３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニング、健康、日常などの記録
３０代男サラリーマンのロードバイク・ツーリング、トレーニングなどの記録。 I hope as long as I live.
4/28 月曜 仕事、夜会食（春日） 4/29 火曜 自走 横松郷、慈光寺 パワーはそこそこ出てると思うが、タイムがイマイチ、体重が重いのと、ホイールがゾンダなのが要因か 横松郷 慈光寺 帰り、羽根倉橋手前あたり、道路から荒川CRへ入るちょっとした登りで、一人アタックを決めようと踏み込んだ時に、右ペダルでコリっとクリートがズレて外れかけてバランスを崩して落車、見た目上は軽傷、バイクの右ハンドルカバーの部分に傷がついた とりあえず、右半身がところどころ痛むが骨に異常はなさそう、自力で帰宅。 帰って擦り傷をシャワーで洗い、手当、右肘と右手首が痛む、肘を深く曲げたり伸ばしりができない、折れてないとい…
4/21 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/22 火曜 夕方 ローラー SST 酒飲まずに早く寝た 4/23 水曜 早起きして、JZMR 4/24 木曜 ローラー 朝40分、夕方40分 Cペーサー 4/25 金曜 寝起きで練習する気力がないので、完全休養日 夜 飲み 4/26 土曜 左岸練 散髪 4/27 日曜 自走 落合〜定峰峠 32分47秒 平均250W 250〜260Wぐらいで、280Wを超えないように意識 27分ぐらいから腰が痛くなって出力が落ちて200Wいかないくらい けど、昨年よりかは出力は出てる気がする もう少し長い距離の登りに慣れたい あと体重もあと…
4/14 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/15 火曜 夕方 ローラー SSTショート 4/16 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/17 木曜 夕方 ローラー FTP 20分 サウナ アクア 4/18 金曜 夕方 KICKRCORE ファクトリースピンダウン実施 ローラー Cペーサー 20分 サウナ アクア 4/19 土曜 NKYさんの車で移動、結構暑い 高坂SAで昼メシ 豚の生姜焼き定食 4/20 日曜 日光白根ヒルクライムレース 33分7秒 総合72位 年代別15位 スタート直後、調子に乗って飛ばし過ぎて数分でタレてしまった 5分パワー更新 3…
4/7 月曜 練習なし、サウナ アクア 4/8 火曜 夕方 ローラー FTP 15分×2 4/9 水曜 夕方 ローラー ゴルビー 2セット KICKR COR のパワーが上振れている、 4/10 木曜 練習なし、たぶん日曜に鼻毛切りすぎてから体調が悪い気がする 夜中に眠れなくて起きて筋トレした DL 70.5kg 10×3 腕立て、アブローラー 4/11 金曜 練習なし flex で16:30退勤、帰宅後すぐにサウナへ 帰りに若干雨にうたれる、 夜ご飯はハイボール飲みながらうどんを食べた 4/12 土曜 よく眠れた、ローラー FTP 20分×2 KICKR CORE キャリブレーションして、た…
3/31 月曜 練習なし 4/1 火曜 雨 夕方 ローラーSSTショート 調子悪くて2セットで終了、 4/2 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/3 木曜 夕方 ローラー FTP20分 1本 サウナ アクア 4/4 金曜 夜 お茶 上野 4/5 土曜 左岸練、サウナ しろみず お茶 上野 4/6 日曜 午前中、ローラー 1時間 午後 実家に寄る
3/24 月曜 練習なし サウナ アクア 3/25 火曜 夕方 ローラー SSTショート サウナ しろみずゆ 3/26 水曜 夕方 ローラー クリスクロス 3/27 木曜 夜 東京駅で飲み YMN、TKB 3/28 金曜 夕方ローラー 30分 3/29 土曜 午前中に上野でお茶、午後に新宿でお茶 夕方 筋トレ DL 70kg 10x3 ローラー SSTショート 3/30 日曜 荒川CR 堀切〜河口 2往復 サウナ ビデオ電話 k
3/17 月曜 練習なし サウナ アクア 3/18 火曜 朝 ローラー 50分 SSTショート 夕方 サウナ しろみず 3/19 水曜 3/20 木曜 祝日 ローラー クリスクロス 3/21 金曜 有給 荒川CR 実走 右岸 河口まで2往復 3/22 土曜 練習なし 3/23 日曜 nkyさん レース観戦するため、下総まで自走 夕方 筋トレ DL 70kg 10×3
3/10 月曜 練習なし 3/11 火曜 練習なし 断酒開始 3/12 水曜 夕方 ローラー レース 33分 3/13 木曜 練習なし 3/14 金曜 練習なし 夜 友人と東京駅近くで飲み 3/15 土曜 左岸練 夕方 ゴルフ打ちっぱなし ラーメン 3/16 日曜 ローラー 1時間半 carson +2 サウナ ていりゅうせん
3/3 月曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson 3/4 火曜 夕方 筋トレ デッドリフト、アブローラー、腕立て ローラー 30分 Bペーサー サウナ ていりゅうせん 3/5 水曜 夕方 ローラー 45分 rattle snake 3/6 木曜 夕方 20分 ローラー 3/7 金曜 練習なし サウナ アクア 3/8 土曜 午前中 仕事の会議資料作成など 午後 外出 練習なし 3/9 日曜 午前中 筋トレ DL 70kg 10×3、腕立て、アブローラー ローラー 55分 40/20→FTP ランニング 6km 午後 実家に行く 夕方 サウナ アクア
2/24 月曜 祝日 午前中 ローラー 1時間 アニメ見ながら 午後 サウナ しろみずゆ 2/25 火曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson+1 サウナ しろみずゆ 2/26 水曜 午後有給、筋トレ、デッドリフト、 ローラー30分 rattle snake 上野 お茶 サウナ アクア 2/27 木曜 朝 熊谷まで車移動 夕方 ローラーなし 2/28 金曜 午後半休 ランニング サウナ しろみずゆ 3/1土曜 午前中 荒川 河口2往復 1時間20分ぐらい サウナ アクア 3/2 日曜 午前中 中谷さんと8時岩淵水門集合、荒川CR 物見山手前で引き返して、2時間半ぐらい サウナ アクア
2/17 月曜 夜に歯の治療 実家で夕飯、サウナ アクア旭 2/18 火曜 有給 午前中にローラー 1時間 carson サウナ しろみず湯 昼、夜 ラーメン 2/19 水曜 埼玉 直行直帰 夕方 ローラー 1時間 ゴルビー サウナ ていりゅうせん 2/20 木曜 夕方 仕事終わりに ラーメン 大（安） 夕方 ローラー 1時間 Cペーサー 2/21 金曜 午後有給 筋トレ デッドリフト、腕立て、アブローラー ランニング 6km、35分 サウナ しろみず湯 ラーメン 長山 2/22 土曜 午前中 手伝い 昼 つけ麺 桔梗 午後 ローラー 1時間 carson 夜 ラーメン 大 2/23 日曜 東…
2/10 月曜 会議 夕方Sからのメール攻撃でメンタルがやられる 酒を飲む 眠れない 最悪😣 2/11火曜 祝日 一応布団に入って少しだけ眠れた気がする けど、朝早くは起きれなかった 川越ローソンまで自走 風が超強い 2/12水曜 埼玉、夕方にローラー 55分 40/20 into FTP 2/13木曜 高崎 風が強い 夕方にローラー27分 2/14金曜 夕方 ローラー 30分 Bペーサー 2/15土曜 午前中 ランニング 6km 35分 午後 お出かけ 日比谷 2/16日曜 実走 荒川CR 新道、榎本牧場 3時間 77km 散髪 K 中華そば にし乃
2/3 月曜 前日夜寝る前に仕事のことを考えていたら眠れなくなった 夜中に起きて睡眠薬を飲んだけど、あまりよく眠れず、朝少しダルい感じ 夕方 ローラー SSTショート 未達 2セットで終了 2/4 火曜 夕方 ローラー 30分 前日夜に仕事のメールを見てしまって夜眠れなくなる 2/5 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 65.5kg 10,10,10 腕立て、アブローラー 2/6 木曜 夕方 新潟へ新幹線移動🚅 2/7 金曜 新潟で仕事 雪が降ったり止んだり 2/9 土曜 手伝い 夕方 ローラー 2時間 サウナ アクア旭 2/10 日曜 午後、実家へ行く 筋トレ デッドリフト、ダンベルベンチ、ブ…
1/27 月曜 練習なし サウナ アクア 1/28 火曜 練習なし 1/29 水曜 最近、夜に焼酎を飲むようになってしまい朝起きれなくなってしまった… しばらく飲むのやめよう 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10,10 腕立て、アブローラー 10,10,10 ローラー 30分 ショートインターバル サウナ アクア 1/30 木曜 練習なし 1/31 金曜 練習なし サウナ ていりゅうせん 2/1 土曜 自走 横松郷、弓立山サイクリング サウナ アクア 2/2 日曜 サウナ アクア
1/20 月曜 夕方 20分だけローラー 1/21 火曜 練習なし 1/22 水曜 朝ローラー 1時間 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 1/23 木曜 練習なし 1/24 金曜 目覚ましアラームかけ忘れ、朝練なし 1/25 土曜 午前中 2時間20分 自走 荒川CR 入間大橋タッチ 午後 お出かけ 品川 1/26 日曜 親戚の法事 夕方 皇居5周
1/13 月曜 祝日 練習なし 夕方 サウナ こがね湯 1/14 火曜 仕事 社内打ち合わせなど 練習なし 1/15 水曜 朝 ローラー 1時間11分 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 サウナ こがね湯 体重が69kgまで増えてしまった…沖縄前から+5kg、そろそろ外でロングライドもしていかないと、だけど寒いんだよな🥶 1/16 木曜 練習なし 夜にSTから長文のメール攻撃？をくらって色々考えてしまって夜眠れなくなる fuck!! 1/17 金曜 朝練を予定していたけど夜眠れなかったので中止 サウナ ていりゅうせん 酒を…
1/6 月曜 仕事始め 都内挨拶回り 夕方 ローラー30分 腰が痛くなって早めに終了 しっかりめにストレッチ 1/7 火曜 埼玉エリア挨拶回り 練習なし 1/8 水曜 朝 ローラー 1時間18分 レース JZMR 1/9 木曜 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 1/10 金曜 朝ローラー 1時間40分 JETT ベースB 夕方 お茶 1/11 土曜 車で上田まで移動 寄居PAでお昼 バッティングセンター ルートイングランデ上田 サウナに 水風呂なし、 ウォーターサーバーなし、 サウナ室が少し狭い という点でマイナス評価、少し期待し…
12/30 月曜 小・中学の友達CBとアキバで昼メシ、お茶しばいて、アメ横をブラブラ 12/31 火曜 部屋の片付け、掃除、整理整頓を始めるが終わらない ニトリでシンク下の収納棚を買ってきたり いらない服とかも処分したい 続きは明後日とかにやろうかな 1/1 水曜 新年 実家に帰って家族と年越し 初詣 車移動 1/2 木曜 部屋の片付け 続き シンク下を整理、ニトリのシンク下の収納棚が超便利！ サイクルジャージなどをメルカリに出品 着てない服をセカンドストリートへ持って行ったけどほとんど引き取ってもらえなかった エコリングへ持って行こうと思うので、土曜の夕方に予約した 1/3 金曜 ローラー …
12/23 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー 前日の夜にzwift年間契約した、なんだかんだzwiftの方がモチベーションが上がって継続できる気がする サウナ アクア 12/24 火曜 練習なし、サウナ てい 12/25 水曜 早起き失敗 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 デッドリフト 48kg10,65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て、10,10,10 ローラー 3分走（2分レスト）×3本/6本 キツすぎてメニュー途中で終了 12/26 木曜 練習なし、zwift pcモニター設置 12/27 金曜 早起き失敗、年内最終出社日 amazonの配送は融…
12/16 月曜 夕方 ローラー 30分 ノコギリヤシサプリ 飲み始める サウナ こが 12/17 火曜 朝 ローラー 30分 夕方 ローラー 30分 12/18 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 ダンベルベンチプレス19.5kg 10,10,6 ローラー 35分 3分VO2MAX 4本 サウナ アクア 12/19 木曜 有給 サウナ かが浴場へ初訪問 控えめに言って最高でした😆ミュージックローリュウでは尾崎豊がかかっていた、サウナ室は定員34名でかなり広い 12/20 金曜 品川で仕事の忘年会 12/21 土曜 バイシクルサポートでバイクチェック 筋トレ ダンベルベン…
12/9 月曜 夕方 ローラー30分 ケイデンス変化走 12/10 火曜 練習なし 12/11 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10rep ダンベルベンチプレス19.5kg 10,8,4rep デッドリフト48kg10rep , 65.5kg 10,10,10rep ローラー 30分 SI サウナ 12/12 木曜 練習なし 12/13 金曜 練習なし、サウナ てい 12/14 土曜 左岸練習会 KRMさん無双の回 サウナ しろ 12/15 日曜 朝 1時間 ローラー ベースライド 買い物 ワークマンでトレーニングシューズ購入 実家で筋トレ ベンチプレス 39.5kg 10…
12/2 月曜 早起き失敗、練習なし、先週の土曜のランニングのダメージが大きい、前ももが筋肉痛 次回フォーム注意 12/3 火曜 夕方 30分 ローラー Cペーサー 12/4 水曜 夕方 筋トレ ダンベルベンチプレス 19.5kg,10,9,5rep ランジ 19.5kg 10,10,10rep 12/5 木曜 夕方 ローラー 30分 SI 12/6 金曜 代理店さんの忘年会 12/7 土曜 左岸練習会 2時間 散髪💈 インフル予防接種 12/8 日曜 物見山タッチ 醤油パークで呉汁うどんを食べる
11/25 月曜 夕方 ローラー 40分 Cペーサー 不調 11/26 火曜 夕方 ローラー 30分 Cペーサー ケイデンス変化走 腕立て 10回×3セット 11/27 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 48kg×10rep,65.5kg×10rep×3set ローラー 30分 ショートインターバル（sevens） 軽いPTSDなのか？（たぶん違う気がする） 何年か前まで仲良かった地元の友達（A）がいたけど、彼の素行が悪く、Aとその知り合い（B）の揉め事に巻き込まれ、それ以降、彼Aとは深く関わりたくないと思い、現在に至る 彼Aを思い出すだけで嫌な思い出がフラッシュバックする（最近は減った気がす…
8月に投稿しようと思って、下書き状態だったものを、今アップする 2024年8月のお盆休み後半あたりか、もう少し後ぐらいからか、その辺からなんだか不調がつづいている 具体的には 軽く動悸が出るようになってしまった 考えられる原因としてはいくつかある 1） お盆休み期間中にロードのトレーニング量が通常よりも増えた（オーバートレーニング？というほどの量ではない気がするが…） 2） お盆期間少し前からウエイトトレーニングをやっていて、休み期間中にウエイトトレーニングの頻度、重量が高すぎたか スクワットをやった日の夜はアドレナリンが出てるせいなのか、夜眠れなかったりする日があった 3） クーラー病 夏の…
11/18 月曜 朝練zwift 50分 JETT 1日社内 帰宅後 zwift ToW stage5 ,47分 サウナ こ 動悸が発生して夜眠れなくなる 仕事でのストレスか、夕方にやったzwiftで強度を上げすぎたか 11/19 火曜 練習なし、仕事で埼玉 昼間も少し動悸がする サウナ て 11/20 水曜 練習なし、都内、昨日よりかは眠れた気がする しばらく、運動は控えてみる HRVは低下している サウナ こ 11/21 木曜 練習なし、仕事で埼玉 HRVの回復についてネットで調べていて、オメガ3が良さそうなので、薬局でDHA・EPAのサプリを買って飲んだ たしかにここ最近、オメガ3のサプ…
2024.11.11-17 Trainig Log 今週はほとんど練習はせずに、好きなものを食べて、体重が激増してしまった。クソコーチのnoteを一部購入し読み始めた。筋トレを再開。zwiftはしばらく継続していこうと思う。 11/11 月曜 午前中は営業会議 午後は装置の納品のため外出（都内・大岡山） 夕方 社内 帰宅後、輪行バッグからバイクを出してセット 荷物整理など、練習用のZONDAホイール、105チェーンに交換 疲れたので、今日は練習なし、完全休養日 11/12 火曜 5時頃のアラームで一瞬目が覚めるけど、眠かったので寝た、朝練なし AM 社内 次回キャンペーン打ち合わせ PM 都内…
2024年45週 ツール・ド・おきなわリベンジ？ 大雨で災害
なんだかんだ、ブログで記録しておくと後々役に立つことがあるような気がしてきたので記録を再開 Training Log 11/4 月曜 祝日 AM 筋トレ ダンベルベンチプレス15kg ×10×3 ダンベルショルダープレス5kg×10×3 13時にラバッジョとうきょうで洗車の予約してるので11時頃出発して河口までリカバリー ラバッジョとうきょうの岡田さんという方に洗車してもらった 岡田さんが洗車した選手のレースの成績はいいみたい 昼メシ 少し昼寝してからサウナへ 禁酒マン というアプリをダウンロードした 11/5 火曜 早起き失敗で朝練なし 昼メシ 午後は会議 帰宅後 ローラー45分 Z2〜Z6…
2024.9.8 秩父宮杯 一般中級 46/54位 57:02
9/7 前日受付をするため、nakayaさんの車で秩父まで乗せてもらう、高速は混んでいたので高坂あたりから下道で、小川町の酒蔵（青雲）で昼食、たまたま土曜出勤のtoyodaさんと会って少し話した。来年は出るようだ。 ちょうど受付開始時間の15時ごろに大田小へ着、受付後、ホテルチェックイン、着替えて、試走 ホテルの大浴場にサウナがついていて、テンションアゲ☝️ 夕飯前に1セットだけ 夕飯は秩父駅の近くのそば屋へ、そば屋だけど、なぜかつけ麺定食を注文😆 ホテルに卓球台があったので、nakayaさんと30分ほど卓球を楽しむ🤣 その後、1人でサウナへ、3セット ホテルの自販機で350ml缶のハイボール…
最近サウナ時間が増えていて、 だいたい1回行くと1時間半〜2時間ぐらいいる 平日も仕事で遅くならなければだいたい行く なので1週間で10時間ぐらいはサウナの時間に使ってる気がする その時間に何もしないのはもったいないので、本を読むことにした 最近読んでる本は『スマホ脳』 まだ読んでる途中だか、簡単にまとめると テクノロジーの進化に人類の遺伝子は対応できていないみたいだ 初めてスマホをみたのは、たしか大学3年生ぐらいだったか、友達がガラケーからiPhoneに変えて自慢していたのを覚えている iPhoneの日本上陸は2008年7月らしい 現在2024年7月なので16年か 対して人類の遺伝子の進化は…
機材：重量8kgジャスト フレーム：SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra 2020 ホイール：HollowGram 35 タイヤ：GP5000 25C チューブ：前TPU、後ろ安いlife lineのブチル スプロケ：Dura 11-28t（11速） チェーン：105 空気圧 前日の朝に家で前6.5、後ろ7ぐらい ボトル 500mlのボトルにポカリ1/3ぐらい 体重：前日の夜 サウナ後で64kg（たぶん当日は65kgぐらい） 食事： 前日の朝はコーヒーとバナナ、昼は談合坂SAですき家の牛丼、夜はなか卯でとり天うどん並と親子丼小 当日の朝はホットコーヒー2杯、コンビニ…
3月後半〜4月前半は関西の引継ぎで忙しかった、4月は埼玉、群馬を新しく担当になって前任から引継ぎ 仕事はそこそこ忙しかったけど、チャリは結構乗れて今年初の1000km越え 関西担当でなくなったので今後出張は少し減るかな 地味に北陸、新潟も担当になったので、5月か6月あたりに出張行っとかないとな 富士ヒルまであと1ヶ月、シルバーは厳しそうな気がしてきたけど、減量も頑張って、やるだけやってみるかー 酒は最近飲んでなくて、睡眠の質も良さげ バイク：1018km、50:15:00 ラン：6.1km、34:03 筋トレ：デッドリフト2回、腕立て・アブローラー（10回3セット）2〜3回、自重ブルガリアンス…
バイク 890km 37:07:19 ラン 6.3km 39:25 筋トレ 3/2 土曜 左岸練（強風）、Mとお昼ご飯インドカレー、歯医者 3/3 日曜 親戚の法事 お寺と食事 3/9 土曜 左岸練 大学生が強い 3/12 火曜〜15金曜 関西出張（担当変更の引き継ぎ） 3/16 土曜 昼からあれの手伝い 3/17 日曜 荒川CR右岸さマラソン大会のため左岸で20分走1本、2分走2本、1分走1本、Kさんと遭遇 3/20 水曜 祝日 散髪 cut oneへ初訪問 夜中、寝てたら外が騒がしく起きて確認すると、家の前のアパート2階が火事で大騒ぎ→後日原因を聞くとコンセントのホコリによるトラッキング火…
バイク 856km、36:59:49 ラン 15.4km、1:29:17 筋トレ バイクはほぼ1月と同じくらい、ランはちょっと少ない 2/3土 従兄弟飲み会体調不良のため欠席 2/4日 上野でお茶 2/6火〜8木 関西出張（大阪） 2/9金 富士ヒルエントリー完了 第3 2/10土 散髪 三連休開始 2/11日 ロード自走 物見山小周回 2/12月 休み バイシクルサポートでevoのシフトワイヤー、ブレーキオイル調整 2/15木 春節で中国人が日本に旅行にきてるのか？大江戸線に乗っていたら、大きなスーツケースを持った中国人がたくさんいた 2/16金 健康診断 胃カメラ予約したけど、鎮静剤ありの…
今年から月一更新にしようと思う。 トレーニング ・バイク 実走3回、zwift17回、距離886km 経過時間37:03:48 ・ラン 3回、距離21.6km 時間2:10:00 ・筋トレ 5回 日常・仕事 1/1月 家族と初詣へ出かける、帰りの新幹線の中で能登半島地震発生、新幹線緊急停車、停電 1/4木 歯科治療、墓参り 1/5金 仕事始め 1/6土夜 WEB飲み会（大学） 1/10水〜12金 関西出張（大阪、滋賀） 1/13土 午前中あれの手伝い 1/16火夜 リザレックコーワ使用開始 1/23火〜25木 関西出張（大阪、京都） 1/30火 昼休みに弥生町へ弔問 その他 断酒を続けてきたけ…
12/25 月曜 仕事、社内 帰宅後zwift30分 SST系 サウナ こ 12/26 火曜 社内 夕方に販売店へ 12/27 水曜 社内 12/28 木曜 社内 最終日 デスク周りの掃除など 15:00過ぎ頃から社内でお酒やオードブルなどが振る舞われた 仕事終わりに社長と何人かと飲み会 12/29 金曜 物見山サイクリング、サウナ 12/30 土曜 散髪、筋トレ、ランニング、サウナ 12/31 日曜 早朝 zwift JETT 1時間40分、サウナ大泉、 池袋、高校の友達と会う、家系ラーメンが食いたくて池袋商店へ、久しぶりにラーメン食べた、美味い！
12/18 月曜 仕事、社内、 帰宅後zwift 35分ワークアウト SST系 12/19 火曜 都内ユーザー訪問 12/20 水曜 都内ユーザー 12/21 木曜 都内販売店 12/22 金曜 都内ユーザー 12/23 土曜 飯能ライド 飯能駅まで輪行 サウナ 夜寝つきが悪い もう酒をやめると決める 12/24 日曜 午前中、家でラジオ聞きながら洗濯とか、片付けとか 午後、実家に寄って用事を済ませる サウナ
基本的な工具があれば、割と簡単 フロント リア
12/11 月曜 午前中 会議 午後社内 忙しい 夜、歯の治療、終わった後ちょっと痛むのでロキソニン飲んだ 12/12 火曜 大阪 夜ご飯 12/13 水曜 大阪 仕事Sからのメール攻撃でダメージ 12/14 木曜 大阪、奈良 12/15 金曜 疲れたので有給とったけど、結局家で仕事してる サウナ 12/16 土曜 zwift 1時間ワークアウト 一応、インフルのワクチン接種 12/17 日曜 自走、物見山タッチ サウナ
2023年49週 都内 タモリさんの名言、戸塚ヨットスクールの話し
12/4 月曜 仕事 社内 12/5 火曜 仕事 都内ユーザー訪問 夕方 会社に戻って、ちょっと面談 xで目にしたタモリさんの名言が心にささった 物事の本質を突いたタモリさんの名言⓯選。 1.友達の数が多いと人生が豊かになるなんて、とんでもない勘違いだ2. 好きな言葉は「 適当 」 3. やる気がある奴は帰れ、ない奴はいて良い4. 前を向いて歩いてたって、つまんないよ。後ろを振り返ったほうが『あれが楽しかった』って楽しいよ5.… pic.twitter.com/wyKLpkcA3m — とし@キャリアコーチ (@stvo_k) 2023年12月4日 zwift 20分ちょっとのワークアウト サ…
11/27 月曜 仕事、社内 11/28 火曜 仕事、都内 夜メシ 11/29 水曜 仕事、大阪 夜メシ 11/30 木曜 仕事 京都 朝メシ 12/1 金曜 仕事 大阪 夜、ボーリング、懇親会 朝メシ 昼メシ 夜メシ 12/2 土曜 朝ご飯 大阪のホテル 大阪から東京へ移動 昼前頃に東京着 夜ご飯 池袋 もうやんカレー 12/3 日曜 JETTのロングライドに参加しようと4:30頃に目を覚ますけど、眠いのでキャンセルして二度寝、お昼前頃から1時間半ほどzwift お昼ご飯を軽く食べてから、オーバーホールに出していたevoを取りに行く サウナ 夜ご飯
11/20 月曜 風邪が少し悪化？してきてる感じ、喉の痛みが強くなってる、身体が熱い気がするが、熱を測るが36.6℃で熱は無いようだ 11/21 火曜 喉がめちゃくちゃ痛い 仕事 都内 なんとか耐える 11/22 水曜 まだ喉は痛い 仕事、都内 なんとか耐える 夕方 少し喉の痛みは軽くなった気がする、回復傾向にあるのかな… 11/23 木曜 祝日 朝起きると、なんだからダルい、喉の痛みは軽くなってるけど 36.8℃とか36.9℃とか微熱がある感じ 一日中、寝たり、youtube見たりしてた 11/24 金曜 有給を取って休み、昨日同様まだダルい、微熱がある感じ、痰が絡む咳が少し出る 1日中寝た…
11/13 月曜 仕事 社内 会議 帰宅後 zwift carson 45分 サウナ 11/14 火曜 仕事 大阪 サウナ 11/15 水曜 仕事 朝食 ホテルのバイキング 午前中 大阪 午後 和歌山 昼メシ 和歌山駅近くの王将 サウナ 11/16 木曜 仕事、大阪 京都から新幹線に乗り、22:00少し前に東京へ着 11/17 金曜 有給取って、家でゆっくりしていた サウナ 11/18 土曜 朝起きると少し喉が痛い、物見山まで自走でサイクリング行く予定でしたがDNS GTローラーが修理完了して戻ってきた GTローラーをセット お昼頃にローラーでcarson 開始するが30分程度でやめた 筋トレ…
11/6 月曜 朝起きれず、朝練なし 社内、 夜 外食 池袋 11/7 火曜 仕事 都内 夜 zwift carson 45分 サウナ 11/8 水曜 仕事、大阪 11/9 木曜 仕事、京都 11/10 金曜 仕事、大阪 11/11 土曜 左岸練、サウナ、 西新宿もうやんカレー、ジョナサンでドリンクバー 11/12 日曜 仕事の会議資料作成 youtubeでツールド沖縄観戦 1時間ほどサイクリング、荒川右岸河口まで GTローラーを修理の為ヤマトでグロータックへ送る サウナ
10/30 月曜 朝、zwift JETT リカバリー 仕事 10/31 火曜 仕事、都内 11/1 水曜 仕事、都内 朝起きれなかった為、帰宅後にzwift 1時間ほど、ベース 11/2 木曜 仕事、都内 11/3 金曜 朝、zwift JETT ベースライド 三島へ中谷さんの車で移動、途中、一旦高速降りてラーメン食べた、割と渋滞していて17:00頃着 夜は三島駅の近くの定食屋さん、焼肉定食 部屋でノンアルコールビールを飲んで寝た 11/4 土曜 朝5:00少し前に起床、5:30頃出発 イズイチ（伊豆半島一周ライド）240km、最後にオレンジラインを登るルート、かなり疲れた、箱根についた頃に…
10/23 月曜 仕事 会社 朝会でまたストレス溜まった 10/24 火曜 大阪 10/25 水曜 大阪 10/26 木曜 京都 10/27 金曜 有給 筋トレ 10/28 土曜 久しぶりに左岸練へ参加した 落車発生 自分も巻き込まれた 幸い身体、バイク共に無事、右のふくらはぎをどこかにぶつけたみたいで、少しアザになって痛むぐらい クロスバイク、ランナーでたまに急にUターンしてくるので注意、横を通過する場合は声掛けするようにする 散髪、サウナ 10/29日曜 中谷さんと自走でときがわ方面行く予定だったが、朝起きると雨降っているので中止 午後から都内をサイクリング 皇居行ったら、パレサイやってた…
10/9 月 スポーツの日 午後 外出 お茶 10/10 火曜 朝会議参加してから、大阪へ移動 10/11水曜 大阪 10/12木曜 大阪 10/13金曜 都内 10/14土曜 自走で弓立山1本 中谷さんと 10/15日曜 雨、10:00ちょっと前ぐらいからzwift,50分 youtubeでジャパンカップ観戦 10/16月曜 仕事のメール攻撃でストレス爆上げ 夜眠れない 10/17火曜 夕方 都内販売店直帰、夜、歯医者、治療 10/18水曜 都内、仕事終わってから、ブルガリアンスクワット、zwift 30分 rattle snake 昨日治療した歯が痛むのでロキソニンをもらった 10/19木…
9/18月曜 祝日 荒川CR河口往復 最後にもがいて1065W出た 左右差が悪い ケーズデンキでテレビ録画用のハードディスクを購入 2Tで6000円で安かった デッドリフト サウナ施設 久しぶりに行ったら内装がキレイになっていた 生姜焼き定食 9/19火曜 仕事 社内 9/20 水曜 仕事、京都、夜ジョギング、サウナ 9/21 木曜 仕事、朝京都、午後から大阪、夜ジョギング 9/22金曜 仕事、大阪 9/23土曜 疲れてお昼前ぐらいまで寝てた、筋トレ胸、背中、ちょっと仕事のメール処理 夕方zwift carson 1時間、サウナ 9/24日曜 筋トレ デッドリフト、ブルガリアンスクワット 昼は…
8/28月曜 仕事から帰宅後、SST 20分 仕事でストレス溜まって夜寝付けなくなる やけになり、夜チューハイ飲んだ 8/29 火曜 都内ユーザー同行 zwift レース 1周目の登りで早々に千切れるがマイペースで合計30分だけ乗る サウナ か TVでバスケ観戦 8/30 水曜 都内ユーザー zwift 30分 rattle snake サウナ 8/31 木曜 都内ユーザー 機器納品 zwift 30分 エミリーズショートmix 3セットは無理で、完遂ならず サウナ 9/1 金曜 都内ユーザー 9/2土曜 左岸練 9/3日曜 zwift 9/4月曜 zwift 9/5火曜 京都出張、夜ランニン…
8/21 月曜 社内、機器勉強会 部の歓迎会、久しぶりの飲み会 8/22 火曜 京都、販売店の方とお昼ご飯 仕事終わってから軽くジョギング サウナ 8/23 水曜 京都、夕方に大阪 軽くジョギング 8/24 木曜 大阪、午後に神戸 引き継ぎ 8/25 金曜 神戸 引き継ぎ サウナ か 8/26 土曜 疲労で10:00ぐらいまで寝てしまった 筋トレ 腕立て、アブローラー、zwift1時間 図書館 サウナ 8/27 日曜 筋トレ デッドリフト zwift SST20分、rattle snake30分、ジョギング1時間 カフェでお茶、少し仕事、勉強 サウナ
8/14 月曜 zwift 30分 17分登り ランニング 6.5km ワイズロードへ行って、ヘルメットR2を半額で新品交換、カフェで勉強 8/15 火曜 昨日の夜寝つきが悪く、朝遅くまで寝てしまった、昼頃からカフェへ出かけて勉強、遅めの昼ごはん食べてから、15:00頃図書館へ移動、16:00〜18:00図書館で勉強 サウナ 夜寝る前にベットの中でスマホで動画を見てしまって、覚醒して、寝れない、という気がしてきたので、スマホをベットから離れた場所へ 昼メシ 8/16 水曜 仕事、午前中社内、午後都内ユーザー 帰宅後 サウナへ 8/17 木曜 朝zwift1時間 carson 仕事 午前中社内、…
8/7 月曜 営業会議 社内、帰宅後 zwift carson 1時間 サウナ 8/8 火曜 大阪 出張 夜 上司と食事 ビール、ハイボールを何杯か飲む 8/9 水曜 午前中、大阪、午後 神戸 夜、会食 8/10 木曜 仕事 神戸 帰りの新幹線 新神戸駅が以上に混んでいた 8/11 金曜 山の日 祝日 特にやることもなく、ダラダラと過ごしてしまった 夕方ぐらいから切り替えて筋トレ 8/12 土曜 筋トレ ランニング 6.5km サウナ 8/13 日曜 zwift 1時間 フリーライド 峠を3つ サウナ
7/31 月曜 社内 帰宅後、30分だけzwift サウナ 8/1 火曜 都内ユーザー、販売店訪問 直帰 zwift carson 1時間 サウナ 8/2 水曜 午後 生田駅へ ユーザー訪問、急遽単独訪問 直帰 帰宅後 会議の資料作り 8/3 木曜 都内ユーザー同行 夜 zwift carson 1時間 8/4 金曜 終日、研修（オンライン） 疲れた 8/5 土曜 zwift carson 1時間 散髪 サウナ 8/6 日曜 zwift Cペーサー 50分 サウナ 世界選手権 途中まで観戦
7/24 月曜 社内、サウナ 7/25 火曜 午前 社内 午後 大阪へ移動 夜 江坂で食事 7/26 水曜 大阪 午後から京都 7/27 木曜 京都 7/28 金曜 有給 サウナ 7/29 土曜 矢板へ移動、Nさんの車で サービスエリアで佐野ラーメン サウナ 7/30 日曜 八方ヶ原ヒルクライムレース 思ってたより遅くて悲しい 暑さにやられて途中から全然パワーが出なかった サウナ
4年ぶりの開催 Nさんと前日入り、14:30頃到着、受付済ませて、宿にチェックインすこし休憩してから、サウナ夜は22:00前ごろには寝る、夜中に目が覚めたりして、あまりぐっすりは眠れなかった 当日、6:00前頃に起きて、前日にスーパーで買った朝食を食べる、バナナ1本、団子3本、コーヒー8:00少し前に手荷物を預けて、軽くアップ、3分弱ぐらい5倍で心拍を少し上げるだけで終わり、かなり暑い 8:30頃パレードランスタート、リアルスタート地点まで3kmほど、8:50頃にリアルスタート、最初は平坦基調、先頭集団についていく、登りに入り、集団後方でついていく10分過ぎあたりから急にパワーが出なくなる、前…
7/17 月曜 祝日 zwift サウナ 新NISAについて勉強したり、色々 7/18 火曜 社内、 サウナ 7/19 水曜 朝 アップ5分、10分走、3分ダウン 午後 都内ユーザー、代理店 直帰、サウナ 7/20 木曜 連日、クーラーつけっぱなしで寝たせいか、睡眠の質があまり良くない、1日中怠くて頭がボーっとしていた、 仕事から帰って、ご飯食べて早めに寝た 7/21 金曜 朝練なし 仕事 都内ユーザー同行 7/22 土曜 左岸練 サウナ 7/23 日曜 左岸 ソロ 10分走×3 左岸は9時過ぎぐらいまでは日陰で走りやすい サウナ
7/10 月曜 午前中 営業会議 昼から移動 滋賀へ 7/11 火曜 滋賀 夕方から 京都へ サウナ 7/12 水曜 京都 夕方 大阪へ移動 7/13 木曜 大阪 7/14 金曜 大阪 7/15 土曜 左岸練 散髪 新幹線で西へ移動 サウナ 7/16 日曜 昼頃 東京へ帰る 夕方にzwift 1時間 carson サウナ
7/3月曜 社内 営業に新人が入ってきて、色々教えた 7/4火曜 社内、都内販売店へ寄ってから直帰 サウナ 7/5水曜 朝練 JZMR 社内、午後から都内ユーザー 新人と飯田橋のそば屋で昼ご飯 帰宅後、筋トレ、zwift タバタ 7/6木曜 西東京エリアのユーザー 直行、直帰 サウナ 7/7金曜 会社創立記念日の為 休み 来週の会議の資料作成 サウナ 7/8土曜 朝 左岸練 昔所属していた少年野球チームの部長のお別れ会に参加 懐かしい人達と再会 サウナ 7/9日曜 Nakayaさんとサイクリング 144km、横松郷1本のみ、パン屋に寄って帰る ちょっと昼寝 サウナ
6/26 月曜 社内 サウナ 6/27 火曜 社内 帰宅後 zwift 30分 エミリーズショート サウナ 6/28 水曜 社内 少し 都内ユーザー訪問 帰宅後 zwift30分 SST 20分 サウナ 6/29 木曜 社内、都内販売店 帰宅後 筋トレ zwift30分 タバタ サウナ 6/30 金曜 鶴見のユーザーへ直行 午後社内 夕方 1件 来社対応 帰宅後 筋トレ サウナ 7/1 土曜 雨のため練習会なし zwift 1時間ちょっと、もう少し乗りたかったけど、飽きた サウナ 7/2 日曜 自走でいつものコース 150km 横松郷を2本 帰りにはま寿司の看板を見たら寿司が食べたくなって食べ…
6/19 月曜 朝起きれず、朝練なし 社内 帰宅後 zwift cペーサー 50分 6/20 火曜 社内 サウナ 6/21 水曜 朝練 zwift 1時間 SST carson 都内ユーザー 帰宅後 筋トレ zwift30分 タバタ サウナ 6/22 木曜 午前中 社内 午後 都内ユーザー 直帰 サウナ 6/23 金曜 朝 zwift 1時間 SST carson 午後 都内ユーザー1件 帰宅後 筋トレ デッドリフト サウナ 6/24 土曜 ロングライド150kmぐらい 登りだけ少し頑張って、あとは低強度のサイクリング ライド後、古いピープロテインを飲んでからサウナへ行ったら気持ち悪くなって、…
6/12 月曜 社内、午後会議、打ち合わせ 帰宅後 30分だけローラー Zwift - Emily's Short Mix in Innsbruck 夕飯 6/13 火曜 出張 京都へ新幹線移動 京都からカーシェアを借りて車移動 昼ご飯 京都→新大阪 6/14 水曜 大阪 仕事 カーシェアを借りて車移動 宿に戻ってから、ジョグ サウナ 青山温泉06-6396-7005https://maps.app.goo.gl/SZNVksxNs8y55sNn8?g_st=ic いつも行ってるところが臨時休業の為、ここへ初訪問、サウナ代100円、バスタオルを渡され、腰に巻いて入る、90℃弱ぐらい、4人ぐらい…
6/5 月曜 社内 仕事 サウナ K 夕飯は好きなものを食べる 焼酎を少し飲んで寝る 6/6 火曜 社内 来週の出張の予定組んだり、5月の実績集計したり 打ち合わせ リードの件 明日朝練する予定なのでサウナ行かずに早めに寝る 6/7 水曜 朝練 5:05に起きて10分で準備してスタート Zwift - Race: JETT ZWIFT Morning Race (C) on Rooftop Rendezvous in Makuri Islands AM 社内 仕事 都内ユーザー訪問 帰宅後 筋トレ Zwift - Rattlesnake -2 in Yorkshire サウナ 夕飯 6/8 木…
5/29 月曜 社内 サウナ K ダニ対策 サウナと外食している間にアースレッドをやった 湿度が高いとダニが発生する傾向にあるので、除湿機を寝てる間、フル稼働させ湿度を下げた 5/30 火曜 午前中、社内、うるさい事を言われてストレスが溜まった 午後 渋谷 セミナー 飲み会 6/1 水曜 朝 Zwift - SST (Short) in Watopia 社内 メール処理に疲れた 夕方 都内販売店訪問、直帰 筋トレ デッドリフト Zwift - Rattlesnake -2 in France サウナ 6/2 木曜 社内 MTG 2件 都内ユーザー訪問、直帰 サウナ 6/3 金曜 雨、社内 サウ…
駐車場を取り忘れていたので、山中湖公共駐車場（マリモ公園）に車を止めそこから15kmぐらい自走、登り区間にアップする 1週間前の予報では台風直撃で中止も視野に入れていたが、晴天に恵まれた こんなに晴れた富士ヒルは5,6年ぶりらしい 事前にチームメンバーと連絡を取り合いシルバートレインを形成 序盤の1合目までは勾配がきついので抑えめで登る作戦 計測地点前のところで女性陣2名に話しかけられトレインに加わることになった、同じくシルバー狙いとのこと 計測開始からだいたい4倍くらいで登る、Kさん先頭、次にTさん、俺、Gくん 1合目下駐車場過ぎの勾配が緩くなったところで自分が先頭へ出て3分ぐらい引く 5k…
5/22 月曜 朝練 JETT リカバリーライド 50分 都内ユーザー 帰宅後 zwift Bペーサー30分 5/23 火曜 都内ユーザー サウナ 5/24 水曜 朝起きれず、朝練なし 社内 帰宅後 筋トレ、zwift30分 高強度 サウナ 5/25 木曜 社内 午後6時間ぐらいMTG WSS（ワーキングストレススコア）を稼いだ 帰宅後、zwift30分 Zwift - Emily's Short Mix in New York 仕事のストレスで眠れなくなった 5/26 金曜 JETTの朝練を予定してたけどキャンセル 社内 中国のメーカーとWEB MTG 明日ロング行こうと思うからカーボローデ…
5/15 月曜 JETT リカバリー 午前中は会議 サウナ 久しぶりにKへ 5/16 火曜 出張 新神戸 やいた八方ヶ原ヒルクライムレースにエントリーした 三ノ宮で夜ご飯 5/17 水曜 大阪 仕事で山崎へ 5/18 木曜 大阪 東京に帰宅後 サウナ 5/19 金曜 社内 サウナ 5/20 土曜 朝zwift mountain ルート 1時間ぐらい サウナ 5/21 日曜 富士ヒル 試走 料金所から1時間20分 頂上で豊田さんと偶然遭遇した 帰りの中央道は渋滞した サウナ
5/8 月曜 朝練しようと思ってたけど、できなかった 都内ユーザー、デモ 帰宅後、zwift SSTショート開始するが20分でキツくてやめた、その後Cペーサーで30分 疲労と昨日からカロリー制限しているせいもありパワーが出せなくなっているのかも 5/9 火曜 レストday 仕事 社内 5/10 水曜 JZMR 都内ユーザー 帰宅後、筋トレ、zwift30分 ショートインターバル サウナ 5/11 木曜 朝会社のメールを見て一気にストレス上がった 都内ユーザー レストday サウナ 5/12 金曜 JETT ベース Cカテ コーヒーにパラチノース20g入れて飲んでからライド開始 社内 サウナ 5…
2023.05.14車坂峠ヒルクライムレース 年代別15位 52:23.751
中谷さんの車に同乗させてもらい前日に小諸へ移動 数日前から雨予報で、雨に濡れながら登ることを覚悟していたが、意外ともってレース中も雨は降らなかった5:00頃起床してコーヒー、バナナ、団子3本、くるみ坊（クッキー）を食べるトイレへ何度か行き軽量化宿泊先のホテルを7:00過ぎごろ出発駐車場は頂上のスキー場が指定されていたが、雨の中下山するのを避けるため、下の駐車場へ停車（結果的に雨は降らなかったが）前日受付で計測チップが準備できていないとのことで、当日に受け取り荷物を預けるのが9:40とのことなので、9:00頃まで車の中で待機アップはスタート地点から小諸蒸留所まで下って、7分ぐらい強度高めに登って…
5/1 月曜 メーデー zwift SSTショート 指定ワットを少し下回ったがなんとか完遂、少しずつ体力ついてきてる気がする 散髪 凄い並んでる、受付表を取って1時間以内に戻ればいいようだけど、どうみても受付番号的に2時間ぐらい待つだろうと予測、小諸へ送る荷物とかをパッキングしてコンビニへ持ち込み、メシ（朝？）、クリーニング屋へスーツを持って行ったり、ちょくちょく店の様子を見つつ、そろそろかなと行ったら、受付番号が過ぎていた！私の番号は17で18になっていた、17はもう消えてしまったので、もう1回最初から受付してください、とのこと、そこは少し融通きかせて欲しいところだけど、文句言っても仕方ない…
4/24 月曜 社内、夕方都内販売店立ち寄り 帰宅後zwift1時間 Bペーサー 3.2W/kgぐらいで、序盤20分ぐらいまで、Yさんがいた気がするw 結構きつい、夕飯にオートミール、鯖缶、納豆食べたけど、腹減り過ぎて、松屋きて食べてしまった 4/25 火曜 昨日の夜よく眠れなかった 午後都内ユーザー 帰宅後zwift carson +1 4/26 水曜 都内ユーザー 帰宅後筋トレ、zwift rattle snake30分 4/27 木曜 午前社内、MTG、仕事キツイ 午後都内ユーザー 帰宅後zwift20分だけ、L3 サウナ 4/28 金曜 仕事のこと考えて全然眠れなかった、最悪 社内 M…
4/17 月曜 昨日の筋トレで全身が筋肉痛 午前中 社内 昼 新幹線移動 膝はまだ少し痛い、正直良くなってるのかどうかわからない、骨なのか？ 滋賀 販売店 4/18 火曜 滋賀 4/19 水曜 京都 4/20 木曜 大阪 朝、膝の痛みが軽くなってるような気がする 4/21 金曜 社内 帰宅後zwift 1時間40分 膝はなんとか大丈夫そうかな 4/22 土曜 zwift carson +2 1時間ぐらいでリタイア その後、荒川CR右岸をサイクリング サウナ 4/23 日曜 うーん、膝に違和感あり？ 大丈夫だとは思うけど一応病院行っておくか 荒川区議会議員選挙 投票した レントゲン撮ったけど骨に…
4/10 月曜 午前中 会議 夕方 都内販売店 4/11 火曜 朝都内販売店 午後 埼玉ユーザー プール L2ぐらいの強度で1時間半泳いだ 4/12 水曜 午前中 社内 午後 都内ユーザー サウナ 4/13 木曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/14 金曜 午前中社内事務処理 午後都内ユーザー サウナ 4/15 土曜 午前中 洗濯、プール 昼メシ サウナ 4/16 日曜 ちょっと仕事、掃除、筋トレ ちょっとzwiftやろうと思って乗ってみたけど、まだ膝が少し痛むのですぐやめた、 けど昨日より膝の状態は良くなってる気がする サウナ
4/3 月曜 朝練なし、社内、デスクワーク 4/4 火曜 出張 神戸 夜 大阪 ランニング40分ぐらい 4/5 水曜 大阪 和歌山 大阪 夜 ランニング40分ぐらい 4/6 木曜 大阪 池田 右膝が痛む ランニングやりすぎたか 大阪大学 豊中キャンパスの学食で昼メシ、ケバブプレート 4/7 金曜 大阪 朝メシ 昼メシ 1日ずっと雨で靴下が濡れて気持ち悪い 4/8 土曜 仕事 会議用資料作成 荒川CR、途中雨に降られる、新木場周回コースへ うーん右膝が少し痛むなあ 4/9 日曜 富士ヒル対策で定峰峠行く予定でしたが、右膝が痛むので、今回はやめておく 代わりにプールへ行って泳いできた、久しぶりに泳…
3/27 月曜 社内、帰宅後zwift1時間、L2 3/28 火曜 社内、夕方都内販売店訪問 帰宅後zwiftなし、サウナ 3/29 水曜 朝 zwift L3 60min 社内 夜 食事会 ジンギスカン 3/30 木曜 朝 都内販売店訪問 午後社内 デスクワーク 帰宅後、脚の筋トレ ブルガリアンスクワット zwift 30分 ショートインターバル サウナ 3/31 金曜 朝練しようと思ってたけどできなかった 都内販売店訪問 4/1 土曜 左岸練 サウナ、明日ロングライドするのでうどん2玉食べた 4/2 日曜 ロングライド 朝5:15出発、8:00鳩山熊井セブン、K原さんと 落合〜定峰〜堂平山…
3/20 月曜 社内、デスクワーク 3/21 火曜 祝日、7:30ぐらいに起きて朝食食べてダラダラして9:00頃からzwift carson1時間、WBCを観戦しながら、その後20分cocoペーサー170Wぐらいで 昼メシ 3/22 水曜 社内、デスクワーク 帰宅後、筋トレ ブルガリアンスクワット、zwift30分、rattlesnake(ショートインターバル) 3/23 木曜 理研和光、デモ 昼メシ 帰宅後、zwift 30分 SST20分 3/24 金曜 都内ユーザー デモ機回収 3/25 土曜 雨 zwift 少し サウナ 3/26 日曜 雨 zwift 30分だけ なんか調子悪い サウ…
3/13 月曜 朝zwift 50分 JEET リカバリー 社内、午前営業会議、午後デスクワーク 仕事のストレスで夜イライラして眠れないので筋トレした、明日朝練ちょっとやろうと思ったけどこの精神状態では無理だ 3/14 火曜 朝練なし、横にはなってたけど浅い眠りになってしまった 朝、アブローラー10回x3set 和光市 ユーザー訪問 帰宅後、ブルガリアンスクワット12kgx10×3set zwift rattlesnake 30分 サウナ て 3/15水曜 朝練なし 会社から帰宅後zwift30分carson サウナ て 3/16木曜 朝練、夜練なし 社内 3/17金曜 朝zwift JEET…
3/6 月曜 zwift JEET 社内、サウナ か 3/7 火曜 都内ユーザー サウナの日で37歳は無料なのでサウナセンターへ、with 友人K 3/8 水曜 zwift JEETレース 都内ユーザー なんだか胃腸の調子が悪い気がする、食生活の影響か、 酒と脂っこいものを控えよう 3/9 木曜 社内 zwift SSTショート 3/10 金曜 健康診断、午後半休 散髪、店がおばさま方たちで混んでる、5人待ちとのこと、3回家に帰って、筋トレ、掃除、食器洗いなど済ます いつも土曜に行くけど、金曜はスタッフの顔ぶれが違う、 1ヶ月前に切って伸びた分だけ切ってとオーダーするが、結構切られた、うーん、…
アクションカメラ-AKASO Brave7-4Kウェアラブルカメラ IPX8本機防水10M 水中カメラ 6軸手ぶれ補正 スポーツカメラ WiFi アクションカム 可視化リモコン付き/音声制御機能/外部マイク対応/1350mAhバッテリー2個 (Japan Version) Samsung microSDカード 128GB EVO Plus microSDXC UHS-I U3 Nintendo Switch 動作確認済 最大転送速度130MB/秒 MB-MC128KA/EC 国内正規保証品
2/27 月曜 出社、朝会で準備してきた内容に対して色々言われてヘコむ、まあ色々言われることは予想はしていたが 帰宅後、zwift30分 リカバリー サウナ か 2/28 火曜 出社、社内、帰宅後zwift30分 ワークアウト サウナ て 3/1 水曜 京都へ出張 昼メシと夜メシ 王将 滋賀のホテルで滋賀県で使える旅行支援のクーポンをget、使えるところが限られてるし今日使わなかったらたぶん使わないので、ホテルの近くの魚民でデザート 3/2 木曜 滋賀で仕事 朝メシ、昼メシ、おやつ 京都のホテルでサウナ 3/3 金曜 京都、朝サウナ、朝メシ 3/4 土曜 左岸練、7人、4周回、帰ってからジョグ…
2/20 月曜 出社、帰宅後zwift30分ワークアウト、結構きつかった 2/21火曜 昨日のzwiftワークアウトの影響なのか、夜に覚醒して寝つきが悪かった、朝ギリギリまで寝てしまって出社が時間ギリギリになってしまった 都内ユーザーへ機器納品 昼メシ 仕事のストレス発生気味 2/22水曜 出社、社内 帰宅後、脚の筋トレ（ブルガリアンスクワット）10回1セットが限界、2セットやろうとしたら大腿四頭筋とハムが攣りそうになってやめた 筋トレ直後にzwift30分 sevens 2/23木曜 祝日で休みだけど、少し仕事した 夕方 30分だけzwift サウナ 2/24金曜 出社、都内外出1件、社内打…
2/13 月曜 出社、午後会議 2/14 火曜 京都出張 am新幹線移動 昼メシ 京都駅でいつも行くパスタ屋さん 2/15 水曜 朝メシ、バイキング 美味い😋 京都は雪がちらついてる❄️ 昼メシ（新大阪）台湾まぜそば、ライスが小さすぎて笑った 2/16 木曜 大阪 夜メシ 2/17 金曜 大阪 朝メシ 朝に1件大阪で仕事して、そこから名古屋へ移動、タイムズカーシェアで車借りて岐阜へ 2/18 土曜 朝練しようと思ったけど出張疲れで9:00頃まで寝てた ランチ 午後 zwift 1時間 carson サウナ 2/19 日曜 zwift エンデュランス 2時間40分ぐらい 筋トレ、部屋の掃除など …
2/6月曜 出社、別部署の上司から飲みの誘い、色々勉強になる、 2/7火曜 前日に久しぶりに酒を飲んで腹の調子が悪い 出社、面接、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 2/8水曜 出社、都内ユーザー営業、 2/9木曜 柏ユーザー直行デモ、午後社内、会議、WEB勉強会、 2/10金曜 雪、出社、都内ユーザー営業、直帰、サウナ 雨降ってたので1駅だけ電車移動 帰り道にご飯 酢豚 2/11土曜 左岸練は中止、皇居10周ロードバイク、ランニングすると膝が少し痛むのでウォーキングを30分ほど、帰り道にランチ（ご飯おかわり1回） 洗濯、散髪、サウナ 2/12 日曜 zwift JETT 100km 仕事の会議資…
1/30月曜 出社、夕方ランニング6km、ウォーキングを挟みながら 1/31 火曜 昨日のランニングで結構筋肉痛、歩いてる時ふくらはぎがつりそうになる、出社、都内ユーザー訪問、直帰、診察（最後）、もうどこが折れていたかわからないぐらいとのこと、サウナ 夕飯 久しぶりに松屋 2/1 水曜 出社、都内ユーザー営業活動、直帰 cad10のBBグリスアップ サウナ 2/2木曜 今週火曜からずっとzwiftで朝練やろうと思ってたけど、ランで脚の筋肉痛が予想以上にあってできない、明日のJETTベースライドはやる！ 出社、都内ユーザー、直帰 夕方zwift45分、サウナ 2/3金曜 ほとんど眠れなかった、た…
1/23 月曜 出社、朝会議で疲れた、サウナ 1/24火曜 出社、夕方販売店へ行って直帰、診察、リハビリ、ようやく医師から運動の許可がおりた、来週の診察で最後でOKとのこと サウナ 1/25水曜 出社、夕方zwift40分軽めに、サウナ 1/26木曜 出社、都内ユーザー同行、夕方zwift40分、サウナ 1/27金曜 出社、夕方zwift20分ぐらい、サウナ 1/28土曜 zwift80分ぐらい、散髪、サウナ 1/29日曜 朝zwift JETT 2時間半、お茶、
1/16 月曜 出社、会議、サウナ 1/17火曜 出社、サウナ、診察、この1週間はあまり変化なし、引き続き超音波治療は続ける 1/18水曜 出社、サウナ、寝つきが悪い 1/19木曜 出社、サウナ、2セット目に来たおじさんに話しかけられたw若い頃ボクサーだったらしい、減量で30分ぐらいサウナ入ってた、体脂肪率3%ぐらいまでいったとか、具志堅用高と戦ったことある、4秒で負けたらしいw 1/20金曜 出社、仕事で小言を言われてたテンションダウン、リハビリ、サウナでリフレッシュ 1/21土曜 リハビリ、サウナ、夕方に実家へ行ってBSでチャリダーを見た、ツールド沖縄の回、エースのシュガーさんの頑張りに感…
1/9 月曜 祝日 親戚の法事で雑司ヶ谷墓地で納骨、池袋で食事会、こういう集まりは苦手、 16:30頃帰宅、仕事の資料作りの続き リハビリやろうと病院行ったら休みだった、近所のサウナへ行ってみるが、混んでいたので、別のサウナ施設へ 1/10 火曜 出社、リハビリ、サウナ 1/11 水曜 出社、リハビリ、診察、あと少しまだ走ったり激しく自転車乗るのはやめておいた方がいい 今月中にはケリをつけたい サウナ 1/12 木曜 出社、サウナ 1/13 金曜 出社、リハビリ、サウナ 1/14 土曜 車坂峠ヒルクライムのエントリー、宿予約 リハビリ、サウナ 1/15 日曜 amazonで注文していたモニター…
1/2 月曜 朝散歩、サ、昼過ぎに急に兄から電話あって墓参りに行くらしいけど、急すぎたので行かなかった 1/3 火曜 朝散歩、筋トレ、サ 1/4 水曜 朝散歩、診察、リハビリ、超音波を当てる部分のマジックが消えてて、女性スタッフにマークしてもらったけど、なんか適当な感じがしてちょっと不安🫤、このスタッフは前からちょっと抜けてる感じがして、大丈夫か？と思った。 診察の方は、9割ぐらいの回復、歩くだけならOK、走ったり自転車に乗るのはまだやめた方がいい、とのこと、来週から出社しよう 1/5 木曜 朝散歩、ラジオ英会話、在宅勤務、仕事始め 1/6 金曜 2ヶ月弱ぶりに出社、久しぶりすぎて少し緊張した…
12/26 月曜 在宅勤務、リハビリ、サ 右脚の中指の爪がちょっと赤くなっててちょっと痛い、水虫？オロナインを塗っておく 12/27 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/28 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 12/29 木曜 休み、お腹の調子がよくない、たぶん数日前に買ったウエハースばかり食べてたのと、昨日の昼と夜の食事がカップラーメンだったからだと思う、やっぱり食生活は大事、ちゃんとしたもの食べよう 12/30 金曜 休み、朝散歩、くもり、中谷さんとお昼ご飯、沖縄料理は混んでいたので、別の定食屋へ サ 12/31 土曜 朝散歩、サ、そば 2023/1/1 日曜 元旦 朝散歩、兄と初詣、昼…
マーガリン、ショートニング、 トランス脂肪酸は2g/日 お菓子の〇〇ラのマーチは、3g入っているけど、日本は表示義務がないので、量は書いてない youtu.be
12/19 月曜 在宅勤務、 昨日amazonで注文した本が届いた リハビリ、サ 12/20 火曜 朝散歩、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 12/21 水曜 朝散歩、在宅勤務、家風呂 缶チューハイ1本 12/22 木曜 雨、在宅勤務、筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10,ネガティブ懸垂10,10,10 サ、缶チューハイ1本 12/23 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ、飲酒、缶チューハイ、赤ワイン 12/24 土曜 晴れ、朝散歩、リハビリ、筋トレダンベルベンチプレス14.5kg10,10,10、ワンハンドローイング14.5kg 10,10,10 サ、飲酒 缶チューハイ、赤…
12/12 月曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ 12/13 火曜 雨なので朝散歩なし、在宅勤務、診察、リハビリ、サ 診察 肋骨（左）は、ほぼ治ってる 左 大腿骨 大転子の方は7〜8割の骨の形成が見られる、全治2〜3ヶ月だったが、2ヶ月切れるかもしれないとのこと、ただ見込みなのでなんとも言えない、大転子は筋肉がくっついているところなので、自転車乗るのはまだNG、負荷をかけると、骨が離れてしまう可能性もある 冬場のサウナは、外気浴の後サウナ入る前に、湯船で身体を少し温めてから入るといいと気づいた 12/14 水曜 朝散歩、在宅勤務 筋トレ 胸 ダンベルベンチ12kg 10rep,10rep,10…
ラジオ英会話 - AKi Cycling Blog（二輪備忘録）
jp.iherb.com 2022/12/4購入 2022/12/9摂取開始 1日に1カプセルを2回（朝と夜）、1週間取ってみた感想としては、結構効果あり、不安感が軽減した気がする
12/5 月曜 在宅勤務、ジムサ体験 12/6 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ 肋骨の方は割と平らになってきた 脚の方も、薄らくっついている様子が見える、軽く歩くのはOKだけど、まだ自転車には乗ってはダメ、電車通勤も無理しない方がいい、在宅勤務が続く 図書館で本を借りた、これから1ヶ月に1冊は読んでいきたい 今回は『ストレスフリー超大全』を借りた 12/7 水曜 在宅勤務、昼メシ サ 12/8 木曜 在宅勤務、サ 夜寝つきが悪くなってきた、 たぶん運動してないからかな 明日は朝散歩しよう 12/9 金曜 朝散歩、在宅勤務、リハビリ、サ 在宅勤務が続くので、PCのモニターを移動したり、テレビの位…
11/28 月曜 在宅勤務、WEB会議 リハビリ、サ 11/29 火曜 在宅勤務、診察、リハビリ、サ 11/30 水曜 在宅勤務、リハビリ、サ 昼頃にnakayaさんがチューブレスタイヤを取りに来た、寒川神社へ行ったようで、お土産の饅頭をもらった 12/1 木曜 在宅勤務、さ 12/2 金曜 在宅勤務、リハビリ、さ 12/3 土曜 在宅勤務、リハビリ、さ 12/4 日曜 在宅勤務、リハビリ、ジムさ体験
11/21 月曜 在宅勤務 リハビリ（超音波治療） 11/22 火曜 在宅勤務 診察、肋骨の方はあまり変化なし、脚の方は少し骨の融合が見られる、比較的早いとのこと、超音波治療が効果あるようだ リハビリ（超音波治療） ツールド沖縄210の上位選手のスペースを聞く 11/23 水曜 祝日 休み、散髪 サ 11/24 木曜 在宅勤務 サ 11/25 金曜 在宅勤務、 昼メシ リハビリ（超音波治療）、サ 11/26 土曜 リハビリ（超音波治療）、サ、 11/27 日曜 リハビリ（超音波治療） 自宅でブルガリアスクワット右脚だけ、右手だけダンベル15kg（プレートとみの重さ、シャフトの重さは含まない） …
11/14 月曜 朝食6:00 バイクパッキング 1階のロビー共有スペースでバイクをバラしていたら、宿の人に怒られた 中谷さんに空港まで送ってもらう レンタカーは追加料金を払って、宿まで取りに来てもらえた 那覇空港でクーポンを使って、ステーキを食べた 羽田から家までは妹と母親に車で迎えに来てもらった、姪も同乗 帰って、洗濯とか片付けを少しした 夜メシは近所の中華料理屋で青椒肉絲 11/15 火曜 午前中半休で、整形外科へ行って診察 肋骨も折れてた 夜は近所の定食屋さんで生姜焼き定食 11/16 水曜 在宅勤務 夜メシは松屋 11/17 木曜 在宅勤務 昼は近所の中華料理で青椒肉絲定食 11/1…
ロードバイク プロテクター まとめ #ProtectCyclists
個人的な備忘録用です。 固定用ロードレースとプロテクターに関する私の記事を並べています。順番にご覧いただけると幸いです。#ProtectCyclistshttps://t.co/EzPn7pUIiC — 石田眞大/Mahiro Ishida (@IshidaMahiro) 2022年10月3日 先日、ツール・ド・おきなわ市民レース50kmオープンに参加しました。結果はゴール手前400m地点で落車、左鎖骨骨折を受傷して手術までするということになり、レース前に掲げていた目標である「落車しない、落車の原因にならない」を全く守れなかった自分を恥じます。1/24 pic.twitter.com/1jht…
11/7 月曜 朝少しローラーしようと思ったけど、上半身の筋肉痛が割とあって時間まで寝た 仕事 昼メシ 帰宅後、zwift 30分のワークアウト サウナ銭湯 か 夜メシはスーパーのお惣菜コーナーで値引きされた餃子と冷凍してたご飯、納豆、めかぶ 11/8 火曜 朝zwift vo2max刺激入れ 伯父さんから沖縄への餞別をpaypayでいただいた 仕事 昼メシ サウナ銭湯 て 夜すぐに眠れなかった、朝高強度やったからかな？ 沖縄のレース、若干緊張してるのかも 11/9 水曜 仕事、昼メシ 帰宅後、zwift30分 ゾーン3で サウナ銭湯 て 夜メシは鯖缶、ご飯、納豆、めかぶ 11/10 木曜 朝…
2022.11.13 ツールドおきなわ 市民140km オープン DNF
今回の飛行機輪行はOS-500にしました。 ダイソーで梱包用資材を購入して、写真のようにブレーキローターをボトルでガードした。 OSTRICH(オーストリッチ) 輪行バッグ [OS-500]トラベルバッグ ブラック シーコンよりも軽くてコンパクトで、こっちの方がいい気がしました。 11/11 金曜に沖縄入り、受付を済ませて、ゴール手前の羽地ダムの新しいコースを試走 受付の駐車場でバイクを組み立てた。 シマノブースで変速調整、試走中に何度かFDでインナーからアウターに入らないことがあった 機材： バイク：cannondale SuperSix evo Hi-MOD Disc Ultegra ホイ…
10/24 月曜 仕事 10/25 火曜 仕事 昼メシ 10/26 水曜 仕事 昼メシ 10/27 木曜 仕事 つくば 10/28 金曜 仕事 つくば 昼メシ 10/29 土曜 ぐっすり寝て朝は遅めに起きて、 皇居×2.5周→赤坂×3周→晴海大橋→荒川CR右岸 昼メシ ご飯大盛り、チキン 昼寝 サウナ銭湯 て パスタ大盛り 10/30 日曜 自走 ロング ときがわ いまいち
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4/28 月曜 仕事、夜会食（春日） 4/29 火曜 自走 横松郷、慈光寺 パワーはそこそこ出てると思うが、タイムがイマイチ、体重が重いのと、ホイールがゾンダなのが要因か 横松郷 慈光寺 帰り、羽根倉橋手前あたり、道路から荒川CRへ入るちょっとした登りで、一人アタックを決めようと踏み込んだ時に、右ペダルでコリっとクリートがズレて外れかけてバランスを崩して落車、見た目上は軽傷、バイクの右ハンドルカバーの部分に傷がついた とりあえず、右半身がところどころ痛むが骨に異常はなさそう、自力で帰宅。 帰って擦り傷をシャワーで洗い、手当、右肘と右手首が痛む、肘を深く曲げたり伸ばしりができない、折れてないとい…
4/21 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/22 火曜 夕方 ローラー SST 酒飲まずに早く寝た 4/23 水曜 早起きして、JZMR 4/24 木曜 ローラー 朝40分、夕方40分 Cペーサー 4/25 金曜 寝起きで練習する気力がないので、完全休養日 夜 飲み 4/26 土曜 左岸練 散髪 4/27 日曜 自走 落合〜定峰峠 32分47秒 平均250W 250〜260Wぐらいで、280Wを超えないように意識 27分ぐらいから腰が痛くなって出力が落ちて200Wいかないくらい けど、昨年よりかは出力は出てる気がする もう少し長い距離の登りに慣れたい あと体重もあと…
4/14 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー サウナ アクア 4/15 火曜 夕方 ローラー SSTショート 4/16 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/17 木曜 夕方 ローラー FTP 20分 サウナ アクア 4/18 金曜 夕方 KICKRCORE ファクトリースピンダウン実施 ローラー Cペーサー 20分 サウナ アクア 4/19 土曜 NKYさんの車で移動、結構暑い 高坂SAで昼メシ 豚の生姜焼き定食 4/20 日曜 日光白根ヒルクライムレース 33分7秒 総合72位 年代別15位 スタート直後、調子に乗って飛ばし過ぎて数分でタレてしまった 5分パワー更新 3…
4/7 月曜 練習なし、サウナ アクア 4/8 火曜 夕方 ローラー FTP 15分×2 4/9 水曜 夕方 ローラー ゴルビー 2セット KICKR COR のパワーが上振れている、 4/10 木曜 練習なし、たぶん日曜に鼻毛切りすぎてから体調が悪い気がする 夜中に眠れなくて起きて筋トレした DL 70.5kg 10×3 腕立て、アブローラー 4/11 金曜 練習なし flex で16:30退勤、帰宅後すぐにサウナへ 帰りに若干雨にうたれる、 夜ご飯はハイボール飲みながらうどんを食べた 4/12 土曜 よく眠れた、ローラー FTP 20分×2 KICKR CORE キャリブレーションして、た…
3/31 月曜 練習なし 4/1 火曜 雨 夕方 ローラーSSTショート 調子悪くて2セットで終了、 4/2 水曜 夕方 ローラー ゴルビー サウナ アクア 4/3 木曜 夕方 ローラー FTP20分 1本 サウナ アクア 4/4 金曜 夜 お茶 上野 4/5 土曜 左岸練、サウナ しろみず お茶 上野 4/6 日曜 午前中、ローラー 1時間 午後 実家に寄る
3/24 月曜 練習なし サウナ アクア 3/25 火曜 夕方 ローラー SSTショート サウナ しろみずゆ 3/26 水曜 夕方 ローラー クリスクロス 3/27 木曜 夜 東京駅で飲み YMN、TKB 3/28 金曜 夕方ローラー 30分 3/29 土曜 午前中に上野でお茶、午後に新宿でお茶 夕方 筋トレ DL 70kg 10x3 ローラー SSTショート 3/30 日曜 荒川CR 堀切〜河口 2往復 サウナ ビデオ電話 k
3/17 月曜 練習なし サウナ アクア 3/18 火曜 朝 ローラー 50分 SSTショート 夕方 サウナ しろみず 3/19 水曜 3/20 木曜 祝日 ローラー クリスクロス 3/21 金曜 有給 荒川CR 実走 右岸 河口まで2往復 3/22 土曜 練習なし 3/23 日曜 nkyさん レース観戦するため、下総まで自走 夕方 筋トレ DL 70kg 10×3
3/10 月曜 練習なし 3/11 火曜 練習なし 断酒開始 3/12 水曜 夕方 ローラー レース 33分 3/13 木曜 練習なし 3/14 金曜 練習なし 夜 友人と東京駅近くで飲み 3/15 土曜 左岸練 夕方 ゴルフ打ちっぱなし ラーメン 3/16 日曜 ローラー 1時間半 carson +2 サウナ ていりゅうせん
3/3 月曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson 3/4 火曜 夕方 筋トレ デッドリフト、アブローラー、腕立て ローラー 30分 Bペーサー サウナ ていりゅうせん 3/5 水曜 夕方 ローラー 45分 rattle snake 3/6 木曜 夕方 20分 ローラー 3/7 金曜 練習なし サウナ アクア 3/8 土曜 午前中 仕事の会議資料作成など 午後 外出 練習なし 3/9 日曜 午前中 筋トレ DL 70kg 10×3、腕立て、アブローラー ローラー 55分 40/20→FTP ランニング 6km 午後 実家に行く 夕方 サウナ アクア
2/24 月曜 祝日 午前中 ローラー 1時間 アニメ見ながら 午後 サウナ しろみずゆ 2/25 火曜 夕方 ローラー 1時間15分 carson+1 サウナ しろみずゆ 2/26 水曜 午後有給、筋トレ、デッドリフト、 ローラー30分 rattle snake 上野 お茶 サウナ アクア 2/27 木曜 朝 熊谷まで車移動 夕方 ローラーなし 2/28 金曜 午後半休 ランニング サウナ しろみずゆ 3/1土曜 午前中 荒川 河口2往復 1時間20分ぐらい サウナ アクア 3/2 日曜 午前中 中谷さんと8時岩淵水門集合、荒川CR 物見山手前で引き返して、2時間半ぐらい サウナ アクア
2/17 月曜 夜に歯の治療 実家で夕飯、サウナ アクア旭 2/18 火曜 有給 午前中にローラー 1時間 carson サウナ しろみず湯 昼、夜 ラーメン 2/19 水曜 埼玉 直行直帰 夕方 ローラー 1時間 ゴルビー サウナ ていりゅうせん 2/20 木曜 夕方 仕事終わりに ラーメン 大（安） 夕方 ローラー 1時間 Cペーサー 2/21 金曜 午後有給 筋トレ デッドリフト、腕立て、アブローラー ランニング 6km、35分 サウナ しろみず湯 ラーメン 長山 2/22 土曜 午前中 手伝い 昼 つけ麺 桔梗 午後 ローラー 1時間 carson 夜 ラーメン 大 2/23 日曜 東…
2/10 月曜 会議 夕方Sからのメール攻撃でメンタルがやられる 酒を飲む 眠れない 最悪😣 2/11火曜 祝日 一応布団に入って少しだけ眠れた気がする けど、朝早くは起きれなかった 川越ローソンまで自走 風が超強い 2/12水曜 埼玉、夕方にローラー 55分 40/20 into FTP 2/13木曜 高崎 風が強い 夕方にローラー27分 2/14金曜 夕方 ローラー 30分 Bペーサー 2/15土曜 午前中 ランニング 6km 35分 午後 お出かけ 日比谷 2/16日曜 実走 荒川CR 新道、榎本牧場 3時間 77km 散髪 K 中華そば にし乃
2/3 月曜 前日夜寝る前に仕事のことを考えていたら眠れなくなった 夜中に起きて睡眠薬を飲んだけど、あまりよく眠れず、朝少しダルい感じ 夕方 ローラー SSTショート 未達 2セットで終了 2/4 火曜 夕方 ローラー 30分 前日夜に仕事のメールを見てしまって夜眠れなくなる 2/5 水曜 夕方 筋トレ デッドリフト 65.5kg 10,10,10 腕立て、アブローラー 2/6 木曜 夕方 新潟へ新幹線移動🚅 2/7 金曜 新潟で仕事 雪が降ったり止んだり 2/9 土曜 手伝い 夕方 ローラー 2時間 サウナ アクア旭 2/10 日曜 午後、実家へ行く 筋トレ デッドリフト、ダンベルベンチ、ブ…
1/27 月曜 練習なし サウナ アクア 1/28 火曜 練習なし 1/29 水曜 最近、夜に焼酎を飲むようになってしまい朝起きれなくなってしまった… しばらく飲むのやめよう 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10,10 腕立て、アブローラー 10,10,10 ローラー 30分 ショートインターバル サウナ アクア 1/30 木曜 練習なし 1/31 金曜 練習なし サウナ ていりゅうせん 2/1 土曜 自走 横松郷、弓立山サイクリング サウナ アクア 2/2 日曜 サウナ アクア
1/20 月曜 夕方 20分だけローラー 1/21 火曜 練習なし 1/22 水曜 朝ローラー 1時間 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 1/23 木曜 練習なし 1/24 金曜 目覚ましアラームかけ忘れ、朝練なし 1/25 土曜 午前中 2時間20分 自走 荒川CR 入間大橋タッチ 午後 お出かけ 品川 1/26 日曜 親戚の法事 夕方 皇居5周
1/13 月曜 祝日 練習なし 夕方 サウナ こがね湯 1/14 火曜 仕事 社内打ち合わせなど 練習なし 1/15 水曜 朝 ローラー 1時間11分 JZMR 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 サウナ こがね湯 体重が69kgまで増えてしまった…沖縄前から+5kg、そろそろ外でロングライドもしていかないと、だけど寒いんだよな🥶 1/16 木曜 練習なし 夜にSTから長文のメール攻撃？をくらって色々考えてしまって夜眠れなくなる fuck!! 1/17 金曜 朝練を予定していたけど夜眠れなかったので中止 サウナ ていりゅうせん 酒を…
1/6 月曜 仕事始め 都内挨拶回り 夕方 ローラー30分 腰が痛くなって早めに終了 しっかりめにストレッチ 1/7 火曜 埼玉エリア挨拶回り 練習なし 1/8 水曜 朝 ローラー 1時間18分 レース JZMR 1/9 木曜 夕方 筋トレ デッドリフト65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て 10,10,10 1/10 金曜 朝ローラー 1時間40分 JETT ベースB 夕方 お茶 1/11 土曜 車で上田まで移動 寄居PAでお昼 バッティングセンター ルートイングランデ上田 サウナに 水風呂なし、 ウォーターサーバーなし、 サウナ室が少し狭い という点でマイナス評価、少し期待し…
12/30 月曜 小・中学の友達CBとアキバで昼メシ、お茶しばいて、アメ横をブラブラ 12/31 火曜 部屋の片付け、掃除、整理整頓を始めるが終わらない ニトリでシンク下の収納棚を買ってきたり いらない服とかも処分したい 続きは明後日とかにやろうかな 1/1 水曜 新年 実家に帰って家族と年越し 初詣 車移動 1/2 木曜 部屋の片付け 続き シンク下を整理、ニトリのシンク下の収納棚が超便利！ サイクルジャージなどをメルカリに出品 着てない服をセカンドストリートへ持って行ったけどほとんど引き取ってもらえなかった エコリングへ持って行こうと思うので、土曜の夕方に予約した 1/3 金曜 ローラー …
12/23 月曜 夕方 ローラー 50分 Cペーサー 前日の夜にzwift年間契約した、なんだかんだzwiftの方がモチベーションが上がって継続できる気がする サウナ アクア 12/24 火曜 練習なし、サウナ てい 12/25 水曜 早起き失敗 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 デッドリフト 48kg10,65.5kg 10,10,10 アブローラー、腕立て、10,10,10 ローラー 3分走（2分レスト）×3本/6本 キツすぎてメニュー途中で終了 12/26 木曜 練習なし、zwift pcモニター設置 12/27 金曜 早起き失敗、年内最終出社日 amazonの配送は融…
12/16 月曜 夕方 ローラー 30分 ノコギリヤシサプリ 飲み始める サウナ こが 12/17 火曜 朝 ローラー 30分 夕方 ローラー 30分 12/18 水曜 夕方 筋トレ ランジ19.5kg 10,10,10 ダンベルベンチプレス19.5kg 10,10,6 ローラー 35分 3分VO2MAX 4本 サウナ アクア 12/19 木曜 有給 サウナ かが浴場へ初訪問 控えめに言って最高でした😆ミュージックローリュウでは尾崎豊がかかっていた、サウナ室は定員34名でかなり広い 12/20 金曜 品川で仕事の忘年会 12/21 土曜 バイシクルサポートでバイクチェック 筋トレ ダンベルベン…
3月後半〜4月前半は関西の引継ぎで忙しかった、4月は埼玉、群馬を新しく担当になって前任から引継ぎ 仕事はそこそこ忙しかったけど、チャリは結構乗れて今年初の1000km越え 関西担当でなくなったので今後出張は少し減るかな 地味に北陸、新潟も担当になったので、5月か6月あたりに出張行っとかないとな 富士ヒルまであと1ヶ月、シルバーは厳しそうな気がしてきたけど、減量も頑張って、やるだけやってみるかー 酒は最近飲んでなくて、睡眠の質も良さげ バイク：1018km、50:15:00 ラン：6.1km、34:03 筋トレ：デッドリフト2回、腕立て・アブローラー（10回3セット）2〜3回、自重ブルガリアンス…
バイク 890km 37:07:19 ラン 6.3km 39:25 筋トレ 3/2 土曜 左岸練（強風）、Mとお昼ご飯インドカレー、歯医者 3/3 日曜 親戚の法事 お寺と食事 3/9 土曜 左岸練 大学生が強い 3/12 火曜〜15金曜 関西出張（担当変更の引き継ぎ） 3/16 土曜 昼からあれの手伝い 3/17 日曜 荒川CR右岸さマラソン大会のため左岸で20分走1本、2分走2本、1分走1本、Kさんと遭遇 3/20 水曜 祝日 散髪 cut oneへ初訪問 夜中、寝てたら外が騒がしく起きて確認すると、家の前のアパート2階が火事で大騒ぎ→後日原因を聞くとコンセントのホコリによるトラッキング火…
バイク 856km、36:59:49 ラン 15.4km、1:29:17 筋トレ バイクはほぼ1月と同じくらい、ランはちょっと少ない 2/3土 従兄弟飲み会体調不良のため欠席 2/4日 上野でお茶 2/6火〜8木 関西出張（大阪） 2/9金 富士ヒルエントリー完了 第3 2/10土 散髪 三連休開始 2/11日 ロード自走 物見山小周回 2/12月 休み バイシクルサポートでevoのシフトワイヤー、ブレーキオイル調整 2/15木 春節で中国人が日本に旅行にきてるのか？大江戸線に乗っていたら、大きなスーツケースを持った中国人がたくさんいた 2/16金 健康診断 胃カメラ予約したけど、鎮静剤ありの…
今年から月一更新にしようと思う。 トレーニング ・バイク 実走3回、zwift17回、距離886km 経過時間37:03:48 ・ラン 3回、距離21.6km 時間2:10:00 ・筋トレ 5回 日常・仕事 1/1月 家族と初詣へ出かける、帰りの新幹線の中で能登半島地震発生、新幹線緊急停車、停電 1/4木 歯科治療、墓参り 1/5金 仕事始め 1/6土夜 WEB飲み会（大学） 1/10水〜12金 関西出張（大阪、滋賀） 1/13土 午前中あれの手伝い 1/16火夜 リザレックコーワ使用開始 1/23火〜25木 関西出張（大阪、京都） 1/30火 昼休みに弥生町へ弔問 その他 断酒を続けてきたけ…
12/25 月曜 仕事、社内 帰宅後zwift30分 SST系 サウナ こ 12/26 火曜 社内 夕方に販売店へ 12/27 水曜 社内 12/28 木曜 社内 最終日 デスク周りの掃除など 15:00過ぎ頃から社内でお酒やオードブルなどが振る舞われた 仕事終わりに社長と何人かと飲み会 12/29 金曜 物見山サイクリング、サウナ 12/30 土曜 散髪、筋トレ、ランニング、サウナ 12/31 日曜 早朝 zwift JETT 1時間40分、サウナ大泉、 池袋、高校の友達と会う、家系ラーメンが食いたくて池袋商店へ、久しぶりにラーメン食べた、美味い！
12/18 月曜 仕事、社内、 帰宅後zwift 35分ワークアウト SST系 12/19 火曜 都内ユーザー訪問 12/20 水曜 都内ユーザー 12/21 木曜 都内販売店 12/22 金曜 都内ユーザー 12/23 土曜 飯能ライド 飯能駅まで輪行 サウナ 夜寝つきが悪い もう酒をやめると決める 12/24 日曜 午前中、家でラジオ聞きながら洗濯とか、片付けとか 午後、実家に寄って用事を済ませる サウナ
基本的な工具があれば、割と簡単 フロント リア
12/11 月曜 午前中 会議 午後社内 忙しい 夜、歯の治療、終わった後ちょっと痛むのでロキソニン飲んだ 12/12 火曜 大阪 夜ご飯 12/13 水曜 大阪 仕事Sからのメール攻撃でダメージ 12/14 木曜 大阪、奈良 12/15 金曜 疲れたので有給とったけど、結局家で仕事してる サウナ 12/16 土曜 zwift 1時間ワークアウト 一応、インフルのワクチン接種 12/17 日曜 自走、物見山タッチ サウナ
12/4 月曜 仕事 社内 12/5 火曜 仕事 都内ユーザー訪問 夕方 会社に戻って、ちょっと面談 xで目にしたタモリさんの名言が心にささった 物事の本質を突いたタモリさんの名言⓯選。 1.友達の数が多いと人生が豊かになるなんて、とんでもない勘違いだ2. 好きな言葉は「 適当 」 3. やる気がある奴は帰れ、ない奴はいて良い4. 前を向いて歩いてたって、つまんないよ。後ろを振り返ったほうが『あれが楽しかった』って楽しいよ5.… pic.twitter.com/wyKLpkcA3m — とし@キャリアコーチ (@stvo_k) 2023年12月4日 zwift 20分ちょっとのワークアウト サ…
11/27 月曜 仕事、社内 11/28 火曜 仕事、都内 夜メシ 11/29 水曜 仕事、大阪 夜メシ 11/30 木曜 仕事 京都 朝メシ 12/1 金曜 仕事 大阪 夜、ボーリング、懇親会 朝メシ 昼メシ 夜メシ 12/2 土曜 朝ご飯 大阪のホテル 大阪から東京へ移動 昼前頃に東京着 夜ご飯 池袋 もうやんカレー 12/3 日曜 JETTのロングライドに参加しようと4:30頃に目を覚ますけど、眠いのでキャンセルして二度寝、お昼前頃から1時間半ほどzwift お昼ご飯を軽く食べてから、オーバーホールに出していたevoを取りに行く サウナ 夜ご飯
11/20 月曜 風邪が少し悪化？してきてる感じ、喉の痛みが強くなってる、身体が熱い気がするが、熱を測るが36.6℃で熱は無いようだ 11/21 火曜 喉がめちゃくちゃ痛い 仕事 都内 なんとか耐える 11/22 水曜 まだ喉は痛い 仕事、都内 なんとか耐える 夕方 少し喉の痛みは軽くなった気がする、回復傾向にあるのかな… 11/23 木曜 祝日 朝起きると、なんだからダルい、喉の痛みは軽くなってるけど 36.8℃とか36.9℃とか微熱がある感じ 一日中、寝たり、youtube見たりしてた 11/24 金曜 有給を取って休み、昨日同様まだダルい、微熱がある感じ、痰が絡む咳が少し出る 1日中寝た…
11/13 月曜 仕事 社内 会議 帰宅後 zwift carson 45分 サウナ 11/14 火曜 仕事 大阪 サウナ 11/15 水曜 仕事 朝食 ホテルのバイキング 午前中 大阪 午後 和歌山 昼メシ 和歌山駅近くの王将 サウナ 11/16 木曜 仕事、大阪 京都から新幹線に乗り、22:00少し前に東京へ着 11/17 金曜 有給取って、家でゆっくりしていた サウナ 11/18 土曜 朝起きると少し喉が痛い、物見山まで自走でサイクリング行く予定でしたがDNS GTローラーが修理完了して戻ってきた GTローラーをセット お昼頃にローラーでcarson 開始するが30分程度でやめた 筋トレ…
11/6 月曜 朝起きれず、朝練なし 社内、 夜 外食 池袋 11/7 火曜 仕事 都内 夜 zwift carson 45分 サウナ 11/8 水曜 仕事、大阪 11/9 木曜 仕事、京都 11/10 金曜 仕事、大阪 11/11 土曜 左岸練、サウナ、 西新宿もうやんカレー、ジョナサンでドリンクバー 11/12 日曜 仕事の会議資料作成 youtubeでツールド沖縄観戦 1時間ほどサイクリング、荒川右岸河口まで GTローラーを修理の為ヤマトでグロータックへ送る サウナ
