースで走り続けられるように練習中です。最初の1kmはウォーミングアップ代わりに少しゆっくり目で走り、2km目から目標のペースで走りました。12kmまでは順調に走っていたのですが、残り3kmは少し疲れてきてペースが落ちてし...

  • 4日連続で走ってみたら

    火曜日から木曜日の平日3日間の朝ランを始めてから1ヶ月が過ぎました。昨日、ガーミンのトレーニングステータスを見たら、「ピーキング」で、「トレーニングの疲労から回復した理想的なレースコンディションです!この状態は長く続かないため今後の計画を立てて実行しましょう。」ということでした。マラソン大会前だったらよかったですが、本番はまだまだ先です。4週間のトレーニング負荷のグラフを確認すると確かに最近は負荷が...

  • 出だしは不調でしたが...

    今朝起きるとちょっと体が重い感じがしました。今日はちょっと軽めに走ることにしよう。そんなことを思いながら、走り出すとやっぱりなんとなく走りが重い感じでした。これじゃ5km走りきれないかもと思いつつ500mくらい走ったあたりで、少し楽に走れるような感じになってきました。感覚的には5分50秒から6分くらいのペースで、今日はこのくらいのペースでいこうと思っていたのですが、ガーミンがブブッと1kmの通過を告げるの...

  • 今朝のランも快調に走れました

    今日6月15日は「千葉県民の日」です。といっても私は休みじゃありません。すっかり忘れてましたが、駅のホームに着いたときにいつもは大勢いる学生たちの姿がなく、がらんとしていたので、「ああ、今日は千葉県民の日か」と気づきました。さて、今朝のランも昨日に続いて快調でした。さすがに昨日のようなペースはやめておこうと、ちょっとセーブして走り出しました。それでも最初の1kmのラップはいつものペースよりも速い5分2...

  • 5km周回コースベストタイム更新

    今日の朝ランはいつもの5kmの周回コースです。昨日が休足日だったせいか、なんとなく体が軽く感じられ、いつもはゆっくりの走り出しも軽快なペースで走れました。徐々にペースを上げていって、途中でペースを確認すると5分の表示で、さすがに走り出しの1kmとして速すぎるかなと思いつつ、ペースを落とさないよう緩い上りを頑張って走ります。ガーミンがブブッとなって、確認すると1km目のラップが5分19秒と、いつもより20...

  • 10kmペース走(5分25秒)

    今日は、フルマラソンの目標ペース5分25秒でのペース走を行いました。上り下りがある周回コースを2周しました。走り始めの1kmは、少しゆっくりとしたペースとなりましたが、2km以降は、ほぼ設定どおりのペースで走れました。...

  • 15km(100分)スロージョギング

    今日は、15kmまたは100分間のスロージョギングを行いました。私は、ゆっくり走り続けるのが苦手で、ついついスピードアップしてしまいます。今日は、ガーミンを心拍計のみを表示させ、ゾーン2のイージーゾーンの範囲内で走ることにしました。ガーミンを確認しながら心拍数が122くらいのところをキープしながら走りました。ペースが上がり、心拍数が125まで上がるとペースをゆるめるのですが、油断すると130まであがってしまい、...

  • 今週の平日朝ラン

    今週も平日の朝ランは5kmの周回コースを走りました。これが定番になってきました。火曜日は26分52秒(平均ペース:5分19秒)、水曜日は27分24秒(平均ペース:5分26秒)、昨日は26分51秒(平均ペース:5分17秒)でした。GPSの誤差でしょうか、距離は5.05kmか5.06kmのときが多いのですが、昨日の計測は5.08kmで、先週3周したときも5.08kmでした。そのため、火曜日と平均ペースに差が出ました。最初の1kmは6分くらいのペースで走り...

  • 3周目でペースアップできませんでした

    今朝は、今にも雨が降ってきそうな空模様でした。ゲリラ豪雨のような急激な変化があるといやだったので、いつでも中止できるよう周回コースを走ることにしました。結果としては雨は降らなかったので、1周約5kmの周回コースを3周しました。1周ごとにビルドアップする予定で走りました。1周目、29分11秒で平均ペース5分45秒。2周目、27分57秒で平均ペース5分30秒。3周目、27分08秒で平均ペース5分21秒。3周目はもう少しペースを上げ...

  • 予想外に走れた10kmタイムトライアル

    月に1度の10kmタイムトライアルの日がやってきました。あ~、やりたくない。心臓がバクバクして辛いんですよね。直近3ヶ月の10kmタイムトライアルの結果は、3月45分46秒、4月46分27秒、5月49分59秒となっています。3月と4月は自己ベスト更新を狙って一生懸命に走りましたが、5月は無理せず、50分を目標タイムにしました。今日は朝起きたときからなんとなく体が重く、10km走れるかなと憂鬱な気分でした。タイムトライア...

  • 平日の朝ランベストタイム

    平日の朝ラン、今週3日目です。先週から5kmの周回コースを3日間走るようになったばかりですが、3日目の木曜日にいいペースで走れる感じがあります。でも、今日は朝起きたときになんとなく体が重い感じがして、こういうときは無理せずゆっくり走ろう...と思って走り出したのですが、意外にもいいペースで走れました。いつもは最初の1kmは、6分から6分10秒くらいのラップになるのですが、今日は5分34秒と30秒近く速いペースで...

  • 平日の朝ランは5km30分以内

    これまで土日と祝日を中心に走ってきました。たまに平日の夜に走ることがありましたが、明るいライトをつけて走っていても、無灯火の自転車に寸前で気がついたり、正面から来て歩道を走っているこちらを全く確認もせず左折する車に危うくはねられそうになり、怖くなって、夜に走ることはやめていました。加齢のせいか夜あまり眠れなくなり、どうしようかと思っていたら、朝のランニングが眠りに効果があるということだったので、ゴ...

  • WINZONE(ウィンゾーン)のホエイプロテイン

    今年に入ってから、ランニングの後のプロテインをウィーダーinのリカバリープロテインからWINZONE(ウィンゾーン)のホエイプロテインに替えました。これまでは、回復に主眼を置いてウィーダーinのリカバリープロテインを飲んでいたのですが、WINZONEのプロテインを知って、試しに買ってみたら、飲みやすかったので、こちらに替えました。日本新薬という医療用医薬品メーカーが作っているプロテインで、ここのエネルギージェルをフ...

  • 90分JOG

    今日も暑くなりそうです。6分ペースで15kmの90分JOGの予定で走りだしました。若干ペースが速くなって5分55秒ペースだったので、15km時点では90分を切っていたので、1km追加することしました。...

  • 15kmペース走(前半5分35秒、後半5分25秒)

    今日は、気温が30℃近くまで上がり暑くなるという予報だったので、朝の涼しいときに走ってきました。サブ4ペースでのペース走をしてきました。江戸川沿いを流山スポーツフィールドまで行って、戻りは物流道路の日陰コースを走ることにしました。5分35秒ペースを目標にして、調子がよければ後半にペースを上げて5分25秒くらいのペースで走ろうと思ってました。始めの1kmはウォーミングアップで、ゆっくり6分ペースで走りました。そ...

  • LSD23km(平均心拍数125)

    今日は、LSDをやることにしました。心拍数が125を超えないくらいのペースで走ることにしましたが、2kmあたりでガーミンを見たら、心拍数が150を超えていて、あわててペースを落とし、その後はガーミンで確認しながら走りました。涼しく感じたので、大丈夫かと思いましたが、全然大丈夫じゃなかった。今日は、江戸川沿いを流山橋まで行って、橋を渡って、埼玉県側を走って戻ってくることにしました。6分40秒から50秒で走って、心...

  • 恵みの雨に助けられました

    秋のフルマラソンに向けて、ペース走は、目標ペースの5分25秒で走ることにします。と思って走り出したのですが、2kmも走らないうちに心拍数が140を超えてしまいました。暑くなると心拍数の上昇がハンパないですね。5分25秒ペースで走れるかなと心配になってきましたが、3km走ったあたりで、ようやく体が順応して4kmから目標ペースになりました。心拍数は、依然高いままですが、何とかペースをキープして野田橋まで来ました。...

  • なんとか2時間走り続けました

    雨上がり、今日も蒸し暑いかなと思いましたが、意外と涼しかったので、2時間JOGをやることにしました。6分ペースで20km走ろうかとも思ったのですが、無理せず10秒プラスして6分10秒ペースを目標にしました。他のランナーに抜かれても、じっと我慢でゆっくり走りました。...

  • 15kmペース走は、10kmが限界でした

    昨日からの雨も午前中にあがったので、午後から走ることにしました。蒸し暑いので、無理かもと思いつつも、15kmのペース走に挑戦。目標ペースは、最初の5kmを5分25秒ペース、残り10kmを5分15秒ペースで走ることにしました。最初の5kmは、きっちりと5分25秒ペースで走れました。そこからペースを上げて、5分15秒ペースで走りました。9kmまではなんとかペースを維持できましたが、10kmからは徐々にペースが落ちだしまし...

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