これまで運動したことなかったおじさんが、57歳で一念発起して健康維持のため走り始めた還暦を過ぎた素人ランナーです。 当初は苦しかったですが、最近では走るのが楽しくなってきました。
今日は、週末に開催されるかすみがうらマラソンに向けて、最後にちょっと刺激を入れておこうと、5km周回コースを走りました。遅くても5分のペースを守って25分くらいでは走るつもりでした。本番前に失速するイメージだけは持ちたくなかったので、最初の1kmのラップをキープするか、徐々にペースを上げていって前のラップよりも遅くならないようにと思って走りました。昨日の夜は風が強かったので、歩道には無数の小さな枝...
今日の10ペース走は、本番のレースペース5分35秒をターゲットタイムにして走りました。最初の1kmはちょっと遅かったですが、まずまずのスタートでした。4.5km地点の国道16号線で折り返してからの後半は、西からの強烈な風で向かい風となりました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の坂を下って少しペースが上がりましたが、8kmのラップは西深井歩道橋近くの上り坂で少しペースダウンしましたが、2kmを平均するとちょうどい...
かすみがうらマラソンまで1週間。今週は、距離を短くして走ります。今日は、10kmのペース走をしました。ペースは、本番での目標ペースの5分35秒よりも10秒速い5分25秒としました。本番での上りの距離とは随分差がありますが、普段走っているコースの中でも、比較的上り下りがある利根運河沿いを走りました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の下り坂で、スピードが出てしまい速くなってしまいましたが、他のラップは概ね想定...
一昨日にかすみがうらマラソンのゼッケンが届きました。いよいよ近づいてきました。昨日の朝も、一昨日と同様、よく晴れました。気温の方は昨日よりも少し低く、体がシャキッとするような朝でした。いつもなら、夜にブログの記事を書くのですが、昨日は、所要で記事が書けず、今書いています。昨日の朝は、一昨日のタイムが少し速かったので、無理せず、いつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走り...
今朝は、よく晴れて気温の方は少し低めで、すっきりとした朝でした。今朝もいつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走りだして心拍数は上昇していっている感覚はあるのですが、体感スピードがかなり遅く感じられました。なんかペースが上がらないなぁと思いながら走っていました。1kmのラップを知らせるガーミンの振動があり、ラップを確認すると、4分51秒でした。なんだ、全然遅くないじゃな...
ランニングの質向上のためにMペースよりも速いペースでのペース走を定期的にやろうと思っていたのに、いつの間にか忘れてしまい、2月以来やっていないことに気づき、今日久しぶりに走ってきました。いつもは5分15秒ペースでやってましたが、今日はそれよりも速い5分5秒をターゲットタイムにしました。上り下りがあるので、5分から5分10秒くらいの間で走ろうと思います。最初の1kmだけは、ウォーミングアップ代わりに少し抑えて走...
週の初めの週間天気予報では、週末は天気が下り坂となっていたので、雨で走れないと嫌だなと思っていましたが、朝からきれいに晴れていてよかったです。今日は、かすみがうらマラソンまであと2週間、本番前の最後のハーフを走ってきました。前半を5分30秒、後半を5分20秒のペースで走ることにしました。眺望の丘の桜も満開を過ぎてかなり散ってしまいましたが、まだしっかりと花が付いている枝も残っています。そういう枝には人が...
昨夜帰宅時に雨が降り始め、今朝の天気が心配でしたが、道路は濡れていましたが、雨はすっかり上がりよく晴れていました。今朝は、5kmの周回コースを、1km、2km、2kmに三分割して、10秒ずつペースアップするビルドアップ走を行いました。ペースは、5分、4分50秒、4分40秒が目標です。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分55秒2kmのラップ：4分45秒3kmのラップ：4分39...
今朝はすっきりと晴れて、少し肌寒いくらいでしたが、走るのにはちょうどよかったです。今朝は、昨日よりも少し速めのペースで走ろうと思い、閾値の4分50秒を目標に、閾値走をすることにしました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分59秒2kmのラップ：4分49秒3kmのラップ：4分46秒4kmのラップ：4分42秒5kmのラップ：4分37秒トータルタイムは24分15秒で、平均ペースは4...
今朝はパラパラと小雨が降っていましたが、雨雲レーダーのもうすぐ雨がやむという予想を信じて準備をして外に出ると，本当に雨がやんでいました。走っている途中で降ってきたらしょうがないと思って走り始めました。ちょっと肌寒かったので、半袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを着て走りました。今日の体調は可もなく不可もなく普通の状態でした。週の初めなので、平均ペース5分くらいのペース走にしようと思って走りだしました...
週末は雨の予報で、最後の30km走はできないなと思っていたのですが、午後になって運よく雨が止んだので、途中で降ってきてもしょうがないものと思って走ってきました。今日は30km走ってみて問題ないか確認のため、グライドライドスピードを履いて走ってきました。グライドライドスピードは、気のせいか、先週履いた時よりも柔らかく感じました。これはいい傾向かも。今日は利根運河沿いを桜を眺めながら走ります。利根運河につい...
今日から天気は下り坂で、週末に30km走を予定していましたが、走れるかどうか微妙なところですね。今朝も少し天気が心配でしたが、朝のうちは雨が降らないという予報に期待していました。その期待どおり、空は曇り空ではあるものの雨は降りませんでした。気温のほうは10度を超えているようでとても暖かったです。長袖のTシャツ一枚でも暑いくらいで、半袖でも良かったくらいでした。今朝は右足のハムストリングスに少し張り...
今朝は、気温が10度くらいでとても暖かい朝でした。長袖のTシャツ一枚で十分でした。平日の朝は5kmの周回コースを走るのが週間になっていますが、昨日の火曜日は祝日だったので、12kmを走りました。その翌日なので、今朝は抑え気味に走ろうと25分20秒くらいのタイムを考えていました。ところが走り始めると、最初の1kmのラップは、想定よりも15秒も速くなってしまいました。それなら、今日はこのペースでのペー...
運河沿いの桜も開花したので、今日は、お花見をしながら運河沿いをゆっくり走ってきました。西深井歩道橋を渡るとにおどり公園があります。上から見るとまだ花は少なそうです。公園の中に入ってみると桜は、まだ三分咲きくらいで、満開にはもう少し時間がかかりそうです。におどり公園を抜けて江戸川まで来ると、対岸に運河河口公園がありますが、こちらの桜もまだまだこれからですね。江戸川で折り返して、東武線の高架下の坂を上...
エボライドスピードを履いて20kmビルドアップ走をしてきました
昨日は一日雨で走れませんでしたが、火曜日が祝日なので、土曜日の分は火曜日に走ろうと思います。今朝は、昨日の雨も上がってよく晴れて気持ちいい朝でした。今朝は、購入したエボライドスピードを履いて20kmのビルドアップをしてきました。コースは、流山橋までの往復にしました。風が吹くと後半の10kmが向かい風で、ペースアップに苦労しますが、走り慣れており距離感もよくわかるので、20kmの時は大抵このコースになりま...
早朝のランニングもすっかり明るくなって安心して走れるようになりました。今朝もちょっと肌寒かったので、サムホール付きのフーディを着て走りました。今朝は珍しく体も軽く、走る前のウォーキングでも体がよく動く感じでした。これなら昨日くらいのペースかそれ以上で走れるかなと思い、シューズもテンポネクスト％を履いてシューズの力を借りることにして昨日のタイムに挑戦することにしました。サムホールに指を通すので、途中...
春の訪れで午前9時頃には暖かくなっていましたが、まだ早朝は、昨日と同じくらい肌寒く感じました。ちょっと寒かったので、オーバースペックかなとは思いつつ、来シーズンまで着ることがないなと思っていた冬用のランニングジャケットを着て走ることにしました。この5kmの周回コースは、昨年の5月から走り始めたのでもうすぐ10ヶ月になります。走り始めてから3ヶ月くらいたった頃から、お尻が筋肉痛のように痛くなり始め、よ...
今朝は、それほど気温が低くないものの、少し風があってちょっと肌寒い感じでした。30km走の後、2日間休養しましたので、疲労感はありませんが、右足股関節の外側の痛みがわずかに残っています。走るのには支障ないのですが、しっかりとケアしていきたいと思います。今朝は、Tシャツよりもちょっと厚手のプルオーバーフーディーで走りましたが、肌寒いくらいで走り始めたところ、途中でちょうどいいくらいになりました。あま...
昨日30kmを走っているとき、左ひざと右股関節の外側に少し痛みが出てきたのですが、今朝になっても痛みが引いていなかったので、今日は無理せず、休養することにしました。やっぱり、カーボンシューズは、合っていないのかもしれません。今後は、短めの距離のスピード練習で使うことにします。さて、昨日もかすみがうらマラソンのシューズをどうしようかとなやんでいたのですが、本番レース用のシューズ候補として、エボライドス...
今朝も西の空に満月が昨日より位置が高くなって浮かんでいて綺麗でした、今朝は、エボライド3を履いて5kmの周回コースを走ってみました。これまでは、5分30秒から6分あたりで走っていたので、少し速いペースではどうだろうかと思って試してみました。最初の1kmのラップは5分08秒と昨日と同じタイムでしたが、感覚的にはもう少しゆっくりかなと思っていました。エボライド3のカーブ状のガイドによって、着地してからつま先方向...
今朝も西の空に満月が浮かんでいて綺麗でしたが、昨日のようなオレンジ色ではなく白かったです。今朝は、少し肌寒差はありますが、手袋をするほどでもなかったです。今朝は、足裏の痛みもないので、昨日と同じくらいのタイムでは走りたいなと思って，走り始めました。1kmのラップは昨日よりも少し速かったですが、2kmのラップはほぼ昨日と同じでした。2km以降は昨日と同じくらいのラップでいけそうだなと、思って走ってい...
今週も5km周回コースでランニングスタートです。西の空にオレンジ色の満月が浮かんでいて綺麗でした。日の出の時間までもう少し時間がありますが、これまでのような真っ暗な空間ではなく、かなり明るくなって、ランニング用のライトをつけなくても安全に走れるようになってきました。風もなく、昨日より気温は高いようですが、少し肌寒い感じだったので、手袋をしました。今朝は、足裏に少し痛みがあったので、無理しない目標タ...
今日は、16kmのビルドアップ走を行いました。5分35秒から5分40秒くらいでスタートして4kmごとに10秒ずつアップしていく予定です。コースは、江戸川沿いを南下して、スタートから8km地点の「海から28km」ポストまでの往復です。風は北東からの風が吹いていましたが、利根運河の土手に上がると少し強く感じるようになりました。前半の8kmは追い風になるので、問題はなさそうですが、折り返してからの後半は、昨日と同様、...
今日は、流山橋までの往復20kmを走ってきました。目標ペースはサブ4ペースで、5分35秒から5分40秒の間でラップを刻むのが目標です。本番で5分25秒くらいで行って失敗しましたので、ギリギリ4時間で貯金はできませんが、こちらの方が足がもちそうなので、このペースに馴染んでおこうと思います。寒さが和らいで手袋無しでも大丈夫でした。ノースリーブのメッシュブインナーにサムホール付きのロングTシャツでちょっと寒いかなと...
今朝は、昨夜から気温がほとんど下がることなく10度以上はあったようです。風が吹いているものの、玄関から外に出るときにモワッとした暖かさを感じました。今日は手袋も必要なく、サムホール付きのジャケットでも暑いくらいでした。今朝の5km周回コースは、昨日と同じくらいのペースを目標に走りました。サムホール付きのジャケットでサムホールに指を通していたので、ラップを見るためにサムホールから指を外すのが面倒なの...
今朝は風もなく、気温もいつもより少し高めだったので、寒さをあまり感じませんでした。今朝の5km周回コースは、昨日と同じくらいのペースを目標に走りました。今朝は、インナーハーフタイツの上にナイキアカデミーのフリース生地の少し厚手のロングパンツを履いて走ったのですが、これが失敗でした。このパンツは、足のところはピッタリなのですが、ウエストがちょっとゆるめです。いつもはウエストの紐をギュッと縛るのですが...
日の出の時間が日を追うごとに早くなり、走り始めは少し暗かったですが、途中からはライトがなくても大丈夫なくらい明るくなりました。後はもう少し寒さが和らいでくれるといいですね。今朝は、週末の30kmと12kmを走った疲れが少し残っているのか、起きたときから体が少し重い感じでした。今日は，休みにしておこうかという弱気な自分をグッと奥に押し込んで、走ってきました。でも、少しからだが重いのも確かですから、自然...
30km走の翌日で、フルマラソンのゴールまでの練習として12km走を行いました。目標ペースは、サブ4ペースの5分40秒です。最初の1kmは、ウォーミングアップ代わりに5分52秒とスローペースでした。利根運河沿いのサイクリングコースに上がると、西からの強烈な風が吹いていました。江戸川の方向に走るには、向かい風になります。これは、国道16号線で折り返した7km以降は、ずっと向かい風で辛そうだなと思いました。江戸川に向...
今日は、エボライド3を履いて30km走ってきました。軽くてクッションはあるのですが、他の厚底に比べるとソールが少し薄いので、30km走ってみてどうか試してみました。風が吹いてなかったので、江戸川沿いを流山橋まで南下して埼玉県側にわたり、埼玉県側を野田橋まで北上して戻ってくるコースにしました。このコースでは上りと下りが4か所ありますが、それ以外はほぼフラットです。江戸川沿いを南下して常磐自動車道を過ぎたあ...
今日は祝日なので、いつもの5km周回コースは走らず、運河大橋を通る坂道練習をしました。運河大橋を通って、運河沿いを国道16号線までを往復しました。ペースは、5分45秒前後を目標にしました。かすみがうらマラソンでは、前半2か所の上り坂があるので、前半は抑え気味に走るのがよさそうです。それを想定してゆっくり目に走って体力温存します。後半にペースを上げることができるとベストなんですが。そんなことを考えながら、...
今朝は風が吹いていなかったですが、昨日よりも気温が低く、昨日と同じくらい寒く感じました。今朝はお尻からハムストリングにかけて、少し張りがある感じがしたので、無理せず普通のペースで走ることにしました。トータルタイム25分20秒前後が目標タイムです。最初の1kmのラップが5分14秒とほぼ想定どおりのタイムでしたので、その後も想定どおりに走れそうな感じでした。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1k...
夜中にふと目が覚めると、強い風が吹いていて朝まで吹いていないといいなと思ってまた眠りにつきました。今朝起きたら風はやむことなくビュンビュンと吹いていました。これは走りにくそうだなと思いましたが、案の定いつもの周回コースのどこを走っても向かい風のような感じで、前に進みません。風は吹いていますが、先日の肌を刺すような寒さはありませんでした。風が吹いて寒いだろうと少し厚めのハーフジップの上にウィンドブレ...
これまでランニング中音楽を聴くためワイヤレスイヤホンを使っていました。滅多に落とすことは無いですが、たまに落としてしまうと、拾うために立ち止まって、落ちたところまで戻るのがちょっとストレスでした。それよりも、一番重要なことは、耳がふさがり外の音が聞こえにくいということですね。利根運河沿いや江戸川沿いを走るときは、車が通らないので、安心ですが、後から来るサイクリングの自転車がちょっと怖いです。声をか...
今日も20km走ろうと思っていたのですが、ガーミンのトレーニングステータスがリカバリーとなっていたので、距離を短くして15kmにすることにしました。ペースはサブ4ペースの5分30秒としました。コースは、運河大橋を入れて、利根運河沿いの道路に上がる坂も走ることにして、坂道トレーニングコースとしました。11kmまではほぼ設定どおりの5分30秒前後で走れていたのですが、12kmあたりから急に足が重くなってペースが遅れ...
風は吹いていないですが、気温が低くてさむかったです。今日は20kmのビルドアップ走をしました。風が吹いていなかったので、コースは流山橋までの往復にしました。ペースは、5分50秒から始めて5kmごとに10秒ずつペースアップすることにしました。最初の2kmはちょっとゆっくり目にに走り、3kmから5分50秒に。6kmのラップでちょっとペースを上げられませんでしたが、その後はほぼ設定ペースで走れました。...
今朝は風が吹いていませんでしたが、昨日よりも気温が低かったので、昨日と同時くらい寒かったです。手袋していても走っている途中で指先が、ジンジンとしびれてきて参りました。昨日は太ももの裏側が気になったので、今朝はロングパンツの下にインナーハーフタイツを履いて太ももをガードしました。ナイキのロングパンツは、ちょっと丈が短めなのでミドルタイプの靴下を履いても、少しスースーするので、防寒のためアンクルウォー...
昨夜にスマホで今朝の予想気温をチェックしていたので、覚悟はしていましたが、本当に寒かったぁ！！風がビュンビュン吹いていて、顔に当たると頬のあたりがこわばりました。シールドベストとパンツの組み合わせで走りましたが、体が全然温まりませんでした。体の動きが鈍いというか、太もも裏のハムストリングスあたりが、重だるい感じがしていたので、今日は無理せず、普通のペースで走ることにしました。向かい風になると風が冷...
今朝は、昨日よりも早朝の気温が低く寒く感じました。今日はちょっと気分を変えて、ランニングジャケットを引っ張り出してきて、久しぶりに着ることにしました。直接着てもいいのですが、ノースリーブのメッシュインナーを着てその上からきました。早朝の寒いときにはちょうどいいのですが、タンスの奥の方にしまっていて、存在を忘れかかっていました。少しずつ日の出の時間が早まってきているようで、これまで走り終わっても真っ...
今日は、風もなく寒さもそれほどでもないので、ウィンドブレーカーなしで走りました。利根運河沿いを走ってきました。目標ペース5分15秒で10マイル走ります。3kmまではちょっと抑え気味に走って、3km過ぎてからペースを上げました。6kmから8kmまでラップが5分9秒となって、そのままペースを維持してと思ったのですが、急に西から風が吹きだして向い風になりました。ここで少しペースが落ちたのですが、ほぼ目標ペースでし...
EVORIDE3（エボライド3）を履いて20km走ってきました
昨日の雪は、今朝にはすっかり消えていて、道路は濡れていましたが、走るのには全く影響がりませんでした。でも問題が一つ、北風がビュンビュンと吹いています。流山橋までの往復20km走を予定していましたが、戻りの10kmを向かい風で走ることに躊躇して、スタートから「海から28km」ポストあたりまでの5kmを走って、折り返して野田橋まで北上して戻ってくるコースにしました。5kmから12.5kmくらいまでの元気なうちに向かい...
久しぶりにランニングシューズについて書きます。ポップラインの竹本さんがYOUTUBEで絶賛していたのを見てアシックスのGLIDERIDE3が気になっていました。「後半に失速しなさそう」というのが頭に残っていました。それでアシックスのwebサイトを見ると、次のように紹介されていました。「ENERGY SAVING」は、走行効率を追求して設計されたアシックスのテクノロジーとデザインを組み込んだ、走行効率を追求するシリーズ。「METARIDE...
今朝、スマホで気温を確認すると2度となっていました。昨日よりも随分気温が下がって寒そうだったので、少し暖かい格好で走ろうと思い、厚手のハーフジップシャツにワークマンのシールドベストとパンツの組み合わせにしました。室内だと少し暑いくらいに感じましたが、外に出ると風が吹いていて、ちょうどいいくらいの感じでした。今朝もいつもの5kmの周回コースを走りました。昨日と同じくらいのペースでと思っていたのですが、ナ...
今朝、目覚めてスマホのアラームを止めてから、天気を確認しました。雨は降っていません。毎朝のルーティンです。気温は7度か8度くらいで、寒さもそれほどではなさそうです。今朝は昨日の反省から、背中がメッシュになった長袖のフルジップ1枚にウィンドブレーカーにしました。下は、薄いストレッチパンツにしました。それでも走り終わったら結構汗をかいていました。今朝もいつもの5kmの周回コースを走りました。今朝の1kmごと...
今週も5kmの周回コースで始まりました。昨年の5月下旬から平日の早朝にこの周回コースを走り始めて半年以上経過しましたが、継続して続けられていることに、よく続いているなと自分でも感心しています。最初は1周するのに28分近くかかっていましたが、最近は普通に走って26分くらいになりました。いつもキロ5分ペースを目安に走っていて、この周回コースの距離は約5．1kmちょっとで、端数の距離を30秒くらいかかるとす...
30km走の翌日は、休むか走るかどうしようかと考えましたが、これまでも月曜日が休息日でしたので、今日は走ることにしました。2日に分けての42kmになりますが、フルマラソン後半の30km以降の12kmのつもりでペース走をやってみました。目標ペースは、レースペースの5分30秒です。間に休憩が入っているので、5分25秒くらいで走りたいところです。最初の2kmは、5分30秒よりも遅れましたが、ようやく体が温まってきて3kmか...
4月16日のかすみがうらマラソンにエントリーしました。気温が高いのが気がかりですが、サブ4への最終チャレンジです。10月と12月のフルマラソンでは、25kmで足が止まってしまいました。レースペースの5分30秒については、日頃のスピード練習によりある程度余裕を持って走れるようになってきましたが、持久力が足りないと感じました。以前は30km走をしていましたが、最近は、20km走は何度か走っても、30km走は一度もやりませ...
走り始める前は風が吹いてなかったので、それほど寒いとは感じなかったのですが、走り始めるとともに風が吹き始めました。おまけにかなり強烈な北風で難儀しました。今朝もいつもの5kmの周回コースです。昨日のタイムよりも良いタイムで走ることを目標に走ることにしました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分01秒2kmのラップ：4分58秒3kmのラップ：5分00秒4kmのラップ：4分40...
天気予報では今日の昼間は3月並の暖かさになるそうでした。確かに昼間は久しぶりに暖かく感じましたが、朝は相変わらず、寒かったですが、風が吹いていなかったので昨日よりも寒さが緩んだ感じがしました。今朝は、いつもの5kmの周回コースを、昨日よりも少し速いタイムで走ることを目標に走ることにしました。目標タイムは25分です。さて、今日の1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分11秒2km...
速いもので、今年も1か月が過ぎました。今週も平日の朝は5kmの周回コースを走ることから始まります。今朝は風がビュンビュンと吹いていて、冬らしいといえばそれまでですが、今朝も走っていて寒かったです。北風で、北に向かって走るときは、風が顔に当たって、寒くて涙が出てきました。今日は、セールで買ったばかりのアディダスのハーフジップを着てみました。ハーフジップは首元の防寒にもなるので、冬のランニングには重宝...
昨日は2時間走でハーフマラソンの距離を走りました。ペースは6分から始まって徐々にペースアップして、結果としてちょうどサブ4ペースの5分40秒でした。今日は、昨日よりも10秒速い5分30秒でペース走をすることにしました。コースは、流山橋までの往復20kmに西深井歩道橋近くの坂道を含む1kmを追加したコースにしました。風が吹くと、後半向かい風で辛くなりますが、吹いた時は頑張りましょう。ペース感覚を身に付けるため、1...
毎日寒い日が続きますね。毎朝、布団から出るのが辛くて、困ります。今日は、2時間走をやりました。6分ペースで走って20kmなので、流山橋までの往復を考えたのですが、北風が吹くと後半が向かい風になるので、却下。最初に北上して後半南下となる野田橋方向へ走ることにしました。野田橋を超えて10km走って折り返すことにしました。江戸川沿いの野田市側を北上すると、野田橋を超えるため信号待ちがあります。信号待ちを避ける...
昨日は寒かったですが、今朝も走っていて寒かったですよ。上はコンプレッションインナーに半袖Tシャツの上からウィンドブレーカー、下はハーフインナータイツの上にテーパードのロングパンツというスタイルで走りました。ロングパンツはそれほど分厚くは無いのですが、風を通さず暖かく、ストレッチが利いて走りやすいので気に入っています。今日は、ネックウォーマーにランニングビーニー、手袋と防寒対策バッチリです。それでも...
10年に一度の寒波、今年最強の寒波ということで、関西地方では雪による電車やバスの遅れや運休、道路での立ち往生と交通機関が乱れたようです。関東では昨夜から強風が吹き荒れ、倒木による事故も起こったようです。夜中に目が覚めて外の風の音を聞いていると、翌朝はかなり寒いだろうなと不安になりました。今朝は、案の定寒かったです。夜中に吹いていた強風は、収まっていましたが、走っている途中から北風が吹き出し、風が当...
早朝のランニングスタイルは、長袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを羽織って、ロングパンツという感じです。走る前は少し寒いくらいが、走り終わる頃にはちょうどいい感じになっています。気温によって長袖Tシャツを薄いタイツと厚いタイプで分けています。ウィンドブレーカーでは、少し寒いかなと思ったときには、内側がワッフル状になって空気の層が出来て暖かい少し厚めのハーフジップにワークマンで買った中綿入りのシールド...
昨日は風が強くて向かい風の中を走るのは、大変でした。今日は風が吹いておらず、走るのには影響なさそうな感じでした。これなら、利根運河沿いを走っても問題なさそうだっ国道16号線の橋を渡る折り返しコースで10マイルペース走を行いました。走っている途中から、少し東風が吹き始め、国道16号線に向かっては向かい風となりましたが、それほど影響なく走れました。最初の1kmは、ウォーミングアップなので、5分30秒を大きくオー...
夜中から強い風が吹いていましたが、今朝もそのまま強い風が吹いていました。ちょっとこの風では江戸川沿いは走りたくないなと、物流道路を走りました。いい機会なので、物流倉庫の周りを走って距離を調べてみることにしました。夏に給水ボトルを置いて周回コースを走る適当なコースが無いかと以前から思っていました。走ったコースは、上の地図のようになりました。まずは、5km走って一番遠くにあるGLPアルファリンク流山1に向...
今日も5kmの周回コースを走ってきました。寒いので、昨日と同じくらいのペースで走れればいいなという気持ちでスタートしました。今日はテンポネクスト％を履いて走ったのですが、シューズのおかげか出だしから快調なペースで走れました。昨日よりちょっと速いなと思いましたが、1kmのラップは5分02秒と昨日よりも15秒も速かったです。呼吸もいつもと変わらず、それほど苦しいとも感じませんでした。それなら、このまま...
冬だから当然なのですが、毎日寒い朝が続きますね。走る前にウォーキングしていると、ランナーを見かけます。そのうちの数人は、お話ししたことはありませんが、いつも見かける人たちです。走っている姿を眺めながら、皆さん頑張って走っているなと思いつつ、自分も頑張らねばと、奮起しています。さて、今日も5kmの周回コースを走ってきました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：5分17秒2kmのラ...
箱根駅伝が終わって、楽しみが無くなったなぁと思っていたら違いました。15日の日曜日に皇后盃 第41回全国都道府県対抗女子駅伝競走大会の中継を見ていましたが、3区の中学生区間で走った岡山のドルーリー朱瑛里選手の中学生とは思えない圧巻のスピードで17人抜きをしたのには、びっくりでした。昨日のネットはドルーリー選手の話題があふれていました。将来どんな選手になるか、楽しみですね海外のヒューストンマラソンでは新谷仁...
今日は野田橋までの往復で10マイル走をしてきました。目標ペースはサブ4ペースの5分40秒としました。トータルの平均ペースは、5分41秒だったので、結果だけ見ると順調そうですが、その内容はというと．．．5分40秒ペースを目標に走り始めたのですが、最初の1kmは5分50秒くらいの感覚でしたが、6分5秒と予想外に遅かった。その後も自然体で走っていたら、6分17秒、6分19秒とかなりペースが遅く、今日は調子が悪いのかなぁ．．．流石...
天気予報では曇りのち雨となっており、お昼前後から雨が降るらしい。朝起きて窓から空を見ると明るく晴れていて、これで本当に雨が降るのかと思っていましたが、走り始める頃には空は雲で覆われ、いつ雨が降ってもおかしくない感じになっていました。雨が降らないうちにサッサと走りましょう。今日は、20kmのビルドアップ走を予定していました。5分30秒からスタートして、5kmごとに10秒スピードアップして、最後の5kmを5分ペ...
今日も早朝の5kmの周回コースを走りました。どこかが調子悪いというわけでは無いのですが、走り始めたときからペースに乗らないというか、スピードが出ないなという感覚だったので、こういうときは無理せず、自然体で走ることにしています。昨日と同様ミドルタイプの靴下を履いたのですが、昨日とは違い、なんとなくスースーして、足首あたりが不安な感覚があり、アンクルウォーマーしてくれば良かったと後悔しました。コース変...
今日は昨日よりも最低気温が3度ほど低いという予報だったので、寒いのを覚悟していたのですが、昨日のような風が吹いていなかったせいか、昨日ほどの寒さは感じませんでした。とはいえ寒いのは寒いのですが．．．今日は、今年初めての平日早朝のランになります。5kmの周回コースを走るのも今年初めてです。ランニングジャケットとサッカー用フリースパンツを着用して走りました。パンツの丈がちょっと短めで、ショートタイプの...
今日は成人の日で祝日です。いつもなら月曜日は休息日ですが、せっかくの祝日で、三連休の締めくくりに走ってきました。昨日の15kmウェーブ走で、2kmなら5分ペースで走れることがわかりました。今日は10マイル走で、5分ペースでどこまで走れるか挑戦です。最低でも10kmは、5分ペースを維持したいところです。5分ペースで10マイル走れていた昨年の状態まで、どれぐらい戻っているかの確認になります。コースも昨年走っていた...
10マイルペース走でのキロ5分ペースの維持が、昨年はできていたのですが、調子がよくないせいか最近はできそうな気がしません。いきなりキロ5分ペースでの10マイルペース走をやっても故障しそうなので、15kmのウェーブ走で5分ペースに慣れることから始めることにしました。ウェーブ走は、本来ペース感覚を身に付けるために行うものですが、1kmを6分ペース、2kmを5分ペースで走ることにして、6分ペースの時に休んで呼吸を整え...
年末年始に4日間走った後、トレーニングステータスがアンプロダクティブだったので、3日間休養したのですが、改善しないままの状態です。千葉パークマラソン以降ずっとアンプロダクティブの状態が続いており、こんなに長期間続いたことは、これまでなかったので、戸惑っています。睡眠時間は取れているのですが、回復できていないようです。VO2MAXも55から51に落ちてから、落ちたまま回復の兆しがありません。膝の方は、マッサージ...
箱根駅伝の復路は、駒澤大学の強さが際立っていました。中央大学は駒澤大学には届きませんでしたが、堅実なレース運びでした。3位から8位までは、各区間で激しく順位変動があって、面白そうだったのですが、あまり放送されませんでした。もう少し見たかったなぁ。箱根駅伝では、優勝争いとシード権争いの9位から12位あたりが注目されるので、3位から8位あたりはあまり注目されませんね。夕方、10マイルペース走をしてきました。目...
箱根駅伝は1区は学連選抜が飛び出し独走して波乱の展開で始まり、4区まで激しいトップ争いが展開され、どこが往路優勝するのかと見てました。一時は中央大学が往路優勝かと思いましたが、最後はやっぱり駒澤大学は強かった。でも、駒澤大学の往路優勝が19年ぶりとは思いませんでした。箱根駅伝を見終わってから、走りに行ってきました。千葉パークマラソン以降、トレーニングステータスはずうっとアンプロダクティブが続いており、...
今日は朝からニューイヤー駅伝を見ていました。ホンダの連覇となりましたが、今年のニューイヤー駅伝は、2区のインターナショナル区間での外国人選手の20人抜き、3区での大迫選手の11人抜きなど序盤は激しい順位変動があり、中盤から後半にかけては混戦で、どこが優勝するのかわからない展開となり、見ていてワクワクしました。駅伝を見終わると、走りたくなって、走りに行きました。今年初めのランニングは、10マイルのペース走に...
今日は大晦日で今年も終わりです。1年の締めくくりのランはどうしようか。マッサージガンの効果か膝の痛みがほとんどなかったので、今日は、スマホに入っているアプリadidasランニングのイベント「大晦日7kmマラソン」で、少し速めのペースで走ってみることにしました。アプリのイベントは、走るモチベーションにもなるので、極力参加しています。始めの1kmは、様子見で少しペースを抑えめにして、そこから7kmの合計7kmを...
マラソン後の状態確認のためランニングに行ってきました。状況確認なので、Eペースの5分50秒くらいのペース走にしました。富士山がきれいに見えていました。肉眼で見ると結構大きく見えるのですが、写真に撮ると小さいですね。目標ペースは、5分50秒としましたが、あまりペースのことは気にせず走っていました。最初の1kmは5分51秒とほぼ設定どおりで、その後もほぼ同じペースで走れていました。イージーペースなので、かなり楽...
25日の日曜日に第6回千葉パークマラソンin柏の葉でフルマラソンを走ってきました。何を好んでクリスマスの日にフルマラソンを走るんでしょうね。自分でも呆れるくらいです。大会MCのM高史さんもサンタの帽子をかぶって言ってました。前回は、後8分でサブ4達成できなかったので、今回はと思っていたのですが．．．結果は散々でした。クリスマス寒波ということで、防寒対策をしっかりして参加しましたが、天気は快晴で気温が上がり、...
冬なので当然ですが、寒いですね～！！今日は、裏トリコットのウィンドブレーカーを着て走りました。走る前はちょっと肌寒いかなと感じるくらいでしたので、走れると暖まってちょうどいいだろうと思いましたが、走り終わったら、結構汗かいてました。25日のフルマラソン前の最後の練習です。気持ちよく走って終わりたいところです。目標ペースは閾値の4分50秒くらいで走れるといいなぁ。ということでスタートしました。それほ...
来週25日（日）の千葉パークマラソンにエントリーしています。ビヨンド2022にエントリーするかどうか迷っているうちにエントリー期限が過ぎてしまっていて、どうしようかと思っていたら、メールで開催案内が届いたので、エントリーしました。昨年の参加者にメールが送られたようです。5kmと3kmの違いはありますが、同じ平坦な周回コースですし、柏の葉公園なら近くて移動が楽です。昨年は、35km過ぎの失速で悔しい思いをした...
今朝は昨日と違って寒かったです。厚手の長袖インナーに裏地なしのウィンドブレーカーではちょっと肌寒いと感じるくらいでしたが、走ればちょうどいいだろう。パンツは、冬用のちょっと厚手のナイキアカデミーパンツを履いたのですが、ナイキのパンツは股下が短めで、ショートタイプの靴下だと足首あたりが見えて寒いのが難点です。でも解決策があって、何かというとアンクルウォーマーをつければいいんです。暖かく怪我防止にもな...
天気予報で今日は真冬並みの冷え込みといっていたので、ナイキの裏がワッフル状になったサムホール付きロングTを着てその上にワークマンのクロスシールドベスト、下はワークマンのクロスシールドパンツという暖かい格好で、覚悟して外に出たのですが、寒いことは寒いですが、昨日よりも寒くなくてちょっと拍子抜けしました。ワークマンのクロスシールドベストとパンツについては、3年近く前に買って冬になると活躍しています。当...
朝はスマホのアラームで目覚めます。走る日と走らない日では、起きる時間が違うので、目覚まし時計だと毎晩寝る前にセットしないといけませんが、スマホだと簡単にセットできるので便利ですね。最近、目が覚めると最初にやることがあります。スマホの雨雲レーダーで雨が降っているか、いつ頃から降るか、降る雨の量を確認しています。今朝は5時半頃から雨が降る予報となっていましたが、量はそれほど多くないようでした。すでに降...
今日も10マイルペースをやりました。昨日は、前半全然ペースが上がらなかったので、今日は最初から5分ペースで走ろうと思ってスタートしました。最初の1kmは、ちょっと遅れて5分8秒でしたが、その後は5分前後で走っていました。東武野田線の高架下の坂を上るのにペースを落とさないように頑張って走ったので、緩い下りのところでちょっとスピードを緩めたら6kmのラップは5分をオーバーしてしまいました。7km過ぎて国道16号線...
木曜日に新型コロナワクチンの接種をしてきました。これまでの4回では、副反応で発熱があり、今回も覚悟していたのですが、今回は熱が出ませんでした。回を追うごとに症状は軽くはなっていましたが、ようやくなんともなくなりました。ただ、接種個所の肩が痛くて、昨日は四十肩のように腕が上がらなくて困りました。まだ少し痛みは残っていますが腕は上がるようになりました。今朝は、走るかどうか迷いましたが、副反応の熱も出な...
今日は、オミクロン対応ワクチン接種を受けに行くため、朝少し時間の余裕があるので、5km周回コースを2周して10km走ろうと思っていましたが、寒さのせいか、足の運びがすごく鈍く感じられました。体が温まってきたらよくなるかなと思っていたのですが、3km過ぎたあたりから20kmくらい走ったかのように足が重くなってきました。このまま10km走ったら故障するんじゃないかと、何となくいやな感じがしてきたので、いつもど...
火曜日は朝から雨が降っていたこともありましたが、ワールドカップの日本戦を見ていたので、起きられず走れませんでした。今朝は走らなきゃと、しっかり起きたのですが、寒かったぁ～！！布団から出たくないですが、そうもいっておられず、布団から出ます。長袖のランニングTシャツの下に、ノースリーブのインナーを着込みました。頭も寒いので、今シーズン初のランニング用ビーニーもかぶりました。下は、言うまでもなくロングタ...
今日は、いつもの10マイルペース走ですが、いつもの速いペースではなく、昨日ハーフを走ったので、少しペースダウンして走ることにしました。寒くてサムホール付きのロングスリーブを着たので、親指をサムホールから外してガーミンでペースを確認するのも面倒に思い、今日は途中でペースを確認しないで走ってみることにしました。私は一定ペースを維持して走るのが苦手なところがあるので、この機会に練習してみることにしました。...
ハーフマラソンのタイムトライアルやってみたら自己ベスト更新！！
5月から平日の早朝に5km周回コースを走るようになり、5分を切るペースでコンスタントに走れるようになりました。11月からは、ランニングのベースレベルの向上のため、週末に10マイルペース走を始めて、こちらでも5分を切るペースで走れるようになりました。現状のレベル確認のため、ハーフマラソンのタイムトライアルをやってみることにしました。正直、しんどいのでやりたくないのですが、木曜日と金曜日に休足したので、いい...
今朝はそれほど寒くなく、ハーフタイツで充分でした。昨夜の雨の影響で所々に水たまりが出来ていて、水たまりをよけながら走りました。外灯で照らされて反射しているので、比較的わかりやすかったです。昨日、思ったよりもいいペースで走れたので、今日はもう少しゆっくりでいいなと思って走り出しました。今日は、5分を少しオーバーしてもいいくらいのつもりで走り出しました。5分7，8秒くらいのペースかなと思っていたら、最初...
11月も明日で終わりです。天気予報では、12月に入ると寒くなるそうです。今朝は、寒いかと思っていたら、思ったほど寒くなかったです。ロングタイツを履いて外に出たのですが、ハーフタイツでもよかったかなと思ったくらいです。案の定、走り終わったら結構汗をかきました。今朝もいつもの5km周回コースを走りました。まだ暗い中を走り始めました。足下に注意しながら走りますが、所々に窪んだところがあって、そこに足が入って...
週末のランニングのバリエーションを増やすため、今日は、20kmのビルドアップ走をすることにしました。5分55秒から6分くらいでスタートして、5kmごとに20秒ペースアップすることにしました。ラストの5kmは、10マイルペース走と同じペースの4分55秒が目標です。コースは、流山橋までの往復にしました。ちょうど20kmになります。西の方を見ると富士山がきれいに見えました。今月の10日くらいには、雪が解けてしまっていまし...
週末に続けて10マイルペース走を行って、スピード持久力の向上につながっているかなとは思っています。でも同じ練習ばかりのワンパターンはいけないかなとも思い、バリエーションを増やしてみようかと思います。今日は、15kmのウェーブ走を行うことにしました。遅い方をEペースの6分、速い方をMペースと閾値の中間5分に設定しました。ペースは、いつものダニエル式VO2計算器アプリで算出した数値です。最初速い方は、Mペー...
休足日明けの早朝ランニングです。今朝もいつもの5km周回コースを走りました。日の出の時間が遅くなって、走り始める5時半頃は、真っ暗です。外灯が点灯しているので歩道が暗くてわからないという訳ではありませんが、過去に落ちている枝に引っかかって転倒した経験があるので、ライトをつけて走っていても、どうしても慎重にならざるを得ません。今日の目標ペースは、5分を切るくらいのペースでと思って、足下に注意しながら...
今日も10マイルペース走したらガーミンに負荷が高いと注意されました
今日も、昨日に引き続き、10マイルペース走です。目標ペースは5分10秒です。とスタート前には、思っているのですが、実際走ってみるとそれよりも速いペースなってしまって、昨日は4分59秒でした。今日は昨日のペースは無理かもしれないので、先週の5分5秒くらいのペースでは走りたいと思って走り出しました。最初の1kmが5分9秒と5分10秒内に収まり、そのペースで3kmまで走りました。体が慣れてきたので、そこからペースアップ...
先週から、週末は10マイルのペース走です。目標のペースは5分10秒なのですが、上の画像で分かるように平均ペースは4分59秒という結果でした。出だしの2kmは、目標ペースよりもすこし遅れ気味でしたが、体が慣れるまでは、このくらいがいいでしょう。3kmのラップで5分5秒と先週の平均ペースに近いペースとなったので、これをキープしようと思って走りました。折り返しポイントまで、少しペースの凸凹がありましたが、5分台をキ...
今朝もいつもの5km周回コースを走りました。昨日に続いて持久力向上のため閾値走ペースの4分53秒を目標に走ることにしました。5分30秒ペースをフルマラソンで最後まで維持できるようになることが目標です。今朝は、スタートしてから少し昨日よりもペースが遅いような感じがしていました。なんとか目標ペースを維持しなければと思っていたところ、1kmのラップは、4分51秒といいペースでした。このペースでいいんだと思って...
昨日は朝から雨が降っていて、これなら走ってもというような雨量ではなかったので、お休みにしました。2日間休んだので、休養十分といったところです。今朝は、昨日の雨が影響しているのか、霧が出ていました。野田市は江戸川と利根川に挟まれているせいかきりがよく出ます。今朝もいつもの5km周回コースを走りました。今朝は、ダニエル式のVDOT計算器アプリで計算した閾値走ペースの4分53秒を目標に走ることにしました。このア...
久しぶりの旅ランの記事になります。先週の10日に広島に行ってきました。せっかくなので、広島の街を走って来ました。当初は、翌日の朝に走ろうかと思っていたのですが、日の出の時間が6時40分頃で、明るくなるのが遅そうなのと、朝早くて広島城に入れなかったら困るので、約束の時間までに2時間あったことから、走りに行くことにしました。ホテルにチェックインして、早速に着替えを済ませ、ウォーミングアップ。少し離れたところ...
今日も昨日に続いて、10マイルのペース走を行いました。目標ペースは5分10秒ですが、2日連続での速いペース走、完走できるでしょうか。コースは、久しぶりに利根運河沿いを走ります。江戸川と運河水門の少し先までを往復します。昨日ガーミンコネクトのアプリのバージョンアップがあり、昨日からラップ表の文字が小さくなりました。今日は、スタートから順調に5分10秒をキープできました。昨日走ったおかげで少し体が慣れてきたの...
本番レースでの目標ペース5分30秒を楽に走れるようにする練習として、目標ペースよりも20秒速い5分10秒ペースでの10マイル（16km）をやってみました。さて、無事に走り切れるでしょうか。木曜日の朝に平均ペース5分14秒で走ってみて、5分10秒ペースで10マイルはちょっと辛いかなという感じはしていたのですが、目標達成のための練習だと思って頑張りました。よし、頑張ろう！！とスタートしたものの、スタートからの3kmは5分15...
今朝は、いつものペースよりも遅くして走りました。5分10秒から15秒くらいが目標です。週末は1マイル（16km）走の予定です。水戸黄門漫遊マラソンを走ってみて目標ペースの5分30秒をもっと楽に走れるように練習が必要と考えました。そのため、本番レースでの目標ペース5分30秒よりも15秒から20秒速いペースで走ろうと思っています。その予行練習を周回コースの5kmで行いました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1k...
昨日は月食で、帰宅後月を見ようと思っていましたが、帰宅時にはすっかり忘れていました。気がついたときには、月食が終わる頃でした。今朝は、西の空に満月が浮かんで白く輝いていました。今朝もいつもの5km周回コースを走りました。昨日少し頑張って走ったので、今日は5分くらいのペースでいいかなと、昨日よりも少しペースを落として走ることにしました。ガーミンのスイッチを押して走り出したのですが、意識してペースを落...
今朝もいつもの5km周回コースを走りました。昨日久しぶりに速いペースで走ったせいか、両太ももが少し筋肉痛になっています。それほどひどくはなく、走った効果が出ているという感じで、むしろ心地よい痛みといったところでしょうか。ちょっと表現変かな？昨日走ったおかげで5分程度のペースで走っても問題ないことがわかりましたので、今日はもう少し速いペースにしようと思い、5分切りのペースを目標に走りました。日ごとに...
昨日は朝からテレビの前に陣取り全日本大学駅伝を見ていました。スタートから青山学院が飛び出したり、2区では創価大学と駒澤大学がトップ争いをしたりとどんな展開となるのかと思っていましたが、3区以降は駒澤大学が圧倒的な強さでレースを進め、3連覇し、三大駅伝優勝の三冠に王手をかけました。2位から4位までが大会新記録という結果で各大学のレベルアップが進んでいるなと思いました。正月の箱根駅伝では、どんなドラマ...
水戸黄門漫遊マラソンから1週間経って筋肉痛も和らいできたので、少し走ってきました。今回、水戸黄門漫遊マラソンを走ってみて、坂道を走る量が少なすぎたなと感じました。私が普段走っているエリアは坂が少ないので、短い坂の数をこなすしかありません。できるだけ坂を入れたコースを考えてみて、試しに走ってきました。一番長い坂は運河大橋なのですが、歩道の両側に雑草が伸び放題になっている箇所があり、歩道が狭くなってい...
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最近は、距離はまちまちですが、ペースは6分20秒で走ることが多いので、特段ブログに書くこともありません。今朝は、いつもと違うランニングでしたので書くことにしました。ガーミンのおすすめが5分15秒ペースで31分間走るテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンが15分づつで、このままやると61分間かかるため、前後はカットすることにしました。ちょっと短めのウォーミングアップをしてから、5分1...
3月3日と4日のジョギングで心拍数が異常値を示したので、一度ガーミンを再起動し、5日は、ガーミンが腕から離れないようしっかりとベルトを締めて走ってみたら、通常の値となって一安心でした。今日は、コンディションが良さそうでしたので、久しぶりに5km周回コースを速いペースで走ってみることにしました。ウォーミングアップのストレッチと軽くジョギングしてから走り始めました。本日の各ラップは以下のとおりでした。...
2月のはじめに体調不良に陥ってからというもの、なかなかコンディションがよくなりません。そのため、今月は走る時は6分20秒ペースで7km走をメインにしていました。少しよくなったかなと思って、17日に5分30秒ペースで16km走ったところ、後半に心拍数が急上昇してしまったり、24日に6分20秒ペースの95分走で15km走ったら、平均心拍数166というとんでもないことになり、日曜日はガーミンに走るのを止められてしまいました...
トレーニングレディネスが62とかなり回復はしてきましたが、HRVステータスは28と低いままで、先週からの体調不良が、尾を引いている状況です。今日は、ガーミンに従っておすすめのワークアウト115分走（6分20秒ペース）をやってきました。心拍数の推移をグラフで見ると前半と後半でかなりの違いがあります。今日は、野田橋方向へ走ったのですが、北風で前半は向かい風となり、ペース維持のため、少し頑張りが必要だったことが心拍...
先週金曜日から喉の痛みが激しく夜もよく眠れない状態が続いていました。土曜日のトレーニングレディネスは、1という最悪の状態でした。日曜日もわずかに改善はあったものの状態は「悪い」ままでした。先週木曜日に走ったのを最後にお休みしていました。昨日くらいからは、痛みもほとんどなくなってきました。今日から走ろうと思って早起きしました。朝起きて、ガーミンのモーニングレポートを確認したところ、トレーニングレディ...
今朝は、6分15秒ペースでの7km走でした。ガーミン265にしてから6分15秒ペースで走ることが多くなったのですが、この6分15秒というペースはどうも苦手です。ワークアウトに登録していて、ペースを前後10秒にしていますが、ついついペースが速くなってしまい、ガーミンに注意され、ペースを落とすと落としすぎて、今度はペースが遅すぎると注意されます。ペースの振れ幅は大きいものの、ガーミンのラップタイムの標示は、概ね6分15...
今朝は、5kmの周回コースを走りました。1週間に1回は速いペースで走ろうと思い、毎週水曜日をその日に決めました。目標ペースは4分50秒とし、遅くても5分では走りたいところです。走りだしてから、ちょっとペースが速すぎるのではないかと思い、500mあたりでガーミンを見たら、ペースが4分30秒となっていました。最初の1kmからこのペースでは最後まで保たないかなと思いました。後からガーミンコネクトで確認し...
今朝は、6分15秒ペースで7km走りました。ガーミンのおすすめワークアウトは、平日の朝では時間的に実行できないので、自分でアレンジしています。6分15秒ペースで43分間走ると概ね7kmくらいになるだろうと考えました。いつもであれば、Eペースでの低強度の有酸素運動となるはずなのですが、今日はどうでしょう。各ラップは、以下のようになりました。1kmのラップ：6分20秒2kmのラップ：6分10秒3kmのラッ...
今日のおすすめワークアウトは、6分15秒ペースでの48分間走だったのですが、ちょっと短いなと思って、60分間に変更しました。睡眠スコアがよくなくて、軽めのおすすめとなったようです。ガーミンにワークアウトの時間を60分間で、ペースを6分5秒から6分25秒でセットして走りだしました。2kmまではペースを守って走っていたのですが、コンディションがよくないのか、心拍数がもう150を超えていました。これだと今日も高強度の有酸...
今日は、6分10秒ペースの81分走をしてきました。ガーミンのおすすめワークアウトは、1分とか3分とか時間に端数が付いてくるのですが、こういうところが、過去のトレーニングや現在のコンディションを測定して、提案しているという感じがします。平日は提案通りにワークアウトは実行できませんが、土日は時間に余裕があるので、極力提案通りに実行しようと思っています。6分10秒ペースで81分だと、概ね13kmくらいと見当を付けて、...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウトである6分10秒ペースで43分間走をやりました。風が強く寒そうな感じだったので、防風のランニングジャケットにビーニーをかぶって走ることにしました。ランニングジャケットの袖には、ニットの生地でサムホールが付いて手の甲を覆うようになっているので、手袋はしないことにしました。若干手は冷たくなりましたが、走っているうちに気にならなくなりました。ただ、ペースを確認するた...
今朝のガーミンのおすすめワークアウトは、5分10秒ペースで46分間のテンポ走だったのですが、ウォーミングアップとクールダウンのそれぞれ10分間を加えると1時間6分になります。これでは時間が足りないので、いつもの5km周回コースを4分50秒くらいのペースを目標に走ることにしました。いきなり走るのは危ないので、ストレッチをしながらウォーキングでウォーミングアップをしてからスタートしました。外はまだ暗いの...
今朝は、ガーミンのおすすめワークアウト6分10秒ペースで42分間走をやりました。時間的に50分間は無理ですが、42分ならなんとか可能かとおもって走ることにしました。42分だと7km弱になるので、いつもの5km周回コースに＋αが必要です。適当にコース追加して走りました。ガーミンのペース表示を見ながら走って、2kmのラップまでは順調だったのですが、3kmでペースが上がってしまい、それに気づいてペースを落...
朝から降っていた雨がようやくやんだので、3時過ぎから走ってきました。きょうも、ガーミンのおすすめワークアウトを実行しました。6分5秒ペースで111分間のランニングです。低強度の有酸素運動が不足しているので、ガーミンは低強度のランニングを勧めてきます。6分5秒ペースで111分間だと18kmくらいになりそうと思い、流山橋まではいけませんが、その手前まではいけそうです。残り時間が55分になったところで折り返すことにし...
今日は、ガーミンのおすすめワークアウトをやってみました。昨日確認した時には、「6分5秒ペースで1時間59分間」となっていたので、概ね20kmとして流山橋までを往復すればいいなと思っていました。今朝、起きてガーミンのモーニングレポートを確認したところ、ワークアウトが、「6分5秒ペースで53分間」に短縮されていました。「あれ？どうして」と思ったら、トレーニングレディネスが低下したためでした。低下の原因は、睡眠不...
昨日走った後のトレーニング効果は、ガーミンコネクトの統計では「ハード」となっていました。このハードの意味は何なのだろうと思って、調べてみました。操作マニュアルを見ても載っていなくて悩んでいたのですが、ガーミン本体でアクティビティの履歴を確認したときに判明しました。ガーミンの「UP」ボタンを長押ししてメニューから「履歴」を選択、確認したいアクティビティを選択すると、データがロードされます。表示されるデ...
今朝は、昨日の朝ランが少しハードだったので、少しペースを落として走ることにしました。最初の1kmのラップは5分19秒でした。もう少し遅くして5分30秒くらいでもいいと思っていたのに、意外と走れているなと2km目に入り、ペースがあがってしまいました。その後は、2kmで上がったペースが3kmでちょっと落ちた後、4km、5kmでペースアップといういつもの周回コースのパターンになりました。そして、5kmの...
長らく使っていたガーミン64musicでしたが、指示部のところが欠けてしまい、シリコンカバーをつけて使っていました。つくばマラソンでも使って問題ありませんでしたが、そろそろ買い換えようと、候補をForerunner965とForerunner265として、どちらにしようか検討していました。どちらも645に比べると大きくなり、手首が細い渡しとしては,965は少し大きすぎるかと感じ、価格的なことも考慮して機能的にも十分であるForerunner265に...
今日は、ゆっくりなペースで10km走ってきました。最初は8kmくらいでもいいかなと思ったのですが、天気もいいので10kmにしました。コースは玉葉橋を渡って、埼玉県側のサイクリングロードを南下して、「海から34km」のポストまで行って戻ってきました。玉葉橋から、富士山がきれいに見えていました。利根運河と江戸川の合流地点だと電線が邪魔しますが、玉葉橋からだと電線が無くてきれいです。6分ペースを目標に走っていた...
今朝は、三郷流山橋有料道路のアンダーパスのところまでの往復15kmを走ってきました。レースペースでのペース走にしました。目標ペースは5分30秒です。利根運河沿いに走って江戸川に到着したころに、物流倉庫の上に太陽が昇ってきました。2kmでちょっとラップを外してしまいましたが、5分ごとのラップを見ると、27分22秒、27分30秒、27分2秒とほぼ目標ペースの5分30秒で走れました。13kmのラップは、お尻を使ったランニング...
今日は、週末に開催されるかすみがうらマラソンに向けて、最後にちょっと刺激を入れておこうと、5km周回コースを走りました。遅くても5分のペースを守って25分くらいでは走るつもりでした。本番前に失速するイメージだけは持ちたくなかったので、最初の1kmのラップをキープするか、徐々にペースを上げていって前のラップよりも遅くならないようにと思って走りました。昨日の夜は風が強かったので、歩道には無数の小さな枝...
今日の10ペース走は、本番のレースペース5分35秒をターゲットタイムにして走りました。最初の1kmはちょっと遅かったですが、まずまずのスタートでした。4.5km地点の国道16号線で折り返してからの後半は、西からの強烈な風で向かい風となりました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の坂を下って少しペースが上がりましたが、8kmのラップは西深井歩道橋近くの上り坂で少しペースダウンしましたが、2kmを平均するとちょうどい...
かすみがうらマラソンまで1週間。今週は、距離を短くして走ります。今日は、10kmのペース走をしました。ペースは、本番での目標ペースの5分35秒よりも10秒速い5分25秒としました。本番での上りの距離とは随分差がありますが、普段走っているコースの中でも、比較的上り下りがある利根運河沿いを走りました。7kmのラップは、東武鉄道の高架下の下り坂で、スピードが出てしまい速くなってしまいましたが、他のラップは概ね想定...
一昨日にかすみがうらマラソンのゼッケンが届きました。いよいよ近づいてきました。昨日の朝も、一昨日と同様、よく晴れました。気温の方は昨日よりも少し低く、体がシャキッとするような朝でした。いつもなら、夜にブログの記事を書くのですが、昨日は、所要で記事が書けず、今書いています。昨日の朝は、一昨日のタイムが少し速かったので、無理せず、いつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走り...
今朝は、よく晴れて気温の方は少し低めで、すっきりとした朝でした。今朝もいつもどおりのペースで、24分30秒前後のタイムを目標に走りました。走りだして心拍数は上昇していっている感覚はあるのですが、体感スピードがかなり遅く感じられました。なんかペースが上がらないなぁと思いながら走っていました。1kmのラップを知らせるガーミンの振動があり、ラップを確認すると、4分51秒でした。なんだ、全然遅くないじゃな...
ランニングの質向上のためにMペースよりも速いペースでのペース走を定期的にやろうと思っていたのに、いつの間にか忘れてしまい、2月以来やっていないことに気づき、今日久しぶりに走ってきました。いつもは5分15秒ペースでやってましたが、今日はそれよりも速い5分5秒をターゲットタイムにしました。上り下りがあるので、5分から5分10秒くらいの間で走ろうと思います。最初の1kmだけは、ウォーミングアップ代わりに少し抑えて走...
週の初めの週間天気予報では、週末は天気が下り坂となっていたので、雨で走れないと嫌だなと思っていましたが、朝からきれいに晴れていてよかったです。今日は、かすみがうらマラソンまであと2週間、本番前の最後のハーフを走ってきました。前半を5分30秒、後半を5分20秒のペースで走ることにしました。眺望の丘の桜も満開を過ぎてかなり散ってしまいましたが、まだしっかりと花が付いている枝も残っています。そういう枝には人が...
昨夜帰宅時に雨が降り始め、今朝の天気が心配でしたが、道路は濡れていましたが、雨はすっかり上がりよく晴れていました。今朝は、5kmの周回コースを、1km、2km、2kmに三分割して、10秒ずつペースアップするビルドアップ走を行いました。ペースは、5分、4分50秒、4分40秒が目標です。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分55秒2kmのラップ：4分45秒3kmのラップ：4分39...
今朝はすっきりと晴れて、少し肌寒いくらいでしたが、走るのにはちょうどよかったです。今朝は、昨日よりも少し速めのペースで走ろうと思い、閾値の4分50秒を目標に、閾値走をすることにしました。1kmごとのラップは、以下の通りでした。1kmのラップ：4分59秒2kmのラップ：4分49秒3kmのラップ：4分46秒4kmのラップ：4分42秒5kmのラップ：4分37秒トータルタイムは24分15秒で、平均ペースは4...
今朝はパラパラと小雨が降っていましたが、雨雲レーダーのもうすぐ雨がやむという予想を信じて準備をして外に出ると，本当に雨がやんでいました。走っている途中で降ってきたらしょうがないと思って走り始めました。ちょっと肌寒かったので、半袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを着て走りました。今日の体調は可もなく不可もなく普通の状態でした。週の初めなので、平均ペース5分くらいのペース走にしようと思って走りだしました...
週末は雨の予報で、最後の30km走はできないなと思っていたのですが、午後になって運よく雨が止んだので、途中で降ってきてもしょうがないものと思って走ってきました。今日は30km走ってみて問題ないか確認のため、グライドライドスピードを履いて走ってきました。グライドライドスピードは、気のせいか、先週履いた時よりも柔らかく感じました。これはいい傾向かも。今日は利根運河沿いを桜を眺めながら走ります。利根運河につい...
今日から天気は下り坂で、週末に30km走を予定していましたが、走れるかどうか微妙なところですね。今朝も少し天気が心配でしたが、朝のうちは雨が降らないという予報に期待していました。その期待どおり、空は曇り空ではあるものの雨は降りませんでした。気温のほうは10度を超えているようでとても暖かったです。長袖のTシャツ一枚でも暑いくらいで、半袖でも良かったくらいでした。今朝は右足のハムストリングスに少し張り...
今朝は、気温が10度くらいでとても暖かい朝でした。長袖のTシャツ一枚で十分でした。平日の朝は5kmの周回コースを走るのが週間になっていますが、昨日の火曜日は祝日だったので、12kmを走りました。その翌日なので、今朝は抑え気味に走ろうと25分20秒くらいのタイムを考えていました。ところが走り始めると、最初の1kmのラップは、想定よりも15秒も速くなってしまいました。それなら、今日はこのペースでのペー...
運河沿いの桜も開花したので、今日は、お花見をしながら運河沿いをゆっくり走ってきました。西深井歩道橋を渡るとにおどり公園があります。上から見るとまだ花は少なそうです。公園の中に入ってみると桜は、まだ三分咲きくらいで、満開にはもう少し時間がかかりそうです。におどり公園を抜けて江戸川まで来ると、対岸に運河河口公園がありますが、こちらの桜もまだまだこれからですね。江戸川で折り返して、東武線の高架下の坂を上...
昨日は一日雨で走れませんでしたが、火曜日が祝日なので、土曜日の分は火曜日に走ろうと思います。今朝は、昨日の雨も上がってよく晴れて気持ちいい朝でした。今朝は、購入したエボライドスピードを履いて20kmのビルドアップをしてきました。コースは、流山橋までの往復にしました。風が吹くと後半の10kmが向かい風で、ペースアップに苦労しますが、走り慣れており距離感もよくわかるので、20kmの時は大抵このコースになりま...
早朝のランニングもすっかり明るくなって安心して走れるようになりました。今朝もちょっと肌寒かったので、サムホール付きのフーディを着て走りました。今朝は珍しく体も軽く、走る前のウォーキングでも体がよく動く感じでした。これなら昨日くらいのペースかそれ以上で走れるかなと思い、シューズもテンポネクスト％を履いてシューズの力を借りることにして昨日のタイムに挑戦することにしました。サムホールに指を通すので、途中...
春の訪れで午前9時頃には暖かくなっていましたが、まだ早朝は、昨日と同じくらい肌寒く感じました。ちょっと寒かったので、オーバースペックかなとは思いつつ、来シーズンまで着ることがないなと思っていた冬用のランニングジャケットを着て走ることにしました。この5kmの周回コースは、昨年の5月から走り始めたのでもうすぐ10ヶ月になります。走り始めてから3ヶ月くらいたった頃から、お尻が筋肉痛のように痛くなり始め、よ...
今朝は、それほど気温が低くないものの、少し風があってちょっと肌寒い感じでした。30km走の後、2日間休養しましたので、疲労感はありませんが、右足股関節の外側の痛みがわずかに残っています。走るのには支障ないのですが、しっかりとケアしていきたいと思います。今朝は、Tシャツよりもちょっと厚手のプルオーバーフーディーで走りましたが、肌寒いくらいで走り始めたところ、途中でちょうどいいくらいになりました。あま...
昨日30kmを走っているとき、左ひざと右股関節の外側に少し痛みが出てきたのですが、今朝になっても痛みが引いていなかったので、今日は無理せず、休養することにしました。やっぱり、カーボンシューズは、合っていないのかもしれません。今後は、短めの距離のスピード練習で使うことにします。さて、昨日もかすみがうらマラソンのシューズをどうしようかとなやんでいたのですが、本番レース用のシューズ候補として、エボライドス...
今朝も西の空に満月が昨日より位置が高くなって浮かんでいて綺麗でした、今朝は、エボライド3を履いて5kmの周回コースを走ってみました。これまでは、5分30秒から6分あたりで走っていたので、少し速いペースではどうだろうかと思って試してみました。最初の1kmのラップは5分08秒と昨日と同じタイムでしたが、感覚的にはもう少しゆっくりかなと思っていました。エボライド3のカーブ状のガイドによって、着地してからつま先方向...
